مصنف:
Ellen Moore
تخلیق کی تاریخ:
17 جنوری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
19 مئی 2024
مواد
اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہے تو ، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کی زندگی کے تمام شعبوں کو متاثر کرتی ہے ، کم ہوتی خوشی اور خوشی بھی۔ اس پر قابو پانا اس وقت ممکن ہے جب شخص اس کے لئے کام کرنے پر راضی ہو۔ تاہم ، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوتی ہے ، اور اس میں بہت سارے کام اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔
اقدامات
طریقہ 6 کا 1: خود اعتمادی کو بہتر بنانا
تسلیم کریں کہ بہت سے لوگ کم خود اعتمادی کا شکار ہیں۔ تم اکیلے نہیں ہو. ایک حالیہ تحقیق میں ، یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ دنیا بھر میں صرف خواتین ہی خود کو خوبصورت سمجھتی ہیں۔
خود اعتمادی کے ساتھ منسلک خیالات ، احساسات ، جسمانی علامات اور طرز عمل کی شناخت کریں۔ بہت سے لوگ ان نکات کو ذاتی خصوصیات کے ساتھ الجھاتے ہیں۔ تاہم ، منفی خیالات اس سے متعلق نہیں ہیں جو فرد کے اندرونی طور پر ہوتا ہے۔ اس طرح کے احساسات ، جسمانی علامتیں اور طرز عمل در حقیقت خود اعتمادی کی کم علامت ہیں۔- ان علامات کی شناخت آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے گی کہ کن نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اپنے داخلی خلوت پر توجہ دیں۔ جب مندرجہ ذیل بہت سارے خیالات کا انکشاف ہوتا ہے ، تو گویا آپ کے دماغ میں آواز آرہی ہے۔ یہ خیالات عام طور پر خود کار ہوتے ہیں ، تقریبا almost فطری۔- ’میں بہت کمزور ہوں’, ’میری کوئی اہلیت نہیں ہے / میں کافی ہوشیار نہیں ہوں’;
- ’مجھے امید ہے کہ آپ کو نہیں لگتا کہ میں ایک گدی ہوں’;
- ’میں بہت موٹا / پتلا / بوڑھا / جوان / وغیرہ ہوں۔’;
- ’یہ سب میرا قصور ہے’;
- ’مجھے اپنا کام کرتے وقت مکمل ہونے کی ضرورت ہے’;
- ’میرے مالک کو میری اس رپورٹ کو پسند نہیں آیا ، میں اس کام میں ناکام ہوں’;
- ’نئے لوگوں سے کیوں ملنا جب کوئی مجھے پسند نہیں کرے گا جیسے میں ہوں؟’.
سمجھیں کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ احساسات کے ساتھ ساتھ خیالات بھی عام طور پر ایک اندرونی مکالمے سے پیدا ہوتے ہیں جو حقیقت کی درست عکاسی نہیں کرتا ہے۔- ’میں اتنا شرمندہ ہوں کہ میرے باس کو یہ رپورٹ پسند نہیں آئی’;
- ’مجھے خود پر بہت غصہ آتا ہے کہ اس نے میری رپورٹ پر تنقید کی’;
- ’میرے مالک کی تنقید پر کس قدر مایوسی ہوئی ہے ، وہ مجھے کبھی بھی پسند نہیں کرتا ہے’;
- ’جب میں اجنبیوں کے ساتھ ہوتا ہوں تو میں پریشان / گھبرا جاتا ہوں کیونکہ وہ شاید یہ سوچ رہے ہیں کہ میں کتنا موٹا ہوں’;
- ’میں مقابلہ کرنے کے لئے اتنا مضبوط نہیں ہوں ، لہذا میں کوشش بھی نہیں کروں گا’;
- ’میں زیادہ تر وقت بے چین رہتا ہوں’.
خود اعتمادی کے ساتھ وابستہ جسمانی علامتوں کا مشاہدہ کریں۔ یہ جسمانی اشارے ہوسکتے ہیں کہ آپ کی خود اعتمادی کم ہے:
- ’زیادہ تر وقت ، میں سو نہیں سکتا ہوں’;
- ’مجھے زیادہ تر وقت تھکا ہوا لگتا ہے’;
- ’میرے جسم میں تناؤ محسوس ہوتا ہے’;
- ’جب میں کسی نئے شخص سے ملتا ہوں (یا میں کسی اور تکلیف دہ صورتحال میں ہوں):’
- ’مجھے بہت پسینہ آتا ہے’;
- ’سب کچھ گھومنے لگتا ہے’;
- ’مجھے دم ہے’;
- ’میں بہت سرخ ہوجاتا ہوں’;
- ’مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میرا دل میرے سینے سے چھلانگ لگا رہا ہے’.
اپنے طرز عمل کا اندازہ لگائیں کہ آیا خود اعتمادی نے آپ کی زندگی کو متاثر کیا ہے۔ اگر مندرجہ ذیل میں سے ایک طرز عمل بیانات آپ پر لاگو ہوتا ہے تو ، آپ کی خود اعتمادی آپ کی روزمرہ کی زندگی پر اس سے بھی زیادہ اثر انداز ہو سکتی ہے جس سے آپ یہ سمجھ سکتے ہیں:
- ’میں باہر جانا پسند نہیں کرتا / لوگ مجھے دیکھتے / دیکھتے ہیں’;
- ’مجھے فیصلے کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے’;
- ’مجھے اپنی رائے کا اظہار کرنے یا اپنے خیالات کا دفاع کرنے میں آسانی محسوس نہیں ہوتی ہے’;
- ’مجھے نہیں لگتا کہ میں نئی پوزیشن سنبھالنے کے قابل ہوں ، چاہے اس کی پروموشن ہو’;
- ’میں واقعی آسانی سے ناراض ہوجاتا ہوں’;
- ’میں اکثر اپنے آس پاس کے لوگوں سے بحث کرتا ہوں’;
- ’مجھے اپنے آپ کو دفاعی لگ رہا ہے اور میں اپنے کنبے پر چیخ چیخ کر ختم ہوتا ہوں’;
- ’میرے دوست ہر وقت مجھے نفرت کا نام دیتے ہیں جب میں اس سے نفرت کرتا ہوں ، لیکن مجھے کچھ کہنے سے ڈر لگتا ہے یا وہ مجھے چھوڑ کر ختم ہوجائیں گے’;
- ’میرا عدم تحفظ کسی کے ساتھ جنسی تعلق رکھنے کی حد سے زیادہ ہے’;
- ’میں ہار دینا اور اتارنا fucking کرنا اس وقت بھی ختم کرتا ہوں جب مجھے یہ پسند نہیں ہوتا ہے’;
- ’میں جو بھی کام کرتا ہوں اسے کامل ہونے کی ضرورت ہے’;
- ’میں اس سے کہیں زیادہ کھاتا ہوں جو مجھے مطمئن کرتا ہے’;
- ’میں ایک دن میں ایک سے زیادہ کھانا نہیں کھا سکتا یا میں زیادہ وزن کروں گا’.
منفی خیالات کی نشاندہی کریں۔ چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو ، آپ کے خیالات آپ کو خود اعتمادی کے کم دماغی چکر میں پھنساتے ہیں۔ بہتر محسوس کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ وہ پیدا ہوں تو اس کی نشاندہی کریں اور ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں۔ کچھ عمومی منفی بیانات ہیں جن سے آپ واقف ہوسکتے ہیں - جب وہ پیدا ہوتے ہیں تو ، آپ ان پر کام کرکے سب کو ختم کرسکتے ہیں۔
وہ شخص نہ بنو جو دوسروں کو پریشان کرے ، ان کو نااہل کرے یا ان کی توہین کرے۔ تصور کریں کہ آپ کی طرف سے ایک "دوست" ہے جو آپ کو مستقل طور پر کم کرتا ہے ، توہین آمیز نام بناتا ہے یا آپ کو بتاتا ہے کہ آپ ہر کام غلط کررہے ہیں ، آپ بےکار ہیں ، کہ آپ زندگی میں کبھی بھی کچھ حاصل نہیں کریں گے یا آپ کو کبھی بھی کسی سے پیار نہیں ہوگا۔ . کیا آپ کو تکلیف نہیں ہوگی؟
ایک جنرل بننے سے گریز کریں۔ اس قسم کا فرد غلطی کرے گا ، ایسی صورتحال جس میں وہ متوقع توقعات پر پورا نہیں اترے یا اس سے تجاوز نہیں کرتے ، یا جب معاملات غلط ہو چکے ہیں ، تاکہ اسے عام کیا جاسکے اور اسے پوری زندگی میں لاگو کیا جاسکے۔
- مثال کے طور پر ، اگر کوئی شخص کسی سوراخ میں قدم رکھتا ہے تو ، ذہنیت کے بارے میں خیالات ذہن میں آسکتے ہیں: "میرے ساتھ ہمیشہ اس طرح کی باتیں کیوں ہوتی ہیں؟ یہ صرف ایک لعنت ہوسکتی ہے۔ میں کبھی بھی کسی چیز سے خوش قسمت نہیں ہوں’.
