مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کو پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے ، جو پٹھوں ، اعصاب ، جوڑوں ، کنڈرا، رگوں اور دوسرے مربوط ؤتکوں میں ہوتا ہے جہاں تکلیف پہنچتی ہے۔ ایسے اوقات بھی ہو سکتے ہیں جب تکلیف اور تکلیف اتنی شدید ہوجاتی ہے کہ آپ کو اپنے کاموں کو محدود کرنا پڑتا ہے یا آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح کے درد کی بہت ساری وجوہات ہیں ، لیکن اگر آپ کو پٹھوں میں درد زیادہ کثرت سے ہو رہا ہے تو ، آپ کے پٹھوں میں درد کو دور کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: قدرتی طور پر درد کو دور کرنا

1. 

   اسے آسانی سے لے لو۔ جب آپ کو پہلے کسی بھی طرح کے پٹھوں میں درد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اسے آسانی سے لیں اور اپنے زخموں کے پٹھوں کو آرام کریں۔ اس کا مطلب ہے ورزش ، سخت سرگرمی ، یا کسی بھی دوسری سرگرمی سے پرہیز کرنا جو آپ کے پٹھوں کو زیادہ کام کرے گا۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس طرح کی سرگرمی سے کچھ دن چھٹی لیں ، صرف ایک بار جب آپ کے پٹھوں میں درد ختم ہوجائے تو اسے دوبارہ شروع کریں۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ چل نہیں سکتے یا ہلکے کام نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ زخم کے پٹھوں کو تھوڑا سا منتقل کرنے سے در حقیقت مدد مل سکتی ہے۔

2. 

   
   
   شدید چوٹوں کے لئے برف آزمائیں۔ جب آپ کے پٹھوں میں درد سب سے پہلے شروع ہوجائے تو ، آپ درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے اس جگہ پر برف ڈال سکتے ہیں۔ آئس پیک پٹھوں میں سوجن اور کسی بھی ممکنہ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ عام طور پر شدید چوٹوں کے ل This یہ طریقہ تجویز کیا جاتا ہے۔
   • ایک بیگ یا تولیہ میں برف ڈال کر اور درد والے پٹھوں کے خلاف تھام کر ایک آئس پییک بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ برف کو براہ راست اپنی جلد کے خلاف نہ رکھیں کیونکہ یہ آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اسے تقریبا 15 سے 20 منٹ تک جاری رکھیں۔
   • اگر آپ کے پاس برف نہیں ہے تو آپ منجمد سبزیاں یا پھلوں کا ایک تھیلی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • برف پٹھوں کی کھانوں اور درد کو خراب بنا سکتی ہے ، لہذا اگر آپ ان کا تجربہ کرتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ برف کا استعمال بند کردیں گے۔

3. 

   
   
   دائمی درد کے ل heat گرمی کا استعمال کریں. اگر آپ کے پٹھوں کو کچھ دنوں سے تکلیف ہو رہی ہے تو ، آپ درد کو دور کرنے کے لئے گرمی کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ دائمی درد کے ل helpful مفید ہے اور درد شروع ہونے کے تقریبا 24 24 سے 48 گھنٹوں کے بعد صرف پٹھوں کے درد پر ہی استعمال کیا جانا چاہئے۔
   • آپ گرمی کا اطلاق تقریبا in ابلتے پانی میں ایک چیتھ بھگانے ، ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کرکے ، یا خود حرارتی پیچ خریدنے سے کر سکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گرمی کو اپنے پٹھوں پر زیادہ دیر تک نہ رکھیں۔ یہ آپ کی جلد کو جلانے یا جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اگر آپ کے پٹھوں یا جوڑ میں سوجن ہو تو گرمی سوزش کو مزید خراب کردیتی ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ گرمی سوزش کو بدتر محسوس کر سکتی ہے اور سردی سے پٹھوں کی کھانوں اور درد کو خراب ہوسکتا ہے۔
   • آپ سردی اور گرمی کے پیک کے درمیان بھی متبادل کر سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر گرمی نے اسے بدتر بنا دیا ہے تو ، آئس پیک پر قائم رہیں۔

4. 

   
   
   استعمال کریں ایکیوپنکچر. ایکیوپنکچر ایک غیر حملہ آور روایتی چینی طبی علاج ہے ، جہاں خاص علاقوں میں بہت ہی ٹھیک سوئیاں داخل کی جاتی ہیں جو تکلیف دہ ہوتی ہیں۔ میڈیکل اسٹڈیز میں ، ایکیوپنکچر دکھایا گیا ہے کہ ان میں سے نصف حصے میں درد کو دور کیا جاتا ہے۔
   • آپ کا ایکیوپنکچر ان سوئوں کو پٹھوں کے ان علاقوں میں بھیجے گا جہاں آپ کو تکلیف ہو رہی ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس طریقہ علاج کے انتظام کے ل you آپ کو لائسنس یافتہ ایکیوپنکچرسٹ مل گیا ہے۔ یہ گھر یا خود سے نہیں ہوسکتا ہے۔

5. 

