مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

بینج کھانے کا چکر (ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانا) ، مجرم محسوس کرنا اور جو کچھ آپ نے کھایا ہے اسے ختم کرنا چاہتے ہیں ، اور پھر صاف کرنا (خود کو الٹی بنانا) ایک سنگین حالت ہے۔ بلیمیا نیروسا اور کشودا نرواسہ دونوں کی تشخیص میں پاک کرنے والے سلوک شامل ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ قبل ازیں دخل نہیں لیتے ہیں یا زیادہ کھانوں سے باہر نہیں جاتے ہیں تو ، اپنے کھانے کو قے کرنا ایک غیر صحت بخش سائیکل ہے۔ تاہم ، ایک بار اس کے ٹوٹ جانے کے بعد ، آپ بازیافت کا راستہ شروع کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کھانے کے بعد صاف ستھری خواہش کا مقابلہ کررہے ہیں تو ، آپ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے ، کھانے کا ایک صحت مند نمونہ تشکیل دینے ، اپنی مدد آپ کی حکمت عملیوں پر عمل کرنے اور مقابلہ کرنے کی تکنیک کے استعمال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: صحت مند کھانے کا نمونہ بنانا

1. 

   
   
   صحت مند جسم اور وزن رکھنے پر توجہ دیں۔ سمجھیں کہ صاف کرنے سے آپ کا صحت سے وزن کم ہونے میں مدد نہیں ملے گی۔ یہ سمجھنا بہت ضروری ہے۔ آپ جو کام کر رہے ہیں وہ خود کو پانی کی کمی سے دوچار کر رہا ہے ، جس سے یہ احساس پیدا ہوسکتا ہے کہ آپ کا 'خالی پیٹ' ہے۔ پانی کی کمی ہونے کی وجہ سے زیادہ دور دراز کھانے اور خواہش کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہوسکتا ہے کہ آپ واقعی وزن کم نہ کریں جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کھانا کھا کر کھو رہے ہیں۔
   • صاف کرنے سے دانتوں کے بڑے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ جب آپ کو الٹی ہوجاتی ہے تو اس کے بعد موجود دانت آپ کے دانت کھا سکتے ہیں۔ صاف کرنے کے نتیجے میں تھوک کے غدود نمایاں طور پر سوجن ، غذائی نالی میں نقصان یا خون بہنے ، اور یہاں تک کہ کینسر کا بھی سبب بن سکتے ہیں۔
   • صاف کرنا آپ کو اتنا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے جتنا آپ سمجھتے ہیں کہ اس سے ہوتا ہے کیونکہ اس سے آپ نے کھائی جانے والی تمام کیلوری ختم نہیں ہوتی ہے۔ درحقیقت ، صاف کرنے سے درحقیقت زیادہ کھانے اور یہ یقین کرنے کی وجہ سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے پاس "باہر جانے کا راستہ" ہے۔
   • اگر آپ صاف کرنے کے سب سے اوپر ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو عام طور پر کھانے کے بجائے بائینج کھانے کی ایک مضبوط خواہش محسوس ہوگی۔

2. 

   
   
   کھانے کا شیڈول اپنائیں. آپ ہر کھانے میں کھانے کی قسم اور مقدار کے بارے میں منصوبہ بنانا آپ کو کھانے کے باقاعدہ شیڈول پر قائم رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں جس سے آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا کہ آپ کو صاف کرنا پڑتا ہے۔ اس سے آپ کے تسلسل کو ابلیس اور صاف کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ اس وقت سوچنے کی بجائے کسی منصوبے پر قائم ہیں۔ شیڈول کو فرج یا اپنے ڈائننگ روم ٹیبل کے قریب رکھیں تاکہ آپ اپنے آپ کو یہ یاد دلائیں کہ آپ صرف اس چیز کو کھا رہے ہیں جو آپ نے لکھا ہوا ہے ، بجنے کی بجائے۔
   • جانئے کہ آپ ورزش کے ذریعہ صحت سے وزن کم کرسکتے ہیں اور اپنی پوری کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو خود کو بھوک لینا پڑے گی۔ وزن میں کمی بتدریج ہے اور اسے جلدی نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے لئے غیر صحت بخش ہے۔
   • اگر آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے کھانے پینے کے شیڈول سے آگاہ ہوکر اور اس پر قائم رہنے میں مدد کرکے اپنے کنبے یا گھر کے ساتھیوں کو پٹری پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے کہیں۔

3. 

