مواد

• اقدامات

اگرچہ ابھی تک کسی نے بھی جوانی کا چشمہ دریافت نہیں کیا ہے ، لیکن آج کے دور میں لوگ پہلے سے زیادہ لمبی ہیں۔ بہت سے ، یہاں تک کہ ، صحت سے متعلق آخری سالوں تک پہنچ جاتے ہیں۔ جسمانی اور نفسیاتی طور پر اپنی دیکھ بھال کرنا زیادہ سے زیادہ لمبی عمر اور زندگی کے بہترین معیار کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنی فلاح و بہبود کی حفاظت کریں تاکہ آپ کا دماغ اور جسم اتنا صحتمند رہے کہ آپ لمبی عمر تک اس کی مدد کر سکیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: صحت مند عادات کے ساتھ زندگی میں توسیع کرنا

1. 

   ورزش کریں تاکہ آپ کے جسم کو 100 سال کی عمر تک طویل تر بنائے جا strengthen۔ کچھ ورزشیں کرنے سے آپ کی عمر بڑھنے کے دوران آپ کا جسم مضبوط اور فٹ رہے گا۔ جب آپ جوان ہوں تو ورزش کا معمول بنائیں اور آنے والے عشروں تک اس پر قائم رہیں۔ یہ آپ کو اب صحت مند بنائے گا ، آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے ، پٹھوں کی تشکیل اور تناؤ کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آئندہ بھی آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے ، آپ کے توازن کو بہتر بنانے اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے سے آپ کی صحت کو فائدہ پہنچے گا۔
   • ایک مثالی ورزش پروگرام میں 15 سے 30 منٹ تک ایروبک ورزش پانچ بار اور وزن کی تربیت ہفتے میں دو بار شامل ہے۔
   • مہنگے جم فیس ادا کیے بغیر بھی آپ تربیت دے سکتے ہیں۔ بہت سارے لوگ ایسے ہیں جو گھومنا ، چلنا یا سائیکل چلنا پسند کرتے ہیں۔
   • وزن کی تربیت خاص طور پر رجونیوتی خواتین کے لئے اہم ہے ، جو آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہیں۔ وزن کی تربیت نہ صرف آپ کے جسم کو مضبوط بناتی ہے ، بلکہ یہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت میں بھی اضافہ کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کو بڑھاپے میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس سے فالس میں ہڈیوں کے ٹوٹ جانے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ وزن قریبی ایتھلیٹک سامان کی دکان پر پایا جاسکتا ہے۔

2. 

   
   
   سالانہ چیک اپ کروائیں۔ اس ضرورت کو صرف اس وجہ سے نظرانداز نہ کریں کہ آپ صحتمند محسوس کریں۔ صحت کے مسائل دریافت کرنے کا بہترین وقت آغاز میں ہے۔ تب ہی اس کا علاج فوری اور آسانی سے ہوسکتا ہے۔
   • اپنی خاندانی تاریخ سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ کو کچھ بیماریوں کا جینیاتی خطرہ ہے تو ، باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ اس حالت کی نشوونما کے امکانات کو کم کرنے کے لئے روک تھام کے اقدامات کر سکتے ہیں تو آپ ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں۔
   • آج کل ، اچھی طرح سے برقرار رکھے ہوئے دائمی مسئلے کا امکان نہیں ہے کہ آپ 100 کی عمر میں زندہ رہیں۔

3. 

   
   
   غیر قانونی منشیات کا استعمال غلط استعمال نہ کریں۔ وہ آپ کی صحت میں بہت سنگین اور اچانک مسائل لاسکتے ہیں۔ چونکہ ان کو باقاعدہ نہیں کیا جاتا ہے ، غیر قانونی منشیات کے لئے کوالٹی کنٹرول نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ خوراک متضاد نہیں ہے ، اور اس لئے صحت کے ل harmful نقصان دہ دیگر مادوں پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار اکثر مہلک ہوتی ہے ، لیکن اس سے بھی کم سنگین مضر اثرات کافی خطرناک ہو سکتے ہیں ، جیسے:
   • کے ساتہ؛
   • دماغ کو نقصان؛
   • آزاریں؛
   • سائیکوسس؛
   • الجھاؤ؛
   • امینیشیا

4. 

