مصنف:
Sara Rhodes
تخلیق کی تاریخ:
11 فروری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
16 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےچاہے آپ رنگ میں لڑنا چاہتے ہو یا اسٹریٹ فائٹ کی صورت میں صرف تیار رہیں ، تربیت اور فٹ رہنے سے جیت کے آپ کے امکانات بہتر ہوجائیں گے۔ جب آپ کسی لڑائی کی تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پہلے اپنے مخالفین کو شکست دینے کے ل your اپنے پٹھوں اور طاقت کو تیار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، مختلف لڑائی یا مارشل آرٹس تکنیکوں کو شامل کریں تاکہ آپ کو مناسب شکلیں معلوم ہوں۔ فٹ رہنے کے ل the ، آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کے ل your اپنی غذا میں بھی تبدیلی لانا ہوگی۔ مستقل مشق اور لگن کے ساتھ ، جب بھی لڑائی آجائے تو آپ تیار رہیں گے۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانا
کوشش کریں وقفہ کی تربیت اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا۔ وقفہ تربیت میں آپ کے ورزش کو زیادہ موثر بنانے کے ل short مختصر تیز شدت اور طویل کم شدت کی سرگرمیوں کے درمیان ردوبدل کرنا شامل ہے۔ جب آپ اپنی ورزش کا معمول تیار کرتے ہیں تو ، ایسی سرگرمیوں کو تلاش کریں جو آپ کی حدود کو آگے بڑھائیں اور ان کو مکمل کرنا مشکل ہو اور 30 سیکنڈ کے پھٹ میں انہیں کرنے کا ارادہ کریں۔ پھر کم سخت سرگرمیاں منتخب کریں اور انہیں ایک وقت میں at- minutes منٹ تک مکمل کریں۔
- مثال کے طور پر ، آپ 30 سیکنڈ ٹہلنا یا چھڑکنا شامل کرسکتے ہیں جس کے بعد تیز چلنے کے 3-4-. منٹ کے بعد۔ جب تک آپ اپنی ورزش ختم نہ کریں ان کے مابین باری باری جاری رکھیں۔
- وقفہ کی تربیت کے ساتھ ہر ہفتے کم از کم 4-5 دن ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔
- وقفہ کی تربیت آپ کو باقاعدہ ورزش سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے کی بھی اجازت دیتی ہے۔
مشق کریں کارڈیو مشقیں آپ کے برداشت کو بڑھانے کے لئے. بار بار کارڈیو ورزش کرنا آپ کو لڑائی کے دوران سمیٹنے سے روکتا ہے اور آپ کو اپنے مخالف کے خلاف کب تک چلنے کی نشاندہی کرتا ہے۔ اپنی ہفتہ وار معمولات میں دوڑنا ، تیراکی ، یا سائیکل چلانے جیسی ورزشیں شامل کریں تاکہ آپ فٹ رہیں۔ 10 منٹ کے وارم اپ کے ساتھ شروعات کریں تاکہ آپ اپنے دل کی شرح کو اپنی اہداف کی حد میں برقرار رکھنے کے ل higher اعلی شدت کی ورزش میں جانے سے پہلے اپنے باقی ورزش کے ل prepare تیاری کر سکیں۔- 45-60 منٹ تک ہر ہفتے کم از کم 2-3 بار کارڈیو کرنے کا ارادہ کریں۔
- اگر آپ جم پر ہیں یا سامان رکھتے ہیں تو آپ اپنے کارڈیو ورزش کے لئے ٹریڈ مل ، بیضوی ، روئینگ مشین ، یا قدم رکھنے والی مشین کا استعمال بھی شامل کرسکتے ہیں۔