   
   
   ہر روز تین کھانے اور تین نمکین کھائیں. اس سے مدد ملے گی اگر آپ ایک ٹائم ٹیبل بنائیں اور اپنے تین کھانے اور تین ناشتے کھانے کے ل times اوقات منتخب کریں۔ اگرچہ یہ خوفناک لگ سکتا ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ دن بھر زیادہ کھانا آپ کا وزن بڑھا سکتا ہے ، یہ بات درست نہیں ہے۔ دن میں چھ بار چھوٹی چھوٹی چیزیں کھانا دراصل آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
   • 2،000 کیلوری کی خوراک پر مبنی کھانے کا ایک شیڈول:
     • 8:00 AM: اٹھو۔
     • 9:00 AM: ناشتہ (تقریبا 500 کیلوری)
     • 11: 00 بجے: صبح کا ناشتہ۔ (تقریبا 150 150 کیلوری)
     • 1:00 بجے: ظہرانہ۔ (تقریبا 500 کیلوری)
     • سہ پہر ساڑھے تین بجے۔ (تقریبا 200 کیلوری)
     • شام 6: 00 بجے کا کھانا۔ (تقریبا 500 کیلوری)
     • 8:00 بجے: رات کا ناشتہ۔ (تقریبا 150 150 کیلوری)
     • 11:30 بجے: بستر۔
   • کم کیلوری والے کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کھانے کے بارے میں اچھا محسوس کریں گے جب آپ پہلی بار بینگنگ اور صاف کرنا بند کریں گے۔
   • اپنے آپ کو کھانے کے لئے وقت دیں اور آہستہ آہستہ چبائیں؛ ایسا کرنے سے آپ کو پہچاننے میں مدد ملے گی جب آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے اور کھانا بند ہوسکتا ہے۔

4. 

   صحت مند کھانے کا ماحول بنائیں۔ آپ کا ماحول (آپ کے کھانے سے پہلے ، دوران ، اور آپ کے کھانے کے بعد) آپ کے صاف کرنے کے پیٹرن کو کامیابی کے ساتھ کم کرنے کے لئے لازمی ہے۔ مثال کے طور پر ، کھانا کھانے کے بعد پیاروں کے آس پاس رہنا آپ کو باتھ روم جانے سے پاک کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان افراد کے آس پاس میں نہ ہوں جو آپ کو کھانے کے وقت دخل دیتے ہیں یا کھانے سے متعلق عارضے رکھتے ہیں۔ یہ آپ کو متحرک کرسکتا ہے اور آپ کو یہ سوچنے کے قابل بناتا ہے کہ اسے صاف کرنا ایک اچھا انتخاب ہے۔
   • کسی پیارے کے ساتھ کچھ کریں ، جیسے کھانے کے بعد سیر کے لئے جانا ، فلم دیکھنا ، یا صرف چیٹنگ کے آس پاس بیٹھنا۔ آپ کے چاہنے والوں کو آپ کو پاک کرنے کی خواہش سے ہٹانے دیں۔
   • کھانے کے بعد آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس میں شامل ہیں: اپنے کتے کو سیر کے ل taking لے جانا ، کسی دوست کو فون کرنا جب تک کہ باتھ روم جانے کی خواہش نہ گزرے ، یا کنبہ کے ممبروں یا دوستوں کے ساتھ کوئی کھیل کھیلے۔

5. 

