افسردگی سے متاثرہ شخص کی مدد کیسے کریں

ویڈیو: پاؤں کی خود مساج۔ گھر میں پاؤں ، ٹانگوں کا مساج کیسے کریں۔

مواد

مراحل
حصہ 1 متعلقہ فرد سے افسردگی کے بارے میں بات کرنا
حصہ 2 متعلقہ شخص کی مدد حاصل کرنے میں مدد کریں
حصہ 3 متعلقہ شخص سے بات چیت کرنا
حصہ 4 افسردگی کے شکار شخص کے لئے حاضر رہنا
حصہ 5 ختم ہونے سے بچیں

اس مضمون میں: متعلقہ فرد سے افسردگی کے بارے میں بات کرنا متعلقہ فرد سے مدد حاصل کرنے میں مدد کریں۔ متعلقہ شخص کے ساتھ بات چیت کرنا افسردگی سے متاثرہ شخص کے ل present حاضر رہنا

اگر آپ کے آس پاس کوئی فرد ہے جو افسردگی کا شکار ہے تو ، یہ نہ صرف اس کے ل her ، بلکہ آپ کے ل for بھی مشکل ، مبہم یا غمگین ہوسکتا ہے۔ آپ مدد کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو صحیح باتیں کہنا اور کرنا یقینی بنانا ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ وہ آپ کی بات نہیں سنتا ہے ، تو وہ کوشش کرتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 متعلقہ فرد سے افسردگی کے بارے میں بات کرنا

اگر آپ کے دوست کے خودکشی کے خیالات ہیں تو فوری مدد حاصل کریں. اگر یہ شخص خودکشی پر غور کررہا ہے تو ، فوری طور پر 112 پر فون کرکے یا فوری طور پر ہنگامی کمرے میں لے جاکر مدد طلب کریں۔
- فرانس میں ، آپ 01 45 39 40 00 پر خودکشی کوکیٹ پر کال کرسکتے ہیں۔
علامات کی ایک فہرست بنائیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے آس پاس کے کسی کو افسردگی ہے تو ، ان کے علامات پر نوٹ کریں۔ اس سے آپ کو اس کے افسردگی کی سطح کی بہتر تعریف ہوگی۔ اپنی علامتوں کی فہرست بنائیں۔ یہ علامات سارا دن ، تقریبا should روزانہ اور کم سے کم دو ہفتوں تک رہنا چاہئے۔
- اداسی کا احساس۔
- ان چیزوں کے ل interest دلچسپی یا خوشی کا نقصان جو اس نے پہلے کرنا پسند کیا تھا۔
- بھوک اور وزن کا ایک اہم نقصان
- وزن میں اضافہ یا زیادہ خوراک
- نیند کی خرابی (اسے نیند میں تکلیف ہوتی ہے یا وہ معمول سے زیادہ سوتا ہے)۔
- تھکاوٹ یا توانائی کا نقصان۔
- بےچینی میں اضافہ یا جسمانی سرگرمی میں کمی جو دوسروں کو محسوس ہوتی ہے۔
- بیکار ہونے یا انتہائی مجرم ہونے کا احساس۔
- توجہ دینے یا فیصلے کرنے میں دشواری
- بار بار چلنے والی مربیڈ یا خود کشی کے خیالات ، خود کشی کی کوششیں یا خود کشی کا منصوبہ۔
- یہ علامات 2 ہفتوں یا اس سے زیادہ دیر تک جاری رہ سکتی ہیں اور وہ آگے پیچھے جاسکتے ہیں۔ انھیں بلایا جاتا ہے بار بار چلنے والی اقساط. اس صورت میں ، علامات صرف ایک خراب دن سے زیادہ ہیں۔ یہ موڈ کی شدید تبدیلیوں سے بنی ہیں جو انسان کے آس پاس اور کام کے ساتھ کام کرنے کے انداز کو متاثر کرتی ہیں۔
- اگر آپ کے دوست کی خاندانی موت یا کوئی صدمہ ہوا ہے تو ، اسے افسردگی کی علامات ہوسکتی ہیں ، لیکن طبی اعتبار سے افسردہ نہیں ہونا چاہئے۔
اس شخص سے اس کے افسردگی کے بارے میں بات کریں۔ ایک بار جب آپ افسردگی کو تسلیم کرلیں تو آپ کو ایماندار ہونا چاہئے اور اس شخص کے ساتھ کھلی گفتگو کرنی ہوگی۔
- اگر وہ کسی حقیقی پریشانی کا اعتراف نہیں کرتا ہے تو اسے بازیافت کرنے میں بہت پریشانی ہوگی۔
