مواد

• اقدامات
• انتباہ

یہ مضبوط اور سیدھے سینوں کو رکھنا غیر معمولی بات نہیں ہے۔ لیکن ، بدقسمتی سے ، حمل ، ہارمونل اتار چڑھاؤ اور بڑھتی ہوئی جلد اور چھاتی کے ٹشو انہیں آسانی سے گرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ فوری طور پر حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ سرجری کروائیں تو ، مضبوط سینوں کو حاصل کرنے کا یہ واحد طریقہ نہیں ہے۔ اپنی طرز زندگی اور کرنسی کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے سے فلاسیٹی کو خراب ہونے سے بچایا جاسکتا ہے ، اور سینے کے پٹھوں کو نشانہ بنائے جانے والے معمول کے ورزش کے معمول کی نشوونما آپ کے سینوں کو وقت کے ساتھ اوپر اٹھائے گی۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: چھاتی کے چھل .ے سے پرہیز کرنا

1. 

   ورزش کرتے وقت کھیلوں کے براس پہنیں۔ سینوں چھلانگ لگاتے ہیں اور ہر چھلانگ یا قدم سے بڑھاتے ہیں۔ ورزش کرنا ایک صحت مند عادت ہے ، لیکن دوڑ کے لئے باہر جانے سے پہلے کھیلوں کے لئے موزوں چولی پہننا یقینی بنائیں۔ کھیلوں کی صحیح چولی پہننے سے چھاتی اور سینے کے بافتوں پر دباؤ اور تناؤ کم ہوگا۔
   • کمپریشن براس سے پرہیز کریں ، جو سینے کی دیوار کے خلاف سینوں کو چپٹا دیتے ہیں۔ اس طرح کی چولی اوپر اور نیچے کی نقل و حرکت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، لیکن پس منظر کی حرکت نہیں ، کیونکہ یہ سینوں کو چلتی یونٹ کے طور پر پیش کرتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے سینوں کی انفرادی حرکت میں معاونت کے ل separate الگ ، سائز والے کپ کے ساتھ ایک انکلیسولیشن چولی کا انتخاب کریں۔
   • اگر آپ کے سینوں میں بڑی بڑی تعداد ہے ، تو سپورتی تار اور موٹی پٹے کے ساتھ کھیلوں کی بریز تلاش کریں۔

2. 

   
   
   جب سپورٹ کے پٹے بڑھتے ہیں تو براز کو تبدیل کریں۔ اگر چولی کی اندرونی بندش اب ٹکڑے کو فٹ اور مستحکم نہیں بنا رہی ہے ، تو اب یہ چولی بدلنے کا وقت ہے۔ ہارمون ، وزن میں کمی یا کمی اور حمل کی وجہ سے چھاتی کا سائز تبدیل ہوسکتا ہے ، لہذا اگر آپ کی موجودہ کوئی تکلیف نہ ہو یا بہت ڈھیلا ہو تو ایک نیا برا خریدیں۔
   • اگر آپ عام طور پر چولی کو سب سے بیرونی ہک پر پہنتے ہیں تو اندرونی ہکس کا استعمال کپڑے کی لمبائی کے ساتھ ہی شروع کریں۔ وقت کے ساتھ ساتھ براز ختم ہوجائیں گے ، اور یہ تبدیلی آپ کو زیادہ دیر تک پہننے میں مدد دے گی۔
   • بروں کو محفوظ رکھنے کے لئے ، دھونے سے پہلے انہیں بند کردیں۔ اگر آپ انہیں ہاتھ سے دھو نہیں سکتے ہیں تو ، مشین کے نازک حصوں کے لئے سائیکل کا استعمال کریں اور انہیں میش بیگ میں رکھیں تاکہ وہ پھیلا نہ پائیں۔

3. 

