مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

کسی کے خلاف نفرت کے شدید جذبات رکھنے سے آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو آپ اس کو نقصان پہنچانا چاہتے ہیں۔ تاہم ، کسی کو زدوکوب کرنے سے کسی بھی قسم کے مسائل حل ہونے کا امکان نہیں ہے اور وہ آپ کو جرم ، بری ساکھ ، یا حتی کہ مقدمہ کی شکل میں پھنسا سکتا ہے۔ اپنے جذبات پر قابو پانے اور تنازعات کو حل کرنے کے قابل ہونے سے آپ اپنے جذبات سے نمٹنے کے ایک متشدد ذرائع تلاش کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: پرسکون ہوجانا

1. 

   علاقہ چھوڑ دو. اس شخص سے دور ہو جاؤ جسے آپ پیٹنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو سخت ناراضگی محسوس ہوتی ہے تو ، بہتر ہے کہ بس چلے جائیں (یہاں تک کہ کسی کوبغیر بتائے بھی) اور جسمانی ردوبدل کے بجائے اپنے آپ کو ٹھنڈا ہونے کا وقت دیں۔
   • اگر آپ کسی دوست کے ساتھ ہیں تو فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے تنہا رہنا بہتر ہوگا یا اپنے دوست کے ساتھ غصے سے بات کریں گے۔

2. 

   
   
   گہری سانسیں لیں۔ گہری سانس لینے میں ممکنہ نرمی سے فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو پیٹ میں گہری سانس لینے کی ضرورت ہے۔ اپنا ہاتھ اپنے ڈایافرام (اپنے پیٹ اور سینے کے درمیان) پر رکھیں اور اتنی گہری سانس لیں کہ جب آپ کا پیٹ پھیلنا شروع ہوتا ہے تو آپ حرکت کرتے ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • اپنی توجہ اپنی سانسوں پر رکھیں ، سانس لیتے ہو and 8-10 بار یا اس وقت تک جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ نے اپنے جذبات پر دوبارہ قابو پا لیا ہے۔

3. 

   
   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کا استعمال کریں۔ ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی میں آپ کے جسم کو ترقی یافتہ مراحل میں دباens اور آزاد کرنا شامل ہے۔ جان بوجھ کر اپنے ہی پٹھوں کو دبا دینا آپ کو جس غصے کا احساس ہے اس کی دکان کو ری ڈائریکٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کرنے کے ل a ، کچھ گہری سانسیں لیں ، پھر مندرجہ ذیل کام کریں:
   • اپنے چہرے اور سر کے پٹھوں سے آغاز کریں۔ تناؤ کو 20 سیکنڈ تک روکیں ، پھر اسے چھوڑ دیں۔
   • اپنے کندھے ، بازو ، کمر ، ہاتھ ، پیٹ ، پیر ، پیر اور پیر کی انگلیوں کو دسی اور آزاد کرتے ہوئے اپنے جسم سے نیچے کام کریں۔
   • گہری سانسیں لیں ، اپنے پیروں تک پورے طور پر اپنے پیروں سے نرمی محسوس کرتے ہو۔

4. 

   
   
   اپنے آپ سے مثبت بات کریں۔ اپنے آپ کو "میں اپنے کاموں پر قابو پا سکتا ہوں" جیسے مددگار منتر کو دہرائیں۔ زیادہ مثبت انداز میں اس شخص کے بارے میں اپنے منفی خیالات کی نفی کرنے کی کوشش کریں۔ غیر مناسب منفی یا ناراض خیالات پر زیادہ حقیقت پسندانہ ، مثبت سوچ پر توجہ دینے سے اپنی سوچ (جسے "علمی تنظیم نو" کہا جاتا ہے) کو تبدیل کرنے سے آپ کو پرتشدد کارروائیوں کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچنے کے بجائے کہ "میں اس شخص سے نفرت کرتا ہوں اور میں اسے مارنا چاہتا ہوں ،" آپ سوچ سکتے ہیں ، "مجھے اس شخص کے ساتھ وقت گزارنے کی کوئی پرواہ نہیں ہے ، لیکن میں پرتشدد رویے سے بالاتر ہوں۔"

5. 