موازنہ کرنے کی ترغیب سے لڑو۔ جو لوگ ہمیشہ اپنے آپ کا موازنہ کر رہے ہیں وہ ناکافی محسوس کرتے ہیں ، کیوں کہ یہ دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنے میں اور اس بات پر یقین کرنے میں مصروف رہتا ہے کہ ہر شخص بہتر یا زیادہ قابل ہے۔
- ایک موازنہ کرنے والا کہہ سکتا ہے ، مثال کے طور پر: "دیکھو میرے پڑوسی کے پاس ایک امپورٹڈ ہلکس ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ میں کبھی بھی اس کے متحمل ہوجاؤں گا۔ میں ایک ناکام انسان ہوں’.
ایسی آواز بند کرو جو آپ کو تباہ کن چیز میں بدل دے۔ وہ لوگ جو تباہ کن رجحان دیتے ہیں وہ ایک ہی واقعے کی بنیاد پر زندگی کے ل relative متعلقہ نکات کا تعین کرتے ہیں۔
- یہاں ایک تباہ کن ماہر کے خیال میں کیا ہوگا: "میں نے ایک کے بجائے ایک لیا۔ مجھے اس طرح کی نوکری کبھی نہیں ملے گی’.
یاد رکھیں کہ آپ ذہن پڑھنے والے نہیں ہیں۔ یہ لوگ ہمیشہ یہ سوچتے ہیں کہ ہر کوئی ان میں بدترین سوچتا ہے۔ حقیقت میں ، کسی کو کوئی اندازہ نہیں ہے کہ دوسروں کے ذہنوں میں کیا ہے۔
- ذہن کے قارئین دوسرے لوگوں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں یا اس کی وجوہ کے بارے میں جو کسی خاص اقدام پر غور کرتے ہیں کے بارے میں قیاس آرائیاں کرتے ہیں - اور ، ہمیشہ ، منفی انداز میں: "وہ لڑکا مجھے گھور رہا ہے۔ شاید یہ خیال کریں کہ میں ایک بیکار ہوں’.
منفی خیالات کو ختم کرنے کا عہد کریں۔ اس ساری نفی کے ساتھ ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ خود اعتمادی ختم ہوجاتی ہے۔ اپنے غیر پیداواری سوچ کے نمونوں کو پہچان کر ، آپ آخر کار ان کا مقابلہ کرسکیں گے۔ پھر بھی ، اس میں وقت اور صبر کی ضرورت ہے ، چونکہ پرانی عادات کو تبدیل کرنے میں بہت زیادہ مشقت لی جاتی ہے۔ چھوٹے چھوٹے اقدامات کرنا ایک بہترین مددگار ثابت ہوگا۔
- تھوڑی بہت ترقی کرنا آسان ہے اور اس دوران میں ، مثبت سوچنے کی عادت ڈالیں۔
رائے اور حقیقت کے مابین فرق کو سمجھیں۔ یہ سمجھنا اکثر مشکل ہوسکتا ہے کہ ایک چیز کیا ہے اور دوسری کیا ہے۔ اندرونی خیالات عموما opinions رائے ہوتے ہیں ، یہاں تک کہ جب ہم سوچتے ہیں کہ وہ حقائق ہیں۔
- حقیقت ایک ناقابل تردید بیان ہے ، جیسا کہ: "میں برسوں کا ہوں"آپ کے پاس اس کو ثابت کرنے کے لئے پیدائشی سند ہے۔
- رائے ناقابل تلافی نہیں ہے۔ رائے کی ایک مثال یہ ہے: "میں بیوقوف ہوں’.
- یہ بیان نامنظور ہے۔ کچھ لوگ سوچیں گے کہ ایسا نہیں ہے اور وہ اوقات کے ثبوت اٹھانے کی کوشش کریں گے جب انہیں بیوقوف محسوس ہوگا ، جیسے: "میں اتنا بیوقوف ہوں کہ جب میں آٹھ سال کا تھا تو میں اسٹیج سے گر پڑا"تاہم ، اس تجربے کی کھوج کرتے وقت ، آپ کچھ چیزیں سیکھ سکتے ہیں:
- اگر کوئی بالغ اس منصوبے کی نگرانی کا ذمہ دار تھا تو اسے اپنی حفاظت کے بارے میں زیادہ محتاط رہنا چاہئے تھا۔
- لوگ کامل نہیں ہیں اور غلطیاں کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ آئن اسٹائن نے بھی اپنے کیریئر میں کچھ خامیوں کا اعتراف کیا تھا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی بھی واقعی زندگی میں چند یادوں کو لینے کے لئے بے وقوف نہیں ہے - حتی کہ جنیئس بھی کرتے ہیں۔ اور نہ صرف ایک یا دو ، بلکہ ان گنت۔
- یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے منفی عقائد کو تقویت دینے کا تجربہ ہے تو ، آپ کو بڑے فیصلے کرنے اور ہوشیار کام کرنے پر ، معاون تجربہ میں بھی سرمایہ کاری کرنا چاہئے۔
طریقہ 6 میں سے 2: خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لئے جرنل کا استعمال کرنا
ایک خود اعتمادی جریدہ لکھنا شروع کریں۔ اب جب آپ خود اعتمادی کے نقصان کی وجہ سے کچھ وجوہات جانتے ہیں اور کچھ بنیادی منفی خیالات جو اس مسئلے کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں ، تو یہ ممکن ہے کہ آپ اپنی ہی عقائد کو تبدیل کرنے کے عمل میں مزید آگے بڑھ جائیں۔ اسے کمپیوٹر پر منظم کرنا اور اس میں ترمیم کرنا آسان ہوسکتا ہے جب تک کہ ہر چیز کو آپ کے وژن میں صحیح معنوں میں نہ آجائے ، بغیر کسی اسٹارٹ اسٹارٹ ہونے کا خطرہ چلائے بغیر۔ افکار کو منظم رکھنے اور ذہنی تجربات کی گنجائش بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہونے کے علاوہ اسپریڈشیٹ ایک بہترین متبادل ہے۔
منفی خیالات کا جاسوس بنیں۔ ریکارڈ کریں ، کچھ دنوں کے لئے ، آپ کے دماغ میں پیدا ہونے والے منفی خیالات۔ آپ اسے نوٹ بک میں ، نوٹ بک کی فائل میں یا اپنے ٹیبلٹ پر بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے بارے میں جو منفی بیانات دیتے ہیں اسے نوٹ کریں۔ اگر آپ انہیں قسم سے پہچان نہیں سکتے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں - ویسے بھی انہیں لکھیں۔
- مثال کے طور پر ، فہرست میں شامل اشیاء میں سے ایک یہ ہوسکتی ہے: "اگر میں تحریری کیریئر کو آگے بڑھانے کی کوشش کروں تو میں ناکام ہوجاؤں گا"۔ ، اور وہ ، اس سے وابستہ خیالات کے ساتھ آئے گا:"پریشان کیوں ہو؟ کسی کو بھی یہ پسند نہیں ہوگا۔ کسی کے پاس ویسے بھی کچھ کہنا اصلی نہیں ہے۔ ماضی میں سب کچھ پہلے ہی لکھا جا چکا ہے۔’
اپنی فہرست کو منظم کریں۔ اس کالم کا عنوان "منفی خیالات"ان کو ترتیب دیں ، صفحے کے اوپری حصے پر ، جس میں سب سے زیادہ پریشان کن ہے ، اور جس کی بنیاد آپ کو پریشان کن بنائے ہوئے ہے۔ جب آپ مختلف اقسام کے بیانات کے سامنے آجاتے ہیں جس میں کچھ مشترک ہے تو ، انھیں اسی ترتیب پر رکھیں۔ گروپ
- مثال کے طور پر، "اگر میں تحریری کیریئر کو آگے بڑھانے کی کوشش کروں تو میں ناکام ہوجاؤں گا"فہرست کے اوپری حصے میں ہے۔ تمام منفی خیالات کو اس خیال میں شامل کیا جاسکتا ہے ، لیکن مرکزی جملہ کو احساس کے عنوان کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
ہر منفی سوچ کی جڑ تلاش کریں۔ "کے آگے کالم بنائیں۔منفی خیالات"اور اسے کال کریں"اس سوچ کے ساتھ منسلک یادیں / تجربات"۔ ہوسکتا ہے کہ کسی شخص یا تجربے کو ذہن میں آگیا ہو - اس کے بارے میں لکھیں۔ اگر کچھ نہیں آتا ہے تو ، جگہ کو خالی چھوڑ دیں۔ جہاں آپ پہلے تھے اسے سمجھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو اب کیا محسوس ہوتا ہے۔
- مثال کے طور پر: "میرے والد نے مجھے بتایا کہ اگر میں نے تحریری کیریئر میں سرمایہ کاری کی تو میں ناکام ہوجاؤں گا’.
