مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اگر اپنے پیٹ کو ٹن کرنا آپ کے ذاتی اہداف میں سے ایک ہے تو ، جان لیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ متوازن غذا کے ساتھ مل کر جسمانی مشقوں کے ذریعہ اس کا حصول ممکن ہے۔ پھر بھی ، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنی کوششوں کو خاص طور پر پیٹ کی چربی پر مرکوز رکھیں ، کیوں کہ کیلوری جلاتے وقت جسم اس میں موجود تمام چربی کا استعمال کرتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، غذا ، ورزش اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں دنیا میں تمام فرق پیدا کردیں گی۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنی غذا تبدیل کرنا

1. 

   وزن کم کرنے کے لئے کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس کو طے کریں۔ بنیادی طور پر وزن اور سرگرمی کی سطح پر انحصار کرتے ہوئے ہر ایک کی حرارت کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ انفرادی تحول کے علاوہ۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اس سے کہیں کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے اگر آپ کو ابھی اسے دور رکھنا پڑتا ہے۔ ایک ہی وزن میں رہنے کے ل many کتنی کیلوری لگتی ہیں اس کا تعین کرتے وقت ، وزن کم کرنے کے ل to مناسب مقدار کا تعین کرنے کے ل per ، 250 سے 500 کیلوری فی دن گھٹائیں۔
   • اگر آپ کا وزن کم ہے اور آپ کی سرگرمی کی سطح کم ہے تو ، مثال کے طور پر ، اپنے وزن کو 16 سے ضرب دیں تاکہ آپ کو برقرار رکھنے میں کتنی کیلوری لگے گی۔ معتدل سطح کی صورت میں ، اس کے بدلے میں ، اسے 18 سے ضرب دیں اور ، اگر سطح زیادہ ہو تو ، انڈیکس بڑھ کر 22 ہوجائے گا۔
   • اگر آپ مناسب وزن پر ہیں تو ، سرگرمی کی سطح کو کم ، اعتدال پسند اور اونچائی پر غور کرنے کے ل respectively اسے بالترتیب 14 ، 16 اور 18 سے ضرب دیں - اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، یہ اشارے بھی 11 ، 14 اور 16 ہوں گے۔
   • کم درجہ کی سطح کی وضاحت ہر ہفتے تھوڑی سے جسمانی سرگرمی سے ہوتی ہے۔ اعتدال کی سطح ، بدلے میں ، ایک ہے جس میں ہر ہفتے 30 سے ​​60 منٹ تک ایروبک سرگرمی کی جاتی ہے ، جبکہ اعلی سطح سے مراد ہر ایک ہفتے میں تین دن یا اس سے زیادہ میں ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ ہوتا ہے۔

2. 

   
   
   چینی سے پرہیز کریں۔ یہ پیٹ کے خطے میں وزن بڑھانے میں معاون ہے اور یہاں تک کہ بظاہر صحت مند مشروبات آپ کی حالت کو خراب کرسکتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ پھلوں کا رس پینا ایک اچھا خیال ہے ، مثال کے طور پر ، لیکن یہ مارکیٹ میں کچھ نرم مشروبات کی طرح میٹھا ہوجاتا ہے - اور پھر بھی آپ ان کو قدرتی حالت میں کھا کر حاصل کیے گئے اہم ریشوں کو ایک طرف رکھتے ہیں۔ اگر آپ میٹھا آپشن چاہتے ہیں تو پھل کا ایک ٹکڑا کھائیں۔

3. 

   
   
   سبزیوں سے شروع کریں۔ وہ کھانے کے صحت مند حصے کی نمائندگی کرتے ہیں۔ جب آپ ان کے ساتھ شروعات کریں گے تو ، آپ کو غذائیت سے کمتر کھانے کی اشیاء کے لئے اتنی گنجائش نہیں ہوگی۔ اس کے علاوہ ، ان میں موجود ریشوں کو ترپتی کا احساس دلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

4. 

   اپنے پودوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔ سبزیوں ، پھلوں اور سارا اناج جیسے پودوں پر مبنی کھانوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ کے مجموعی طور پر حرارت کی مقدار کو کم کرنا آسان ہے۔ ان کھانوں میں دوسروں کے مقابلے میں بہت کم چربی ہوتی ہے اور پھر بھی اتنی زیادہ کیلوری کا تعاون کیے بغیر مطلوبہ ترپتی لاسکتی ہے۔

5. 

   
   
   معلوم کریں کہ گوشت پیش کرنے سے کتنی نمائندگی ہوتی ہے۔ جب اسے کھا رہے ہو تو ، اپنے حصے کو 30 گرام تک کم کریں - تاش کے ڈیک کا سائز۔ نیز ، دبلی پتلی گوشت جیسے مرغی کے چھاتی (جلد سے بنا ہوا) اور مچھلی کو ترجیح دیں۔

6. 

   کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کو ترجیح دیں۔ اگر آپ انہیں خریدنا چاہتے ہیں تو ، بغیر چربی کے یا بغیر تھوڑی چربی کے اختیارات کا انتخاب کریں۔ بہتر ہے ، مثال کے طور پر ، پورے دودھ کی بجائے سکیمڈ دودھ ، روایتی اور کم چکنائی والے پنیر کی بجائے چربی سے پاک دہی کا انتخاب کریں۔

طریقہ 3 میں سے 2: چربی کھونے کے لئے ورزش کرنا

1. 

   اپنے پورے جسم کو استعمال کریں۔ آپ اپنے پیٹ پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہوسکتے ہیں ، لیکن ورزشیں کرنا جو پورے جسم کو کام کرتے ہیں اس سے بھی بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کے پورے جسم میں وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں پیٹ کے علاقے سے چربی کو ختم کرتے ہیں - اور وہ اس علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
   • جسمانی ورزش کی مکمل تجاویز کے ل swimming ، تیراکی ، دوڑنے یا چلنے کی مشق کریں۔

2. 

