مصنف:
Frank Hunt
تخلیق کی تاریخ:
13 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
13 مئی 2024
مواد
فٹنس سنٹرس میں ممبروں کے استعمال کے ل equipment وزن کی مشینوں سے لے کر فٹنس بالز تک وسیع پیمانے پر سامان موجود ہے۔ اگر آپ نے کبھی بھی یہ سامان استعمال نہیں کیا ہے تو ، مشقوں کو غلط بنانے کا خیال ، خاص طور پر جب دوسرے تلاش کر رہے ہیں ، دھمکی دینے والے ہوسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے آس پاس کوئی انسٹرکٹر نہ ہو ، آپ مجبورا. نا معلوم سامان استعمال کرنے کی کوشش کرنے یا تربیت ختم کیے بغیر چھوڑنے کے درمیان فیصلہ کرنے پر مجبور کریں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: وزن والی مشینیں استعمال کرنا
ہدایات تلاش کریں۔ زیادہ تر مشینوں کے ساتھ ان کے ساتھ ایک سچتر ہدایت نامہ شامل ہوتا ہے۔
ایڈجسٹمنٹ تلاش کریں۔ مشین کی سیٹیں اور بنچ صارف کے قد کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ آپ اپنے بازوؤں یا پیروں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے دوسرے حرکت پذیر حصوں کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
مشینوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ان کے جوڑ مشین کے گھومنے والے پوائنٹس کے ساتھ منسلک ہوں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو ، آپ کی ٹانگیں فرش پر فلیٹ ہونی چاہئیں۔ پچھلے حصے کو آرام سے ان کے اعضاء کے خلاف ہونا چاہئے۔
ایسا وزن منتخب کریں جو اتنا زیادہ وزن نہ ہو۔ اگر آپ دوبارہ تکمیل درست طریقے سے مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو تکلیف پہنچنے کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے۔ اگر آپ آسانی سے دس تکرار مکمل کرسکتے ہیں تو ، قدرے بڑے وزن کا انتخاب کریں۔
وزن آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں اور گرفت کے دوران اچھی طرح سانس لیں۔ اگر آپ کو ورزش کرنے کے ل your اپنی کرنسی کو بہت کچھ بدلنا ہو گا ، جیسے بینچ پریس پر اپنی پیٹھ کو آرکنگ کرنا ، تو آپ کچھ غلط کر رہے ہیں اور زخمی ہوسکتا ہے۔
درخواست کے اختتام کے بعد ، ہر چیز کے ساتھ وزن مت چھوڑیں۔ شور جم میں رہنے والوں کو پریشان کرتا ہے۔
آپ کے جانے سے پہلے ہی تولیہ سے مشین سے اپنا پسینہ صاف کریں۔
طریقہ 3 میں سے 2: مفت وزن اٹھانا
آئینے میں دیکھو۔ چونکہ آپ کے پاس صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد دینے کے لئے کوئی ڈیوائس نہیں ہے ، لہذا اس بات پر پوری توجہ دیں کہ آپ اپنا وزن کس طرح اٹھا سکتے ہیں۔
شروع کرنے کے لئے وزن پر ٹگ کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ اگر آپ آہستہ اور آسانی سے وزن اٹھانے اور کم کرنے سے قاصر ہیں تو ، کم وزن کا انتخاب کریں۔
کسی کے ساتھ مدد کی تربیت دیں اگر آپ بہت زیادہ وزن اٹھانے جارہے ہیں۔ اگر آپ آخری کچھ تکرار مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے وزن کو قابو کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ بار میں پھنس سکتے ہیں یا کسی پٹھوں کو تناؤ کر سکتے ہیں۔ ایک مددگار آپ کو وزن کو بحفاظت اٹھانے میں مدد کرے گا تاکہ آپ اپنا سیٹ ختم کرسکیں۔ آپ اپنی مدد کے لئے کسی اور سے کہہ سکتے ہیں۔ بدلے میں ، آپ اس کی مدد کریں۔
ایک دوسرے کو مارنے کے بغیر بار میں وزن شامل کریں۔ چیک کریں کہ وہ ہر طرف ایک ہی وزن کے ہیں اور یہ کہ کلیمپ لگائے ہوئے ہیں۔
کام ختم ہوجانے پر وزن واپس کریں۔ بار اور واشر دونوں وزن کے لحاظ سے ترتیب دیئے گئے ہیں۔
کام ختم ہوجانے پر بینک سے اپنا پسینہ خشک کریں۔
طریقہ 3 میں سے 3: ایروبک مشینوں پر تربیت
ہدایات غور سے پڑھیں۔
اگر آپ کو پریشانی ہو تو آلہ کو فوری طور پر بند کردیں۔ ورزش ختم کرنے پر زیادہ تر کارڈیو مشینیں بند ہوجاتی ہیں ، لیکن کچھ ، جیسے ٹریڈمل ، رک نہیں جاتی ہیں۔
جب آپ حرکت میں آجائیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔
اپنے ساتھ والے شخص سے بات کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ زیادہ تر لوگ مشق سنتے ہیں ، ٹی وی دیکھتے ہیں یا ورزش کرتے ہوئے اپنی سانس کی آواز پر توجہ دیتے ہیں۔ بات کرنے سے خلل پڑتا ہے۔
آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے دینے کے ل work ورزش ختم ہونے سے کچھ منٹ پہلے آہستہ آہستہ کریں۔ اگر آپ فوری طور پر رک جاتے ہیں تو ، آپ مشین چھوڑتے وقت اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔
تولیہ کا استعمال مشین سے پسینے کو صاف کرنے کے لئے کریں۔
اگر دوسرے ممبران انتظار کر رہے ہوں یا اگر جم خانہ بھرا ہوا ہو تو ، اگر آپ کے ورزش استعمال ہو رہے ہیں تو اپنے ورزش کو 30 منٹ تک محدود رکھیں۔
اشارے
- پوچھیں کہ کیا آپ تربیت دینے والے کے لئے ایک گھنٹہ بندوبست کرسکتے ہیں کہ وہ آپ کو یہ سکھائے کہ جم میں آلات کا استعمال کیسے کریں۔ ایک انسٹرکٹر ہر مشین کے کام کی وضاحت کرے گا ، آپ کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کرنے اور نقل و حرکت کی تعلیم دینے کا طریقہ بتائے گا تاکہ آپ ہر سامان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاسکیں۔ انسٹرکٹر ایروبک مشینوں اور دیگر آلات جیسے فٹنس بالز اور اسٹریچنگ مشینوں کی بھی وضاحت کرے گا۔
انتباہ
- زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہوئے یا ٹریڈمل کو تیز تر بناتے ہوئے دوسرے ممبروں سے مقابلہ نہ کریں۔ نہ صرف آپ اپنی ورزش سے سمجھوتہ کریں گے بلکہ آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ یہ دوسرے ممبروں کو بھی تنگ کرے گا۔