   اپنے آپ کو غصے سے دور کرو۔ جو شخص آپ کو ناراض کررہا ہے اس سے خوشگوار خلفشار حاصل کرنا آپ کو اپنے اعمال پر قابو رکھنے اور برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ پریشان کن سرگرمی آپ کو لطف اندوز ہونے والی چیز ہو سکتی ہے جیسے ویڈیو گیم کھیلنا ، خریداری کرنا ، سیر کے لئے جانا ، کسی مشغلے میں مشغول ہونا ، یا کسی دوست کے ساتھ تالاب کا کھیل کھیلنا۔

6. 

   اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اس کے قابل نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی سے نفرت کرنے والے کو سزا دینے سے کچھ حقیقی اطمینان محسوس کر سکتے ہیں تو ، اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ جس طرح سوچتے ہیں اس سے بہتر محسوس کریں۔ مزید برآں ، آپ گرفتاری کا نشانہ بن سکتے ہیں یا حملہ کرنے کا مقدمہ دائر کر سکتے ہیں ، جو مہنگا اور وقت لگتا ہے۔
   • آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں ، "یہ لڑکا ، اگرچہ وہ مجھ کو پریشان کررہا ہے ، میرے وقت کے قابل نہیں ہے۔ میں جیل میں رہنے یا کسی مقدمے کی سماعت میں کام کرنے کے لئے وقت ضائع کرنے کا متحمل نہیں ہوسکتا ، اور میں اس آدمی کو اپنی سیر پر قدرت دینے کے لئے تیار نہیں ہوں۔ میں اس سے مشغول ہونے کے بجائے وہاں سے چلا جارہا ہوں۔

7. 

   شراب نوشی کو محدود کریں۔ اگر آپ کسی ایسی صورتحال میں جا رہے ہیں جہاں آپ کسی کے آس پاس ہوسکتے ہیں جسے آپ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، شراب نوشی نہ کریں۔ الکحل کا استعمال وجہ سے مداخلت کرسکتا ہے اور مؤثر طریقے سے اپنے اعمال پر قابو پانے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 2: اپنے غصے سے نمٹنا

1. 

   خود آگاہ ہونے کا مشق کریں۔ جب آپ اسے کھونے والے ہیں اور ممکنہ طور پر پرتشدد ہوجائیں گے تو یہ جاننا کہ آپ اپنا کنٹرول کھونے سے پہلے اپنے آپ کو روک سکتے ہیں۔ ناراضگی کے آثار کی علامت کے ل your اپنے خیالات اور اپنے جسمانی جسم پر نگاہ رکھیں۔ اگر آپ یہ محسوس کرنے لگیں تو آپ تشدد کے راستے پر گامزن ہو سکتے ہیں:
   • کشیدگی کے پٹھوں اور کلینچڈ جبڑے
   • سر درد یا پیٹ میں درد
   • دل کی شرح میں اضافہ
   • اچانک پسینہ آ رہا ہے یا لرزنا ہے
   • ایک چکر آ رہا ہے

2. 

