مصنف:
Florence Bailey
تخلیق کی تاریخ:
28 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
18 مئی 2024
مواد
کیا آپ ماضی کے بارے میں مستقبل کے بارے میں جنون کو روکنا چاہتے ہیں اور صرف موجودہ لمحے میں ہی زندہ رہنا چاہتے ہیں؟ اس کے اہل لوگ زیادہ خوش ، محفوظ ، ہمدرد اور اعلی خود اعتمادی رکھتے ہیں۔ اس لمحے میں زندگی گزارنا آسان معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن حقیقت میں اس میں بہت زیادہ مشق ہوتی ہے۔ موجودہ لمحے میں مزید زندگی گزارنے کے ل the ، آپ کے سوچنے کے مطابق ، وقت گزارنے اور دنیا کے ساتھ بات چیت کرنے کے ل you آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑھنے کے ل Read پڑھیں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: سوچنے کے نمونے تبدیل کرنا
سمجھو کہ آپ پہلے ہی موجود ہیں۔ کیا آپ جانتے ہو کہ اب آپ کہاں ہیں؟ موجودہ لمحے میں آپ کل نہیں ہیں ، آپ کل نہیں ہیں۔ آپ اس لمحے میں ہیں جو اب ہوتا ہے ، اس متن کو پڑھتے ہوئے۔ اس حقیقت کی قدر کریں کہ آپ کے لئے اب کے علاوہ کسی بھی وقت جسمانی طور پر ناممکن ہے۔ اس لمحے میں جینا کبھی بھی دیر نہیں لگتی ، آپ کو بس اتنا سمجھنا ہے کہ آپ پہلے ہی اس میں شامل ہیں۔ چیلنج یہ ہے کہ اپنے خیالات کو اس کی طرف پلٹائیں جو واقعی ہو رہا ہے۔
- ذہانیت تب ہوتی ہے جب آپ حال کو دیکھیں اور اس کو پہچانیں۔ جب آپ اپنے خیالات کو کسی ایسی چیز کے گرد گھومتے ہوئے محسوس کرتے ہو جو پہلے ہوچکا ہے یا اب بھی ہوگا ، تو اپنے ہاتھ کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ غور کریں کہ اب آپ اپنا ہاتھ کیسے محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو سردی ہے یا گرم؟ نوٹس کریں کہ یہاں اور اب آپ کو کیا چیز لنگر انداز کر رہی ہے۔
- یہ آپ کے دائرے سے باہر کسی چیز کو محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کھڑکی سے باہر دیکھیں اور ہوا میں پتے اڑتے ہوئے پتے ، یا تار پر بیٹھے پرندے دیکھیں۔ کسی اور وقت ، وہ زمین پر ہوسکتے ہیں ، وہ ادھر اُڑ رہے ہیں۔ جب آپ اپنے آس پاس کی دنیا کو دیکھیں تو آپ موجودہ لمحے کے بارے میں مزید سوچتے ہیں۔
اتنا نہیں سوچتے۔ آپ اپنے دماغ میں خیالات نہیں ہیں۔ آپ کی پریشانی ، پریشانی ، جرم اور دیگر منفی خیالات آپ نہیں ہیں ، اور ان میں کھو جانا اس لمحے میں زندہ رہنا ایک بڑی رکاوٹ ہے۔ اتنا سوچنا چھوڑنا ذہنیت کی طرف ایک اہم قدم ہے ، اور جیسا کہ آپ جان سکتے ہو ، ایسا کرنا بہت مشکل ہے۔ آپ کے خیالات کو اپنے وجود پر حکمرانی کی اجازت نہیں دینے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:- مستقبل کے بارے میں زیادہ سوچنا چھوڑ دیں۔ منصوبہ بندی کی ایک مقررہ رقم اچھی ہے ، لیکن بہت ساری ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ آپ 5 یا 10 سالوں میں کیا ہوگا اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ کو یہ تک نہیں معلوم کہ کل کیا ہوگا۔ اتنا پریشان ہونا چھوڑنے کے لئے شعوری سے فیصلہ کریں۔ جب آپ خود کو مستقبل کے بارے میں دیوانہ محسوس کرتے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ ذہنیت لانے کے ل something کچھ کریں ، جیسے باہر جانے اور کچھ دیر کے لئے تازہ ہوا کا سانس لینا۔
