مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
20 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
16 مئی 2024
مواد
- مراحل
- حصہ 1 کا 3:
صورتحال کا تجزیہ کریں - حصہ 3 کا 3:
اس کے خوف کی فتح پر جائیں - حصہ 3 کا 3:
اس کے خوف پر حملہ کریں - مشورہ
- انتباہات
اس مضمون میں 9 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
اپنے خوفوں کو نظر انداز کرنا اور یہ معلوم کرنا آسان ہے کہ کیا ہوگا۔ بدقسمتی سے ایسا کم ہی ہوتا ہے۔ جب وہ ہماری روزمرہ کی زندگی کو درہم برہم کرنے لگیں تو کچھ کرنا ضروری ہے۔ آپ ان کا سامنا کیسے کر رہے ہیں؟ آپ حیران ہوں گے کہ اگر آپ درست ذہنیت کا اطلاق کرتے ہیں تو آپ جلدی کیوں نہیں دھوتے!
مراحل
حصہ 1 کا 3:
صورتحال کا تجزیہ کریں
- 1 اپنے خوف کی فہرست بنائیں۔ سنجیدگی سے کریں۔ اب سے ، کاغذ کا ایک ٹکڑا اور ایک پنسل لیں۔ اپنے خوف کو لکھ دو۔ وہ کس قسم کے ہیں؟ وہ کہاں سے آئے ہیں؟ بنیادی اصل کیا ہیں؟ وہ کب ابھرتے ہیں؟ جب وہ کم وحشی ہوتے ہیں؟ وہ آپ کو کس حالت میں چھوڑیں گے؟ کاغذ پر جھوٹ بول کر خوف کو ختم کرنا آپ کو اپنے خوفوں کے بارے میں زیادہ منطقی اور زیادہ مقصد سے مدد فراہم کرے گا۔
- اپنے خوفوں کا جریدہ شروع کرنا واقعتا a ایک اچھا خیال ہے۔ جب بھی آپ خوف سے دوچار ہوجائیں ، اپنی نوٹ بک کو پکڑیں اور اپنے تاثرات ریکارڈ کریں۔ یہ نہ صرف ایک اچھا آلہ ہے ، بلکہ آپ کو یہ احساس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ حالات کو آخر کار بھی لے سکتے ہیں۔
-
2 اپنے خوف کا پیمانہ بنائیں۔ اب ایک خوف کا انتخاب کریں جس پر آپ قابو پانا چاہتے ہو۔ اس کا نام پیمانے کے اوپری حصے پر رکھیں۔ ہم اس خوف کو سیڑھی کے قدموں پر کھڑا کردیں گے ، اس کے بارے میں سوچیں گے کہ آپ اس کا مقابلہ کرنے کے ل. ایک چھوٹا سا قدم اٹھاسکتے ہیں جو آپ اٹھاسکتے ہیں۔ ہر باریک بار کے سامنے ، ایک ایسی عمل تلاش کریں جو آپ کو سامنے سے سامنے آنے کے ل you اوپر کے قریب لائے۔- یہاں ایک مثال ہے: کہتے ہیں کہ آپ اڑنے سے ڈرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ہوائی جہاز کے قریب ڈھونڈنے کی محض حقیقت آپ کو پریشان کررہی ہے۔ اپنی سیڑھی کے نیچے ، پہلی بار کی طرح ہوائی اڈے میں داخل ہوں۔ آپ بس ہوائی اڈے پر جائیں گے ، بس۔ اس کے بعد آپ کو ان میکانزم کا مطالعہ کرنا ہوگا جو اڑان پر چلتے ہیں (اور اب "وِنگز جو جادو سے تعاون یافتہ نہیں ہیں!")۔ اس کے بعد ، آپ کو اپنے دوست کے ساتھ تیس منٹ کی ایک مختصر پرواز بک کرنا پڑے گی۔ چند قدم آگے ، آپ خود ہی چار گھنٹے کی پرواز کریں گے۔ آپ طریقہ کار دیکھتے ہو؟
-
