مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کمر میں ڈمپل لگانا (در حقیقت ، کمر کی پیٹھ میں ، بٹ کے بالکل اوپر) بہت سارے لوگوں کا خواب ہے۔ یہ نشانات وینس کے ڈمپل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے اور جینیاتی عوامل کی وجہ سے جزوی طور پر پائے جاتے ہیں۔ پھر بھی ، جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو وہ زیادہ واضح ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پہلے ہی "چھوٹا سا نشان" ہے تو ، آپ کچھ ایسی مشقیں بھی کر سکتے ہیں جو مزید نتائج پیدا کرنے کے ل your آپ کی پیٹھ اور بٹ کو واضح کرتے ہیں۔ آخر کار ، وہاں سرجیکل اور جمالیاتی طریقہ کار موجود ہیں جو ان لوگوں کو بچاتے ہیں جو اس رابطے کے لئے بے چین ہیں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: وزن کم کرنا

1. 

   جسم میں چربی کی کم لیکن صحت مند فیصد تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ اس پھٹے ہوئے جسم کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو بہت ساری چربی جلانی پڑتی ہے جو ڈمپل کو ظاہر کرتی ہے۔ یہ مردوں کے لئے 14٪ سے 20٪ فیصد اور خواتین کے لئے 6٪ سے 13٪ کے مترادف ہے۔ لہذا ، صحت مند غذا اپنائیں اور تیز شدت والے ایروبک ورزشیں کریں۔
   • اپنے ڈمپلز کو دکھانے کے ل You آپ کو پتلی ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن وزن کم کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔ یہ نشانات ایک ایسے مقام پر ظاہر ہوتے ہیں جہاں جلد اور ہڈی کے درمیان پٹھوں کے ٹشوز زیادہ نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا ، اگر ڈمپل قدرتی طور پر اتنے گہرے نہیں ہیں تو ، کوئی اضافی چربی جو اس جگہ پر قابض ہے راستے میں آجاتی ہے۔
   • آپ اپنی چکنائی کی فیصد کا حساب کئی طریقوں سے کرسکتے ہیں ، لیکن جسم کے مختلف حصوں میں جلد کے تہہ پیمائش کرنے کے لئے ایک عام طور پر کیلیپر استعمال کرنا ہے۔ مدد کے لئے کسی ڈاکٹر ، جسمانی تعلیم کے اساتذہ یا غذائیت سے متعلق پوچھیں۔

2. 

   
   
   ہر ہفتے 500 گرام سے 1 کلوگرام وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔ بہت جلد وزن کم کرنا آپ کی صحت کے لئے لمبے عرصے میں برا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب بھی مہتواکانکشی مقاصد ہوتے ہیں تو کوئی بھی مایوس اور مایوس ہوتا ہے۔ ایک بہترین غذا اور ورزش کے ذریعہ ایک ہفتہ 500 گرام سے 1 کلوگرام تک کا مثالی ہونا ہے۔

3. 

   اپنی حرارت کی مقدار کو کم کریں۔ وزن کم کرنے کے ل consume آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے چاہئیں۔ عام طور پر ، زیادہ تر لوگوں کو کھانے سے کیلوری کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ جو روزانہ استعمال کرتے ہیں اس پر نگاہ رکھیں اور عمر ، جنسی اور سرگرمی کی سطح جیسے عوامل کے مطابق اپنے معاملے کی سفارش کردہ سے 500 کیلوری کم استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ فی دن آپ کتنی کیلوری لے سکتے ہیں اس کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے کچھ تحقیق کریں یا ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق ماہر سے ملیں۔
   • 20 سے 50 سال کی عمر کی خواتین کے لئے روزانہ کیلوری کی مثالی مقدار 1،900 سے 2،400 کیلوری تک ہوتی ہے۔ مردوں کے لئے ، 2،200 سے 3،000 کیلوری کی سفارش کی جاتی ہے.
   • اپنی عمر ، سرگرمی کی سطح اور عام صحت کے مطابق آپ کتنی کیلوری کاٹ سکتے ہیں اس کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں۔

4. 

