مصنف:
Sharon Miller
تخلیق کی تاریخ:
20 Lang L: none (month-010) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
10 مئی 2024
مواد
کم از کم بیرونی نقطہ نظر سے ، جذباتی انحصار کو پیار سے الجھانا آسان ہے۔ ہم جن لوگوں کی پرواہ کرتے ہیں ان میں جذباتی طور پر سرمایہ کاری کرنا معمول ہے ، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی رومانوی ساتھی ، رشتے دار یا دوست کے بغیر خوش نہیں ہو سکتے تو آپ نے اس خط کو عبور کرلیا ہے اور جذباتی طور پر انحصار کرتے ہیں۔ ایسی صورتحال آپ کے لئے یا آپ کے تعلقات کے لئے صحت مند نہیں ہے ، لیکن اس کے لئے ہمیشہ کے لئے قائم نہیں رہتا ہے۔ پرانی عادات کو پہچاننے اور اسے توڑنے ، اپنی جذباتی ضروریات کا خیال رکھنا سیکھنے اور اپنے لئے ایک محفوظ اور اطمینان بخش زندگی کی تعمیر کے ذریعے اپنی جذباتی آزادی کا آغاز کریں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 3: انحصار کے مراسلے توڑنا
اپنے خوف کی نشاندہی کریں۔ زیادہ تر وقت ، فقدان اور انحصار کے احساسات ہی خوف میں مبتلا رہتے ہیں۔ اس شخص کے چلے جانے کے بارے میں سوچئے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اس صورتحال میں اتنے خوف کا کیا سبب ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ جذباتی طور پر اپنے بوائے فرینڈ پر انحصار کرتے ہیں تو ، آپ سے محبت نہ کرنے کا خوف ہوسکتا ہے۔
تنہا وقت گزارنا۔ ایک ایسا وقت تلاش کریں جب آپ رکاوٹ نہ بنے اور ایک لمحے کے لئے تنہا ہوجائیں۔ تجزیہ کریں کہ آپ کا دماغ کہاں گھومتا ہے اور آپ کس طرح کی خواہشات محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو خیالات یا عادات کے نمونے مل سکتے ہیں جن سے آپ واقف نہیں تھے۔- اس مشق کے دوران اپنے سیل فون کا استعمال کرتے ہوئے یا اپنے کمرے کو صاف رکھنے کے ذریعے دخل اندازی نہ کریں۔ خواہ مخواہ تکلیف نہ ہونے پر بھی خود شناسی پر پوری توجہ دیں۔
اپنی شناخت کو مضبوط کریں۔ جب آپ کسی کو خوش کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں تو واقعی آپ کون ہیں کے بارے میں سوچو۔ اپنی اقدار ، اپنے اہداف اور اپنی نوعیت کی شناخت کریں۔ ایسی شناخت بنائیں جو بیرونی توثیق پر منحصر نہ ہو۔- اگر آپ کو شناخت کا پختہ احساس نہیں ہے تو ، اپنے راحت والے علاقے سے نکلیں اور خود ہی نئی چیزیں تلاش کریں۔ دیکھیں کہ آپ کن سرگرمیوں ، افراد اور نظریات کی زیادہ سے زیادہ شناخت کرتے ہیں۔
دوسروں کو قابو کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دو۔ جب آپ دوسرے لوگوں پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں تو ، آپ ان پر قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں - یا اگر آپ یہ نہیں کرسکتے تو برا محسوس کر سکتے ہیں۔ قبول کریں کہ دوسروں کو بھی اپنے اپنے خیالات ، احساسات اور انتخاب کا حق ہے اور یہ کہ ہر چیز آپ کو ہمیشہ شامل نہیں کرے گی۔ اپنی پسند کا انتخاب اور خیالات کو کنٹرول کرکے اپنی توانائی کا استعمال کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو رشک آتا ہے جب کوئی دوست دوسرے لوگوں کے ساتھ باہر جانا چاہتا ہے تو ، اسے مجرم سمجھنے کی کوشش نہ کریں۔ گہری سانس لیں اور یاد رکھیں کہ لوگوں کے متعدد دوست ہوسکتے ہیں۔ اس فارغ وقت میں کچھ کرنے کے بارے میں سوچو۔