   
   
   الکحل کے استعمال پر اسے آسانی سے لیں۔ ماہرین کی سفارش کے طور پر ، خواتین کو ایک دن میں ایک سے زیادہ شراب نہیں پینا چاہئے ، اور مردوں کو خود کو ایک یا دو تک محدود رکھنا چاہئے۔ اضافی صحت کے لئے انتہائی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔
   • اعلی مقدار میں الکحل ہاضمہ ، دل کی دشواریوں ، لبلبے کی سوزش ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر اور جگر کی بیماری میں کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
   • اگر آپ وقتا فوقتا ایک گلاس شراب یا بیئر سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا اس سے آپ کو لینے والی دوائیوں میں مداخلت ہوسکتی ہے۔ حتیٰ کہ کاؤنٹر یا ہربل سپلیمنٹس یا سپلیمنٹس سے بھی شراب کے ساتھ تعامل ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ پیتے ہیں تو گاڑی نہیں چلاتے۔ الکحل کا استعمال آپ کو محفوظ طریقے سے گاڑی چلانے کی صلاحیت کو نقصان پہنچاتا ہے اور آپ کی زندگی اور دوسروں کی زندگی کو خطرہ میں ڈال دیتا ہے۔ آگے کی منصوبہ بندی کریں اور ٹیکسی کو کال کریں یا اپنے کسی دوست کو ڈرائیور کے طور پر چھوڑیں تاکہ وہ خود سے آرام سے رہیں۔

5. 

   تمباکو نوشی مت کرو اور اگر آپ کو پہلے ہی یہ عادت ہے ، تمباکو نوشی بند کرو. یہاں تک کہ لوگ جو دہائیوں سے سگریٹ نوشی کرتے ہیں وہ اپنی لمبی عمر میں توسیع کرسکتے ہیں اور اپنی زندگی سے اس عادت کو نکال کر اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی صحت میں بہتری آئے گی اور اس کا خطرہ کم ہوجائے گا:
   • دل کا دورہ؛
   • اسٹروکس؛
   • پھیپھڑوں کی بیماریاں ، بشمول کینسر۔
   • اننپرتالی ، larynx ، گلے ، منہ ، مثانے ، لبلبہ ، گردے اور گریوا میں کینسر۔
   • سانس کی بیماریوں کے لگنے؛
   • ذیابیطس؛
   • آنکھوں کے امراض ، جیسے موتیابند؛
   • پیریڈونٹائٹس

6. 

   حفاظتی سامان کا مناسب استعمال کریں۔ وہ حادثات میں مہلک چوٹوں کی ظاہری شکل کو روک سکتے ہیں۔ اس سفارش سے یہاں تک کہ عام سرگرمیوں سے بھی مراد ہے جیسے کار میں سوار ہونا یا کھیل کھیلنا۔
   • کار میں سوار ہوتے وقت ہمیشہ سیٹ بیلٹ پہنیں۔ اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں تو ، خاص طور پر زیادہ خطرناک اوقات میں ، ٹھنڈ ، بارش ، برف یا دھند کے ساتھ تیز نہ ہو۔ کار حادثات موت کی ایک کثرت سے وجہ کی نمائندگی کرتے ہیں۔
   • خطرناک یا رابطہ کھیلوں کے لئے حفاظتی سازوسامان کی ضرورت ہے کی تحقیق کریں۔ اسکیئنگ ، سنو بورڈنگ ، گھوڑے کی سواری یا فٹ بال کھیلتے وقت آپ کو حفاظتی پیڈ اور ہیلمٹ کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ اسکائی ڈائیونگ ، چڑھنے یا بنجی جمپنگ جیسے کچھ کر رہے ہیں تو ، براہ کرم نوٹ کریں کہ استعمال ہونے والے تمام سامان کامل حالت میں ہیں۔

7. 

