مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اچھی غذا کھائیں
• طریقہ 2 مناسب ورزش کریں
• طریقہ 3 تخلیقی حل تلاش کریں

اس مضمون میں: اچھ foodsے کھانے کا کھانا صحیح ورزشیں کریں تخلیقی حل تلاش کریں 45 حوالہ جات

کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو انٹرنیٹ پر اپنا وزن کم کرنے کا راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ مضمون آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ معجزہ غذا آپ کے مقصد تک پہنچنے کا اختیار نہیں ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ غذا کی عادات اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے آپ کا وزن کم ہونے اور اسے دور رکھنے میں مدد ملے گی۔ آپ کچھ اہم نکات پر عمل کرکے اپنا میٹابولزم بڑھا سکتے ہیں اور تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اچھی غذا کھائیں

1. 
   

   
   پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ جسم کو واقعتا اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اچھے اور برے کاربس ہیں۔ "خراب کاربوہائیڈریٹ" نامی سادہ کاربوہائیڈریٹ خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں۔ اہم چیز یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو تاکہ جسم ان کو آہستہ آہستہ جذب کرے۔ ایسے کاربس سے پرہیز کریں جن میں فائبر کم ہو۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سبز سبزیوں میں پائے جاتے ہیں اور پروسس شدہ یا بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بہتر ہیں۔
   • سفید کھانے سے دور رہیں۔ یہ معلوم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ کونسا کاربوہائیڈریٹ "خراب" زمرے میں ہے۔ چاول ، آلو اور سفید روٹی پر کارروائی کی جاتی ہے ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے ل bad برا ہیں۔ انہیں اپنی غذا سے ہٹا دیں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کا وزن تیزی سے کم ہوجائے گا۔
   • بہت ساری سبزیاں کھائیں۔ زیادہ تر غذا آپ کو اپنی مرضی کے مطابق سبزیوں کو کھانے کی اجازت دیتی ہے۔ وہ آپ کے ل good اچھ areے ہیں ، آپ کو مطمئن کریں گے اور کیلوری میں کم ہیں۔ کیلے ، بروکولی اور سبز پھلیاں سبز سبزیوں کا بہترین انتخاب کرتی ہیں۔ ہر چیز جو سبز ، سبزی اور تازہ ہے وہ "اچھے" کاربوہائیڈریٹ میں سے ایک ہے۔

2. 
   

   
   
   
   پینے کافی پانی. پانی ابھی آپ کے لئے اہم ہے۔ اس سے آپ کی میٹابولزم میں تیزی آئے گی ، اور اس لئے آپ کو دن بھر مستقل پانی پینا چاہئے۔ یہ ان لوگوں میں سے ایک بہتر نکات ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ تندور کی طرح تحول پر غور کریں۔ وزن کم کرنے کے ل You آپ کو تندور کو جلتا ہوا رکھنا چاہئے۔
   • دن میں آٹھ گلاس پانی لینے سے وزن میں کمی کی رفتار تیز ہوجائے گی۔
   • جو شوگر مشروبات پیتے ہیں ان کا وزن مشکل سے کم ہوتا ہے۔ پانی پینے کا بہترین انتخاب ہے۔

3. 
   

