مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

پیریفورمس پٹھوں ایک چھوٹا سا ، چپٹا اور سہ رخی پٹھوں ہے جو گلوٹس کے نیچے واقع ہے۔ پیریفورمیس سنڈروم ایک اعصابی حالت ہے جو اسکیاٹک اعصاب کو متاثر کرتی ہے اور کولہوں اور کولہوں میں درد پیدا کرتی ہے ، جس کی اصلیت ابھی تک واضح نہیں ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ جلن یا چوٹ کی وجہ سے ہوا ہے۔ پیرفورمیس سنڈروم کے علاج کے ل you ، آپ کو درد اور تکلیف سے نمٹنے کے ل، ، اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ، اور پٹھوں کو زیادہ جلن ہونے سے بچنے کے لئے پوری کوشش کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: تکلیف اور تکلیف سے نجات

1. 

   اپنے پٹھوں کو آرام کرو۔ اگر آپ سنڈروم کی وجہ سے تکلیف اور تکلیف میں ہیں تو ، آپ کو اپنے جسم کو آرام بخشنا ہے۔ پیرفورمیس سنڈروم کے نتیجے میں چڑچڑاپن اور ورزش یا تیز رفتار سرگرمی کی دیگر اقسام میں چوٹ پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ ٹانگ ورک کرتے ہیں یا ہر روز ورزش کرنا پسند کرتے ہیں تو ، یہ مشورہ چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن پیریفورمس کو مزید نقصان یا جلن سے بچنے کے ل rest آرام کرنے کے ل important ، آرام کرنے کے قابل بنانا ضروری ہے۔

2. 

   
   
   گرم کمپریسس بنائیں۔ گرم کمپریس پیرفورمیس سنڈروم کی وجہ سے ہونے والے درد اور تکلیف کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ کھینچنے سے پہلے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے بھی مفید ہے۔
   • لمبے دورے کے لئے تھرمل پیڈ کے ساتھ ایک گرم کمپریس کرنے کی کوشش کریں یا گرم غسل کریں۔

3. 

   
   
   اس پٹھوں کو کھینچیں۔ پیریفارمس سنڈروم کے ساتھ ہونے والے درد اور تکلیف کو دور کرنے کے ل Some کچھ کھینچنا اچھا پایا گیا ہے۔ بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو دن میں تین بار یہ لوازمات کرنے کی ضرورت ہے۔
   • پیرفورمس کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے اور فرش پر مضبوطی سے دونوں پیروں کے ساتھ فرش پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔
   • اس کے بعد اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں اور اپنے دائیں پیر کو اپنے جسم کی بائیں طرف لانے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔
   • پانچ سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر قابو رکھیں ، اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کتنے وقت تک لے سکتے ہیں۔
   • دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

4. 

   
   
   برف لگائیں۔ کھینچنے کے بعد ، برف کا استعمال مقامی درد اور سوجن کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، کسی آئس پیک یا منجمد سبزیوں کا بیگ ایک پتلی تولیہ یا کاغذ کے تولیہ میں لپیٹیں۔ اس کے بعد ، آئس پیک کو انتہائی تکلیف دہ جگہ پر رکھیں اور اسے لگ بھگ 20 منٹ کے لئے جگہ پر چھوڑ دیں۔ نئی درخواست دینے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے انتظار کریں۔

5. 

   آرام دہ پوزیشن میں رہیں۔ جب پیرفورمیس سنڈروم خراب ہوسکتا ہے تو جب وہ شخص کچھ خاص پوزیشنوں پر بیٹھا یا کھڑا ہے تو آپ کو ہر قیمت پر ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔ بیٹھنے اور کھڑے رہنے میں آرام دہ اور پرسکون ہونے کے ل whatever جو بھی کام کرنا چاہ. کریں۔
   • اگر آپ بیٹھے بیٹھے درد محسوس کرتے ہو تو کشن یا آرام دہ کرسی پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اگر مسئلہ کھڑا ہے تو ، اپنے وزن کو تقسیم کرنے کے لئے بیساکھی یا چھڑی کا استعمال کیوں نہیں کرتے؟

طریقہ 3 میں سے 2: علاج کے اختیارات کا جائزہ لینا

1. 