وضاحت کریں کہ افسردگی ایک طبی خرابی ہے۔ افسردگی ایک طبی حالت ہے جسے ڈاکٹر کے ذریعہ تشخیص کیا جاسکتا ہے۔ اس کا علاج ممکن ہے۔ اس شخص کو یہ بتاتے ہوئے اسے یقین دلائیں کہ افسردگی کی کیفیت جو محسوس کرتی ہے وہ بالکل درست ہے۔
ثابت قدم رہو۔ اپنے دوست کے ساتھ صاف گو ہوں اور اسے بتائیں کہ آپ کو اس کی پرواہ ہے۔ اسے یہ بتاتے ہوئے اس کی حالت کو نظرانداز نہ کریں کہ ابھی برا وقت گزر رہا ہے۔ اگر آپ کا دوست اس موضوع کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتا ہے تو ، اس کی جذباتی حالت میں واپس آجائیں۔
تصادم میں مت جاؤ۔ یاد رکھیں کہ اس شخص کو جذباتی مسئلہ ہے اور وہ کمزور حالت میں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ مستحکم رہنا ضروری ہے تو ، پہلے اس پر زیادہ سختی نہ کریں۔
- اسے بتانے سے شروع مت کریں: آپ افسردہ ہیں ہم اس کا انتظام کیسے کریں گے؟ اس کے بجائے ، اسے بتائیں: میں نے دیکھا کہ آپ کو کچھ وقت کے لئے دہاڑنا پڑا تھا۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آنے والا ہے؟
- صبر کرو۔ بعض اوقات کسی شخص کو کھلنے سے پہلے وقت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اسے وقت دیں جس کی ضرورت ہے۔ بس کوشش کریں کہ وہ اسے گفتگو سے باز نہ آئے۔
جان لو کہ آپ نہیں کر سکتے دعوت اس کا افسردگی۔ آپ شاید زیادہ سے زیادہ اپنے دوست کی مدد کرنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ کبھی بھی مت بھولنا کہ آپ اس کے ساتھ سلوک نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ ان کی مدد حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور آپ ان کی مدد کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، یہ آپ کا دوست ہے جو اس کی بازیابی کا فیصلہ کرتا ہے۔
مندرجہ ذیل اقدامات پر تبادلہ خیال کریں۔ ایک بار جب آپ کے دوست نے اس کی افسردگی کو تسلیم کرلیا تو ، آپ اسے ٹھیک کرنے کے طریقوں پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں۔ کیا آپ کا دوست اپنی زندگی میں کسی بڑے مسئلے سے نمٹنا چاہتا ہے یا کیا وہ صرف اپنے پیاروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزارنا چاہتا ہے اور اس کے پاؤں پر واپس جانا چاہتا ہے؟

حصہ 2 متعلقہ شخص کی مدد حاصل کرنے میں مدد کریں

جانئے کہ آپ کے دوست کو کب کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ دونوں اس مسئلے سے نمٹنے کی کوشش کریں ، آپ کو سمجھنا چاہئے کہ علاج نہ ہونے والا دباؤ سنگین ہوسکتا ہے۔ آپ ہمیشہ اپنے دوست کی مدد کر سکتے ہیں ، لیکن آپ کو ذہنی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بھی مدد طلب کرنی چاہئے۔ مختلف قسم کے معالج ہیں ، ان میں سے ہر ایک مختلف مہارت اور خصوصیات پیش کرتا ہے۔ اس میں ماہر نفسیات ، کلینیکل ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات شامل ہیں۔ آپ ان میں سے ایک یا زیادہ سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
- ماہر نفسیات کو مشورہ: یہ معالج اپنی صلاحیتوں پر مرکوز ہیں جن کا مقصد لوگوں کو ان کی زندگی میں مشکل لمحوں پر قابو پانا ہے۔ اس طرح کی تھراپی مختصر یا طویل مدتی میں ہوسکتی ہے اور اس میں عام طور پر مسئلے یا حل پر توجہ دی جاتی ہے۔
- کلینیکل ماہر نفسیات: انہیں جانچ پڑتال اور تشخیص کی تصدیق کرنے کی تربیت دی جاتی ہے ، لہذا وہ نفسیاتی یا دماغی یا طرز عمل کی خرابی کے مطالعے پر توجہ دیتے ہیں۔
