مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

موسمی افسردگی ، جو باضابطہ طور پر موسمی وابستگی کی خرابی ، یا ایس اے ڈی کے نام سے جانا جاتا ہے ، ایک قسم کا افسردہ بیماری ہے جو موسموں میں تبدیلی کے دوران ہوتا ہے۔ عام طور پر ، ایس اے ڈی والے فرد کو موسم خزاں کے آغاز پر توانائی ، غم ، یا بھوک یا نیند میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور سردیوں کا آغاز ہوتا ہے۔ پھر بھی ، لوگ موسم بہار / گرمیوں میں ایس اے ڈی کا تجربہ کرتے ہیں۔ موسمی افسردگی کا بہت سارے طریقوں سے موثر علاج کیا جاسکتا ہے ، جس میں روشنی تھراپی بھی شامل ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: یہ فیصلہ کرنا کہ کیا لائٹ تھراپی آپ کے لئے صحیح ہے؟

1. 

   کسی پیشہ ور کے ساتھ اپنی تشخیص کی وضاحت کریں۔ فوٹو تھراپی ، یا روشن روشنی تھراپی ، موسمی افسردگی کا ایک مشق علاج ہے۔ تاہم ، یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ آیا یہ آپ کے لئے مناسب علاج ہے کہ کسی تشخیص کے لئے ڈاکٹر سے ملنا۔ تشخیص حاصل کرنے کے ل your ، آپ کا بنیادی نگہداشت کرنے والا ڈاکٹر آپ کو کسی خاص قسم کے ذہنی صحت فراہم کرنے والے جیسے نفسیاتی ماہر یا ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتا ہے۔
   • آپ کی تقرری کے وقت ، آپ کا ذہنی صحت فراہم کرنے والا آپ کے علامات کے بارے میں جامع سوالات پوچھے گا ، جیسے آپ کو افسردگی کا کتنا عرصہ سامنا کرنا پڑتا ہے اور آیا یہ ہر سال مخصوص اوقات میں ہوتا ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کی طبی تاریخ اور خاندانی تاریخ کے بارے میں بھی سوالات پوچھے گا۔ یہ پیشہ ور آپ کی حالت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے نفسیاتی جائزوں کا بھی انتظام کرسکتا ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر علاج کے دیگر اختیارات پر بھی بات کرسکتا ہے ، جیسے وٹامن ضمیمہ ، کیونکہ ایس اے ڈی اکثر وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

2. 

   
   
   سمجھیں کہ لائٹ تھراپی کس طرح کام کرتی ہے۔ جب آپ کے ذہنی صحت فراہم کرنے والے کی طرف سے موسمی امراض کی خرابی کی تشخیص کی تصدیق ہوجاتی ہے ، تو آپ اپنے علاج معالجے کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں گے۔ لائٹ تھراپی آپ کو مصنوعی روشنی سے بے نقاب کرکے کام کرتی ہے جو باہر سے پائی جانے والی قدرتی روشنی کی نقل کرتی ہے۔ یہ دماغ میں مختلف کیمیائی مادوں کی تیاری پر اثرانداز ہوتا ہے جو آپ کے مزاج اور نیند کے چکر کو منظم کرتا ہے۔

3. 

   
   
   لائٹ تھراپی سے وابستہ خطرات کو پہچانیں۔ آپ روشن روشنی تھراپی کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مل سکتے ہیں یا گھر میں استعمال کرنے کے لئے ہلکا تھراپی والا باکس خرید سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر دستیاب کچھ خانوں کے بارے میں محتاط رہیں۔ باکس سے فراہم کردہ روشنی کی طول موج کے بارے میں سوالات پوچھیں ، کیوں کہ زیادہ تر ماہرین فلوریسینٹ لائٹ والے خانے کو الٹرا وایلیٹ طول موج کے بغیر استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دیگر قسم کے لائٹ بکس نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔ صرف ایک لائٹ تھراپی باکس خریدیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر کے ساتھ موسمی افسردگی کا علاج منتخب کرنے اور لائٹ تھراپی والے باکس کو استعمال کرنے میں اہم بات ہے۔ اگر آپ کو دوئبولر ڈس آرڈر کی تشخیص ہوئی ہے تو ، توسیع کی مدت کے لئے لائٹ باکس کا استعمال کرنا علامتی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اس کے علاوہ ، آنکھوں کے بعض امراض ، جیسے موتیابند یا گلوکوما ، یا ذیابیطس کے مریضوں کو لائٹ تھراپی باکس استعمال کرنے سے پہلے آنکھوں کے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔

حصہ 3 کا 2: لائٹ تھراپی سے گزرنا

1. 

