مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

دیرپا تعلقات کے خاتمے پر قابو پانا ناممکن لگتا ہے ، لیکن امید ہمیشہ موجود رہتی ہے! پہلے پہل بہت تکلیف ہونا معمول ہے ، کیونکہ محبت میں رہنے کا احساس ڈومامین ، خوشی کا ہارمون کے سراو کو بڑھاتا ہے۔ تاہم ، جب کوئی سنگل ہوجاتا ہے تو ، دماغ "نارمل" میں واپس آجاتا ہے اور مادہ تیار کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ اس دور کے منفی جذبات سے نپٹ سکتے ہیں اور پہلے سے بھی زیادہ خوش ہوسکتے ہیں!

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: عملدرآمد کے جذبات

1. 

   ضرورت سے زیادہ توانائی جلانے کے ل your اپنے جسم کو منتقل کریں. جب ہم بہت مضبوط جذبات ، جیسے اداسی ، غصے اور اضطراب کو محسوس کرتے ہیں تو ، جسم کا فطری رد عمل منفی توانائی کو خارج کرنا ہوتا ہے - جو ، جب یہ جمع ہوتا ہے تو ، بہت خراب ہوتا ہے۔ لہذا اپنے جسم کو کندھوں سے شروع کرتے ہوئے اور پیروں پر اختتام پذیر ہوجائیں ، اور اپنے اندر سے آنے والی ہر چیز کا تصور کریں۔
   • اگر آپ اپنے جسم کو بہت زیادہ ہلانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، اس توانائی کو چھوڑنے کے لer سست اور بھاری ورزشیں کریں۔

2. 

   
   
   کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کسی سے ہماری بات کرنا دل کے لئے پہلے سے ہی اچھا ہے۔ اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کے خیال میں اب سے کیا ہوگا۔
   • مشورہ دینے کی کوشش کیے بغیر اس شخص کو سننے کے ل Ask کہ آپ کو کیا کہنا ہے۔ کہیں "جب سے میں نے فارغ کیا یہ آسان نہیں رہا۔ کیا میں اسے آپ کے ساتھ نکال سکتا ہوں؟"

   تغیر: کسی خط کو نکالنا ، لیکن اسے کسی کو مت بھیجیں۔ کام ختم ہوجانے پر آپ دستاویز کو بھی ختم کرسکتے ہیں۔ اہم چیز یہ ہے کہ ہر چیز کو پھیلانا۔

3. 

   
   
   غور کریں کہ وہ شخص آپ کے لئے ٹھیک کیوں نہیں تھا۔ ٹوٹ پھوٹ کے بعد فرد کو آئیڈیالائز مت بنائیں۔ اس کی خصوصیات پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے مطابق نہیں ہیں ، نیز برا کاموں کے ساتھ ساتھ جو اس نے کیا تھا۔ اس طرح ، یہ سمجھنا آسان ہے کہ انجام سب سے بہتر تھا۔
   • کسی شخص میں ان خصوصیات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو نظر آتے ہیں اور مستقبل میں کسی کو بہتر تلاش کرنے کے ل that اس فہرست کو استعمال کریں۔

4. 

   
   
   یہ مت سمجھو کہ آپ کبھی بھی کسی اور شخص سے محبت کریں گے۔ تعلقات کا خاتمہ اور بھی مشکل ہوگا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے "اپنی زندگی کی محبت" کھو دی ہے۔ اپنے آپ کو کسی اور کے ساتھ تصور کرنا مشکل ہے ، لیکن وہ ہو جائے گا. یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ نے اپنے ساتھی کو کھو دیا ہے اور مستقبل کے امکانات سے پرجوش ہوجاتے ہیں۔
   • کوئی بھی دنیا میں ایک ہی ہم آہنگ میچ کے ساتھ پیدا نہیں ہوتا ہے۔ ہر ایک میں محبت کرنے کے لئے کسی کو تلاش کرنے کی صلاحیت موجود ہے۔ تکمیل اتنی تکلیف دہ نہیں ہے۔

5. 

