مواد

• اقدامات
• اشارے

اس لمحے میں زندہ رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ بعض اوقات ، ہمارے خیالات ماضی کے واقعات کی پچھتاو orی یا مستقبل کے واقعات کی بےچینی پر حاوی ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے دماغ کو حال کا لطف اٹھانا مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو اب زندگی گزارنے میں دشواری پیش آرہی ہے تو ، کچھ آسان حکمت عملی ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں: دن بھر کی چھوٹی چھوٹی تفصیلات ، آگاہی کی رسم کس طرح تیار کی جائے ، غور کرنا سیکھیں اور احسان کے بے ترتیب افعال پر عمل کریں۔ اس لمحے میں زندگی بسر کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنے شعور کو ترقی دینا

1. 

   چھوٹی شروع کرو۔ اگرچہ یہ آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی لانے کا لالچ ہے ، اس لمحے میں زندگی گزارنے کے ل you آپ کو بڑی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک وقت میں ایک ، نئی عادات شامل کرکے شروع کریں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے ان میں سے کسی میں مہارت حاصل کرلی ہے تو ، اور کچھ شامل کریں۔
   • دن میں 20 منٹ غور کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، مثال کے طور پر ، دن میں تین منٹ سے آغاز کریں۔ پھر اس وقت میں اضافہ کریں جب آپ مراقبہ کے عادی ہوجائیں گے۔
   • اپنی فون کو جیب میں رکھتے ہوئے کام پر چلنا۔ کال کرنے یا ٹیکسٹ کرنے سے پرہیز کریں جب تک کہ یہ کوئی ہنگامی صورتحال نہ ہو۔

2. 

   
   
   اپنی معمول کی سرگرمیوں میں حسی تفصیلات کو دیکھیں۔ اس لمحے میں زندہ رہنا سیکھنا آپ کی روزمرہ کی زندگی کا لازمی حصہ بھی ہوسکتا ہے۔ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس کی حسی تفصیلات کو جان بوجھ کر اپنے روز مرہ کے معمولات میں شعور شامل کرسکتے ہیں۔ اپنے ہر عمل میں موجود وژن ، آواز ، خوشبو اور سنسنی پر توجہ دیں۔
   • اگلی بار جب آپ اپنے دانتوں کو برش کریں ، مثال کے طور پر ، ٹوتھ پیسٹ میں مہکنے والی خوشبو ، اپنے دانتوں کے خلاف برش کی رگڑتی ہوئی آوازوں اور سنسنی خیزی کا نوٹ کریں جو تجربہ کھوجاتے ہیں۔

3. 

   
   
   مشغول ہو کر دماغ کو ری ڈائریکٹ کریں۔ معمول کی بات ہے کہ لمحوں کے پیچھے گزرنا ، لیکن اس لمحے میں زندہ رہنے کے ل you آپ کو اپنے ذہن کو حال پر مرکوز رکھنے کی ضرورت ہوگی۔ جب آپ یہ سفر کرتے ہوئے محسوس کرتے ہو تو ، ابھی دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک ہلکے سے ری ڈائریکٹ کریں۔ پہچانئے کہ آپ کا دماغ اس کے لئے کبھی بھی خود فیصلہ کیے بغیر گھومتا ہے۔
   • ذہن کی خلفشار کے ل yourself خود سے ناراض نہ ہوں۔ اس کا بسا اوقات سفر کرنا معمول کی بات ہے۔ قبول کریں کہ آپ ایک مختصر ذہنی تعطیل پر گئے تھے اور حال پر توجہ دیں۔

4. 

   
   
   آگاہی کی رسم بنائیں۔ جب آپ اتنی مصروف زندگی گزارتے ہو تو موجودہ وقت میں زندہ رہنا یاد رکھنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ آگاہی کی رسم آپ کی کلائی کے گرد بندھی ہوئی رسی ، آپ کے ہاتھ پر قلم کا نشان ، یا آپ کے جوتوں پر ایک سکے ہوسکتی ہے جو آپ کو اپنے دماغ کو مرکوز رکھنے میں یاد رکھنے میں مدد کرے گی۔ جب آبجیکٹ کا مشاہدہ کرتے ہو ، تو ارد گرد کے ماحول کو روکنے اور مشاہدہ کرنے کے لئے ایک لمحہ لگانا یاد رکھیں
   • آپ اپنی ذاتی آگاہی کی رسم کے طور پر کچھ اور قابل استعمال چیزیں بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جیسے چائے کا کپ بنانا ، آئینے میں دیکھنا یا کام کے بعد اپنے جوتے اتارنا۔
   • تھوڑی دیر کے بعد ، آپ رسمی شے کو نظر انداز کرنا شروع کردیں گے کیونکہ آپ اس کی موجودگی کے عادی ہوچکے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، اسے کسی اور چیز کا بدلہ دیں۔

5. 