کر کے اپنے بازو کے پٹھے بنائیں curls کم وزن کے ساتھ۔ اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانا آپ کو زیادہ طاقتور مکے مارنے اور بہتر ہٹ پھینکنے کی سہولت دیتا ہے۔ اپنے بازو سیدھے نیچے اپنے اطراف میں رکھیں اور ہر ہاتھ میں ڈمبل رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ڈمبلز کا وزن آپ کے لئے بغیر تھکے ہوئے بار بار اٹھانا آسان ہے۔ اپنے ہاتھوں کو کہنی پر جھکائیں تاکہ آپ اپنے کندھوں تک وزن کو کنٹرول کریں۔ نمائندہ مکمل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف سے نیچے کی طرف نچھاور کریں۔- اپنی ورزش کے ل 15 15-20 نمائندوں کے 3 سیٹ کرنے کا ارادہ کریں۔
اشارہ: بھاری وزن کا استعمال آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرے گا ، لیکن ہلکے وزن کا استعمال آپ کی رفتار بڑھانے اور اپنی مشاہدات سے زیادہ طاقت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کر کے اپنے پیروں اور کور کا استعمال کریں lunges. سیدھے کھڑے ہو کر اپنے بازوؤں کو اپنی طرف رکھیں اور ایک پیر کے ساتھ آگے بڑھیں۔ جب آپ آگے بڑھیں گے ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں یہاں تک کہ جب آپ کی اگلی ٹانگ 90 ڈگری کا زاویہ بن جائے۔ دوبارہ سیدھے کھڑے ہونے سے پہلے 1 گنتی کیلئے رکیں۔ متوازن ورزش حاصل کرنے کے ل you آپ ہر لانگ کے بعد کون سا ٹانگ استعمال کرتے ہیں۔
- 10-15 لانگ کے 2-3 سیٹ کریں۔
- آپ اپنے جسمانی وزن سے لانگ لگانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ ڈمبلز کو زیادہ مشکل بنانے کے ل hold پکڑ سکتے ہیں۔
کیا پش اپس اپنے بازوؤں اور بنیادی کو تیار کرنے کے ل. فرش پر تختی کی پوزیشن میں رکھیں اور لگائیں کہ آپ کے ہتھیلیوں سے آپ کے کاندھوں سے قدرے وسیع ہیں۔ اپنے آپ کو زمین سے اونچا کرنے کے ل arms اپنے بازو سیدھے کریں تاکہ آپ کی پیٹھ سیدھی رہے۔ اپنے آپ کو زمین کی طرف آہستہ آہستہ نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی دہنی 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے اور 1 گنتی کیلئے اس پوزیشن پر فائز ہوجائے۔ اپنے جسم کو ایک سست ، کنٹرولڈ حرکت میں بلند کرنے کے ل again اپنے بازوؤں کو دوبارہ سیدھا کریں۔
- اپنی ورزش کے ل-20 15-20 پش اپس کے 2-3 سیٹ کرنے کا ارادہ کریں۔
- اگر معیاری پش اپ بہت مشکل ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کو زمین پر رکھیں تاکہ ان کو آسان ہو۔
- اگر آپ اپنے پش اپس کو مزید مشکل بنانا چاہتے ہیں تو اپنے جسم کو سرکلر موشن میں منتقل کریں کیونکہ اپنے آپ کو اور بھی زیادہ فعال کرنے کے لئے اپنے آپ کو زمین کی طرف گراؤ۔
اپنے پیروں کو ورزش کرنے کے ل jump جمپ اسکواٹس کو اپنے معمول میں شامل کریں۔ کھڑے ہو جائیں تاکہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہو اور پیر آپ کے کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع ہوں۔ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ وہ 90 ڈگری کا زاویہ تشکیل نہیں دیتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو زمین کے قریب کر سکیں جبکہ آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اپنے پیروں کو زمین سے چھلانگ لگانے سے سیدھے کرنے سے پہلے 1 گنتی کیلئے پوزیشن پر فائز رہیں۔ جیسے ہی آپ اتریں گے ، اپنے اگلے اسکواٹ میں جانا شروع کردیں۔
