مواد

• اقدامات
• اشارے

خوشگوار زندگی کون نہیں چاہتا؟ بے شک ، ہر شخص کی کامیابی اور خوشی کی تعریف ہوتی ہے ، لیکن کچھ بنیادی خصوصیات ایسی بھی ہیں جو آفاقی معلوم ہوتی ہیں۔ مطالعات سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ بچپن زیادہ فیصلہ کن نہیں ہوتا ہے۔ جو چیز نوجوانوں میں پائیدار خوشی پانے کے لئے سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے وہ جوانی میں معاشی صورتحال یا اس سے بھی خوشی کی بجائے جوانی کے دوران شعور کی سطح ہے۔ خوشگوار اور بامقصد زندگی گزارنے کے ل better دنیا کے بارے میں زیادہ بہتر اور بہتر محسوس کرنا سیکھیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: صحت مند زندگی گزارنا

1. 

   اپنے آپ کو نیچے رکھنا بند کرو۔ زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ، ہر کوئی اپنے آپ کو نیچے رکھے اور منفی سوچوں پر جرم لیتے ہو۔ کچھ لوگوں کو یہ رویہ متحرک معلوم ہوتا ہے ، لیکن مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ در حقیقت ، یہ صرف تناؤ ، افسردگی اور حالات سے نمٹنے میں دشواری پیدا کرتی ہے۔ جب اپنے بارے میں منفی خیالات اٹھتے ہیں تو اس رویہ کی نشاندہی کرنا سیکھیں اور جوار کو موڑنے کے لئے شعوری کوشش کریں۔ اپنے خلاف کچھ منفی رویے یہ ہیں:
   • فلٹرنگ: اس تکلیف دہ رویے میں آپ کی زندگی کے تمام مثبت پہلوؤں یا کسی خاص صورتحال کو نظرانداز یا "فلٹر" کرنا اور صرف منفی پر ہی توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔ ایک مثال یہ ہے کہ آپ اپنی پیشہ ورانہ کامیابیوں کو نظرانداز کریں اور صرف اس ایک مسئلے کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوں جس کو حل کرنے میں آپ قاصر تھے۔
   • ذاتی نوعیت: اس روی happensہ میں ہر اس واقعے کے لئے اپنے آپ کو ذمہ دار ٹھہرانا شامل ہوتا ہے ، اس کے علاوہ کسی بھی حالات کو تنقید کو اپنی ذمہ داری یا جرم قرار دیتے ہیں۔ ایک مثال یہ سننے کے لئے ہے کہ کچھ دوست کسی پارٹی میں جاسکتے ہیں اور یہ فرض نہیں کرتے ہیں کہ انہوں نے اس منصوبے کو صرف اس سے ملنے سے بچنے کے لئے منسوخ کردیا ہے۔
   • تباہ کن موسم: تباہ کن ہونے کا مطلب ہمیشہ بدترین کی توقع کرنا ہے۔ مثال کے طور پر یہ سوچنا ہے کہ آپ کا باقی دن غلط ہو جائے گا کیونکہ صبح سویرے ہی ایک چھوٹا سا دھچکا لگا تھا۔
   • پولرائزیشن: اس سلوک کا تعلق چیزوں ، لوگوں اور حالات کو صرف اچھے یا صرف خراب ہی دیکھنے کے ساتھ ہے۔ مثال کے طور پر ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کا کام کا دن اچھا دن نہیں تھا ، آپ خود بخود سوچتے ہیں کہ آپ ایک خوفناک ملازم ہیں۔

2. 

   
   
