مصنف:
Clyde Lopez
تخلیق کی تاریخ:
23 Lang L: none (month-012) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
7 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےتم کبھی بھی تمباکو نوشی چھوڑو۔ چونکہ تمباکو ہر سال لاکھوں افراد کی جان لیتا ہے ، لہذا یہ ایک سب سے اہم بھی ہے۔ بہت سے لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ کنکریٹ چھوڑنے کی تاریخ طے کرنا اور اس پر قائم رہنا کامیابی لاتا ہے ، خاص طور پر نیکوٹین پیچ اور گم جیسے مصنوعات کی دستیابی کے ساتھ راستے میں مدد ملتی ہے۔ آپ اپنے طرز زندگی اور ذاتی اہداف کے مطابق بنا ہوا منصوبہ بنا کر اپنے آپ کو اچھ forے کام چھوڑنے کا بہترین ممکنہ موقع فراہم کرسکتے ہیں۔
اقدامات
حصہ 1 کا 3: سگریٹ چھوڑنا
چھوڑنے کی اپنی وجوہات کا جائزہ لیں۔ زیادہ تر لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ انہیں جاننا ہی چھوڑنا چاہئے کہ ایسا کرنے کی کوئی ترغیب نہیں ہے۔ کسی بھی قسم کی لت چھوڑنے کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس سگریٹ پینے سے کہیں زیادہ سگریٹ نہ ہو ، اس کے لئے کوئی ٹھوس وجہ ہو۔ گہری سوچیں کہ آپ ذاتی طور پر کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، مکمل ، صحتمند زندگی گزارنے کے لئے آپ کا کیا محرک ہے؟
- بہت سے لوگوں کو صرف تب ہی چھوڑنے کی طاقت مل سکتی ہے جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ وہ کسی کے پیارے کے لئے ایسا کر رہے ہیں۔ کیا آپ اس حقیقت کو چھوڑنے کے لئے الہام ہیں کہ آپ اپنے بچوں یا پوتے پوتے کو دیکھنے کے لئے جینا چاہتے ہیں ، یا آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بوڑھا ہونا چاہتے ہیں؟
- شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی صحت کو خراب نہیں کرنا چاہتے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس مرنے سے پہلے جو کام آپ کرنا چاہتے ہیں ان کی ایک فہرست ہو ، جیسے ناول لکھنا یا پیسیفک کرسٹ ٹریل کو پیدل سفر کرنا۔
- اگر آپ مالی طور پر مشکلات سے دوچار ہیں تو ، پیسہ بچانا بھی محرک کا کام کرسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ ان تمام چیزوں پر غور کرتے ہیں جن پر آپ خرچ کر سکتے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سگریٹ چھوڑنے کی وجوہات کے ساتھ ساتھ آپ کو سگریٹ پینے کی وجہ سے بھی لکھتے ہیں۔ اس کے لکھے جانے سے آپ کو اپنے آپ کو چھوڑنے کی وجوہات کی یاد دلانا آسان ہوجائے گا ، جو کہ انتہائی ضروری ہے کیونکہ تمباکو نوشی کے نفسیاتی پہلو جسمانی پہلوؤں سے کہیں زیادہ طاقتور ہیں۔
چھوڑنے کے لئے ایک تاریخ مقرر کریں۔ صرف اپنے آپ کو سوچنا کہ جب آپ تیار ہوں گے تو آپ اسے چھوڑ دیں گے۔ آپ ان وجوہات کے ساتھ سامنے آسکیں گے جس کی وجہ یہ صحیح وقت کبھی نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، اب سے تقریبا a ایک ماہ کی تاریخ مقرر کریں اور اسے اپنے کیلنڈر پر نشان لگائیں۔ خود کو اب اور چھوٹی تاریخ کے درمیان تھوڑا سا وقت دینا آپ کو اس میں ڈوبنے کا موقع فراہم کرے گا کہ واقعتا happening یہ ہو رہا ہے۔ آپ تاریخ کا اندازہ لگائیں گے اور کامیابی کے ساتھ چھوڑنے کے طریقوں کی منصوبہ بندی کرسکیں گے۔- بامقصد دن چننے پر غور کریں ، جیسے آپ کی سالگرہ یا ماں کا دن۔ اگر دن خاص طور پر معنی خیز ہے تو یہ آپ کو چھوڑنے کے لئے تحریک پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- لوگوں کو اپنی شروعاتی تاریخ کے بارے میں بتائیں اور رخصت کا منصوبہ بنائیں۔ لوگوں کو اپنے منصوبے کے بارے میں بتانا اور آپ کو بتائیں کہ آپ کی شروعات کی تاریخ کب ہوگی۔ اگر آپ سب کو بتاتے ہیں کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی سالگرہ کے دن چھوڑ رہے ہیں تو ، آپ خود کو اس پر فائز کرنے کا زیادہ امکان کریں گے۔ ان لوگوں کو بتائیں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو وہ آپ کے منصوبے کا حامی ہوگا۔
- آپ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے بھی آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ انہیں تمباکو نوشی کرتے ہوئے دیکھیں گے تو آپ ان کو ایک خاص رقم ادا کرنے کا وعدہ کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے منصوبے پر قائم رہنے کی ترغیب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنی سگریٹ اور آداب سے چھٹکارا پائیں۔ آپ کی روانگی کی تاریخ تک پہنچنے والے دنوں میں ، ایسی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنا شروع کریں جو آپ کی عادت کی تائید میں مدد کرتا ہو۔ اپنے تمام خاص کاغذات ، اپنے اشٹریوں اور دیگر اشیا کو ٹاس کریں جو تمباکو نوشی کی یاد دلاتے ہیں۔ ان کا آس پاس رکھنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ واقعی چھوڑنے کے لئے پرعزم نہیں ہیں ، کیونکہ آپ کو یہ فرض کرنا ہوگا کہ مستقبل میں آپ کو دوبارہ اشیاء کی ضرورت ہوگی۔- چونکہ سگریٹ کے پرانے دھوئیں کی بو بھی خواہشوں کو راغب کرسکتی ہے ، لہذا آپ اپنی الماری اور اپنے گھر کو بھی تازہ کرنا چاہتے ہیں۔ ہر چیز کو ایئر کریں ، اپنے تمام کپڑے دھو لیں ، اور ایسی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں جس سے بدبو آرہی ہو۔
ٹھنڈا ترکی بند کریں یا چھوڑ دیں۔ آپ یا تو آہستہ آہستہ اس دن تک کاٹ سکتے ہو جب تک کہ آپ مکمل طور پر چھوڑنے کا ارادہ نہیں کرتے ہیں ، یا تاریخ آنے تک انتظار کریں اور ٹھنڈا ترکی چھوڑ دیں۔ کامیاب ثابت ہونے کا کوئی طریقہ نہیں ہے ، لہذا کوئی ایسا طریقہ منتخب کریں جو آپ کی شخصیت کے مطابق ہوجائے۔ اہم بات یہ ہے کہ دراصل جس دن آپ نے انتخاب کیا ہے اسے چھوڑ دیں - کوئی عذر نہیں۔- اگر آپ اس کام کو روکنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، تاریخ آنے سے پہلے ہفتوں میں اپنی عادت کو ختم کردیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک دن کے تمباکو نوشی کرنے والے ہو ، دن میں آدھے پیکٹ پر گھٹاؤ ، تو دن میں صرف تین سگریٹ ، اور آپ کی روانگی کی تاریخ سے پہلے والے ہفتے کے دوران ، ایک دن میں ایک دن۔ جب دن آئے گا تو چھوڑو۔
- آپ نکوٹین گم یا نیکوٹین پیچ جیسے مصنوع کو بھی استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ سگریٹ نوشی نہ آسانی سے منتقلی کرسکیں۔ نسخے کی دوائیں جو چھوڑنا آسان بناتی ہیں وہ بھی دستیاب ہیں۔ مزید معلومات کے ل a کسی معالج سے بات کریں۔
- اگر آپ ٹھنڈا ترکی چھوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، بات کو یقینی بنائیں کہ جب دن آئے گا تو واقعتا doing اس کے کرنے کے لئے آپ کے پاس ایک اچھی منصوبہ بندی ہے۔ اس سے کسی واقعے کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوستوں سے مشاہدہ کریں کہ آپ سگریٹ کا آخری پیکٹ پھینک رہے ہیں ، پھر صحتمند ڈنر کھانے سے منائیں۔