3 اپنے خیالات کا سامنا کریں۔ اب جب کہ آپ نے اپنے خوف سے اپنے دماغ کو گھیر لیا ہے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ کہاں سے آرہا ہے جب سے آپ اسے ٹکڑے ٹکڑے کرکے دھونے کے بعد دھچکا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو پیک کریں ، ہاں ، آپ کا دماغ۔ اس کے بارے میں سوچو: تمہارا خوف کیا ہے؟ یہ صرف سوچنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ ٹھوس نہیں ہے ، متحرک نہیں ہے ، یہ صرف ایک خستہ حال نیورون ہے جس سے آپ پردے چڑھتے ہیں۔ ہم اس چھوٹے نیوران کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، یہ آسان ہے۔ آپ سب کو اپنے آپ کا مقابلہ کرنا ہے۔- اس تصور کو اپنے سر میں ٹھیک کرنے کے لئے ایک منٹ لگیں۔ آپ کے سر میں جو کچھ بھی ہوتا ہے ، آپ اسے خود کسی نہ کسی طرح دھوتے ہیں۔ آپ کو کسی سے یا کسی اور چیز کا لفظی مقابلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کا انداز تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ یہاں کوئی رکاوٹ نہیں ہے تو ، آپ سنجیدہ پیشرفت کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
-
4 ذہنی پیشہ ور کو دیکھیں۔ عوام میں بولنے سے ڈرنے کی ایک بات ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔ لیکن یہ اور بات ہے کہ اگر آپ اس چھوٹے سے سبز آدمی سے ڈرتے ہیں جو آپ کی الماری سے چشم پوشی کرتا ہے اور آپ کو آلنائے سوس بوس لے جاتا ہے۔ امکان ہے کہ آپ کو معلوم ہوگا کہ اگر آپ کا خوف جائز ، غیر معقول ، کھا جانے یا ناکارہ ہونے پر ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، ایک معالج کو دیکھنے پر غور کریں۔ وہ آج جو کچھ بھی ہے وہ آپ کے خوف سے آپ کا مقابلہ کرسکتا ہے۔- نفسیات کی تحقیقات کے میدان میں خوف کے اظہار کی تکنیک کے ساتھ قابل ذکر پیشرفت دیکھنے میں آئی ہے۔ یہ ایک بتدریج ڈینسیسلائزیشن ہے جہاں ہم آپ کو ہر دن آپ کے خوف کے قریب لاتے ہیں اور یہ بات سامنے آتی ہے ، اور اسی طرح! تم اسے چہرے پر لے لو۔ یہ بہت خوفناک لگتا ہے ، یہ یقینی طور پر ہے ، لیکن یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔
-
5 اپنے خوف کو چہرے پر دیکھیں۔ امکان ہے کہ آپ اس معاملے میں تنہا نہ ہوں۔ ہزاروں ، شاید لاکھوں ، ایسے لوگ ہیں جو آپ کی طرح ہی محسوس کرتے ہیں۔ انہوں نے اپنے خوف پر کیسے قابو پالیا؟ آج کی ٹکنالوجی کی بدولت آپ اسے جان سکتے ہو۔ اور ویکی کورس کی بات ہے۔ کیا آپ ان مضامین میں سے کسی کو چیلنج محسوس کرتے ہیں؟- عوامی تقریر سے اپنے خوف پر قابو کیسے پایا جا.
- اس کے خالی ہونے کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے
- سوئیوں سے اس کے خوف کو کیسے دور کیا جائے
- شادی کے اپنے خوف پر کیسے قابو پالیں
- مکڑیوں کے اس کے خوف پر کیسے قابو پایا جا.