   مثبت سوچنا شروع کریں۔ مثبت سوچ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زندگی کی تمام خراب اور ناخوشگوار چیزوں کو نظرانداز نہیں کیا جائے ، بلکہ ہر حالت میں اچھ seeے کو دیکھنے کی کوشش کی جائے اور اس سے ایک مثبت اور نتیجہ خیز نقطہ نظر ہو۔ روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروع کرتے ہوئے ، مثبت سوچنے کی کوشش کریں۔ شروع کرنے کے لئے ، کوشش کریں:
   • ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو منفی خیالات کو متحرک کرتے ہیں اور اس کی وجہ کو پہچانتے ہیں۔
   • دن بھر اپنے خیالات اور جذبات کا اندازہ کریں۔
   • روزمرہ کے حالات کو طنز کے ساتھ دیکھنے کی کوشش کریں اور غم کے وقت بھی اپنے آپ کو مسکرانے یا ہنسنے کی اجازت دیں۔
   • صحت مند طرز زندگی حاصل کریں۔
   • مثبت لوگوں کے گرد زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں (اور زیادہ سے زیادہ منفی لوگوں سے بچیں)۔
   • اسے خود ہی آسان بنائیں۔ ایک اچھا اقدام یہ ہے کہ اپنے بارے میں سوچنے سے گریز کریں جو آپ دوسرے لوگوں سے نہیں کہیں گے۔
   • منفی حالات میں مثبت پہلو تلاش کریں۔
   • آپ کے لئے ایک مثبت مستقبل کا تصور کریں اور دریافت کریں کہ آپ کو ایسا کرنے کے ل do آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 

   
   
   آگاہی کی مشق کریں۔ اس رویہ میں یہ آگاہی شامل کرنا ہے کہ آپ کہاں ہیں ، آپ کیا کر رہے ہیں اور آپ ابھی کیا محسوس کر رہے ہیں۔ مشق تناؤ کو کم کرسکتی ہے ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرسکتی ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔
   • اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ ناسوروں سے گزرنے والی ہوا کی جسمانی حس سے آگاہی حاصل کریں ، پیٹ بڑھتا ہوا اور گرتا ہے اور پیروں اور پیروں کی طرف کرسی اور فرش کی طرف ٹیک لگائے ہوئے ہیں۔
   • اپنے ہر کام میں حواس کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ جب کھانا کھا رہے ہو تو ایک لمحے کے لئے پلیٹ کو دیکھیں اور اسے سونگھیں۔ یہاں تک کہ آپ کھانے کو محسوس کرنے کے ل. کھانا اپنے ہاتھوں سے لے سکتے ہیں۔ چکھنے سے پہلے ذائقہ کا تصور کرنے کی کوشش کریں اور پھر ذائقہ سے لطف اندوز ہونے کے لئے آہستہ آہستہ چبا لیں۔

4. 

   
   
   صحت مند غذا کھائیں۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا آپ کے محسوس ہونے پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ نقصان دہ کھانے سے بچنا ہی کافی نہیں ہے۔ آپ کو کھانے پینے کے تمام گروپوں سے وٹامن اور غذائی اجزاء استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہے اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے بھی بچنا چاہئے۔
   • زیادہ تر بالغ افراد کو ہر دن 1.5 سے 2 کپ تازہ پھل یا 100 natural قدرتی پھلوں کے رس کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • بالغوں کو ہر دن 2.5 سے 3 کپ تازہ سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے۔
   • بہتر اناجوں پر سارا اناج کو ترجیح دیں۔ بالغوں کو ہر دن 170 سے 230 گرام سارا اناج کا استعمال کرنا چاہئے ، اس کی عمر ، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔
   • ہر روز مختلف پروٹین کے ذرائع کھائیں۔ بالغوں کو عام طور پر سمندری غذا ، پولٹری ، انڈے ، توفو ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج جیسے پتلی گوشت سے 140 سے 180 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • کم چربی یا کم چربی والی دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ ، دہی اور پنیر کو ترجیح دیں۔ دوسرا آپشن سبزیوں کے دودھ ، جیسے سویا ہے۔ بالغوں کو عام طور پر ہر دن 3 کپ دودھ کی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • روزانہ کافی مقدار میں پانی پیئے۔ عام سفارش کے مطابق ، مردوں کو ایک دن میں 3 لیٹر پانی پینا چاہئے اور خواتین کو تقریبا 2.2 لیٹر پینا چاہئے۔ تاہم ، اگر آپ ایک بہت ہی گرم خطے میں رہتے ہیں یا اگر آپ کی طرز زندگی بہت فعال ہے (خاص طور پر اگر آپ ہمیشہ ورزش کرتے ہیں) تو ، پسینے میں کھوئے ہوئے سیال کو تبدیل کرنے کے ل water اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

5. 

