مصنف:
Virginia Floyd
تخلیق کی تاریخ:
13 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
1 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےبہت سے لوگوں کے لئے شکایت کرنا ایک عام تفریح ہے۔ یہاں تک کہ کچھ لوگ ریستوراں ، سیاست ، موسم ، اور یہاں تک کہ ان کی اپنی زندگی کے بارے میں بھی باہمی شکایات پر پابندی عائد کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ لت ہوسکتی ہے ، لیکن شکایت کرنا حقیقت میں منفی کا ایک دور پیدا کرسکتا ہے۔ اپنی شکایات کی مقدار پر قابو پانے کا طریقہ سیکھیں اور مثبت بیانات کے ل your اپنی آواز کا استعمال کریں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: اپنے رد Chanعمل کو تبدیل کرنا
دعوی کرنا سیکھیں۔ بہت سے لوگ غیر فعال جارحانہ حکمت عملی کے طور پر شکایت کرتے ہیں جب وہ نہیں جانتے ہیں کہ وہ کس چیز کے ل ask پوچھنا ہے۔ آپ کچھ سرگرمیاں کرنے یا اس کی حمایت کرنے کی شکایت صرف اس وجہ سے کرسکتے ہیں کہ آپ کو "نہیں" کہنا نہیں آتا ہے۔ مزید باضابطہ بننے کا پہلا قدم آپ کی اپنی ضروریات / خواہشات کے ساتھ رابطے میں آنا ہے اور پھر ان چیزوں سے کوئی بات کرنے کے قابل ہونا جو ان کے ساتھ موافق نہیں ہیں۔
- دعوی کے ساتھ چھوٹا شروع کریں۔ اس دعوت کے بارے میں آپ کیسا محسوس ہوتا ہے جس کی آپ کو رد کرنے کی ضرورت ہے ، جیسے "سالگرہ کی تقریب میں ہونے والے دعوت نامے کا شکریہ ، لیکن میں اس میں شرکت نہیں کرسکوں گا۔" بڑے مسائل کے سامنے آنے کے ساتھ ہی اسی طرح کے حربے استعمال کریں۔
- جرم نہ کرنے کے قابل نہ ہونے میں بھی بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ قصوروار کو چھوڑ دو کیونکہ حقیقت پسندانہ طور پر ، ہر دعوت کو یا ہر پروجیکٹ کو ہاں کہنا ہاں ناممکن ہے۔ آپ کو اتنا ہی حق ہے جتنا کوئی دوسرا فیصلہ کرنے کے لئے کرتا ہے کہ آپ کیا کام کرسکتے ہیں اور کون سی چیزیں جو آپ نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک ایماندارانہ جواب آپ کی طرف سے جرم کے ساتھ نہیں آنا چاہئے۔
تبدیل کرنے کے لئے ڈھالنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ تبدیلی اوقات میں بے چین ہوتی ہے ، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ تبدیلی زندگی کا مستقل حص .ہ ہے۔- پریشانی تبدیلی سے نمٹنے کے لئے نہ چاہتے ہوئے میں ایک کردار ادا کرسکتی ہے ، لیکن ان احساسات کو قدرتی ہونے کی حیثیت سے سمجھنا سیکھنا اور عارضی بھی ان کو ماضی میں کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہے کہ معاملات کس طرح بدلے جا رہے ہیں اور ضرورت کے مطابق مدد کی درخواست کریں تو آپ وضاحت طلب کرنے کو تیار ہوں۔
- اگر آپ کو کسی طرح کی تبدیلی سے متعلق کسی مسئلے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے تو ، شکایت کرنے کی بجائے اپنے آپ کو بیان کرنے کے مثبت طریقے تلاش کریں۔ صورتحال میں پیش آنے والی بدترین چیز کی نشاندہی کرنے کے بجائے تبدیلیوں کے لئے حل یا تجاویز پیش کریں۔
