مواد

• اقدامات
• اشارے

بہت سے لوگ گھوڑوں سے خوفزدہ ہیں ، ایسا احساس جو ان پر سوار ہونے کے ناخوشگوار تجربے یا محض ان نرم جنات کے سائز سے پیدا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، پوری لگن اور صبر کے ساتھ اس خوف کو دور کرنا ممکن ہے۔ اگر آپ کو ان کے آس پاس ہونے کا عمومی خوف ہے تو ، صرف ویڈیو دیکھ کر اور انہیں دور سے دیکھ کر غیر سنجیدہ عمل سے گزرنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ آپ میں سے کسی کو پالنے کی ہمت ہو۔ جب سواری کی بات آتی ہے تو ، سواری کے قابل اعتماد اساتذہ کے ساتھ کام کریں ، مشقیں کروائیں تاکہ آپ سواری کے دوران زیادہ آرام دہ محسوس کروائیں اور چھوٹے ، کنٹرولڈ اقدامات کے ساتھ کام کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: گھوڑوں کو غیر تسلی بخش کرنا

1. 

   
   
   اس عمل کو شروع کرنے کے لئے گھوڑوں کے ساتھ تصاویر یا ویڈیوز دیکھیں۔ پہلے گھوڑوں کو غیر مہذب کرنے کے ل first اقدامات چھوٹے اور قابل حصول ہونا چاہ؛۔ کسی ایسے طریقہ کار کو ترجیح دیں جس سے تھوڑی سی تکلیف ہو ، لیکن یہ کہ آپ سنبھال لیں۔ آپ جانوروں کی تصویر والی کتابیں دیکھ سکتے ہیں ، ان کے ساتھ انٹرنیٹ پر ویڈیو تلاش کرسکتے ہیں یا گھوڑوں والی فلم دیکھ سکتے ہیں۔ جلدی میں مت بنو ، ایک ایسی رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے جس سے آپ راحت محسوس کریں۔
   • جب ایک خاص قسم کا گھوڑا ہے جو خوف کا سبب بنتا ہے تو ، اس سے بے نیاز ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر: بہت چھوٹی پونی آپ کو تکلیف دے سکتی ہے کیونکہ آپ بچپن میں ہی ایک نے کاٹے تھے ، یا بڑے گھوڑے ماضی میں انتہائی تکلیف دہ زوال کی وجہ سے خوف کا باعث بنتے ہیں۔
   • ڈیسیسائزیشن کو شروع کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ آپ بھرے ہوئے گھوڑے ، ڈرائنگ یا پینٹنگ ان کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں یا گھوڑوں کو اپنی طرف متوجہ بھی کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔

2. 

   
   
   دور سے گھوڑے کا مشاہدہ کریں۔ ایک بار جب آپ جسمانی طور پر کسی کے قریب نہ ہوئے گھوڑوں کے خیال سے زیادہ راحت محسوس کریں تو ، جانوروں کی طرح ماحول میں رہنے کی کوشش کریں ، لیکن اپنا فاصلہ برقرار رکھیں۔ گھوڑے سے گزرتے دیکھنا ، کسی ایسے دوست سے ملنا جس کے پاس ہے ، کسی مستحکم کے اندر ، یا کسی شو میں کوئی شو دیکھنا ، اس میں سے کچھ اختیارات ہیں۔ شروع میں گھوڑے سے کچھ فاصلے پر ہی رہیں اور اگر آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے تو اس کے قریب نہ جائیں۔
   • آہستہ آہستہ ، آپ اعتماد پیدا کرنے کے ساتھ ہی نقطہ نظر کو شروع کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔ جانوروں کے مالک کے ساتھ رہنا ضروری ہے ، جو پرسکون اور قابل اعتماد ہونا چاہئے۔ پہلے گھوڑے کا مشاہدہ کریں اور اس کے رویے کا تجزیہ کریں۔ پھر جب آپ تیار محسوس کریں تو پہنچنا شروع کریں۔ خوف کی سطح پر منحصر ہے ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ ایک وقت میں کچھ اقدامات کرنا یا اس کے قریب ہونا ، جب تک کہ کوئی تکلیف نہ ہو۔
   • جیسے ہی آپ گھوڑا دیکھ رہے ہو ، آپ کو زیادہ راحت محسوس کرنا شروع کرنی چاہئے۔ ذرا اس کے سلوک کا مشاہدہ کریں ، ماحول کو کیا ہوتا ہے اور دیکھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔ جب تک آپ گھوڑے کے قریب رہیں آپ کو بہت مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   
   
