مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
16 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
11 مئی 2024
مواد
- مراحل
- حصہ 1 اس کے اندرونی بچے سے ملنا
- حصہ 2 اپنے اندرونی بچے کی دیکھ بھال کرنا
- حصہ 3 آپ کے تفریح کا احساس تیار کرنا
اندرونی بچہ ہم میں سے ہر ایک کی تخلیقی صلاحیتوں اور جیورنبل کا ذریعہ ہے۔ اپنے اندرونی بچے کے ساتھ تعلقات استوار کرنے سے آپ میں موجود اس بچے کو نہ پہچاننے کے جذباتی مسائل حل ہوسکتے ہیں۔ بالغ دنیا میں زندگی آپ کے اندرونی بچے کے شعلے کو چوٹ پہنچا سکتی ہے ، لیکن آپ اپنے بچوں کو قبول کرکے اور ان سے رابطہ قائم کرکے ان دباؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اس کے اندرونی بچے سے ملنا
-
اپنے بچپن سے دوبارہ جڑیں۔ اپنے اندرونی بچے سے رابطہ قائم کرنے کا ایک طریقہ "ٹرپ بیک" بنانا اور اپنے بچپن میں واپس آنا ہے۔ یہ کاموں کی فہرست لکھ کر کریں جو آپ کو جوانی میں خوش کرتے تھے۔ ان یادوں کو دریافت کریں اور بچپن کے اس حیرت کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی پسند کی سرگرمیوں کو بھی یاد رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کچھ خیالات یہ ہیں:- کھیل چاہے باسکٹ بال ، ٹینس ، فٹ بال یا کوئی اور چیز ہو ،
- جنگل سے گزرنا ، پکنک رکھنا ایک اچھا خیال ہے ،
- "گویا" کھیلنا ، تیار کرو اور چائے کی پارٹی کا اہتمام کرو یا قزاقوں کی بھیڑ سے لڑو۔
-
خاص طور پر اپنے اندرونی بچے کی شناخت کرو۔ اگر آپ کے اندرونی بچے کے ساتھ تعلقات کو برسوں سے نظرانداز کیا گیا ہے تو ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کا بچہ اب ترقی کے کس مرحلے میں ہے۔ اس سے آپ اپنے اندرونی بچے کو دوبارہ زندہ کرنے کے لئے روڈ میپ بنانے میں مدد کریں گے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔- لاوارث بچہ۔ اس طرح کا اندرونی بچ oftenہ اکثر آپ کو وقت فراہم نہ کرنے کی وجہ سے والدین کی طلاق یا لاپرواہی کا نتیجہ ہوتا ہے۔ کچھ اشارے تنہائی ہونے کے ساتھ ساتھ تنہائی اور عدم تحفظ کا بھی خدشہ ہیں۔
- چائلڈ پلیئر۔ یہ بچہ ایک صحت مند اور اکثر بالغ افراد کا نظرانداز کیا جاتا ہے۔ چائلڈ پلیئر بے ساختہ تفریح جاننا اور کسی تکلیف یا جرم سے آزاد رہنا چاہتا ہے۔
- بچہ خوفزدہ ہے۔ شاید اس بچے پر بہت تنقید کی گئی جب وہ چھوٹا تھا اور جب اس کی بھرپور مدد نہیں کی جاتی ہے تو وہ پریشانی کا شکار ہوتا ہے۔
-
اپنے اندرونی بچے کو خط لکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نظرانداز کیا گیا ہے اور اپنے تعلقات کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں تو یہ بہانے کا خط ہوسکتا ہے۔ یہ محض ایک خط ہوسکتا ہے جو آپ کی دوستی کو مستحکم کرنے کی خواہش کا اظہار کرے۔- اپنے خط کو انڈور بچے کی طرح کے مطابق ڈیزائن کریں۔ اگر وہ خوفزدہ ہے تو ، اسے یقین دلانے کی کوشش کریں اور ان خوفوں کو پرسکون کریں۔ اگر وہ ترک کردینے کے لئے بے چین ہے ، تو اسے بتائیں کہ آپ ہمیشہ اس کے لئے حاضر رہنے کی پوری کوشش کریں گے۔ اگر وہ ایک کھلاڑی ہے تو ، اسے بتادیں کہ آپ پوری آزادی سے اس آزادی کا احترام کرنا چاہتے ہیں۔
