مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کھانے کو ہضم کرنے کے لئے پیٹ میں تیزاب ضروری ہوتا ہے۔ تاہم ، ان کی تعمیر سے ایسڈ ریفلوکس (دل کی جلن) یا گیسرو فاسفیل ریفلکس کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو کچھ تکلیف دہ یا تکلیف دہ علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، بشمول گیس ، جلانے (پیٹ اور گلے میں) ، خشک کھانسی اور سینے میں درد۔ زیادہ تر لوگ وقتا فوقتا ان علامات کا شکار رہتے ہیں ، عام طور پر کچھ کھانوں کے کھانے کے بعد ، مناسب طریقے سے چبائے بغیر تیز کھانا ، یا کھانے کے بعد لیٹ جانا۔ موٹاپا ، حمل اور دیگر طبی حالات بھی پیٹ میں تیزاب میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 6 میں سے 1: علامات کی نشاندہی کرنا

1. 

   غذائی نالی کے علامات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ ایسڈ ریفلکس اسفائگائٹس نامی حالت کی علامت ہوسکتی ہے ، غذائی نالی کی سوجن جو ٹشووں کو تنگ کرتی ہے اور اسے نقصان پہنچاتی ہے ، جو کھاتے وقت دم گھٹنے کے امکانات بڑھا سکتی ہے۔ علاج نہ ہونے والی غذائی نالی کے نتیجے میں ٹشو کو شدید نقصان اور غذائی نالی کا کینسر لاحق ہوتا ہے۔ عام علامات جلن میں جلن ، نگلنے میں دشواری اور کھاتے وقت سینے میں تکلیف ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو تیزابیت ہو تو نزلہ ، فلو اور دیگر وائرل انفیکشن کا فوری علاج کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے ہاضمے میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر علامات ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں:
   • کچھ دن سے زیادہ عرصہ تک جاری رہے اور اینٹاسیڈس سے بہتر نہ ہو۔
   • وہ کافی سخت ہیں تاکہ کھانا کھلانا مشکل ہو۔
   • ان کے ساتھ فلو کی علامتیں ہیں جیسے سر درد ، بخار اور پٹھوں میں درد۔
   • کھانے کے بعد ہی سانس کی قلت یا سینے میں درد کے ساتھ ہیں۔
   • ہنگامی دیکھ بھال کریں اگر آپ کو سینے میں تکلیف پہنچتی ہے جو چند منٹ سے زیادہ رہتا ہے تو ، آپ کو شبہ ہے کہ کھانا آپ کے غذائی نالی میں پھنس گیا ہے ، آپ کو دل کی پریشانیوں کی تاریخ ہے ، یا آپ کو مدافعتی نظام کا فقدان ہے۔

2. 

   
   
   معدے کی علامات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ معدے کی علامت عام طور پر بیکٹیریا کی وجہ سے ہوتی ہے ہیلیو بیکٹر پائلوری، جو پیٹ کے السر کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ جلن جلنا بھی گیسٹرائٹس کی علامت ہے۔ خود سے چلنے والی دشواریوں ، معدہ میں پت کا جمع ہونا یا غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش ادویات مثلا ib آئبوپروفین کا طویل استعمال گیسٹرائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ عام علامات میں شامل ہیں:
   • بدہضمی
   • سینے اور معدے میں جلن کا احساس
   • پیٹ کا درد
   • ہچکی
   • بھوک میں کمی
   • متلی
   • قے (ممکنہ طور پر خون سے)
   • سیاہ پاخانہ

3. 

   
   
   گیسٹروپریسیس کی علامات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایسی حالت ہے جو پیٹ کے پٹھوں کی نقل و حرکت پر اثر انداز کرتی ہے ، پیٹ کو مناسب طریقے سے خالی ہونے سے روکتی ہے۔ معدے کی تیزابیت کو اننپرتالی کے ذریعہ بھیج کر گیسٹروپیریسس تیزابیت اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر ذیابیطس ہو یا حال ہی میں سرجری ہوئی ہو تو لوگوں کو اس کی ترقی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ علامات میں شامل ہیں:
   • الٹی
   • متلی
   • صرف چند کاٹنے کے بعد بھی اطمینان کا احساس ہو رہا ہے
   • پیٹ میں سوجن
   • پیٹ کا درد
   • بلڈ شوگر کی سطح میں تبدیلی
   • بھوک کی کمی
   • وزن میں کمی اور غذائی قلت

4. 