- ماضی میں افہام و تفہیم نہ کریں۔ یہ مستقبل کے بارے میں فکر کرنے سے کہیں زیادہ بیکار ہے ، کیونکہ یہ پہلے ہی ہوچکا ہے اور اسے تبدیل کرنے کے لئے آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔
خود تنقیدی سلوک کم کریں۔ جب آپ کے اندرونی نقاد آپ کے طرز عمل پر تبصرہ کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم اور دماغ کے درمیان علیحدگی پیدا کرنا شروع کردیتے ہیں ، جس سے موجودہ لمحے میں جینا مشکل ہوجاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آپ کسی دوست کے ساتھ بات چیت کے وسط میں موجود ہیں اور اس کی کہی ہوئی کسی مضحکہ خیز بات پر ہنسنا شروع کردیں ، اور پھر آپ فورا. خود پر اتنا زور سے ہنسنے پر تنقید کرتے ہیں ، یا جب آپ ہنستے ہیں تو آپ کا چہرہ کیسا لگتا ہے اس کی فکر کرنے لگتے ہیں۔ اب آپ کے خیالات تجربے کو کنٹرول کر رہے ہیں ، اور اب آپ اپنے دوست کے ساتھ اس لمحے میں نہیں جی رہے ہیں - آپ اپنے تاثر کے بارے میں فکر مند ہیں۔ اب آپ اس حال میں نہیں ہیں۔ اگلی بار جب ایسا ہوتا ہے تو ، منفی خیالات کو فورا. نکال دیں۔- اگر آپ اکثر خود اس قسم کی تنقید کا تجربہ کرتے ہیں تو ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس میں آپ اچھ .ا ہو ، کوئی ایسا کام جس پر آپ اپنی فکر کر رہے ہو کہ آپ کس طرح کر رہے ہیں یا آپ اس میں کتنے اچھے ہیں ، اس پر فکرمند ہوں۔ پھولوں کی قطار لگائیں ، اپنی دیوار کو نئے رنگ میں رنگین کریں یا اپنے پسندیدہ آلات موسیقی بجائیں۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا چیلنج دیں ، لیکن کوئی بھی ایسی چیز جو ناقابل رسائ ہو۔
- جب آپ خود تنقید کی کمی کا وقت گذارتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کا دماغ اور جسم آپس میں لڑنے کے بجائے ایک دوسرے کی طرح کام کر رہے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو ان احساسات کی طرف لوٹنے کے لئے خود کو تربیت دیں۔
اچھا سننے والا بن جا. اپنے خیالات کو اپنی پریشانیوں اور خدشات کی طرف بڑھنے کی بجائے اس شخص پر پوری توجہ مرکوز کریں جس سے آپ بات کر رہے ہیں۔ اس شخص کے چہرے کو قریب سے دیکھو اور گفتگو کے لئے شکر گزار ہوں۔ ہر تبادلے کو بطور تحفہ ، ایک موقع اور سیکھنے کا موقع ملاحظہ کریں۔ خیالوں میں اپنے آپ کو کھونے یا گفتگو میں کسی وقفے کا انتظار کرنا تاکہ آپ اس کو ختم کرسکیں اس علامت ہیں کہ آپ اس لمحے میں مکمل طور پر نہیں ہیں۔- آنکھ سے رابطہ قائم رکھیں اور جس شخص سے بات کر رہے ہو اس کے چہرے پر توجہ دیں۔ اس کے چہرے کے بارے میں تفصیلات نوٹ کریں۔ اس کے ساتھ آپ کے تعلقات کے بارے میں سوچیں۔
