مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

گلوٹین عدم رواداری ، جو سیلیک بیماری سے متعلق ہے ، گندم اور دیگر دانوں میں پائے جانے والے پروٹین کا مدافعتی ردعمل ہے۔ یہ علامات کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ پیش کرسکتا ہے جس میں اپھارہ ، پیٹ میں درد ، اسہال ، تھکاوٹ ، ددورا ، اور گلوٹین پر مشتمل مصنوعات کھانے کے بعد جوڑوں کا درد ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ ان کی غذا سے گلوٹین کو ختم کرنا علامات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ گلوٹین عدم رواداری کا کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن گلوٹین کے ساتھ مصنوع سے پرہیز کرکے اور مناسب تشخیص اور ممکنہ اضافی علاج حاصل کر کے ، آپ اس کیفیت کے نتیجے میں جو تکلیف یا اس سے متعلق حالات کا سامنا کررہے ہیں اس سے نجات پانے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: طبی علاج کروانا

1. 

   اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ گلوٹین کے ساتھ مصنوعات کھانے کے بعد تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کو سیلیک بیماری یا کسی اور متعلقہ حالت کا امتحان دے سکتی ہے جو اس حالت کو بڑھاوا دینے والی ہوسکتی ہے اور پھر اپنے علامات کو سنبھالنے میں مدد کے ل to علاج کا مشورہ دیتی ہے۔ یاد رکھیں کہ گلوٹین عدم رواداری کا کوئی علاج نہیں ہے ، صرف اس کے انتظام کے طریقے۔
   • آپ کا ڈاکٹر خون کی جانچ ، اینڈوسکوپی ، کیپسول اینڈوسکوپی جیسے ٹیسٹ چلا سکتا ہے تاکہ اس بات کا اندازہ کیا جاسکے کہ آپ کو سیلیک بیماری ہے یا نہیں بلکہ گلوٹین عدم رواداری ہے یا نہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر سیلیک بیماری یا گلوٹین عدم رواداری سے متعلق دیگر حالات کی بھی جانچ کرسکتا ہے جس میں شامل ہیں: اضطراب ، افسردگی ، مائگرین ، تائرائڈ کی بیماری ، آنتوں کا کینسر ، آسٹیوپوروسس ، ڈرمیٹیٹائٹس ہیپیٹفارمیس ، ذیابیطس ، نیوروپتی ، گٹھیا۔

2. 

   
   
   تشخیص اور علاج کی تصدیق کریں۔ ایک بار جب آپ علاج کرواتے ہیں تو ، ڈاکٹر سے اپنی قطعی تشخیص کروائیں۔ وہ اس وقت آپ کے ل treatment علاج کے بہترین منصوبے کا احاطہ کرے گی۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ کیا آپ کو سیلیک بیماری ہے یا گلوٹین عدم رواداری ہے۔ دونوں ہی صورتوں میں ، گلوٹین سے بچنا ہی بہترین علاج ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر سیلیک بیماری اور گلوٹین عدم رواداری کے دیگر علامات کو دور کرنے میں مدد کے ل other دیگر ادویات یا وٹامن سپلیمنٹس لکھ سکتا ہے۔

3. 

   
   
   سپلیمنٹس اور دوائیں لیں۔ گلوٹین عدم رواداری میں مبتلا بہت سے افراد میں غذائیت کی کمی ، آنتوں میں سوزش یا یہاں تک کہ ان کی جلد کا چھلکا پڑتا ہے۔ غذائیت سے متعلق اضافی ادویات اور ادویات لینے سے گلوٹین عدم رواداری اور سیلیک بیماری کے پردیی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ایک گلوٹین مفت غذا گلوٹین عدم رواداری کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔
   • آپ کو کیلشیم ، فولیٹ ، آئرن ، وٹامن بی -12 ، وٹامن ڈی ، وٹامن کے ، اور زنک کی اضافی مقدار درکار ہوسکتی ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کی آنتوں میں سوجن کو کنٹرول کرنے کے لئے اسٹیرائڈز لکھ سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو ڈرمیٹیٹائٹس ہیپٹیمفارمس ہے ، جو کھجلی اور چھلکنے والی جلد پر خارش ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اس ددورا کو دور کرنے کے ل d ڈپسن لکھ سکتا ہے۔

4. 