- ماہر نفسیات: وہ اپنے مشوروں کے دوران نفسیاتی علاج ، ترازو یا ٹیسٹ استعمال کرسکتے تھے ، لیکن عام طور پر ان سے صلاح کی جاتی ہے جب مریض ادویات کے ذریعے افسردگی کے علاج کے لئے کوشش کرنا چاہتا ہے۔ بہت سے ممالک میں ، صرف نفسیاتی ماہر ہی دوائیں لکھ سکتے ہیں۔
متعلقہ شخص کو سفارشات دیں۔ کسی مشیر کو تلاش کرنے میں مدد کے ل friends ، دوستوں یا کنبہ ، چرچ کے مشیران ، صحت مرکز ، یا اپنے ڈاکٹر سے حوالہ جات تلاش کرنے پر غور کریں۔
- دیگر پیشہ ور انجمنیں ایسے ٹولز کی پیش کش کرسکتی ہیں جو آپ کو اپنے قریب پیشہ ور افراد کی تلاش میں مدد فراہم کریں۔
تجویز کریں کہ وہ اس کے لئے ملاقات کریں۔ اگر آپ جس شخص کی پرواہ کرتے ہیں اس کو یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کسی ماہر سے ملنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس کے لئے ملاقات کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ بعض اوقات یہ پہلا قدم افسردگی کے شکار شخص کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، اسی وجہ سے اسے وہاں پہنچنے میں مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
پہلی تاریخ کو اس کے ساتھ۔ اگر یہ آپ کو یقین دلاتا ہے تو ، آپ اس کے ساتھ پہلی تاریخ پر جاسکتے ہیں۔
- اگر آپ معالج سے براہ راست بات کرتے ہیں تو ، آپ کو ان علامات کو بیان کرنے کا موقع مل سکتا ہے جو آپ نے محسوس کیے ہیں۔ لیکن یہ نہ بھولنا کہ تھراپسٹ شاید ذہنی دباؤ کا شکار شخص کے ساتھ نجی طور پر بات کرنا چاہتا ہے۔
کسی موزوں معالج کی تلاش کے ل your اپنے پیارے کی حوصلہ افزائی کریں۔ اگر پہلے سیشن نے اسے راضی نہیں کیا تو ، اسے دوسرا تھراپسٹ تلاش کرنے کی ترغیب دیں۔ تھراپی کا ایک خراب تجربہ اس کی مکمل حوصلہ شکنی کرسکتا ہے۔ یاد رکھیں ، تمام دماغی صحت کے پیشہ ور ایک جیسے نہیں ہیں۔ اگر وہ شخص آپ کو تلاش کرنے والا معالج پسند نہیں کرتا ہے تو ، دوسرا تلاش کرنے میں ان کی مدد کریں۔
اسے مختلف قسم کی تھراپی پیش کرو۔ تھراپی کی تین اہم اقسام نے مریضوں میں مستقل نتائج ظاہر کیے ہیں۔ یہ علمی سلوک تھراپی ، انٹرپرسنل تھراپی اور سائیکوڈینامک تھراپی کے بارے میں ہے۔ جو شخص آپ کو پیارا ہے وہ اپنے معاملے کے مطابق مختلف قسم کی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): اس تھراپی کا مقصد مریض کے اعتقادات ، رویوں اور خیالات کو افسردگی کی علامات میں شامل چیلنج کرنا اور تبدیل کرنا ہے اور ان کے برے سلوک کو تبدیل کرنا ہے۔
- انٹرپرسنل تھراپی: زندگی میں بدلاؤ کے انتظام ، معاشرتی صلاحیتوں کی تعمیر ، اور باہمی مسائل کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو افسردگی کی علامات میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔ اگر کسی مخصوص واقعہ (مثال کے طور پر موت) نے افسردگی کا حالیہ واقعہ شروع کیا ہو تو انٹراپرسنل تھراپی خاص طور پر موثر ثابت ہوسکتی ہے۔
- سائکیوڈینامک تھراپی: اس قسم کی تھراپی کا مقصد غیر حل شدہ تنازعات کے ذریعے پیدا ہونے والے جذبات کو سمجھنے اور ان کا انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ سائکیوڈینامک تھراپی بے ہوش جذبات کی شناخت پر مرکوز ہے۔