   جب آپ تیار محسوس کریں تو پرسکون ، دوستانہ گھوڑے پالتو ہوں۔ جب آپ کو یہ احساس ہوجائے گا کہ آپ ان جانوروں کی موجودگی پر زیادہ پر اعتماد ہیں تو آپ ان کو چھونے کے بارے میں سوچنا شروع کردیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ قریب میں کوئی ہے جو گھوڑے کو جانتا ہے اور اس کے خوف کو سمجھتا ہے۔ وہ اس عمل میں آپ کی مدد کر سکے گا۔ گھوڑے کو پہلے آپ کے ہاتھ کو سونگھنے دیں اور پھر اس کی گردن کے پہلو پر رکھیں۔
   • اگر آپ کسی بھی وقت بہت پریشان یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو اس سے خود کو دور کردیں۔ غیر تسلی بخش عمل کے ایک ایسے مقام پر واپس جائیں جہاں زیادہ سکون تھا اور اس سے ترقی کرنے کی کوشش کریں۔ پھر ، جب آپ تیار محسوس کریں تو ، جانور سے دوبارہ بات چیت کرنا شروع کریں۔

4. 

   اگر آپ کو خوف پر قابو پانے میں دشواری ہو رہی ہو تو معالج سے مدد لیں۔ ایسے افراد ہیں جو گھوڑوں کا خوف پیچھے چھوڑنے میں ناکام محسوس کرتے ہیں۔ تھوڑی مدد ، تاہم ، بہت مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک ماہر نفسیات ، تھراپسٹ یا سائکیو تھراپسٹ ورزش یا کچھ تھراپی ، جیسے سنجشتھانہ سلوک (سی بی ٹی) کے ذریعے گھوڑوں کے قریب ہونے کے خوف سے قابو پا سکتا ہے۔
   • سی بی ٹی آپ کو ان جانوروں کے خوف پر قابو پانے میں اور تھوڑی سے تھوڑی دیر سے نمٹنے میں مدد کرنے کے ل several کئی انتہائی موثر اوزار ، جیسے ایکسپوزر تھراپی مہیا کرسکتا ہے۔

طریقہ 2 میں سے 2: گھوڑوں پر سوار ہونے کے خوف پر قابو پانا

1. 

   ایک سواری یا سواری انسٹرکٹر کی خدمات حاصل کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور جو آپ کی پریشانی کو سمجھتا ہے۔ اس علاقے میں اچھے پیشہ ور افراد آپ کو سواری اور گھوڑسواری کا ایک مثبت تجربہ بنانے کے اقدامات میں رہنمائی کرسکیں گے۔ آپ کی ضرورتوں کے مطابق مناسب تلاش کرنے کے ل different مختلف انسٹرکٹرز کے ساتھ وقت گزاریں اور وہ آپ کو گھوڑوں کے خوف پر قابو پانے کے اپنے مقصد میں سب سے زیادہ مدد فراہم کرتا ہے۔ گھوڑے کی سواری کو بہتر طریقے سے چلانے کا طریقہ جاننے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، کیوں کہ جانوروں کی سواری کرتے وقت پریشانی آپ کی کرن میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
   • انسٹرکٹر ایک ایسے گھوڑے کا انتخاب کرے گا جو ماضی میں صدمے کو چھوڑنے کے قابل ہو۔ یہ قابل اعتماد ، محفوظ اور سوار ہوجائے گا تاکہ آپ دوبارہ سواری کرنا سیکھ سکیں ، دوبارہ تفریح ​​کریں۔

2. 

   کلاس تھوڑی تھوڑی لے لو اور مکمل ہونے کے لئے چھوٹے اہداف طے کرو۔ جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ اپنے آپ کو مجبور نہ کریں اور اس رفتار سے نہ چلیں جو آپ کو آسان تر اہداف کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنائے ، لیکن اس کا مکمل ہونا ممکن ہے۔
   • مثال کے طور پر: ایک مہینہ یا دو عمارت سازی کا خرچ خرچ کریں تاکہ پہلے کلاس میں صحیح طریقے سے کام کرنے کی بجائے ، جانور کے ساتھ صرف ٹراٹ کریں۔ نیز ، اگر آپ گھوڑ سواری پر عمل کرتے ہیں اور وہ مشقیں کرنے سے گھبراتے ہیں جن پر گھوڑے کو چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، کھمبے پر ٹراٹ کرو جب تک کہ آپ اپنی صلاحیت اور گھوڑے دونوں پر اعتماد محسوس نہ کریں۔

3. 