- ہوائی جہاز لینے کے اس کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے
حصہ 3 کا 3:
اس کے خوف کی فتح پر جائیں
-
1 کامیابی کا تصور اپنے آپ کو ذاتی طور پر تصور کریں ، اعتماد سے بھر پور اور مکمل طور پر خوف سے پاک۔ آپ کو لگتا ہے کہ یہ یقینا. مضحکہ خیز ہے ، لیکن یہ کام کرسکتا ہے۔ یہ کم از کم آپ کو اچھے موڈ میں ڈال سکتا ہے ، آپ کو پرامید بنا سکتا ہے اور آپ کو اپنی سیکیورٹی کے چکر سے نکال سکتا ہے۔ تو اس حالت میں خود ہی تصور کریں۔ آپ جو کچھ دیکھ سکتے ہو ، محسوس کرتے ہو ، اپنی ذہنی کیفیت ، جس کو آپ چھو سکتے ہیں اس کا تعین کریں۔ اب صورتحال پر قابو پالیں۔ صورتحال اب آپ کے ذہن میں اتنی اچھی طرح سے کندہ ہے جتنی واضح زندگی کی طرح۔ آپ حیران ہیں ، آپ نہیں ہیں؟- اس کے لئے کچھ تربیت درکار ہوگی۔ پہلے تو ، صرف پانچ منٹ کی بصارت ہے۔ جب یہ آسان ہوجائے تو ، دس منٹ تک جا go۔ اس کے بعد ، اس خطرناک علاقے میں داخل ہونے کے لئے آپ کو ہر وقت ضرورت ہے۔ یہ چیلنج کے اشارے کے ساتھ مثبت مراقبہ کی طرح ہے۔ جب آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں تو ، یہ واقعی کوئی پریشانی نہیں ہے ، آپ پہلے ہی اس کی عادت ڈال چکے ہیں!
-
2 اپنے جسم کو آرام کرو۔ جب آپ بستر پر لیٹے ہوئے ہیں تو ، کبھی کبھی یہ کرنے کی کوشش کریں: اپنی سانس تھامیں ، اپنی مٹھی کو باندھ لیں اور خود کو بہت ہی کشیدہ حالت میں رکھیں۔ آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ آپ واقعی تناؤ کا احساس کرتے ہیں۔ آپ کا دماغ آپ کے جسم کے ذریعہ دیئے گئے سراگوں کا بھی استعمال کرتا ہے نہ کہ مخالف کے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ دوسری سمت میں بھی کام کرتی ہے۔ جسم کے آرام سے آپ کے دماغ کو سکون مل سکتا ہے۔ کوشش کرو!- اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح رد عمل ظاہر کرتے ہیں تو صرف اپنے خوف کے بارے میں سوچنا آپ کو تھوڑا سا غیر مستحکم کرسکتا ہے۔ لہذا جب آپ محفوظ جگہ پر ہوں تو آرام پر توجہ دیں۔ اپنے ماتھے سے شروع کریں اور اپنے جسم کے ساتھ نیچے جائیں۔ اپنے دل کی دھڑکن کے بارے میں سوچو ، اپنی کرن کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ کے جسم کو خطرے سے خبردار نہیں کیا گیا ہے تو آپ کے دماغ کے لئے رسپوسٹ کی تیاری کرنا یا فرار کرنا بہت مشکل ہے۔
-
3 سانس لو. سانس لینا زیادہ تر ذمہ دار ہے چاہے ہم خوفزدہ ہوں یا گھبرائے ہوئے ہیں۔ جب ہماری سانسیں چل رہی ہیں ، تو ہمارا ذہن گھبرانے لگتا ہے۔ ہم قریب سے خطرہ محسوس کرتے ہیں ، چاہے اصلی ہو یا نہیں۔ لادینالائن اٹھنا شروع ہوتی ہے اور ہمیں کچھ کرنا ہے (گھبراہٹ کے حملے کے بارے میں سوچئے)۔ یہاں حل یہ ہے کہ اچھی طرح سانس لینا یاد رہے۔ آپ شعوری طور پر اپنی سانسیں سست کرسکتے ہیں۔ آکسیجن فلش آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرے گی۔- گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ ہم میں سے بیشتر سینے سے سانس لیتے ہیں جبکہ ہمارے ڈایافرام کے گرد پھیپھڑوں کا غیر استعمال شدہ ذخیرہ موجود ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے پر آپ کا معدہ وسیع ہوجاتا ہے ، جب آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو یہ ہوتا ہے!