- جب کوئی آپ کے بارے میں منفی تبصرے کرتا ہے تو ، یاد رکھیں کہ یہ حقیقت نہیں ہے۔ یہ صرف اس شخص کی رائے ہے ، اور آپ اس کی تردید کے لئے کوئی راہ تلاش کرسکیں گے۔
- نوٹ: اگر یہ قدم آپ کو اتنی تکلیف پہنچاتا ہے کہ آپ کو باقی دن یا ہفتہ (یا یہاں تک کہ زندہ رہنے کے ل normal) عام طور پر کام کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو ، رکو اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرو۔
ہر خیال سے وابستہ جذبات کی نشاندہی کریں۔ اگلے کالم میں ، عنوان "یہ سوچ مجھے کس طرح محسوس کرتی ہے"، ان سوالوں کو لکھ دو جو آپ نے منفی سوچ کے ساتھ منسلک کیا ہے۔ اس سے آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملے گی کہ خیالات در حقیقت جذبات کو متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
- مثال کے طور پر: "وہ مجھے ہار ماننا چاہتا ہے’.
اپنے سلوک کی نشاندہی کریں۔ اگلے کالم میں ، لکھیں "جب میں سوچتا ہوں اور اس طرح محسوس ہوتا ہوں تو میں کیسے عمل کرتا ہوں"اس کے بعد ، کسی حالیہ واقعے کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کے کام کرنے کے انداز کو سمجھنے میں مدد دے گی۔ کیا آپ خاموش ہیں؟ کیا آپ روتے ہیں؟ کیا آپ دوسروں کے ساتھ آنکھوں سے رابطے سے گریز کرتے ہیں؟ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ خیالات اور احساسات کیسے ہیں آپ کے عمل کرنے کا طریقہ قریب سے جڑا ہوا ہے۔
- مثال کے طور پر: "جب میں مقابلوں یا تحریری دعوت ناموں کے سامنے آیا تو ، میں ان سب کو نظر انداز کرنے پر ختم ہوگیا ، حالانکہ میں کسی بھی چیز سے زیادہ مصنف بننا چاہتا تھا’.
اپنی سوچ کو تبدیل کریں۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی منفی آراء اور تجربات کو مثبت لوگوں کے ساتھ مقابلہ کریں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ منفیات محض آراء ہیں جو آپ کو نیچے لاتی ہیں - اور یہ کہ آپ اپنے بارے میں جو منفی خیالات مرتب کرتے ہیں ان پر یقین کرنا بند کردیں گے۔
حملہ منفی۔ "نامی اپنی ڈائری میں ایک کالم شامل کریں۔حقیقت کی مقدار"اس میں ، نفی کو روکنے کے ل characteristics خصوصیات ، اچھی یادیں ، کامیابیاں یا جو کچھ بھی مثبت ہے کو ڈالو۔ اگر آپ کو منفی عقائد سے نمٹنے کا کوئی راستہ مل جاتا ہے تو ، وہ آپ کی زندگی میں سچائیوں سے نہیں گزر پائیں گے اور مکمل طور پر اس سوچ کا ہی خیال کریں گے جس پر آپ ایمان لائے تھے۔ ایک مطلق سچائی ہونا اب کوئی قاعدہ نہیں ہوگا۔
- مثال کے طور پر: "میں نے پانچ نظمیں بین الاقوامی سطح پر شائع کی تھیں! حیرت انگیز! مجھے چار شائع شدہ میگزین کے مضامین بھی ملے۔ جو میں نے سوچا وہ سچ نہیں ہے۔ میں ناکام نہیں ہوں گے۔ میں پہلے ہی جیت گیا!’.
مثبت ایکشن پلان بنائیں۔ آخری کالم میں ، آپ اپنی جانکاری کو عملی عمل میں ڈال سکتے ہیں۔اب میں کیا کروں گا"اس میں ، اپنے کاموں کے بارے میں اپنے خیالات کے ساتھ سخاوت کریں۔
- مثال کے طور پر: "اپنی کامیابی کی کامیابی کے ل achieve میں ہر ممکن کوشش کروں گا۔ میں اپنے ماسٹر کی تعلیم حاصل کرنے کے لئے واپس جا رہا ہوں۔ میں اس کی تحقیق کروں گا جہاں میں اپنے مضامین لکھ سکتا ہوں اور شائع کرسکتا ہوں ، اور میں اس وقت تک ہار نہیں مانوں گا جب تک کہ مجھے کوئی ملازمت نہ ملے جس سے مجھے اچھی طرح سے ادائیگی ہوجائے۔ میں نوکری لکھنے کی تلاش کرنے جا رہا ہوں۔ میں مقابلوں میں داخل ہوں گا۔ جب تک میں ان میں سے کسی کو بھی نہیں جیتوں گا میں ہار نہیں مانوں گا’.
اپنی مثبت خصوصیات پر توجہ دیں۔ اپنے بارے میں اچھی چیزوں کو بیان کرنے کے ل your اپنے جریدے کے ایک حصے (یا اسپریڈشیٹ میں ایک نیا ٹیب) کو مختص کریں۔ آزادانہ طور پر لکھنا شروع کریں یا مثبت خصوصیات کی فہرست بنائیں۔ کوئی بھی چیز جو اپنے آپ میں اچھ feelingsے جذبات لاتی ہے اور اس سے آپ کو اپنی ذات کی تعریف کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ واقعی کون ہیں ، جو آپ نے پہلے ہی حاصل کیا ہے اور آپ نے اپنی زندگی میں کس حد تک ترقی کی ہے اس صفحے پر رکھا جاسکتا ہے۔ آپ مندرجہ ذیل نکات میں سے کچھ (یا سب) پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔
- کامیابیاں (دن ، ہفتہ ، مہینہ یا سال کے لحاظ سے):
- میں نے کمپنی کو گذشتہ سال میں سات ملین ریس بچانے میں مدد کی۔
- میں نے ہر دن اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزارا۔
- میں نے تناؤ سے نمٹنے کے لئے سیکھا اور میں تقریبا ہر دن اچھا محسوس کرتا ہوں۔
- میں نے ایک انعام جیتا۔
- میں کسی ایسے شخص پر مسکرایا جس کے بارے میں میں آج نہیں جانتا تھا ، حالانکہ یہ میرے لئے مشکل تھا۔
- خصوصیات اور طاقت:
- میری دلکش شخصیت ہے۔
- میں جانتا ہوں کہ کس طرح زبردست تعریفیں دوں۔
- میں ایک عمدہ سننے والا ہوں۔
- میں واقعتا know جانتا ہوں کہ ان لوگوں کو کیسے خاص بنائیں جس سے میں محبت کرتا ہوں۔
- ظہور:
- مجھے اپنے بارے میں جو چیز زیادہ پسند ہے وہ میری آنکھوں کا رنگ ہے ، میرے دانت سیدھے ہیں ، میرے بالوں چمکدار ہیں اور جب میں اپنا پسندیدہ رنگ (شاہی نیلا) استعمال کرتا ہوں تو مجھے بہت اچھا لگتا ہے۔
- میرا ایک مدعو چہرہ اور مسکراہٹ ہے ، اور اس سے لوگوں کو مجھ سے بات کرنے میں آسانی محسوس ہوتی ہے۔
- کسی نے مجھے بتایا کہ میں آج خوبصورت نظر آرہا ہوں!
