مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

زیادہ تر لوگ غصے کو منفی جذبات کے طور پر دیکھتے ہیں ، لیکن یہ عام انسانی احساسات کی ایک وسیع صف ہے۔ بے قابو قہر آپ کے باہمی تعلقات اور معیار زندگی پر منفی نتائج ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، اپنے غصے کو مثبت سمت پر قابو پانے اور اس پر قابو پانے کے قابل ہونے سے آپ کو زیادہ پیداواری ہونے میں مدد ملتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنا غصہ قبول کرنا

1. 

   اپنے آپ کو غصہ محسوس کرنے دیں۔ کچھ لوگوں کو یہ سکھایا جاتا ہے کہ کوئی بھی جذبات جو شائستہ اور اچھے نہیں ہیں دبا دئے جائیں۔ لیکن غصہ ایک عام ، صحتمند جذبات ہے جو ایک اہم حیاتیاتی اور ارتقائی مقصد کو پورا کرتا ہے۔ یہ آپ کو سمجھے ہوئے دشمن یا خطرے سے مقابلہ کرنے یا لڑنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ آپ کو یہ قبول کرنا چاہئے کہ غصہ زندگی کا ایک عام حص isہ ہے اور اپنے آپ کو اس کا تجربہ کرنے کی اجازت دیں ، جب تک کہ وہ آپ پر قابو پانا شروع نہیں کرتا ہے۔

2. 

   
   
   احساس کرو کہ غصہ جسمانی ہے۔ غصہ یقینی طور پر ایک نفسیاتی جذبات ہے ، لیکن یہ جسمانی بھی ہے ، جس میں آپ کے دماغ میں کیمیائی رد عمل شامل ہوتا ہے۔ کیمیائی عمل جو ہوتا ہے جب آپ کو غصہ آتا ہے تو اس کی پیروی کرتے ہیں:
   • آپ کا امیگدالا جو جذباتی پروسیسنگ کا مرکز ہے ، آپ کے ہائپو تھیلمس کو تکلیف کا اشارہ بھیجتا ہے۔
   • آپ کا ہائپوتھامس ہمدرد اعصابی نظام کی راہ کے ذریعے آپ کے خودمختار اعصابی نظام کے ساتھ ساتھ ایپنیفرین بھیجتا ہے جس سے آپ ایڈرینل غدود کی طرف جاتے ہیں ، جو آپ کے پورے جسم میں ایپینفرین (ایڈرینالین) پمپ کرنے لگتا ہے۔
   • ایڈرینالائن آپ کے جسم کو کسی خطرے سے نمٹنے کے لئے تیار ہوجاتا ہے ، آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے حواس تیز ہوتے ہیں۔
3. اپنے جذبات کو لکھ دو۔ جب آپ پاگل ہوجانا شروع کردیں تو ، آپ جو محسوس کر رہے ہو اسے لکھ دیں۔ اپنے جذبات کو لکھ کر آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے غصے کی وجہ کیا ہے۔ یہ آپ کے لئے کسی بھی باہمی معاملات کو حل کرنے اور مستقبل میں اتنے ناراض ہونے سے بچنے میں آسانی پیدا کردے گا۔

4. 

   
   
   بے قابو قہر کے ل help مدد طلب کریں۔ اگرچہ غصہ معمول ہے ، ہر وقت ناراضگی محسوس کرنا یا محسوس کرنا جیسے آپ مسلسل لڑ رہے ہو یا اپنے غصے کو دبا رہے ہو معمول کی بات نہیں ہے۔ اگر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کسی کا کثرت سے تجربہ ہوتا ہے تو آپ اپنے غصے کے ل help مدد لینا چاہتے ہو:
   • روزمرہ کے حالات میں تشدد کے خیالات
   • سڑک کے غصے کے واقعات
   • مغلوب نگاری
   • ایسا محسوس ہورہا ہے جیسے دوسرے آپ کو نہیں سمجھتے ہیں
   • گھریلو تشدد یا بیٹری
   • ناراض ہونے پر برتن یا دیگر چیزیں پھینکنا
   • اپنا راستہ حاصل کرنے کے لئے چیخنا ، چیخنا یا مارنا
   • آپ کو ناراض کرنے کے لئے دوسروں کو مورد الزام ٹھہرانا
   • کام کی جگہ پر پرتشدد سلوک

حصہ 2 کا 2: اپنا غصہ مناسب طریقے سے چینل کرنا

1. 