   سواری کے وقت اپنے آپ کو زیادہ محفوظ محسوس کرنے کیلئے جسمانی طاقت تیار کریں۔ زیادہ طاقت کے ساتھ ، آپ کو جمع کرتے وقت آپ کی تکنیکی صلاحیت پر زیادہ اعتماد ہوگا۔ توازن ، طاقت اور لچک کو فروغ دینے کے لئے سرگرمیاں انجام دیں۔
   • اس کے علاوہ ، اچھی جسمانی شکل میں سوار اپنے گرنے پر خود کو تکلیف پہنچانے کا امکان بھی کم ہی رکھتے ہیں۔

4. 

   سواری کرتے وقت ، مثبت سوچ رکھیں۔ بہت سے سوار گھوڑے پر سوار ہوتے وقت بےچینی محسوس کرتے ہیں ، خود اعتمادی کو نقصان پہنچاتے ہیں اور "خوف کے سائیکل" کو مزید ایندھن دیتے ہیں۔ ان خیالات کی شناخت کریں ، جیسے "میں اچھا سوار نہیں ہوں" یا "اگر میں پھر سے اس رکاوٹ کودنے کی کوشش کرتا ہوں تو ، میں گر کر خود کو تکلیف پہنچاؤں گا" ، ان کی جگہ مثبت سوچوں کی جگہ لیتے ہیں ، جیسے "میں گھبرا گیا ہوں ، لیکن میں اس وقت تک سواری جاری رکھ سکتا ہوں جب تک کہ میرے پاس یہ احساس نہ ہو۔ "یا" مجھے ہر دن اپنے گھوڑے پر زیادہ اعتماد ہے۔ میں کرسکتا ہوں".
   • ان منفی خیالات کو مثبت افراد میں تبدیل کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ پھر بھی ، اکثر ٹریننگ کرو ، کیونکہ آپ دیکھیں گے کہ اعتماد میں اضافہ اور وقت کے ساتھ ساتھ خوف میں کمی واقع ہوگی۔

5. 

   جانوروں کی سواری کے دوران پیدا ہونے والے پیچیدہ حالات کا مثبت جواب دیتے ہوئے خود تصور کریں۔ بصارت ایک طاقتور تکنیک ہے جس کا استعمال گھوڑے پر سوتے وقت آپ کے لئے ایک نیا اور مثبت تجربہ تخلیق کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ اپنے ذہن میں ایسی صورتحال پیدا کریں ، جس میں آپ کسی خاص مسئلے کو درست کریں۔ مثال کے طور پر: ماضی میں ، گھوڑا خوفزدہ ہوگیا اور آپ کو گرنے کا سبب بنا ، جس سے اس پر دوبارہ سوار ہونے کا خوف پیدا ہوا۔ جانوروں کے ساتھ سوار ہوتے ہوئے اپنے آپ کو پرسکون ، پر اعتماد اور مستحکم تصور کریں ، تاکہ گھوڑا دوبارہ خوفزدہ ہوجائے تو آپ بہتر طور پر تیار ہوں۔
   • یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ جس طرح سے گھوڑے پر سوار ہو رہے ہیں ، اپنی کرن کو آرام کرنے اور توجہ دینے کی کوشش کریں۔ یہ ایسی چیز ہے جو آرام کے لمحے اور سواری میں بھی پوری ہوسکتی ہے۔

6. 

   ٹرین نرمی کی تکنیک جانوروں پر سوار ہونے پر تناؤ سے نجات پانے کے ل. گھبراہٹ یا بے چین سواروں کا جسم سخت ہوگا ، دونوں کا خوف بڑھ جائے گا ، کیوں کہ یہ گھوڑے کو "منتقل" کردیا گیا ہے۔ مستقل گہری سانس لینے کا ایک معمول کرنے کی کوشش کریں ، جو گھوڑے کے چلنے کی تال کی پیروی کرے گا۔ اس کے علاوہ ، جسم کے ان حصوں کو پرسکون کریں جو کشیدہ ہیں۔
   • سانس لیتے ہوئے سواری کرتے ہوئے جسم کو سکون ملتا ہے ، بے چینی کو کم کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کو ایک بہتر سوار بھی بنائے گا۔ آپ پرسکون رہیں اور اپنے ساتھی ، گھوڑے سے بہتر گفتگو کریں گے ، آپ اپنی تکنیک اور مہارت کا بہترین ممکن طریقے سے فائدہ اٹھا سکیں گے۔

اشارے

• گھوڑوں کے خوف پر قابو پانا ایک طویل عمل ہوسکتا ہے۔ باقاعدگی سے ٹرین کریں ، لیکن آہستہ آہستہ؛ جب آپ کسی مقام پر کھوئے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اس مرحلے پر واپس جائیں جہاں آپ زیادہ راحت محسوس کریں اور وہاں سے دوبارہ شروع ہوجائیں۔