- کامیابیاں (دن ، ہفتہ ، مہینہ یا سال کے لحاظ سے):
ان شعبوں کی نشاندہی کریں جن میں آپ بہتری لانا چاہتے ہو۔ طاقت یا کمزوری کے نظریات پر زیادہ توجہ دیئے بغیر اپنے آپ کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔ یہ ماننا کہ آپ کسی حد تک کمزور ہیں یا کمی ہے خود اعتمادی کی بہت سی خرابیوں میں سے ایک اور ہے۔ سب سے بڑھ کر افسوس کی بات ہے کہ اس شکست خوردہ خیال کو پورے معاشرے میں تقویت ملی ہے۔
- کمزوری کے معاملے میں اپنے بارے میں سوچنا چھوڑیں اور اس کے بجائے ان علاقوں پر غور کریں جو آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں - اور صرف اس وجہ سے کہ آپ خوش ہوں گے۔
- تبدیلی کے لئے اہداف طے کرنا کسی ٹوٹی ہوئی چیز کو طے کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ ایسی چیزیں کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو اپنی زندگی پر بہتر کام کرنے اور صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گی - اور ، اس کے نتیجے میں ، آپ کی خود اعتمادی میں بہتری آئے گی اور زیادہ خوشی آئے گی۔
لکھیں کہ آپ کون سے علاقوں میں بہتری لانا چاہتے ہیں۔ ڈائری نوٹ بک میں اسپریڈشیٹ یا کسی اور صفحے پر دوسرا ٹیب لیں اور اسے کال کریں "میں جن علاقوں کو بہتر بنانا چاہتا ہوں". عنوان کے نیچے ، لکھیں"کیوں؟ میں آپ کو خوش کرے گا’.
- بہتری کی کچھ مثالیں جو کمزوریوں پر زیادہ توجہ نہیں دیتی ہیں وہ ہیں: "میں چاہوں گا کہ…
- … یہ جاننا کہ تناؤ سے بہتر طریقے سے کیسے نپٹا جائے’;
- … میرے کاغذی کام کو منظم کرنے میں وقت لگائیں’;
- … زیادہ منظم ہونے کی کوشش کریں’;
- … دن میں ایک بار واقعی میں کچھ کرنا چاہتے ہیں بغیر اس کے بارے میں مجرم محسوس کریں’;
- … میرے والدین کی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں’.
- بہتری کی کچھ مثالیں جو کمزوریوں پر زیادہ توجہ نہیں دیتی ہیں وہ ہیں: "میں چاہوں گا کہ…
طریقہ 3 میں سے 6: رشتوں کو تبدیل کرنا
ہمیشہ مثبت لوگوں سے گھرا رہے۔ اگر آپ کے ذہن میں منفی خیالات ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ آپ کے ارد گرد کوئی اور فرد ہو جو آپ کے بارے میں وہی منفی پیغامات بھیجے ، چاہے وہ دوست ہوں یا خاندانی۔ اپنی عزت نفس کو بہتر بنانے کی لڑائی میں ، ان لوگوں سے رابطے کو کم کرنے کی کوشش کریں جو عام طور پر منفی تبصرے کرتے ہیں ، چاہے وہ قریبی ہوں یا ساتھی کارکن ہوں۔
- منفی بیانات کے بارے میں 5 کلو وزن کے بارے میں سوچو؛ اگر آپ اپنے بیانات میں سے ہر ایک کے ل a وزن اٹھانا شروع کردیتے ہیں - اور اگر آپ کے آس پاس منفی افراد بہت زیادہ ہیں تو - اس میں اضافہ کرنا مشکل ہوجائے گا۔
- منفی لوگوں کے ساتھ سننے اور ان کے ساتھ رہنے کے بوجھ کو ہٹانے سے آپ کو ہلکا پھلکا ہوجائے گا ، کیوں کہ اب آپ کو اس قدر احترام کے ساتھ برتاؤ کرنا پڑے گا جو آپ کے حقدار ہیں۔
زیادہ پختہ رہو۔ پختہ مشق کرنے سے آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس سے دوسروں کو زیادہ احترام سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس میں اضافہ ہوتا ہے۔مختصرا. ، آپ کے ارد گرد لوگوں کے ساتھ مواصلات کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے خدمت کرنے کے علاوہ ، تندرستی آپ کے ساتھ دوسرے لوگوں کے نامناسب سلوک کو اپنا اثر و رسوخ ختم کردیتی ہے۔ آپ کی زندگی میں مضبوطی شامل کرنے کے لئے بہت سے مختلف ذرائع اور تراکیب موجود ہیں۔
استعمال کریں "میں"کے بجائے"تم’. "کہنے کے بجائےآپ نے کل رات کوڑے دان نہیں نکالا"، حالت"جب میں وعدے کیے جاتے ہیں اور ان پر عمل نہیں کیا جاتا ہے تو میں بہت پریشان ہوں’.- پہلا بیان حملے کے طور پر وصول کیا جاسکتا ہے اور سننے والوں کے دفاع میں اضافہ ہوتا ہے۔ دوسرا ، دوسری طرف ، اپنے جذبات کو بانٹنے اور اس شخص کو یہ بتانے کے بارے میں ہے کہ آپ نے ان کی ظاہری شکل میں کردار ادا کرنے کے لئے کیا کیا ہے۔
سنو اور درمیانی زمین تلاش کرنے پر راضی ہو۔ غور کریں کہ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ کیسا محسوس کرتا ہے اور کسی ایسے معاہدے میں داخل ہونے پر راضی ہوجاتا ہے جو آپ دونوں کو خوش کرتا ہے۔- اگر کوئی دوست آپ کو کسی اسٹور میں لے جانے کے لئے کہتا ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں اب نہیں کرسکتا ، میری ایک کلاس ہے ، لیکن میں بعد میں کرسکتا ہوں۔ ٹھیک ہے اس طرح؟’.
جارحیت کے بغیر ثابت قدم رہیں۔ آپ یقینا say کہنے کے قابل ہیں "نہیں"اور آپ بغیر کسی چیختے ہوئے اور نہ ہاریں اپنے حقوق کے لئے بھی لڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے آپ کو سنانے میں دشواری ہو تو ، اسکالرز کی ٹیم نفسیات کے اوزار "ٹوٹا ہوا ڈسک" اپروچ استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہے ، جس میں آپ تعلیم اور خوشگوار لہجے کو برقرار رکھتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کے مقامی سپر مارکیٹ نے میعاد ختم ہونے والی روٹی بیچ دی اور واپسی قبول نہیں کرتی ہے تو ، آپ ہمیشہ کہہ سکتے ہیں ، "میں سمجھ گیا میں اب بھی رقم کی واپسی چاہتا ہوں"اگر ، متعدد کوششوں کے بعد بھی ، کوئی نتیجہ سامنے نہیں آیا تو ، ممکن ہے کہ کوئی مختلف نقطہ نظر آزمایا جائے:"اگر آپ مجھے رقم کی واپسی نہیں دینا چاہتے تو یہ آپ کی پسند ہے۔ میں وزارت صحت ، اینیوا یا پروکن سے رابطہ کرسکتا ہوں ، حالانکہ میں اس راستے پر چلنا پسند نہیں کرتا ہوں۔ کیا آسان ہو جاتا ہے؟’.
ذاتی حدود طے کریں۔ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ احباب اور کنبہ کے ساتھ ساتھ جاننے والوں اور ساتھی کارکنوں کو بھی آگاہ کریں کہ آپ کا سلوک کس طرح کرنا ہے۔ دوسروں کے کچھ سلوک کا آپ کے خود اعتمادی پر براہ راست اثر پڑتا ہے اگر آپ ان کو طویل عرصے تک برداشت کرتے رہتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ نہیں چاہتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کو عرفی نام دیں ، تو آپ انہیں بتاسکتے ہیں کہ آپ کو یہ پسند نہیں ہے اور اگر وہ باز نہ آئے تو آپ کارروائی کریں گے: "مجھے یہ پسند نہیں ہے جب وہ مجھے مختصر کہتے ہیں ، یہ مجھے پریشان کرتا ہے۔ میں بہت چاہوں گا کہ آپ رک جائیں’.