اسے ممکنہ طور پر منشیات کا علاج پیش کریں۔ اینٹی وڈ پریشر ایک پیشہ ور افراد کے ساتھ تھراپی کے دوران افسردگی کا شکار شخص کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹرز جس طرح سے یہ نیورو ٹرانسمیٹر تخلیق کرتے ہیں یا دماغ کے ذریعہ استعمال کرتے ہیں اس طرح سے مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرکے اینٹیڈپریسنٹس دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹرز کو متاثر کرتے ہیں۔اینٹیڈیپریسنٹس کو نیورو ٹرانسمیٹرز کے مطابق درجہ بندی کیا جاتا ہے جو وہ متاثر کرتے ہیں۔
- سب سے عام antidepressants SSRIs ، SNRIs ، MAOIs اور tricyclics ہیں۔ آپ کو انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اینٹی ڈپریسنٹس کے نام مل جائیں گے۔
- اگر تنہ تنہا کام نہیں کرتا ہے تو ، تھراپسٹ اینٹی سیچٹک کی سفارش کرسکتا ہے۔ 3 antipsychotic (laripiprazole، quetiapine، risperidone) اور antidepressant اور antipsychotic تھراپی (فلوکسٹیٹین / olanzapine) کا ایک مجموعہ ہے جو افسردگی کے علاج کے لئے ایک معیاری antidepressant کے ساتھ استعمال کے لئے منظور کیا جاتا ہے جب اکیلی antidepressant کام نہیں کرتا ہے۔
- ایک ماہر نفسیات تجویز کرسکتا ہے کہ آپ مختلف دوائیں آزمائیں جب تک کہ ان میں سے کسی کو چلنے کا موقع نہ ملے۔ کچھ لوگوں میں antidepressants کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں۔ منشیات کے اثرات کی نگرانی کرنا آپ اور متعلقہ فرد کے لئے اہم ہے۔ منفی یا ناپسندیدہ مزاج کی تبدیلیوں کا خصوصی نوٹ لیں۔ عام طور پر ، دوائیوں میں تبدیلی سے مسئلہ حل ہونا چاہئے۔
منشیات کے علاج کے دوران نفسیاتی علاج معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ دوائیوں کے اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل the ، فرد کو ادویات لینے کے دوران باقاعدگی سے کسی پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہئے۔
اسے صبر کی ترغیب دیں۔ آپ اور افسردگی کا شکار مریض کو صبر کرنا چاہئے۔ تھراپی اور دوائیوں کے اثرات بتدریج پڑتے ہیں۔ نتائج کو دیکھنے سے پہلے مریض کو کئی ماہ تک باقاعدہ سیشن میں جانا پڑے گا۔ تھراپی اور منشیات کو اثر انداز ہونے کے لئے وقت دینے سے پہلے نہ ہی آپ کو اور نہ ہی اسے امید سے محروم ہونا چاہئے۔
- عام طور پر ، ایک antidepressant کے دیرپا اثرات کم سے کم تین ماہ تک ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو علاج پر بات کرنے کی اجازت مل سکتی ہے؟ افسردگی سے متاثرہ شخص کے ساتھ آپ کے تعلقات کے لحاظ سے ، آپ ان کے ڈاکٹروں سے علاج پر تبادلہ خیال کرنے کی اجازت حاصل کرسکیں گے۔ عام اصول کے مطابق ، میڈیکل فائل اور مریض کی متعلقہ معلومات خفیہ ہوتی ہیں۔ تاہم ، ذہنی پریشانیوں کی صورت میں اس رازداری سے مستثنیات ہیں۔
- متعلقہ فرد کو شاید آپ کو علاج کے بارے میں بات کرنے کے لئے تحریری اجازت دینا پڑے گی۔
- اگر متعلقہ شخص نابالغ ہے (لہذا اگر وہ فیصلے کرنے کی عمر میں نہیں ہے) تو ، اس کے والدین یا سرپرست کو علاج پر تبادلہ خیال کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے۔
دوائیوں اور علاج کی ایک فہرست بنائیں۔ دوائیوں کی ایک فہرست بنائیں جو متعلقہ شخص اپنی خوراکوں سمیت لے رہا ہے۔ وہ جو سلوک کرتا ہے اسے بھی لکھ دو۔ اس سے آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ وہ اپنے علاج پر عمل پیرا ہے اور وہ اپنی دوائی لینا نہ بھولے گا۔