   
   
   تبدیلی کی تحریک کے ل anger غصے کا استعمال کریں۔ بہت سے لوگ اپنی زندگی میں تبدیلی لانا چاہتے ہیں۔ تاہم ، خوف یا خوشنودی جیسے جذبات تبدیلی لانے کے راستے میں آجاتے ہیں۔ غصہ ایک مضبوط جذبات ہے جو دوسرے جذبات کو بھی طاقت دے سکتا ہے ، لہذا اپنی زندگی میں تبدیلی لانے کے لئے غصے کو دور کرنا آپ کو صحیح راہ پر گامزن کرسکتا ہے۔ آپ کو اس غم و غصے کی جگہ لینے کی طرف کام کرنا چاہئے جس نے ابتدا میں آپ کو جذبات یا جوش و جذبے جیسے کسی اور جذبات سے کام کرنے کی ترغیب دی۔
   • مثال کے طور پر ، آپ شاید کسی آخری کام پر کام کر رہے ہوں جو آپ کو پسند نہیں ہے۔ اگر آپ کا باس کچھ ایسا کہتا ہے یا کرتا ہے جس سے آپ کو واقعتا an غضب آتا ہے تو ، یہ آپ کو کسی نئی ملازمت کی تلاش کے ل work اضافی کام کرنے پر مجبور کرنے یا یہاں تک کہ اسکول میں واپس کیریئر کے نئے راستے کے لئے اہل بننے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔

2. 

   جسمانی حاصل کریں۔ جسمانی ورزش شدید اور مستقل غصہ دونوں کو کم کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ آپ کا غصہ بھی آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے ، کیوں کہ یہ ایڈنالائن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ غصے کو دور کرنے کا ایک سب سے زیادہ نتیجہ خیز طریقہ یہ ہے کہ اسے جسمانی سرگرمی کی طرف مائل کیا جائے۔ آپ جذباتی صحت کے لئے اپنا راستہ استعمال کرسکتے ہیں۔
   • ورزش جم میں نہیں ہوتی ہے۔ آپ یارڈ پروجیکٹ سے اس طرح کی کٹائی سے نمٹنے یا ماتمی جڑوں کے ساتھ زیادہ ہونے والے کسی علاقے کو شکست دے کر جسمانی ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ گھومنے پھرنے کے لئے جا سکتے ہیں یا خود باہر جا سکتے ہیں۔

3. 

   اپنا گھر صاف کرو۔ اپنے گھر کو صاف کرکے اپنے غصے کو لوٹائیں۔ خاص طور پر اگر آپ کچھ صفائی کرتے ہیں جو جسمانی طور پر مطالبہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنے لئے زیادہ خوشگوار ماحول پیدا کرتے ہوئے اپنے غصے کو ختم کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں جو صفائی ستھرائی سے تھوڑا سا اطمینان بخش جسمانی مشقت کے ساتھ جمع ہیں:
   • ٹائلڈ علاقوں میں گراؤٹ صاف کریں
   • گندگی باہر نکالنے کے ل beat قالینوں کو لے لو اور ان کو شکست دی
   • اگر آپ کے پاس سیڑھیاں ہیں تو ہر کمرے میں ویکیوم رکھیں
   • اپنے سوفی (ع) یا upholstered کرسیاں صاف کرنے کے لئے ویکیوم منسلکات کا استعمال کریں
   • واقعی اچھی طرح سے باتھ ٹب کو صاف کریں
   • ہر چیز کو اپنی کوٹھری سے نکالیں اور صرف وہی چیزیں واپس رکھیں جو آپ واقعتا keep رکھنا چاہتے ہیں۔ باقی کا عطیہ کریں

4. 