- اگر زبانی زیادتی کی یہ شکل بند نہیں ہوتی ہے تو ، ضروری اقدامات کریں اور کسی سے بات کریں جس کے پاس اختیار ہے اور جو آپ کی مدد کرنے کے قابل ہے۔ اگر آپ کام پر ہیں تو ، کسی ہراساں کرنے یا بے چارگی کی شکایت کا فارم پُر کریں۔ اگر آپ طالب علم ہیں تو ، اس کے بارے میں والدین ، اساتذہ یا اسکول ڈائریکٹرز سے بات کریں۔ اگر یہ ایک دوست ہے تو ، یہ ہوسکتا ہے کہ وہ یہ نہ سمجھے کہ آپ کے اقدامات آپ میں اتنی گہرائی کا باعث ہیں۔ لوگوں کو یہ بتانا ہمیشہ جائز ہوتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
طریقہ 4 کا 6: اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانا
اپنے آپ میں وقت لگائیں ، خواہ آپ کے بچے ہوں۔ بہت سے والدین اپنے آپ کو بچوں کی دیکھ بھال کے مساوات سے دور کرنے کی غلطی کرتے ہیں۔ یہ قدرتی بات ہے کہ آپ بہترین تخلیق کی پیش کش کرنے کے لئے ان پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اپنی طرف توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور اپنی زندگی کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو والدین بننے سے بھی روک سکتا ہے جو آپ واقعتا بننا چاہتے ہیں۔
- والدین بھی اپنے بچوں کے اساتذہ ہوتے ہیں۔ کسی استاد کو واقعتا effective موثر ہونے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ اس کے پاس علم اور تجربہ ہو۔ اس کے علاوہ ، ان کی ذاتی عادات بھی ان کی زندگی کا حصہ بننے کا خاتمہ کرسکتی ہیں ، جس میں منفی اور مثبت دونوں بھی شامل ہیں۔
- دن میں کچھ منٹ کے لئے خود کی دیکھ بھال کرنے کا فیصلہ کرنا نہ صرف آپ کی خود اعتمادی بڑھانے کے لئے کافی ہے ، بلکہ یہ آپ کے بچوں کے لئے بھی ایک عمدہ مثال ہے۔
- اگر آپ کے بچے نہیں ہیں تو ، جان لیں کہ خود کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ اور یہ ہمیشہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔
صحت مند غذا کھائیں۔ صحتمند کھانا کھانے کے ل کچھ ابتدائی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر طرز زندگی میں مکمل تبدیلی کی ضرورت ہو۔ تاہم ، اس سے انتہائی مصروف اور دبے ہوئے لوگوں کو خوفزدہ کیا جاسکتا ہے۔
- آپ کو کیا کھانا چاہئے یا اس کو کھا جانا چاہئے اس کی پیچیدہ فہرستیں رکھنے کے بجائے ، ہر ایک ناشتے یا کھانے میں صحت بخش ترین انتخاب منتخب کریں۔
- مٹھائیاں ، سافٹ ڈرنکس ، کیک ، ڈونٹس اور پائی جیسے کھانے سے پرہیز کریں ، جس کے نتیجے میں بے تحاشا قدر کی پیش کش کرنے ، نقصان پہنچانے اور کیلوری کی مقدار میں بے حد اضافہ کرنے کے علاوہ بے پناہ توانائی کے سپائکس اور سر درد کا بھی سامنا ہوتا ہے۔
زیادہ پھل ، سبزیاں ، دبلے گوشت اور سبزیاں کھائیں۔ ان غذائیں کے بارے میں سوچئے کہ وہ توانائی کا مستقل ذریعہ ہے جو آپ کے جسم کو گہرائی سے پرورش کرسکتا ہے اور یہ آپ کے کام سے اور بچوں کے ساتھ کام کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، آپ کے جسم کو بیماری سے بچائے گا اور آپ کی فیملی کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کے لئے آپ کی عمر متوقع میں اضافہ کرے گا۔
متوازن غذا لینے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی زندگی کو صحت مند اور خوشحال رکھنے کے لئے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں معاون ہے۔ یہاں کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ کو کیا کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی:
- فی کھانے میں ایک پھل یا سبزیوں کی خدمت. یہ کھانے پینے میں تھوڑی مقدار میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پودوں کے ریشے بھی پیش کرتے ہیں۔
- فی کھانے میں دبلی پروٹین کی ایک خدمت (سبزیاں ، دبلی پتلی گوشت ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات)۔ کم چکنائی والی سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات کاربوہائیڈریٹ کی ایک خاص مقدار بھی پیش کرتی ہیں۔
- فی دن کاربوہائیڈریٹ کی دو سرونگز (میٹھے آلو اور سارا جئ گندم سے کم عملدرآمد اور صحت بخش ہیں)۔
- کچھ صحت مند چربی ، جیسے زیتون کا تیل یا کینولا کا تیل ، ایوکاڈوس اور گری دار میوے۔ گری دار میوے میں صحت مند چربی کے علاوہ کچھ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں سوچو۔ ہر کھانے پر ، رکیں اور پوچھیں کہ آپ عام طور پر غیر صحت بخش کھانے کو اپنے جسم پر کیوں ڈالتے ہیں۔
- عام طور پر ، صحت مند غذا کی پیروی نہ کرنے کی کچھ وجوہات یہ ہیں:
- ’صحت مند انتخاب گیس اسٹیشنوں پر دستیاب نہیں ہیں’;
- ’مجھے ابھی بھوک لگی ہے اور میرے پاس صحتمند کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں ہے’;
- ’کیونکہ میں چاہتا ہوں’.
- مارکیٹ میں تھوڑی سی منصوبہ بندی اس کو ہونے سے روک سکتی ہے۔
- کٹی سبزیاں ، جیسے لیٹش اور کٹی ہوئی گاجریں ، جلدی ترکاریاں خریدیں۔
- صحتمند فائبر ، پروٹین اور چربی کی فوری خوراک کیلئے گری دار میوے یا سورج مکھی کے بیج خریدیں۔ اس کو مزید کرکرا اور سوادج بنانے کے ل You آپ انہیں سلاد میں ڈال سکتے ہیں۔
- بہت سے پھل لے جانے میں آسان ہیں جیسے کیلے اور سیب۔
- عام طور پر ، صحت مند غذا کی پیروی نہ کرنے کی کچھ وجوہات یہ ہیں:
مٹھائی کے لئے ترس دور رکھیں. یہ کچھ لوگوں کے لئے ایک ناممکن کام کی طرح لگتا ہے۔ نہ صرف انسان آرام کی وجوہات (جیسے اپنی ماں کی چاکلیٹ کوکیز کھانے) کے لئے خوراک پر قائم رہتا ہے ، بلکہ ، غیر صحت مند چکر میں جسم کے ساتھ رہنے کے بعد ، عملدرآمد شدہ کھانوں (جیسے کہ سفید چینی) ایک ہارمونل عدم توازن پیدا کرتا ہے جس کے قائم رکھنے کے قابل ہے۔ اس چکر کو ، خود کو مستحکم بنانے میں۔ جب آپ مٹھائی کی خواہش کو ختم کرنے کے لئے اپنے جسم سے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اس سے یہ احساس پیدا ہوسکتا ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر قابو نہیں رکھتے ، خود اعتمادی کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ کو بار بار کسی شکر آلود چیز کی خواہش محسوس ہوتی ہے تو ، یہاں سے دور ہونے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- صبح کچھ میٹھا چاہتے ہو؟ پائوں ، میٹھے اناج اور کیک کو اسٹیویا سے ڈھکے ہوئے جئی ، دار چینی ، پھل اور دودھ سے تبدیل کریں۔ اگر آپ جئ پرستار نہیں ہیں (کچھ لوگوں کو گیلے جئ کی نرم ساخت پسند نہیں ہوتی ہے) ، تو اسے بھورے چاول سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
- کیا آپ کو دوپہر کے وقت آپ کو شوگر کی مقدار کی ضرورت ہے؟ کھجوریں اور گری دار میوے کھانے کی کوشش کریں۔
- رات کے کھانے کے بعد میٹھا چاہتے ہو؟ ڈارک چاکلیٹ کے کچھ مربع کھائیں (چینی کی کم سے کم مقدار میں برانڈ کا انتخاب کریں) اور مونگ پھلی کا جام۔ اس سے بھی زیادہ مٹھاس چاہتے ہو؟ چاکلیٹ کو پگھلیں ، مونگ پھلی کے مکھن میں رکھیں اور اس میں اگوا یا اسٹیویا امرت شامل کریں۔ یہ کافی نہیں ہے؟ کشمش کو بھی شامل کریں۔ ذائقہ کی شدت کو بڑھانے کے لئے ، کٹے ہوئے ناریل کا ایک حصہ شامل کریں۔