-
کھلی جگہ بڑھائیں۔ آپ کا اندرونی بچہ ایک کمزور انسان ہے۔ اپنے آپ کو ظاہر کرنے سے پہلے اسے کسی محفوظ جگہ کی ضرورت ہوگی۔ بہت سے لوگ اپنے اندرونی بچے کے وجود کو چھپاتے یا انکار کرتے ہیں ، کیوں کہ ان کے خیال میں اس سے انہیں کمزور محسوس ہوگا۔ اپنے اندرونی بچے کو اپنے ذریعہ اظہار دینے کی غرض سے ، نرم اور مثبت رہیں۔ اس سے اچھی طرح رجوع کریں ، جیسے کسی چھوٹے جانور کی طرح آپ اعتماد حاصل کرنا چاہتے ہو۔- خاموشی سے بیٹھیں اور اپنے اندرونی بچے کو بتائیں کہ آپ اس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں ، کہ آپ بحث کے لئے آزاد ہیں اور اسے اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ یہ بیوقوف لگ سکتا ہے ، لیکن ایسا کرنے میں اپنے اور اپنے لا شعور کے دوسرے حصے تک رسائی شامل ہے۔
-
اپنے جذبات پر دھیان رکھیں۔ اپنے اندرونی بچے سے بات چیت کا ایک اہم طریقہ یہ ہے کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں پیدا ہونے والے احساسات پر پوری توجہ دی جائے۔ وہ بچپن کے بہت سے خوبصورت اور تکلیف دہ تجربات سے متعلق ہوسکتے ہیں جب آپ جوان اور متاثر کن تھے۔ اندرونی بچے کی عدم تحفظ اور خوف کے ساتھ ساتھ اس کی خوشیاں اور حیرت بھی ہماری بالغ زندگی کی جذباتی ردعمل میں ظاہر ہوتی ہے۔- دن کے وقت ، اپنے ساتھ اسٹاک لیں۔اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں ابھی کیسا محسوس کرتا ہوں؟ ان جذبات پر الفاظ ڈالنے کی کوشش کریں۔
-
اپنی خود تنقید سے آگاہ رہیں۔ آپ کے اندرونی بچے کو نگہداشت اور توجہ دینے میں سب سے بڑی رکاوٹ چھوٹی اندرونی تنقیدی آواز ہے۔ یہ آواز آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ آپ کی عمر "بوڑھی" ہونے والی عدم تحفظ کا شکار ہے یا کسی بچے کی آزادی کے ساتھ برتاؤ کرنا قبول نہیں ہے۔- خود تنقید بچپن میں ہی پیدا ہونے لگتی ہے ، یہ جبر کا رد عمل ہے ، اندرونی بچے کے گھٹن گھٹنے کے لئے۔ اپنے اندرونی بچے کے حصے کی حیثیت سے اپنی خود تنقید کا احترام کریں جو ترک یا زخمی ہوگیا ہے ، لیکن اپنے بارے میں منفی سوچوں میں پڑنے سے گریز کریں۔
- یہ کہتے ہوئے اپنی خود تنقید کا جواب دیں ، "میں سمجھ گیا ہوں کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں۔ میں سمجھتا ہوں کہ آپ مارے گئے ہیں۔ میں آپ کے لئے حاضر ہوں "
حصہ 2 اپنے اندرونی بچے کی دیکھ بھال کرنا
-
اپنے اندرونی بچے کو سنجیدگی سے لیں۔ آپ کو اپنے اندرونی بچے کو پسپا کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کی بالغ زندگی میں اس کی پریشانی چھوٹی سی معلوم ہوتی ہے۔ لیکن یہ واقعی سچ نہیں ہے ، کیونکہ ہمارے بہت سے گہرے احساسات کا اظہار اندرونی بچ childے کرتے ہیں۔ اپنے اندرونی بچے کو دبانے یا بھونکنے کے لالچ سے بچیں۔ اسے ایک طرف نہیں رکھا جاسکتا۔- اس کو اسی طرح سنو جیسے آپ اپنے سامنے حقیقی بچے کی بات سنیں گے۔ وہ ایک دوسرے کی طرح حقیقی ہیں اور ان کے جذبات اتنے اہم ہیں۔