   کھانے کا معاہدہ کریں۔ اپنے کنبے یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کے ساتھ معاہدہ کریں جس سے آپ کو دور دور سے بچنے کے چکر کو توڑنے میں مدد ملے گی۔ اس معاہدے ، اور آپ کے کنبہ کی مدد سے ، آپ کو اپنے زوروں اور احساس جرم پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
   • یہ فیصلہ کرنے کے لئے مل کر کام کریں کہ جب آپ اپنے کھانے کے شیڈول کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو کیا اجر ملنا چاہئے ، اور یہ بھی پیش کریں کہ اگر آپ اپنے شیڈول یا صفائی سے دور ہوجائیں تو آپ کیا کریں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک ہفتے کے لئے اپنے شیڈول پر رہیں تو ، آپ کا اجر وہ جوتوں کی خریداری کے ل money ہوسکتی ہے جو آپ کی آنکھیں ہیں۔ اگر آپ اپنا شیڈول توڑ دیتے ہیں تو آپ اپنے گھر والوں سے ایک دن کے لئے فون بند کرنے کو کہتے ہیں۔ یہ صرف اس صورت میں کریں جب یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے اور خفیہ رویے کا باعث نہ بنتا ہے (جہاں آپ منفی نتائج کو کم کرنے کے ل your اپنی صفائی کو چھپاتے یا چھپاتے ہیں)۔

طریقہ 4 میں سے 2: صاف کرنے کو کم کرنے کے لئے خود مدد کی حکمت عملیوں پر عمل کرنا

1. 

   روزانہ خود سے محبت کا مشق کریں. اپنے آپ کو یاد دلانا ضروری ہے کہ آپ جتنی جلدی ممکن ہو اتنے عظیم ہو اگر یہ آپ کی مدد کرتا ہے۔ کوئی بھی شخص کامل نہیں ہوسکتا ہے ، لہذا کمال حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے اپنے حیرت انگیز شخص کے بارے میں واقعی خوش رہو۔ ہر روز ، آپ کو:
   • اپنے آپ سے محبت کرو کہ آپ کون ہیں۔
   • آپ نے زندگی میں اب تک جو کچھ حاصل کیا ہے اس کے لئے اپنے آپ کو عزت دو۔
   • اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے اہداف کیا ہیں اور آئندہ آپ کیا حاصل کرنے کے اہل ہیں۔ شاید اب سے 1 ماہ ، 6 ماہ اور 1 سال کے لئے اپنے اہداف کی فہرست بنائیں۔ ہر روز ان اہداف کو دیکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کی سمت کام کر رہے ہیں۔

2. 

   اپنی طاقت پر توجہ مرکوز کریں. اپنی طاقتوں ، قابلیتوں ، کامیابیوں ، شراکتوں اور کارناموں پر غور کریں۔ یہ ایسی چیزیں ہیں جن کی آپ کو وضاحت کرنی چاہئے - آپ کی جسمانی قسم یا شبیہہ نہیں۔ آپ زندگی کی ان چیزوں کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں ، چاہے وہ ایک بہترین دوست ہو ، ایک زبردست ملازمت ہو ، یا حیرت انگیز کنبہ جو آپ کی حمایت کرتا ہو۔
   • اپنی تمام طاقتوں اور کارناموں کی فہرست بنائیں اور اسے کہیں ایسی جگہ رکھیں جہاں آپ اسے ہر روز دیکھ سکتے ہو۔
   • ان چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ چیزیں آپ کو یاد دلانے میں مدد کرسکتی ہیں کہ آپ کی زندگی واقعی کتنی اچھی ہے۔
   • اپنی طاقت سے متعلق سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اچھے مصنف ہیں تو ، آپ آرٹیکلز ، کہانیاں ، یا یہاں تک کہ کسی جریدے میں لکھنے کی مشق کرتے ہوئے اس طاقت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

3. 