   
   
   جب آپ پہلے دن اٹھتے ہیں تو ہلکے تھراپی کا استعمال کریں۔ آپ کا ذہنی صحت فراہم کرنے والا موسمی افسردگی کے علاج کے ل your اپنے لائٹ تھراپی باکس کا استعمال کرنے کے بارے میں مخصوص ہدایات پیش کرے گا۔ عام طور پر ، زیادہ تر لوگ بہتر نتائج کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ صبح کی پہلی چیز روشن روشنی تھراپی سے گزرتے ہیں۔
   • موسمی افسردگی کی آپ کی نوعیت پر منحصر ہے (جیسے موسم بہار اور موسم گرما کے مقابلے میں موسم خزاں / موسم سرما) ، جب دن کم اور زیادہ بادل پڑجاتے ہیں تو آپ زوال کے آغاز پر ہی ہلکی تھراپی کا آغاز کرسکتے ہیں۔
   • عام طور پر ، ڈاکٹروں نے آپ کے موسمی وابستگی کی خرابی کے بہتر نتائج کے ل 10،000 10،000 لکس (روشنی کی شدت کا ایک پیمانہ) لائٹ باکس استعمال کرنے کا مشورہ دیا ہے۔

2. 

   لائٹ باکس کو مناسب فاصلے پر رکھیں۔ روشنی تھراپی میں استعمال ہونے والی روشنی کی تاثیر فاصلے کے ساتھ غائب ہوجاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تھراپی کے دوران لائٹ باکس سے قریب قریب 23 انچ انچ بیٹھنا ضروری ہے۔
   • ناپسندیدہ چکاچوند کے بغیر بہترین نمائش پیش کرنے کے لئے باکس عام طور پر ایک زاویہ پر بیٹھتا ہے۔ اگرچہ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ لائٹ باکس کے قریب بیٹھیں ، آپ کو روشنی میں براہ راست نہیں دیکھنا چاہئے کیونکہ ایسا کرنے سے آپ کی آنکھوں کو نقصان ہوسکتا ہے۔

3. 

   تجویز کردہ ٹائم فریم کیلئے لائٹ باکس کے نیچے بیٹھیں۔ آپ کا دماغی صحت فراہم کرنے والا آپ کو آپ کی صورتحال کے ل recommended سفارش کردہ لائٹ تھراپی کی مدت بتائے گا۔پھر بھی ، بیشتر افراد بیدار ہونے کے فورا. بعد ہر دن تقریبا minutes 30 منٹ لائٹ باکس کے قریب بیٹھے رہتے ہیں۔
   • جب آپ ہلکی تھراپی کرتے ہو تو آپ کو دیگر سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا خیرمقدم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، زیادہ تر مریض لائٹ باکس استعمال کرتے وقت ناشتہ کھاتے ہیں ، لکھتے ہیں ، ٹیلیفون کال کرتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں۔

4. 

   دیگر افسردگی کے علاج کے ساتھ روشنی کی تھراپی کو یکجا کریں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کچھ لوگ صرف روشنی تھراپی سے بہتری نہیں دیکھ پائیں گے۔ موسمی افسردگی کے زیادہ سے زیادہ علاج کے ل your ، آپ کا دماغی صحت فراہم کرنے والا یہ مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنے لائٹ باکس کے استعمال کو دوسرے تسلیم شدہ علاج جیسے نفسیاتی علاج یا ادویات کے ساتھ جوڑ دیں۔

حصہ 3 کا 3: ایس ڈی کے لئے دیگر علاج معالجے پر غور کرنا

1. 

   نفسیاتی علاج میں حصہ لیں۔ نفسیاتی تھراپی ، یا ٹاک تھراپی ، موسمی جذباتی خرابی کے علاج کے لئے بھی کارگر ثابت ہوئی ہے۔ علمی سلوک کی تھراپی جیسی بعض قسم کی سائک تھراپی بھی موسمی افسردگی اور افسردگی کی دیگر اقسام کے علاج میں انتہائی مددگار ثابت ہوئی ہے۔
   • ٹاک تھراپی میں ، آپ اپنے ذہنی صحت فراہم کرنے والے کے ساتھ منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور چیلنج کرنے کے ل work کام کریں گے جو آپ کے مزاج کو خراب کرتے ہیں ، تناؤ کے لئے صحت مندانہ طریقہ کار تیار کرتے ہیں ، اور موسمی افسردگی سے نمٹنے کے مثبت طریقے سیکھتے ہیں۔

2. 