   
   
   ہنگامی طبی امداد حاصل کریں۔ دل کی سوزش ، انجائنا اور دل کا دورہ اسی طرح کی حالتیں ہیں جو علامات کا سبب بن سکتی ہیں جو تھوڑی دیر بعد غائب ہوجاتی ہیں۔ دل کا دورہ پڑنے کی مخصوص علامتیں جن سے آپ کو طبی امداد کی طلب کرنا چاہئے:
   • سینے ، بازوؤں ، گردن یا کمر میں دباؤ ، سختی یا درد
   • متلی ، بدہضمی ، جلن یا پیٹ میں درد
   • سانس لینے میں قلت
   • ٹھنڈا پسینہ
   • تھکاوٹ
   • اچانک چکر آنا

طریقہ 6 میں سے 2: پیٹ میں تیزابیت کو کم کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 

   کافی نیند لینا۔ ضروری وقت کے لئے نہ سونے سے تناؤ کے ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو تیزاب کے بہاؤ کو متحرک کرسکتی ہے ، آپ کو دائمی بیماریوں کا خطرہ لاحق رکھتی ہے اور آپ کی عمر متوقع کم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو نیند کی کمی کی شکایت ہو یا بے خوابی ہو تو ، ممکنہ علاج کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • زیادہ نیند لینے کی حکمت عملیوں میں اندھیرے اور پرسکون ماحول میں سونے اور سونے سے چار گھنٹے پہلے کیفین ، الکحل یا چینی کے استعمال سے پرہیز شامل ہوسکتا ہے۔ سونے سے کچھ گھنٹے قبل کھانے یا ورزش سے پرہیز کریں۔
   • مزید سونے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہاں کلک کریں۔

2. 

   اپنی طرف سوئے۔ کھانے کے بعد نیچے یا پیٹھ پر جھوٹ بولنا پیٹ کے تیزاب کو فروغ دے سکتا ہے ، جس سے بدہضمی اور جلن کا سبب بنتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے درمیان مضبوط تکیہ کے ساتھ ، اپنی سمت سونے کی کوشش کریں ، تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی ، کولہوں اور کمر کی پیٹھ پر دباؤ سے بچا جاسکے۔ کچھ مطالعات یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ کی طرف سونے سے جسم کے قدرتی منحنی خطوط کو سہارا دے کر غذائی نالی میں معدہ ایسڈ کے بہاؤ کو محدود ہوتا ہے۔
   • اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف تھوڑا سا کھینچیں۔ سر تکیا سے آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رہنے میں مدد ملنی چاہئے اور آپ کی کمر میں لپیٹا ہوا تولیہ بھی اس کی تائید میں مدد کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو سانس لینے میں تکلیف ہو یا فلو ، ہوا کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے اپنا سر بلند کرنے کی کوشش کریں۔ تکیہ گردن کے قدرتی منحنی خطوط کی تائید کرنے کے قابل ہونا چاہئے اور پھر بھی آرام دہ ہے۔ ایک تکیہ جو بہت اونچا ہے گردن کو ایسی پوزیشن میں رکھ سکتا ہے جو کمر ، گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو دباتا ہے ، جو تناؤ میں اضافہ کرسکتا ہے ، سر درد کا سبب بن سکتا ہے اور تیزابیت کا بہاو پیدا کرتا ہے۔ ایک تکیہ کا انتخاب کریں جو آپ کی گردن کو اپنے دھڑ اور ریڑھ کی ہڈی کے مطابق رکھتا ہو۔

3. 

   ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ پہنے ہوئے لباس کی قسم خاص طور پر زیادہ وزن والے افراد میں تیزاب کے بہاؤ کو متاثر کر سکتی ہے۔ سخت لباس پیٹ کے علاقے میں دباؤ بڑھا سکتا ہے ، جو پیٹ کے مضامین کو اننپرتالی میں مجبور کرسکتا ہے۔ آرام دہ اور پرسکون ، ڈھیلے لباس پہنیں۔

4. 

   کھانے کے بعد کھینچنے یا نیچے موڑنے سے پرہیز کریں۔ عام طور پر ، کھانے کے بعد کم سے کم دو یا چار گھنٹے ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کثرت سے ریفلوکس یا جلن میں مبتلا ہیں تو ، یہاں تک کہ سیڑھیاں چڑھنا پیٹ کے تیزاب کو فروغ دے سکتا ہے۔ اس کے برعکس ، آہستہ چلنے سے پیٹ کے تیزاب کو کم کرنے اور عمل انہضام میں مدد ملتی ہے۔

5. 

   اچھی طرح سے چبانا۔ اچھی طرح سے کھانا چبانے سے نگلنے اور ہضم ہونے میں مدد ملتی ہے ، جلن کے علامات کو کم کرنے یا روکنے سے۔ یہ انزائیمز جاری کرکے غذائی اجزاء کے جذب کو بھی بڑھاتا ہے جو بھوک کو کم کرکے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ کو دانتوں کی پریشانی ہے کہ وہ چیونگ کو مشکل بناتے ہیں تو ، دانتوں کے ڈاکٹر سے دیکھیں کہ کس طرح صحیح طریقے سے چبا سکتے ہیں۔

6. 