-
4 موجودہ لمحے کو زندہ کریں۔ زیادہ تر خوف مستقبل کے بارے میں ہیں۔ ہم اس کی پیش گوئی نہیں کرسکتے ، لیکن ہم اس کے بارے میں سب ایک جیسے ہیں۔ ہمیں اتنی پرواہ ہے کہ وہ ہمیں باندھ دیتا ہے۔ ونسٹن چرچل نے کہا ہوگا ، "جب مجھے اپنی ساری پریشانی یاد آتی ہیں ، تو میں اس بوڑھے کو واپس سوچتا ہوں جس نے اپنی موت کے موقع پر کہا تھا کہ اس کی زندگی میں اسے بہت پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ، جو کبھی نہیں ہوا تھا۔ لہذا ، جب آپ کو سفید بالوں کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، اس کے بارے میں اب سوچئے۔ مہک کے بارے میں سوچو۔آپ کا کیا مطلب ہے؟ آپ کی انگلیاں کیا کر رہی ہیں؟ آپ کی جلد پر آپ کے کپڑوں کا احساس کیا ہے؟ آپ کے جسم کا کون سا حصہ سرد ہے؟ آپ کی آنکھوں کی توجہ اپنی طرف راغب کیا ہے؟ اب کیا ہو رہا ہے اس پر اپنی توجہ متحرک کریں۔- ہم کہتے ہیں کہ آپ ایک عمدہ تقریر کرنے والے ہیں اور آپ عوامی طور پر بولنے سے ڈرتے ہیں۔ اپنے کولہوں پر گرنے کا تصور کرنے کی بجائے ، ہر وقت ہڑبڑا کر اور سب کو ہنسانے کے بجائے دالان میں جڑی بوٹی قالین کے بارے میں سوچئے۔ دوپہر کے وقت اس مشکوک شوق کو نگلنے کے بعد اپنے پیٹ میں متجسس سنسنی۔ پینٹنگ میں جو چھت کے قریب کریک ہے۔ اور بولنے کا لمحہ آگیا ہے اور آپ کو خود کو اپنی تمام ریاستوں میں ڈالنے کا وقت نہیں ملا ہے۔ چیک کریں!
-
5 اپنی ماضی کی کامیابیوں کے بارے میں سوچو۔ ہاں ، یہ قدرے ہنسی ہے ، لیکن اپنی کامیابیوں کے بارے میں سوچنا (یہاں تک کہ بعدازاں ، جیسے موٹرسائیکل چلنا سیکھنا ، جبکہ خوفناک تھا) ہمیں واقعی ٹک ٹک کرسکتا ہے۔ مصیبت کے خلاف آپ نے جو قابل ستائش کام کیا ہے وہ کون سے ہیں؟ آپ نے ایسا کیا کیا جو آپ کو نہیں لگتا تھا کہ آپ کر سکتے ہیں؟ کس چیز نے آپ کو نہیں مارا اور آپ کو مضبوط تر کیا؟- اس میں ایک سیکنڈ لگ سکتا ہے ، لیکن وہ کامیابیاں وہاں ہیں۔ کیا آپ اسکول میں اچھے رہے ہیں؟ کیا آپ کسی کھیل کی شاندار ٹیم کا حصہ ہیں؟ کیا آپ نے کوئی عمدہ کھانا پکایا ، پینٹ کیا ، بنایا یا لکھا ہے؟ کیا آپ نے کار چلانا سیکھا؟ ایک موسیقی کا آلہ بجانے کے لئے؟ یہ سب چیزیں ہیں جس پر آپ فخر کرسکتے ہیں!