اس جسم کو منتقل کریں. مصروف ماں اور والدوں کے لئے جم جانا وقت لگتا ہے۔ کوئی حرج نہیں - شکل اختیار کرنے کے ل you آپ کو اس سفر کی ضرورت نہیں ہے۔ ضرورت نہیں ہے کہ زیادہ توانائی حاصل ہو ، اچھا لگے ، بیماریوں سے لڑیں اور روزمرہ کی زندگی کے تقاضوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کے لئے اٹلس کے جسم کا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ورزش کے معمولات بھی دستیاب ہیں جن کو دس منٹ یا اس سے کم کی ضرورت ہے ، اور آپ انہیں ہر دن کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ جسم کو دباؤ نہیں ڈالیں گے۔ فوری لیکن موثر پروگراموں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- روزانہ ورزش: یہ ایپلی کیشن ہے جو ایپ اسٹور اور پلے اسٹور دونوں پر دستیاب ہے۔
- سوورکیٹ - ذاتی ٹرینر: آئی او ایس اور اینڈروئیڈ کے لئے دستیاب یہ ایپ بین الاقوامی بہترین فروخت کنندہ ہے۔
- سات - 7 منٹ ورزش: یہ حکمت عملی سات منٹ کے وقفے سے سادہ ورزشیں کرنے پر مشتمل ہے۔ ہر چیز اتنی جلدی ہوتی ہے کہ آپ کے پاس درخواست کے پورے نام کا تلفظ کرنے کا وقت بھی نہیں ہوتا ہے۔ اسے اپنی پسند کے ایپ اسٹور پر ڈھونڈیں۔
- انتباہ: یہ ورزش مختصر ہیں ، لیکن پھر بھی مطالبہ کر سکتے ہیں۔ لہذا بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو کسی صحت سے متعلق دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ نے عمر کی عمر گذار دی ہے۔
اپنے آپ کو اچھی طرح سے خیال رکھا جائے۔ یہ حیرت انگیز معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے دانت برش کرنا ، خوب شاور لینا ، اپنے بالوں کو آرام سے کپڑے پہننا ، اپنے ناخنوں کا خیال رکھنا اور جسم کو اس کی توجہ دینا جس کے وہ مستحق ہیں وہ آپ کی خود اعتمادی کو بڑھاوا دیں گے۔
- اگر آپ جسمانی طور پر ٹھیک محسوس کرتے ہیں اور اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا جانتے ہیں کہ آپ کو اپنے پسندیدہ خوشبو کی لاجواب بو آ رہی ہے تو ، آپ کے بال لمس سے نرم اور خوشگوار ہیں ، یا آپ کی قمیض کی پسند کی وجہ سے آپ کی آنکھیں بھی سبز ہیں سبز ، یہ دن جیتنے کے لئے خوشی کو فروغ دے سکتا ہے۔
طریقہ 5 میں سے 5: صحیح تھراپی کا پتہ لگانا
اپنی عزت نفس کی مدد کے ل therapy تھراپی کرو۔ اگر آپ کو خود ہی اس کی پرورش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے یا تیز تر پیشرفت کرنا چاہتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ تھراپی حاصل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس مقصد کے لئے اس میں بڑی طاقت ہے۔
- جب آپ اپنی ڈائری میں لکھتے ہو ، آپ کو مدد لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، تو ایسے معاملات ہیں جن سے آپ نمٹ نہیں سکتے ہیں - یا یہ کہ جب آپ لڑنے کی کوشش کررہے ہیں تو ان کا اتنا گہرا اثر پڑتا ہے کہ آپ کی زندگی اس عمل میں غیر متوازن ہوجاتی ہے۔
- اس کے علاوہ ، اگر آپ کو نفسیاتی مسئلہ جیسے افسردگی ، اضطراب یا کوئی اور مسئلہ ہے تو ، اس سے آپ کی خود اعتمادی پر بھی نمایاں اثرات پڑ سکتے ہیں۔ علاج کی تلاش آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
علمی سلوک کی تھراپی آزمائیں۔ اس طریقہ کار کو ، بھی کہا جاتا ہے سی بی ٹی، مریضوں کی خود اعتمادی بڑھانے میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔ سی بی ٹی براہ راست خودکار منفی خیالات سے نمٹتا ہے۔ جب وہ آپ کو زندگی کے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ تقریبا almost آسانی سے پیدا ہوتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر کم عزت نفس والے شخص کو کالج میں امتحان کے لئے تعلیم کی ضرورت ہو تو ، وہ کہہ سکتے ہیں: "مجھے یہ بھی معلوم نہیں کہ میں کیوں کوشش کرتا ہوں۔ ایسا نہیں ہے کہ میں دس حاصل کرنے جاؤں’.
- سی بی ٹی کے دوران ، تھراپسٹ ، جو ممکنہ طور پر ماہر نفسیات یا مشیر بنتا ہے ، مریض کے ساتھ ان خودکار اعتقادات کو تبدیل کرنے کے لئے کام کرتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ وہ مریض کے مفروضے کی جانچ کرنے کی تجویز کرے (جو ناکام ہوجائے گا ، چاہے وہ اس کا کتنا ہی مطالعہ کرے)۔
- ٹیسٹ کے وقت تک مطالعہ میں ہونے والی پیشرفت کی نگرانی کے علاوہ پیشہ ور افراد اپنے ٹائم مینجمنٹ اور تناؤ سے نمٹنے کے لئے ان کی مہارت کے ساتھ موکل کی مدد کرسکیں گے۔
- سی بی ٹی میں استعمال ہونے والی دیگر تکنیکوں میں نرمی (سانس لینے کی مشقیں) ، تصور (ذہنی مشق) ، اور بچپن کے تجربات پر غور کرنا ہے تاکہ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ منفی خیالات کہاں سے پیدا ہوتے ہیں۔ یہ شناخت خود اعتمادی کے "تعلق" سے بچنے میں معاون ہے۔
- سی بی ٹی ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو پیچیدہ بیماریوں میں مبتلا نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ صرف نفسیاتی پریشانیوں جیسے ذہنی دباؤ اور اضطراب کی بیماریوں کے ل individuals علاج کرنے والے افراد کے لئے مفید ہے۔
- کچھ لوگوں کے لئے سی بی ٹی بہت سنجیدہ ثابت ہوسکتا ہے۔
سائیکوڈینیامک تھراپی حاصل کریں۔ اس طرز عمل میں ، علاج کے منصوبے کو شخص اور ان کی انفرادی ضروریات کے مطابق بنایا گیا ہے۔ ایک سائیکوڈینیامک سیشن میں ، مریض اس دن پیدا ہونے والی کسی بھی اور تمام پریشانی کا پتہ لگائے گا۔ اس دوران ، پیشہ ور آپ سے متعلقہ سلوک ، خیالات اور جذباتی نمونوں کا مشاہدہ کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ روایتی ہے کہ بچپن سے وابستہ مسائل اور واقعات کو دریافت کریں تاکہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ ماضی آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے اور آپ کو اس وقت کس طرح متاثر کرتا ہے۔
- پیچیدہ پریشانیوں کا شکار افراد یا جو ایسا منصوبہ چاہتے ہیں جو انفرادی اور ان کی ضروریات کے مطابق ہو ، سائیکوڈینامک تھراپی سی بی ٹی سے بھی زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
- سائیکوڈینامک تھراپی مختلف بیماریوں سے نمٹنے اور مختلف پیچیدگیوں کے دشواریوں کے مریضوں کے لئے ایک موثر تکنیک ہے۔
طریقہ 6 کا 6: کم خود اعتمادی کی نشاندہی کرنا
کم خود اعتمادی کو سمجھیں۔ خود اعتمادی ، ایک مختصر طور پر ، نمائندگی کرتی ہے کہ انسان اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتا ہے۔ اعلی سطح پر ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ خود سے پیار کرتی ہے اور خود کو بھی قبول کرتی ہے ، اور عام طور پر زیادہ تر وقت پر مطمئن رہتا ہے۔ کم خود اعتمادی ، دوسری طرف ، مستقل خود پسندی کا عدم اطمینان ہوتا ہے۔
- خود اعتمادی کے کم لوگوں کے لئے ایک بیان اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ "اپنے اور اپنے لوگوں کے بارے میں منفی ، گہری اور بنیادی عقائد رکھتے ہیں - ان عقائد کو اکثر اپنی شناخت کے بارے میں حقیقت یا سچائی کے طور پر لیا جاتا ہے۔’.