   تمباکو نوشی بند کرو. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی سے تیزابیت کا رطوبت بڑھتا ہے ، گلے میں پٹھوں کے اضطراب کو متاثر کرتا ہے اور حفاظتی بلغم کی جھلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ تمباکو نوشی تھوک کو کم کرتی ہے ، جو تیزابوں کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • یہ ٹھیک طور پر معلوم نہیں ہے کہ غذائی قلت کے ریفلوکس کو متحرک کرنے میں دھواں یا نیکوٹین کیا کردار ادا کرتا ہے۔ کچھ لوگ جو نیکوٹین پیچ کو استعمال کرتے ہیں انہیں بھی جلن کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ تیزاب جمع ہونے کا ذمہ دار کون ہے: نیکوٹین یا تناؤ۔
   • سگریٹ تمباکو نوشی ایمفیسیما کا باعث بھی بن سکتا ہے ، ایسی حالت میں جس میں پھیپھڑوں کی ہوا کی تھیلیوں کو نقصان پہنچا اور بڑھا دیا جاتا ہے ، جس سے سانس کی قلت پیدا ہوتی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 6: نیا غذا تشکیل دینا

1. 

   بہت سارا پانی پیو. پانی میں غیرجانبدار پییچ ہوتا ہے ، جو پیٹ کے تیزابوں کو بے اثر کرسکتا ہے اور جسم کو زیادہ آسانی سے غذائی اجزاء جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ہر دو گھنٹے میں کم از کم ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ بالغوں کے ل The روزانہ استعمال کی سفارش دو لیٹر ہے۔ 8.8 پییچ کے ساتھ الکلین پانی دل کی جلن اور غذائی نالی ریفلکس کی شدید علامات والے لوگوں کے لئے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
   • ہر دن کیفیفینیٹ ڈرنک کے ہر کپ کے ل liter ایک لیٹر پانی پئیں۔
   • کافی پانی پینے سے پانی کی کمی کا بھی سبب بنتا ہے ، جو سر درد ، چڑچڑاپن ، چکر آنا ، کارڈیک اریٹھمیا اور سانس کی قلت کا سبب بن سکتا ہے۔ چینی اور کیفین سے پاک الیکٹرولائٹس کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات بھی پانی کی کمی کو دور کرسکتے ہیں۔

2. 

   کھانے کی ڈائری رکھیں۔ کوئی مخصوص غذا نہیں ہے جو جلن اور گیسٹرک ریفلوکس کی علامات کو روک سکے گی۔ ڈاکٹر کے ل eating آپ کے ل eating کھانے کا مناسب منصوبہ تیار کرنے کا واحد راستہ یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کون سی کھانوں کو اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں اور جس سے ریفلوکس زیادہ خراب ہوتا ہے۔ ایک یا دو ہفتے تک تفصیلی ریکارڈ رکھنے کی کوشش کریں۔ ریکارڈ میں تین قسمیں ہوسکتی ہیں۔
   • کھانے پینے کی قسم اور مقدار۔ کھانے کے ساتھ استعمال ہونے والے کسی بھی مصالحے کو شامل کریں۔
   • کھانے کا وقت۔
   • حالت کی علامات اور شدت۔

3. 

   چھوٹا اور صحتمند کھانا کھائیں۔ دن میں پانچ سے چھ بار کھانے سے ہاضمے میں مدد ملتی ہے ، وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے اور تیزابیت کی وجہ سے بغیر توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ صحت مند کھانے کے دوران اپنے وزن پر قابو پانے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے روزانہ کیلوری کی تجویز کردہ مقدار کے بارے میں پوچھیں۔ چھوٹے حصalsے پر قابو پانے اور کھانے کو کھانے کے مشق کرنے کے دیگر طریقوں میں شامل ہیں:
   • اس کو خود کھانے کے بجائے دوستوں کے ساتھ بڑی داخلیاں بانٹیں ، یا بعد میں کھانے کے لئے آدھا حصہ الگ کردیں۔
   • پلیٹ سے سیدھے کھانے کے بجائے کٹوری میں ایک عین مطابق رقم رکھ کر بھوک بڑھانے والے حصوں پر قابو پالیں۔
   • اس حصے کو دہرانے کے لالچ کو کم کرنے کے لئے انفرادی پلیٹوں پر کھانا پیش کریں اور باورچی خانے میں پین رکھیں۔
   • جب کھانے میں آسانی سے دسترس ہوتی ہے تو لوگ زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ صحتمند کھانوں کو فرج اور الماریوں کے سامنے لے جائیں اور کم صحت مند آپشنز کو نظر سے دور رکھیں۔

4. 