- نمونوں کو توڑنے میں مدد حاصل کریں۔ اگر آپ جذباتی انحصار کے چکر میں پھنس جاتے ہیں تو آپ مدد مانگنے سے گھبرائیں نہیں اور آپ خود بھی اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ کسی قابل اعتماد دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کریں۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو معالج یا ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں۔
طریقہ 3 میں سے 3: جذباتی طور پر صحت مند بننا
اپنے جذبات کی ذمہ داری قبول کریں۔ قبول کریں کہ اپنے جذبات سے نمٹنا آپ کی اپنی ہے اور کسی اور کی بھی ذمہ داری نہیں ہے۔ یہ جان لیں کہ اگرچہ آپ کے جذبات مضبوط ہیں ، لیکن وہ اس کی وضاحت نہیں کرتے ہیں کہ آپ کون ہیں اور آپ اپنے کام پر قابو نہیں رکھتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، جب آپ خراب موڈ میں ہوں یا برا دن ہو تو دوسروں سے یہ توقع نہ کریں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے ، منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے صحتمند طریقے تلاش کریں جو دوسروں کو اپنے لئے سب کچھ "ٹھیک" نہیں کیے ہوئے ہیں۔
- اگر آپ کر سکتے ہو تو ، کسی دوست سے رابطہ کرنے سے پہلے اپنے آپ کو پرسکون ہونے اور اپنے آپ کو مستحکم کرنے کا موقع دیں۔
اپنی ضروریات پوری کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ کو دکھ ہوتا ہے تو ، پرسکون ہونے کے لئے صحتمند طریقے تلاش کریں۔ مثبت داخلی مکالمہ کرنے کی کوشش کریں ، سیر کیلئے جائیں یا جریدے میں لکھیں۔
- محتاط رہیں کہ ایک قسم کی انحصار کو دوسری سے تبدیل نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پریشان ہیں ، تو خود کو پرسکون کرنے کے ل alcohol شراب پینا شروع کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔
- اگر آپ جذباتی وجوہات کی بناء پر اپنے آپ کو الکحل یا دیگر مادے استعمال کر رہے ہو تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔
اپنی عزت نفس کو بڑھاؤ. جب ہم اچھے لگتے ہیں کہ ہم کون ہیں تو ، ہم دوسروں کی توجہ اور منظوری پر منحصر ہونے کے امکانات کو کم کردیتے ہیں۔ اپنی پسند کی چیزوں کا اندازہ کریں اور اپنی خصوصیات کو اکثر یاد رکھیں۔ خود کو نئی چیزوں کی آزمائش کرنے اور دوسروں کی مدد کرنے کے طریقے ڈھونڈ کر خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
- داخلی گفتگو خود اعتمادی کا ایک اہم جزو ہے۔ خود پر تنقید کرنے کی بجائے ، اپنے آپ سے دوستانہ اور حوصلہ افزا انداز میں بات کریں۔ ایسی چیزیں کہیں جیسے ، "میں یہ کرسکتا ہوں۔ میں قابل ہوں۔ میرے مقدر پر میرا قبضہ ہے۔ میں اپنی پوری کوشش کروں گا ، چاہے کچھ بھی نہ ہو۔ "
دوسروں کی حدود کو قبول کریں۔ دوسرے لوگوں کی خصوصیات کو تلاش کریں اور اپنی توقعات کو برقرار رکھیں۔ اگر کبھی کبھار کوئی آپ کو ناراض کردے تو ناراض نہ ہوں۔ یاد رکھیں کہ ہر شخص کی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں۔
- کوئی بھی کامل نہیں ہے. اگر کوئی دوست آپ کے ساتھ منصوبوں کو بھول گیا ہے تو یقین کریں کہ یہ ایکسیڈنٹ تھا ، خاص طور پر اگر یہ صرف ایک بار ہوا ہے۔ بصورت دیگر ، یہ آپ کی توقع ہے کہ ہر شخص کامل ہوجائے گا جبکہ آپ غلطیاں کرسکتے ہیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: محفوظ طریقے سے رہنا
