مواد

• اقدامات
• اشارے

اس حالت کو اسکائپولر ڈیسکینسیا ، یا پنکھوں والی اسکائپولا (AE) کے نام سے جانا جاتا ہے ، اس کی علامت ایک وظیفے کی طرح ہوتی ہے جو ایک پروں کی طرح دکھائی دیتی ہے ، جو مقامی درد اور بالائی جسم کی محدود حرکت کا سبب بن سکتی ہے۔ AE کی بہت سی قسمیں ہیں ، لیکن زیادہ تر اقسام کے ل your ، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آرام ، جسمانی تھراپی اور درد کنٹرول کے امتزاج کی سفارش کرے گا۔ اگر ضروری ہو تو ، آپ جراحی کے اختیارات پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ AS کی روک تھام کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جسم کے اوپری جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: بحالی اور سرجری کے ساتھ AE کا علاج کرنا

1. 

   بغیر کسی سرجری کے اسکپلولا کو ٹھیک کرنے کے ل 6 6 سے 24 ماہ تک انتظار کریں۔ اگرچہ آپ فوری طور پر درست ہونا چاہتے ہیں اگر آپ کا اسکپلولا باہر ہے اور درد کا سبب بنتا ہے تو ، صبر عام طور پر بہترین آپشن ہوتا ہے۔ آرام اور بحالی کے صحیح مرکب کے ساتھ ، AS کے بہت سارے معاملات سرجری اور طریقہ کار سے وابستہ خطرات کے بغیر ٹھیک ہوسکتے ہیں۔
   • صرف EA کی تشخیص کرنے یا علاج کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو پھیلا ہوا اسکائپولا ہو یا کندھے کے علاقے میں کوئی تکلیف ہو تو جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کردیتا ہے ، جیسے اپنے دانت برش کرنا یا سپر مارکیٹ کی کارٹ کو دھکا دینا۔

2. 

   
   
   ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ فزیوتھیراپی سیشن کروائیں۔ ڈاکٹر آپ سے اپنے کندھے کو آرام کرنے کو کہے گا ، لیکن ایک جسمانی تھراپی جو پیشہ ور افراد کے پاس واقع ہے اور اس کی نگرانی کرتا ہے اس سے علاقے کی تندرستی اور مضبوطی کے عمل میں تیزی آسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا دوستوں سے فزیوتھیراپسٹس سے سفارشات مانگیں اور اپنے ہیلتھ پلان سے پوچھیں کہ ان میں کون سے شامل ہیں۔
   • فزیو تھراپی کے سیشنوں کے دوران ، آپ حرکت پذیری اور اسکائپلر کو مضبوط بنانے کی مشقیں کروائیں گے۔ آپ گھر میں بھی ورزشیں کرنا سیکھیں۔
   • AS سے بازیافت ایک طویل عمل ہے ، لہذا جسمانی تھراپی کئی مہینوں تک کرنے کا ارادہ کریں - ممکنہ طور پر چھ ماہ یا اس سے زیادہ۔

3. 

   
   
   مساج تھراپی کی کوشش کریں ، خاص طور پر اگر سفارش کی گئی ہو۔ مساج تھراپی آپ کے فزیوتھیراپی پروگرام کا حصہ ہوسکتی ہے یا یہ الگ سے ہوسکتا ہے۔ علاج AS کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کر سکتا ہے اور علاقے میں سخت پٹھوں کو ڈھیل دے سکتا ہے۔
   • سفارشات کے ل your اپنے ڈاکٹر اور جسمانی معالج سے پوچھیں۔ امکان ہے کہ میڈیکل مساج زیادہ فائدہ مند ثابت ہوگا ، لیکن اسپا اسٹائل مساج سے بھی مدد ملتی ہے۔
   • اگر آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ مساج تھراپی کی سفارش کی گئی ہے تو ، آپ کو جسمانی تھراپی جیسے ممکنہ مدت کے لئے سیشنز کرنا چاہئے - ممکنہ طور پر چھ ماہ یا اس سے زیادہ۔
   • اس قسم کی تھراپی صحت کی منصوبہ بندی کے تحت بھی ہوسکتی ہے یا نہیں۔

4. 