- اچھی ٹانگ ورزش حاصل کرنے کے ل 15 15-20 جمپ اسکواٹس کے 2-3 سیٹ کریں۔
- اپنی ٹانگ کی طاقت کو مضبوط بنانے سے آپ زیادہ تیزی سے آگے بڑھ سکتے ہیں اور زیادہ طاقتور لاتیں پھینک سکتے ہیں۔
- اگر آپ ان کو مزید مشکل بنانا چاہتے ہیں تو ایک وقت میں 1 ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹ۔
- اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ باڈی ویٹ اسکواٹس کرنے یا ڈمبلز رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
مکمل جسمانی ورزش حاصل کرنے کے لئے برپی کرنے کا مشق کریں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے بازوؤں کو اپنی طرف سے کھڑا کریں۔ جب تک کہ وہ 90 ڈگری کے زاویہ پر نہ ہوں تب تک اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ اپنے ہتھیلیوں کو اپنے سامنے زمین پر لگائیں اور تختے کی پوزیشن میں آنے کے لئے اپنے پیروں کو اپنے پیچھے منتقل کریں۔ اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی کوہنی 90 ڈگری کے زاویہ پر نہ ہو اس سے پہلے کہ آپ کود کودنے کود سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے ہوا میں کود جائیں اور جب آپ اتریں تو فوری طور پر اپنا اگلا اسکواٹ شروع کریں۔
- 10-15 برپی کے 2-3 سیٹ کرنے کا مقصد۔
کیا ڈپس اپنے بازوؤں ، سینے اور کمر پر کام کرنا۔ آپ کے جسم کو متوازی سلاخوں پر تھام لیں تاکہ آپ کے بازو پوری طرح سے بڑھے اور آپ کے پیر زمین سے دور ہوں۔ اپنی کوہنی کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ وہ آپ کے جسم کو کم کرنے اور آپ کے سینے ، کمر اور ٹرائپ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے 90 ڈگری کے زاویہ پر نہ ہوں۔ اپنے آپ کو دوبارہ اٹھانے سے پہلے 1 گنتی کے لئے پوز رکھیں۔
- جب آپ گھٹتے ہیں تو 10-15 ریپس کے 2-3 سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ ورزش کو زیادہ مشکل بنانا چاہتے ہیں تو وزنی بیلٹ یا ٹخنوں کا وزن پہنیں۔
- اگر آپ کے پاس متوازی سلاخوں تک رسائی نہیں ہے تو ، آپ اس کے بجائے بینچ کا استعمال کرکے ڈپ بھی کرسکتے ہیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: لڑائی کی تکنیک پر عمل کرنا
لے لو اپنے بچاؤ یا مارشل آرٹس کلاس اگر آپ کو ایک مخصوص انداز سیکھنا ہے۔ اپنے دفاع یا مارشل آرٹس کی ایک مخصوص شکل کا مطالعہ آپ کو لڑائی کے ایک ہی طریقہ پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ تکنیک میں مہارت حاصل کرسکیں۔ کلاس لینے سے آپ کو کوئی کوچ یا ٹرینر بھی مل جاتا ہے جو آپ کو آپ کے فارم میں مدد دے سکتا ہے اور اضافی اشارے دے سکتا ہے۔ اپنے علاقے میں مارشل آرٹس یا سیلف ڈیفنس کلاسوں کی تلاش کریں اور اس انداز کو دیکھیں جس میں وہ پڑھاتے ہیں۔ ایک ایسا طرز منتخب کریں جو لڑائی کے ل needs آپ کی ضروریات کو پورا کرے۔
- اگر آپ پیروں اور پنچوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو باکسنگ منتخب کریں۔
- اپنی لڑائی میں مکے اور لاتیں شامل کرنے کیلئے موئے تھائی ، یا کک باکسنگ کی کوشش کریں۔