   جرنل رکھیں۔ یہ واقعتا آپ کے جذبات اور خیالات کو تحریر کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے ، خاص کر جب آپ صاف کرنے والے چکر کو دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ان تمام چیزوں کو لکھ دیں جن کی وجہ سے آپ کو پاک کرنا چاہتے ہیں ، اور ان تمام وجوہات کے ساتھ ساتھ جو آپ صاف کرنا چھوڑنا چاہتے ہیں۔ ان چیزوں کے ساتھ ساتھ آپ کو بھی لکھنا چاہئے:
   • جرم کی بے چینی یا احساسات کے بارے میں آپ کے خیالات جو آپ کو پاک کرنا چاہتے ہیں۔
   • لمحات کی طاقت جب آپ پاک کرنے کی خواہش پر قابو پا جاتے ہیں۔ آپ کامیابی کے ان لمحات کو دوبارہ پڑھ سکتے ہیں تاکہ دوبارہ چل پڑنے کے وقت آپ کو طاقت مل سکے۔
   • آپ کے اہداف۔ جب آپ ان کی نگاہ سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنی جریدے کے اندراجات پر دوبارہ نظر ڈال سکتے ہیں اور اپنے آپ کو اس بات کی یاد دلاتے ہیں کہ آپ کس طرف کام کررہے ہیں۔

4. 

   اپنے لئے ایک سپورٹ سسٹم بنائیں۔ خود سے اس حالت پر قابو پانے کے لئے کام کرنا تنہا اور مایوس کن ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، اپنے لئے ایک سپورٹ سسٹم بنانا ضروری ہے۔ صاف کرنے جیسے کھانے کے معاملات پیدا کرنے میں معاشرتی تعاون کا فقدان بھی ایک اہم خطرہ ہے۔ لہذا ، یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ آپ کے پاس پختہ احساس ہے کہ آپ کو معاشرتی طور پر تائید حاصل ہے۔
   • اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ گھر سے گزر رہے ہو اس کے بارے میں کنبہ کے افراد یا دوستوں سے بات کریں اور ان سے آپ کی مدد کریں۔ وہ آپ کو کھانے کے شیڈول پر قائم رہنے میں مدد کرسکتے ہیں اور کھانے کے بعد آپ کو مشغول کرنے میں مدد کریں گے۔

5. 

   کسی کمیونٹی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ آپ کے کنبہ اور دوستوں کے علاوہ ، یہ کمیونٹی کے تعاون گروپوں میں جانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے جہاں آپ لوگوں سے مل سکتے ہیں اور آپ جیسے ہی معاملات میں گزرتے لوگوں سے بات کرسکتے ہیں۔ معاون گروپ کر سکتے ہیں: آپ کو اس طرح کی کہانیاں سننے کا موقع فراہم کریں جو آپ جیسے لوگوں سے گزر رہے ہیں ، دوسرے لوگوں کی کامیابیوں کے ذریعہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کریں ، اور ان لوگوں سے قیمتی سمتیں ، بصیرت ، رہنمائی اور مشورے حاصل کرنے کا موقع فراہم کریں جو جانتے ہیں کہ یہ ایسا ہی ہے اور اس کے ل for آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا۔
   • آپ کا معالج آپ کو مقامی سپورٹ گروپ کی سمت میں نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، یا اپنے قریب موجود گروپ کو تلاش کرنے کے ل online آپ آن لائن اپنی تحقیق کر سکتے ہیں۔
   • کھانے کی خرابی کے ل a 12 مرحلہ پر مشتمل پروگرام پر غور کرنے پر غور کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو یہ پسند ہے یا نہیں۔ یہاں تک کہ کھانے کی خرابی کی شکایت گمنام (EDA) ویب سائٹ اور گروپس ہیں۔

6. 