   
   
   ڈائیٹشین کے ساتھ کام کریں۔ اگر آپ کو گلوٹین فری غذا کے پیچھے چلنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو ، غذا کے ماہر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں۔ وہ آپ کو گلوٹین کی نشاندہی کرنے ، کھانے کی بہتر انتخاب کرنے اور گلوٹین فری کھانے کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد جو گلوٹین عدم رواداری میں مہارت رکھتے ہیں وہ آپ کو گلوٹین سے پاک کھانے کی اشیاء ، پوشیدہ گلوٹین کے ذرائع اور گھر سے دور کھاتے وقت متبادل تلاش کرنے کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کرسکتے ہیں۔
   • اپنے علاقے میں غذائی ماہرین کا پتہ لگانے کے لئے آن لائن ڈیٹا بیس کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، نیشنل فاؤنڈیشن برائے سلیک بیداری ، بہت سارے وسائل رکھتے ہیں جو آپ مقامی پیشہ ور افراد کو تلاش کرنے ، اپنے آپ کو تعلیم دینے یا یہاں تک کہ گلوٹین عدم رواداری کا شکار دیگر افراد کے معاون گروپ میں شامل ہونے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 کا 2: اپنی غذا سے گلوٹین کو ختم کرنا

1. 

   اپنے باورچی خانے سے چپچپا کھانے نکالیں۔ چونکہ گلوٹین کی عدم برداشت کو گلوٹین پر مشتمل کھانے کی وجہ سے متحرک کیا جاتا ہے ، لہذا اپنے گھر میں ایسی مصنوعات کو چھڑائیں جو اس پر مشتمل ہیں۔ اس سے آپ کی علامات کو کم کرنے اور اتفاقی طور پر کھانے سے آپ کو بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو پیٹ میں مزید پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ چپچپا مصنوعات جن میں اکثر گلوٹین ہوتا ہے ان میں شامل ہیں:
   • جَو ، بشمول مالٹ اور مالٹ سرکہ
   • رائی
   • ٹریٹیکل ، جو گندم اور رائی کے درمیان ایک کراس ہے
   • گندم اور گندم کے آٹے جیسے سوجی ، فارینا ، ڈورم ، گراہم ، کموت ، اور ہجے۔

2. 

   گلوٹین کے ساتھ مصنوعات کی شناخت کریں۔ چونکہ آجکل بہت سارے لوگوں کی غذا میں گندم اور گندم کے آٹے بہت زیادہ پائے جاتے ہیں ، لہذا آپ کو ایسی غذاوں کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہوگی جن میں گندم کے آٹے اور / یا گلوٹین ہوتا ہے۔ اس کے ل your آپ کے پسندیدہ کھانے سے کچھ چھٹکارا پانے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن اس سے آپ کی گلوٹین کی عدم رواداری کا علاج ہوگا۔ عام کھانے کی کچھ چیزیں جن میں گلوٹین ہوتا ہے وہ ہیں:
   • بیئر
   • روٹیاں
   • کیک اور پائی
   • اناج
   • محفل وافر
   • کروتن
   • تلی ہوئی کھانا
   • ان میں گریوی ، چٹنی اور سلاد ڈریسنگ اور کھانے کی اشیاء
   • مشابہت کا گوشت اور سمندری غذا
   • پاستا
   • پروسس شدہ لنچ میٹ
   • سویا ساس
   • موسمی کھانا اور ناشتے
   • سوپس
   • اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ، کھانے کی چیزیں نہ رکھیں۔ سیلیک بیماری بیماری فاؤنڈیشن https://celiac.org/live-gluten-free/glutenfreediet/s ذرائع-of-gluten/ پر گلوٹین پر مشتمل کھانے کی ایک بڑی فہرست پیش کرتی ہے۔

3. 

   گلوٹین فری کھانوں کے ساتھ دوبارہ آرام کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ گلوٹین عدم رواداری کا شکار ہیں اور آپ کو بہت سے کھانے کو اپنی غذا سے نکالنا پڑتا ہے تو ، آپ اپنے باورچی خانے کو دوبارہ بند کر سکتے ہیں اور متبادل کھانے پینے یا گلوٹین سے پاک مصنوعات سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ گلوٹین پر مشتمل کھانے پینے یا مصنوعات نہ رکھنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اتفاقی طور پر کوئی ایسی چیز تیار نہیں کرتے جو آپ کی علامات کو بڑھا دیتا ہے۔
   • اگر آپ کسی ایسے گھر میں رہتے ہیں جو دوسروں کے ساتھ رہتے ہیں جو اب بھی گلوٹین کھاتے ہیں تو ، اپنے کھانے کو الگ الگ رکھنے پر غور کریں تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیا کھائیں گے۔
   • آپ بغیر کسی تشویش کے درج ذیل قدرتی طور پر گلوٹین فری کھانوں کو کھا سکتے ہیں: پھلیاں ، بیج ، گری دار میوے ، تازہ انڈے ، تازہ گوشت ، مچھلی ، پولٹری ، پھل ، سبزیاں ، زیادہ تر دودھ کی مصنوعات۔
   • بیشتر گروسری اسٹورز اور دیگر بڑے خوردہ فروش اب بہت سارے قسم کے گلوٹین سے پاک کھانے کی پیش کش کرتے ہیں جو آپ کو دوسری صورت میں کاٹنا پڑسکتے ہیں۔ پوچھیں کہ آیا وہاں نامزد کردہ "گلوٹین فری" مصنوعات کا ایک گہوارہ موجود ہے جس کے ساتھ آپ اپنے باورچی خانے کو اسٹاک کرسکتے ہیں۔

4. 