-
6 اگلے بیس سیکنڈ کے بارے میں سوچیں ، اور نہیں۔ جب آپ اپنے خوف کا مقابلہ کرنے والے ہیں ، تو اگلے بیس سیکنڈ کے بارے میں ہی سوچیں۔ بس۔ آپ کی باقی زندگی اس پر یا یہاں تک کہ باقی دن پر انحصار نہیں کرتی ہے۔ آپ کو صرف ان بیس سیکنڈ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ان بیس سیکنڈوں کو روک سکتے ہیں ، تو آپ کو مختلف رنگ دیا جائے گا۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ بیس سیکنڈ کتنی تیزی سے گزرتا ہے؟- پاگل ہمت کے بیس سیکنڈ۔ بیس سیکنڈ ناقابل تلافی جوش۔ باصلاحیت بیس سیکنڈ مکمل ہوا۔ تم سنبھال سکتے ہو ، نہیں؟ آپ ایک منٹ کے ایک تہائی کے لئے دکھاوا کر سکتے ہیں! کیونکہ ان پہلے بیس سیکنڈ کے بعد ، وہ تن تنہا ہوتا ہے۔
حصہ 3 کا 3:
اس کے خوف پر حملہ کریں
-
1 اپنے آپ کو بے نقاب. ننگا مت ہو ، دیکھتے ہیں! اپنے خوف سے خود کو اجاگر کریں۔ یہ کرنے کا واحد راستہ ہے۔ آپ کو اس سیڑھی پر چڑھنا پڑے گا۔ تو ، اس پالتو جانوروں کی دکان پر جائیں اور سانپوں پر ایک نظر ڈالیں۔ اپنے ساتھیوں سے کہو کہ آپ یہ کرنے جا رہے ہیں ، اپنے سر کو چھوئے۔ جو بھی تمہارا خوف ہے ، اسے کرو۔ اب آپ اپنے خوف کے دائرے میں ہیں۔ آپ اس مقام پر پہنچ گئے ہیں۔- ایک بار جب آپ نے سانپ کی طرف بے توجہی سے نگاہ ڈالی ، تو آگے بڑھیں۔ اور مزید اگلے دن بھی۔ آگے بڑھیں جب تک کہ آپ واویریم کو چھو نہیں سکتے ہیں۔ ایک دن ، اس پر اپنا ہاتھ رکھیں۔ اگلے دن ، ایک انگلی سانپ کی طرف بڑھائیں۔ آخر میں ، چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو ، آپ اس پیارے جانور سے پیار کرنے میں مصروف ہوجائیں گے ، یا یہاں تک کہ آپ کو اپنی حیرت انگیز ہمت کی علامت کے طور پر اسے گھر لانے کی کوشش کی جائے گی۔
- یہ صرف ایک مثال تھی۔ "سانپ" کو ایسی ہر شے سے بدلیں جو آپ کو خوفزدہ کرے۔ لیکن ضروری نہیں کہ آپ جس چیز سے خوفزدہ ہو اس کی پرواہ نہ کریں ، یہ بہت ہی نحوست ہوگی۔
- ایک بار جب آپ نے سانپ کی طرف بے توجہی سے نگاہ ڈالی ، تو آگے بڑھیں۔ اور مزید اگلے دن بھی۔ آگے بڑھیں جب تک کہ آپ واویریم کو چھو نہیں سکتے ہیں۔ ایک دن ، اس پر اپنا ہاتھ رکھیں۔ اگلے دن ، ایک انگلی سانپ کی طرف بڑھائیں۔ آخر میں ، چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو ، آپ اس پیارے جانور سے پیار کرنے میں مصروف ہوجائیں گے ، یا یہاں تک کہ آپ کو اپنی حیرت انگیز ہمت کی علامت کے طور پر اسے گھر لانے کی کوشش کی جائے گی۔
-