- یہاں تک کہ ناخوشگوار گفتگو ، یا ان لوگوں کے ساتھ جو آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ، یا ایسے لوگوں کے ساتھ جو زیادہ مشترک نہیں رکھتے ہیں ، انتہائی قیمتی ہوسکتے ہیں۔ ہر ایک کی کہانی ہوتی ہے ، ایک خواب ہوتا ہے ، خواہشات ہوتی ہیں۔ ان گفتگو کے دوران اس لمحے میں زندگی گزارنا آپ کو زیادہ سے زیادہ ہمدردی کا تجربہ کرنے اور دنیا میں مزید جڑ جانے کا احساس دلانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ جیسا کہ بدھ نے تعلیم دی ، ہم سب ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔
لوگوں کو ان کے دکھائے جانے کے لئے دیکھیں۔ کیا آپ لوگوں کے ارادوں ، فیصلوں اور خواہشات کی فکر میں بہت وقت خرچ کرتے ہیں؟ یہ موجودہ لمحے سے ایک اور خلفشار ہے۔ آپ اپنے سوا کسی اور کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا دوسرے لوگوں کے خیالات کی فکر میں کیوں اتنا وقت گزاریں؟ اس نمونہ کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ لوگوں کو ان کے دکھا. کے لئے دیکھنا شروع کرنا۔ ان کی باتوں پر یقین کریں اور پھر بروڈنگ کے بجائے اگلے تجربے پر آگے بڑھیں۔
- یہ سچ ہے کہ جب کچھ لوگ "ہاں" کہتے ہیں تو اس کے برعکس "نہیں" کہنا چاہتے ہیں۔ ہر ایک ایسی چیزیں کہتا ہے جو وہ نہیں چاہتے تھے یا اوقات میں ان کا مختلف مطلب ہے۔ تاہم ، لوگوں کا ذہن پڑھنے کی کوشش کرنا آپ کا کام نہیں ہے۔ اگر کوئی غلط فہمی ہے کہ آپ نے "ہاں" کو "ہاں" کے طور پر کیوں کام کیا ، تو وہ شخص اگلی بار زیادہ براہ راست بننا سیکھے گا۔
- وہ کیا ہیں اس کی تعریف قبول کریں۔ یہ سوچنے کے بجائے کہ وہ آپ کو اچھی باتیں کہہ رہے ہیں ، اس کے بجائے لوگوں کو آپ کی باتوں پر یقین کرکے ان کا احسان کریں۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بولی بننے اور سب پر مکمل اعتماد کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی شخص کی جسمانی زبان ، تاریخ اور شخصیت آپ کو بتائے کہ آپ ان پر اعتماد کرسکتے ہیں یا نہیں۔
درد قبول کرو۔ جب زندگی سانحہ لاتی ہے ، اس لمحے میں زندہ رہنے کا مطلب درد کو محسوس کرنے کی بجائے اس کو نظرانداز کرنے یا اسے جلد سے جلد دور کرنے کی کوشش کرنا ہے۔ اپنے آپ کو منفی جذبات محسوس کرنے کی اجازت دیں - خوف ، جرم ، اضطراب ، غم اور غصہ - یہ حال میں زندگی گزارنے کا ایک اہم حصہ ہے۔
- کوشش کریں کہ اپنے جذبات کو ماضی کے حقائق یا مستقبل کے بارے میں تشویش میں مبتلا نہ ہونے دیں۔ اگر آپ ٹوٹ پھوٹ کی وجہ سے افسردہ ہیں تو ، اداسی کو آپ کے موجودہ لمحے کا حصہ بنائیں۔ یادیں نہ لیں اور نہ ہی اس کے بارے میں سوچیں جو ہو سکتا ہے ، صرف افسردگی کے احساس کو گلے لگائیں۔ اس شخص کی تصویر دیکھنا یا اپنے خیالات لکھنا آپ کو اپنے موجودہ جذبات سے مربوط ہونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
- منفی احساسات رکھنے کی وجہ سے خود کو دبانے نہ لگائیں۔ اپنے آپ کو بتانا کہ آپ کو کسی چیز کو تیزی سے حاصل کرنا ہوگا حال سے منقطع ہونے کا ایک طریقہ ہے ، کیوں کہ جذبات حال کا ایک حصہ ہیں۔ اس احساس کا آغاز کریں اور اس کا مکمل طور پر تجربہ کریں ، جس طرح آپ خوشی یا اطمینان کے ساتھ ہوں گے۔ گزر جائے گا.