   تشخیص کروائیں. کسی بھی حالت کے علاج کے لئے تشخیص کرنا پہلا قدم ہے۔ اس سنڈروم کی تصدیق کے ل no کوئی ٹیسٹ نہیں ہیں ، لہذا ڈاکٹر کو جسمانی جائزہ لینا چاہئے اور مریض کو تمام علامات کی وضاحت کرنے کو کہنا چاہئے۔ اس طرح کے علامات کی وجہ سے دیگر ممکنہ وجوہات کو مسترد کرنے کے لئے یہ ایم آر آئی اسکین کی نشاندہی بھی کرسکتا ہے۔

2. 

   جسمانی علاج کروائیں۔ جسمانی تھراپسٹ آپ کے معاملے کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ورزشوں کا ایک مجموعہ تیار کرسکتا ہے اور آپ کے مشقوں کے ذریعے آپ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پھیلا سکتا ہے اور درد کو دور کرتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے جلد از جلد فزیو تھراپی شروع کریں۔

3. 

   متبادل علاج پر غور کریں۔ مساج اور میوفاسیکل تھراپی پیریفورمس سنڈروم سے راحت کی پیش کش کر سکتی ہے۔ کچھ معاملات میں ، سنڈروم حتی کہ میوفاسیکل نوڈولس کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے ، یعنی پٹھوں میں تناؤ نوڈس۔ یہ گرہیں پیرفورمس یا گلٹس میں پائی جاسکتی ہیں ، اور ان کے ذریعہ پیدا ہونے والے دباؤ سے مقامی درد یا جسم کے دوسرے حص .ے بھی ہوسکتے ہیں۔ کسی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کی تلاش کریں جو ان تکنیکوں پر عمل کرتا ہے (ڈاکٹر ، مساج تھراپسٹ یا جسمانی تھراپسٹ) اور دیکھیں کہ کیا یہ تکلیف کا ذریعہ ہے۔

4. 

   ادویات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ درد پر قابو پانے کے لئے کچھ دوائیں تجویز کرسکتا ہے جو نسخے کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی خریدی جاسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ ڈاکٹر پیرفوریسس سنڈروم کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے پٹھوں میں آرام دہ نسخہ لکھ سکتے ہیں۔
   • یہ بھی پوچھیں کہ کبھی کبھار درد کے ل ib آئبوپروفین یا نیپروکسین سوڈیم لینا ممکن ہے یا نہیں۔

5. 

   انجیکشن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ انجیکشن کے ساتھ علاج پیریفورمس سنڈروم کے معاملات میں مفید ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا انجکشن آپ کے مسئلے کے ل a اچھا آپشن ہوسکتا ہے۔ دو اہم علاج بے ہوشی اور بوٹوکس انجیکشن کے ساتھ ہیں۔
   • اینستھیٹک انجیکشن: درد کو قابو کرنے میں مدد کے ل an لیوڈکین یا بیوپاکائن جیسے اینالجیسک مادے کو پیرفورمس میں لگایا جاسکتا ہے۔
   • بوٹوکس انجیکشن: پیروفوریسس سنڈروم کے درد اور تکلیف کو کم کرنے کے لئے بوٹوکس کے انجیکشن بھی اچھے پائے گئے ہیں۔

6. 

   الیکٹرو تھراپی کے بارے میں مزید ملاحظہ کریں۔ سنڈروم کے کچھ معاملات میں الیکٹرو تھراپی کے مثبت اثرات ثابت ہوئے ہیں۔ سنڈروم پر قابو پانے میں مدد کے ل trans ٹرانسکیوٹیئن الیکٹریکل نیوروسٹیمولیشن (TENS) یا مداخلت کا حالیہ (IFC) کے امکان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا جسمانی معالج سے بات کریں۔

7. 

