مواد

• اقدامات

وہ شدید تناؤ کا رد عمل ذہن کا یہ ایک طریقہ ہے کہ وہ انتہائی کشیدہ حالات سے "فرار" ہو۔ اور یہ ایک وجہ سے ہوتا ہے: ضرورت سے زیادہ تناؤ کے لمحات سے گزرنا زندگی کے تمام پہلوؤں پر بہت منفی اثر ڈالتا ہے۔ لیکن فکر نہ کرو! آپ کو صرف اس مضمون میں دیئے گئے نکات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے اور روزانہ ایک پرامن دن کی رہنمائی کرنا شروع کردیں گے۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: روزمرہ کے دباؤ کو کم کرنا

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   لورا ہورن ، ایم پی ایچ
   صحت کی تعلیم کا ماہر

   اپنی فلاح و بہبود کا ہمیشہ خیال رکھیں۔ صحت کی تعلیم کی ماہر ، لورا ہورن کا کہنا ہے کہ: "اپنی فلاح و بہبود کی دیکھ بھال خوشگوار ، متحرک اور نتیجہ خیز زندگی کا راز ہے۔ مزید برآں ، اس قسم کی دیکھ بھال سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی ترجیحات اتنی ہی اہمیت کی حامل ہیں جتنی دوسرے لوگوں کی طرح ہے۔ "۔

2. 

   یوگا کی مشق کرنا شروع کریں۔ آپ کو پہلے سے ہی موجود مشاغل سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے! نئی سرگرمیوں اور راحت کے طریقوں کی تلاش کبھی بھی نہ رکیں۔ یوگا ایک بہترین آپشن ہے ، کیونکہ یہ پرامن اور مثالی جگہ میں جسمانی سرگرمیوں اور آرام کی تکنیک کو یکجا کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تناؤ اور اضطراب کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • یوگا صرف نوجوان ، ایتھلیٹک لوگوں کے لئے نہیں ہے! کوئی بھی اس میں سے ایک یا زیادہ طریقوں کو آزما سکتا ہے۔
   • اپنے گھر کے قریب یوگا اسٹوڈیو تلاش کریں ، اساتذہ سے بات کریں اور ، اگر ممکن ہو تو ، ٹیسٹ کی کلاس کا شیڈول بنائیں۔

طریقہ 3 میں سے 4: صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا

1. 

   
   
   اپنے کھانے کا اچھی طرح سے خیال رکھیں۔ ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ ، متوازن غذا پر عمل پیرا ہونے سے تناؤ کو کم کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس کا انتخاب کرنے کی عادت بنائیں۔ بہت سے لوگوں کو اس کا ادراک نہیں ہوتا ہے ، لیکن کچھ مصنوعات یہاں تک کہ خود اعتمادی بڑھانے اور جسم پر زیادہ سے زیادہ توانائی اور قابو پانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ان سب کے مثبت اثرات بڑھتے جارہے ہیں۔
   • اپنے کھانے میں کھانے کے تمام بنیادی گروپس کو شامل کرنا شروع کریں۔
   • صحت مند اجزاء کے ساتھ کھانا تیار کرنے کی عادت ڈالیں۔ کھانا پکانے کا بھی علاج ہوسکتا ہے!

2. 

   
   
   نیند کو باقاعدہ بنائیں۔ اوسطا ، ایک بالغ کو رات میں سات سے نو گھنٹے کے درمیان سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آرام کی کمی نہ صرف تناؤ میں اضافہ کرتی ہے ، لیکن نیند کی دائمی کمی فیصلے ، استدلال کی اہلیت ، ظاہری شکل ، کام اور کام اور مطالعات میں کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔ لہذا اپنے آپ کو بہتر نگہداشت کرنے کے لئے درج ذیل کام کریں:
   • سونے اور روز اٹھنے کے لئے ایک مقررہ وقت طے کریں۔
   • سونے سے پہلے کچھ سکون کریں جیسے سانس کی مشقیں پڑھنا یا مشق کرنا۔
   • سونے سے پہلے اپنے الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔
   • آرام دہ ماحول میں سوئے۔
   • رات کے وقت الکحل اور کیفین کا استعمال نہ کریں ، کیونکہ یہ نیند کو متاثر کرتے ہیں۔

3. 

   شراب نوشی کو کم کریں۔ اگر آپ الکحل کے تجویز کردہ روزانہ حجم کا احترام کرتے ہیں تو آپ جسمانی اور جذباتی نقط from نظر سے زیادہ صحت مند ہوں گے۔ مردوں اور عورتوں کو ایک دن میں بالترتیب زیادہ سے زیادہ تین یا چار اور دو یا تین مشروبات لینا چاہ.۔ بہت سارے لوگ جب دباؤ پڑتے ہیں تو وہ شراب نوشی کا رخ کرتے ہیں ، لیکن اس سے صرف صورتحال ہی کم ہوتی ہے۔ اور معاملات کو مزید خراب کرنے کے ل it ، یہ غصے اور جارحیت کو بڑھا سکتا ہے۔
   • ایک مشروبات کم سے کم 25 ملی لیٹر ڈسٹلیٹ (40٪ الکحل مواد کے ساتھ) ، 160 ملی لیٹر بیئر (5 سے 6٪ شراب کے درمیان) یا ½ شراب کا گلاس (تقریبا 12٪ الکحل کے ساتھ) کے برابر ہے۔
   • موبائل ایپس ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کو الکحل کے استعمال کا حساب لگانے اور اس کا پتہ لگانے میں مدد کرتے ہیں!
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو شراب نوشی کا مسئلہ ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

4. 