   
   
   اپنے سینے کو زیادہ دیر تک دھوپ میں بے نقاب کرنے سے گریز کریں۔ بیکنی کے بغیر ضرورت سے زیادہ ٹیننگ ، اور خاص طور پر سن اسکرین کے بغیر ، چھاتیوں کے گرد موجود ٹشووں کو خشک کرسکتے ہیں اور اس کی لچک کو کھو سکتے ہیں۔ اگر آپ ٹین لینا چاہتے ہیں تو اعتدال میں کریں اور ہمیشہ سن اسکرین استعمال کریں۔

4. 

   اپنی پیٹھ سیدھے اور اپنے کندھوں کو پیٹھ سے اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں۔ اپنی پیٹھ کا شکار اور کندھوں کو آگے رکھنا آپ کے سینے کے پٹھوں کو سکون بخشتا ہے اور آپ کے سینوں کو گرنے کا سبب بنتا ہے۔ اگر یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے تو ، کشش ثقل قدرتی طور پر آپ کے سینوں کو نیچے کھینچنا شروع کردے گی۔ کرن کو صاف رکھنے کا سادہ سا فعل عصبی عضلہ کو ٹن کرتا ہے ، جو سینوں کو اٹھاتا ہے۔
   • اگر آپ کو یہ پتا ہے کہ آپ سیدھے نہیں بیٹھے ہیں تو ، اپنی پیٹھ کے پیچھے تکیہ رکھیں۔
   • جب آپ فرش پر بیٹھتے ہیں تو اپنی پیٹھ کو دیوار کے ساتھ ٹیک لگاتے ہیں تاکہ آپ آگے نہ جھکیں۔

5. 

   
   
   اپنی پیٹھ پر سوئے۔ اگر آپ سونے کے وقت ایک طرف ترجیح دیتے ہیں تو ، یہ ہوسکتا ہے کہ تیز چھاتی گر جائے اور توشک کے مخالف سے زیادہ بڑھ جائے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو آپ دونوں سینوں کو زیادہ دیر تک مضبوط رکھ سکتے ہیں۔
   • چولی میں سونے کی عادت صبح کے وقت آپ کے سینوں کو مضبوط بناتی ہے ، لیکن طویل عرصے میں ، یہ انھیں نقصان پہنچا سکتا ہے۔ رات کے وقت چولی کے استعمال سے ، خاص طور پر ان لوگوں کو جو تاروں کے تار ہیں ، آپ چھاتیوں کو اٹھانے کی قدرتی صلاحیت میں مسلسل کمی کرتے رہیں گے۔

6. 

   یو یو ڈائیٹس کی وجہ سے وزن میں اتار چڑھاو سے بچیں۔ غذا میں اور باہر جانے سے کھینچنے کے نشانات اور جلد کی لچک ضائع ہوسکتی ہے۔ جب آپ وزن بڑھاتے ہیں تو ، آپ کے سینوں کے آس پاس کی جلد بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ اپنا وزن تیزی سے کم کر لیتے ہیں تو ، آپ کے سینوں کو زیادہ گھماؤ لگے گا کیونکہ جلد کی لمبائی بڑھ گئی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، وزن میں مستقل اتار چڑھاؤ جلد کی لچک کو کھو دیتا ہے۔
   • کسی غذا اور ورزش پر قابو پانے کی حکمت عملی وضع کرنے کی کوشش کریں جس کی پیروی کرنے سے آپ یو یو ڈائیٹ سائیکل کو توڑ سکتے ہیں۔
   • وزن میں اتار چڑھاو یو یو ڈائیٹس کے علاوہ دیگر عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن ہارمونل تبدیلیاں ، تناؤ اور بیماری جیسے اسباب آپ کے زیر قابو نہیں ہو سکتے ہیں۔ اس قسم کی غذائیں ہیں۔

7. 