   کامیابی کی کہانیاں پڑھیں جو آپ کو متحرک رہنے میں مدد فراہم کریں گی۔ خواہش کو ختم کرنے کے ساتھ دوسروں کی کامیابیوں کے بارے میں پڑھنا آپ کو اپنے ہی سائیکل کو توڑنے کے لئے ترغیب دے سکتا ہے۔سیکھیں کہ انہوں نے کس طرح صاف کرنا چھوڑ دیا اور اپنی کچھ تکنیکوں کو آزمائیں۔ یہ سمجھیں کہ ہر ایک مختلف ہے ، لہذا آپ کو ان تکنیکوں کو اپنانا ہوگا جو آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں ، لیکن ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ان چیزوں کی آزمائش کریں جن سے دوسرے لوگوں کو مدد ملی ہو۔
   • ایک کتاب کی دکان پر جائیں اور بائینج پاکج سائیکل پر قابو پانے کے بارے میں کامیابی کی کہانیوں پر ایک کتاب خریدیں۔
   • ان لوگوں کے ساتھ انٹرویو دیکھیں جنہوں نے آن لائن پر بلیمیا پر قابو پالیا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: ٹرگرس سے نمٹنے کے ل Cop نمٹنے کے ل Tools ٹولز کا استعمال کرنا

1. 

   اپنے آپ کو ایسی چیزوں پر قابو رکھیں جو آپ پسند کرتے ہیں. جب آپ اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہو تو ، آپ کو صاف کرنے کی خواہش پر توجہ دینے کے لئے آپ کے پاس کم وقت ہوگا۔ خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ آپ کھانا کھا لیں۔ کچھ دوسری چیزیں جن پر آپ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
   • کتاب پڑھنا یا فلم دیکھنا۔
   • اپنے پسندیدہ شوق کا پیچھا کرنا اگر آپ کو کوئی شوق نہیں ہے تو ، ایک ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے مفادات کے مطابق ہو۔
   • دماغی کھیلز جیسے پہیلیوں ، سوڈوکو ، اور پہیلیاں کرو۔
   • اپنے دل کو کوئی نئی چیز سیکھنے میں لگائیں ، اس کی مہارت ہو یا کیمسٹری جیسے موضوع۔

2. 

   ایک رضاکار بنیں. رضاکارانہ خدمات اپنی خواہش کو صاف کرنے کی بجائے تعمیری چیزوں پر توجہ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ دوسروں کی زندگیوں کو دیکھنے اور اپنے آپ کو نقطہ نظر میں رکھنے کا موقع بھی ہے۔ رضاکارانہ خدمات کے دوران آپ جو کچھ سیکھتے ہیں اس سے آپ کو پاک کرنے کی وجوہات کا تجزیہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ان پر قابو پانے میں آپ کی مدد مل سکتی ہے۔ رضاکارانہ مقامات میں شامل ہیں:
   • مقامی خواتین کی پناہ گاہ میں۔
   • کھانے کی خدمت میں ، جیسے سوپ کچن ، جو بے گھر اور غریبوں کی خدمت کرتا ہے۔ کھانا کھانے پر شکر گزار لوگوں کو دیکھ کر علاج معالجہ ہوسکتا ہے۔
   • یتیم خانے میں
   • جانوروں کی پناہ گاہ میں۔

3. 

   کافی ورزش کریں. جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، سیرٹونن جیسے کیمیکل آپ کے دماغ میں خارج ہوجاتے ہیں ، اپنا موڈ اٹھاتے ہیں اور اپنے بارے میں خود کو بہت اچھا محسوس کرتے ہیں۔ ورزش کرنا بھی اچھا ہے کیونکہ ، جب ضرورت سے زیادہ اعتدال کے بجائے کیا جائے تو ، اگر آپ وزن کم کرنے سے پاک ہوجاتے ہیں تو آپ کو صاف کرنا روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کو تازہ ، پُرجوش اور متحرک رکھتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ چیزیں آپ کو زیادہ پر اعتماد اور خوشی محسوس کرسکتی ہیں۔
   • آپ کو ہفتے کے چار سے پانچ دن کم سے کم 30 منٹ تک ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ یہ چلنے پھرنے ، دوڑنے ، سوئمنگ ، بائیک چلانے ، پیدل سفر ، راک چڑھنے through کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے۔
   • ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ روزانہ یا دن میں متعدد بار سخت ورزش میں مشغول ہیں ، یا اگر آپ فی ہفتہ 15 گھنٹے سے زیادہ ورزش کرتے ہیں تو آپ ان علامتوں میں شامل ہوسکتے ہیں جن میں آپ بہت زیادہ ورزش کر سکتے ہیں۔

4. 