   ڈاکٹر سے آخری حربے کے طور پر جراحی کے اختیار پر گفتگو کریں۔ سرجری پیرفورمس سنڈروم میں مبتلا افراد کے ل pain دیرپا درد سے نجات فراہم کر سکتی ہے ، لیکن کسی بھی طریقہ کار کی طرح ، اس میں بھی سنگین خطرہ شامل ہیں۔ بہتر ہے کہ سرجری پر غور کرنے سے پہلے علاج کے دیگر تمام اختیارات ختم کردیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: پیرفورمیس سنڈروم سے پرہیز کرنا

1. 

   ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں۔ آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے ل five پانچ منٹ لگنے سے چوٹ کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے اور پیرفورمیس سنڈروم کو روکنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ بھاری جسمانی سرگرمیاں کرنے سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنے کا وقت دینا یقینی بنائیں۔
   • گرم ہونے کے لئے ، آپ جس مشق کا آغاز کرنے جارہے ہیں اس کا ایک ہلکا سا ورژن اپنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ رن شروع کرنے جارہے ہیں تو ، پہلے پانچ منٹ تیز رفتار سے چلیں۔

2. 

   فلیٹ سطحوں پر دوڑنے یا چلنے کو ترجیح دیں۔ ناہموار سطحیں پٹھوں کو فلیٹ سے زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس خطرے کے عنصر سے بچنے کے لئے ، فلیٹ جگہوں پر ورزش کرنے کو ترجیح دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا پڑوس پہاڑیوں اور پہاڑوں سے بھرا ہوا ہے ، تو سیر کے لئے جائیں یا ٹریک پر دوڑیں۔

3. 

   جسمانی سرگرمی کے بعد کھینچیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو پٹھوں کا معاہدہ ہوجاتا ہے ، لہذا ورزش کے بعد ان کو آرام کرنے کے ل stret بڑھانا ضروری ہے۔ سیشن ختم کرنے کے بعد ، پٹھوں کے سب سے بڑے گروہوں کو کھینچنے کے ل few کچھ منٹ لگیں: اپنی گردن ، بازوؤں ، پیروں اور کمر کو بڑھائیں۔

4. 

   اچھی کرنسی رکھیں۔ کمزور کرنسی ، خاص طور پر ورزش کے دوران ، پیرفورمیس سنڈروم کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ بہت احتیاط کریں اور چلتے وقت یا چلتے وقت اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، لیکن دوسرے اوقات میں بھی ہمیشہ آگاہ رہیں۔

5. 

   جب آپ کو تکلیف یا تکلیف محسوس ہو تو ورزش کرنا بند کریں۔ مبالغہ آرائی پیرفورمیس سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا اس کی حدود کو جاننا ضروری ہے۔ اگر آپ اپنی ورزش کے دوران تکلیف یا تکلیف محسوس کرنے لگیں تو رکیں اور وقفہ کریں۔ اگر آپ سرگرمی میں واپس آتے ہیں تو درد واپس آ جاتا ہے ، تو اس مشق کو اور نہ کریں۔ آرام کریں اور درد دور ہونے کا انتظار کریں ، لیکن اگر یہ قائم رہتا ہے تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔

اشارے

• اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ فراہم کردہ پیرفورمیس سنڈروم کے علاج کے لئے تمام رہنما خطوط پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔ پہلے مشورہ کیے بغیر کسی علاج یا دوا میں مداخلت نہ کریں۔
• اگر آپ اپنی بٹوے یا سیل فون کو اپنی پچھلی جیب میں رکھنے کی عادت میں ہیں تو ، ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ان چیزوں کے اوپر بیٹھیں تو ، پیرفورمس کے پٹھوں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

انتباہ

• پیرفورمیس سنڈروم بغیر کسی مناسب علاج کے درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو اپنی علامات میں بہتری نظر نہیں آتی ہے یا صورت حال مزید خراب ہوتی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر کے پاس جائیں۔