   پیٹ میں تیزاب پھیلانے والے کھانے سے پرہیز کریں۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ ، تلی ہوئی اور پروسس شدہ کھانوں ، شوگر ڈرنکس ، سرخ گوشت ، ہائیڈروجنیٹیڈ تیل اور مارجرین سے غذائی نالی میں سوجن بڑھ سکتی ہے۔ چربی اور تلی ہوئی کھانوں سے بھرپور کھانوں میں نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر پر دباؤ کم ہوتا ہے اور پیٹ خالی ہونے میں تاخیر ہوتی ہے جس سے ریفلوکس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
   • کالی مرچ میں کیپساسین اور پائپرین جیسے مادے ہوتے ہیں ، جو تیزاب کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں اور ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔ مرچیں محفوظ ہیں کیونکہ ان میں یہ مادے موجود نہیں ہیں۔
   • چاکلیٹ سے بھی پرہیز کیا جانا چاہئے ، کیونکہ اس میں میتھیلکسینتھائن شامل ہے ، ایک مادہ جو غذائی نالی میں تیزاب جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے ، نچلی غذائی نالی کے اسفنکٹر کو آرام دیتا ہے۔
   • اگر آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء سے الرج ہو یا تیزابیت کی وجہ سے بدہضمی یا اپھارہ آنا کا تجربہ ہو تو ، ایک ڈاکٹر آپ کو ذاتی غذا بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

5. 

   متناسب غذائیں کھائیں۔ بہت سے صحت مند اختیارات پیٹ میں تیزاب کی پیداوار کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں ، وہ سوجن کو کم کرتے ہیں اور مختلف جسمانی افعال کے لئے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ یہ کھانوں سے آپ کو صحت مند وزن اور فائبر کی ایک اچھی مقدار برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے جو ہاضم نظام میں مدد کرتا ہے۔ اضافی ریشوں ، تاہم ، ایسے لوگوں میں پیٹ خالی کرنے کو سست کرسکتے ہیں جنھیں گیسٹروپیریسس ہے۔ اپنے لئے مناسب غذا تلاش کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ مجموعی طور پر ، زیادہ کھائیں:
   • سبز سبزیاں جیسے پالک اور کیلے ، جو اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر سے مالا مال ہیں۔
   • ہضم میں مدد کے لئے آرٹچیکس
   • میٹھے مرچ ، جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
   • چاول ، کوئنو ، مکئی ، جئ اور فلیکسیڈ جیسے مکمل اناج۔
   • سوکھے دانے اور دال۔ ڈبے والی اقسام سے پرہیز کیا جانا چاہئے ، کیونکہ ان میں بہت زیادہ سوڈیم اور اضافی چیزیں ہیں جیسے سنترپت چربی اور شوگر ، جو متعدد بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔
   • دبلی پتلی گوشت جیسے ترکی ، بٹیر اور مرغی۔
   • سالی ، میکریل ، ٹونا اور سارڈین جیسی موٹی مچھلی۔
   • گری دار میوے (مثال کے طور پر بادام)

6. 

   زیادہ منتخب شدہ پھل کھائیں۔ اگرچہ پھل اور ٹماٹر فائدہ مند ہیں ، ان کھانوں میں موجود سائٹرک ایسڈ دل کی جلن اور گیسٹرو فاسفل ریفلوکس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ دوسرے پھل کھانے سے پیٹ کے تیزاب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سیب ، کیلے ، ککڑی اور تربوز آزمائیں۔

7. 

   صحت مند تیل استعمال کریں۔ کچھ سبزیوں کے تیل ، جیسے فلاسیسیڈ ، کینولا ، زیتون اور سویا میں ومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو پیٹ کے تیزابوں کو بے اثر کرنے اور سوجن کو کم کرنے کے لئے غذائی نالی کو ڈھکنے سے جلن کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
   • چاول کی چوکر کا تیل تیزاب کے بہاؤ کی علامات کو دور کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔
   • آپ ان تیلوں کو سلاد ڈریسنگ کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

8. 

   پروبائیوٹکس استعمال کریں۔ یہ بیکٹیریا ، جو عام طور پر پیٹ میں پائے جاتے ہیں ، ہاضمہ صحت کو فروغ دینے ، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ پروبائیوٹکس دہی ، کچھ قسم کے دودھ ، سویا کی مصنوعات اور سپلیمنٹس میں پایا جاسکتا ہے۔
   • تھوڑے پانی کے ساتھ خالی پیٹ پر یوگورٹس یا پروبیوٹک سپلیمنٹس لیں۔ پیٹ کے تیزاب کو غیر موثر بنانے کے ل You آپ ایک کیپسول بھی توڑ سکتے ہیں اور مشمولات کو گلاس میں ڈال سکتے ہیں ، پانی اور ایک چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ڈال سکتے ہیں۔
   • پروبیوٹکس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ کے جسم میں قوت مدافعت کا نظام کمزور ہو اور آپ مدافعتی دوائیں لے رہے ہو۔

9. 