   مشق کریں یوگا اور مراقبہ. صاف کرنا جیسے سلوک عام طور پر احساسات ، جذبات اور ذہنی توانائیاں کے ڈھیر کا نتیجہ ہوتے ہیں جو کسی دکان کی تلاش میں ہیں۔ یوگا اور مراقبہ ان ذہنی توانائوں ، احساسات اور جذبات کی اس طرح آسانی سے رہائی کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں ہونے والی نفی کا مقابلہ کرسکیں اور انہیں تعمیری انداز میں ایک دکان دے سکیں۔ یوگا اور مراقبہ آپ کے ذہن کو اپنے استحکام کو دوبارہ حاصل کرنے اور منفی سوچنے اور پاک کرنے کی خواہش پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ دونوں مشقیں آپ کے اندر موجود خوبصورتی کو دیکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • جب یوگا کی مشق کرتے ہو تو ، آپ اپنے پورے وجود کو اپنی سانسوں اور اپنے جسم کی نقل و حرکت پر مرکوز کرتے ہیں۔ ایسی متعدد پوزیشنیں (جنھیں آسن کہا جاتا ہے) کھانے کی خرابی میں مبتلا افراد کے مطابق بن سکتے ہیں۔ یہ لاحقہ آپ کو اندرونی طاقت کے بیج بونے اور اپنی صلاحیت کو تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک لاحق کی ایک مثال دیوی پوز ہے ، جو آپ کی ٹانگوں کو موڑ کر ، گھٹنوں کو نکلی ہوئی ہے ، اور بازو اوپر ہے۔

5. 

   پالتو جانور پالنے پر غور کریں. آپ نفسیاتی وجوہات کی بناء پر صفائی کرتے ہیں ، اس لئے نہیں کہ آپ کے جسم کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔ ان نفسیاتی وجوہات میں اضطراب ، جرم ، تناؤ اور افسردگی شامل ہوسکتی ہے۔ جب آپ کے پاس دیکھ بھال کرنے اور دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک پالتو جانور ہے تو ، ان احساسات کو اکثر فارغ کیا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنی طاقت کسی دوسرے انسان کی محبت اور دیکھ بھال کرنے کی طرف لگا رہے ہیں۔ پالتو جانور ہمارے جذبات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ پالتو جانور کی غیر مشروط محبت ایک طاقتور چیز ہے۔ پالتو جانور منفی خیالات سے بھی بڑی رکاوٹ کا کام کرسکتا ہے جو پاک ہونے کا باعث بنے ہیں۔
   • اگر آپ کو پالتو جانور نہیں مل سکتا ہے تو ، آپ ایک ایسے انسانی معاشرے میں رضاکارانہ طور پر غور کر سکتے ہیں جہاں آپ ان جانوروں کے ساتھ کھیل سکتے ہیں جو محبت اور پیار بھی چاہتے ہیں۔

طریقہ 4 کا 4: پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

1. 

   مدد کے لئے اختیارات دریافت کریں۔ سمجھو کہ تنہائی کی خواہش کو دور کرنے کے لئے تنہا خود کی مدد ہی کافی نہیں ہے۔ پیشہ ورانہ مدد ، یہاں درج دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر ، اس حالت پر قابو پانے کا سب سے فائدہ مند طریقہ ہے۔ ایک پیشہ ور آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • ادراک کرنے والے سلوک کو کم کرنے کے لئے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک موثر تھراپی وضع ہے۔ سی بی ٹی اپنے جذبات (اضطراب ، مجرم ، پریشانی ، افسردگی) اور طرز عمل (صفائی) کو تبدیل کرنے کے ل your اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔

2. 