اپنی غلطیوں کی اپنی۔ جس طرح کی چیزیں ہیں اس میں اپنے حصے کی ذمہ داری قبول کریں۔ شکایت یا تو مسئلہ یا حل میں آپ کے اپنے کردار کی ملکیت لینے کے لئے تیار نہ ہونے سے پیدا ہوسکتی ہے۔- اگر آپ اپنے موجودہ ماحول سے ناخوش ہیں تو ، آپ جہاں ہیں وہاں پہنچنے میں اپنا حصہ بنائیں۔ یہ آپ کے کردار کو تسلیم کرتے ہوئے ہی کیا جاسکتا ہے جس طرح آپ دوسروں کے کردار کو تسلیم کرتے ہیں۔ یہ بھی جان لیں کہ اگر آپ اس سے ناخوش ہیں تو آپ اپنی زندگی کے کسی بھی پہلو کو بہتر بنانے کی طاقت اور ذمہ داری کے ساتھ واحد فرد ہیں۔
اس کے بجائے تعمیری تنقید پیش کریں۔ شکایت کرنے کے برعکس ، تعمیری تنقید اس مسئلے کو حل کرنے کے عمل میں مدد کے ل solutions حل یا معلومات پیش کرتی ہے جس کی بجائے صورتحال میں منفی کی نشاندہی کی جاتی ہے۔ تعمیری تنقید عام طور پر منفی پہلوؤں یا الزامات پر مشتمل نہیں ہوتی ہے جو شکایت یا نگہداشت کرتی ہے۔ نامزد کرنے اور پھر مسئلے کو ٹھیک کرنے میں خود کھڑے ہونے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی کام سے کسی خاص کام کو انجام دینے سے مایوس ہوگئے ہیں تو ، آپ اس کو شریک کارکن سے یہ کہہ کر شکایت کرسکتے ہیں کہ ان کا کام ناقص ہے یا دوبارہ کام کرنے کے بارے میں کوئی بڑی بات کر کے جو بھی منصوبہ
- یا ، آپ کہہ سکتے ہیں "ہائے ، جوئی ، آپ کا آخری پروجیکٹ کچھ بہتری استعمال کرسکتا ہے۔ کیا آپ کو اضافی تربیت دینے کی ضرورت ہے؟ یہ یقینی بنانے کے لئے ہم کیا کر سکتے ہیں کہ پہلی بار اس منصوبے کو صحیح طریقے سے انجام دیا جائے گا۔
طریقہ 3 میں سے 2: اپنے تناظر میں ترمیم کرنا
مشق شکریہ۔ ان چیزوں کے بارے میں شکایت کرنے کے چنگل میں پھنسنے سے اجتناب کریں جن کی آپ قدر کرتے ہیں۔ اپنی زندگی میں کچھ ایسی چیزوں کی نشاندہی کرنے کیلئے وقت لگائیں جن سے آپ خوش ہیں۔
- ایسا لگتا ہے جیسے ہر شخص پیر کی صبح کام پر واپس آنے کے بارے میں فطری طور پر شکایت کرتا ہو۔ اس کے بجائے ، ہر ہفتے جانے کے ل a کسی نوکری کی قدر کرنا سیکھیں۔ ہر کوئی کام کرنے کے قابل نہیں ہے یا ، اگر وہ ہے تو ، وہ ایسی ملازمت نہیں ڈھونڈ سکتا ہے جو ان کی مالی ضروریات کو یا اپنے منتخب کردہ فیلڈ میں پورا کرتا ہو۔ کام کے بارے میں شکایت کرنا صرف اس کام سے کہیں زیادہ خراب اور کام ہونے کی ضرورت سے کہیں زیادہ بوجھ لگتا ہے۔
- کنبہ کے بارے میں شکایات کرنا ایک بار پھر ایسا ہی لگتا ہے جیسے ہر کوئی کرتا ہے۔ اپنے نوعمر بچے کے بارے میں شکایت کرنا قدرتی لگ سکتا ہے ، لیکن اس کا شکر گزار ہوں کہ آپ اپنے کنبے کی بنیادی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں لہذا آپ کی سب سے بڑی پریشانی یہ ہے کہ وہ آپ کو ایونٹ سے ایونٹ تک چلانے میں کتنے مصروف رہتے ہیں۔
دوسروں کو اور خود ہی فیصلہ کرنا چھوڑ دو۔ نہ صرف دوسروں کے ساتھ سختی سے شکایت کرنا بلکہ یہ آپ کو اکثر بدترین نقاد بھی بناتا ہے۔ بعض اوقات ، لوگ دوسروں کا محض اس لئے فیصلہ کرتے ہیں کہ ان کا کام کرنے کا انداز مختلف ہے۔
- کسی کو اپنے ترجیحی انداز سے کچھ مختلف اور کچھ غلط کرنے کے درمیان فرق سیکھیں۔ کوئی کام کرنے کیلئے مختلف راستہ اختیار کرسکتا ہے۔ لیکن ، اگر نتیجہ اب بھی ہدف پر پورا اترتا ہے ، تو یہ سب اہم ہے۔