   آپ کی زندگی میں اچھ isی ہر چیز کے بارے میں بات کرنے کے لئے جریدہ لکھیں۔ اپنی زندگی کی اچھی چیزوں پر توجہ دیں تاکہ آپ ان بری چیزوں کے بارے میں کوئی بدتمیزی نہ کریں جو اب اور پھر سامنے آتی ہیں۔ لہذا اپنی روز مرہ کی زندگی میں تین سے پانچ مثبت اشیاء کی فہرست دینا شروع کریں - بڑی یا چھوٹی! غمگین ہونے پر سب کچھ دوبارہ پڑھیں۔
   • مثال کے طور پر: "میرے دوست ، میری پالتو بلی اور آج کا خوشگوار موسم" لکھیں۔

طریقہ 4 کا 4: تعلقات کے خاتمے سے نمٹنا

1. 

   ختم کرنے کے دو یا تین ہفتوں بعد اپنے سر پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں۔ رشتے کے خاتمے سے گزرنا اور زیادہ تکلیف دہ ہوتا ہے جب ہمیں یہ احساس ہوتا ہے کہ ہمیں کسی سے ملنے والا پیار اور توجہ ختم ہوگئی ہے۔ علامات انخلا کی طرح ہیں۔ لہذا ، ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کی زندگی کے ل for اچھی ہوں ، چاہے وہ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ہوں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
   • ہر صبح 15 منٹ سے ایک گھنٹہ تک اپنے مقاصد پر غور کریں یا اس پر غور کریں۔
   • زور دار مشقیں کریں ، جیسے رقص یا کک باکسنگ۔
   • اپنی بنیادی ضروریات کا خیال رکھیں جیسے کھانا ، غسل اور گھر کی صفائی۔
   • ایک سپا میں پیکیج خریدیں ، اپنی پسندیدہ چائے وغیرہ لیں۔
   • کام یا مطالعہ پر جائیں۔
   • اپنے آپ کو کسی شوق یا ذاتی مقصد کے لئے وقف کریں۔

2. 

   اپنے لئے معمول بنائیں۔ آپ نے اپنی سابقہ ​​گرل فرینڈ (یا سابق بوائے فرینڈ ، سابقہ ​​بیوی ، وغیرہ) کے ساتھ شاید ایک خاص روٹین لیا تھا۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر نئی چیزوں کے بارے میں سوچیں - ترجیحا اپنے ذاتی مستقبل پر نگاہ ڈالیں۔ اپنی ذمہ داریوں کو مت بھولنا ، جیسے بل ادا کرنا ، کپڑے دھونے ، اپنے کھانے کی دیکھ بھال کرنا وغیرہ۔
   • رشتہ ختم ہونے کے بعد اپنے آپ کو سنبھالنے کی طاقت حاصل کرنا مشکل ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ آپ کو صحت مند عادات کی ضرورت ہے۔

   اس طرح ایک روٹین بنائیں:

   صبح 6 بجے: اٹھ ، شاور اور کپڑے پہنے۔

   صبح 7 بجے: غور کریں۔

   صبح 7:30 بجے: اچھا ناشتہ کریں۔

   صبح 8 بجے سے شام 5 بجے تک: کام یا مطالعہ۔

   شام 5:30 سے ​​شام 6:30 بجے تک: جسمانی مشقیں کریں۔

   19 ھ: دوستوں یا رشتہ داروں کے ساتھ رات کا کھانا۔

   9 بجے: آرام کرو۔

   10 بجے: سونے کے لئے جانا۔

3. 

   خلفشار تلاش کریں تاکہ آپ پہلے کچھ دن اس شخص کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہوں گے۔ چونکہ تعلقات آپ کی خوشی کی ایک بنیادی وجہ تھا ، لہذا یہ ٹوٹ پھوٹ کے بعد انخلا کے علامات کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ پھر بھی ، آپ صرف مصیبتوں کو طول دیں گے اگر آپ ماضی پر رہیں گے۔ اس وقت کی سرگرمیوں کو تلاش کریں جو آپ کے مزاج کو بہتر بنائیں!
   • مثال کے طور پر: اپنے دوستوں کو اپنے گھر میں تفریحی رات کے لئے کال کریں۔ پارک میں سیر کے لئے جانا؛ کسی رشتہ دار کے ساتھ پینٹنگ کورس کروائیں۔ ایک دلچسپ کتاب وغیرہ پڑھیں
   • آپ جو محسوس کر رہے ہو اس سے بچنے کے لئے صرف ان خلفشار کا استعمال نہ کریں۔ جلد یا بدیر ، سب کچھ سامنے آجائے گا۔

4. 