   
   ناشتہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے وزن کم کرنے کے مقابلے میں بہتر وزن برقرار رکھتے ہیں۔ جلدی کھانا نہ بھولنا بعد میں پریشانیوں کا سبب بنے گا۔
   • اگر آپ ناشتہ کرتے ہیں تو ، آپ کو بعد میں دن میں کھانے کی خواہش کم ہوگی۔
   • تاہم ، ایک اچھا ناشتہ کریں۔ تازہ پھل ، جئ یا انڈے آپ کو بھر سکتے ہیں۔ ناشتہ کے غلط انتخاب میں میٹھے اناج کے خانے شامل ہیں جو کیلوری میں بہت کم ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   کھانے کی ایک کتاب کتاب ہے۔ یہ ایک بہت ہی اہم پہلو ہے۔ وہ لوگ جو لکھتے ہیں وہ جو کھاتے ہیں وہ زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔ اخبار کا شکریہ ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ جتنا سوچا اس سے زیادہ کھا رہے ہو۔ آپ روزانہ کی بنیاد پر کیا کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا آپ کو کتنی کیلوری کی حقیقت معلوم ہوتی ہے اور آپ ان کی نگرانی میں مدد کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   صنعتی جوس کی کھپت کو کم کریں۔ آپ کے ل Many بہت سے کھانے کی چیزیں جو آپ کے لئے فائدہ مند تھیں وہ حقیقت میں نہیں ہیں۔ لیبل پڑھیں اس سے بھی بہتر ، ڈبے والے مشروبات اور مائعات سے پرہیز کریں ، اور اس کے بجائے تازہ مشروبات کا انتخاب کریں۔ سب سے بڑھ کر ، اپنی غذا کو تجارتی جوس کے آس پاس نہ بنائیں۔ آج ، بہت سے جوس نکالنے والے ہیں جو آپ کو پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ... تازہ جوس بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، نامیاتی پھل اور سبزیوں کو ترجیح دیں۔ ورنہ پھل اور سبزی اچھی طرح سے صاف کریں۔
   • بہت سے لوگ غلطی سے سوچتے ہیں کہ پھلوں کے جوس وزن کم کرنے میں ان کی مدد کریں گے۔ یہ جوس چینی کے ساتھ بنائے جاسکتے ہیں ، جو آپ کی کوششوں کی نفی کرتا ہے۔
   • اگر آپ کو اپنی غذا میں رس لازمی ہے تو ، بہتر ہے کہ وہ "گھریلو گھر" کے لیبل والے رس کا انتخاب کریں ، خاص طور پر پودوں سے تیار سبز کا رس۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ میٹھی مکئی اور گاجر میں قدرتی شکر ہوسکتی ہے۔ سبز پودے بہتر ہیں۔
   • تازہ پھل پھلوں کے رس سے بہتر ہے۔

6. 
   

   
   گرم مرچ کھائیں۔ جلپینو اور لال مرچ جسم کے تحول کو تیز کرتے ہیں۔ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے ل They ان کو مشروبات یا ٹھوس کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لال مرچ نام نہاد "بھوری چربی" میں اضافہ کرتا ہے۔ آپ کے پاس جتنی زیادہ بھوری چربی ہوگی ، وزن اتنا ہی کم ہوجائے گا۔
   • کیپساسین ایک کیمیائی مرکب ہے جو گرم مرچ میں پایا جاتا ہے ، اور اس سے ایڈرینالین میں اضافہ ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   دن میں کئی بار کھانے کے چھوٹے حصے کھائیں۔ اس سے آپ اپنے میٹابولزم کو تیز کرسکیں گے۔یہ خیال کرنا ایک افسانہ ہے کہ آپ اپنا وزن کم کریں گے اور اپنے آپ کو کھانے سے محروم رکھیں گے یا اپنے کھانے کو ایک دن تک محدود رکھیں گے۔ آپ اپنے ہر کھانے کی مقدار کو کم کرکے وزن زیادہ مؤثر انداز میں کم کریں گے۔
   • ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر تین سے چار گھنٹے کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔

8. 
   

   
   رات گئے نہ کھائیں۔ آپ کو شام کو کم توانائی خرچ کرنے کا امکان ہے ، جس کا مطلب ہے کہ دن کے اس وقت کھانا کھانا برا خیال ہے۔ اگر آپ رات گئے دیر سے کھانا کھاتے ہیں اور خاص طور پر اگر آپ دن کے اس وقت خراب کھانے پیتے ہیں تو ، آپ اپنا وزن تیزی سے بڑھاؤ گے اور وزن کم کرنے کے لئے کی گئی ہر کوشش کو برباد کردیں گے۔

9. 
   

   
   اپنے شراب نوشی پر قابو رکھیں۔ یہ صرف کیلوری کے بارے میں نہیں ہے۔ الکحل میں مسئلہ یہ ہے کہ اس کا استعمال مرکزی اعصابی نظام کو کمزور کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ جب آپ الکحل کے زیر اثر ہوں تو ، آپ اپنی پسندیدہ کھانے پینا پسند کریں گے۔
   • الکحل "خالی کیلوری" پر مشتمل ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس مشروبات کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے۔
   • اس کے علاوہ ، جب آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں تو جسم اسے پہلے ختم کردیتی ہے۔ اس معاملے میں ، آپ ایسی توانائی ضائع کر رہے ہیں جو چربی جلانے کے لئے استعمال کی جانی چاہئے۔

10. 
    