   زہریلے مادوں کی نمائش کو محدود رکھیں۔ زیادہ مقدار میں ، کچھ مادے سے آپ کو صحت سے متعلق سنگین مسائل پیدا ہونے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں قبل از وقت موت ہوجاتی ہے۔ مثال کے طور پر:
   • ایسبیسٹاس جگر کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
   • زیادہ مقدار میں کیڑے مار دوائیں صحت مند نہیں ہیں۔ اگرچہ نامیاتی اور غیر نامیاتی کھاد دونوں کی نگرانی اور ان کو منظم کیا جاتا ہے تاکہ اس بات کا یقین کیا جاسکے کہ کیڑے مار ادویات کی باقیات قانونی حدود سے تجاوز نہیں کریں گی ، کچھ لوگ نامیاتی کو ترجیح دیتے ہیں۔
   • آلودگی اور کیمیائی دھواں نقصان دہ ہے اگر آپ ان سے لمبے عرصے تک ان کے سامنے رہیں۔ اگر آپ آلودہ جگہ پر رہتے ہیں (جیسے کسی مصروف سڑک کے قریب) ، جب دھواں پڑتا ہو تو اس سے پرہیز کرنا فائدہ مند ہے۔ دنیا میں بہت سے مقامات ایسے ہیں جو آپ کو ہوشیار کرتے ہیں جب ہوا کا معیار خطرناک حد تک پہنچ جاتا ہے۔

8. 

   کافی نیند لے کر تھکن سے بچیں۔ نیند کی کمی سے جسم میں جسمانی تناؤ بڑھتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو تناؤ کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
   • زیادہ تر لوگوں کو ایک رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو دن میں جاگتے رہنے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔
   • اگر آپ کو بے خوابی ہو تو اس کے علاج کے طریقہ سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اختیارات میں ، طرز زندگی میں تبدیلیاں ہوسکتی ہیں ، جیسے کہ ایک ہی وقت میں ہمیشہ سوتے رہنا ، کمرے کو اندھیرے اور خلفشار سے پاک رکھنا ، اور سونے سے پہلے نرمی کی تکنیک کا استعمال بھی کرنا۔

طریقہ 3 میں سے 2: آخری 100 سال تک جسم کو کھلاو

1. 

   مختلف پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کے ساتھ جوان اور توانائی سے بھرپور رہیں۔ یہ جسم کو درکار وٹامنز اور معدنیات کے بہترین ذرائع ہیں۔ دوسری طرف ، وٹامنز اور معدنیات جوانی میں اہم ہیں ، جب آپ مضبوط اور صحتمند جسم کی نشوونما کررہے ہیں ، لیکن آپ کی عمر بڑھنے پر اچھی صحت برقرار رکھنے کے ل they یہ بھی ضروری ہیں۔
   • روزانہ کم از کم چار سرونگ پھل اور پانچ سبزی کھائیں۔ پھلوں میں چھوٹے پھل ، سیب ، ناشپاتی ، آڑو ، کیلے ، کدو ، جرائم ، پھلیاں ، زیتون ، کالی مرچ ، مکئی ، مٹر ، ککڑی اور ٹماٹر شامل ہیں۔ سبزیوں میں بیٹ ، گاجر ، پالک ، گوبھی ، لیٹش ، بروکولی ، گوبھی اور دیگر شامل ہیں۔ تازہ پھل اور سبزیاں ہمیشہ صحت مند ہوتی ہیں ، لیکن سردیوں کے مہینوں میں ، اگر وہ دستیاب نہ ہوں تو ، ان کو منجمد خریدنے کا ایک اچھا حل ہوسکتا ہے۔ ان کو تلی ہوئی اور روٹی کھانے سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں چکنائی بھی بہت ہوگی۔
   • تازہ صحت مند غذا سے بھرپور کینسر ، دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، اسٹروک اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2. 

   کافی پروٹین کھا کر جسم کی لچک کو برقرار رکھیں۔ جسمانی مرمت اور خلیوں کی تعمیر نو کے ل This یہ میکروانتریینٹ ضروری ہے۔ ہماری زندگیوں میں اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں خلیوں کی تخلیق نو فطری ہے۔
   • لوگ جو گوشت کھاتے ہیں وہ اکثر ان میں سے زیادہ تر پروٹین اور جانوروں کی مصنوعات جیسے گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، مرغی اور انڈے کھاتے ہیں۔
   • سبزی خور (جو لوگ گوشت نہیں کھاتے ہیں) اور ویگن (جو لوگ جانوروں کی مصنوعات کو نہیں کھاتے ہیں) سویا ، پھلیاں ، سبزیاں اور گری دار میوے سے اپنا پروٹین کھاتے ہیں۔ سبزی خور دودھ اور پنیر کی تکمیل بھی کرسکتے ہیں۔
   • اوسط فرد کو دن میں دو سے تین پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے بچے کے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم ہو کہ اسے کیا ضرورت ہے۔ غذائیت کی ضروریات عمر اور ترقی کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔

3. 