   دباؤ پر قابو پالیں۔ آپ دباؤ والے حالات سے بچ نہیں سکتے ہیں ، لیکن آپ تناؤ کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ آرام کی تکنیک استعمال کرسکتے ہیں جیسے مراقبہ ، تصور ، تائی چی چوان ، یوگا اور گہری سانس لینا۔
   • صرف اپنے سینے سے اتلی سانس لینے کے بجائے اپنے پیٹ کے ساتھ اندر اور باہر گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ سانس لینے کا گہرا نمونہ تیار کرنے کی کوشش کریں ، جیسے کہ آپ آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے پانچ کی گنتی کریں ، اپنی سانس کو پانچ سیکنڈ کے لئے تھام لیں اور مزید پانچ سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
   • آرام دہ اور پرسکون پوزیشن پر بیٹھنے پر غور کریں ، ان چیزوں سے دور جو آپ کو پریشان کرسکتے ہیں۔ ایک گہری سانس لیں اور صرف اس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں ، آپ کے دماغ کو پار کرنے والے کسی بھی خیالات کو آپ کا انصاف کرنے یا اس میں شامل ہونے کے بغیر دور ہونے دیں۔
   • اپنے سر کو پرسکون کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ویژنائزیشن کا استعمال کریں۔ تخیل کے ساتھ گہری سانس لینے کی تکنیک کو یکجا کریں: کسی ایسے منظر نامے یا صورتحال کے بارے میں سوچئے جو خوش کن ہے۔

6. 

   صحت مند طرز زندگی کاشت کریں۔ اچھی طرح سے کھانے کے علاوہ ، ایک فعال اور صحت مند طرز زندگی کا ہونا بھی ضروری ہے۔ جوانی اور جوانی میں آپ جس طرح سے اپنے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہیں اس کا بعد میں بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
   • مشق باقاعدگی سے. ماہرین کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبک ورزش یا کم از کم 75 منٹ کی تیز ایروبک ورزش فی ہفتہ تجویز کرتے ہیں۔ مناسب توازن برقرار رکھنے کے ل strength ہفتہ میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت (جیسے وزن اٹھانا یا وزن کی تربیت) شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں اور سگریٹ نوشی سے باز رہیں اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ سگریٹ نوشی ترک کرنا چاہتے ہیں ، جیسے چیونگم یا نیکوٹین پیچ جیسے مصنوعات استعمال کرنا ممکن ہے۔ آپ کسی گروپ سے مدد بھی لے سکتے ہیں یا دوستوں اور کنبے سے مدد طلب کرسکتے ہیں۔
   • ہمیشہ کنڈوم کا استعمال کرتے ہوئے اور جنسی تعلقات اور خصوصی تعلقات کے ل having محفوظ جنسی مشق کریں۔

طریقہ 4 میں سے 2: زندگی میں مقصد تلاش کرنا

1. 

   معلوم کریں کہ آپ کسے زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔ زندگی میں ہر ایک کی ترجیحات ہوتی ہیں ، لیکن آپ سب سے زیادہ کیا اہمیت رکھتے ہیں؟ ٹھوس اور مادی چیزوں کے بارے میں نہ سوچیں۔ اس کے بجائے ، جب آپ معنی اور مقصد کے ساتھ زندگی کے بارے میں سوچتے ہیں تو اس پر توجہ دیں۔ کچھ عناصر جن کی کثرت سے اکثر لوگوں کی قدر ہوتی ہے وہ ہیں:
   • عقیدہ۔
   • کنبہ۔
   • دوستی اور لوگوں سے روابط۔
   • ہمدردی۔
   • اتکرجتا.
   • سخاوت اور دوسروں کے لئے اچھا کرنا۔

2. 