   کسی معالج سے بات کریں. ایک معالج آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ صاف کرنا وزن کے مسائل حل کرنے کا حل نہیں ہے اور نہ ہی پریشانی ، افسردگی ، مایوسی ، غصے ، ناامیدی اور کم خود اعتمادی جیسے معاملات سے نمٹنے کے لئے صحیح معاون طریقہ کار ہے۔ معالج عام طور پر غیر فیصلہ کن اور محفوظ افراد ہیں جو آپ کے صاف ستھرا سلوک کے بارے میں اعتماد کرتے ہیں۔
   • آپ ایک ایسا معالج ڈھونڈ سکتے ہیں جو آن لائن کھانے کی خرابی میں مہارت رکھتا ہو ، یا آپ خاندانی ممبر یا قابل اعتماد ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہو جو کسی کو ڈھونڈنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی ضروریات کو بہترین طور پر فٹ کرے۔

3. 

   ایک سے زیادہ پیشہ ور افراد کی مدد لیں۔ ضروری نہیں کہ آپ کے علاج میں صرف ایک معالج پر مشتمل ہو۔ کھانے پینے کی خرابی کا سامنا کرنے والے بہت سے لوگ دراصل کھانے کے شیڈول اور عمل کا منصوبہ بنانے میں مدد کرنے کے لئے متعدد پیشہ ور افراد کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ ان پیشہ ور افراد میں شامل ہوسکتے ہیں:
   • معالج ، صلاح کار ، ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات / معالج ، اور تغذیہ دان (غذا کے ماہر)۔

4. 

   دوائیوں پر غور کریں۔ یہاں مختلف دوائیاں ہیں ، بشمول اینٹی ڈپریسنٹس ، جن کو بیننگ اور صاف کرنے کی علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ تاہم ، عام طور پر ادویہ صاف کرنے والے سلوک کے علاج کے لئے کافی نہیں ہے۔ عمدہ علاج عام طور پر ادویات اور تھراپی کا مرکب ہوتا ہے۔
   • اپنے علاقے میں کسی ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کیلئے اپنے میڈیکل ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یا ، آپ اپنی انشورنس کمپنی سے رابطہ کرسکتے ہیں یا اپنے علاقے میں کم لاگت والی ذہنی صحت کے کلینک کے لئے آن لائن تلاش کر سکتے ہیں۔
   • جبکہ ، میڈیکل ڈاکٹر (ایم ڈی ، عام پریکٹیشنرز) عام طور پر ذہنی صحت سے متعلق خدشات کے ل medic دوائیں لکھ سکتے ہیں ، نفسیاتی ماہر دماغی صحت کے امراض میں خاص طور پر تربیت یافتہ ہیں اور ان قسم کی دوائیوں میں مہارت رکھتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اگر صفائی جاری رہی تو کیا ہوگا؟

دانت کمزور ہوجاتا اور ممکنہ طور پر باہر آجاتا۔ آپ کے غذائی نالی ، گلے ، زبان اور گالوں کو صاف کرنے پر آنے والے تمام تیزاب سے خراب ہوسکتا ہے۔ آپ وزن میں تیزی سے کمی اور منفی صحت کے اثرات جیسے دل کی دشواریوں کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔

اشارے

• کسی سے بات کریں جس کے بارے میں آپ گزر رہے ہیں۔ آپ کی خواہش کو پاک کرنے کی کوشش پر قابو پانے کی کوشش کرنا کسی پیارے کی مدد سے کہیں زیادہ مشکل ہو جائے گا۔
• پاک بچنے والے کو تلاش کریں۔ کوئی ایسا شخص جس کو پاک صاف کرنے میں دشواری ہو اور پوچھے کہ اس کو کیسے ختم کیا گیا۔

انتباہ

• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی صفائی بہت دور ہوگئی ہے لیکن آپ کو روکنا نہیں لگتا ہے تو ، پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں یا کسی ایسے عزیز سے کہو جو آپ کو اپنی مدد حاصل کر سکے۔ اگر آپ مدد نہیں لیتے ہیں تو آپ اپنی جان کو خطرے میں ڈال سکتے ہو۔