   اپنے ڈاکٹر سے موسمی افسردگی کی دوائیوں کے بارے میں بات کریں۔ شدید افسردگی کے شکار کچھ لوگوں میں ، آپ کا ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کو آزمانے کی سفارش کرسکتا ہے۔ آپ عام طور پر ہر سال SAD علامات کا تجربہ کرنے سے پہلے کئی ہفتوں تک اینٹیڈپریسنٹ رجیم شروع کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
   • ایس اے ڈی والے لوگوں میں افسردہ پریشانیوں کو روکنے کے لئے ایک قسم کی توسیع شدہ ریلیز اینٹی ڈیپریسنٹ ، بیوپروپن کو دکھایا گیا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کے ل medic دوائیں صحیح انتخاب ہیں۔
   • یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اینٹی ڈیپریسنٹ ادویات کے مثبت اثرات کا تجربہ کرنے میں کئی ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ اپنی دوائیوں کو محض اس وجہ سے رکنا مت چھوڑیں کہ آپ کے علامات ابھی ختم نہیں ہوجاتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق اپنی دوائیوں کی طرز عمل پر عمل کریں۔

3. 

   طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔ ہلکے تھراپی والے خانے کا استعمال کرنے اور دیگر موسمی افسردگی کے علاج آزمانے کے علاوہ ، آپ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرکے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہ وہ حکمت عملی ہیں جن کو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے موسمی جذباتی خرابی کی علامات کو بہتر بنا سکیں۔
   • طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں میں جلد سو جانا ، پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز ، اومیگا تھری فیٹی ایسڈ اور پروبائیوٹکس کی مقدار میں اضافہ ، قدرتی تناؤ کو دور کرنے اور اپنا موڈ اٹھانے کے ل more زیادہ جسمانی سرگرمی حاصل کرنا ، کھڑکیوں کے قریب بیٹھنے اور کھلنے سے اپنے گھریلو ماحول کو روشن بنانا شامل ہوسکتا ہے ٹھنڈے اور ابر آلود دنوں پر بھی سورج کی روشنی حاصل کرنے کے ل nature اندھے پن ، اور فطرت میں زیادہ وقت گزارنا۔

4. 

   کسی ایس ڈی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ اگرچہ ضروری نہیں کہ علاج کا مشروع طریقہ اختیار کریں ، لیکن بہت سارے افراد امدادی گروپوں میں حصہ لینے کے بعد مثبت نتائج دیکھتے ہیں۔ اپنے تجربات کا اشتراک کرنا اور موسمی افسردگی کے ساتھ دوسروں کی کہانیاں سننا آپ کو اپنی حالت کی علامات سے لڑنے کے لئے کم تنہا اور زیادہ قابل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے علاقے میں ڈپریشن سپورٹ گروپس کی سفارشات کے ل your اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت سے متعلق سے بات کریں۔ یا ، آن لائن ملنے والے گروپس کی تلاش کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

کیا میں اسے موسم بہار / گرمیوں میں استعمال کرسکتا ہوں؟

ہاں کیوں نہیں. موسمی افسردگی عام طور پر موسم خزاں اور سردیوں سے وابستہ ہوتا ہے ، کیونکہ وہ گہرے ، سرد ہوتے ہیں اور زیادہ لمبا محسوس کرسکتے ہیں۔ موسم بہار اور موسم گرما کے برعکس ہیں. لیکن اگر آپ تھوڑا سا افسردہ اور افسردہ محسوس کرتے ہو ، اور لائٹ تھراپی سے مدد ملتی ہے تو ، اس کے لئے جائیں ، جو بھی مسئلہ نہیں ہے۔

میں علاج کے دوران آنکھیں بند کرتا ہوں۔ کیا میں اسے غلط طریقے سے کر رہا ہوں؟ کیا مجھے پھر بھی فوائد حاصل ہوں گے؟ ایسا لگتا ہے کہ یہ کام کر رہا ہے۔

آپ کو اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ اسی جگہ پر روشنی کو موثر ہونے کے لئے داخل ہونا ضروری ہے۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