   کوئی پیشہ تلاش کریں جس سے آپ کو چیلنج ہو۔ ذاتی ترقی زندگی کو بہت معنی اور مقصد دے ​​سکتی ہے۔ اس سطح تک پہنچنے کا ایک بہترین طریقہ ایک کیریئر کے ساتھ ہے جو چیلنج لاتا ہے اور آپ کو بطور فرد ترقی اور نشوونما کرنے دیتا ہے۔
   • اپنے جذبات کو دریافت کریں۔ شروع کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کی اقدار کیا ہوں اس کا اندازہ لگائیں۔ کیا آپ شفقت اور فراخدلی سے ہدایت یافتہ ہیں؟ شاید ایک پیشہ جو آپ کو دوسروں کی مدد کرنے کی سہولت دیتا ہے وہ ذاتی تکمیل کرسکتا ہے۔
   • اپنے راحت والے علاقے سے نکلنے کی کوشش کریں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ نوکری لے رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس سے اطمینان اور حقیقی تکمیل آجاتی ہے۔ رضاکارانہ کام کے ذریعہ اپنے جذبات سے خود کو وقف کرنے کے طریقے ڈھونڈنے کی کوشش کریں اور ، اگر آپ چاہیں تو ، دیکھیں کہ آپ کو علاقے میں پیشہ ورانہ اداکاری شروع کرنے کے لئے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
   • ممکن ہے کہ آپ کی زندگی کے کام میں بہت ہی دلکش تنخواہ سے زیادہ اطمینان ہو۔ یقینا financial ، مالی تحفظ ضروری ہے ، لیکن بے مقصد پیسہ کمانے کے بجائے مقصد کے ساتھ جینا زیادہ اہم ہے۔

3. 

   روحانی زندگی گزارنے کے خیال کے بارے میں سوچئے۔ روحانی ہونے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کچھ لوگوں کے لئے مذہب رکھنا ، لیکن ضروری نہیں۔ کسی مذہب کی پہچان کیے بغیر ہی روحانی سلوک کرنا مکمل طور پر ممکن ہے ، حالانکہ بہت سے لوگوں میں ان کی تکمیل پائی جاتی ہے۔
   • ہر روز خود کی عکاسی پر عمل کریں۔ اپنے جذبات ، الفاظ اور اعمال پر قابو پانا اور ذمہ داری لینا سیکھیں۔
   • دوسروں کے لئے ہمدردی بڑھانے کے طریقے تلاش کریں۔ ضرورت مند لوگوں کی مدد کے لئے کوششیں کریں ، خواہ ان کے حالات کچھ بھی ہوں۔
   • امید اور مثبت رویہ برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ افسوسناک اور دباؤ والے حالات میں۔
   • قدرت کے قریب ہوجائیں۔ قدرت فطرت کا بہت پرسکون اثر ڈال سکتی ہے اور بہت سے لوگوں کو پتا ہے کہ اس سے رابطہ روحانی خوشی لاتا ہے۔ جب بھی آپ گھر سے دور ہوں تو زمین کی تزئین پر غور کرتے ہوئے ، پارکوں میں پیدل سفر کی کوشش کریں۔آپ گھر میں یا صحن میں باغ لگاکر یا پھول اگاتے ہوئے بھی فطرت کو اپنے قریب کرسکتے ہیں۔

4. 

   برادری کے ساتھ بانڈز بنائیں۔ کسی قسم کے گروہ سے تعلق رکھنے سے ذہنی صحت کا ایک بہت اہم جزو ہوتا ہے ، جو زندگی کو مقصد اور معنی بخش سکتا ہے۔ یہاں تک کہ متعصب لوگ بھی محسوس کرتے ہیں کہ بڑی جماعت کا حصہ بننا خوشگوار اور اطمینان بخش ہے۔
   • ایسے گروپوں کی تلاش کریں جو آپ کے ساتھ کسی مقصد کے لئے جذبہ رکھتے ہیں۔
   • اسی مسئلے کی پرواہ کرنے والے ہم خیال لوگوں کے ساتھ رضاکارانہ طور پر کام کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایک کتاب کلب میں شامل ہوں۔ آپ فن کے ذریعہ قربت حاصل کرنے اور دوستی کرنے کے علاوہ ایک ہی دلچسپی رکھنے والے لوگوں سے بات چیت کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 4: چیلنجوں سے نمٹنا

1. 