- برازیلی جیو جِتسو کی مشق کریں اگر آپ ٹیک ڈاون اور جوا کھیلنا چاہتے ہیں۔
- اگر آپ زیادہ روایتی مارشل آرٹ پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو کراٹے کا انتخاب کریں۔
مشق کریں مکے پھینکنا چھدرن بیگ پر چھدرن لڑائی لڑنے کی ایک عمومی تکنیک ہے اور یہ ہر قسم کے مارشل آرٹس میں استعمال ہوتا ہے۔ چھدرن بیگ کے بازو کی پہنچ کے اندر کھڑے ہو جاؤ ، اور اپنے چہرے کے سامنے اپنے ہاتھوں کو کڑی مٹھی میں بنائیں۔ جب آپ مکے پھینکتے ہیں تو اپنے کولہوں کو اپنے مخالف کی طرف مروڑ دیتے ہیں اور اپنے بازو سیدھے آپ کے سامنے بڑھاتے ہیں۔ اپنے بازو کو جلدی سے اپنے چہرے کے سامنے کھینچیں تاکہ آپ اپنا دفاع کرسکیں۔
- جب آپ لڑائی جھگڑے میں ہوتے ہیں تو اپنے مخالف کے چہرے یا پیٹ کا نشانہ بنائیں کیونکہ یہ خطرے سے دوچار علاقے ہیں۔
- اگر آپ ہک پھینکنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو اپنی کلائی کو لاک کریں اور اپنے مخالف کی طرف سے سوئنگ کریں۔
- آپ انہیں کس طرح کے بازوؤں کے ذریعہ مکم .ل کرتے ہیں ان کو مختلف امتزاجوں میں ایک ساتھ رکھنے کی مشق کریں۔
اشارہ: اگر آپ کے پاس چھدرن بیگ نہیں ہے تو اپنی شکل اور تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے شیڈو باکسنگ کی مشق کریں۔ اگر آپ اسے ورزش میں زیادہ سے زیادہ بنانا چاہتے ہیں تو آپ وزن کے ساتھ سائے باکسنگ بھی آزما سکتے ہیں۔
باڈی ککس پر کام کریں تاکہ آپ لڑائی میں زیادہ ورسٹائل ہو۔ آپ کے سامنے اپنی غیر متزلزل ٹانگ کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور آپ کا جسم اس طرف ہو گیا۔ اپنے بدن کو اپنے دوسرے پیر سے دور مڑیں تاکہ اپنے جسم کو اپنے مخالف کی طرف گھما سکے۔ جیسا کہ آپ گھومتے ہیں ، اپنی غالب ٹانگ اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں سے لات مار دو. جس طرح آپ رابطہ کرنے ہی والے ہیں ، زیادہ تر طاقت حاصل کرنے کے لئے سیدھے اپنی غالب ٹانگ کو بڑھاؤ۔
- چھد bagو کرنے والے بیگ یا ڈمی پر مختلف اونچائی پر لات مارنے کی مشق کریں تاکہ آپ اپنے مخالف کے سینے یا سر پر لات ماریں۔
سیکھیں کہ کیسے بلاک ہٹ تاکہ آپ کو زیادہ تکلیف نہ پہنچے۔ اپنے چہرے کے سامنے بازو رکھ کر اپنے سر کو مکوں اور لاتوں سے بچائیں۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا حریف ایک ہٹ کے لئے آرہا ہے تو ، اپنے سر کو اپنے سینے کے قریب لائیں اور ہٹ کو روکنے کے ل your اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اپنے مخالف پر نگاہ رکھیں تاکہ آپ ان کی اگلی نقل و حرکت دیکھ سکیں اور حملے کی تیاری کر سکیں۔
- متبادل کے طور پر ، اگر آپ کا مخالف آپ سے جھومتا ہے تو ، آپ اپنے ہاتھ کو اپنی کوہلی کے ٹیڑھے میں دبانے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو ضرب لگنے سے بچا جاسکے۔ اگر آپ کا مخالف آپ پر ہتھیار سے حملہ کر رہا ہے تو یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔
اگر آپ کسی دوسرے شخص سے لڑائی لڑنے کی مشق کرنا چاہتے ہیں تو کوئی تیز تر ساتھی تلاش کریں۔ اگرچہ چھدرن بیگ یا ڈمی کے ساتھ مشق کرتے ہوئے تکنیک تیار کرنے میں بہتر کام کرتا ہے ، لیکن انسانی مخالف کے خلاف لڑنا آپ کو حقیقی تجربہ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دوسرے لوگوں سے کہو کہ آپ تربیت یا کسی کوچ کے ساتھ تربیت حاصل کریں تاکہ وہ آپ کو متاثر کرے تاکہ آپ ہٹ کو روکنے اور اپنی حفاظت پر کام کرسکیں۔
- جب آپ کسی کے ساتھ لڑ رہے ہو تو اپنی پوری طاقت کا استعمال نہ کریں کیونکہ آپ ان کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا
صحت مند پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے ل your اپنی غذا میں پروٹین شامل کریں۔ پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جو آپ کی ہڈی اور پٹھوں کی صحت کی تائید کرتی ہے لہذا آپ مستحکم رہیں۔ پروٹین کے دبلی پتلی ذرائع ، جیسے مچھلی ، مرغی ، انڈے اور پھلیاں تلاش کریں ، تاکہ آپ اپنی غذا میں شامل ہوسکیں تاکہ آپ کے عضلات بڑھتے رہیں۔ جب آپ ناشتے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، پروٹین کے اعلی اختیارات جیسے یونانی دہی ، جرکی یا گری دار میوے تلاش کریں۔
- کتنے گرام پروٹین کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے ل To ، اپنے جسم کے وزن کو پاؤنڈ میں 0.36 سے ضرب کریں۔ مثال کے طور پر ، ایک شخص جس کا وزن 130 پاؤنڈ (59 کلوگرام) ہے 46 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہے۔
اپنی غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے گہری پت leafے دار سبز اور سبزیاں کھائیں۔ گہری پتوں والی سبزیاں ، جیسے پالک ، کیلے ، اور اروگولا ، سب آپ کو وٹامنز اور معدنیات مہیا کرتے ہیں جو دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے اہم ہیں تاکہ آپ لڑائی میں زیادہ دیر قائم رہ سکیں۔ اضافی وٹامنز اور معدنیات کے ل You آپ اپنی غذا میں دیگر سبزیاں ، جیسے پیاز ، ٹماٹر ، بروکولی ، اور گاجر بھی شامل کرسکتے ہیں۔ ہر دن سبزیوں کی تقریبا 2-3 2-3 سرونگیاں لگائیں تاکہ آپ صحتمند رہیں۔
- اپنی غذا میں دیگر سبزیاں آزمائیں ، جیسے برسل انکرت ، asparagus اور اضافی غذائی اجزاء کے ل. مرچ۔
- سبزیاں آپ کو زیادہ توانائی بھی دے سکتی ہیں لہذا جب آپ لڑ رہے ہو تو آپ کا برداشت زیادہ ہو۔
آسان کاربس کی بجائے پیچیدہ کاربس کا انتخاب کریں۔ پیچیدہ کاربز کو غذائی اجزاء یا وٹامنز نہیں چھینائے گئے ہیں اور بہتر کاربس سے بہتر صحت مند آپشن پیش کرتے ہیں۔ سارا اناج تلاش کریں ، جیسے گندم کی روٹی ، جنگلی چاول ، یا کوئنو اور ہر دن اپنی خوراک میں کم سے کم 2-3 سرونگ شامل کریں۔ آپ پھلوں اور سبزیوں ، دودھ کی مصنوعات اور گری دار میوے سے بھی کارب حاصل کرسکتے ہیں۔
- پروسیس شدہ کھانے اور شوگر سے پرہیز کریں کیونکہ وہ دوسرے کھانے کی طرح غذائیت سے بھرپور نہیں ہیں۔
صحت مند چربی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ صحتمند چکنائی آپ کو زیادہ توانائی بخشتی ہے اور اپنی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اگر آپ فٹ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔ صحت مند چربی میں مونگ پھلی کا مکھن ، ایوکاڈوس ، سالمن ، پھلیاں ، اور گری دار میوے شامل ہیں ، لہذا آپ انہیں دن بھر کسی بھی کھانے میں شامل کرسکیں گے۔ ہر دن تقریبا 45-75 گرام صحتمند چربی کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو ضرورت مند غذائی اجزاء ملنا جاری رکھیں۔