دوسروں کے ساتھ بات چیت کریں جو آپ کے پیارے کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو افسردگی کے شکار شخص کی مدد کرنے کی کوشش کرنے والا واحد نہیں ہونا چاہئے۔ گھر والوں کے ساتھ رابطے میں رہیں جس پر آپ اعتماد کرسکتے ہیں ، دوست ، یا چرچ کے ممبران۔ اگر افسردگی کا شکار ایک بچہ بالغ ہے تو ، مزید مدد کے ل around آس پاس کے دوسروں کے ساتھ بات کرنے سے پہلے اس سے پہلے اجازت طلب کریں۔ دوسروں سے بات کرکے ، آپ اس شخص کے بارے میں اضافی معلومات اور بصیرت اکٹھا کریں گے۔ اس صورتحال میں آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
- دوسرے لوگوں سے افسردگی کے بارے میں بات کرتے وقت محتاط رہیں۔ اگر لوگ اس مسئلے کو اچھی طرح سے نہیں سمجھتے ہیں تو لوگ اس کا انصاف کرسکتے ہیں۔ احتیاط سے ان لوگوں کا انتخاب کریں جن سے آپ بات کریں گے۔

حصہ 3 متعلقہ شخص سے بات چیت کرنا

اس کو سنیں. اپنے افسردگی کے بارے میں بات کرتے وقت آپ جس فرد کی دیکھ بھال کرتے ہو اسے سنیں۔ وہ سب کچھ سننے کو تیار جو وہ آپ کو بتانا چاہتی ہے۔ بہت حیران نظر نہ آنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو واقعی کوئی خوفناک چیز بتائے کیونکہ یہ بند ہوسکتا ہے۔ کھلے رہو اور اسے دکھاؤ کہ تمہیں اس کی فکر ہے۔ اس کا انصاف کیے بغیر سنو۔
- اگر وہ شخص بات کرنا نہیں چاہتا ہے تو ان سے اچھی طرح سے سوالات کرنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اس سے پوچھیں کہ اس کا ہفتہ کیسا رہا۔
- جب وہ شخص آپ کو کوئی مشکل بات بتائے تو ، ان کو یہ بتاتے ہوئے ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ شاید آپ کو اس کے بارے میں آپ کو بتانا مشکل ہوگا یا اس کے بارے میں بات کرنے پر آپ کا شکریہ۔
اس شخص کی طرف اپنی ساری توجہ دیں۔ اپنے فون کو ایک طرف چھوڑیں ، اسے اپنی آنکھوں میں دیکھیں اور اسے اپنی توجہ کا 100 show دکھائیں۔
جانئے کیا کہنا ہے۔ جو شخص افسردگی کا شکار ہے اسے انتہائی شفقت اور سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو ضرور سننی چاہئے ، لیکن آپ کو افسردگی کے بارے میں جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کے بارے میں بھی حساس ہونا چاہئے۔ یہاں کچھ جملے ہیں جو اس شخص کے ساتھ گفتگو کرتے وقت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جس کا آپ خیال رکھتے ہو۔
- آپ اس کا سامنا کرنے میں تنہا نہیں ہیں۔ میں تمہارے ساتھ ہوں
- میں سمجھتا ہوں کہ یہ ایک حقیقی بیماری ہے جو آپ کے خیالات اور احساسات کا سبب بنتی ہے۔
- شاید اب آپ اس پر یقین نہیں کریں گے ، لیکن آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ تبدیل ہونے والا ہے۔
- ہوسکتا ہے کہ میں آپ کو بالکل ٹھیک طور پر سمجھنے کے قابل نہیں ہوں ، لیکن مجھے آپ کی فکر ہے اور میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں۔
- آپ میرے لئے اہم ہیں اور آپ کی زندگی میں جو کچھ ہوتا ہے وہ میرے لئے اہم ہے۔