   اپنی جدوجہد کا مقابلہ کریں۔ زندگی کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے سے بچنا آسان معلوم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، پریشانیوں سے گریز کرنا وقت کے ساتھ ساتھ اور زیادہ دشواریوں کو جنم دیتا ہے ، جو قابو میں ہونے کا احساس پیدا کرسکتے ہیں۔ چیلنجوں سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ان کے وجود کو تسلیم کرنا اور ان کا سامنا کرنا ہے۔
   • مسائل سے نمٹنے سے گریز نہ کریں۔ ان کے حل ہوتے ہی جیسے ہی وہ اٹھ کھڑے ہوں اور پہچانیں کہ کسی مسئلے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
   • اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ ماضی میں کتنی بار مشکلات کا سامنا کر چکے ہیں۔ بغیر کسی شک کے ، آپ صورت حال سے مضبوط اور زیادہ پراعتماد سے باہر آئے۔ جب آپ نئے اور بڑے مسائل کے قریب آتے ہیں اور اپنے آپ کو راحت بخشنے کے ل that اس حقیقت کو استعمال کریں تو اسے یاد رکھیں۔

2. 

   جو کچھ آپ چاہتے ہیں اسے قبول کریں۔ زندگی کے حالات سے مطمئن محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ (حالانکہ وہ مشکل ہیں) حالات کو جس طرح سے ماننے کی کوشش کرنا ہے۔ اگرچہ آپ چاہتے ہیں کہ چیزیں آسان ہوجائیں (جیسے زیادہ پیسہ ، زیادہ مستحکم ملازمت یا اس سے بھی بہتر صحت) ، جو آپ کے پاس نہیں ہے اس کے بارے میں سوچنا اس وقت کی زندگی کو آسان نہیں بناتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ لمحوں کی دقت کے بغیر ، آپ اچھے وقت کی اتنی قدر نہیں کریں گے۔
   • اس وقت کی طرح زندگی کو قبول کرنا ہی آپ کے پاس اپنی قدر کی قیمت کا واحد طریقہ ہے۔ ان لوگوں کا شکر گزار ہوں جو آپ کے ساتھ ہیں ، حالانکہ حالات مشکل ہیں۔
   • اعتراف کریں کہ ہر ایک کو کسی نہ کسی طرح دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کامل زندگی جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، لیکن ثابت قدمی اور بیداری کے ذریعہ ہی یہ خوشی بخش اور معنی خیز ہوتا ہے۔

3. 

   مسائل کو مواقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ مشکل اور ناخوشگوار حالات کا روشن پہلو دیکھنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، حقیقت یہ ہے کہ چیلنج اکثر اپنے بارے میں نئے تاثرات ، زندگی کے بارے میں نئے نقط. نظر اور حتی کہ مقصد کے تصور کی تجدید کرتے ہیں۔
   • ترقی کے مواقع کی حیثیت سے پریشانیوں کا سامنا کرنا آسان نہیں ہوگا ، لیکن بیداری اور بہت زیادہ مشق کے ذریعہ ، آپ کو جلد ہی احساس ہوسکتا ہے کہ آپ ایسے تجربات سے ترقی اور ترقی کر سکتے ہیں۔
   • اسے تسلیم کریں اور ہمیشہ یاد رکھیں کہ زندگی کے معنی ہیں۔ اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ خراب دور سے گزر رہے ہیں (جیسے بے روزگار ہونا یا اپنے پیارے کو کھونا) یا یہاں تک کہ جسمانی حالت (جیسے دائمی بیماری یا اعضاء کی کمی) سے دوچار ہیں کہ آپ کی زندگی بے معنی ہے۔
   • اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے ل problems مسائل کا استعمال کرنے کی کوشش کریں شاید کسی دائمی مرض کے ساتھ زندگی گزارنے کی حقیقت معاشرے کو اس حالت سے آگاہ کرنے یا علاج کے ل for لڑنے کے ل. دوسرے لوگوں میں شامل ہونے کا موقع فراہم کرسکتی ہے۔
   • جانئے ، یہاں تک کہ اگر حالات سازگار نہیں ہیں ، تب بھی ایک شخص کی حیثیت سے ترقی کرنا اور مسائل کا سامنا کرنے اور ان سے کچھ سیکھنے کی کوشش کرنے پر زیادہ اعتماد پیدا کرنا ممکن ہے۔

طریقہ 4 کا 4: زیادہ محبت کرنے والا انسان ہونا

1. 