طریقہ 3 میں سے 2: مختلف وقت خرچ کرنا
ایک وقت میں ایک سے زیادہ کام نہ کریں۔ جب آپ ایک ساتھ دو چیزیں (یا تین ، یا چار) کرتے ہیں تو ، آپ ان میں سے کسی پر پوری طرح فوکس نہیں ہوتے ہیں۔ آپ اس وقت مکمل طور پر نہیں ہوسکتے ، کیونکہ آپ کے خیالات اگلے پروجیکٹ کی طرف جارہے ہیں ، یا کسی نامکمل ای میل کی فکر کررہے ہیں ، یا کل ہونے والی میٹنگ کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔ ایک وقت میں اپنی توجہ ایک چیز کی طرف موڑ دیں ، حال میں زندگی گزارنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ بونس کی حیثیت سے ، آپ جو بھی کام کریں گے اس سے کہیں زیادہ بہتر کام کریں گے ، کیونکہ یہ آپ کے ذہن میں واحد کام ہوگا۔
- اپنی شروع کردہ ہر چیز کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو کام سرانجام دینے کے لئے کافی وقت دیں ، اور فہرست میں اگلی چیز کی طرف جانے سے پہلے شروع سے اختتام تک جائیں۔
- کچھ منصوبے ایک ساتھ مکمل نہیں ہوسکتے۔ بڑے لوگوں کے ل real ، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں جو ایک ہی وقت میں پورے ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کوئی کتاب لکھ رہے ہیں ، تو فیصلہ کریں کہ آپ صرف 3 گھنٹے صرف کرنے پر گزار رہے ہیں۔ اس وقت کے دوران جو آپ کو ملتا ہے اسے لکھ دیں ، اور پھر اگلی آئٹم پر جانے سے پہلے اپنی چیزیں پیک کریں۔
اسے آسانی سے لے لو۔ جلدی میں کام کرنا تقریبا ایک ہی وقت میں متعدد کام کرنے جیسی ہے ، اس لمحے میں زندگی بسر کرنے کے سلسلے میں۔ اگر آپ جس کے بارے میں سوچتے ہیں ہر کام کو جلد سے جلد ختم کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو واقعی یہ تجربہ کرنے کا موقع نہیں دے رہے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ آپ کے پورے دماغ اور جسم کو ایک جیسے کام کرنا چاہئے ، جب تک کہ آپ جو کام کر رہے ہیں اسے ختم کرنے میں اس کی ضرورت پڑتی ہے۔
مختلف کاموں کے بارے میں سوچیں۔ روزانہ کی چیزیں ، جیسے برتن دھونے ، فرش کو جھاڑنا ، مصوری ، اور دیگر چیزوں کے علاوہ ، سبھی ذہن پرستی پر عمل کرنے کے اچھے مواقع پیش کرتے ہیں۔ اپنے کاموں کو پر سکون اور طریقہ کے ساتھ انجام دیں ، اور اپنے آپ کو انھیں مناسب طریقے سے مکمل کرنے کا وقت دیں۔ اپنی جسمانی حرکات ، اور جس طرح سے آپ اپنے آس پاس کی جگہ کو بہتر بنانے کے ل are اس پر دھیان دیں - اسے صاف ستھرا ، زیادہ خوبصورت اور زیادہ مثبت بنائیں۔
کچھ نہیں کرتے وقت گزارنا۔ اپنے دن کو ایک کے بعد دوسرے کاموں سے پُر کرنا آپ کو چیزوں کو جذب کرنے کا وقت نہیں دیتا ہے۔ کاموں کے مابین وقفہ کریں ، اور کچھ نہیں کرنے میں وقت گزاریں۔ اپنے کمپیوٹر کو مت دیکھو ، یا اپنے سیل فون پر ای میلز کو نہ پڑھیں۔ بس اس وقت بیٹھیں ، سانس لیں اور لمحے سے لطف اٹھائیں ، چاہے جو بھی پیش کیا جارہا ہو۔
اپنے آس پاس کی دنیا کو دیکھیں۔ اگر آپ بس چیزوں کو دیکھنا چھوڑ کر ہی زندگی گزارتے ہیں تو ، آپ اس لمحے میں نہیں جی رہے - اس کے بجائے ، آپ اپنے سر تک محدود ہوجاتے ہیں۔ آس پاس دیکھو اور دیکھو۔