2 آگاہ رہیں کہ یہ سلوک فطری نہیں ہیں۔ جب آپ کوئی بچہ آپ کو بغیر کسی وجہ اور خاموشی کے ٹھیک کرنے کے لئے پہنچے تو آپ کو اچھ juiceی رس پینے کے لئے کافی کی چھت پر نصب کیا گیا ہے۔ کچھ سال بعد ، بچہ اسی طرز عمل پر شرمندہ تعبیر ہوگا۔ ہمارے بالغ خوفوں کا بھی یہی حال ہے! چھوٹا ، ہم نہیں جانتے کہ خوف کیا ہے۔ پھر ہم بالغ ہوجاتے ہیں اور ہم یہ سیکھتے ہیں کہ ہمیں کچھ چیزوں سے ڈرنا چاہئے۔ ہم دوسروں کو ٹھیک کرنے سے ڈرتے ہیں۔ ہم کیمسٹری کلاس میں چوٹی پہننے سے ڈرتے ہیں۔ ہم اس بڑے آٹھ میں جانے سے ڈرتے ہیں۔ ایک وقت تھا جب ہم نے یہ کیا۔- اگر آپ کا خوف معاشرتی ہے تو ، اس کی نشاندہی خاص طور پر ہوگی۔ "کیمسٹری کلاس میں مجموعی طور پر" کی یہ مثال لیں۔ آپ اس گستاخانہ لباس کو سب کے سامنے پہن کر حیران نہیں ہونا چاہیں گے نا؟ کیوں نہیں؟ وہ کیا کریں گے ، ہنسیں گے اور آپ کی طرف اشارہ کریں گے۔ اگر وہ کرتے ہیں تو پھر کیا؟ یہاں کیا غلط ہے اگر آپ کے بہترین دوست نے بھی یہی کام کیا ہوتا ، تو کیا آپ اسے سنکی جرات کا مظاہرہ کرنے پر مبارکباد نہیں دیں گے؟ ہم امید کرتے ہیں!
-
3 اپنے خیالات کو تبدیل کریں۔ یہ بہت واضح ہے۔ آپ کا دماغ ایک وقت میں صرف ایک سوچ کو ہضم کرسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ اس پر محرکات کے ایک گروپ کے ساتھ بمباری کرتے ہیں تو ، ان میں سے کچھ خوفناک بری محرکات کا مطلب یہ ہے کہ اس کو دور کردیا جائے۔ لہذا ، ہوائی اڈے کی سیکیورٹی میں گزرتے وقت اپنے آئ پاڈ کو جاری رکھیں۔ یہ دلکش ، گھبرائے ہوئے بیپس آپ کی ضرورت سے ماخوذ ہوسکتے ہیں۔- موسیقی اچھی ہے ، لیکن اس کے علاوہ دیگر کئی طریقے ہیں۔ اپنے آپ کو کاٹو. مسالہ کھائیں۔ ہیک ، مچھلی کے دس نام تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ جو چیزیں بہت آسان نظر آتی ہیں وہ بھی کارآمد ہوسکتی ہیں۔
-
4 ایک معاون گروپ رکھیں ایک ایسا دوست ہونا جو آپ کو فوبیا کی مدد کر سکے تو اس سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ آپ کو صرف کسی کی ضرورت ہے کہ آپ اپنا ہاتھ لیں۔ اس میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ یہاں تک کہ بالغوں کو بھی وقتا فوقتا بیساکھی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ آپ کو یقین دلاتے ہیں ، آپ کے آئیڈیوں کو تبدیل کرسکتے ہیں اور آپ کے مددگار بن سکتے ہیں۔- کنبہ یا دوستوں سے مدد طلب کریں۔ وہ آپ پر فخر کریں گے! انہیں بتائیں کہ آپ کے ارادے کیا ہیں ، آپ ان پر کس طرح قابو پالیں گے ، اور جب آپ کو اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ان کو وہاں موجود رہنے کو کہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کا کیا رد .عمل ہوسکتا ہے اور کیا آپ دو کی توقع کرتے ہیں۔ وہ صرف یہ جان کر خود کو مفید بناسکتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔
-
5 اپنے خوف کے بارے میں بات کریں۔ بعض اوقات معاملات اس وقت معنی خیز ہوجاتے ہیں جب ہم ان کا زور سے نام نہیں لیتے ہیں۔ پھر ، جب ہم ان چیزوں کا نام بلند آواز سے کہتے ہیں ... تو ہمیں احساس ہوتا ہے کہ بالکل مضحکہ خیز کیا ہیں۔ یہ خوف کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے! کسی سے اپنے خوف کے بارے میں بات کریں۔ یہ آپ کو حقیقت میں واپس لا سکتا ہے!- کہتے ہیں کہ آپ اپنے باس میں اضافے کا مطالبہ کرنے سے گھبراتے ہیں۔ آپ کا دوست آپ سے پوچھتا ہے کہ آپ کیوں ڈرتے ہیں۔ آپ یہ کہتے ہوئے ردعمل دیتے ہیں کہ "اگر مجھے برطرف کردیا جائے تو کیا ہوگا؟ اس کے بارے میں سوچئے۔ تمام ہنگامی حالات میں سے ، آپ کو نوکری سے نکال دینے کا کیا امکان ہے؟ آپ میں یہ اضافہ ہوسکتا ہے ، آپ کا مالک نہیں کہہ سکتا ہے ، ہم آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کیوں نہیں بڑھایا جائے گا (بلکہ یہ بھی کہ آپ دھونے کے ل do کیا کرسکتے ہیں) ، لیکن برخاست ہونے کا امکان؟ نا ممکن بعض اوقات آپ کو اس سے آگاہ ہونے کے لئے اونچی آواز میں کہنا پڑتا ہے۔
-
6 جیسے کرو۔ یہ کام کرسکتا ہے ، چاہے اس مشورے کو بہت ہی کم قیمت لگے۔ بہت سارے لوگوں نے اپنی طرح کام کرکے محفوظ رہنا سیکھا ہے ، بہت سے لوگوں نے اس کی وجہ سے اعتماد حاصل کرلیا ہے اور بہت سے دوسرے لوگوں کو بھی اس طرح اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ اور یہ کام کرسکتا ہے! آپ کے خوف کا سب سے بڑا آپ کے سر ہے۔ کوئی دوسرا نہیں جانتا ہے کہ آپ ایسا کرتے ہیں جیسے آپ خوفزدہ نہیں تھے ، کیونکہ دوسروں کی حقیقت میں ، آپ خوفزدہ نہیں ہیں۔ خوف صرف آپ کی حقیقت میں موجود ہے!- روح ایک چالاک چھوٹی چال کا ایک جہنم ہے۔ کیا آپ کو یہ احساس کرنے کے لئے کبھی مسکرانا پڑا ہے کہ آپ کم افسردہ ہیں؟ کیا آپ کو یہ احساس دلانے کے لئے کبھی طلوع کرنے پر مجبور کیا گیا ہے کہ آپ واقعی تھک چکے ہیں؟ منطق ایک جیسی ہے۔ اگر آپ یہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے بارے میں پریشان نہیں ہیں ، کہ آپ تیزی سے نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کو یہ بالکل نہیں ملے گا۔
-
