مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کریٹائن ، یا میتھل گوانائڈ ایسڈ ، ایک امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر جسم کی طرف سے توانائی پیدا کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے ، جس سے پٹھوں کی مضبوطی اور نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ متمرکز کریٹائن پاؤڈر ان لوگوں کے لئے ایک مشہور غذائی ضمیمہ ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ چاہتے ہیں۔ اس طاقتور مادے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل creat کریٹائن پاؤڈر کو صحیح طریقے سے پینا سیکھیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: کریٹائن معمول بنانا

1. 

   ایک پاوڈر کریمائن کا انتخاب کریں۔ پاوڈرڈ کریٹائن عام طور پر بڑے پلاسٹک کے بڑے کنٹینروں میں پائی جاتی ہے جس میں پیمائش کا چمچ ہوتا ہے جو مصنوعات کو صحیح طریقے سے خوراک دینے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے پاؤڈر کو منتخب کرنے کے لئے غذائیت یا ہیلتھ فوڈ اسٹور پر جائیں۔
   • کچھ تخلیقات خالص شکل میں فروخت کی جاتی ہیں جبکہ دوسروں کو چینی میں ملا کر میٹھے انرجی ڈرنکس تیار کیے جاتے ہیں۔
   • مائع کریٹائن سے پرہیز کریں۔ کریٹائن اس وقت پانی میں گھل مل جانے کے بعد اسے ہراساں کرنا شروع کردیتا ہے۔ لہذا ، مائع کریٹائن واقعی میں ایک ضائع ہے۔ ایسی مصنوعات کے تخلیق کار اپنے صارفین سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔
   • کریٹائن کا متعدد مطالعات میں تجربہ کیا گیا ہے اور اسے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، ضمیمہ کی حیثیت سے اس کی تفصیل پیش کرتے ہوئے ، اسے ایف ڈی اے نے باضابطہ طور پر منظور نہیں کیا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ دوائی لے رہے ہو یا صحت سے متعلق دشواری ہے جو ضمیمہ پینے سے متاثر ہوسکتی ہے۔

2. 

   
   
   فیصلہ کریں کہ کیا آپ "بوجھ" لینا چاہتے ہیں یا اپنی خوراک کو اپنے وزن پر رکھنا چاہتے ہیں۔ کریٹائن پروڈیوسر تجویز کرتے ہیں کہ آپ مصنوع کی زیادہ مقدار سے شروع کریں ، آہستہ آہستہ اپنی کھپت میں کمی کرتے ہو جب تک کہ آپ "بحالی" کی سطح پر نہ پہنچیں ، جو آپ کے جسم میں کریٹائن کی سطح کو کنٹرول کرے گا۔ وزن بڑھنے کی مدت سے گزرنا اور پھر وزن کے مطابق خوراک کی بنیاد رکھنا بھی عام بات ہے۔
   • لوڈنگ جسم کے لئے محفوظ ہے اور کچھ دن میں صارفین کو بڑے اور مضبوط عضلہ - نتائج دیکھنے میں مدد دیتی ہے۔
   • کریٹائن انسولین کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ کو ہائی بلڈ شوگر یا کم بلڈ شوگر کا مسئلہ ہے تو ، زیادہ مقدار میں لینے کے دوران احتیاط برتیں۔ آپ اپنے استعمال کو اپنے وزن پر مبنی کرنے کے طریقہ کار پر غور کرنا چاہتے ہو۔

3. 

   
   
   ہمیشہ ایک ہی وقت میں کریٹائن لیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ دن کے کس وقت کریٹائن لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ صبح یا رات کے وقت اس کا استعمال ممکن ہے کیوں کہ اس کا اثر آپ کے جسم پر ہمیشہ رہے گا۔ تاہم ، بہترین نتائج کے ل always ، اسے ہمیشہ ایک ہی وقت میں کھائیں تاکہ آپ کا جسم اگلے استعمال سے پہلے ایک خوراک پر پوری طرح عملدرآمد کر سکے۔
   • کچھ لوگ ورزش سے قبل کریٹائن لینا پسند کرتے ہیں ، لیکن اثرات فوری نہیں ہوں گے۔ لہذا ، کریٹائن ویٹ لفٹنگ اور دیگر مشقوں کے لئے کوئی اضافی توانائی مہیا نہیں کرتی ہے۔
   • اگر آپ ورزش کے دوران یا سفر کے دوران لے جانا چاہتے ہو تو اپنے ساتھ پانی کی ایک علیحدہ بوتل اور خشک کریٹائن لے جائیں۔ اگر آپ اسے پہلے سے تیار کریں گے تو کریٹائن خراب ہوجائے گا۔

طریقہ 3 میں سے 2: کریٹائن لے جانا

1. 

   
   
   5 گرام کریٹائن پاؤڈر کی پیمائش کریں۔ ان لوگوں کے لئے شروعاتی خوراک 5 گرام ہے جو کریٹائن لوڈ کرنا چاہتے ہیں۔ جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے دوسری صورت میں نہ کہا ہو ، 5 گرام ایک محفوظ شرط ہے۔
   • پلاسٹک ماپنے والے کپ کا استعمال کریں جو پروڈکٹ کے ساتھ حصے کو ایڈمنسٹ کرنے کے لئے آیا تھا۔
   • اگر آپ کا پاؤڈر کیپنگ ناپنے والے آلے کے ساتھ نہیں آیا ہے تو ، ایک چائے کا چمچ کریٹائن کا استعمال کریں - جو 5 گرام کے برابر ہے۔

2. 