- اختلافات پر توجہ دینے کی بجائے تنوع کی قدر کی تعریف کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو اپنے آس پاس کی چیزوں کے بارے میں مختلف نظریات کی طرف راغب کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو حقیقت میں ترقی کرتا ہوا اور ان لوگوں سے سیکھ سکتے ہیں جو آپ سے مختلف ہیں۔
بدقسمت حالات میں سبق تلاش کریں۔ یہاں اور اب پر دھیان دو ، اور دوسروں کو معاف کرو تاکہ آپ خراب واقعے کے نتیجے میں پھنس جانے کے بجائے کیا ہوسکتا ہے سے سبق حاصل کرسکیں۔
- اپنے آپ کو وقت نکالنے کے لئے وقت دیں ، ناراض ہوں یا محسوس کریں تاہم اس وقت آپ کو ضرورت ہے۔ پھر ان جذبات کو جانے دو اور خود کو آگے بڑھنے کیلئے آزاد کرو۔ احساسات کو چھپانے کی ضرورت کو محسوس کرنا غلطی ہے کیونکہ آپ ان سے نمٹنے کے لئے کبھی نہیں مل پاتے ہیں اور پھر آگے بڑھتے ہیں۔
- جانئے کہ ہر غلطی اس موقع کو تبدیل کرنے کا ایک موقع ہے کہ آپ مستقبل میں کیسے کام کریں گے ، اور یہ سیکھنے کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ ماضی میں ان سب چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ غلطی کے بعد محض مقابلہ کرکے اور حاصل کرتے ہوئے سیکھ چکے ہیں۔
تسلیم کریں کہ دنیا نامکمل ہے۔ اپنے آپ کو نامکمل ہونے دیں اور اس حقیقت کو پہچانیں کہ آپ کے آس پاس کے افراد بھی کبھی کبھی نامکمل ہوجائیں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کسی بھی زندگی کے واقعہ کے لئے کتنے تیار ہیں ، چیزیں آپ کی توقع یا منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوسکتی ہیں۔ اس کے لئے تیار رہنے سے آپ کسی غلطی کی وجہ سے مغلوب ہونے کی بجائے اس لمحے حل تلاش کرنے میں زیادہ لچکدار بن سکتے ہیں۔
- شادی ، سالگرہ یا یہاں تک کہ اسکول کی سرگرمیوں جیسے بڑے واقعات کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو اور دوسروں پر ہر وقت کامل دباؤ ڈالنے کے لئے غیر مناسب دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ انتہائی اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں اور یہ تسلیم کریں کہ اوسط فرد کی طرف سے بہت سی چھوٹی چھوٹی تفصیلات کا دھیان نہیں رکھا جائے گا۔
طریقہ 3 میں سے 3: صحت مند ذہنیت کی تعمیر
ذہنیت سیکھیں۔ ذہنیت اس لمحے میں موجودگی برقرار رکھنے کے لئے حراستی اور قبولیت کا استعمال کرتی ہے۔ شکایت پر قابو پانے کے لئے ذہن سازی ایک بہت بڑا طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کو موجودہ لمحے اور اس کے ساتھ آنے والے سب کو قبول کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
- آرام دہ کرسی پر یا کشن پر خاموشی سے بیٹھ کر ذہن سازی کا مشق کریں۔ گہری سانس لیں your اپنی ناک کے ذریعے اور اپنے منہ سے باہر۔ اپنی سانسوں پر توجہ دیں ، اپنے ذہن کو دوسرے تمام خیالات سے پاک کریں۔ جب آپ اپنے دماغ کو گھومتے دیکھتے ہیں تو ، بغیر کسی فیصلے کے محض اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف لوٹائیں۔