-
اپنے اندرونی بچے کے جذبات کو قبول کریں۔ اگر آپ میں عدم تحفظ یا غصے کے جذبات جمع ہوجاتے ہیں تو آپ مایوسی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو اس توانائی سے آگاہ کریں کیونکہ یہ اندرونی بچ isہ ہے جو آپ سے بات کرتا ہے۔- وہ بہت غمگین یا ناراض ہوسکتا ہے۔ آپ ان جذبات کو آپ کو وہاں چھوڑ کر قبول کرسکتے ہیں۔ ان کے وجود کو پہچانیں اور پھر ان کو اپنے اعمال کی رہنمائی کرنے کے بغیر آگے بڑھیں۔
-
اپنے والدین کی حیثیت سے اپنے آپ کو ٹھیک کریں۔ یہ طریقہ اس نظریے پر مبنی ہے کہ ، اب آپ جتنے بھی ہو ، آپ کے پاس اپنے اندرونی بچے کو جو ضروری ہے اسے دینے کا علم اور ذرائع موجود ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی کے بہترین روشنی میں اپنے آپ کو پیش کرنے سے پہلے آپ کے اندرونی بچے کو کسی چیز سے شفا بخش ہونے کی ضرورت ہے تو ، یہ ایک اچھا نقطہ نظر ہوسکتا ہے۔ آپ ان تجربات سے بہتر جانتے ہیں جن کی ضرورت ہے ، جو آپ نے ماضی میں مارا ہے اور اس لئے کس طرح مدد کی جائے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کے والدین نے کبھی بھی سالگرہ کی تقریب کا اہتمام نہیں کیا ہے تو ، اپنے لئے ایک بنائیں۔ اپنے دوستوں کو مدعو کریں اور انھیں بتائیں کہ آپ جو کچھ بچپن میں نہیں جانتے تھے اس کو پکڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- ایک اور مثال ، جب آپ جانتے ہو کہ آپ نے کچھ کیا ہے جس پر آپ کو فخر ہوسکتا ہے تو ، اتنا کہنا۔ کہو ، "مجھے اپنے پر فخر ہے اور میں نے کیا کیا۔ ».
-
اپنے اندرونی بچے کی حفاظت کرو۔ اگرچہ آپ اپنے بچپن سے ہی خوفوں سے دوچار ہونے سے بچنا چاہتے ہیں ، بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے اندرونی بچے کی ضروریات کے بارے میں حساس ہوجائیں۔ اگر آپ کو کچھ ایسی عدم تحفظات ہیں جن پر آپ نے مکمل طور پر قابو نہیں پایا ہے ، تو ان سے قائم رہو۔ آپ بچپن سے ہی چکر آ چکے ہیں۔ اپنے اس حصے کا احترام کریں جو ابھی تک یقینی نہیں ہے اور فوری طور پر چڑھنے یا پیرا گلائڈنگ شروع کرنے سے گریز کریں۔- نقصان دہ حالات سے بچیں۔ اگر کچھ لوگوں کی صحبت میں رہنا آپ کے بچپن کی پریشانیوں کو تقویت دیتا ہے تو ، ان لوگوں کے ساتھ رابطے کو محدود کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا کوئی بھائی ہے جو آپ کا مذاق اڑاتا ہے اور آپ کو اپنے آپ کو برا سمجاتا ہے تو ، اس کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے سے گریز کریں۔
-