   لہسن اور پیاز سے پرہیز کریں۔ اگرچہ یہ خوراکیں براہ راست ریفلکس کا سبب نہیں بنتی ہیں ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ایسے لوگوں میں علامات کو بڑھا سکتے ہیں جو باقاعدگی سے تیزاب کے بہاؤ اور دل کی جلن کا تجربہ کرتے ہیں۔ وہ کھانے کی تیزابیت میں اضافہ کرسکتے ہیں ، فلوکس کو متحرک کرسکتے ہیں۔
   • اس کے باوجود ، لہسن اور پیاز مختلف کارڈیک اور سانس کی حالتوں کے لئے فائدہ مند ہیں اور چھوٹی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے ، جو اب بھی تیزاب کے بہاؤ کو روکتا ہے۔

10. 

    الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ الکحل میں اعتدال پسند کھانوں سے کارڈیک اور نظام انہضام کی صحت کے باوجود ، یہ جلن ، غذائی نالی اور معدے کی معدنیات سے دوچار لوگوں کے لئے غذائی نالی کو سوجن اور نقصان پہنچا سکتا ہے۔ زیادہ تر ماہرین کا خیال ہے کہ الکحل کے زیادہ مقدار میں پینے سے معدے کی افزائش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کسی بھی قسم کی الکحل تیزابیت کی روانی کا سبب بن سکتی ہے اور اس سے پرہیز کرنا چاہئے ، لہذا کوشش کریں کہ ہفتے میں ایک گلاس تک اپنے استعمال کو محدود رکھیں۔

طریقہ 4 کا 6: جڑی بوٹیاں اور گھریلو علاج استعمال کرنا

1. 

   کیمومائل چائے پیئے۔ صدیوں سے اجیرن کے علاج کے طور پر استعمال ہونے کے باوجود ، جسم پر کیمومائل کے اثرات پر تحقیق کم ہے۔ جانوروں کے مطالعے کا خیال ہے کہ اس سے سوجن کم ہوتی ہے۔ متعدد مطالعات کے تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ آئبرس ، پیپرمنٹ اور کیمومائل جڑی بوٹیاں کا مرکب بدہضمی کی علامات کو دور کرسکتا ہے۔
   • ایک گلاس پانی ابالیں اور دو سے چار گرام خشک کیمومائل پتے ڈالیں۔ غلیظ کیمومائل چائے پینے سے متلی اور الٹی ہوسکتی ہے ، لہذا اس کو پانچ منٹ سے زیادہ ابالیں نہ۔
   • کیمومائل فارمیسیوں میں فروخت ہونے والے سپلیمنٹس میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ اگر آپ aster ، کرسنتیمیمس ، گل داؤدی یا امبروزیا سے الرجک ہیں تو ، آپ کو کیمومائل سے بھی الرجی ہوسکتی ہے۔
   • کیمومائل استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر یا دوائیوں کی دوا لے رہے ہیں۔

2. 

   یلم کا استعمال کریں۔ یلم کی چھال میں مسائلیج ہوتا ہے ، یہ ایسا مادہ ہے جو جب پانی میں ملا کر گاڑھا جیل میں بدل جاتا ہے جس میں غذائی نالی ، پیٹ اور آنتوں کا احاطہ ہوتا ہے تاکہ جلن اور تیزاب کے بہاؤ کو کم کیا جاسکے۔ ایلم اینٹی آکسیڈینٹ پیٹ کو السر اور سوجن سے بھی بچا سکتے ہیں۔ زیادہ تر دواخانوں میں یلم کی چھال کیپسول ، لوزینجز ، چائے اور پاوڈر کے عرقوں میں پائی جاسکتی ہے۔ آپ جو دوسری جڑی بوٹیاں اور دوائیں لے رہے ہیں اس سے دو گھنٹے قبل یا اس کے بعد یلم کے درخت کا استعمال کریں ، کیونکہ اس سے جسم کا جذب سست ہوسکتا ہے۔
   • ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی میں ایک چمچ پاوڈر یلم کی چھلنی کے عرق میں تین سے پانچ منٹ تک شامل کریں۔ دن میں تین بار یا ڈاکٹر کی سفارش کے مطابق پی لیں۔
   • یلم کیپسول کی تجویز کردہ خوراک ایک یا دو مہینوں کے لئے ایک دن میں تین یا چار بار 400 سے 500 ملی گرام تک ہے ، یا جب تک کہ مسئلہ بہتر نہیں ہوتا ہے۔ پورے گلاس پانی کے ساتھ استعمال کریں۔
   • پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر یلم بچے کو نہ دیں۔

3. 