   تمباکو نوشی نہیں کرتے. اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اپنا سگریٹ کاٹنے کی کوشش کریں یا کم سے کم مقدار اور تعدد کو کم کریں۔ اس سے نہ صرف تناؤ اور اضطراب کم ہوتا ہے ، بلکہ مجموعی طور پر زندگی کے بارے میں آپ کے نظریہ کو بھی بہتر بنایا جاتا ہے۔ یہ فوائد ذہنی صحت کو دیتے ہیں۔ لہذا ، اس پرانے خرافات پر یقین نہ کریں کہ تمباکو نوشی "آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے"! اس کا اثر بالکل برعکس ہے۔
   • تمباکو نوشی کرنے والوں کو افسردگی اور اضطراب کی خرابی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس عادت کو کاٹ لو یہاں تک کہ آپ کا موڈ بھی بہتر ہوجائے گا۔
   • اگر آپ کو چھوڑنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہے تو ، اس بری عادت سے آپ کی زندگی پر پڑنے والے مالی اثرات کو مدنظر رکھیں۔

طریقہ 4 میں سے 4: آرام کی تکنیک پر عمل کرنا

1. 

   غور کرنا شروع کریں۔ پچھلے طریقوں سے متعلق تمام نکات کے علاوہ - صحت مند عادات پیدا کرنا ، کچھ وعدے ترک کرنا ، وغیرہ۔ - ، آپ مخصوص آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ مراقبت اس امن کی تلاش میں ایک دلچسپ اور روایتی مثال ہے۔ بس بیٹھیں ، خاموش رہیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
   • جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا دماغ سفر کر رہا ہے تو اپنی سانسوں پر دوبارہ توجہ دیں۔
   • آپ کے پاس یہ اختیار ہے کہ آپ اپنے سامنے کسی مخصوص شے پر توجہ مرکوز کریں یا یہاں تک کہ بحر جیسے پر امن منظر کو دیکھیں۔
   • پریشان نہ ہوں: پہلے تو مشکل ہے ، لیکن آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔

2. 

   سانس لینے کی کچھ گہری ورزشیں کریں۔ اگر آپ مراقبہ کے ل so اتنی آسانی سے ڈھال نہیں لیتے ہیں تو ، سانس لینے کی گہری مشقیں کرنے کی کوشش کرنا فائدہ مند ہوگا۔ ایک آرام دہ کرسی پر بیٹھے ہوئے سر کے ساتھ بیٹھیں ، یا اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرکے پیروں کے ساتھ لیٹ جائیں اور آپ کے پاؤں الگ اور ہلکے ہوں۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں ، لیکن بار پر مجبور کیے بغیر ، پانچ کی گنتی کرتے ہوئے۔
   • اپنے منہ سے سانس لیں جبکہ آہستہ آہستہ پانچ کی گنتی بھی کریں۔ اس چکر کو اس کنٹرولڈ رفتار سے دہرائیں۔
   • جب تک آپ کو زیادہ راحت محسوس نہ ہو اس وقت تک اپنے سانسوں کو روکنے یا تھامے بغیر سانس لیں۔
   • ایک دن میں دو یا تین سیشن میں تین سے پانچ بار یہ مشق کرنے کی کوشش کریں۔

3. 

   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کا تجربہ کریں۔ آپ کو صرف 20 منٹ کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے جسم کے سارے عضلات آرام کریں۔ جسم کے ایک سرے سے شروع ہوکر دوسرے حصے تک پہنچتے ہوئے ہر خطے کو تھوڑا سا آرام اور معاہدہ کریں۔ آرام سے بیٹھیں یا لیٹ جائیں اور اپنی سانس پر توجہ دیں۔ اس کے بعد ، اپنے چہرے ، گردن ، کندھوں ، سینے ، بازوؤں ، کلائیوں ، ہاتھوں اور پیروں کے پٹھوں کو تناؤ۔ ورزش کو دو بار دہرائیں۔
   • کچھ سیکنڈ کے لئے frowning اور دخش سے شروع کریں؛ پھر آرام کرو۔
   • اس کے بعد اپنے سر کو کچھ اور لمحوں کے لئے اپنے سینے کے قریب رکھتے ہوئے آگے کی طرف جھکاؤ۔ پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
   • ایک دم کے لئے اپنے کاندھوں کے قریب لائیں۔ آرام کرو۔
   • ڈایافرام کے ذریعے آہستہ اور گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں ، اپنے سینے کو مرجھا جانے کا احساس کریں۔
   • اپنے بازوؤں کو اطراف اور آگے بڑھاؤ۔ آرام کرو۔
   • اپنے پیروں کو اپنے جسم سے دور رکھیں ، انہیں تھوڑا قریب لائیں ، اور دوبارہ آرام کریں۔
   • آخر کار ، اپنے ہاتھ اور انگلیاں اپنے جسم تک پہنچائیں۔ آخری بار آرام کرو۔