   ایک عادت کو تبدیل کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس لمحے میں نہیں گزار رہے ہوں گے کیونکہ آپ معمول میں پھنس چکے ہیں۔ اپنے شعور کو اکسانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے تبدیل کیا جائے۔ آپ کوئی آسان کام کرسکتے ہیں جیسے کام پر جانے کے طریقے کو تبدیل کرنا ، جس طرح سے آپ اپنے آپ کو پیش کرتے ہیں یا پسندیدہ کہانی سناتے وقت آپ جس اسکرپٹ پر عمل کرتے ہیں۔ اپنے معمولات میں سے کسی میں ایک چھوٹی سی تبدیلی کرنا آپ کو اپنے گردونواح سے زیادہ آگاہ کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
   • اپنی رات کی سیر پر ایک مختلف راستہ اختیار کرنے کی کوشش کریں یا اپنی نیند کے معمول میں ایک نئی رسوم شامل کریں۔

6. 

   سیکھو غور کریں. آپ کے دماغ کو حال میں رہنے کے لئے تربیت دینے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ غور کرتے وقت ، آپ خیالات کا مشاہدہ کرنے اور ان کے ختم ہوتے ہوتے دیکھتے ہوئے مشق کرتے ہیں۔ اس کے طریقہ کار کو سیکھنے میں وقت ، مشق اور مدد درکار ہوتی ہے ، اور آپ کے نزدیک مراقبہ کی کلاس تلاش کرنا آپ کی بہترین شرط ہے۔ اگرکوئی نصاب دستیاب نہیں ہے تو ، آپ اس سفر میں مدد کے لئے سی ڈیز بھی خرید سکتے ہیں۔
   • مراقبہ شروع کرنے کے لئے ، پرسکون مقام تلاش کریں اور اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون مقام پر رکھیں۔ آپ کرسی پر یا فرش پر کشن پر بیٹھ سکتے ہیں ، اپنی ٹانگیں عبور کرتے ہوئے۔ آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ توجہ میں اس تبدیلی کے ساتھ ، خیالات کی طرف راغب نہ ہونے کی کوشش کریں - انہیں آزادانہ طور پر آنے اور جانے دیں۔
   • اپنی آنکھیں کھولے بغیر ، اپنے آس پاس کی دنیا کا مشاہدہ کرنا شروع کریں۔ اپنے احساسات پر دھیان دو۔ آپ نے کیا سنا؟ اس کی خوشبو کیا ہے؟ کیسا محسوس ہو رہا ہے؟ جسمانی طورپر؟ جذباتی طور پر؟
   • اپنے فون پر نرم الارم لگائیں کہ یہ جاننے کے لئے کہ کب رکنا ہے۔ آپ پانچ منٹ غور و فکر کرکے اور وہاں سے آگے بڑھ کر شروع کرسکتے ہیں۔
   • اپنے ساتھ رہنے والے لوگوں کو بتائیں کہ آپ غور کریں گے اور ان سے کہیں کہ وہ اس لمحے کو پریشان نہ کریں۔

طریقہ 2 میں سے 2: شعوری سرگرمیاں شامل کرنا

1. 

   وقفوں کے لئے مشکور ہوں۔ کسی چیز کا انتظار کرنا پریشان کن ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ اس لمحے میں زندہ رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو کسی مثبت چیز کے طور پر انتظار کرنے کا سوچنا سیکھنا ہوگا۔ جب آپ کو کسی چیز کا انتظار کرنا پڑتا ہے تو بے چین ہونے کی بجائے اپنے اطراف کا مشاہدہ کرنے کے لئے اضافی وقت کے لئے شکریہ ادا کریں۔ آرام کی طرح سلوک کریں اور اس سے لطف اٹھائیں۔
   • اگر آپ کو اپنی صبح کی کافی کے لئے لمبی قطار میں انتظار کرنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، اس وقت کے ارد گرد کے مشاہدے میں لگائیں۔ ایسا کرتے ہوئے ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ابھی کس چیز کے شکر گزار ہیں۔

2. 