   
   
   صحتمند کھانا اپنائیں۔ چربی جلانے اور درحقیقت دبلے پتلے تکلیف کے ل You آپ کو صحیح کھانوں کا انتخاب کرنا ہوگا۔ یہاں کچھ دلچسپ آپشنز ہیں۔
   • صحت مند مصنوعات جیسے پتلی چکن کے چھاتی ، انڈے ، مچھلی ، پھلیاں اور دیگر سبزیاں ، گری دار میوے اور بیجوں سے لیئے پروٹین
   • کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ، جیسے پورے اور پتوں کے اناج۔
   • بہت ساری سبزیاں اور پھل۔
   • صحت مند چربی ، جیسے مچھلی ، گری دار میوے اور زیتون کا تیل۔

5. 

   
   
   گھٹیا کھانا مت کھاؤ۔ "کریپ" کی اصطلاح بہت وسیع ہے اور اس میں تلی ہوئی کھانوں ، پروسیسرڈ فوڈز ، بہت ساری چینی یا نمک اور میٹھے مشروبات جیسے نمکین شامل ہیں۔ تم وہ کرسکتا ہے وقتا فوقتا مستثنیات بنائیں ، لیکن 75 سے 80 فیصد وقت تک صحتمند کھانے پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔

6. 

   ایک دن میں چار سے چھ چھوٹے کھانا کھائیں۔ آپ کے تحول کو تیز کرنے کے ل met دن کے دو یا تین بڑے کھانے کو چار سے چھ کے لap تبادلہ کریں اور اس کی ضرورت سے زیادہ کم ہوجائیں۔ یہاں تک کہ آپ ان بڑے برتنوں میں کچھ ہلکے ناشتے بھی شامل کر سکتے ہیں۔
   • "منی کھانے" میں 100 سے 400 کیلوری ہوسکتی ہے اور اس میں مختلف اور متوازن غذائی اجزاء (دبلی پتلی پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی) شامل ہونا ضروری ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ جَو اور شہد کے ساتھ آملیٹ اور کیلا کھا سکتے ہیں اور صبح 1 دہی کا کپ سکتے ہیں۔

7. 

   خود کو ہائیڈریٹ کریں۔ صحت کے ل essential ضروری ہونے کے علاوہ ، پانی بے قابو ہونے والی بھوک کو بھی کم کرتا ہے۔ ایک دن میں تقریبا 2.5 سے 3 L سیال پینے کی کوشش کریں - یا اس سے بھی زیادہ ، اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا بہت پیاس محسوس کرتے ہیں۔

8. 

   ورزش باقاعدگی سے کریں۔ وزن کم کرنے کے ل You آپ کو ایک ہفتہ میں کم سے کم 30 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ایروبک ورزش کرنا ہوگی۔ اگر آپ اپنے جسم کو واقعتا crack پھٹا رکھنا چاہتے ہیں تو اس بوجھ میں اضافہ کریں۔ بہرحال ، یہ جاننے کے لئے کہ کیا کرنا ہے اس کے لئے غذائیت کے ماہر اور جسمانی تعلیم کے استاد سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں۔
   • چلنا ، دوڑنا ، سائکلنگ ، تیراکی اور فٹ بال اور باسکٹ بال کھیلنا ایروبک ورزش کی عمدہ مثالیں ہیں۔
   • مشق کی شدت کی پیمائش کے لئے "تقریر ٹیسٹ" لیں۔ اعتدال پسند شدت کے ورزش میں ، آپ کو اہل ہونا چاہئے بولیں، لیکن نہیں گانا؛ انتہائی شدت والے ورزش میں ، کچھ الفاظ سے زیادہ کہنا بہت مشکل ہوگا۔

9. 

   جسم کے ہر حصے میں مختلف رفتار سے چربی جلانے کے لئے تیار ہوجائیں۔ بدقسمتی سے ، جسم پر مخصوص جگہوں پر وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ کی پیٹھ ، کولہوں اور بٹ پر چربی جمع ہوجائے تو ، یہ آخری مقامات ہیں جہاں آپ کو فرق نظر آئے گا۔ حوصلہ شکنی نہ کریں: وقت کے ساتھ ساتھ نتائج سامنے آئیں گے۔

طریقہ 3 میں سے 2: اپنے کمر کے پٹھوں کی تعریف کرنا

1. 