اپنی عزت نفس کا اندازہ کریں۔ یہ جان کر کہ آپ کی خود اعتمادی کم ہے اس ذہنی عادت کو بہتر بنانے اور اس پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ آپ اس حالت میں مبتلا ہوسکتے ہیں اگر آپ وہ شخص ہیں جو:
- یہ ہمیشہ خود تنقید کرتا ہے۔
- آپ خود کو منفی سوچتے ہیں۔
- آپ ہمیشہ اپنے آپ کو دوستوں اور کنبہ کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں ، اور آپ کو حسد محسوس ہوتا ہے کیوں کہ آپ انہیں ان سے بہتر لوگوں کی حیثیت سے دیکھتے ہیں۔
- وہ خود کو اپنے اور دوسرے لوگوں کے لئے بری شرائط قرار دیتی ہے۔
- اپنے آپ کو ہمیشہ ڈانٹیں ، تنقید کریں یا الزام لگائیں۔
- وہ سوچتا ہے کہ ، اگر اسے کوئی کامیابی حاصل ہوئی ہے ، تو وہ صرف خوش قسمت تھا۔
- آپ کے خیال میں یہ آپ کی ساری غلطی ہے ، یہاں تک کہ جب معاملہ ایسا نہیں ہے۔
- وہ سوچتا ہے کہ اگر کوئی شخص اس کی تعریف کرے تو وہ اس لئے کہ وہ مخلص نہیں ہے۔
کم خود اعتمادی کے ممکنہ منفی اثرات جانیں۔ اس سے نہ صرف آپ کی جذباتی حالت کسی بھی وقت متاثر ہوتی ہے ، بلکہ آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں بھی اس کے گہرے اثرات پڑ سکتے ہیں۔ کم خود اعتمادی کے امکانی اثرات کو سمجھنا آپ کو اب سے اپنے تشخیص کو بہتر بنانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ اس سے لوگوں کی قیادت ہوسکتی ہے:
- وہ بدسلوکی والے تعلقات کو برداشت کرتے ہیں کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ وہ علاج کے مستحق ہیں یا حتی کہ ، وہ سمجھتے ہیں کہ وہ بہتر سلوک کے مستحق نہیں ہیں۔
- زیادتی ہو یا ہو غنڈہ گردی دوسرے لوگوں سے؛
- اہداف یا خواب کو حاصل کرنے کے ل develop خوفزدہ ہونا ، کیوں کہ وہ خود کو ایسا کرنے کے اہل نہیں سمجھتے ہیں۔
- اپنے آپ میں پائے جانے والے خامیوں کی تکمیل کے لئے کمال پرست بنیں؛
- دوسرے لوگوں کے آس پاس ہمیشہ اپنے آپ کو غیر محفوظ محسوس کرنا ، اپنی ظاہری شکل سے زیادہ فکر مند ہونا یا یہ سوچنا کہ دوسروں کے بارے میں آپ کے بارے میں منفی خیالات ہیں
- مستقل طور پر اس شواہد کی تلاش کریں کہ دوسرے انہیں پسند نہیں کرتے یا آپ کے بارے میں برے کام نہیں سوچتے ہیں۔
- وہ سمجھتے ہیں کہ وہ گمشدہ سبب ہیں۔
- دباؤ کے خلاف بہت کم مزاحمت کی جائے۔
- اپنی حفظان صحت سے غفلت برتنا یا ایسی سرگرمیوں میں ملوث ہونا جو ان کے اپنے جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں ، جیسے ضرورت سے زیادہ شراب نوشی ، تمباکو نوشی یا خودکشی کی کوششیں۔
اپنی عزت نفس کی پریشانیوں کی جڑ کا تعین کریں۔ عام طور پر ، کم خود اعتمادی بیرونی واقعات سے شروع ہوتی ہے (لوگ اس حالت میں پیدا نہیں ہوتے)۔ یہ اصول غیر ضروری ضروریات ، دوسروں کی طرف سے منفی واپسی ، یا اس سوچ کی وجہ سے ہے کہ زندگی میں کوئی منفی واقعہ دراصل اس شخص کی اپنی غلطی تھا۔
- مثال کے طور پر ، بچے اپنے والدین کی طلاق کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہرا سکتے ہیں ، یا والدین اپنے بچوں کو اپنے جذبات پر عملدرآمد کرنے میں مدد سے بے بس محسوس کرسکتے ہیں۔
- جو بچے غربت کے ماحول میں پروان چڑھتے ہیں یا جو اقلیت کا حصہ ہیں ، ان میں خود اعتمادی کے مسائل پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
کم خود اعتمادی کے چکر کو سمجھیں۔ جب بچے (یا بڑوں) پہلی بار اپنی اپنی قدر پر سوال اٹھانا شروع کریں تو ، یہ ممکن ہے کہ دوسرے واقعات یا افراد منفی جذبات کو تقویت پہنچائیں ، اور اس اعتقادات کو مستحکم کریں جس کے نتیجے میں اس برائی کا سامنا ہوتا ہے۔ ذیل میں تین مثالیں ہیں جو اس چکر کو عملی طور پر ظاہر کرتی ہیں:
- جب کوئی غلطی کرتا ہے تو کوئی بچہ اسے بیوقوف کہتا ہے۔ اسی لمحے سے ، اس کا ماننا ہے کہ جب بھی وہ غلطی کرتی ہے یا پھر بھی ، اسے یقین ہے کہ وہ محض ایک بیوقوف ہے کیونکہ اس نے یہ غلطی کی ہے۔
- ایک بچہ اپنے والدین سے تعاون یا تعریف حاصل نہیں کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وہ یہ مانتا ہے کہ وہ خوبصورت ، پیاری یا قابل تعریف نہیں ہے صرف اس وجہ سے کہ والدین خود اس پر یقین نہیں کرتے ہیں۔
- آپ کی جلد کی رنگت کی وجہ سے ایک شخص بار بار آپ کے بارے میں محض بیانات سنتا ہے۔ کسی وقت ، وہ یقین کرے گی کہ وہ کبھی بھی ایسے معاشرے میں کامیاب نہیں ہوگی جو اسے قبول نہیں کرتی ہے۔
یاد رکھیں کہ آپ کے والدین کے ساتھ آپ کے ساتھ سلوک کیا گیا تھا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگوں کی خود اعتمادی پر سب سے زیادہ اثر و رسوخ کے ذمہ دار ہیں۔ ایک بچے کے اپنے تاثرات بڑے پیمانے پر اس کے والدین یا سرپرستوں کی مدد سے تشکیل پاتے ہیں۔ طرز عمل کی متعدد قسمیں ہیں جن کا نتیجہ خود اعتمادی کو کم کر سکتا ہے۔
- اکثر ، جب کسی سخت ماحول میں بڑا ہوتا ہے جو جذباتی مدد کی پیش کش نہیں کرتا ہے تو بچے کی خود اعتمادی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- جب بچوں اور بڑوں کو جذباتی مدد حاصل ہوتی ہے تو ، ان کی جذباتی ضروریات پوری ہوجاتی ہیں۔ اس کا مظاہرہ کئی طریقوں سے کیا جاسکتا ہے ، جیسے: "میں تم سے پیار کرتا ہوں"یا"مجھے تم پر فخر ہے"؛ اپنے احساسات اور جذبات سے بچوں کی مدد کرکے ، مختلف حالات سے نمٹنے کے طریقہ کار کی تعلیم؛ اور محض موجود ہونے سے۔
- لوگوں کی ترقی میں جذباتی ضروریات اتنی ہی حقیقی ہیں جتنی جسمانی ضروریات (کھانے پینے) اور ذہنی ضروریات (سیکھنا ، مسائل حل کرنا ، خود کو تعلیم دینا)۔ جذباتی ضروریات کے ساتھ ساتھ جسمانی اور ذہنی ضروریات پر بھی توجہ دینا ، بچوں کو قبول و احترام محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اپنی زندگی میں شرمندگی کی مثالوں کو پہچانیں۔ بعض طرز عمل کو کنٹرول کرنے کے ل certain بچوں کو شرمناک کرنا والدین کی ایک عام ٹول ہے۔ مثال کے طور پر ، سوشل میڈیا پر بچوں کو سرعام شرمندہ کرنے کا واقعہ تیزی سے بڑھتا جارہا ہے۔ ایسا تب ہوتا ہے جب کوئی دیکھ بھال کرنے والا ، والدین ، اساتذہ یا دیگر اتھارٹی ، یا حتی کہ ساتھی آپ کی طرح کسی خاص طریقے سے برتاؤ کرنے یا غلطی کرنے پر بھی ایک خوفناک شخص کی طرح محسوس کرے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کام کرنے میں دیر کرتے ، آپ کا باس آپ کو شرمندہ کرنے کی کوشش کرسکتا ہے "آپ قابل اعتماد شخص نہیں ہیں"کے بجائے"آپ کو پہلے پہنچنے کی ضرورت ہے۔ آدھا گھنٹہ جلدی چھوڑنے کی کوشش کریں - لہذا اگر کوئی غیر متوقع واقعہ پیش آجاتا ہے تو ، آپ کو اضافی وقت درکار ہوگا’.