   ایسی سرگرمیاں کریں جو ڈوپامائن سراو کو تحریک دیں۔ آپ اس وقت خوش ہوں گے جب آپ ڈوپامائن کو تیار کر سکتے ہو جب آپ ڈیٹنگ کر رہے تھے یا شادی کر رہے تھے۔ ہر دن کم از کم ایک قانونی سرگرمی کریں۔ صحتمند متبادل کے بارے میں سوچیں جو آپ کی زندگی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
   • دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں۔
   • گیسٹرونومی یا آرٹ کورس لیں۔
   • رابطہ کھیلوں کی مشق کریں۔
   • پالتو جانور کو اپنائیں۔
   • کلبوں اور دیگر دلچسپی والے گروپوں میں شامل ہوں۔
   • کسی دلچسپی کے ل Vol رضاکارانہ خدمت کریں۔

5. 

   سپورٹ سسٹم بنانے کے ل friends دوستوں اور رشتہ داروں سے قربت حاصل کریں۔ جب آپ رشتے کے خاتمے سے صحت یاب ہو رہے ہو تو آپ کو کسی برادری کا حصہ محسوس کرنا ہوگا۔ اس وقت دوستوں اور رشتہ داروں پر اعتماد کریں اور ان کے ساتھ پوری طرح زندگی گزارنے کی کوشش کریں۔ کبھی نہ بھولیں کہ آپ سے کتنا پیار کیا جاتا ہے۔
   • رشتہ ختم ہونے کے بعد متکبر نہ ہوجائیں۔ اگر آپ گھر چھوڑنے کے موڈ میں نہیں ہیں تو ، کسی دوست یا رشتے دار کو کچھ تفریح ​​اور آسان کام کرنے کے لئے مدعو کریں ، جیسے نیٹ فلکس پر فلم دیکھنا۔

طریقہ نمبر 3 میں سے: اس شخص کے تمام ثبوت اپنی زندگی سے خارج کرنا

1. 

   فرد کی تمام جسمانی یادوں کو پھینک دو۔ تعلقات کے خاتمے پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوگا اگر آپ ہمیشہ ایسی چیزوں اور دوسری چیزوں کو دیکھیں جو اسے یاد رکھیں۔ اپنی ضرورت کی ہر چیز ، جیسے فوٹو ، تحائف اور اس طرح کی چیزوں کو ترک کردیں ، تاکہ آپ ماضی پر راضی نہ ہوں۔
   • اگر آپ ہر چیز کو پھینکنا نہیں چاہتے ہیں تو آپ ان چیزوں کو باکس میں رکھ سکتے ہیں اور اپنے دوست کو دے سکتے ہیں۔ جب خرابی ختم ہوجائے تو باکس واپس مانگیں یا اس شخص کو تصرف کردیں۔

2. 

   کسی شخص کے بارے میں نہ سوچنے کے لئے "ڈیجیٹل ڈیٹوکس" کریں۔ آپ کے سوشل میڈیا پروفائلز شاید اس رشتے کی یادوں سے معمور ہیں - جو معاملات کو مزید خراب کرتے ہیں۔ شخص کی تصویروں کو مت دیکھو ، کیوں کہ اس سے ساری صورتحال اور بھی ناگوار ہوجائے گی۔ ان نکات پر عمل کریں:
   • تمام سوشل میڈیا پر اس شخص کی پیروی کرنا بند کریں۔
   • اس شخص کے تمام پیغامات کو حذف کریں۔
   • کمپیوٹر پر چھپے ہوئے فولڈر میں تعلقات کی تصاویر کو محفوظ کریں اور ، جب وقت ٹھیک ہو تو ، ہر چیز کو حذف کردیں۔
   • اس شخص کا سیل فون لاک کریں۔
   • سوشل میڈیا کے ختم ہونے کے بعد پہلے کچھ دن اس سے اجتناب کریں۔