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے ورزش کریں۔ خود کی دیکھ بھال اور یہ یقینی بنانے کے لئے اقدامات کرنا کہ آپ اپنی بہترین جسمانی حالت میں ہیں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں بہت آگے جاسکتے ہیں۔
- شکایت کرنے کے بجائے ، اضافی توانائی استعمال کریں جو آپ کسی اچھی ورزش میں نچوڑنے کے لئے منفی کو ضائع کردیں گے۔ گھر میں دباؤ سے وقفے کے طور پر لمبی چہل قدمی کا استعمال کریں یا اس مایوسی کو پسینے میں 30 منٹ کارڈیو لگائیں جس کے بارے میں آپ شکایت کرسکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کا استعمال آپ کے جسم کو فروغ دینے کے ل your آپ کے مزاج میں بھی مددگار ثابت ہوگا کیوں کہ آپ کے جسم کو حرکت پذیر محسوس کرنے والے اچھے کیمیکلز کو اینڈورفنس کہا جاتا ہے۔ خراب صحت یا ناقص جسمانی تندرستی میں رہنا اس کے بارے میں شکایت کرنے کی ایک اور چیز ہوسکتی ہے۔ ورزش آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک تعمیری طریقہ ہے۔
منفی جذبات کو دور کرنے کے لئے نرمی کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ اپنے محرکات کا خیال رکھیں اور کون سے سامعین زیادہ تر شکایات سامنے لاتے ہیں ، اور پھر رد عمل ظاہر کرنے کے بجائے آرام کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لئے کام کرتے ہیں۔ آرام کرنے کے زبردست طریقوں میں گہری سانس لینے ، مراقبہ ، یوگا ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، یا فطرت کی سیر کے لئے جانا بھی شامل ہے۔
- اگر آپ اپنے آپ کو اپنے کچھ بڑے محرکات سے آگاہ کرنے کے قابل ہیں تو ، آپ خود کو مثبت اثبات کے ساتھ تیار کرسکتے ہیں یا حتی کہ کردار محرکات کا جواب دینے کے ل different مختلف طریقوں سے ادا کرسکتے ہیں۔ ٹرگر کام کرنے کے ل it یہ آپ کے گھٹنوں کے جھٹکے پر انحصار کرتا ہے۔ آرام کریں یا بصورت دیگر خود کو تیار کرکے اس طاقت کو چھین لینا سیکھیں۔
آگے بڑھتے رہیں. اپنی روز مرہ کی زندگی میں تبدیلی کرنے کے مواقع اور طاقت کو اپنائیں۔ ہر دن پہلے سے بہتر کارکردگی کا موقع ہوتا ہے۔ آگے بڑھنے کے لئے چھوٹے اقدامات سے شروعات کریں اور جو کچھ آپ نے گذشتہ غلطیوں سے سیکھا ہے اس پر استوار کریں۔
- چیزوں کو تجربہ کرنے اور تھوڑا سا ملا دینے کے موقع کو گلے سے لگائیں۔ نئی چیزوں کو آزمانے کے ل yourself اپنے آپ کو کھولیں یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا وہ کامیاب ہوں گے۔ صرف کامیابی کے ل driving ڈرائیونگ کرنے کے بجائے تجربے سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں۔
برادری کے سوالات اور جوابات
میں کیا کروں جب میرے آس پاس کے ہر فرد اپنے آپ سے لطف اندوز ہو رہا ہو اور ایک دوسرے کو گلے لگا رہا ہو اور میں خود کو تنہا محسوس کرتا ہوں کیونکہ میں بھی اس کا حصہ بننا چاہتا ہوں۔ میں کیا کروں؟
سمجھیں کہ ان کی خوشی کیا ہے۔ اگر آپ بھی اسی خوشی میں شریک ہیں تو ، آپ بھی ان میں شامل ہو سکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، کسی ایسے گروپ میں شامل ہوں جو آپ کو خوشی ملنے پر خوشی پائے۔