   ٹشووں کی مسلسل اور کولیجن کی خرابی کو کم کرنے کے لئے سگریٹ نوشی بند کرو۔ نیکوٹین ایلسٹن کو توڑ دیتی ہے ، جو چھاتیوں کے آس پاس کی جلد میں لچکدار جوڑنے والا ٹشو ہوتا ہے ، اور کولیجن ، جو سینوں کو مضبوط بنانے کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔ اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے السٹین اور کولیجن کو پہلے سے ہونے والے نقصان کو دوبارہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اس مسئلے کو مزید خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔
   • شروع کرنے کے لئے ، ایک عام پریکٹیشنر دیکھیں اور ان سے محفوظ طریقے سے تمباکو نوشی کو روکنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں۔ اس عادت کو توڑنا مشکل ہوسکتا ہے اور جب تک کہ نیکوٹین کے خاتمے کی عادت نہ آجائے اپنے جسم کو دباؤ میں رکھو۔ اپنے صحت سے متعلق موجودہ صحت کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو اگر تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہو تو خراب ہوسکتے ہیں۔

8. 

   سینے پر ٹھنڈا پانی چلائیں۔ ٹھنڈا پانی اور حتی کہ برف چھاتیوں کے آس پاس جلد کی لچک کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جب آپ گرم پانی سے نہانا ختم کردیں تو اپنے سینوں کو ٹھنڈے پانی سے دھولیں۔
   • اگر معمول کے ورزش کے معمول کے ساتھ مل کر چھاتیوں پر ٹھنڈے پانی کا استعمال اچھ worksے کام کرتا ہے۔ چونکہ یہ طریقہ صرف جلد کی لچکداری میں ہی مدد کرتا ہے ، لہذا یہ سینوں کو مضبوط نہیں کرے گا۔ اس کے ل you ، آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی۔

طریقہ 3 میں سے 3: عصبی پٹھوں کو پختہ کرنا

1. 

   اپنے ٹوٹنے کو قائم رکھنے کے لئے تالاب میں تھوڑا سا تیرنا۔ تیراکی کی روانی کے باوجود ، تحریک مستقل طور پر کرنے میں کافی مقدار میں طاقت درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ کو تالاب تک رسائی حاصل ہے تو ، یہ آپ کے سینوں کو مضبوط بنانے اور ورزش کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
   • اپنے سینے ، پیٹ اور پیٹھ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے فری اسٹائل ، بریسٹ اسٹروک اور تیتلی اسٹروک کی مشق کریں۔

2. 

   اپنے سینے اور جسم کے اوپری جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے ل traditional روایتی پش اپ کرو۔ اگرچہ یہ مشق پہلے تو مشکل معلوم ہوتی ہے ، پش اپس بغیر کسی سامان کی ضرورت کے پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کا ایک آسان طریقہ ہے۔ جیسے جیسے آپ وقت کے ساتھ تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں گے ، آپ کے سینے ، پیٹ اور پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط تر کیا جائے گا ، جو آپ کے سینوں کو اٹھا لیں گے۔
   • موڑ موڑ میں آپ کی پیٹھ سیدھی ہونے کی ضرورت ہے۔ اگر وہ موڑ جاتے ہیں تو ، آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام نہیں کریں گے۔
   • اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے ل kne ، گھٹنے والے پش اپس کو شروع کرکے اس وقت تک مشکل بنائیں جب تک کہ آپ روایتی پش اپ نہ کرسکیں۔

3. 

   سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل bench وزن کے ساتھ بینچ پریس کریں۔ وزن سینے اور کندھوں کے پٹھوں کے خلاف مزاحمت کرے گا ، جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے سینوں کو اٹھائے گا۔ آپ ڈمبلز یا ویٹ بار استعمال کرسکتے ہیں ، جو بھی آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔
   • شروع کرنے کے لئے ، اپنی پیٹھ پر بینچ بینچ پر لیٹیں اور دونوں ہاتھوں سے وزن رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے انہیں اپنے کندھوں سے دور اور دور رکھیں۔ اپنے سینے پر وزن واپس لاتے وقت سانس لیں اور اس عمل کو دس بار بار دہرائیں۔
   • یہ مشق خطرناک ہوسکتی ہے ، کیوں کہ آپ اپنے سر سے براہ راست وزن اٹھا رہے ہوں گے۔ کسی کو ہنگامی صورتحال کی صورت میں مشاہدہ کرنے کے لئے کال کریں۔

4. 