   اشارہ: تعلقات ختم ہونے کے بعد پہلے ہفتہ میں زیادہ سے زیادہ سوشل میڈیا سے پرہیز کریں۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کی پوسٹس دیکھیں گے ، جو ڈیٹنگ اور خوش ہیں۔ اپنا خیال رکھنے کے لئے کچھ وقت لگائیں ، اور خود کسی اور سے موازنہ مت کریں۔

3. 

   اپنی زندگی پر توجہ مرکوز کریں ، نہ کہ وہ شخص جو کر رہا ہے۔ آپ یہ جاننا بھی چاہتے ہو کہ وہ شخص کس کے ساتھ ڈیٹنگ کر رہا ہے اور وہ کیا کر رہا ہے ، لیکن اس کے لائق نہیں! ذرا اپنی زندگی کی فکر کریں خصوصا especially اس پریشان کن دور میں۔
   • جب بھی آپ اپنے آپ کو اس شخص کے بارے میں سوچتے ہوئے پائیں تو اپنی توجہ اپنے شوق یا دلچسپی کی طرف موڑ دیں۔

4. 

   ٹوٹ پھوٹ کے بعد اس شخص کے ساتھ گہرے رشتے ہونے کو قبول نہ کریں۔ معمول کی بات ہے کہ بغیر کسی وعدے کے اس شخص کے ساتھ جنسی تعلقات قائم کریں ، لیکن اس سے صورتحال اور بھی خراب ہوتی ہے۔ انسان کے دماغ کو سیکس کے دوران جذباتی رابطے بنانے کا مشروط کیا جاتا ہے - اور جب وہ ہماری زندگی میں کسی اہم شخص کو شامل کرتے ہیں تو وہ اور بھی مضبوط ہوجاتے ہیں۔ اپنے سابقہ ​​کے ساتھ تنہا مت بنو۔
   • اگر آپ کو اس شخص کو ڈھونڈنا ہے تو کسی سے اپنے ساتھ چلنے کو کہیں۔

طریقہ 4 میں سے 4: معمول پر آنا

1. 

   آپ جو تعلقات اب بھی رکھتے ہیں ان پر توجہ دیں نئے دوست بناو. اگر آپ دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کرتے ہیں تو آپ زیادہ خوش ، صحت مند اور زیادہ خودمختار ہوں گے - اور جب آپ کم از کم اس کی توقع کرتے ہیں تو ، آپ کو اس شخص کو بھی یاد نہیں ہوگا! ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی زندگی میں اہم ہیں اور جب بھی ہو سکے معاشرتی کریں: پروگراموں ، پارٹیوں ، خاندانی اجتماعات وغیرہ میں۔
   • آپ کے ساتھ ہمیشہ رابطے میں رہیں کہ آپ کی زندگی میں کون اہم ہے۔
   • کھانے ، ناچنے اور تفریح ​​کرنے کے لئے اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جائیں۔

2. 

   جب آپ اس شخص کے ساتھ تھے تو ان مفادات کو چھوڑ دیں جو آپ چھوڑ چکے ہیں۔ امکان ہے کہ آپ رشتے میں رہتے ہوئے اپنی کچھ دلچسپی چھوڑ دیں۔ اب جب یہ ختم ہوچکا ہے ، اب یہ سب واپس لینے کا وقت آگیا ہے! اپنے پرانے مشاغل کے بارے میں سوچیں اور انہیں دوبارہ اپنے معمول میں شامل کرنا شروع کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ وقت کی کمی کی وجہ سے جم سے محروم ہوسکتے ہیں۔ اپنی رجسٹریشن دوبارہ کرو اور اپنے ہاتھوں کو گندا کرو!
   • ایک اور مثال: ہوسکتا ہے کہ آپ نے مصوری یا آرٹسٹک فوٹو کھینچنا بند کردیئے کیوں کہ آپ اس شخص کے ساتھ اتنا زیادہ نہیں رہ سکتے ہیں۔کیمرا اور برش لے لو اور کام کرو!