7 ہر چیز کے باوجود اسے چاہنے کا فیصلہ کریں۔ ہم انسان بہت ہی گھریلو شخص ہونے کے لئے مشہور ہیں۔ ہم بہت گھر والے ہیں۔ ہم اس وقت تک ہیں جب تک کہ کسی چیز کو بالکل تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔ بدقسمتی سے اس تبدیلی پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ یہ تبدیلی اس وقت ہوتی ہے جب وہ چاہتا ہے۔ فیصلہ کن لمحہ وہ ہے جب آپ اس خوف کو اپنے خوفوں کو بھلا دینے کی حد تک چاہتے ہیں۔ وہاں ، اچانک ، اس سے ڈرنا اور بھی زیادہ سوال ہے۔ آپ اسے اتنا سخت چاہتے ہیں کہ خوف اب آپ کی نظروں میں بھی نہیں رہے گا۔- روز مرہ کی زندگی میں آپ کو براہ راست متاثر کرنے والے خدشات سے نمٹنا آسان ہے۔ اگر آپ افریقہ میں رہنے والے سخت گیروں سے خوفزدہ ہیں تو ، آپ یہ نہیں چاہتے ہیں کہ اس پر غلبہ حاصل ہو۔ لیکن اگر آپ ہجوم سے ڈرتے ہیں تو ، یہ بہت ٹھوس ہوسکتا ہے۔ اس پر توجہ دیں۔ اس سے فائدہ اٹھائیں۔ یہ سمجھنے کے لئے وقت لگائیں کہ اس سے ڈرنے کے قابل نہیں ہے۔ اس میں استعمال کریں. اسے اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں!
-
8 اپنے آپ کو انعام. ہر بار جب آپ کو تھوڑا سا خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ کو کچھ دیں ، کہ آپ سیڑھی کی ایک دہی پر چڑھ گئے ہیں۔ ایک کیک کھاؤ! خریداری! جھپکی لیں۔ آپ اس کے مستحق ہیں۔ آپ کچھ ایسا کر رہے ہیں جو بہت سے لوگ کرنے سے قاصر ہیں۔ اپنے آپ کو مبارک ہو اور سب سے بات کریں۔ یہ ایسی چیز ہے جس پر آپ فخر کرسکتے ہیں!- جب آپ خوف کے خاتمے کے اختتام کو پہنچ جاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو آخر کے آخر میں اجروثواب میں دو۔ خوف جتنا زیادہ ہوگا اتنا ہی آپ کا ثواب ہوگا۔ آپ کی حوصلہ افزائی کے مقصد کے لئے اس کی منصوبہ بندی کریں۔ سب کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ جب کوئی انعام آپ کا منتظر ہے ، جب آپ جانتے ہوں گے کہ دوسرے آپ کی پیشرفت سے واقف ہیں ، تو آپ کامیاب ہوجائیں گے۔ اور اگر آپ پرامید سوچتے ہیں تو ، آپ کامیاب ہوں گے۔
مشورہ
- خوف سے نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں مزید پڑھیں ، فی دن کم از کم ایک مضمون۔ اپنے خوفوں کا مقابلہ کرنے کے خیال سے جتنا آپ اپنے آپ کو گھیر لیں گے ، اتنا ہی بہتر آپ لاشعوری طور پر اپنے خوف کو ختم کردیں گے۔
انتباہات
- جب ہم آپ کے خوف کا مقابلہ کرنے کی بات کرتے ہیں تو ہم کچھ بھی زیادہ خطرناک نہیں سمجھتے ہیں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو شارک کا فوبیا ہے تو ، سمندر میں ان کے ساتھ تیراکی نہ کریں۔ اگر آپ اپنے خوف کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو ، عقلمند اور محتاط رہیں۔
- کبھی کبھی آپ بہت زیادہ خوفزدہ ہوسکتے ہیں اور اس خوف کا سامنا کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ آج لڑنا چاہتے ہیں۔ یہ بالکل نارمل ہے۔ خود کو اپنی تمام ریاستوں میں مت ڈالیں۔ کل آپ کو تنگ کرنے کے لئے تیار رہو!