   بینچ پریس کو ایڈوانس ڈمبل فلائی مشق میں تبدیل کریں۔ بینچ پریس سے اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بعد ، آپ ڈمبل فلائی مشق کے ل for اسی تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اضافی عضلات تک پہنچنے کا یہ آسان طریقہ ہے ، اور ورزش کھڑے ہوکر بھی کی جاسکتی ہے۔
   • جب آپ اپنے بنچ پریس پر وزن اوپر رکھیں تو اپنی سانس کو باہر آنے دیں اور اپنے بازوؤں کو پنکھوں کی طرح پھیلائیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کے ساتھ آپ کا وزن برابر نہ ہو۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھنا ، وزن اٹھائیں اور انہیں دوبارہ اپنے سینے پر لائیں۔
   • یہ مشق بھاری وزن سے شروع نہ کریں ، کیوں کہ ایسا کرتے وقت اپنی کلائی کو موڑنا یا مروڑنا آسان ہے۔

5. 

   ایک ورزش کی گیند کے ساتھ اونچی اور کم گیند کی گرفت کریں۔ یہ ایک سادہ سی ورزش ہے جو گھر پر ، یا تجارتی وقفوں کے دوران بھی کی جاسکتی ہے جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں۔ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ورزش کی ایک چھوٹی سی گیند کی ضرورت ہے۔
   • اپنی ہتھیلیوں کے درمیان گیند نچوڑو۔ اسے آپ کی ہتھیلیوں کے بیچ آرام سے فٹ ہونے کی ضرورت ہے اور جب آپ اسے اٹھاتے ہیں تو اس کا وزن تھوڑا ہوتا ہے۔
   • اپنی ٹانگیں ایسے پھیلائیں جیسے آپ اسکویٹ کے وسط میں ہوں۔ گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکانا چاہئے اور انگلیوں کو تھوڑا سا اشارہ کرنے کی ضرورت ہے.
   • اپنی کہنی کو موڑیں اور گیند کو اپنے سینے پر لائیں۔ اس کے بعد ، اپنے بازو اپنے سر پر پھیلائیں ، گیند کو مضبوطی سے نچوڑیں جب آپ اپنے گھٹنوں کو اس موقف سے اٹھائیں جس میں وہ آدھے راستے پر ہیں۔
   • اپنے پیروں کو اسکویٹ کی اصل کرنسی پر لوٹائیں۔ پھر ، گیند کو واپس اپنے سینے پر لاتے ہوئے جلدی سے اپنے پیروں کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اس تحریک کو تقریبا a تھوڑی سی چھلانگ کی طرح سیال بننا پڑتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: طبی یا جراحی سے متعلق حل تلاش کرنا

1. 

   اگر آپ کے سینوں پر جلد چمڑی لگی ہو تو ماہر امراض کے ماہر سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر جلد کو مستحکم کرنے کے لئے کیمیائی چھلکے اور لیزر علاج کی تجویز کرسکتا ہے۔ عمر رسیدہ کریم اور جلد کی دوسری دوائیں جیسے اس کے کولیجن کو بہتر بناتے ہیں اس سے کم ناگوار علاج کے بارے میں بھی پوچھیں۔

2. 