   جسم کے ایک حصے پر توجہ دیں۔ آپ اپنے جسم کے کسی حصے جیسے اپنے پیروں کے تلووں کی طرح کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کا تجزیہ کرنے میں وقت لگانے سے زیادہ موجود رہنا سیکھ سکتے ہیں۔ جسم میں شعور کو صرف ایک مقام پر منتقل کرنے کے عمل کو دہراتے ہوئے ، آپ ابھی سے زیادہ سے زیادہ واقف رہنا سیکھیں گے۔
   • اگر آپ کو حاضر رہنا مشکل ہو تو آنکھیں بند کرلیں اور اپنی ساری توجہ اپنے پاؤں کے تلووں پر مرکوز کریں۔ اس دوران میں ، ان کو جوتے یا فرش کو چھونے کے بارے میں سوچو۔ محراب کی گھماؤ ، ہیل کے پچھلے حصے اور انگلیوں کی بنیاد دیکھیں۔

3. 

   مسکرا کر مزید ہنسیں۔ اس وقت زندہ رہنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے اگر آپ خراب موڈ میں ہو یا قدرے افسردہ ہو ، لیکن مسکرانا اور ہنسنا آپ کو بہتر بنا سکتا ہے اور یہاں تک کہ اس سے بھی زیادہ خوشی منانے پر مجبور کرسکتا ہے۔ اگر آپ ابھی تک توجہ نہیں دے سکتے ہیں کیونکہ آپ کو دکھ ہوتا ہے تو ، خود کو مسکرانے اور ہنسنے پر مجبور کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنے چہرے پر جھوٹی مسکراہٹ لگائی ہے یا عجیب و غریب انداز میں ہنس دی ہے تو ، اب آپ خود کو بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے۔

4. 

   مشق شکریہ۔ شکر گزار ہونا آپ کو موجودہ لمحے میں لانے میں مدد کرتا ہے کیوں کہ آپ اس بارے میں سوچ رہے ہوں گے کہ آپ نے سب سے پہلے کس چیز کا شکریہ ادا کیا اور یہاں اور اب یہاں آپ کو کس طرح متاثر کیا۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کی اچھی چیزوں اور صلاحیتوں کو یاد رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ کون ہیں ، اس وقت آپ کیسا محسوس ہورہے ہیں ، اور پیاروں ، جیسے دوستوں ، کنبے ، یا پالتو جانوروں کے لئے شکریہ ادا کریں۔
   • دن بھر ، کچھ لمحے یاد رکھیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ اس کو تقویت دینے کے لئے شکریہ کی وجہ سے آپ بول سکتے یا لکھ بھی سکتے ہیں - جیسے ، "میں آج چمکنے والے سورج کا بہت شکر گزار ہوں ، بہت خوبصورت!"یا"میں اپنے پیارے کنبے کے لئے شکر گزار ہوں ، ہر ایک مجھے بہت خاص محسوس کرتا ہے!’

5. 

   دوسروں کے لئے اچھی چیزیں کرو۔ احسن سلوک کے بے ترتیب کام کرنے سے آپ کی توجہ اپنے آپ کو آگے کی طرف موڑ دے کر آپ کی زندگی میں زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو تلاش کریں جو آپ دوسروں کے ساتھ احسان کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ یہ نیکیاں آپ کو اپنا دماغ آرام کرنے اور اپنے گرد و پیش کا مشاہدہ کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
   • آپ ، مثال کے طور پر ، کچھ ایسا کہہ کر کسی اجنبی کی تعریف کر سکتے ہیں "مجھے آپ کا لباس پسند تھا ، یہ بہت خوبصورت ہے!"اپنے آپ کو جس بھی صورتحال میں پائے جاتے ہو اس میں مہربانی کا مظاہرہ کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ یہاں تک کہ دن بھر مسکرانے اور لوگوں کو لوٹنے جیسے معمولی بات بھی کسی کو خوشی بخش سکتی ہے اور اسے اب زیادہ توجہ مرکوز کر سکتی ہے۔

اشارے

• اپنے فون کو اپنے ارد گرد کی دنیا پر اپنی توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرنے کیلئے ہر دن ایک گھنٹہ اپنے فون اور دیگر آلات کو بند کرنے کی کوشش کریں۔
• اپنے پاس جو سیشن تھا اس کی ایک مختصر تفصیل لکھنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے مراقبہ کرنے پر ثواب دیں۔