- اگرچہ اس رکاوٹ کو معاشرتی طور پر قبول کیا جاتا ہے ، یہ ایک مکروہ سلوک ہے جو عام طور پر دیگر مکروہ سلوک کے ساتھ ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں شرمندگی کا خصوصیت احساس ہوتا ہے۔ ایک مثال کے طور پر ، مصنف بیورلی اینجل کو یاد ہے کہ جب اس نے غلطی کی تھی تو چیخوں اور ڈانٹ ڈپٹ کے ساتھ عوامی سزاوں کے علاوہ پڑوسیوں کے سامنے بھی اس کی والدہ کی طرف سے مارا پیٹا گیا تھا۔ ان واقعات سے شرمندگی کے جذبات پیدا ہوتے ہیں۔
ماضی کے رشتوں میں غلط استعمال کی نشاندہی کریں۔ یہ نمونے اکثر خود اعتمادی کی کم وجہ ہیں۔ ڈانٹنا ، انکار کرنا ، کنٹرول کرنا ، چیخنا یا تنقید جیسے سلوک لوگوں کے بارے میں لوگوں کی سوچ میں منفی کردار ادا کرسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جیسے کہ ان کو انتھک دہرائی جارہی ہے ، شکار اس منفی پر یقین کرلیں گے۔
- بدسلوکی والے تعلقات بالغوں کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ اکثر ، جوانی میں تعلقات ان تعلقات کی عکاسی کرتے ہیں جو بچپن میں موجود تھے۔ یہ نمونہ بچپن میں ہی ترقی کرتا ہے ، جو مستقبل کے تعلقات کی توقعات کو متاثر کرتا ہے۔
ناقص کارکردگی کی ماضی کی مثالوں کی شناخت کریں۔ جب لوگ کسی کام پر مستقل طور پر ناقص کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، چاہے وہ اسکول میں ہوں یا کام پر ، اس کے نتیجے میں خود اعتمادی میں کمی آسکتی ہے۔ دہائیوں کی تحقیق نے مستقل ، اعتدال پسند ، ناقص تعلیمی کارکردگی اور کم خود اعتمادی کے مابین ربط کا تعین کیا ہے۔
- یہ تعجب کی بات نہیں ہے ، چونکہ فرد کے بچپن اور ابتدائی سالوں میں اسکول بہت سے لوگوں کی زندگیوں میں شامل ہوتا ہے۔
اپنی خود اعتمادی پر اہم واقعات کے اثرات کو سمجھیں۔ یہ حالات - یہاں تک کہ وہ جو قابو سے باہر ہو جاتے ہیں - آسانی سے منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ ملازمت میں کمی ، مالی مشکلات ، ٹوٹ پھوٹ ، جسمانی اور ذہنی بیماری ، دائمی درد اور معذوری ایسی قسم کی صورتحال ہے جو مستقل دباؤ کا شکار ہوسکتی ہے اور کسی شخص کی عزت نفس کو دل کی گہرائیوں سے نقصان پہنچا سکتی ہے۔
- طلاق ، تکلیف دہ واقعات (جیسے کار یا کام کے حادثے میں ہونا) ، حملے کا شکار ہونا یا دوست یا کنبہ کے ممبر کی موت کا سامنا کرنا خود اعتمادی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
- معاشی پریشانیوں والے علاقے میں مالی تناؤ اور رہائش بھی اس کے نمایاں اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
معاشرتی قبولیت کے ساتھ اپنے تجربات کا اندازہ کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ معاشرتی قبولیت ، یا کسی خاص فرد کے ذریعہ مسترد ہونے کی مقدار کا ، خود اعتمادی سے متعلق گہرے اثرات ہیں۔ یہ عزم تحقیق میں کیا گیا تھا جس نے بے روزگار لوگوں کا موازنہ ملازمت والے لوگوں سے کیا ، لیکن دوسرے اثرات - جیسے جب کسی معاشرتی داغدار (شراب نوشی یا ذہنی بیماری ، مثلا)) کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو - یہ خود اعتمادی کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔
جانئے کہ آپ کی جسمانی نمائش کے بارے میں آپ کی رائے آپ کی خود اعتمادی سے جڑی ہوئی ہے۔ یہ ان نکات میں سے ایک ہے جو اس پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ خوبصورتی کے تصور کے لئے عام طور پر قبول شدہ تعریف موجود ہے۔ اگرچہ یہ نظریہ ثقافت سے متاثر ہیں ، لیکن اس سلسلے میں ایک سماجی طور پر قبول خیال ہے۔
- اگر کوئی فرد اپنی ظاہری شکل کے لئے بہت مسترد یا قبولیت کا تجربہ کرتا ہے تو ، یہ فرد کی حیثیت سے اس کی اپنی قیمت کے تصور پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔
- ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ اپنے جسمانی ظہور کا اندازہ کرتے ہیں تو ، اس خیال کو اکثر منفی تناؤ میں پڑا جاتا ہے اور تجزیہ کی جانے والی خصوصیات کی درست عکاسی نہیں کرسکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، زیادہ تر لوگ ان کی ظاہری شکل پر حد سے زیادہ تنقید کرتے ہیں۔
کی مثالوں کی شناخت کریں غنڈہ گردی آپ کے ماضی میں مستقل بدسلوکی کی وجہ سے ، یہ برائی خود اعتمادی کو دل کی گہرائیوں سے متاثر کرتی ہے۔ اس شیطانی چکر میں ، زیادتی کا ذمہ دار شخص اور متاثرہ شخص دونوں کی خود اعتمادی کے نتائج ہیں۔
- کا شکار غنڈہ گردی وہ عام طور پر کئی سال اپنے دماغ میں ہونے والی زیادتیوں کی یادوں کے ساتھ گزارتے ہیں۔ وہ اکثر ہراساں کرنے اور حملوں سے شرماتے ہیں۔
- بلیاں وہ ہمیشہ ہی خود اعتمادی کی کم کیفیت میں مبتلا رہتے ہیں اور اسی وجہ سے جب وہ دوسروں کو زیادتی کرتے ہیں تو زیادہ قابو پاتے ہیں۔
- بہت غنڈہ گردی اپنے گھروں میں اکثر زیادتی اور نظرانداز کا شکار رہتے ہیں۔ دوبارہ قابو پانے کے احساس کو حاصل کرنے کے ل they ، وہ دوسرے لوگوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔
اشارے
- بدلے میں کچھ کی توقع کیے بغیر کسی کے ل everyday روزانہ کچھ اچھا کریں۔ آوارہ کتے کو کھانا کھلانے سے لے کر کسی اجنبی کو سڑک پر ڈھونڈنے میں مدد کرنے تک یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ کسی دوسرے جاندار کے کارآمد ہونے کا احساس متاثر کن ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ لکھنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ڈائری کو روایتی ماڈل کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ اپنی فنی پہلو میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں ، پینٹ ، ڈرائنگ یا کولیج بنا سکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ صحتمند خود اعتمادی رکھنا اپنے آپ کو گلابی شیشوں سے دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ اپنی اپنی مثبت خصوصیات کو پہچاننے کے بارے میں ہے جبکہ ابھی بھی ان علاقوں (زندگی اور اپنے آپ میں) کے بارے میں پختہ تفہیم پیدا کرنا ہے جس میں آپ بہتری لانا چاہیں گے۔
- صحت مند کھانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ہر چند گھنٹوں کے بعد کچھ صحت مند کھانا پڑے۔ اگر آپ اس مقصد پر قائم رہتے ہیں تو ، یہ ایک عادت بن جائے گی - ایک وقت میں ایک وقت کا کھانا۔