   اپنے جی پی سے سفارشات کے ل surge سرجنوں سے پوچھیں۔ پلاسٹک یا کاسمیٹک سرجری میں متعدد خطرات شامل ہیں اور آپ کی موجودہ صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی نہیں ہے جو سرجری سے بچتی ہے۔ ڈاکٹر آپ کی رہائی کے بعد ، اس سے پلاسٹک کے اچھے سرجنوں سے ہدایت طلب کریں اور دیکھیں کہ ان میں سے کوئی بھی آپ کے صحت کے منصوبے سے احاطہ کرتا ہے۔
   • منتخب سرجن کے ساتھ فوائد اور خطرات کا جائزہ لینا نہ بھولیں۔ اپنی توقعات کی وضاحت کریں اور پیشہ ور سے جراحی کے مختلف اختیارات ، اخراجات اور بازیابی کے اوقات کے بارے میں تفصیل سے بیان کریں۔

3. 

   اپنے سینوں کو جوان نظر آنے کے ل a سرجیکل فیلیف لفٹ کریں۔ مستوپسی چھاتیوں کو مزید مضبوط بنانے کے لئے جلد ، لگاموں اور چھاتی کے ٹشووں کو اٹھا دیتا ہے۔اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے اب بچے نہیں ہوں گے تو ، جراحی سے متعلق نقائص آپ کے پورے ٹوٹنے کو چھوٹا اور مضبوط بنا سکتا ہے۔
   • یہ سرجری ان کے سائز کو تبدیل کیے بغیر صرف سینوں کو مضبوط کرے گی۔ درد کم کرنے اور احساس کم ہونے کے لئے بحالی کا وقت چھ ہفتوں تک ہے ، اور جب تک کہ چھاتی پوری طرح سے ٹھیک نہیں ہوجاتی دو ماہ تک۔

4. 

   اپنے سینوں کو مضبوط رکھنے کے ل a موٹی نانو گرافٹ بنائیں۔ اس طریقہ کار کے دوران ، سرجن جسم کے دوسرے حصوں سے چربی کو ہٹا دیتا ہے اور اسے چھاتی کے علاقے میں داخل کرتا ہے تاکہ اسے بھرپور اور مضبوط بنائے۔ اس اختیار کا چھاتی کی پیوند کاری سے کہیں زیادہ قدرتی نتیجہ ہوگا ، لیکن مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں چار سے چھ سیشن لگ سکتے ہیں۔
   • عمل سے پوری طرح ٹھیک ہونے کے لئے سینوں کو کئی ہفتوں کی ضرورت ہوگی ، اور اس مدت کے بعد ، اگر آپ نتائج سے مطمئن نہیں ہیں تو آپ کو کسی اور سیشن کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

5. 

   سینوں کا سائز تبدیل کرنے کے لئے ایمپلانٹس رکھیں۔ ڈرامائی انداز میں ان کے سائز میں اضافہ کرنے کا یہ تیز ترین طریقہ ہے۔ آپ اپنی ترجیحات کے مطابق سلیکون یا نمکین امپلانٹس رکھ سکتے ہیں۔
   • سلیکون ایمپلانٹس پہلے ہی بھری ہوئی ہیں اور چھاتی کے ٹشو کے نیچے رکھی گئی ہیں۔ احساس انسانی چربی کی طرح ہے. یہ چھاتی کی تعمیر نو اور 15 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کے لئے دستیاب ہیں۔
   • نمکین امپلانٹس چھاتی کے ٹشو کے نیچے رکھے جاتے ہیں اور جراثیم سے پاک نمکین پانی سے بھر جاتے ہیں۔ یہ چھاتی کی تعمیر نو اور 15 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کے لئے دستیاب ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ امپلانٹ پلیسمنٹ کی بازیابی کے عمل میں چھ ہفتے لگ سکتے ہیں۔ اس وقت کے اندر ، آپ کو باقاعدگی سے سرجن سے ملنے کی ضرورت ہوگی اور وہ آہستہ آہستہ صرف ورزش کے معمول پر واپس آسکیں گے۔

انتباہ

• سرجری کروانے میں ہمیشہ انفیکشن کا خطرہ ہوتا ہے یا مستقبل میں مزید علاج کروانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ طبی اور جراحی کے حل پر صرف اسی وقت غور کیا جانا چاہئے جب غیر ناگوار آپشنز کام نہیں کرتے ہیں۔