- ذہن میں رکھیں کہ ٹھنڈا ترکی چھوڑنا بہتر ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے سگریٹ نوشی کو ختم کرنے سے کہیں زیادہ تیزی سے آپ کے سسٹم سے نیکوٹین نکال دے گا۔
حصہ 3 کا 2: اپنے منصوبے پر قائم رہنا
اپنے سپورٹ سسٹم کی طرف رجوع کریں۔ سگریٹ چھوڑنا بہت مشکل کام ہے۔ آپ کو روزانہ کی خواہشوں کا سامنا کرنا پڑے گا ، اور آپ کو ایسے لوگوں کی ضرورت ہوگی جن کی طرف آپ رجوع کرسکتے ہیں جب یہ سب کچھ سنبھلنے کے ل too بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔ آپ ان لوگوں سے بات کریں جو آپ کے دستبرداری کے فیصلے پر سوار ہیں۔ جب آپ سگریٹ نوشی کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو ، کسی کو فون کرنے اور ترس کے ذریعہ بات کرنے میں سنکوچ نہ کریں۔
- ایسے معالج کو دیکھنے پر غور کریں جو تمباکو نوشی کرنے والوں کو چھوڑنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہو۔ روزانہ آپ کی خواہشوں سے موثر انداز میں نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے ل to اس کے پاس خیالات ہوں گے۔
- ایک معاون گروپ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
محرکات سے دور رہیں۔ تم ان عادات کو جانتے ہو جو تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو بیئر کھانے کے بعد روشن ہونا پڑے ، کیونکہ تجربہ ٹھیک محسوس ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ پرانے وقت کی طرح سگریٹ کا ایک پیکٹ بانٹنا چاہے بغیر ہائی اسکول سے اپنے دوستوں کے ساتھ گھوم نہیں سکتے۔ ہوسکتا ہے کہ محض آپ کے پسندیدہ کنسرٹ پنڈال کے آس پاس میں رہنے کی وجہ سے آپ کو اپنی تمام بری عادتوں پر قابو پالنا چاہتے ہو۔ حل؟ ان لوگوں ، جگہوں اور حالات سے پرہیز کریں جو آپ کی خواہشات کو تیز کرتے ہیں۔ ہر وقت اپنے آپ کو لالچ دیکر چیزوں کو خود پر سخت کیوں بناتے ہو؟
ورزش شروع کریں۔ یہ کہنا مشکل ہی ہے کہ تمباکو نوشی آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ مختلف کینسروں کی میزبانی کرنے کے علاوہ ، یہ آپ کے پھیپھڑوں کو کالا کرتا ہے اور پوری صلاحیت سے سانس لینا مشکل بناتا ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہو تو یہ فٹ ہونا مشکل ہے۔ اپنی رخصتی کی تاریخ کے بعد ورزش کا معمول شروع کریں۔ پہلے تو چلنا ، تیراکی یا پیدل سفر کرنا مشکل ہو گا ، لیکن جیسے جیسے ہفتوں گزرتے جائیں گے ، آپ دوبارہ فٹ ہونے لگیں گے۔ جب آپ اپنے صحتمند جسم سے لطف اندوز ہوتے ہو تو ، آسانی سے ادھر بھاگتے ہو when جب آپ سیڑھیوں کی ایک پرواز لینے کے بعد کھانسی اور پف کا استعمال کرتے تھے تو ، اپنے پرانے طریقوں کی طرف واپس جانے کا تصور کرنا زیادہ مشکل ہو جائے گا۔
- ورزش ایک بہت بڑی خلل بھی ہوسکتی ہے۔ جب آپ کی خواہشات شدید ہوجاتی ہیں تو ، بعض اوقات صرف ایک ہی چیز جو مدد کرسکتی ہے وہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو مشقت سے مشغول کردیں۔ وزن اٹھانے ، اسپرٹ کرنے ، باسکٹ بال کھیلنے کی کوشش کریں - ایسی کوئی بھی چیز جس سے آپ کے دل کی دوڑ پڑ جائے اور آپ کے دماغ کو سگریٹ کی طرف کھینچنے میں مدد ملے۔