   غصے کو متبادل جذبات کے طور پر استعمال کریں۔ کئی بار غصہ ایک ایسا جذبہ ہوتا ہے جو چوٹ ، اداسی ، غم ، افسردگی ، یا خوف جیسے دوسرے جذبات کے ساتھ ساتھ ابھرتا ہے۔ اگر آپ کمزور جذباتی حالت میں ہیں تو ، اپنے آپ کو ناراض ہونے کی اجازت دینا دفاعی طریقہ کار کا کام کرسکتا ہے۔ آپ کسی اور سے زیادہ تکلیف دہ جذبات کے بجائے اپنے غم و غصے سے نمٹنے اور اظہار کر سکتے ہیں۔
   • یہ ایک صحت مند طویل مدتی اپروچ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ عارضی حالات میں موثر ثابت ہوسکتا ہے ، جیسے خاندانی ممبر کی گمشدگی سے نمٹنے یا انتہائی دباؤ وقت سے گزرنا۔
   • آپ مشکل جذبات سے نمٹنے کے لئے معالج سے بھی ملنا چاہتے ہیں۔

5. 

   کسی کو غلط ثابت کریں۔ اگر آپ کسی پر ناراض ہیں کیونکہ وہ آپ کے کچھ کرنے کی صلاحیت پر یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کو ان کا غلط طریقہ ثابت کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس شخص کے بارے میں جو غصہ آپ محسوس کرتے ہیں اس پر غور کرنے کی بجائے ، اس اضافی توانائی کو اپنے آپ کو ثابت کرنے کی کوشش میں لگائیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی کنبہ کے ممبر یا اسکول کے مشیر نے بتایا کہ آپ کالج سے فارغ التحصیل نہیں ہوسکیں گے ، ناراض ہونے کے بجائے ، اس غصے سے پیدا شدہ توانائی کا استعمال کریں جس کو آپ دیر تک پڑھائی کرنے کے لئے محسوس کرتے ہیں اور یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ ترقی کر سکتے ہیں۔ اپنی محنت سے کالج۔

6. 

   غصے سے معاشرتی تبدیلی کو ایندھن۔ ہم عام طور پر ناراضگی کو ذاتی ، روزانہ کے جذبات کے طور پر سوچتے ہیں ، لیکن یہ ایک وسیع ثقافتی تجربہ بھی ہوسکتا ہے جو معاشرتی بڑی تبدیلی کو فروغ دے سکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، شہری حقوق کی تحریک اور خواتین کی مغلوب تحریکوں کو ناانصافیوں کے بارے میں غم و غصہ سے دوچار کیا گیا۔

7. 

   غصے کو اقتدار میں تبدیل کریں۔ بہتر یا بد تر ، بہت سے سیاست دان اور کاروباری افراد غصے پر انحصار کرتے ہیں تاکہ وہ ان کو زیادہ طاقتور ظاہر کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ غم و غصے کا اظہار کرتے ہیں (غم کی بجائے اور غمگین ہوتے ہیں) ان کی زیادہ عزت ہوتی ہے یا دوسروں کو زیادہ طاقت ہونے کی حیثیت سے دیکھا جاتا ہے۔
   • طاقتور دکھائی دینے اور ہاٹ ہیڈ سمجھے جانے کے مابین عمدہ لکیر ہو سکتی ہے جس کے ساتھ لوگ کاروبار نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کسی کاروباری معاہدے کے بارے میں تھوڑا سا غصہ ظاہر کرتے ہیں تو ، لوگ سوچ سکتے ہیں کہ آپ جذباتی ہیں اور اپنے کام کے لئے پرعزم ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کاروباری میٹنگ میں دھماکے سے اڑا دیتے ہیں اور ہنگامہ کھاتے ہیں تو ، لوگ مستقبل میں آپ کے ساتھ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
   • کاروباری معاہدے میں تھوڑا سا غصہ یا طاقت کا مظاہرہ کرنے کی ایک مثال یہ ہے کہ آپ کی پوزیشن کو بجا طور پر بیان کرنا اور پیچھے ہٹنا نہیں ہے۔ کسی رنجش کی مثال ڈیسک پر آپ کے ہاتھ پر طمانچہ برپا کرنا ، کاغذی کارروائی پھینکنا ، یا کمرے سے باہر طوفان برپا کرنا ہے اگر کوئی آپ سے متفق نہیں ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