   تسلسل کے کنٹرول کو فروغ دینے پر کام کریں۔ زیادہ تر لوگ جسمانی تشدد میں ملوث ہونے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں۔ یہ لمحے میں مضبوط جذبات کے جواب کے طور پر یا بڑھتے ہوئے تنازعہ کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے تسلسل کے کنٹرول کو مستحکم کرتے ہیں تو آپ تشدد کے محرک کا جواب دینے سے خود کو روک سکتے ہیں۔ آپ کے تسلسل کے کنٹرول کو ترقی دینے یا تقویت دینے کے لئے کچھ حکمت عملیوں میں شامل ہیں
   • خوشی کی مشق میں تاخیر کریں۔ دوسرے علاقوں میں تاخیر سے تزئین کی مشق کرنا حقیقت میں آپ کو عام طور پر تسلسل کے کنٹرول کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کام سے گھر آتے ہی ہمیشہ بیٹھ جاتے ہیں اور اپنا پسندیدہ شو دیکھتے ہیں تو ، ایک گھنٹہ پیچھے رہنے کی عادت کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں اور پہلے تھوڑا سا گھریلو صفائی کروائیں۔ اس تاخیر کو قبول کرنے سے آپ کی قوت قوت پیدا ہوگی۔
   • وقت سے پہلے "اگر ہو تو" منظرنامے تیار کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ وقت سے پہلے فیصلہ کرسکتے ہیں ، "اگر یہ شخص میری یا میرے دوستوں کی توہین کرتا ہے ، تو میں وہاں سے چلا جاؤں گا۔"
   • اپنے جسم کو مضبوط کریں۔ کچھ مطالعات نے باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے آپ کے عضلات اور جسم کو مضبوطی سے منسلک کیا ہے۔

3. 

   اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔ قبول کریں کہ آپ کسی کو ناپسند کرتے ہیں اور جب بھی آپ اس کے آس پاس ہوتے ہیں تو آپ کو غصہ آتا ہے۔ جان لو کہ یہ ٹھیک ہے۔ آپ کسی دوسرے شخص کے بارے میں جس طرح سے سوچتے یا محسوس کرتے ہیں اس کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ ہمیشہ اس کی طرف کام کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ہر بار جب آپ بولتے یا کام کرتے ہیں تو ، آپ اس کے بارے میں انتخاب کر رہے ہیں کہ آپ کون سے الفاظ اور فعل استعمال کرتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ خود سے سوچ سکتے ہیں ، "مجھے اس شخص کو پسند نہیں ہے۔ جس طرح وہ مجھ سے بات کر رہا ہے اور میرے دوست مجھے اس کی پٹائی کرنا چاہتے ہیں۔ غصہ محسوس کرنا اور لوگوں کو ناپسند کرنا معمول کی بات ہے ، لیکن میں مجھے کسی جسمانی تکرار میں گھسیٹ کر اسے مجھ سے فائدہ اٹھانے نہیں دوں گا۔

4. 

   کچھ اعتدال پسند ورزش کریں۔ ورزش سے آپ کو اپنی "ناراض توانائی" کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں اینڈورفنز کو متحرک کرکے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جو نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں۔
   • مستقل ورزش آپ کے جذبات کو سنجیدہ کرنے اور وقت کے ساتھ تسلسل کے کنٹرول کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ اس لمحے میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 4: تنازعات کے حل پر عمل کرنا

1. 

   کسی تنازعہ کی نشاندہی کریں۔ تنازعہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب رائے میں اختلاف ایک باہمی تعلقات میں مداخلت کے نقطہ پر بڑھ جاتا ہے۔ تنازعات سے وابستہ اکثر مضبوط جذبات ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ان سے نمٹنے کے بغیر تنازعات خود دور نہیں ہوتے ہیں۔

2. 

   کسی تعلق کو برقرار رکھنے یا بازیافت کرنے پر توجہ دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس شخص سے ناگوار یا نفرت کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ تنازعہ میں ہیں ، تو یہ خود تنازعہ ہی ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں۔ اس شخص کے ساتھ آپ کے تعلقات کی مدد کرنے کے خیال کے ساتھ تنازعات کے حل کے ل your اپنے نقطہ نظر کو مرتب کرنا

3. 

   پرسکون اور چوکس رہیں۔ پرسکون رہنا آپ کو دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر کو سننے اور معقول حد تک جواب دینے میں مدد فراہم کرے گا۔ باقی پرسکون رہنا بھی تنازعہ کو بڑھنے سے روکتا ہے ، کیونکہ تنازعہ میں شامل دوسرا شخص آپ کے پرسکون برتاؤ کا مثبت جواب دے سکتا ہے۔

4. 