   شکر گزار ہو. ہم سب کے پاس شکر گزار ہونے کی بےشمار وجوہات ہیں ، لیکن روزمرہ کی زندگی کی ہلچل میں ، شکریہ ادا کرنا آسان ہے۔ آپ تمام حالات اور حالات میں شکر گزار رہ کر اپنی زندگی کو بہتر سمجھنے اور زیادہ مقصد اور معنی تلاش کرسکتے ہیں۔
   • کسی کو خط لکھیں جس کی آپ کی پرواہ ہو (آپ کے والدین ، ​​ایک دوست ، ساتھی وغیرہ) اور بتائیں کہ آپ اس شخص کی کتنی قدر کرتے ہیں۔ اس نے آپ کے لئے جو کچھ کیا ہے اس کے لئے اس کا شکریہ اور اپنے جذبات کا اظہار.
   • ایک شکریہ جرنل بنائیں. آپ یقینا life زندگی کی اہم چیزوں کے بارے میں لکھ سکتے ہیں ، لیکن چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی لکھنے کے لئے روزانہ اپنے جریدے کو اوپر اور نیچے لے جا.۔ کیا وہ خوبصورت ہاٹ چاکلیٹ آپ کے پسندیدہ ناشتے کے بار پر محبت کے ساتھ تیار نہیں کی گئی تھی جو آپ کو سرمئی ، بارش والے دن بہتر محسوس کرنے کی ضرورت تھی؟ عام طور پر ، یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو ہمارے معمولات پر خاصی اثر ڈالتی ہیں۔
   • خوشگوار جگہوں پر رہنے کے لئے وقت لگائیں ، اچھ .ی باتیں کریں۔ اپنے آپ کو سورج غروب دیکھنے کے لئے جو کچھ کررہے ہو اسے روکنے کی اجازت دیں یا پتیوں اور پھولوں کے رنگوں کی تعریف کرنے کے لئے پارک میں واک کو سست کردیں۔
   • اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ اچھی خبروں اور خصوصی مواقع کا اشتراک کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کو خوشخبری سنانا اہم بات آپ کی خوشی بڑھا سکتی ہے ، اس کے علاوہ آپ اپنے دوستوں کو خوشگوار لمحوں میں آپ کے ساتھ مشغول کرسکتے ہیں۔

2. 

   تعمیری تنقید کی نشاندہی کریں اور ان کا اطلاق کریں۔ یہ سننا مشکل ہوسکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کی کارکردگی کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، لیکن اگر آپ تعمیری تنقید کی نشاندہی کرنا اور ان کا اطلاق کرنا جانتے ہیں تو آپ اپنی صلاحیتوں کو ترقی دے سکتے ہیں اور خوشحال زندگی گزار سکتے ہیں۔
   • یاد رکھیں تنقید تعمیری یا تباہ کن ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کسی کی پریزنٹیشن کے بعد یہ کہے کہ آپ نے بہت غلطیاں کی ہیں اور یہ بورنگ ہے ، تو یہ تعمیری تنقید نہیں ہے۔ یہ ایک معقول رویہ ہے اور اگلی کارکردگی میں بہتری لانے کا موقع پیش نہیں کرتا ہے۔
   • تاہم ، اگر کوئی ساتھی یہ کہتا ہے کہ وہ واقعی پریزنٹیشن کو پسند کرتا ہوں ، لیکن بعض اوقات اس کی پیروی کرنا مشکل محسوس ہوا کیوں کہ آپ بہت تیز بول رہے تھے ، یہ تعمیری تنقید ہے۔ آپ کو داد ملی ہے اور اس معلومات کو مستقبل میں بہتری لانے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی بھی تبصرے سے پریشان ہیں تو ، ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے تھوڑا تنہا ہوجائیں۔ سیر کے لئے جائیں ، کسی دوست کو کال کریں یا کسی سرگرمی سے مشغول ہوں۔ تنقید کو بہتر بنانے کے ل ways طریقوں کے بارے میں سوچنے کے ل less جب تک آپ کم ہلچل محسوس کریں۔

3. 