   
   
   عارضی درد سے نجات کے لئے گرمی اور برف کا استعمال کریں۔ کچھ لوگ گرمی پر بہتر ردعمل کا اظہار کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے لوگ علاقے میں برف ڈالنا پسند کرتے ہیں۔ سفارشات کے ل a ڈاکٹر یا جسمانی معالج سے رجوع کریں اور ہر ایک کو یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے لئے کون سا بہتر ہے۔
   • ایک وقت میں 20 سے 30 منٹ تک گرمی یا برف کا استعمال کریں ، جب تک کہ دوسری صورت میں ہدایت نہ کی جائے۔ آپ جتنی بار چاہیں یہ سلوک کرسکتے ہیں۔
   • آئس پیک کو براہ راست اپنی جلد پر مت رکھیں - پہلے اسے تولیہ میں لپیٹیں۔
   • آپ کو کسی کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کو گرم یا سرد کمپریسس کو جگہ پر رکھنے یا اسے ضروری پوزیشن پر لپیٹنے میں مدد ملے۔

5. 

   اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے تو آرتھوسس استعمال کریں۔ اس آلے کو کندھوں اور کمر کے آس پاس بکسوایا جاتا ہے تاکہ پچھلے حصے کے پچھلے حصے کے خلاف پھیلاؤ کا اسکپولا دبائیں۔ اس سے تندرستی میں کچھ راحت اور امداد مل سکتی ہے۔
   • آرتھوسس AS کے تمام معاملات کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے ، لہذا ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں۔
   • پیشہ ور افراد آرتھوسس کے لosis آپ کی پیمائش کرسکتا ہے ، کسی کمپنی کو اس کی نشاندہی کرسکتا ہے اور آپ کو اس کا استعمال کرنے کا طریقہ بتاتا ہے۔

6. 

   پٹھوں میں آرام کرنے والے نسخے یا نسخے میں درد کو کم کرنے والوں کا استعمال کریں۔ آرام اور بحالی پروگرام کے ایک حصے کے طور پر ، ڈاکٹر درد پر قابو پانے کے لئے ایک یا زیادہ دوائیں لکھ سکتا ہے ، جس میں پٹھوں میں آرام دہ ، NSAIDs اور دیگر ینالجیسک شامل ہیں۔
   • ہدایت کے عین مطابق ادویات لیں اور ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے اشارے پر ہونے والے کسی بھی مضر اثرات کا مشاہدہ کریں۔
   • ممکنہ ضمنی اثرات میں سے ، پٹھوں میں نرمی غنودگی ، پٹھوں کی کمزوری اور سستی کا سبب بن سکتی ہے. NSAIDs الرجک رد عمل کا سبب بن سکتا ہے یا پیٹ کے السروں کو بڑھاتا ہے۔ پیراسیٹامول (ٹائلنول) جگر کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے اور اوپیئڈ اینالجیسک طویل مدتی استعمال سے انحصار کا سبب بن سکتا ہے۔

7. 

   آرام اور بازآبادکاری مدد نہ کرنے پر سرجری کروائیں۔ اگر کئی مہینوں یا اس سے بھی دو سال کے آرام اور بحالی سے آپ کے AE میں خاطر خواہ اضافہ نہیں ہوتا ہے تو ، سرجری علاج کے بہترین آپشن ہونے کا نتیجہ بن سکتی ہے۔ ایک ڈاکٹر پہلے ہی کچھ اقسام کے AS کے لئے طریقہ کار کی بھی سفارش کرسکتا ہے ، جیسے کسی تکلیف دہ چوٹ کی وجہ سے۔ سرجری کے اختیارات میں شامل ہوسکتا ہے:
   • اعصاب یا پٹھوں کی منتقلی. اوپری جسم کے دوسرے حصوں سے اعصاب یا پٹھوں کے ٹشو کو منتقل کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کے اسکائپولا اور آس پاس کے علاقے کو پہنچنے والے نقصان کو بحال کیا جاسکے۔
   • جامد استحکام آپ کے پچھلے حصے سے اپنے اسکپلولا کو دوبارہ جوڑنے کے ل An ایک اندرونی بینڈ لگایا گیا ہے۔
   • اسکائپیلوتھوراسک فیوژن یہ آخری حربے کی حیثیت سے ایک طریقہ کار ہے جو اسپتولا کو پسلی کے پنجرے سے براہ راست ملا دیتا ہے۔ اس سے دوسرے حالات کے علاوہ حرکت اور پھیپھڑوں کی پریشانیوں کے سلسلے میں بھی اہم حدود پیدا ہوسکتی ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: اسکاپلیے کو مضبوط بنانا

1. 