- ٹرانس چربی یا سنترپت چربی میں زیادہ کھانا کھانے سے پرہیز کریں ، جیسے تلی ہوئی کھانے ، مکھن ، سرخ گوشت ، اور نمکین نمکین کھانے کی اشیاء۔
پانی پیئے تاکہ آپ ہائیڈریٹ رہیں۔ لڑائی کی تربیت آپ کو پسینے اور پانی کھونے کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا آپ کے جسم کو بھرنے کے ل it یہ ضروری ہے کہ آپ کو پانی کی کمی نہ ہو۔ اپنے جسم میں صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن میں کم از کم 12 کپ (2.8 L) پانی رکھنے کا ارادہ کریں۔ آپ کو روزانہ زیادہ پانی کی ضرورت موسم کے لحاظ سے اور کتنی شدت سے تربیت حاصل کر رہی ہو اس پر منحصر ہے۔
- شوگر یا کیفین پینے والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کو زیادہ مقدار میں ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں۔
برادری کے سوالات اور جوابات
اپنے دفاع کے لئے مارشل آرٹ کا سب سے اچھا فن کونسا ہے؟
سیلف ڈیفنس ٹرینر راس کیسیو ایک عالمی سطح پر کروف میگا کا اپنا دفاع ، فٹنس اور فائٹ انسٹرکٹر ہے۔ وہ 15 برسوں سے لاس اینجلس ، سی اے میں کراو ماگا ورلڈ وائڈ ٹریننگ سینٹرز میں کراو ماگا کو اپنی دفاع ، فٹنس اور فائٹ کلاسوں کی تربیت اور تعلیم دے رہے ہیں۔ وہ کراو ماگا کی عالمی سطح پر تربیت کے ذریعے لوگوں کو مضبوط ، محفوظ اور صحت مند بننے میں مدد کرتا ہے۔
آپ گھر میں لڑنے کے لئے خود کو کس طرح تربیت دیتے ہیں؟
سیلف ڈیفنس ٹرینر راس کیسیو ایک عالمی سطح پر کروف میگا کا اپنا دفاع ، فٹنس اور فائٹ انسٹرکٹر ہے۔ وہ 15 برسوں سے لاس اینجلس ، سی اے میں کراو ماگا ورلڈ وائڈ ٹریننگ سینٹرز میں کراو ماگا کو اپنی دفاع ، فٹنس اور فائٹ کلاسوں کی تربیت اور تعلیم دے رہے ہیں۔ وہ کراو ماگا کی عالمی سطح پر تربیت کے ذریعے لوگوں کو مضبوط ، محفوظ اور صحت مند بننے میں مدد کرتا ہے۔
آپ اپنے آپ کو لڑائی کے ل prepare کیسے تیار کرتے ہیں؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
اگر آپ کا آنے والا مقابلہ ہے تو ، تیاری واقعی آپ کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے کارڈیو اور طاقت کو بڑھانے کے لئے جم میں کچھ وقت گزاریں تاکہ آپ کا جسم مضبوط اور پوری لڑائی کو برداشت کرنے کے قابل ہو۔ اپنی لڑائی کی تکنیک تیار کریں تاکہ آپ انہیں اپنی لڑائی میں استعمال کرسکیں۔ صحتمند کھانا کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم ٹھیک ہوجائے اور آپ لڑائی کی حالت میں ہوں۔
میں اپنی لڑائی کی مہارت کو کس طرح بہتر بنا سکتا ہوں؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