   کوشش کریں ایکیوپریشر. اگر آپ کو پٹھوں میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، آپ ایکیوپریشر کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ ایشین باڈی ورک تھراپی ہے جو درد کو دور کرنے کے ل finger جسم کے کچھ حصوں پر انگلیوں کی جگہ اور دباؤ کا استعمال کرتی ہے۔
   • جہاں آپ کے پٹھوں میں درد ہوتا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، دباؤ کے مقامات مختلف ہوں گے۔ ایکیوپریشر پوائنٹس کے لئے ایک گائیڈ ملاحظہ کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ ایکیوپریشر کو صحیح نکات پر لاگو کریں۔

6. 

   چیروپریکٹر کے پاس جائیں۔ اگر آپ کو اپنے مرکزی ڈاکٹر سے منظوری مل جاتی ہے تو ، آپ کو ایک چیروپریکٹر سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کا عضلہ آپ کے پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کے ل your آپ کے پورے جسم میں ہڈیوں اور جوڑوں میں ایڈجسٹمنٹ کرے گا۔ اگر آپ کے لئے یہ قابل عمل آپشن ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا۔
   • حالیہ مطالعات ہوئے ہیں جو ان حالات کے ل ch Chiropractic طریقوں کی افادیت کی نشاندہی کرتی ہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر متاثرہ علاقوں میں درد کو دور کرنے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے ل physical جسمانی تھراپی ، علاج معالجہ ، یا مخصوص ورزش یا کھینچنے کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 2: گھریلو علاج کا استعمال

1. 

   ایپسوم نمک غسل بنائیں۔ اگر آپ کے پٹھوں کو ہر طرف تکلیف پہنچ رہی ہے تو ، آپ اپنے درد کو دور کرنے میں ایپسوم نمک غسل استعمال کرسکتے ہیں۔ ان حماموں میں مدد ملتی ہے کیونکہ ایپسم نمک میں معدنیات ، جیسے میگنیشیم ، بھیگتے وقت جلد کے ذریعے جذب ہوجاتے ہیں۔ پٹھوں کی صحت میں میگنیشیم انتہائی معاون ہے۔ اس غسل کو بنانے کے ل very ، ایک گرم پانی یا گرم پانی کے ایک ٹب میں 1 سے 2 کپ (240-480 جی) ایپسوم نمک شامل کریں۔
   • اگر آپ کو کسی بڑے یا ناقابل برداشت علاقے میں تکلیف ہو تو آپ ایپسوم نمک سے غسل کرسکتے ہیں۔ جب تک آپ چاہیں اپنی جلد بھگو دیں۔

2. 

   ضروری تیل استعمال کریں۔ آپ پٹھوں میں درد کی مدد کے ل various مختلف ضروری تیل مکس میں شامل کرسکتے ہیں۔ آپ انہیں ایپسوم نمک حماموں میں یا مساج کے تیلوں میں شامل کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو لینا کرنے میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ اپنے غسل کے پانی میں 8 سے 10 قطرے ڈالیں۔ آپ 2 فلو اوز (59 ملی لیٹر) ناریل یا بادام کے تیل کی بنیاد میں ضروری تیل کے 12 سے 15 قطرے بھی شامل کرسکتے ہیں ، اس کے بعد اپنے پٹھوں میں اس مرکب کی مالش کریں۔ آپ انہیں دن میں 3 سے 4 بار استعمال کرسکتے ہیں۔ ان تیلوں میں شامل ہیں:
   • لیوینڈر
   • برگاموٹ
   • کالی مرچ
   • مارجورام
   • ادرک
   • پائن
   • یوکلپٹس

3. 

   انسداد کاؤنٹر سے متعلق حالات کو آزمائیں۔ انسداد انسداد نسخہ کے کچھ ایسے علاج معالجہ ہوتے ہیں جن میں قدرتی اجزاء یا جڑی بوٹیاں ہوتی ہیں جو عضلاتی درد میں مدد مل سکتی ہیں۔ یہ جلد پر لگنے سے تکلیف اور درد سے متعلق دیگر علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ ان مصنوعات میں شامل ہیں:
   • مرچ مرچ سے ماخوذ کیپسیسین والے ، جو نیورو ٹرانسمیٹرز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور پٹھوں اور جوڑوں کی مدد کرسکتے ہیں۔ ایک دن میں 3 میں 4 مرتبہ 2 حراستی ، 0.025٪ اور 0.075٪ کو استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • وہ لوگ جو ارنیکا مونٹانا کے ساتھ ہیں ، ایک ایسا پودا جو صدیوں سے درد کو دور کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، جو دن میں 3 سے 4 بار توقicallyی طور پر استعمال ہوسکتے ہیں لیکن ٹوٹی ہوئی جلد پر نہیں۔
   • وہ لوگ جن میں مینتھول ، کپور ، اور دوسری جڑی بوٹیاں شامل ہیں ، جو آپ کے درد کی وجہ پر منحصر ہیں ، سوزش ایجنٹوں اور ممکنہ درد سے نجات کے طور پر کام کرتے ہیں۔

4. 