3. 

   اپنا وقت پُر کرنے کے لئے نئے جذبات ڈھونڈیں۔ ان مقاصد کے بارے میں سوچو جو آپ ہمیشہ حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن کبھی بھی تعاقب نہیں کرسکے۔ پھر ، وہاں جانے کے لئے درکار مراحل کی ایک فہرست بنائیں اور پیشرفت کے ل make ہر دن کچھ وقت لگائیں۔ اس سے آپ کا سر خلف ہوگا اور آپ کی آزادی میں مدد ملے گی۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اسکول واپس جانا چاہتے ہیں یا فوٹو اسٹوڈیو کھول سکتے ہیں۔
   • جیسے ہی آپ اس پروجیکٹ پر کام کرنا شروع کریں ، یاد رکھیں کہ آپ اپنے لئے ایک آزاد مستقبل بنا رہے ہیں۔

4. 

   نئی چیزیں آزمائیں جو اس شخص نے آپ کے ساتھ کبھی نہیں کیا۔ ان اوقات کے بارے میں سوچو جب اس شخص نے کچھ مختلف کام کرنے کے لئے آپ کے دعوت نامے کو مسترد کردیا تھا ، جیسے کسی مقامی میوزیم میں جانا۔ پھر ان سبھی اشیا کی فہرست بنائیں اور انہیں ایک ایک کرکے یا دوست کے ساتھ بنانے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی کے راستے میں کتنا رشتہ رہا۔
   • مثال کے طور پر: شہر میں کھلنے والے کسی ریستوراں میں جانے کے لئے کسی دوست کو فون کریں ، اس گروپ کو پینٹنگ کورس میں لے جائیں ، سب کو عدالت میں والی بال کھیلنے کی دعوت دیں ، پارک میں پکنک لگائیں ، وغیرہ۔

5. 

   سوچئے کہ آپ کیا مستقبل چاہتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ پانچ اور دس سال میں کہاں رہنا چاہتے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کہاں رہ رہے ہیں اور آپ کیا کرنے جا رہے ہیں۔ پھر اپنے جریدے میں اس مدت کے لئے اپنے تمام خواب لکھیں اور اس مقصد کی سمت کام کرنا شروع کریں۔
   • مثال کے طور پر: ایک گھر خریدنا ، اپنے کیریئر کو آگے بڑھانا ، کسی دوسرے ملک کا سفر کرنا وغیرہ۔
   • آپ روزانہ کی بنیاد پر زیادہ تخلیقی بننے یا اپنے پیشہ ورانہ علاقے کو تبدیل کرنا بھی چاہتے ہو۔

اشارے

• اس کے فورا بعد ہی کسی اور رشتے میں ڈوبی مت۔ آپ صرف اپنا جذباتی سامان کسی اور کو منتقل کریں گے اور آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ انہیں شاید ہی جانتے ہو - یا اس سے بھی بدتر: کہ آپ کو ان سے کوئی دلچسپی نہیں ہے۔
• اپنے دوستوں کے ساتھ تعلقات میں خراب بریوں کو بدلنے کے لئے نئی یادیں بنانے کی کوشش کریں۔

انتباہ

• افواہوں اور باتوں کو نہ سنیں جو آپ اور اس شخص کے ساتھ ہوسکتے ہیں۔ اس قابل نہیں.
• اس شخص کے ساتھ واپس جانے کی کوشش میں وقت اور توانائی کو ضائع نہ کریں۔ سب سے اچھا بدلہ اپنی خوشی تلاش کرنا ہے!
• اپنے سابقہ ​​کو غیرت مند بنانے کے لئے کسی اور شخص کا استعمال نہ کریں۔ یہ کام نہیں کرتا اور کہانی سے سب کو چوٹ پہنچا ہے۔