    
    گرین چائے لیں۔ سبز چائے کا استعمال آپ کے تحول کو تیز کرنے میں معاون ہوگا۔ گرم مرچ کی طرح ، یہ آپ کے جسم میں اور بھی زیادہ چربی جلانے کا قدرتی طریقہ ہے اور اسی طرح آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔
    • گرین ٹی آپ کو ایک دن میں 70 اضافی کیلوری جلانے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بہت ساری کیلوری کھو دیتے ہیں ، لیکن ایک سال میں آپ 24،500 سے زیادہ کیلوری کھو سکتے ہیں۔
    • گرین چائے کو سب سے زیادہ فائدہ مند مشروب سمجھا جاتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے اور اس میں کافی سے کم کیفین ہوتا ہے۔

11. 
    

    
    ایسی کھانوں کے بارے میں جانیں جن کے بارے میں جانا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ اگر آپ مصالحے کے پاس جانا چاہتے ہیں اور سپر مارکیٹ میں گیسوں کی تیاری کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ جان لیں کہ آپ کیا ڈھونڈ رہے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء ان کے سلمنگ اثر کے لئے مشہور ہیں۔
    • جو ، دار چینی ، دھنیا اور پالک وہ کھانے ہیں جو وزن میں تیزی سے کمی کو فروغ دیتے ہیں۔
    • سالمن میں آپ کی فلاح و بہبود کے ل beneficial فائدہ مند غذائی اجزاء بہت پائے جاتے ہیں۔
    • آپ کے لئے سبز پتے اچھ areے ہیں۔
    • اخروٹ ناشتے کا ایک اچھا انتخاب ہے ، اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں۔ تاہم ، ان میں کیلوری زیادہ ہوسکتی ہے۔ لہذا ، بھوک کو دور کرنے کے لئے صرف ایک مٹھی بھر کام کریں۔

طریقہ 2 مناسب ورزش کریں

1. 
   

   
   کیلوری جلائیں اور ان کے ل watch دیکھیں۔ یہ ٹپ بہت اہم ہے۔ درحقیقت ، حساب کتاب بہت آسان ہے اور آپ کو لے جانے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانی پڑتی ہے۔ یہ ایک آسان مساوات ہے۔ لوگ اکثر وزن کم کرنا بہت مشکل بناتے ہیں۔
   • 1 پاؤنڈ کھونے کا مطلب ہے 3،500 کیلوری کھوئے۔ لہذا اگر آپ ایک دن میں 500 اضافی کیلوری جلاتے ہیں تو ، آپ ہفتے میں 1 پاؤنڈ کھونے کے راستے پر ہیں۔ یہ بہت کچھ لگتا ہے ، لیکن اگر آپ ایک سال بھر اسی رفتار پر چلتے ہیں تو ، آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔
   • بنیادی تحول ہمارے جسم کو آرام سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آن لائن کیلکولیٹرز کا استعمال کرکے آپ اپنے بیسل میٹابولزم کا حساب لگاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   آپ جو مشق کرتے ہیں اس سے کتنے کیلوری کی تعداد کا اندازہ ہے۔ آپ کو آن لائن کیلکولیٹر ملیں گے جو آپ کو ضائع شدہ کیلوری کا تفصیلی تخمینہ فراہم کریں گے۔ یہ فرض کرکے وزن کم نہ کریں۔
   • آپ ارگومیٹر استعمال کرکے بہت ساری کیلوری کھو سکتے ہیں burpees اور کودنے والی رسی

3. 
   

   
   کارڈیو ٹریننگ کا انتخاب کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کارڈیو مشقیں باڈی بلڈنگ سے زیادہ کیلوری جلاتی ہیں۔ روئنگ ، دوڑنا ، چلنا اور سائیکل چلانا ان تمام مشقوں کا حصہ ہیں۔
   • مشقوں کی شدت سے مختلف ہوں۔
   • وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو ٹریننگ ایک اچھی تکنیک ہے۔ درحقیقت جسم میں چربی کا استعمال ایسا ہوتا ہے جیسے یہ توانائی کا پہلا ذریعہ ہو۔

4. 
   