   کچھ ٹیم کھیل کی مشق کریں۔ بہت سے شہروں میں بالغوں پر مبنی کھیلوں کی لیگ ہوتی ہے - اور یہاں تک کہ آپ کے کام کا ماحول فٹ بال یا وزن کی تربیت جیسی سرگرمیاں پیش کرسکتا ہے۔ ٹیم کا حصہ بننا آپ کو متحرک رکھے گا یہاں تک کہ اگر آپ صرف اچھ funی تفریح ​​تلاش کر رہے ہو۔

3. 

   بڑے معمول کے حصے کے طور پر پیٹ کی ورزشیں شامل کریں۔ اگرچہ دھرنا دینے سے آپ کی مجموعی صحت میں مدد ملتی ہے ، لیکن وہ پیٹ کو الگ تھلگ نہیں کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کام کرنے والے علاقوں میں موجود عضلات کو بڑھاتا ہے ، لیکن ہمیشہ پورے جسم میں موجود چربی کو کھاتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، اگرچہ دھرنا اپ کرنا ایک اچھی ورزش ہے ، لیکن آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے صرف اس پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کا بنیادی مقصد پیٹ کی چربی کو کھونا ہے تو ، اپنے آپ کو ایروبک ورزش تک محدود رکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی ایروبک سرگرمی کی مشق کرنے کی کوشش کریں اور ، اگر آپ دھرنا دینا چاہتے ہیں تو ، اپنے معمول کے مطابق 10 سے 20 منٹ شامل کریں۔

4. 

   بوریت پر قابو پانے کے لئے ورزش کریں۔ اگر آپ دنیا میں بہت سارے لوگوں کی طرح ہیں ، آپ غضب کے وقت کھا سکتے ہیں۔ جلدی ناشتے کے لئے دوڑنے کے بجائے ، سیر کے لئے چلے جائیں۔ کھانے کے بجائے ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں چربی کے مواد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

طریقہ 3 میں سے 3: طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 

   بےچینی کو گلے لگائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی والدہ نے آپ کی توجہ اتنی گھومنے پھرنے سے روک دی ہو ، لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ خود ایک مشق نہیں ہے ، اپنے بازوؤں اور پیروں میں جسمانی بےچینی سے دور رہنے دینا ، مثال کے طور پر ، آپ دن بھر استعمال ہونے والی کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

2. 

   دن کے وقت ایک متحرک فرد بنیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس آفس کی زیادہ ملازمت ہے تو ، آپ دن بھر کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے ل steps اقدامات کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ اختیارات کام سے دور کھڑے ہوکر لفٹ لینے کی بجائے سیڑھیاں چڑھ جانا ہوں گے۔
   • آپ لنچ پر ٹہلنے بھی جاسکتے تھے۔
   • ایک اور امکان مالک سے پوچھنا ہے کہ کیا آپ اپنے ورک سٹیشن کو کھڑے ہونے والے مقام میں تبدیل کرسکتے ہیں ، جو آپ کو سارا دن بیٹھنے کے بجائے مزید گھومنے پھرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. 

   منحنی خطوط وحدانی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا مقصد پیٹ کے حصے کو پتلا نظر آنا ہے تو آپ اس کی مناسبت سے کپڑے (جیسے بیلٹ) کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ پھر بھی ، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ یہ ایک طویل مدتی آپشن نہیں ہے۔
   • آپ وسیع تر ٹی شرٹس پہننے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں ، خاص کر پیٹ میں۔
   • اپنی پتلون رکھو۔ دوسرے لفظوں میں ، جب آپ کمر کے ساتھ ماڈل استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے پیٹ کو اور بھی زیادہ مدد ملتی ہے ، جو اس کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • گہرے رنگوں اور آسان نمونوں کا انتخاب کریں۔ کسی بھی حد سے زیادہ ہڑپنے والے لباس کو چھپانے کی بجائے پیٹ کی طرف توجہ مبذول کرنی پڑتی ہے۔ چھوٹے نقطوں یا عمودی پٹیوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

4. 

   اپنے جسمانی شکل کو قبول کریں۔ ہر ایک کا پیٹ بالکل درست نہیں ہوگا ، اور جینیات بھی اس کی شکل میں بنیادی کردار ادا کرتے ہیں۔ اپنے جسم سے پیار کرنا سیکھیں ، جو کچھ آپ کے لئے کرتا ہے اس کی تعریف کرتے ہیں۔ اسے زندہ رکھنا ، اسے کام میں لینا اور دھوپ سے لطف اندوز ہونے دینا ، مثال کے طور پر۔

اشارے

• اگر وزن کم کرنے کے ل plastic پلاسٹک سرجری کے نتیجے میں آپ کی ضرورت سے زیادہ جلد ہو تو یہ ممکن ہے کہ بیان کردہ مشقیں پیٹ کی جلد کو سر کرنے کے ل sufficient کافی نہیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر یا پلاسٹک سرجن سے پوچھیں کہ جلد کے بچنے والے حصے کو کم کرنے اور ورزش کے ذریعہ اپنی جلد کو سر کرنے کے لئے کون سے بہترین طریقے ہیں۔

انتباہ

• صحت سے متعلق کسی بھی خدشات کو دور کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو جسمانی سرگرمی پر جسم کے رد عمل کو متاثر کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو دل ، سانس ، کمر یا گردن کی تکلیف ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ اپنی موجودہ حالت کو بڑھے ہوئے بنا پیٹ کو ٹن کرنے کے لئے ورزش کا معمول بنائیں۔