   جانئے کہ کیا دوسروں کو معاف کرنا اور معاف کرنا ہے۔ معافی ایک سب سے مشکل چیز ہے جو آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے۔ جب آپ نے کچھ برا کیا ہے تو اپنے آپ کو معاف کرنا اس سے بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، غصہ ، ناراضگی یا یہاں تک کہ جرم کاشت کرنا آپ کی خود اعتمادی ، ذہنی صحت ، خیریت اور تعلقات کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔
   • ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور عام طور پر ان سے سیکھتا ہے۔ یہی چیز ہمیں مضبوط اور زیادہ پیار کرتی ہے۔
   • دوسروں کو معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ غلطیوں کو فراموش کریں۔ اس کا یہ مطلب بھی نہیں ہے کہ آپ سب کو آگے بڑھنے کے لئے ڈور میٹ بننا ہوگا۔ معافی کا اصل مطلب یہ تسلیم کرنا ہے کہ کسی نے (اپنے آپ سمیت) غلطی کی ہے ، اس امید پر کہ آپ نے سبق سیکھا ہے اور غصے اور ناراضگی کو ایک طرف رکھتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے دوسروں کو معاف کرنا عام طور پر آسان ہے۔ ناقابل رسائ اور غیر منصفانہ معیار کو مسلط نہ کریں جو دوسرے لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو ایک ایسے فرد کی حیثیت سے قبول کریں جو پوری کوشش کر رہا ہے اور غلطیوں سے سبق سیکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔

4. 

   ہمدردی کاشت کریں۔ ہمدردی رکھنا آپ کو ایک بہتر دوست ، زیادہ دیکھ بھال کرنے والا اور خوش کن فرد بنا دیتا ہے۔ بہتر ہے ، مطالعات کے مطابق ، ہمدردی اور ہمسایہ سے پیار کرنے کی حقیقی مشق سے یہ سمجھنے میں اضافہ ہوتا ہے کہ دوسرے لوگ کیسے زندہ رہتے ہیں ، سوچتے ہیں اور ان کی وجوہات۔
   • اپنے آپ کو دوسروں میں دیکھیں اور دوسروں کو اپنے اندر دیکھنے کی کوشش کریں۔ ان کے تجربات دوسرے لوگوں سے اتنے مختلف نہیں ہیں اور ہر ایک خوشی ، صحت اور پیار چاہتا ہے۔
   • اپنے آس پاس کے ہر فرد کو پیار ، اچھا مزاح اور دوستی پیش کریں۔
   • لوگوں کو دیکھ کر مسکرانے کی کوشش کریں۔ ایک مسکراہٹ کسی مشکل وقت میں کسی کے لئے بھی تمام فرق پیدا کر سکتی ہے۔
   • ہر ایک پر قابو پانے میں رکاوٹیں ہیں۔ ہم زندگی کے ساتھ ہر دن سیکھتے ہیں ، لہذا وقت وقت پر غلطیاں کرنا فطری بات ہے۔
   • دوسروں کے ساتھ حقیقی طور پر مشکور ہوں۔ جب کوئی آپ کے ل nice کوئی اچھا کام کرے تو اس کا شکر گزار ہوں۔ اپنے ساتھی کارکنان یا ملازمین سمیت اپنی زندگی کے سب کے صبر ، پیار اور کوششوں کی قدر کرنا سیکھیں۔

اشارے

• خوشگوار زندگی گزارنا ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے جو کہیں بھی نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے اور نہایت باضمیر رہنے کی ضرورت ہے ، لیکن آخر میں ، اس کے قابل ہے۔
• دن بدن خوشحال رہنے کی کوششوں کو مرتکز کرنے کی کوشش کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ایک عادت بن جاتی ہے اور آسان ہوجاتی ہے۔
• اپنے آس پاس کے ہر ایک کا مشکور ہوں۔ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں اور فراخ دل لوگوں کے بارے میں سوچو اور کبھی بھی یہ مت بھولنا کہ اگر آپ کے پاس صحیح رویہ اور ضروری تعاون حاصل ہو تو سفر حیرت انگیز ہوسکتا ہے۔