   ادرک کا استعمال کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے خالص ادرک یا ادرک جڑ پاؤڈر کا ایک یا دو گرام کھانے سے گیسٹرک خالی ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور دل کی جلن اور گیسٹرسوفیگل ریفلوکس کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ ادرک متلی ، الٹی اور سوجن کی علامات کو بھی اننپرتالی میں ایسڈ کے جمع ہونے کی وجہ سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ادرک کی جڑ بازاروں اور گروسری کی دکانوں میں پائی جاتی ہے۔
   • ایک منٹ میں ایک یا دو گرام چھلکے ہوئے ادرک کو ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی میں شامل کرکے ادرک کی چائے بنائیں۔ کھانے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے دن میں دو بار دباؤ اور پیئے۔
   • اگر آپ کو ذیابیطس ، دل کی پریشانی ، خون بہہ جانے والی عوارض یا حاملہ یا نرسنگ ہیں تو ادرک کے استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوائی ، جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹ کے بارے میں آگاہ کریں جو آپ ضمنی اثرات سے بچنے کے ل taking لے رہے ہیں۔

4. 

   بیکنگ سوڈا استعمال کریں۔ یہ مادہ ایک قدرتی اینٹاسڈ ہے جو معدے کی تیزابیت کو بے اثر کرنے اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے۔ سوڈیم بائک کاربونیٹ زبانی یا پائوڈر لزینجز میں پایا جاتا ہے اور اسے کھانے میں یا کوئی دوا لینے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ روزانہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔ پورے پیٹ کے ساتھ اس کے استعمال سے پرہیز کریں۔
   • ایک چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ایک گلاس پانی میں گھولیں اور پیٹ کے تیزاب کو غیر موثر بنانے کے ل drink پیو۔ احتیاط سے خوراک کی پیمائش کریں اور ذائقہ میں شہد یا لیموں شامل کریں۔
   • بائیکاربونیٹ استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ سوڈیم سے محدود خوراک پر ہیں ، دل یا ہاضم کی پریشانی ہے ، یا دوسری دوائیں ، جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس استعمال کررہے ہیں۔
   • ہدایت کے عین مطابق بیکنگ سوڈا استعمال کریں۔ اسے دو ہفتوں سے زیادہ استعمال نہ کریں جب تک کہ کسی ڈاکٹر کے ذریعہ اس کی وضاحت نہ کی جائے۔ بارہ سال سے کم عمر بچوں کو بائی کاربونیٹ نہیں دیا جانا چاہئے۔
   • اگر آپ کو کوئی خوراک ضائع ہو جاتی ہے تو ، جیسے ہی آپ کو یاد ہو اسے لے لو ، جب تک کہ اگلے وقت کا وقت نہ آئے۔ اس صورت میں ، یاد شدہ خوراک کو چھوڑیں اور ڈاکٹر کے نظام الاوقات پر عمل کریں۔

5. 

   چیونگم. کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک بغیر شوگر کے گم کو چبانے سے جلن کو کم کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ تھوک کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ تھوک الکلائن ہے اور نگلنے سے معدہ کا تیزاب غیر موثر ہوجاتا ہے۔
   • شوگر سے پاک گم میں زائلیتول بھی ہوتا ہے ، جو بیکٹیریا کو روکتا ہے جو گہاوں کا سبب بنتا ہے۔
   • سگری گوم تھوک کو گاڑھا اور آپ کے منہ کو خشک کرسکتا ہے ، لہذا یہ اتنا فائدہ مند نہیں ہے۔
   • پیپرمنٹ گم سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ تیزاب کے بہاؤ کو تیز کرسکتے ہیں۔

6. 

   کالی مرچ اور پودینہ سے پرہیز کریں۔ پیپرمنٹ معدہ اور اننپرتالی کے درمیان اسفنکٹر کو آرام کرسکتا ہے ، جس سے پیٹ کا تیزاب غذائی نالی میں واپس جاسکتا ہے۔ نچلی غذائی نالی کے اسفنکٹر وہ پٹھوں ہے جو غذائی نالی کو پیٹ سے الگ کرتا ہے اور ، اسے آرام کرنے سے ، پیپرمنٹ جلن اور بدہضمی کی علامات کو خراب کرسکتا ہے۔ اگرچہ پودینہ خود ریفلوکس کا سبب نہیں بنتا ہے ، اس سے بلغم کی تشکیل اور ناک کے ڈرپ کو فروغ ملتا ہے ، جو اننپرتالی میں جلن کا سبب بن سکتا ہے۔

طریقہ 5 میں سے 6: آرام کی تکنیک پر عمل کرنا

1. 