گم یا بیج چبا لیں۔ سگریٹ کو ہونٹوں پر اٹھانا اور چوسنے کا عمل تمباکو نوشی کرنے والوں کے لئے راحت کا باعث بن جاتا ہے۔ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے افراد اس سکون سے محروم رہتے ہیں جو اس واقف جسمانی عمل سے آتی ہے۔ آپ اپنے منہ میں سگریٹ پینے کے احساس کو چیونگم یا سونگے کے بیج دے کر تبدیل کرسکتے ہیں۔ مضبوط ذائقے آپ کی خواہشات کو راحت بخش کرنے میں معاون ثابت ہوں گے ، اور چیونگ حرکت سے راحت کا احساس ملے گا۔
واپسی سے نمٹنے کے آپ کے چھوڑنے کے بعد پہلے ہفتوں میں ، آپ کو واپسی کے سنگین علامات ہوسکتے ہیں۔ سر درد ، درد ، چڑچڑاپن اور انخلا کے دیگر علامات غیر معمولی نہیں ہیں۔ بہت سے افراد کو یہ لگتا ہے کہ جب بھی تڑپ اٹھے ہر بار ایک گلاس پانی پینا انخلاء کو سنبھالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ سادہ ہائیڈریشن ان زہریلاوں کو آپ کے جسم سے نکالنے اور آپ کو مستحکم اور صحتمند محسوس کرنے کی طرف ایک لمبا سفر طے کرتی ہے۔
- صحتمند کھانا کھانا انخلاء کو سنبھالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ غذائی اجزا. گھنے کھانوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں ، سارا اناج ، مچھلی اور گوشت کھائیں۔ آپ کا جسم پہلے سے کہیں زیادہ صحتمند محسوس ہوگا۔
- فون ایپ کا استعمال آپ کو انخلا سے نمٹنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنی خواہشات پر قابو پانے میں مدد کے لئے QuitNow ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کریں۔
- واپسی سے نمٹنے کے لئے پڑھنا ایک اور اچھا آپشن ہے۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بارے میں کتابیں پڑھنے کی کوشش کریں ، جیسے ایلن کار کے ذریعہ تمباکو نوشی چھوڑنے کا آسان طریقہ۔
تناؤ سے نجات کا منصوبہ بنائیں۔ جب آپ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے ، تو آپ سگریٹ چاہتے ہیں۔ ہر چھوٹی سی صورتحال محرک بن کر ختم ہوسکتی ہے: ایک ایسا فون کال جو آپ واقعی میں نہیں کرنا چاہتے تھے ، اسکول کے دن میں کلاسوں کے درمیان وقفہ ، ٹریفک جام۔ سگریٹ کا استعمال کیے بغیر تناؤ کو دور کرنے کے لئے منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے۔
- گہری سانس لینا ایک تیز ، موثر تکنیک ہے جسے آپ کہیں بھی ، کسی بھی وقت استعمال کرسکتے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے۔ آرام سے رہنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- اینڈورفنز کو جاری کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے جنسی تعلقات یا مشت زنی کریں۔
حصہ 3 کا 3: بھلائی کے لئے دور رہنا
“صرف ایک سگریٹ میں نہ ڈالیں۔”ایک سگریٹ پینے سے آپ کے سسٹم میں نیکوٹین دوبارہ پیدا ہوجائے گی اور ہوسکتا ہے کہ تمباکو نوشی کی جاسکے ، اور پھر دوسرا اور پھر دوسرا سگریٹ نوشی۔ اگر آپ صرف تمباکو نوشی ہی نہ کریں تو آپ بہتر ہوجائیں گے۔ جب آپ خود کو عام عقلیت پسندی سے دوچار ہونے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں کہ صرف ایک سگریٹ چوٹ نہیں پہنچ رہا ہے ، تو چھوڑنے کی اپنی وجہ سے رجوع کریں۔ کیا آپ اپنے بچے کو چھوڑ رہے ہیں؟ صرف ایک سگریٹ پیتے ہوئے اسے تکلیف پہنچے گی۔ آپ کی اپنی صحت؟ ایک سگریٹ آپ کو واپس کرنے والا ہے۔ صرف ایک سگریٹ آپ کو ایک دن کی عادت سے اپنے پیک پر واپس جانے پر مجبور کرسکتا ہے ، اور پھر آپ کو شروع کرنا پڑے گا۔ آپ نے اب تک جو بھی کام انجام دیا ہے اسے ہرگز نہ پھینکیں۔