   صحت مند کاربوہائیڈریٹ کھا کر توانائی کو برقرار رکھیں۔ شکر ، نشاستے اور ریشے کاربوہائیڈریٹ کی اقسام ہیں ، اور جب ہضم ہوجاتے ہیں تو جسم ان سے اپنی توانائی کھینچتا ہے۔ آسان شکر پیچیدہ والوں سے زیادہ جلدی ہضم ہوجاتے ہیں۔ اس طرح ، چونکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ٹوٹنے میں زیادہ وقت لیتے ہیں ، جسم اس توانائی کو مستحکم رفتار سے حاصل کرے گا ، اچانک نہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کو زیادہ وقت تک توانائی فراہم کریں گے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھیں گے۔
   • پھلیاں ، پینکیکس ، مکئی ، مٹر ، دال ، مونگ پھلی اور اناج کی پوری روٹی کھا کر جسم کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دیں۔ بہت ساری پروڈکٹ ہیں جو لیبل پر یہ اشارہ پیش کرتی ہیں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کیک ، مٹھائیاں ، کوکیز اور پروسیس شدہ مصنوعات میں آسان شکر تبدیل کریں۔ فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی توانائی حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی نصف کیلوری ان سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

4. 

   کافی پانی پینے سے اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کریں۔ اس سے جسم میں ٹاکسن کم ہوجائے گا اور گردے اور پیشاب کی نالی کو اچھی طرح سے فلٹر کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔
   • اگرچہ ایک دن میں آٹھ گلاس پانی پینا ایک اچھی شروعات ہے ، لیکن اس میں نئی ​​تحقیق کی گئی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ اس سے بھی زیادہ سیال کی ضرورت ہے۔ مشروبات جیسے دودھ اور چائے اور تربوز جیسے کھانوں میں موجود پانی کو مدنظر رکھتے ہوئے ، روزانہ سیال کی مقدار کا تعین آپ کے وزن کو 32 سے تقسیم کرکے کیا جاسکتا ہے۔ اس طرح ، 80 کلوگرام وزن والے شخص کو تقریبا 2.5 2.5 2.5 کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر دن سیالوں کی اگر آپ کھلاڑی ہیں تو ، ضروریات اور بھی زیادہ ہوں گی۔
   • ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے درکار رقم آپ کی جسمانی سرگرمی ، مقام میں درجہ حرارت اور نمی اور آپ کے جسم کے سائز پر بھی منحصر ہوگی۔ آپ کو روزانہ چار یا زیادہ لیٹر پانی پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ معمول سے کم پیشاب کررہے ہیں ، یا آپ نے سیاہ یا مبہم پیشاب دیکھا ہے تو جان لیں کہ یہ پانی کی کمی کی علامت ہے۔
   • دن میں پانی کی ایک چھوٹی سی بوتل ہمیشہ ساتھ رکھیں تاکہ ہمیشہ ہائیڈریٹ رہنا یاد رہے۔

5. 

   اعتدال میں چربی کھائیں۔ چربی میں گھلنشیل وٹامن جذب کرنے ، سوزش پر قابو پانے ، خون کو جمنے اور دماغی افعال کو صحت مند رکھنے کے قابل ہونے کے ل fat تھوڑی مقدار میں چربی پینا ضروری ہے ، لیکن کچھ لوگ ان کو ضرورت سے زیادہ پیتے ہیں۔ اعلی چربی والی غذا موٹاپے ، ہائی کولیسٹرول ، دل کی بیماری اور فالج کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔
   • اعلی چربی والے کھانے میں مکھن ، پنیر ، سارا دودھ ، کریم ، گوشت اور خوردنی تیل شامل ہیں۔ گوشت سے نکال کر ، چکنائی اور مچھلی جیسے دبلے پتلے آپشنز اور کم چکنائی والا دودھ اور دہی پینے سے آپ اپنی چربی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔
   • صحت مند چکنائی کو ترجیح دیں ، مونو سنسریٹڈ ، کثیر ساسٹریٹڈ اور اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانا تیار کریں۔ صحت مند چربی کے ذرائع میں زیتون کا تیل اور زعفران ، مونگ پھلی ، مکئی ، فلاسیسی ، کینولا اور سویا بین تیل شامل ہیں۔

6. 