   تجویز کردہ مشقوں کے ساتھ کندھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔ اگر آپ AS کی تشخیص کر چکے ہیں تو ، آپ کو آہستہ آہستہ اپنے کندھے کی بلیڈ کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مشق پروگرام شروع کرنا چاہئے۔ یہ مشقیں تحریک کی حد کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں اور ممکنہ طور پر AS کے مستقبل میں واقع ہونے کے امکانات کو بھی کم کرسکتی ہیں۔
   • اگر آپ کی تشخیص ہوچکی ہے تو ، ڈاکٹر یا جسمانی معالج کے ذریعہ تجویز کردہ پروگرام پر عمل کریں۔ کچھ معاملات میں ، مشقوں کو مضبوط کرنا - خاص طور پر جب بہت زیادہ کیا جاتا ہے تو - اس سے بھی زیادہ نقصان ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس کبھی AE نہیں ہوتا تھا ، تو یہ مشقیں آپ کے کندھوں کو مضبوط بنانے اور لچک کو بہتر بنانے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہیں۔

2. 

   چاروں ITYW پوزیشنز کریں۔ اپنے اطراف سے اپنے بازوؤں کے ساتھ چہرہ لیٹنا شروع کردیں۔ پھر ، چاروں پوزیشنوں میں سے ہر ایک میں دو یا تین بار کے درمیان ، ہر ایک میں 15 سیکنڈ خرچ کریں۔
   • ہر مشق کا نام لیٹر فارمیٹ کے نام پر رکھا جاتا ہے جو آپ کے جسم کی نقل و حرکت کے دوران کرتا ہے۔
   • میں: اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں ، کھجوروں اور انگوٹھوں کی طرف لاتے ہو جو آپ کی رانوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ اپنے بازو کو اوپر اور نیچے سے پیٹا۔
   • ٹی: اپنے ہتھیلیوں کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر سے نیچے پھسلیں۔
   • Y: اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف کے بیچ اور اپنے سر سے اوپر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو اوپر اور نیچے تالیاں بجائیں۔
   • ڈبلیو: اپنی کوہنیوں کو موڑیں اور انہیں اپنے اطراف پر مضبوطی سے رکھیں ، جبکہ "Y" زاویہ پر اپنے ہاتھ پھیلائیں۔ اس کے بعد ، اپنے بازوؤں کو واپس "Y" پوزیشن پر پھیلائیں اور پورے 15 سیکنڈ تک دہرائیں۔

3. 

   دونوں ہاتھوں سے ہلکا لچکدار بینڈ کھینچیں۔ کندھوں کی اونچائی اور چوڑائی پر آپ کے سامنے پھیلا ہوا بازو کھڑا کریں ، آپ کی ہتھیلیوں کا ایک دوسرے کا سامنا ہو اور لچکدار بینڈ (کسی تناؤ کے بغیر) تھامے رہیں۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے اور کندھے کی لمبائی کو برقرار رکھتے ہوئے ، آہستہ آہستہ ، مستحکم حرکت کا استعمال کرتے ہوئے ، انھیں زیادہ سے زیادہ چوڑائی کریں۔ آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں - ایک بار میں بینڈ کو جاری کرنے کی بجائے اسے واپس لینے پر قابو پالیں۔
   • 10 سے 15 تکرار کے دو یا تین سیٹ ہر سیٹ کے درمیان ایک بہت ہی مختصر آرام کی مدت کے ساتھ کریں۔
   • ہلکے مزاحمتی بینڈ کے ساتھ آغاز کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے مزاحمت کی سطحوں میں اضافہ کریں جب آپ کی موجودہ سطح اب مزید مشکل نہیں ہے۔

4. 