   ایک لیٹر پانی کے ساتھ پاؤڈر ملائیں۔ پاؤڈر کو براہ راست پانی میں ڈالیں اور اس میں جلدی مکس کرنے کے لئے ایک چمچ استعمال کریں۔ اگر اس کی ڑککن ہے تو اپنی بوتل کو ہلائیں۔
   • اگر آپ کے پاس کنٹینر نہیں ہے جو ایک لیٹر کے برابر ہے تو ، ایک بڑے کنٹینر میں چار گلاس پانی شامل کریں اور پاؤڈر مکس کریں۔
   • آپ کو ڑککن کے ساتھ پانی کی بوتل خریدنا آسان ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، جب آپ گھر پر نہیں ہوں گے تو اپنی کریمائن لینے کے لئے بوتل لے جانا ممکن ہوگا۔
   • آپ کریٹائن کو جوس اور انرجی ڈرنکس کے ساتھ بھی مکس کرسکتے ہیں جس میں الیکٹرویلیٹس ہیں۔

3. 

   فوری طور پر کریٹائن پیو۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، کریٹائن جب پانی میں مکس ہوجاتی ہے تو اس کی ابتدا ہوجاتی ہے۔ لہذا ، آپ کو اس کے سارے فوائد حاصل کرنے کے ل immediately اسے فوری طور پر استعمال کرنا چاہئے۔
   • کریٹائن لینے کے بعد زیادہ پانی پیئے۔ کریٹائن لینے کے دوران اس کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔ اس کے کھانے کے بعد ، ایک اور گلاس پانی دو۔
   • عام طور پر کھاؤ اور پیو۔ کریٹائن کے لئے کوئی غذائی تضادات نہیں ہیں۔ آپ اسے کھانے سے پہلے یا بعد میں عام کھانا کھا سکتے ہیں۔

4. 

   پہلے 5 دن کے لئے 4 سرونگ فی دن لیں۔ کریٹائن لوڈ کرنے پر ، آپ کو شروع میں روزانہ مجموعی طور پر 20 گرام کی ضرورت ہوگی۔ خوراکوں کو الگ الگ رکھیں: ایک ناشتے کے دوران ، ایک دوپہر کے کھانے میں ، ایک رات کے کھانے میں اور ایک سونے سے پہلے۔

5. 

   روزانہ 2-3 سرونگ لینا شروع کریں۔ ابتدائی 5 دن کے بوجھ کے بعد ، اس وقت تک خوراک میں کمی کریں جب تک کہ آپ آرام سے دیکھ بھال کا معمول قائم نہ کریں۔ آپ روزانہ 4 سرونگ لے سکتے ہیں ، لیکن بحالی کی حالت میں 2 یا 3 کا ایک ہی اثر پڑے گا۔ چونکہ کریٹائن سستی نہیں ہے ، لہذا خوراک کو کم کرنا بہتر خیال ہوگا۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنے وزن کے مطابق خوراک

1. 

   پہلے ہفتے کے لئے اپنی خوراک کا حساب لگائیں۔ ابتدائی مرحلے کے دوران ، آپ کے وزن میں ہر پاؤنڈ کے لئے آپ کی خوراک 0.35 جی کریٹائن ہونی چاہئے۔ فی دن کل تعداد کو آسانی سے استعمال کی جانے والی مقدار میں تقسیم کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 68 کلو ہے تو ، اس وزن کو 0.35 سے ضرب دیں تاکہ معلوم ہوسکے کہ آپ کی روزانہ خوراک 23.8 جی ہونی چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو فی خدمت میں 6 گرام کریٹائن استعمال کرنا چاہئے ، دن میں چار بار۔

2. 

   دوسرے ہفتے کے لئے اپنی خوراک کا حساب لگائیں۔ دوسرے ہفتے کے دوران ، اپنے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے 0.15 جی کریٹائن کی مقدار کم کریں۔ اس بار ، کل خوراک کو 2 یا 3 آسانی سے استعمال ہونے والے حصوں سے تقسیم کریں۔
   • اگر آپ کا وزن 68 کلو ہے تو اس رقم کو 0.15 سے ضرب دیں تاکہ معلوم ہو کہ آپ کی روزانہ خوراک 10.2 گرام ہونی چاہئے۔ آپ اسے 3.4 گرام کی تین خوراکوں میں تقسیم کرسکتے ہیں۔ وہ آپشن منتخب کریں جو آپ کے لئے سب سے زیادہ آسان ہو۔

اشارے

• اگر کریٹائن مونوہائیڈریٹ آپ کے ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے ، جیسے پیٹ میں درد ، اپنی خوراک کم کریں یا ایک مختلف برانڈ کا استعمال کریں۔

انتباہ

• یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ کریٹین کی اشارہ شدہ خوراک سے تجاوز کرے۔
• ایک دن میں کم از کم 8 گلاس پانی استعمال کرنا یاد رکھیں۔