   سوزش اور درد سے نجات کے اضافی غذائیں لیں۔ کچھ سپلیمنٹس ہیں جو درد سے نجات کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو سوزش میں بھی مددگار ثابت ہوں گے۔ سپلیمنٹس لینے کے دوران آپ کو ہمیشہ کارخانہ دار کی ہدایات پر عمل کرنا چاہئے۔ جب آپ سپلیمنٹ لینا شروع کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ہمیشہ بتائیں۔ ان سپلیمنٹس میں شامل ہیں:
   • برومیلین
   • سفید ولو چھال
   • ووبینزیم ، جو سوزش والے خامروں کا ایک مجموعہ ہے جو کھانے کے درمیان لیا جانا چاہئے

طریقہ 3 میں سے 3: طبی علاج استعمال کرنا

1. 

   شدید یا مستقل درد کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اب اور پھر عام طور پر تھوڑا سا عضلاتی درد کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ حال ہی میں خود سے مشقت کررہے ہو۔ تاہم ، کچھ حالات میں یہ معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے کہ پریشانی کا سبب کیا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اگر:
   • آپ کا درد 3 دن سے زیادہ رہتا ہے۔
   • آپ کا درد شدید ہے اور آپ نہیں جانتے کہ اس کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے۔
   • درد اس علاقے میں ہے جہاں آپ کی گردش خراب ہے یا خون کا بہاؤ محدود ہے۔
   • آپ متاثرہ علاقے میں انفیکشن کے آثار دیکھتے ہیں ، جیسے لالی ، سوجن ، کوملتا یا گرمی۔
   • آپ کو ایک ٹک نے کاٹا ہے یا آپ کو چاروں طرف خارش کے ساتھ ایک مسئلے کاٹنے کا عمل ہے۔
   • درد اس وقت شروع ہوا جب آپ نے ایک نئی دوائی لینا شروع کی یا اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کیا۔
2. سانس کی قلت یا دیگر شدید علامات کے ساتھ درد کے ل for ہنگامی دیکھ بھال کریں۔ Musculoskeletal درد کے ساتھ ساتھ کچھ دیگر علامات سنگین طبی مسئلے کی نشاندہی کرسکتی ہیں۔ ایمرجنسی روم میں جائیں یا ایمرجنسی سروسز پر کال کریں اگر آپ کے ساتھ شدید عضلات یا جوڑوں کا درد ہو تو:
   • سانس لینے یا نگلنے میں دشواری
   • پٹھوں کی کمزوری یا آپ کے جسم کا ایک حصہ منتقل کرنے سے قاصر
   • الٹی
   • تیز بخار
   • ایک سخت گردن
   • اچانک وزن میں اضافہ ، سوجن ، یا غیر معمولی پیشاب ہونا
   • اچانک سوجن ، واضح بدصورتی ، یا مشترکہ میں شدید درد

3. 

   اپنے ڈاکٹر سے غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) استعمال کرنے کے بارے میں پوچھیں۔ آپ NSAIDs اوردیگر انسداد انسداد درد قاتلوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ NSAID محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں ، اور انہیں بتائیں کہ کیا آپ کے پاس کوئی اور طبی حالت ہے یا اس وقت وہ دوسری ادویات یا سپلیمنٹس لے رہے ہیں۔
   • ان دوائوں میں آئبوپروفن (موٹرین ، ایڈویل) ، نیپروکسین (الیو ، نیپروسن) ، اور اسپرین شامل ہیں۔
   • ایسیٹیموفین (ٹیلنول) درد کو دور کرسکتی ہے ، لیکن اس میں سوزش کی خصوصیات نہیں ہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ اگر آپ کی صحت کی کچھ حالتیں ہیں ، جیسے حمل ، خون بہہ رہا ہے ، یا دل کی بیماری ہے تو آپ NSAIDs کے استعمال سے گریز کریں۔

4. 

   اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے تو نسخے کی دوائیں لیں۔ اگر آپ کو زیادہ سنگین عضلاتی درد ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو درد سے نجات کی مضبوط دوائیں تجویز کرسکتا ہے۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:
   • کورٹیکوسٹیرائڈز ، جیسے پریڈیسون
   • اوپیئڈز ، جیسے مورفین ، فینٹینیل ، اور آکسی کوڈون
   • ایسٹیآرآئز جیسے اینٹائڈپریسنٹس ، جیسے سیتالپرم (سیلیکا) یا فلوکسیٹائن (پروزاک) ، یا ایس این آر آئیز ، جیسے وینلا فاکسین (ایفیکسور) یا ڈولوکسٹیٹین (سائمبلٹا)
   • اینٹیکونولسنٹس ، جیسے کاربامازپائن (ٹیگریٹول) ، گاباپینٹن (نیورونٹن) ، اور پریگابالین (لیریکا)
   • پٹھوں میں آرام کرنے والے ، جیسے سائکلوبینزاپرین (فلیکسیرل) یا کیریسوپروڈول (سوما)
   • متاثرہ علاقے میں انسداد سوزش دوائیوں یا درد سے نجات کے انجیکشن
5. قدرتی علاج آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ قدرتی علاج جیسے غذائی سپلیمنٹس ، جڑی بوٹیاں ، اور ضروری تیل پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، ان میں سے کچھ علاج دیگر دواؤں یا سپلیمنٹس میں تعامل یا مداخلت کر سکتے ہیں ، یا ضمنی اثرات یا الرجک رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں۔ کسی بھی ضمیمہ یا قدرتی علاج کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے محفوظ اور صحتمند ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آیا آپ کے پاس صحت کی کوئی حالت ہے یا آپ فی الحال کوئی دوسری ادویات یا سپلیمنٹ استعمال کررہے ہیں۔

طریقہ 4 کا 4: پٹھوں کے درد کو سمجھنا

1. 

   Musculoskeletal درد کے بارے میں جانیں۔ Musculoskeletal درد کو کبھی کبھی myalgia یا myopathic درد بھی کہا جاسکتا ہے۔ اس تکلیف میں اکثر ایک سے زیادہ عضلات شامل ہوتے ہیں اور عام طور پر اس میں ٹینڈن ، جوڑ ، جوڑ اور دوسرے پٹھوں کے ؤتکوں کو شامل کیا جاتا ہے ، جیسے فاشیا۔ تاہم ، یہ صرف ایک مکمل طور پر پٹھوں میں درد کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، کیونکہ یہ سارے ؤتکوں آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔
   • لیگامینٹ سخت ٹشوز ہیں جو ہڈی کو ہڈی اور ہڈی کو کارٹلیج سے جوڑتے ہیں۔
   • کنڈرا وہ ٹشو ہوتے ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں یا اعضاء سے جوڑ دیتے ہیں ، جیسے آنکھ۔
   • فاسیا تقریبا transparent شفاف ، انتہائی پتلی ؤتکوں ہیں جو پٹھوں یا اعضاء کا احاطہ کرتے ہیں۔

2. 

   پٹھوں میں درد کی وجوہات کو تسلیم کریں۔ پٹھوں میں درد کی بہت سی وجوہات ہیں۔ کچھ وجوہات ہیں جو عام اور کثرت سے رونما ہوتی ہیں ، جیسے تناؤ ، زیادہ کھینچنا ، زیادہ استعمال یا چوٹ۔ تاہم ، پٹھوں میں درد کچھ انفیکشن کی علامت بھی ہوسکتا ہے ، جیسے فلو یا دیگر طبی امور ، جیسے نظامی عوارض جیسے تائیرائڈ مرض ، فبروومیالجیا ، لائم بیماری ، یا سیسٹیمیٹک لیوپس اریٹھیومیٹوسس (ایس ایل ای)۔
   • پٹھوں میں درد نسخے کی دوائیوں پر بھی ردعمل ہوسکتا ہے ، جیسے اسٹٹن جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • یہ آپ کے ؤتکوں اور خون میں معدنیات میں عدم توازن کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔
3. پٹھوں کے درد کی عام علامات کو تلاش کریں۔ آپ جو تکلیف دیتے ہیں اس کی قسم اور مقام آپ کے درد کی وجہ جیسے عوامل پر منحصر ہوگا ، چاہے آپ کی حالت شدید (عارضی) ہو یا دائمی ، اور آپ کا انفرادی جسم۔ آپ کے جسم کے تمام یا حص partے میں تکلیف اور سختی کے علاوہ ، آپ کو بھی تجربہ ہوسکتا ہے:
   • درد جب آپ منتقل کرتے ہو تو خراب ہوجاتا ہے
   • آپ کے پٹھوں میں ایک جلتی ہوا احساس
   • تھکاوٹ
   • سونے میں دشواری
   • پٹھوں کی نالیوں یا چوچکیاں

برادری کے سوالات اور جوابات