   کندھے کے بلیڈوں کو استعمال کرنے کے لئے عمودی "پش اپس" کریں۔ دیوار کا سامنا کریں اور اپنے بازوؤں کو بڑھائیں ، اپنی ہتھیلیوں کو کندھوں کی اونچائی اور چوڑائی پر اپنے بازوؤں کے ساتھ دیوار کے خلاف رکھیں۔ اپنے بازووں کو موڑنے یا حرکت دینے کے بغیر ، اسٹرنم ہڈی کو دیوار کی طرف لے جائیں جب تک کہ کندھے کے بلیڈ اکٹھے نہ ہوں۔ پھر ، اپنے ہاتھوں یا بازوؤں کو حرکت دیئے بغیر ، ابتدائی پوزیشن سے بالکل دور اسٹرنم کو دبائیں تاکہ کندھے کے بلیڈ تھوڑے سے بیرونی گول ہوجائیں۔
   • ہر سیٹ میں 10 اور 15 تکرار اور دو یا تین سیٹ کے درمیان کریں۔

5. 

   ایک ہاتھ سے دوائی کی دیوار کے خلاف لپیٹیں۔ اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دیوار سے بازو کی لمبائی پر کھڑے ہو جاؤ۔ ایک 3.5 کلو گرام دوا کی گیند کو سیدھے بازو اور سیدھی کھجور سے دیوار کے خلاف رکھیں - اگر ضروری ہو تو گیند کو پوزیشن میں لانے کے لئے اپنے دوسرے ہاتھ کا استعمال کریں۔ چھوٹی دائروں میں گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت میں 15 سے 30 سیکنڈ تک دیوار پر گیند لگائیں۔ اسے چھوڑنے کی کوشش نہیں کرو!
   • ہر بازو سے دو یا تین سیٹ کے درمیان کرو۔
   • آخر کار ، آپ ایک بھاری دوا کی گیند استعمال کرسکیں گے۔

6. 

   دواؤں کی گیند سے کندھوں کو تیار کریں۔ اپنے پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور فرش پر پیر رکھو۔ اپنے اوپر دونوں ہاتھوں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے اوپری حصے پر پھیلاتے ہوئے اپنے اوپر ایک 3.5 کلوگرام دوا کی بال پکڑو۔ اپنی پیٹھ ، پیر اور سر کو فرش کے مقابلہ میں بالکل فلیٹ رکھیں اور گیند کو کچھ انچ اوپر دھکیلنے کے لئے صرف اپنے کندھے کے بلیڈ استعمال کریں۔ پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
   • 10 سے 15 تکرار کے دو یا تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر ضروری ہو تو آپ ہلکے میڈیکل گیند (یا یہاں تک کہ فٹ بال یا والی بال) سے شروع کرسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنا وزن بڑھا سکتے ہیں جب آپ جسمانی طور پر کسی بڑے چیلنج کے لئے تیار ہوں۔

7. 

   ایک اعلی درجے کی نقل و حرکت کے طور پر ورزش گیند پر پش اپس کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیروں اور جسم کے ساتھ ابتدائی پش اپ پوزیشن میں رہیں ، لیکن ورزش کی گیند پر دونوں ہاتھوں سے اپنے سینے کے اوپری حصے کے نیچے رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو گیند پر رکھیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے سینے پر گیند کو ہاتھ نہ لگے۔
   • دس نمائندے اور دو سیٹ کریں۔
   • گیند کو ابھی بھی اپنے نیچے رکھنا ورزش اور جسم کی اوپری طاقت کی ضرورت ہے۔ ورزش پر آسانی سے جائیں اور مدد گار کے ساتھ ایسا کریں جو آپ کے ل the گیند کو روک سکے۔ بصورت دیگر ، یہ گھوم سکتا ہے اور آپ اپنے چہرے پر فلیٹ گر سکتے ہیں!

طریقہ 3 میں سے 3: AE تشخیص حاصل کرنا

1. 