   تناؤ کے محرکات سے بچیں۔ تناؤ کا تعلق ایسڈ ریفلوکس سے ہوسکتا ہے ، کیوں کہ اس سے لوگوں کو زیادہ کھانے ، شراب زیادہ پینے ، تمباکو نوشی کرنے یا کم سونے کا سبب بنتا ہے۔ کھانے کو دباؤ والے حالات میں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، گیسٹرک خالی ہوجاتا ہے اور ریگریگیشن کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنی مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے ل stress دباؤ والے ماحول سے بچنے اور دباؤ والے حالات کا نظم کرنا سیکھیں۔ تناؤ کو کم کرنے کے کچھ آسان طریقوں میں شامل ہیں:
   • پرسکون ماحول میں آہستہ اور گہری سانس لیں۔
   • مثبت نتائج پر توجہ دیں۔
   • ترجیحات کی تنظیم نو اور غیر ضروری کاموں کو ختم کرنا۔
   • الیکٹرانک آلات کے استعمال کو کم کریں ، کیونکہ وہ آپ کی آنکھیں دباؤ سکتے ہیں اور سر درد پیدا کرسکتے ہیں۔
   • مزاح استعمال کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ شدید تناؤ سے نمٹنے کے لئے مزاح ایک موثر طریقہ ہے۔
   • آرام دہ موسیقی سن رہا ہے

2. 

   مشق غور کریں۔ آپ اپنے دماغ کو بیرونی رکاوٹوں سے آرام اور منسلک کرنے کے ل five پانچ منٹ لے کر مراقبہ کرسکتے ہیں۔ مراقبہ پہلے تو مایوس کن ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو آسانی سے تناؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، ذیل مراحل پر عمل کریں:
   • ایک پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون علاقہ ، جیسے دفتر میں ، پارک میں یا گھر میں ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔
   • اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور کرسی پر یا فرش پر (اگر ممکن ہو تو) اپنی ٹانگیں عبور کرکے آرام سے بیٹھیں۔
   • توجہ دینے کے لئے کچھ تلاش کریں۔ ایک معنی خیز لفظ یا فقرے کا انتخاب کریں اور اسے دہرائیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی توجہ کسی شے پر مرکوز کرسکتے ہیں یا صرف آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔
   • آرام سے بیٹھے ہوئے اور آرام کرتے وقت اپنے خیالات سے متنفر نہ ہوں۔ اس کے بجائے ، دس منٹ تک یا اس وقت تک لفظ یا اعتراض پر توجہ دینے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ سکون اور پر سکون محسوس نہ کریں۔

3. 

   تائی چی کو آزمائیں۔ اگر آپ پانچ منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے خاموش نہیں رہ سکتے ہیں تو ، تائی چی پر عمل کرنے پر غور کریں۔ یہ مشقیں آہستہ اور دانستہ حرکت ، مراقبہ اور گہری سانس لینے پر مشتمل ہیں۔
   • تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے دن میں دو بار پندرہ بیس منٹ تک نقل و حرکت پر عمل کریں۔
   • تائی چی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور انسٹرکٹر کے ساتھ اپنی صحت کی ضروریات کے بارے میں بات کریں۔ ایسڈ ریفلوکس کے علاوہ آپ کو ہونے والی کسی بھی پریشانی سے انہیں آگاہ کریں تاکہ آپ کے لئے ایک تخصیص کردہ پروگرام تشکیل دیں۔

طریقہ 6 میں سے 6: پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

1. 

   تشخیص کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ گھریلو علاج کچھ معاملات میں کام کرسکتا ہے ، لیکن اگر علامات کثرت سے واپس آجائیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ ایسڈ ریفلکس سینے میں جلتا ہوا یا منہ کے پچھلے حصے میں کھانسی ذائقہ کی طرح نظر آسکتا ہے اور عام طور پر کھانے ، ورزش کرنے ، لیٹنے یا کسی تناؤ کا سامنا کرنے کے بعد ہوتا ہے۔ بعض اوقات ، گلا صاف ہونے ، کھانسی ، نگلنے میں تکلیف اور سینے میں تکلیف جیسے اضافی علامات کے ساتھ ریفلوکس معدے میں ترقی کرسکتا ہے۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کو کثرت سے محسوس کرتے ہیں تو ، ڈاکٹر سے مل کر اس بات کا پتہ لگائیں کہ کیا آپ کے پاس گیسٹرو معروف ریفلکس ہے۔

2. 