اسے مت بتانا تھوڑا ہلنا. آپ اسے ہلاتے یا مسکراتے ہوئے بتانے سے اس کی مدد نہیں کریں گے۔ اس کی حالت سے حساس ہو۔ یہ احساس کرنے کا تصور کریں کہ ساری دنیا آپ کے خلاف ہے اور سب کچھ الگ ہورہا ہے۔ آپ کیا سننا چاہتے ہیں؟ آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ متاثرہ شخص کے لئے افسردگی ایک حقیقی اور تکلیف دہ حالت ہے۔ مندرجہ ذیل جیسے جملے استعمال نہ کریں۔
- یہ آپ کے سر میں ہے۔
- ہر ایک اس طرح کے لمحات سے گزرتا ہے۔
- سب کچھ غلط ہوجائے گا ، اپنی فکر کرنا چھوڑ دیں۔
- چیزوں کا اچھا رخ دیکھیں۔
- زندگی میں بہت ساری خوبصورت چیزیں ہیں ، آپ کیوں مرنا چاہیں گے؟
- بیوقوف بنانا بند کرو۔
- تمہارا کیا مسئلہ ہے؟
- کیا آپ کو اب بہتر نہیں ہونا چاہئے؟
اس شخص کو کیا لگتا ہے اس پر تبصرہ نہ کریں۔ اسے اپنی سوچ میں بدلنے کی کوشش نہ کریں۔ افسردگی کے شکار کسی کے احساسات غیر معقول ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں بتائیں گے کہ کیا غلط ہے یا آپ کے ساتھ بحث کرنا۔ اس کے بجائے ، اسے بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کو اس کی حالت پر افسوس ہے اور آپ اس کی مدد کرنا چاہیں گے۔
- جانتے ہو کہ آپ کا پیارا شاید اس کے بارے میں ایماندار نہ ہو۔ افسردگی کے شکار بہت سے لوگ اپنی حالت پر شرمندہ ہیں اور اپنے افسردگی کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں۔ اگر آپ اس سے پوچھتے ہیں کہ کیا وہ خیریت سے ہیں اور اگر وہ ہاں میں جواب دیتی ہے تو ، اس سے یہ سوال پوچھنے پر مختلف طریقے سے غور کریں کہ وہ واقعی کیا محسوس کرتی ہے۔
اس شخص کی مدد کریں جو آپ کو عزیز ہے چیزوں کا مثبت رخ دیکھنے میں۔ جب ایک ساتھ بات کرتے ہو تو ، مثبت گفتگو کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو خوش رہنے پر مجبور نہ کریں ، لیکن اپنے دوست کو اس کی زندگی یا صورتحال پر ایک بہتر زاویہ دکھانے کی کوشش کریں۔

حصہ 4 افسردگی کے شکار شخص کے لئے حاضر رہنا

رابطے میں رہیں۔ اسے کال کریں ، اسے خط یا حوصلہ افزائی کا کارڈ لکھیں یا اس سے ملیں۔ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جو کچھ بھی ہو آپ اس کے شانہ بشانہ رہیں گے۔ اس شخص سے رابطے میں رکھنے کے مختلف طریقے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جتنی جلدی ہو سکے ملیں انھیں بغیر کسی شکست کے۔
- اگر آپ کام پر ہیں تو ، اسے خبر بھیجنے کے لئے بھیج دیں۔
- اگر آپ اسے ہر روز فون نہیں کرسکتے ہیں تو ، اسے جتنی جلدی ممکن ہو بھیجیں۔
اس شخص کے ساتھ سیر کے لئے جائیں جو آپ کو پیارا ہے۔ افسردگی کا شکار شخص کے لئے اپنا گھر چھوڑنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ تجویز کریں کہ وہ کوئی ایسا کام کریں جو وہ باہر ہی کرنا چاہیں۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو میراتھن میں تربیت کرنی ہوگی۔ صرف ایک ساتھ 10 منٹ تک باہر جانے کی کوشش کریں۔ یہ شخص باہر ورزش کرنے کے بعد بہتر محسوس کرسکتا ہے۔
فطرت میں نکل جاؤ۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جنگلی میں باہر جانے سے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اور مزاج بہتر ہوسکتا ہے۔ اس تحقیق کے مطابق ، سبز گھاس میں چلنے سے ایک شخص کو ایک مراقبہ کی حالت میں داخل ہونے میں مدد مل سکتی ہے جو انہیں آرام اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