   ایسی ورزشیں کریں جو آپ کی کمر پر کام کریں۔ نچلے پٹھوں کی پٹھوں کی وضاحت پورے علاقے کو زیادہ منظم بناتی ہے اور پیٹھ میں ڈمپلز کو ظاہر کرنے میں معاون ہے۔ اس کے ل you ، آپ جم کے بھری ہوئی ڈیوائسز کا استعمال کرسکتے ہیں یا اپنے وزن سے کچھ آسان ورزشیں بھی کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ ہفتے میں چند بار وزن کی تربیت کرتے ہیں تو آپ کو بہت تیزی سے نتائج نظر آئیں گے ، جب تک کہ آپ ایک ہی عضلہ کے گروپ کو مسلسل دن تک کبھی تربیت نہ دیں۔ ایک ہفتہ میں تین بیک ورزشیں کرنے کی کوشش کریں - یقینا a پیئ ٹیچر سے پوچھنے کے بعد۔

2. 

   اپنی کمر کی پیٹھ پر کام کرنے کے لئے سپرمین ورزش کریں۔ اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر باندھ کر اور پیروں کو نیچے تک بڑھاؤ۔ چاروں ممبروں کو ایک ہی وقت میں اٹھاو جب تک کہ آپ اپنے پیٹ کے ساتھ فرش کو نہ لگو۔
   • 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں ، پھر شروع میں واپس جائیں۔
   • ورزش کو تین سے پانچ بار دہرائیں۔

3. 

   پل کو ایک ٹانگ سے کمر کمر اور گلیٹس کو کام کرنے کے ل Make بنائیں۔ اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ، ، اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف سے ، اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنے پیروں کو اچھی طرح سے سہارا دیا اور اپنے کندھوں سے جڑا ہوا۔ تب سے ، مندرجہ ذیل کام کریں:
   • اپنے کولہوں کو اٹھاؤ اور اپنے کولہوں کا معاہدہ کریں ، جسم کے تمام وزن کو اپنی پیٹھ اور کندھوں پر رکھیں۔
   • ایک ٹانگ کو بڑھاؤ ، پھر آہستہ آہستہ نیچے کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنے کولہوں کو 12 سے 15 بار بلند کرو۔
   • دوسری طرف سے تحریک کو دہرائیں۔

4. 

   ڈیڈ لفٹ کرو پوری واپس کام کرنے کے لئے. ڈیڈ لیفٹ کرنے کے ل You آپ کو بھری باربل کی ضرورت ہوگی۔ اپنے کندھوں سے منسلک اپنے کولہوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنی طرف کی طرف کھینچتے ہوئے بار کو پکڑنے کے لئے نیچے گھس جاؤ۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھیں اور اپنی رانوں کو فرش کے متوازی رکھیں ، اپنے کولہوں اور بٹ کو واپس پیش کریں۔ آخر میں ، اپنی ایڑیوں کی طاقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اٹھیں۔
   • لفٹنگ ختم کرنے کے بعد ، آپ اپنے اوپری جسم اور کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں جب تک کہ آپ اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آئیں۔
   • اگر آپ بہت زیادہ وزن اٹھانے کے عادی نہیں ہیں تو ، بغیر کسی بوجھ کے باربل کے ساتھ یہ مشق کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں۔
   • ورزش کے 12 تکرار کے تین سیٹ کریں.

طریقہ 3 میں سے 3: جراحی کے اختیارات استعمال کرنا

1. 