   اپنے جذبات کو برقرار رکھیں۔ یہ کافی مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن تنازعہ میں شامل ہونے پر اپنے جذبات پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے جذبات کو محسوس نہیں کرسکتے یا اظہار بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو اپنے اعمال یا برتاؤ سے آگاہ نہیں ہونے دیں۔
   • مزید برآں ، اپنے جذبات سے آگاہی آپ کو تنازعہ میں ملوث دیگر فریقوں کے جذبات کو سمجھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس سے آپ کو دوسروں کے نقطہ نظر سے ہمدردی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. 

   دوسرے فریق کے جذبات اور الفاظ کو تسلیم کریں۔ ایک بار پھر ، یہ کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کسی ایسے شخص سے متصادم ہو جس کو آپ پسند نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، تنازعہ میں شامل دوسرے شخص کے جذبات کو قبول کرنے اور اس کی اجازت دینے سے آپ کو تنازعہ حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ وہ شخص کیوں اس کی طرح سلوک کر رہا ہے۔ دوسرے کے جذبات کو باآواز بلند اعتراف کرنے سے اس کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ سمجھتے ہیں کہ وہ کہاں سے آرہا ہے ، جو صورتحال کو مزید تیز کرسکتا ہے۔

6. 

   شخصیت یا رائے میں اختلافات کا احترام کریں۔ کچھ تنازعہ اختلاف رائے سے پیدا ہوتا ہے جسے حل نہیں کیا جاسکتا ہے۔ کسی کے لئے بھی احترام کرنا ممکن ہے یہاں تک کہ اگر آپ کسی خاص تنازعہ کے بارے میں کسی معاہدے پر نہیں پہنچتے ہیں۔

7. 

   آپ کے مابین کشمکش کا حل تلاش کریں۔ آپ کے تنازعہ کا حل یا حل تلاش کرنے کی کلید میں مخصوص مسائل کی نشاندہی کرنے کے لئے مل کر کام کرنا اور ایک ساتھ مل کر حل کے ل brain ذہن سازی شامل ہے۔ اس میں کچھ لچک اور بات چیت شامل ہوسکتی ہے ، لیکن اگر دونوں (یا تمام) فریق ایک حل تلاش کرنے کے لئے مل کر کام کرنے پر راضی ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ اس کو تلاش کرسکیں۔

طریقہ 4 کا 4: پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

1. 

   اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کو غصہ کا مسئلہ ہے۔ اگر آپ کسی کو زدوکوب کرنے کے لئے مائل محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو غصہ کا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اگرچہ غصہ صحت مند ہوسکتا ہے ، یہ غیر صحت بخش بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ مندرجہ ذیل سچ ہیں تو آپ کو خود مدد یا پیشہ ورانہ مدد کے ذریعے غصے کے مسئلے سے نمٹنے کی ضرورت ہوگی۔
   • اہم چیزیں آپ کو بہت ناراض کرتی ہیں۔
   • جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں ، تو آپ جارحانہ سلوک کرتے ہیں ، بشمول چیخنا ، چیخنا یا مارنا۔
   • مسئلہ دائمی ہے۔ یہ بار بار ہوتا ہے۔
   • جب آپ منشیات یا الکحل کے زیر اثر ہوتے ہیں تو ، آپ کا غصہ بڑھتا جاتا ہے اور آپ کا برتاؤ اور بھی متشدد ہوتا ہے۔

2. 