- جب آپ صبح کام پر جائیں تو لوگوں کو آنکھوں میں دیکھیں۔ ان کے چہروں پر توجہ دو۔ آپ ان میں کیا پڑھ سکتے ہیں؟
- خبروں پر دھیان دو۔ دنیا میں رونما ہونے والے واقعات آپ کے موجودہ لمحے کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں؟
- اپنے آس پاس کی دنیا پر ردعمل دیں۔ اگر آپ اپنے فٹ پاتھ پر ڈبہ پڑا ہوا دیکھتے ہو تو اسے جمع کریں۔ اگر آپ کو سمندر سے نمک ہوا کی ہوا آرہی ہے تو ، رکیں ، آنکھیں بند کرلیں اور اسے اپنے چہرے کو چومنے دیں۔ اگر آپ دیکھیں کہ دن دھوپ اور گرما گرم ہے تو ، بلائنڈز اور ونڈوز کھولیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: میٹرنائزنگ
اپنے ہوش سنبھال لیں. اپنے حواس سے زیادہ رابطہ قائم کرنا اس لمحے میں جینے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ وہ آپ کو جسمانی حقیقت سے جڑے رہنے میں مدد کرتے ہیں۔ جو تم دیکھتے ہو ، سنتے ہو ، ذائقہ کرتے ہو ، بو اور ٹچ é لمحہ. اپنے حواس کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے اور ایسی چیزیں کرنے سے جو آپ کو وسعت دیتے ہیں آپ کو حال کی تعریف کرنے میں مدد ملے گی۔
- اپنی خوشبو کو تیز کرنے کے ل every ، ہر روز اپنے پسندیدہ ضروری تیل کو سونگھیں۔ آپ وصول کنندگان کو بیدار کریں گے اور تھوڑی دیر کے بعد انتہائی لطیف مہک پائیں گے۔
- اپنی سماعت کو تیز کرنے کے ل different ، مختلف آوازوں والے گانوں کو سنیں ، جیسے جاز یا راک جیسے مختلف سولوس۔ مختلف آلات کی آوازیں سیکھنے پر توجہ دیں اور جب آپ ان کو سنیں تو ان کا نام بلند رکھیں۔
- مزید واضح طور پر دیکھنا شروع کرنے کے لئے ، ان تفصیلات پر زیادہ توجہ دیں جو آپ کو عام طور پر محسوس نہیں ہوں گے جیسے لوگوں کی آنکھوں کا رنگ۔
- اپنی ذائقہ کی کلیوں کو آزمانے کے لئے ، مصالحے اور جڑی بوٹیاں استعمال کریں جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اپنے لئے نئی ترکیبیں بنانے کی کوشش کریں۔
- اپنے رابطے کے احساس کو بہتر بنانے کے لئے ، پیشانی کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ روئی اور پالئیےسٹر کے درمیان فرق ، یا ساٹن اور ریشم کے مابین نوٹ کریں۔
ذائقہ سیکھیں۔ جب آپ کسی خوبصورت جگہ پر ہوتے ہیں ، یا کسی حیرت انگیز واقعہ کا تجربہ کرتے ہیں ، تو کیا آپ نے کبھی بھی اپنے آپ کو کسی میموری کی طرح اس کا تصور کرتے ہوئے پایا ہے جب بھی یہ ہو رہا ہے؟ کتنے اچھے لمحات خراب نہیں ہوئے تھے کیوں کہ ہم جانتے تھے کہ وہ جلد ہی ختم ہونے جارہے ہیں۔ اپنے حواس کا استعمال لمحوں سے لطف اندوز کرنے میں مشق کرنے میں مدد کریں جو وہ ہیں۔
- احسان کے لحاظ سے لمحوں کو بچانے کے بارے میں سوچئے۔ فرض کریں کہ آپ کشتی پر اپنے دو بہترین دوستوں کے ساتھ بیئر کے کین بانٹ رہے ہیں ، اور سورج غروب ہونے لگا ہے۔ پانی ، سورج ، اپنے دوستوں ، بیئر اور اس سب کے سب کچھ کے لئے شکر گزار ہوں۔ پریشان ہونے کی وجہ سے جلد ہی اس موقع پر واپس آنے کا وقت ہو گا جیسے ہی ہوتا ہے اس لمحے کو مسترد کردیں۔