   ایسڈ ریفلوکس کے ل pres نسخے طلب کریں۔ ایسڈ ریفلوکس کے اعتدال پسند یا شدید علامات کے علاج کے ل doctor ڈاکٹر کچھ دوائیں تجویز کرسکتا ہے۔ جب بھی آپ کو نسخہ ملتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوسری دوائی ، جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹ سے آگاہ کریں جو آپ ضمنی اثرات سے بچنے کے ل taking لے رہے ہیں۔ ایسی دوائیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں:
   • اعتدال پسند جلن کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والے اینٹیسیڈس۔ یہ ادویات میگنیشیم ، کیلشیم اور ایلومینیم کو ایک حفاظتی ایجنٹ جیسے ہائیڈرو آکسائیڈ یا آئن بائک کاربونیٹ کے ساتھ جوڑتی ہیں۔ انٹاسیڈس فوری امداد فراہم کرسکتے ہیں جو ایک گھنٹہ تک جاری رہتا ہے۔ اس کے ضمنی اثرات میں اسہال اور قبض شامل ہیں۔
   • ایچ 2 رسیپٹر بلاکرس ہسٹامائن 2 کو کم کرتے ہیں ، ایک پیٹ کا مادہ جو تیزاب کی تخلیق کو اکساتا ہے۔ یہ دوائیں شاید فوری طور پر راحت فراہم نہیں کرسکتی ہیں ، لیکن یہ ان لوگوں کے لئے موثر ہیں جن میں معدے کی شدید علامات ہیں۔
   • اعتدال پسند یا شدید معدے کی معدنیات سے متعلق ریفلوکس اور دل کی جلن کی علامات کو دور کرنے میں H2 بلاکرز کے مقابلے میں پروٹون پمپ روکنے والے زیادہ موثر ہیں ، نیز غذائی نالی کی پرت کو بازیافت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • ڈاکٹر آپ کے مسئلے کی بہترین دوا اور خوراک کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

3. 

   دوسری دوائیوں کے مضر اثرات کے بارے میں پوچھیں۔ دوسری حالتوں کے لئے کچھ علاج تیزابیت کے بہاؤ کو خراب کرسکتے ہیں ، یا تو ضمنی اثر یا عدم برداشت سے۔ اپنے ڈاکٹر سے دیگر ادویات اور سپلیمنٹس کے بارے میں مشورہ کرنا ضروری ہے جو آپ کی علامات کو خراب کرسکتے ہیں۔ کچھ ایسی دوائیں جن میں اکثر تیزابیت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:
   • اینٹی سوزش والی دوائیں جیسے ایسپرین ، جو پیپٹک السر میں اضافے سے بھی وابستہ ہوسکتی ہیں۔
   • ہائی بلڈ پریشر یا انجائینا کے لئے کیلشیم بلاکرز۔
   • پیشاب میں انفیکشن ، الرجی اور گلوکووما کے لئے اینٹیکولنرجکس۔
   • دمہ یا پھیپھڑوں کی دیگر پریشانیوں کے لئے بیٹا 2 ایڈرینرجک اذونسٹس۔
   • آسٹیوپوروسس کے لئے بیسفاسفیٹس۔
   • کچھ نشہ آور دوا ، اینٹی بائیوٹکس اور پوٹاشیم یا آئرن سپلیمنٹس۔

4. 

   سرجری پر غور کریں۔ اگر دوائیوں اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں علامات کو ختم نہیں کرتی ہیں اور غذائی نالی کو دائمی نقصان پہنچتا ہے تو ، سرجری کا آپشن ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر فنڈپلییکشن کی سفارش کرسکتا ہے ، ایک کم سے کم ناگوار سرجری جس میں پیٹ کے اوپری حصے کو نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر کے ارد گرد شامل کیا جاتا ہے تاکہ اسے مضبوط اور مستحکم کیا جاسکے۔ یہ طریقہ کار ہر عمر کے ان لوگوں کے لئے محفوظ اور موثر ہے جن کے پاس معدے کی تیزابیت کی شدید اور اعتدال پسند علامات ہیں اور وہ منشیات کے انحصار سے بچنا چاہتے ہیں۔

اشارے

• زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے گیسٹروفاجیال ریفلوکس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور اضافی وزن کے ذریعہ نچلی غذائی نالی کے اسفنکٹر پر دباؤ کی وجہ سے آپ اکثر جلن کا شکار ہوجاتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ ، یہ خطہ کمزور ہوجائے گا۔

انتباہ

• کشیدگی کی طویل سطح سے مختلف قسم کے صحت کے مسائل کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے ، جس میں پیٹ کے السر ، تیزابیت اور اسی طرح کے دیگر مسائل شامل ہیں۔ اپنے معدے کو تندرست رکھنے کے ل stress دباؤ کو کم کرنے اور ان پر قابو پانے کے طریقے معلوم کریں۔