   سیکھو غور کریں. غور کرنے سے آپ اپنے جذبات کو سنجیدہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی اور شخص کے لئے اپنے منفی جذبات پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو ، مراقبہ کے ذریعہ اپنے آپ کو تھوڑی سے ذہنی تعطیل دیں۔ باقاعدگی سے غور کرنے سے آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو آپ کو اپنے اعمال پر قابو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آہستہ ، گہری سانسیں لیں۔ اس سانس کو برقرار رکھنے کا امکان آپ کے بلند دل کی شرح کو کم کرے گا۔ آپ کی سانسیں اتنی گہری ہونی چاہئیں کہ آپ کا پیٹ سانس پر "ان" تک بڑھتا ہے۔
   • ذہن کو سکون دیتے ہوئے اپنے جسم کو بھرتے ہوئے سنہری سفید روشنی کا تصور دیکھیں۔ جب آپ سانس لیں ، اپنے جسم کو چھوڑنے والے کیچڑ یا گہرے رنگوں کا تصور کریں۔
   • ہر صبح غور کرنے کی عادت بنانا ، یہاں تک کہ جب آپ ناراض نہ ہوں ، تو آپ عام طور پر پرسکون محسوس کریں گے۔

3. 

   غصے کے انتظام کی کلاس لیں۔ غصے کے انتظام کے پروگرام انتہائی کامیاب ثابت ہوئے ہیں۔ موثر پروگرام آپ کو غصے کو سمجھنے ، غصے سے نمٹنے کے لئے قلیل مدتی حکمت عملی تیار کرنے ، اور جذباتی قابو رکھنے کی اپنی مہارت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ پروگرام ڈھونڈنے کے لئے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہیں۔
   • آپ کے علاقے میں مخصوص عمر کے افراد ، پیشے یا زندگی کے حالات کے لئے انفرادی پروگرام دستیاب ہوسکتے ہیں۔
   • ناراضگی کے انتظام کے پروگرام کو تلاش کرنے کے ل that ، جو آپ کے لئے صحیح ہے ، "ناراضگی انتظامیہ کی کلاس" کے علاوہ اپنے شہر ، ریاست ، یا علاقے کا نام تلاش کریں۔ آپ اپنے معالج یا معالج سے پوچھ کر ، یا اپنے مقامی کمیونٹی سنٹر میں خود کو بہتر بنانے کے کورس کی پیش کش سے مشورہ کرکے مناسب پروگراموں کی تلاش بھی کرسکتے ہیں۔

4. 

   تھراپی کی تلاش. اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کو زدوکوب کرنے سے باز رکھنے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ اپنے غصے کی جڑ کو پہچانیں اور اس کا علاج کیا جائے۔ آپ کو ناپسندیدہ افراد سے نمٹنے کے دوران ایک معالج آپ کو آرام کی تکنیکیں استعمال کرنے کے لئے دے سکتا ہے۔ وہ آپ کو جذباتی مقابلہ کرنے کی مہارت اور مواصلات کی تربیت تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔مزید برآں ، ایک ماہر نفسیاتی ماہر جو کسی کے ماضی کی پریشانیوں کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے (جیسے بچپن سے غفلت یا غلط استعمال) ماضی کے واقعات سے جڑے ہوئے غصے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • آپ یہاں ایک شمالی امریکہ اور برطانیہ میں ناراضگی کے انتظام میں ماہر ایک معالج کی تلاش کرسکتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اسکول میں ایک لڑکی مجھے بتاتی رہتی ہے کہ ہمیں ڈیٹ کرنی چاہئے۔ میں ایک لڑکی ہوں اور اس نے کہا کہ ہمیں اکٹھے فحش دیکھنا چاہئے۔ میں نے پرنسپل اور اپنے استاد کو بتایا ہے۔ میں اور کیا کر سکتا ھوں؟

مجھے یہ کہتے ہوئے بہت افسوس ہوا کہ آپ جا رہے ہیں۔ یہ یقینی طور پر جنسی طور پر ہراساں کرنے کے اہل ہوگا۔ براہ کرم اپنے والدین کو بھی آگاہ کریں اور اسکول کے مشیر سے ملیں۔ آپ کو اسکول میں اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنانا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ مزید برآں ، اسے اپنے سوشل میڈیا پر روکیں اور کسی مشیر سے کچھ تھراپی تلاش کریں جو آپ کی باتوں ، نمٹنے کے ل to ، اور ضرورت پڑنے پر کس طرح جواب دینے کے ل through کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