مجھے اتنا غصہ کیوں آتا ہے؟

چلو کارمیکل ، پی ایچ ڈی
کلینیکل ماہر نفسیات چلو کارمیچل کا لائسنس یافتہ ، پی ایچ ڈی ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ہے جو نیو یارک شہر میں نجی پریکٹس چلا رہا ہے۔ چلو نے نیوکلارک کے بروکلن میں لانگ آئلینڈ یونیورسٹی سے کلینیکل سائکالوجی میں پی ایچ ڈی کی ڈگری حاصل کی۔ اس نے لانگ آئلینڈ یونیورسٹی میں انڈرگریجویٹ کورسز کی تعلیم دی ہے اور وہ نیویارک کی سٹی یونیورسٹی میں ضمنی فیکلٹی کی حیثیت سے خدمات انجام دے چکی ہے۔ وہ تعلقات کے امور ، تناؤ کے انتظام ، اور کیریئر کوچنگ پر توجہ دیتی ہے۔

لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات لوگ بہت ساری مختلف وجوہات کی بنا پر ناراض ہوجاتے ہیں۔ جب آپ پاگل ہونے لگیں تو میں جرنل رکھنے اور اس میں لکھنے کی تجویز کرتا ہوں۔ اس سے آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے غصے کو کون سی حرکت ملتی ہے تاکہ آپ مستقبل میں اس سے بچ سکیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ناراض ہونا معمول کی بات ہے لہذا اپنے جذبات کو اندر سے اندر رکھنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے غصے کے ل healthy صحت مند دکانوں کی تلاش کریں ، جیسے ورزش یا موسیقی سننا۔

کیا ہوگا اگر میں کسی فرد کے خلاف ناراض ہوں اور میں ان سے بچ نہیں سکتا کیونکہ میں اسے ہر روز دیکھ رہا ہوں؟

میں جو کچھ کرنا چاہتا ہوں وہ ہے اپنے آپ کو کسی اور یا کسی اور سے مشغول کر کے غیظ و غضب کو دور کرنا ، کیوں کہ جس شخص سے میں ناراض ہوں وہ میرے وقت اور طاقت کا اہل نہیں ہے۔ بعد میں ، میں اس غصے کو کسی اور چیز میں شامل کرتا ہوں ، جیسے کھیل یا تکیا میں چیخنا۔

اگر میں بلا وجہ ناراض ہوں تو کیا ہوگا؟

ذرا پرسکون رہیں اور اس غصے کو نتیجہ خیز استعمال کرنے پر توجہ دیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ آپ کو پہلے کیوں ناراضگی محسوس ہوتی ہے۔ صحت مند طریقے سے کچھ توانائی حاصل کرنے کے ل a ، بھاگ دوڑ کے لئے یا کچھ جسمانی وزن کی ورزش کرنے پر غور کریں۔

اگر میں اپنے تحفظ کے ل weight وزن بڑھانے کے لئے اپنے خلاف غصے کا استعمال کر رہا ہوں تو کیا ہوگا؟