   چھپی ہوئی گلوٹین کی جانچ پڑتال کریں۔ بہت سے قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک غذاوں میں گلوٹین کی چھپی ہوئی مقدار ہوتی ہے یا اس پر چپکنے والی کھانوں کی کارروائی ہوتی ہے۔ فوڈ لیبل پڑھنے سے آپ کو ان کھانے اور ناگوار علامات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • کچھ قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک اناج جو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں وہ ہیں: عمارانت ، اروروٹ ، بکاوےٹ ، مکئی اور مکئی ، سن ، گلوٹین فری آٹے ، باجرا ، کوئنو ، چاول ، سویا ، ٹیپیوکا اور ٹیف۔
   • گلوٹین کے عمومی کوڈ الفاظ میں شامل ہیں: ہائیڈولائزڈ سبزیوں کا پروٹین ، سبزیوں کا پروٹین ، گلوٹامیٹ ، مالٹ ، مالٹ ذائقہ ، تبدیل شدہ فوڈ اسٹارچ ، آٹا ، اناج ، سویا ساس اور سبزیوں کا گم۔
   • کسی بھی پروسیسرڈ فوڈ یا پروڈکٹ سے پرہیز کریں جس میں یہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ یہ مسالوں سمیت گلوٹین فری ہے۔
   • ریستوران میں کھانا ، کسی دوست کے گھر کھانا جب آپ کی غذائی عادات کو شریک نہیں کرتا ، یا نئی تیار شدہ کھانے کی کوشش کرتے وقت یہ چیک کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔

5. 

   جتنی جلدی ممکن ہو کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ خود کھانا تیار کرنا اس بات کا یقین کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے کہ آپ گلوٹ کا استعمال نہیں کررہے ہیں۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو چپچپا کھانے سے بچنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے اور پیٹ کی تکلیف کو روکنے کے ساتھ ساتھ یہ بھی یقینی بنائے گی کہ آپ کو مناسب غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔
   • ہفتے کے دوران ہر کھانے کے لئے منصوبہ بنائیں۔ کسی ایسے کھانوں پر خصوصی توجہ دیں جس کو آپ گھر پر نہیں کھاتے ہیں جیسے لنچ یا ڈنر۔ ان معاملات میں ، اگر ممکن ہو تو کھانا پیک کریں۔ اگر نہیں تو ، آپ گلوٹین فری انتخاب کے ل restaurants ریستوراں کی گنجائش حاصل کرنا چاہتے ہو۔
   • مثال کے طور پر ، آپ مکھن اور پھلوں کے ساتھ سائیڈ گلوٹین فری ٹوسٹ کے ساتھ پنیر اور سبزی آملیٹ سے اپنے ہفتے کی شروعات کرسکتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے لئے آپ سامن کے ساتھ ایک ترکاریاں اور زیتون کا تیل اور سرکہ ڈریسنگ کرسکتے تھے۔ رات کے کھانے کے وقت ، آپ بروکولی اور بھری بھری ہوئی آلو کے ساتھ ایک اسٹیک رکھ سکتے ہیں۔

6. 

   ریستورانوں میں دانشمندی کا انتخاب کریں۔ اگر آپ گلوٹین سے گریز کر رہے ہیں تو ریستورانوں میں کھانا کھانا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ بہت سے پوشیدہ گلوٹین پر مشتمل مصنوعات استعمال کرتے ہیں اور آپ کو غیر آلودہ کھانوں کی نمائش کے خطرے کو چلاتے ہیں۔ مینو کے بارے میں پوچھنا اور یقینی طور پر چپچپا کھانے سے پرہیز کرنا غلطی سے بھی تھوڑی مقدار میں گلوٹین کھانے سے تکلیف کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اب بہت سارے ریستوراں میں اپنے مینو میں گلوٹین فری حصے ہیں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کھانے میں ممکنہ گلوٹین کے بارے میں کسی مینیجر یا شیف سے پوچھ سکتے ہیں۔
   • سیلیک آگاہی کے لئے نیشنل فاؤنڈیشن کے پاس سرٹیفائیڈ گلوٹین فری کچن کی ایک فہرست موجود ہے: http://www.celiaccentral.org/dining/ پر۔
   • ریستوراں میں کھانے سے بچنے کے لئے کچھ کھانے میں شامل ہیں: کرؤٹون ، وونٹونز ، تلی ہوئی پیاز اور سلاد پر کرکرا نوڈلس۔ آٹے یا جو کے ساتھ سوپ؛ کھانا سویا یا تارییاکی چٹنی میں تیار کیا گیا ہے۔ کھانے کو آٹے میں دھکیلنے سے پہلے۔ تیل مختلف قسم کے روٹی کھانے کو بھوننے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا۔ میشڈ آلو مکس؛ روٹی باسکٹ.
   • ریستوراں میں کچھ اچھ choicesے انتخاب میں ابلی ہوئی سبزیاں ، بنا ہوا گوشت ، اور میٹھی کے لئے سادہ آئس کریم (ٹاپنگز) شامل نہیں ہیں۔
   • اگر کسی ریستوراں میں آپ کی پہلی پسند نہ ہو تو ہمیشہ تیار رہیں۔