جانتے ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس طرح کی زندگی گزارنا چاہتے ہیں اور وہاں جانے کا منصوبہ بنائیں۔ دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے اپنے اہداف اور اقدار کو ترجیح دیں۔
- اس شخص کی توجہ حاصل کرنے کے ساتھ کامیابی کو الجھا مت کریں جس پر آپ جذباتی طور پر انحصار کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ اگر آپ کی زندگی میں وہ شخص آپ کا ساتھ نہ رکھتا ہو تو کیا چیز آپ کو خوش کرے گی۔
- دوسروں کی توقعات کو پورا کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنے اپنے مقاصد کو بنائیں اور اس کا پیچھا کریں۔
اپنے نظام الاوقات کو کنٹرول کریں۔ اپنی شیڈول کو اپنی ضروریات اور خواہشات کے مطابق منصوبہ بنائیں۔ اپنی دیکھ بھال کرنے اور اپنی سرگرمیوں کو کرنے کے لئے وقت شامل کریں ، جیسے دوستوں سے ملنا یا فلموں میں جانا۔ دوسروں کے منصوبوں کو اپنی زندگی پر قابو نہ رکھنے دیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا ساتھی اہل خانہ سے ملنے کے لئے سفر کرتا ہے تو ، تنہا رہنے کا غم نہ کریں۔ اپنے فارغ وقت میں کرنے کے لئے تفریحی یا نتیجہ خیز چیزیں تلاش کریں۔
اپنے معاشرتی دائرہ میں اضافہ کریں۔ کسی پر انحصار کرنے سے بچنے کے لئے مختلف لوگوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں۔ کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہیں اور دوستوں سے کثرت سے ملنے کے منصوبے بنائیں۔ اگر آپ کا سماجی حلقہ چھوٹا ہے تو ، کام ، کلاسز یا سوشل کلب کے ذریعہ نئے لوگوں سے ملنا ممکن ہے۔
دوسروں کو زیادہ دیں۔ جب آپ دوسروں کی مدد کریں گے تو آپ انحصار کرنے کی بجائے زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے۔ جب گھر والوں اور دوستوں سے اضافی مدد کی ضرورت ہو یا آپ کے علاقے میں رضاکارانہ مواقع تلاش کریں تو ان سے رابطہ کریں۔
- مدد کے واحد مقصد کے لئے ایسا کریں۔ اگر آپ کو بدلے میں کسی چیز کی توقع ہے ، تو پھر بھی انحصار کی ذہنیت موجود ہے۔
- اپنے مقاصد پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کررہے ہیں تو پیچھے ہٹیں اور تھوڑی دیر کے لئے اپنے اہداف پر توجہ دیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ گھر میں کام کاج کی طرح آسان کام کرنا (جیسے اپنے کمرے کی پینٹنگ) یا زندگی کے کسی بڑے مقصد (جیسے کالج واپس جانا) کی طرف کچھ قدم اٹھانا۔
باہمی انحصار حاصل کریں۔ انحصار صحت مند نہیں ہے ، جیسا کہ جذباتی تنہائی ہے۔ پرانی عادات سے نجات پاتے وقت جذباتی طور پر صحتمند افراد کی تلاش کریں۔ ضرورت نہیں ، باہمی احترام ، دیانت اور ہمدردی کی بنیاد پر تعلقات کو فروغ دیں۔
- مثال کے طور پر ، مشورے کے ل other دوسرے لوگوں سے رجوع کرنے سے پہلے اپنے جذباتی مسائل کے کچھ حل کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو دشواریوں کو حل کرنے میں مدد ملے گی جبکہ یہ بھی خیال رہے گا کہ دوسروں کو بھی عملی مشورے مل سکتے ہیں۔
- اگر آپ واقعی میں پھنسے ہوئے اور مسدود محسوس کرتے ہیں تو ، کسی معالج سے مدد طلب کریں۔