- کھانا چکھنے کی مشق کریں۔ ہر ایک کاٹنے کو بچاتے ہوئے ، اپنی پسندیدہ کھانے کو آہستہ آہستہ کھائیں۔ جیسے ہی آپ کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں ، جرم اور اضطراب سے نجات حاصل کریں اور اپنی زبان پر ذائقہ سے لطف اندوز ہوں۔
آگے بڑھیں تقریبا کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی اس لمحے کا تجربہ کرنے کے جذبات کا باعث بن سکتی ہے۔ دوڑنا ، تیراکی کرنا ، سائیکل چلانا ، یوگا کرنا ، چلنا ، کچھ ٹیم کھیل کرنا ، اور جسمانی سرگرمی کی کسی بھی دوسری شکل میں عام طور پر مکمل توجہ اور حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا دماغ اور جسم آپ کو زمین اور پانی کے اوپر منتقل کرتا ہے۔ اس سے تکلیف ہوسکتی ہے یا یہ اچھ beا ہوسکتا ہے ، لیکن کسی بھی طرح ، آپ چلتے چلتے ہر وقت موجودہ لمحے میں جڑے رہتے ہیں۔
- رقص اس لمحے میں جینے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ آپ کے جسم کو ایک رفتار سے منتقل کرنا آپ کو موسیقی کے ساتھ ایک ہونے کی ضرورت ہے۔ دوسرے لوگوں کے خیالات کے بارے میں آپ کو اپنے اندرونی نقاد اور اپنی پریشانیوں کو روکنا ہوگا۔
- محبت کرنا اس لمحے میں زندہ رہنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے۔ پیارے کے جسم ، بو ، آواز ، جس طرح سے وہ چیزیں محسوس کرتا ہے اس پر دھیان دیں۔ پریشانیوں کے بارے میں بھول جاؤ اور صرف اسی لمحے میں زندہ رہو۔
- مساج کرنے سے آپ اپنے جسم کا بہتر اندازہ حاصل کرسکتے ہیں۔ ایک کے بعد ، آپ کو ایک تجدید احساس کے ساتھ دوبارہ دنیا میں داخل ہونا چاہئے کہ آپ اپنے آس پاس کی ہر چیز سے جسمانی طور پر جڑے ہوئے ہیں۔
فن بنائیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ اسے پینٹنگز ، مجسمے ، موسیقی ، تحریر ، بناوٹ یا فوٹو گرافی کے ذریعہ کرنا چاہتے ہیں تو ، فن کو اپنے خیالات کو موجودہ لمحے سے مربوط کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ برش اسٹروکس یا جو کردار آپ تخلیق کررہے ہیں اس میں گم ہوجائیں۔ فن کو بنانے کے ل such اس پر سخت توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ کے خدشات اور پریشانی اس وقت گھس جائیں۔
سانس لینا. جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں ، موجودہ لمحے میں واپس آنے کے ل several کئی گہری سانسیں لیں۔ ان اوقات کے دوران جب آپ کے خیالات ایک پریشانی سے دوسرے مسئلے پر کود پڑتے ہیں اور آپ اس حال پر توجہ مرکوز کرنے ، رکنے اور سانس لینے سے قاصر ہوتے ہیں۔ پانچ بار گہری سانس لیں ، اپنی ناک سے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے منہ سے باہر نکلیں۔ اپنے جسم میں داخل ہونے اور چھوڑنے والی ہوا پر توجہ دیں۔
اشارے
- ذہنیت کا عمل بدھ مت اور تاؤ مت کے بنیادی نکات میں سے ایک ہے۔ موجودہ لمحے میں زندگی بسر کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ان مذاہب کے مطالعہ پر غور کریں۔