   
   ہفتے میں 200 منٹ کی مشق کریں۔ یہ آپ کر سکتے ہیں کم سے کم ہے ، اور اس تعداد تک پہنچنا اچھا ہے۔ تاہم ، یہ نہ سوچیں کہ آپ وزن کم کرنے کے ل your اپنی غذا کو کنٹرول کیے بغیر ورزش کرسکتے ہیں۔ کھیلوں کی سرگرمیوں پر عمل کرنا اور خوراک کا ہونا بہت ضروری ہے۔
   • کافی چلیں۔ اپنے اقدامات پر عمل کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی سرگرمی مانیٹر خریدیں ، اور ایک دن میں 10،000 اقدامات کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ لفٹ لینے کا اختیار رکھتے ہوں تو سیڑھیاں لینے کا انتخاب کریں۔ ڈرائیونگ کے بجائے کام پر چل دو۔ باغ میں بہت زیادہ وقت گزاریں۔
   • رفتار جاری رکھیں۔ آپ وزن کم کرنے کی امید کے لئے ہر 36 ماہ میں ایک بار ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ ناممکن ہے۔ روزانہ ورزش کریں۔
   • ورزش سے پہلے کافی پی لو۔ ورزش سے پہلے ایک کپ کافی پینا آپ کو زیادہ توانائی بخشے گا اور مزید ورزشیں کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ یہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دے گا۔ تاہم ، آپ کو میٹھے اور کریم لینا بند کردینا چاہئے۔

5. 
   

   
   کیٹلیبلز استعمال کریں۔ کیتیل بیل ایک بڑے پیمانے پر بولنگ گیند کا سائز ہوتا ہے جو کاسٹ آئرن سے بنا ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی تربیت کے دوران استعمال ہوتا ہے۔ اس کھیل کا مشق آپ کے دل کے لئے فائدہ مند ہے اور آپ کے پورے جسم کو کام کرتا ہے۔
   • ان گیندوں کے ساتھ توازن کی نقل و حرکت انجام دینے سے آپ 20 منٹ میں 400 کیلوری کھو سکتے ہیں۔
   • کیٹلیبلز کا وزن 1 سے 45 کلوگرام تک ہے۔ ایک ایسے وزن سے شروع کریں جو آپ کے مناسب ہے۔
   • ایک اور زبردست مشق یہ ہے کہ ان گیندوں کو اپنے بازو پر جھولیں۔

6. 
   

   
   رسیاں استعمال کریں۔ ریسلنگ کے ڈور بہت ساری کیلوری جلا سکتے ہیں ، اور یہ ایک تندرستی تکنیک ہے جو عام طور پر جمناسٹکس میں استعمال ہوتی ہے۔ آپ ریسلنگ کے تاروں کے ساتھ فی منٹ 10.3 کیلوری سے زیادہ جلا سکتے ہیں۔ ہر ہاتھ میں ایک موٹی رسی رکھیں اور مختلف حرکتیں کریں۔

7. 
   

   
   سرکٹ ٹریننگ سیشن آزمائیں۔ تیز وقفوں میں مشقوں سے مختلف رہیں۔ آپ ٹریڈ مل پر ایک ہی پوزیشن پر رکھنے کے بجائے اس طرح اپنا وزن تیزی سے کم کریں گے۔
   • سرکٹ ٹریننگ سیشن میں اکثر ورزشیں شامل ہوتی ہیں جیسے موڑنے ، پھیپھڑوں اور کرنچنگ (کشیرکا سمی)۔
   • چونکہ سرکٹ کی تربیت آپ کو مشقوں میں مستقل طور پر فرق کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لہذا کچھ لوگوں کو یہ کم بورنگ لگتا ہے۔
   • آپ اپنی دیگر قسم کی تربیت کے مقابلے میں سرکٹ ٹریننگ سیشن کے ساتھ 30٪ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔

طریقہ 3 تخلیقی حل تلاش کریں

1. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ اگر آپ ہر وقت تھک چکے ہیں اور سو نہیں سکتے ہیں تو ، یہ آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ مطالعات میں نیند کی کمی اور وزن میں اضافے کے درمیان ایک ربط دکھایا گیا ہے۔
   • ایک رات میں چار گھنٹے سے کم سونے سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔
   • چیری میں ایک مرکب ہوتا ہے جو نیند کو سہولت دیتا ہے۔

2. 
   

   
   خوش رہنے کا انتخاب کریں۔ تناؤ کورٹیسول کو بڑھاتا ہے ، جو ہارمون سے زیادہ کچھ نہیں ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ کبھی کبھی ، مزاج آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ چیزوں کو متاثر کرتا ہے۔ وزن اس کا حصہ ہوسکتا ہے۔
   • جب آپ جسمانی طور پر متحرک نہ ہوں تو کورٹیسول بھی تیار کیا جاتا ہے۔

3. 
   