   کم دل سوڈیم غذا سے اپنے دل کی حفاظت کریں۔ اس معدنیات کی زیادتی سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے ، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگرچہ اعصاب اور عضلہ کی افادیت کو برقرار رکھنے کے لئے نمک ضروری ہے ، لیکن زیادہ تر لوگ قدرتی طور پر نمک کو کھانوں میں شامل کیے بغیر کھاتے ہیں۔
   • بالغ لوگوں کو خود کو زیادہ سے زیادہ ایک چائے کا چمچ نمک فی دن تک محدود رکھنا چاہئے۔ اگر آپ کو دل کی پریشانی ہو تو آپ کو اسے مزید کم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • ناشتے سے پرہیز کریں۔ یہ اختیارات نہ صرف چربی سے مالا مال ہیں ، بلکہ نمک میں بھی۔

طریقہ 3 میں سے 3: تھوڑا سا تناؤ کے ساتھ 100 تک زندہ رہنا

1. 

   100 سال یا اس سے زیادہ زندگی سے لطف اٹھائیں۔ اپنے آپ کو ذہنی طور پر جوان اور مشاغل کی شکل میں رکھیں جو آپ کو پسند کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہی ہے ، آپ ابھی بھی عمل کرسکتے ہیں جس سے آپ کو خوشی ہوتی ہے۔ وہ سرگرمیاں جن میں آپ ذہنی طور پر سیکھتے اور بڑھتے ہیں آپ کو نفسیاتی طور پر جوان اور ذہنی طور پر متحرک رکھے گا۔
   • اگر آپ مالی معاملات کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ سستی سرگرمیوں کا مشق کرسکتے ہیں جو سال بھر دستیاب ہوتی ہیں۔ بہت سے لوگ دستکاری کرنے ، پڑھنے ، موسیقی سننے ، آرٹ کی مشق کرنے یا تصویر کشی کرنے میں خوشی محسوس کرتے ہیں۔
   • اسی طرح کی دلچسپی رکھنے والے افراد کو تلاش کریں اور اپنے شوقوں کو مل کر چلائیں۔ اس سے آپ کو ایک سوشل نیٹ ورک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ اس خوشی کو بانٹنے کی سہولت دیتے ہیں۔ ان امکانات میں سے ، سپورٹس کلب یا ٹریول ایسوسی ایشن میں شامل ہو رہے ہیں۔

2. 

   اپنی پسند کے لوگوں سے رابطہ رکھیں۔ دوستوں اور کنبہ کے نیٹ ورک کی کاشت سے آپ کی نفسیاتی صحت کی حفاظت ہوتی ہے۔ دوست اور رشتے دار تنہائی ، افسردگی ، تناؤ اور اضطراب کے جذبات سے لڑنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، جو اکثر لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی ظاہر ہوتے ہیں۔
   • اگر آپ کو باہر جانے میں مشکل پیش آرہی ہے یا آپ کے چاہنے والے دور ہیں تو ، فون ، خط ، ای میل ، ویڈیو کال یا سوشل نیٹ ورک کے ذریعے رابطے میں رہیں۔
   • اگر آپ کو الگ تھلگ محسوس ہوتا ہے تو ، مدد کرنے کے لئے ایک معاون گروپ یا ایک مشیر تلاش کریں۔ پیشہ ور ممکنہ طور پر آپ کے خطے میں موجود سپورٹ گروپس کی سفارش کرسکے گا۔ قریبی وسائل تلاش کرنے کے لئے آپ اپنے مقامی محکمہ صحت سے رابطہ کرسکتے ہیں۔

3. 

   آرام کرو. تناؤ جسم میں جسمانی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے ، مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور اسے انفیکشن کا زیادہ خطرہ چھوڑ دیتا ہے۔ تناؤ کو کس طرح سنبھالنا ہے اس کی تعلیم آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ بہت ساری نرمی کی تکنیکیں ہیں ، اور آپ ان میں سے متعدد کو آزما سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو ایسی کوئی چیز مل نہ جائے جو آپ کے لئے بہترین کام کرے:
   • مراقبہ؛
   • پرسکون امیجز کا تصور۔
   • گہری سانس؛
   • مساج؛
   • یوگا؛
   • تائی چی؛
   • ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی ، جس میں آپ اپنے جسم کے ہر پٹھوں کو تناؤ اور پرسکون کرنے پر توجہ دیتے ہیں۔
   • میوزک تھراپی یا آرٹ تھراپی۔