7. 

   آلودگی سے بچیں۔ آلودہ کھانے کی اشیاء اور مصنوعات سے گلوٹین کی نمائش ایک عام بات ہے۔ حد سے زیادہ آلودگی سے بچنے سے آپ کے علامات کو دور کرنے اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ریستوراں میں ، پوچھیں کہ کیا یہی سطحیں گلوٹین اور گلوٹین فری کھانوں کی تیاری کے لئے استعمال کی جاتی ہیں؟ اگر آپ خاص طور پر گلوٹین کے لئے حساس ہیں تو ، آپ ریستوراں سے مکمل طور پر گریز کرنا چاہتے ہیں۔
   • آپ کے اپنے گھر میں ، آلودگی بھی ممکن ہے۔ آلودگی کو روکنے میں مدد کے لئے مختلف کاٹنے والے بورڈ اور دیگر تیاری والے مقامات کو آزمائیں اور استعمال کریں۔
   • آپ ایک ہی آلات ، جیسے ٹاسٹر ، ٹاسٹر اوون ، یا پین کے استعمال سے بھی گریز کرنا چاہتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

گلوٹین ددورا کس طرح نظر آتا ہے؟

کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

ماسٹر کی ڈگری ، غذائیت ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ول راشیس میں شخص مختلف ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے ل it ، یہ ایکجما کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو گلوٹین کے استعمال سے جلدی ہے۔

کون سے کھانے میں گلوٹین زیادہ ہوتا ہے؟

کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

ماسٹر کی ڈگری ، غذائیت ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس وِل ، گندم ، جو یا رائی سے بنا کسی بھی کھانے میں گلوٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ غذائیت کے ہر حقائق پینل اور اجزاء کی فہرست دیکھ کر ان اشیاء سے تیار کردہ کھانے سے پرہیز کریں۔

اگر مجھے گلوٹین عدم رواداری ہو تو میں کون سے کھانے سے پرہیز کروں؟

کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

ماسٹرز کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی گلوٹین ، گندم کی تمام مصنوعات میں پائی جاتی ہے ، جس میں روٹی ، اناج ، سینکا ہوا سامان ، اور پاستا شامل ہیں۔ جو اور رائی سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔

جسمانی علامات کیا ہیں؟

وہ سب کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں۔ میری علامات پٹھوں میں درد ، سر درد ، دماغ کی دھند ، اور ریفلوکس تھیں۔ وہ سب گلوٹین فری غذا پر چلے گئے ہیں۔

کیا ایسی کوئی مصنوعات ہیں جو اپھارہ کی علامات کو دور کرنے کے لئے خریدی جاسکتی ہیں؟

بعض اوقات مجھے معلوم ہوتا ہے کہ پروبائیوٹکس لینے سے عام طور پر ہاضم نظام میں مدد مل سکتی ہے۔ جب میں پروبائیوٹکس لیتا ہوں تو مجھے اپنے پھولنے اور غیر آرام دہ احساسات میں کمی محسوس ہوتی ہے۔ کمبوچا بھی مدد کرتا ہے ، کیونکہ اس میں پروبائیوٹکس ہیں۔

• 
  
  ایک گلوٹین عدم برداشت مریض کون سی دوا لے سکتا ہے؟ جواب

اشارے

• گلوٹین عدم رواداری میں اسی طرح کی علامات ہیں جن کو گلوٹین حساسیت کہا جاتا ہے۔ گلوٹین حساسیت کے ساتھ ، آپ کا مدافعتی نظام اینٹی باڈیز نہیں بناتا ہے اور اس سے آپ کی آنتوں کو نقصان نہیں ہوتا ہے۔

انتباہ

• اپنے غذا سے گلوٹین نکالنے کے بعد اگر آپ کے علامات برقرار رہتے یا خراب ہوتے ہیں تو اپنے معالج سے رابطہ کریں۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