میں اسکول میں کسی مشکل لڑکی سے کیسے نپٹ سکتا ہوں؟

اسے نظرانداز کریں۔ اس سے بچنے کی کوشش کریں ، اور اگر وہ پیروی کرتی ہے تو آپ اسے مثبت طور پر کہتے ہیں کہ اسے روکیں۔ یا آپ اسے بہتر جان سکتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ اس سے دوستی کریں۔

اگر وہ شخص مجھ پر حملہ کرتا رہا تو کیا ہوگا؟

آپ کی مدد کے لئے کسی کو تلاش کریں۔ ایک استاد ، والدین ، ​​یا کسی اور بالغ کو تلاش کریں اور انھیں بتائیں کہ آپ پر حملہ ہو رہا ہے۔ اگر آپ کے پاس فون ہے اور صورتحال آپ کے قابو سے باہر ہے تو پولیس کو فون کریں۔

اگر وہ شخص میرے سر میں داخل ہو رہا ہے اور مجھے گھور رہا ہے اور مجھے چھوڑ رہا ہے تو کیا ہوگا؟

اپنے آپ سے پوچھیں "وہ میرے سر میں کیوں ہیں؟ یہ میرا سر ہے۔" کسی کو بھی طاقت نہیں ہے کہ وہ آپ کی خودمختاری پر سکون حاصل کرے جب تک کہ آپ انہیں طاقت نہ دیں۔

اگر میں سب سے نفرت کرتا ہوں تو میں کیا کرسکتا ہوں؟

تھراپی کی تلاش.

اگر دوسرا شخص مجھ سے مارے تو کیا ہوگا؟

انہیں پیچھے نہ ماریں۔ یہاں تک کہ اگر اس کو واقعی بری طرح تکلیف پہنچتی ہے تو ، خود کو اٹھاو ، مسکراو اور انہیں آنکھوں میں دیکھو۔ یہ ایک غالب کرنسی ہے ، اور اس سے آپ کو اعتماد ملے گا۔ خود کو کمزور مت لگائیں۔ اس سے باہر نکلنے کے راستے پر بات کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر وہ آپ کو نام پکار رہے ہیں تو محض معنی بیان کریں ، پھر "آپ میرے وقت کے لائق نہیں ہیں" ، پھر اپنے سر کو اونچی رکھتے ہوئے چلیں۔ لڑکھڑانا مت۔ آپ کبھی بھی دمکانے سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں ، لہذا یہ ثابت کریں! اعتماد سے چلے جانے کے بعد ، دوسرے شخص سے دور پرسکون مقام پر جاکر پرسکون ہوجائیں۔ پھر ، فوری طور پر کسی اور کو بتائیں۔

اگر مجھے اسی کمرے میں مجبور کیا جائے جس طرح سے میں نفرت کرتا ہوں تو میں کیا کروں؟

آپ اسے داد دینے یا ان کی دلچسپی کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، یا آپ صرف اس کے ساتھ مشغول نہ ہونے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

جب کھیل کھیلتا ہے تو ، کوئی مجھے تلاش کرتا ہے ، مجھے نشانہ بناتا ہے ، اور پھر ہارتا ہے جب میں ہار جاتا ہوں۔ میں اسے کیسے روک سکتا ہوں تاکہ مجھے تکلیف نہ پہنچے۔

آپ کسی استاد کو بتاسکتے ہیں ، یا جب وہ ایسا کرے گا تو صرف وہاں سے چلے جائیں۔ اگر یہ ایک کھیل ہے جس کو آپ اسکول میں کھیل رہے ہیں تو ، کسی کو بتانا بہتر ہے۔ اگر یہ شخص آپ کا دوست ہے تو ، انھیں بتائیں کہ اگر آپ یہ کرتے رہتے ہیں تو آپ ان کے ساتھ مزید نہیں کھیلنا چاہتے ہیں۔