   
   ایک سم ربائی کھانے کی کوشش کریں۔ ایسی آٹھوکسائفنگ فوڈز ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرسکتی ہیں۔ آپ گھر میں بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ سب سے زیادہ استعمال شدہ ڈٹ آکسفائنگ فوڈ میں لیموں اور لال مرچ کا مرکب ہوتا ہے جو پانی میں گھل جاتا ہے۔ سارا دن اسے پیئے۔
   • دارچینی کی چائے اور ادرک دیگر اختیارات ہیں۔
   • اپنے جسم کو تندرست بنانے کے ل healthy صحتمند سم ربائی کھانوں کا استعمال ضروری ہے۔ ان میں سے کچھ کھانے سے آپ زیادہ کھانے کے خواہاں ہوجائیں گے۔ یہ کیلے کا جوس شہد اور کم چکنائی والے دودھ میں ملا ہوا ہے۔

4. 
   

   
   تھوڑی سی سرخ شراب پیو۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سرخ شراب آپ کا وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بہت کچھ لینا پڑے گا۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کیلوری لیں گے۔
   • سرخ شراب میں گیلک ایسڈ نامی ایک مرکب ہوتا ہے جو آپ کو تیزی سے چربی جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ کیمیائی مرکب انگور کے رس میں بھی پایا جاتا ہے۔
   • اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر رات ایک گلاس سرخ شراب لے سکتے ہیں ، لیکن بوتل نہیں۔

5. 
   

   
   اپنے تمام حواس بیدار کریں جیسے بو ، نظر ، وغیرہ۔ اس اشارے سے آپ کو کم بھوک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ بیوقوف معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔
   • جب آپ بھوکے ہوں تو پیپرمنٹ یا سیب کی بو محسوس کریں ، اور آپ دیکھیں گے کہ بھوک کا احساس ختم ہوجائے گا۔
   • کسی نیلی چیز کا مشاہدہ کریں۔ بلیو ایک رنگ ہے جو بھوک کو کم کرتا ہے۔ اس رنگ کو بہت دیکھو ، اور آپ کم کھائیں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ نیلے رنگ کی ٹرے پر کھا سکتے ہیں یا اپنے باورچی خانے کو نیلے رنگ میں پینٹ کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   دانت صاف کریں۔ اگر آپ ہر کھانے کے بعد برش کرتے ہیں تو ، آپ کم کھائیں گے ، کیوں کہ آپ اپنے منہ میں کھانا نہیں ڈالنا چاہیں گے۔

7. 
   

   
   روزانہ اپنے آپ کو وزن کرو۔ اس سے آپ وزن کم ہونے سے کم وزن کو پہچان سکتے ہیں اور وزن کم کرنے سے پہلے ان کو درست کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کبھی بھی اپنا وزن نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے وزن پر بھروسہ کرنے میں غلط ہوسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   ٹیلی ویژن کم دیکھیں۔ بہت سارے مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جو لوگ زیادہ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں ان کا وزن نسبتا کم ہوتا ہے ، کیونکہ وہ زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ گستاخانہ طرز زندگی کے حامل افراد بہت زیادہ کیلوری نہیں جلا دیتے ہیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز ٹیلی ویژن کے سامنے صرف ایک گھنٹہ کو وزن میں اضافے سے جوڑا جاسکتا ہے۔

9. 
   

   
   چینی کے بغیر گم چبائیں۔ اگر آپ کھانے کے بعد گم کو چبا دیتے ہیں تو ، آپ کا دماغ آپ کو کم بھوک لگے گا۔ دماغ کو دھوکہ دینے اور کھانے میں آپ کی مدد کرنے کی ایک فوری نفسیاتی کوشش ہے۔
   • شوگر سے پاک مسوڑوں میں ہر لاٹھی میں تقریبا five پانچ حرارت ہوتی ہے اور اس سے بھوک کا احساس ختم ہوسکتا ہے۔
   • اچھی غذا کے متبادل کے طور پر چیونگم کا استعمال نہ کریں۔ اگر آپ ایک دن میں غیر صحتمند کھانا کھاتے ہیں تو ، باقی دن دن چیونگم فائدہ مند نہیں ہوگا۔

10. 
    

    
    ایک تصویر لے لو۔ اسے حقیقت پسندانہ بنائیں ، لیکن خاص طور پر مشکل نہیں۔ آپ واقعی میں کس طرح نظر آنا چاہتے ہو؟ اس تصویر کو حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کریں۔ اپنا وزن قبول کریں۔