اپنی لڑائی کی مہارت اور تکنیک کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی ایسے شخص سے مشق کریں اور سیکھیں جو انتہائی ہنر مند ہے۔ مارشل آرٹس کی کلاسیں ان لوگوں سے سیکھنے کے ل Take کریں جو مکمل اور ماہر پریکٹیشنرز ہیں۔ ایک اچھ fightingا مقابلہ کھیل تیار کرو جس میں حیرت انگیز اور جوا مارنے کی مہارت دونوں شامل ہوں۔ حد سے زیادہ اعتماد یا مرغی مت بنو۔ مارشل آرٹس کی تربیت دینے والے شخص سے ہمیشہ کچھ نیا سیکھنے کے لئے تیار رہو۔
کیا آپ خود کو لڑنا سکھائیں گے؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
آپ اپنے قلبی کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے ل work کام کرسکتے ہیں اور اپنے پیٹھوں ، جوڑوں اور پٹھوں کو سخت کرتے ہیں لیکن اگر آپ لڑنا سیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ماسٹر یا لڑائی میں تربیت یافتہ کوچ سے سبق لینے کی ضرورت ہے۔ باکسنگ کوچ یا مارشل آرٹس ماسٹر آپ کو بنیادی لڑائیاں سکھائیں گے اور لڑائی کی مختلف تکنیک سیکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کی رہنمائی کر سکیں گے۔ ایک ماہر جنگجو بننے میں بہت وقت اور مشق لگتی ہے اور آپ کو راستے میں کافی رہنمائی درکار ہوگی۔
اگر میں لڑائی ہار گیا تو کیا ہوگا؟
لڑائی ہارنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اپنے نقصان کو سیکھنے کے تجربے کے طور پر استعمال کریں۔ آپ نے کیا غلط کیا یہ جاننے کے لئے لڑائی پر غور کریں۔ اپنی اگلی لڑائی کے دوران ، اسی غلطی سے بچنے کی کوشش کریں۔
میں لڑائی میں اعتماد کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟ میں کراو ماگا کرتا ہوں لیکن لڑائی سے پہلے بھی میں جیلی کی طرح محسوس کرتا ہوں۔
لڑنے سے پہلے اعصاب کو پرسکون کرنا سیکھنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ وہاں سے نکل کر اسے کریں۔ جس طرح تقریریں ریہرسل کے ساتھ بہتر ہوتی ہیں اسی طرح مشق کے ساتھ لڑائی بہتر ہوتی جاتی ہے۔ جب آپ کسی سے لڑنے کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، جب لڑائی یا پرواز کا ردعمل شروع ہوتا ہے تو آپ خود بخود درست ذہنیت میں ہوجائیں گے۔ دھیان میں رکھیں کہ ہر شخص کی لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہے اور لڑائی سے پہلے ہر شخص گھبرا جاتا ہے۔ یہ صرف فطری ہے۔
جب میں لڑنے جا رہا ہوں تو میں اپنے مخالف کو مجھ سے کس طرح خوفزدہ کروں گا؟
گہری آواز میں بولیں ، آنکھ سے رابطہ رکھیں ، اپنی کہنی کو قدرے دور رکھیں اور خوفزدہ ہونے کے آثار نہ دکھائیں۔
میں اپنی رد عمل کی رفتار کو کس طرح بہتر بنا سکتا ہوں؟
کسی ایسے ساتھی کے ساتھ مشق کریں جو آپ کو روکتے وقت مکے پھینک دے گا۔
میں مضبوط بننا چاہتا ہوں ، لیکن میں بہت پتلا ہوں۔ اپنے دفاع کے لئے میرا بہترین آپشن کیا ہے؟
جوڈو واقعی اچھا ہے جب خود کی دفاع کی بات آتی ہے اور آپ کو بڑا یا مضبوط ہونا ہرگز نہیں ہوتا ہے۔ یہ آپ کے اعتماد کو بھی تقویت بخشے گا۔
اشارے
- جب آپ کام ختم کر لیں تو ہمیشہ کھینچیں تاکہ آپ لچکدار رہیں اور پٹھوں کو ہونے والے نقصان کو روک سکیں۔
انتباہ
- اگر آپ کو ضرورت نہ ہو تو لڑائی شروع نہ کریں اور نہ لڑیں۔ صرف اس وقت لڑیں اگر آپ کو اپنے آپ کو بچانے کی ضرورت ہے یا اگر آپ مقابلہ میں ہیں۔