مل کر سورج سے لطف اٹھائیں۔ تھوڑا سا سورج اس شخص کو زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی پائے گا ، جو اس کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ کچھ منٹ کے لئے بینچ پر بیٹھ کر دھوپ میں بھی کافی ہوگا۔
اپنے دوست کو نئے شوق میں مبتلا ہونے کی ترغیب دیں۔ اگر آپ کو کسی چیز کا خیال رہتا ہے اور اس لمحے کا منتظر رہتا ہے تو ، شاید آپ کا دوست تھوڑی دیر کے لئے بھی اپنا افسردگی بھول جائے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے دوست کو پیراشوٹ پر مجبور کرنے یا جاپانی بولنا سیکھنے کی ضرورت نہیں ہے تو بھی ، اس کی حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی کریں جو اسے اپنے افسردگی کو فراموش کرنے میں مدد فراہم کرسکے۔
- ایسی کتابیں ڈھونڈیں جو ان کو متاثر کرسکیں۔ آپ ایک پارک میں ایک ساتھ پڑھ سکتے ہیں اور اس کے بعد آپ کتاب پر گفتگو کرسکتے ہیں۔
- اپنے پسندیدہ ہدایتکار کی ایک فلم لائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست کو اس قسم کی فلم سے پیار ہو جائے جسے وہ نہیں جانتا تھا اور جب آپ فلم دیکھتے ہو تو آپ اس کی صحبت میں رہ سکتے ہیں۔
- اس کے سامنے اپنے فنکارانہ رخ کے اظہار کی تجویز کریں۔ ڈرائنگ ، پینٹنگ یا شاعری آپ کے دوست کا اظہار کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ ایک ایسی سرگرمی بھی ہے جس پر آپ مل کر عمل کرسکتے ہیں۔
اس کی کامیابیوں کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ جب بھی آپ کا دوست اپنے کسی مقصد میں آجاتا ہے ، تو اسے جاننے اور مبارکباد دینے کا طریقہ جان لیں۔ یہاں تک کہ چھوٹے اہداف (جیسے نہانا یا شاپنگ کرنا) افسردگی کے شکار شخص کے لئے بہت اہم ہوسکتا ہے۔
آپ جس شخص سے پیار کرتے ہیں اس کی روز مرہ زندگی بہتر بنانے کے لئے حاضر رہیں۔ آپ اسے نئی سرگرمیوں کی کوشش کرنے اور باہر جانے کی ترغیب دے سکتے ہیں ، لیکن بعض اوقات آپ سب سے بہتر چیز یہ کر سکتے ہیں کہ دنیا کی چیزوں کے لئے حاضر ہوں۔ اس سے تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اس کا جواب غیر معمولی سرگرمیوں کے ل دیں ، مثال کے طور پر لنچ یا ٹی وی دیکھنے کے ل watching۔
- آپ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں کا سہارا لے کر افسردگی کے وزن کو دور کرسکتے ہیں۔ آپ اس کے لئے خریداری کرسکتے تھے ، اس کا کھانا خرید سکتے تھے ، کھانا تیار کرسکتے تھے ، گھر کا کام کرسکتے تھے یا لانڈری کرسکتے تھے۔
- صورتحال پر منحصر ہے ، آپ جسمانی رابطہ قائم کرکے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر اسے اپنے بازوؤں میں لے کر۔

حصہ 5 ختم ہونے سے بچیں

جتنی جلدی ممکن ہو بھاگ جاؤ۔ آپ یہ دیکھ کر مایوسی محسوس کرسکتے ہیں کہ یہ آپ کے مشوروں کا جواب دیتا ہے اور اداسی اور مزاحمت میں مدد کرتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ شخصی طور پر اس شخص سے مایوسی کو قبول نہ کریں۔ یہ اس کی بیماری کی علامت ہے ، اس کی عکاسی نہیں جو آپ کو بناتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی مایوسی آپ کی توانائی سے بہت زیادہ لیتا ہے تو ، تھوڑا سا وقت نکالیں اور کچھ ایسا کرنے میں وقت گزاریں جس سے آپ کو متاثر کن اور خوشگوار لگے۔
- اگر آپ اس شخص کے ساتھ رہتے ہیں اور اگر آپ کے لئے فرار ہونا مشکل ہے تو یہ سب سے زیادہ اہم ہے۔