آپ جذبات کا استعمال کسی ایسی چیز میں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، صحتمند طریقے سے کریں۔ وزن بڑھانے جیسے کچھ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں اور خود کو تعلیم دیں۔

اگر میں بے قابو ہوکر غمزدہ ہوں یا افسردگی سے مغلوب ہوں تو کیا چھدرن بیگ حاصل کرنا اچھا خیال ہے؟

ہاں ، غالبا. یہ آپ کے لئے بہت کارآمد ہوگا۔ اگر آپ ایسا کرنے کے اہل ہیں تو میں بھی مشورہ لینے کی سفارش کروں گا۔ ایک تھراپسٹ اس غصے اور افسردگی کو برداشت کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے جبکہ اسے صحتمند طریقے سے نبھانا سیکھتا ہے۔

میں معاشرے میں کسی چیز پر ناراض ہوں ، لیکن میں بہت جوان ہوں ، بہت ڈرا ہوا ہوں ، اور موقف اختیار کرنے کے لئے تنقید کا بھی حساس ہوں۔ میں براہ راست ملوث ہوئے بغیر اپنا غصہ کس طرح دور کروں؟

ویسے بھی کرو۔ کوئی بھی جوان نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے بالوں کو قدرتی طور پر پہن کر یا ٹی شرٹ پہن کر #BLM کا احتجاج کرسکتے ہیں۔ جو کچھ کر سکتے ہو تھوڑا کرو۔ اس سے فرق پڑے گا۔

اگر میں پاگل ہوکر کچھ توڑنے کی خواہش محسوس کروں تو کیا ہوگا؟

یہ ایک عام خواہش ہے ، لیکن آپ کو اس پر قابو رکھنا ہے۔ قاعدہ یہ ہے کہ جو بھی چیختا ہے ، توہین کرتا ہے یا لڑتا ہے وہ پہلے ہار جاتا ہے۔ اگر میں A کہتا ہوں اور آپ B کہتے ہیں تو ، ہم دونوں دلائل پیش کرسکتے ہیں اور ایک دوسرے سے سیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس مزید دلائل نہیں ہیں ، اور پھر بھی مجھ سے متفق نہیں ہیں ، تو آپ کہتے ہیں "ٹھیک ہے ، میں دلائل سے دور ہوں ، لیکن میں اب بھی اس سے متفق نہیں ہوں ، مجھے اس کے بارے میں سوچنے میں تھوڑا وقت لگے گا ، اپنے خیالات کو بانٹنے کے لئے شکریہ۔" آپ واقعی ناراض اور سامان توڑ نہیں سکتے ہیں۔

غصہ کو نتیجہ خیز استعمال کرنے کے کچھ آسان طریقے کیا ہیں؟ ناراض ہونے کے بعد میں افسردہ کیسے نہیں ہوں گا؟

اپنے غصے کو پیداواری صلاحیت کے لئے استعمال کرنے کے ل first ، پہلے اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنی کوششوں کے ذریعہ اپنے (یا معاشرے) کو کیا فائدہ حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے جذبات کے ذریعہ ایک مستحکم تبدیلی کرنے کی آپ کی کاوش افسردگی اور غصے کی تکلیف کے قابل ہیں ، اور کسی مثبت نتیجے کی طرف گامزن رہیں۔

میں اپنے غصے کو کھیلوں میں نتیجہ خیز چیزوں میں کیسے شامل کر سکتا ہوں؟

اپنے غصے کو استعمال کریں تاکہ آپ کو عمل کرنے کی ترغیب ملے۔ اپنے مخالفین یا عہدیداروں پر اپنا غصہ نکالنے سے گریز کریں۔

• 
  
  اگر میرے غصے پر قابو پانے میں کافی وقت لگتا ہے تو میں کس طرح غصے کو نتیجہ خیز استعمال کروں گا؟ اگر تھراپی کا آپشن نہیں ہے تو میں کیا کروں؟ جواب