   اگر آپ کو جسمانی علامت یا مقامی درد ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ متعلقہ حالات اور اجتماعی طور پر ونگڈ اسکائپولا کہا جاتا ہے اس جگہ پر بلج کے نام پر یہ نام دیا گیا ہے جو کسی ونگ کے آغاز کی طرح لگتا ہے۔ اگر آپ کو ایک - یا ، کم عام طور پر ، دونوں ہی - کسی کی نظر آتی ہے تو آپ ملاقات کریں ، خاص طور پر جب آپ بازو اٹھا لیں۔
   • اگر آپ کے پاس AE ہے تو ، جب آپ بازو اٹھاتے ہیں تو آپ کو اپنے کندھے ، بازو ، اوپری کمر یا گردن میں درد بھی ہوسکتا ہے۔ آپ کے دانتوں کو برش کرنے یا خریداری کی ٹوکری میں دھکیلنے جیسے کاموں میں رکاوٹ پیدا کرنے کے لئے یہ درد بہت سخت ہوسکتا ہے۔

2. 

   ڈاکٹر کے ساتھ بار بار حرکت کی سرگرمیوں پر تبادلہ خیال کریں۔ اگرچہ یہ اب بھی غیر معمولی ہے ، باڈی بلڈرز ، شوقیہ یا پیشہ ور ایتھلیٹس (گولف ، باسکٹ بال ، وغیرہ) اور ایسے لوگوں میں جن کے کام کو کندھوں کے ساتھ بار بار نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے کچرے کے ٹرک میں ردی کی ٹوکری کو خالی کرنا) زیادہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اپنے بازو کو ایک ہی پوزیشن میں لمبے عرصے تک کھینچنا (جیسا کہ کسی آفس ملازمت میں) غیر معمولی واقعات میں ، EA میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
   • اگر آپ ، مثال کے طور پر ، باقاعدگی سے ٹینس کھیلنا شروع کر چکے ہیں یا اگر آپ نے درخت اور جھاڑی لگانے کا کام شروع کیا ہے تو ڈاکٹر کو مطلع کریں۔

3. 

   دیگر ممکنہ اسباب کے بارے میں بات کریں۔ یہاں تک کہ بار بار چلنے والی سرگرمیوں کے بغیر ، اگر آپ علامات کی نمائش کررہے ہو تو AS کا ابھی بھی امکان ہے۔ دیگر وجوہات میں شامل ہوسکتے ہیں:
   • تکلیف دہ چوٹ مثال کے طور پر کار حادثات ، ٹشو اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، جس میں اے ایس کو اہم کردار ادا ہوتا ہے۔
   • سرجری. اگر کندھے ، اوپری پیٹھ یا سینے پر مشتمل جراحی کے دوران مخصوص اعصاب زخمی ہوجاتے ہیں تو ، AS ہوسکتا ہے۔
   • بیماریاں وائرل بیماریوں ، جیسے فلو ، اور صحت کے حالات ، جیسے پٹھوں کے ڈسٹروفی ، کبھی کبھی AS میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں ، نیز الرجک ردعمل ، دوائیوں اور دوائیوں کا زیادہ مقدار یا زہریلا کی نمائش۔ تاہم ، ان تمام وجوہات میں شاذ و نادر ہی ہیں۔

4. 

   جسمانی امتحان اور دیگر امتحانات دیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، ڈاکٹر اسکاؤپولا کی جانچ پڑتال اور علامات کے بارے میں بات کرکے AS کی تشخیص کرے گا۔ مثال کے طور پر جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں تو وہ شاید آپ کے اسکائپولا کا تجزیہ اور محسوس کرے گا۔
   • اگر کوئی شکوک و شبہات ہیں تو ، وہ AS کی تشخیص کی تصدیق کے ل an الیکٹروومیگرافی (اس کے پٹھوں میں داخل سوئی الیکٹروڈ کے ذریعے اعصابی محرک) کی سفارش کرسکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر معاملات میں یہ ضروری نہیں ہے۔

اشارے

• AE ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کندھوں اور بازوؤں کی بار بار حرکت سے گریز کریں۔
• AE کو روکنے کے ل good اچھی کرنسی اور ergonomics رکھیں۔ اگرچہ یہ حالت پوری طرح سے روکنے کے قابل نہیں ہے ، لیکن پھر بھی یہ خطرہ کم کرسکتی ہے۔