- اپنی مایوسی کو بیماری کی طرف لے ، شخص کی طرف نہیں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ ایک ساتھ وقت نہیں گزارتے ہیں تو بھی ، دن میں کم از کم ایک بار یہ ضرور یقینی بنائیں کہ افسردگی کا شکار شخص اچھا کام کر رہا ہے۔
- آپ کے دوست جتنے زیادہ ہیں ، صحتیابی کے ل a آپ کو ایک لمحہ لگانا آسان ہوگا۔
اپنا خیال رکھنا۔ اپنے آپ کو اپنے دوست کی پریشانیوں میں مبتلا ہونا اور اپنی زندگی سے محروم ہوجانا آسان ہے۔ افسردگی کے شکار شخص کے آرام میں رہتے ہوئے آپ کو یہ باتیں ہوسکتی ہیں اور یہ آپ کی اپنی پریشانیوں کو بھی زندہ کرسکتا ہے۔ جانئے کہ آپ کے مایوسی ، بے اختیاری اور غصے کے جذبات بالکل معمول کے ہیں۔
- اگر آپ کے پاس سنبھالنے کے لئے پہلے سے ہی اپنی ذاتی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ اپنے دوست کی پوری طرح مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے سے بچنے کے لئے اپنے دوست کی پریشانیوں کا استعمال نہ کریں۔
- پہچانیں جب آپ کے دوست کی مدد کرنے کی کوششیں آپ کو زندگی سے لطف اندوز ہونے اور ان چیزوں کا خیال رکھنے سے روکیں جو آپ پسند کرتے ہیں۔ اگر افسردگی کا شکار شخص بھی ہو گیا ہے انحصار آپ کی طرف سے ، یہ آپ میں سے کسی کے لئے بھی صحت مند نہیں ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دوست کی افسردگی واقعتا آپ پر اثر انداز ہونے لگی ہے تو مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ اپنے آپ سے معالج سے مشورہ کرنا اچھا ہوسکتا ہے۔
افسردگی میں مبتلا شخص سے وقت گزارنے کے لئے وقت نکالیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک غیر معمولی دوست ہیں کیوں کہ آپ اس کی جذباتی اور جسمانی طور پر مدد کرتے ہیں تو ، خود کو صحت مند اور آرام دہ زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے کچھ وقت لگانا نہ بھولیں۔
- بہت سے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں جو افسردہ نہیں ہیں اور جو آپ کی کمپنی کی تعریف کرتے ہیں۔
صحت مند رہیں۔ باہر جاؤ ، بھاگ جانا یا چلنا۔ اپنی داخلی طاقت کو برقرار رکھنے کے ل what آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ کریں۔
ہنسنے کے لئے وقت لگے۔ اگر آپ افسردگی کے شکار کسی کو ہنسانے میں نہیں آسکتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ مزاحی لوگوں کے ساتھ وقت گذاریں گے یا انٹرنیٹ پر کچھ پڑھ رہے ہیں۔
مجرم نہ سمجھو کیونکہ آپ زندگی سے لطف اندوز ہو۔ آپ کا دوست افسردہ ہے ، لیکن آپ نہیں جاتے ہیں اور آپ کو زندگی سے لطف اٹھانے کا حق حاصل ہے۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ اپنے آپ کو بہتر نہیں بناتے ہیں تو ، آپ اپنے دوست کی مؤثر مدد نہیں کرسکیں گے۔
افسردگی کے بارے میں جانیں۔ سب سے مفید چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ خود کو افسردگی سے آگاہ کریں۔ افسردگی کے شکار کسی فرد کے لئے ، جو وہ محسوس کرتے ہیں وہ حقیقی ہے۔ اگر آپ کو افسردگی یا دیگر ذہنی عارضے نہیں ہیں تو ، یہ سمجھنا بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ کیا زندگی گزارتی ہے۔ ویب سائٹ پر افسردگی کے بارے میں کتابیں یا مضامین پڑھیں یا کسی معالج سے بات کریں۔