   ڈمپلوں کو ظاہر کرنے کے لئے نچلے حصے میں لپسوکشن کریں۔ اگر آپ کی پیٹھ پر ڈمپلوں کا ایک سراغ تک نہیں ہے تو ، اس اثر کو حاصل کرنے کا واحد راستہ پلاسٹک سرجری ہے۔ لائپوسکشن کمر کی کمر سے چربی کو نکال دیتا ہے اور اس طرح اس خطے میں ہڈیوں کو نکالتا ہے۔ طریقہ کار چربی نکالنے والی سوئیاں کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے۔
   • دھیان سے توجہ دیں ، کیوں کہ پچھلے حص dے میں ڈمپل "تخلیق" کرنے کے ل used لائپوسکشن کے طریقہ کار کے متعدد نام آتے ہیں۔
   • عام طور پر ، سرجن اس طرح کی لائپوسکشن انجام دینے کے لئے مقامی اینستھیزیا کا اطلاق کرتا ہے۔ طریقہ کار کے خطرات میں شامل ہیں: آپریٹڈ سائٹ پر بے حسی ، جلد میں انفیکشن ، خون بہہ رہا ہے اور چربی کا شلیتا (چربی کے ڈھیلے ٹکڑوں کی وجہ سے خون کی نالی میں رکاوٹ)۔

2. 

   اگر آپ لیپوسکشن نہیں لینا چاہتے ہیں تو ڈوکسکولک ایسڈ کے انجیکشن لیں۔ آپ قریبی ؤتکوں کو نقصان پہنچائے بغیر چربی کو تحلیل کرنے کے لئے ڈوکسائکولک ایسڈ کے انجیکشن وصول کرسکتے ہیں نقلی پیٹھ میں ڈمپل۔ ان انجیکشن میں زیادہ آرام کا وقت ہوتا ہے اور یہ لائپوسکشن سے سستا ہوتا ہے ، لیکن نتائج دیکھنے کے ل you آپ کو کئی سیشنز کرنا پڑسکتے ہیں۔
   • ڈوکسائکولک ایسڈ کے انجیکشن کے اہم ضمنی اثرات متاثرہ علاقے میں سوجن ، چوٹ ، درد ، بے حسی ، لالی اور ٹشو کی سختی ہیں۔
   • بہت سے لوگ جب "ڈبل ٹھوڑی" سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو وہ ڈوکسائچولک ایسڈ کے انجیکشن کا سہارا لیتے ہیں۔ فیصلہ کرنے سے پہلے طریقہ کار پر کافی تحقیق کریں۔

3. 

   بہت خرچ کرنے کے لئے تیار. اس نوعیت کی جراحی اور جمالیاتی طریقہ کار ہوسکتا ہے زیادہ مہنگا برازیل میں ، مریضوں کو لائپوسکشن کے لئے تقریبا R R 20 ہزار ادا کرنے پڑ رہے ہیں۔ تیزاب کے انجیکشن کے ساتھ علاج سستا ہے ، لیکن آپ کو یقینی طور پر کئی حصوں کی ضرورت ہوگی - جو ، آخر میں اتنا ہی مضحکہ خیز خرچ پیدا کرتے ہیں۔
   • چونکہ زیادہ تر صحت کے منصوبوں میں اس قسم کے کاسمیٹک طریقہ کار کا احاطہ نہیں کیا جاتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے اخراجات کی ادائیگی شاید کرنی ہوگی۔

اشارے

• کچھ لوگوں کی پیٹھ میں ڈمپلز دکھانے کے ل for ایک مخصوص جینیاتی سہولت موجود ہے ، جبکہ دوسروں کے پاس نہیں ہے۔ یہ صرف وزن کم کرنے اور وزن کی تربیت کرنے میں مدد کرتا ہے اگر آپ چاہیں accentuate ایسی کوئی چیز جو آپ کے ڈی این اے میں پہلے سے موجود ہے۔

انتباہ

• اگر آپ صحتمند ہیں اور زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں کبھی نہیں ایک دن میں تین دن سے زیادہ کے لئے ایک دن میں 1،200 کیلوری سے کم کھائیں۔
• وزن کی تربیت کا کوئی سامان استعمال کرتے وقت بہت محتاط رہیں۔ فرش پر ورزش کرتے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بچانے اور حادثات سے بچنے کے لئے چٹائی پر لیٹ جائیں۔
• اپنی غذا تبدیل کرنے یا ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کا مسئلہ ہو۔