اپنی رہائش گاہ کو منظم کریں۔ اپنے گھر کو بچوں کے کھیلوں کے لئے زیادہ کھلا بنائیں۔ اپنے ماحول کو تبدیل کرنے سے آپ کے محسوس کرنے کا انداز بدل جائے گا ، لہذا اپنی زندگی میں بے ساختہ اور تخلیقی صلاحیتوں کو شامل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کے ماحول کا رنگ تبدیل کرنے جتنا آسان کچھ اس کے محسوس کرنے کے انداز کو متاثر کرسکتا ہے۔ ایسی اشیاء کا بندوبست کریں جو آپ کو اپنے رہائشی اور کام کرنے کی جگہ ، جیسے ٹرافیاں یا بھرے جانوروں سے واقف ہوں۔ اپنی اور اپنے فیملی کی پرانی تصاویر تلاش کریں اور اپنے گھر میں ہر جگہ رکھیں۔ اپنی دیواروں کے رنگوں کو پینٹ کرنے کی کوشش کریں ، یا تو انھیں پینٹ کرکے یا فن کے ان فن پاروں سے جو آپ کو پسند ہے۔
حصہ 3 آپ کے تفریح کا احساس تیار کرنا
-
کیشے چلائیں۔ اگر آپ کے بچے ہیں یا بھانجی / بھتیجے ہیں تو ، ان کو اپنے ساتھ کھیلنا چاہتے ہیں۔ دوسرے بالغ دوستوں کو بھی شامل کرنا خوشگوار ہوسکتا ہے۔ کیشے کے کھیل کے پیچھے پوری نفسیاتی پڑھتی ہے جو کہتی ہے کہ یہ ایک ایسی کھوج کی کھیل ہے جہاں کسی کو پیار محسوس ہوتا ہے اور جہاں قبول ہوتا ہے۔ -
ٹرامپولین خریدیں یا کسی اور کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ ایک دن کے لئے انفلٹیبل محل کرایہ پر لے سکتے ہیں اور اپنے تمام دوستوں کو مدعو کرسکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی آپ کے سارے تناؤ کو دور کر دے گی اور تجربہ آپ کو یہ یاد دلائے گا کہ بچپن میں آپ کو اچھلنے اور اچھالنے میں کتنا لطف آتا تھا۔ -
پینٹنگ ، ڈرائنگ بنائیں یا رنگنے والی کتاب خریدیں۔ یہ سرگرمیاں آپ کو اپنے بچے کی تخلیقی صلاحیتوں میں غرق کرنے میں معاون ثابت ہوں گی ، جہاں آپ جو چیزیں کھینچتے ہیں وہ صرف ایک چادر کی چیزیں نہیں بلکہ پوری جذباتی جہانیاں ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈرائنگ بچوں کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد دیتی ہے ، جن میں سے وہ اس طرح سے واقف نہیں ہوتے ہیں جس طرح سے ایک بالغ ہوسکتا ہے۔ ڈرائنگ کے ساتھ ساتھ دیگر بصری فنون بھی آپ کے اندرونی بچے کو اظہار دینے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ -
ڈانس پارٹی کا اہتمام کریں۔ رقص آپ کو دیگر جسمانی سرگرمیوں کی طرح تناؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، لیکن یہ ایک تخلیقی اظہار بھی ہے جو تمام عمر کے لوگوں کے لئے کھلا ہے۔ بچپن سے لے کر جدید ترین عمر تک ہر کوئی رقص کرنا پسند کرتا ہے۔ اپنے اندرونی بچے سے مربوط ہونے کے لئے ڈانس کا استعمال کریں ، اس طرح سے جو آپ کی دلچسپیوں اور خواہشات کا بھی احترام کرے۔- اپنے بچپن کی نلیاں اپنے شام کی پڑھنے کی فہرست میں رکھنا یاد رکھیں!
-
مفت تحریر یا مفت ڈرائنگ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے ہوش میں رہنے والے دماغ کو آرام کرنے دیتا ہے جبکہ آپ کے دوسرے حصے بھی اس پر قابو پالیتے ہیں۔ یہ تفریح اور تخلیقی صلاحیتوں کا ایک طاقتور ذریعہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنے اندرونی بچے کو اپنی پسند کے مطابق اس کا اظہار کرنے کی نیت سے یہ کام کرتے ہیں۔- چیزوں کو مزید تفریح بخش بنانے کے لئے ، پنسل ، مارکر یا رنگین کاغذ استعمال کریں۔