- اگر آپ میں دے دو؟ اپنے آپ کو شکست نہ دو ، لیکن اس میں مزید ملوث ہونے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔ آپ کو شاید پہلے کی نسبت خراب تر خواہشات ہوں گی ، لیکن آپ ان پر قابو پانے کی طاقت رکھتے ہیں۔ آپ ایک بار رخصت ہوگئے ، اور آپ اسے دوبارہ کرسکتے ہیں۔
جو کچھ آپ کھو رہے ہیں اس کی بجائے آپ کیا حاصل کررہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ جب آپ سگریٹ چھوڑ رہے ہو تو مثبت رویہ اختیار کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ کا دماغ ہر چیز کے بارے میں منفی سوچوں کے ساتھ آپ کو مستقل طور پر کھینچ سکتا ہے ، جیسے اپنے دوستوں کے ساتھ اچھا وقت گزارنا یا لمبے دن کے بعد دھواں کی میٹھی رش محسوس کرنا۔ اس پر متمرکز ہوں کہ آپ کیا ہار رہے ہیں ، لیکن آپ جو حاصل کررہے ہیں اور حاصل کرچکے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- آپ کی صحت
- آپ کے اہل خانہ کا احترام
- پیسہ
- سفید دانت اور تازہ سانس
- ایک صاف ستھری جگہ
- ایسے کپڑے جو بدبو نہیں دیتے
- تمباکو نوشی کے علاوہ کسی بھی چیز پر خرچ کرنے کا وقت
- جب بھی آپ کر رہے ہیں اسے چھوڑنے اور دھواں ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے
یقین کرو آپ کر سکتے ہیں۔ ان اوقات کے دوران جب چھوڑنا ناممکن محسوس ہوتا ہے ، اور آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ سگریٹ کے بغیر مزید کام کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے کیلنڈر میں واپس جائیں۔ اس تاریخ کو دیکھو جس وقت آپ نے استعفیٰ دیا تھا۔ اس کے بعد سے ہر دن آپ نے کامیابی سے سگریٹ نوشی سے گریز کیا ایک کامیابی ہے۔ آپ کے پاس ظاہر ہے حیرت انگیز قوت ارادی ہے۔ آپ کی جسمانی طاقت ہے۔ آپ نے اپنے دماغ اور جسم کی جانچ اس طرح کی ہے کہ کوئی بھی جس نے یہ نہیں کیا وہ کبھی نہیں سمجھ سکتا ہے۔ اپنے کئے ہوئے کاموں پر فخر کریں ، اور جاری رکھیں۔
برادری کے سوالات اور جوابات
تم سگریٹ نوشی کے بعد اپنے پھیپھڑوں کو مندمل کرسکتے ہو؟
پروفیشنل کونسلر ٹرڈی گریفن ایڈز اور دماغی صحت میں مہارت حاصل کرنے والی وسکونسن میں ایک لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر ہے۔ وہ ان لوگوں کو تھراپی مہیا کرتی ہے جو معاشی صحت کی ترتیبات اور نجی پریکٹس میں لت ، دماغی صحت اور صدمے سے دوچار ہیں۔ اس نے 2011 میں مارکیٹ یونیورسٹی سے کلینیکل دماغی صحت سے متعلق صلاح مشورتی کی۔
میں سگریٹ نوشی سے اپنے آپ کو کیسے ہٹا سکتا ہوں؟
پروفیشنل کونسلر ٹرڈی گریفن ایڈز اور دماغی صحت میں مہارت حاصل کرنے والی وسکونسن میں ایک لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر ہے۔ وہ ان لوگوں کو تھراپی مہیا کرتی ہے جو معاشی صحت کی ترتیبات اور نجی پریکٹس میں لت ، دماغی صحت اور صدمے سے دوچار ہیں۔ اس نے 2011 میں مارکیٹ یونیورسٹی سے کلینیکل دماغی صحت سے متعلق صلاح مشورتی کی۔
میں خود ہی تمباکو نوشی کو کس طرح روک سکتا ہوں؟
پروفیشنل کونسلر ٹرڈی گریفن ایڈز اور دماغی صحت میں مہارت حاصل کرنے والی وسکونسن میں ایک لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر ہے۔ وہ ان لوگوں کو تھراپی مہیا کرتی ہے جو معاشی صحت کی ترتیبات اور نجی پریکٹس میں لت ، دماغی صحت اور صدمے سے دوچار ہیں۔ اس نے 2011 میں مارکیٹ یونیورسٹی سے کلینیکل دماغی صحت سے متعلق صلاح مشورتی کی۔
نیکوٹین کی واپسی میں کتنا وقت لگتا ہے؟
پروفیشنل کونسلر ٹرڈی گریفن ایڈز اور دماغی صحت میں مہارت حاصل کرنے والی وسکونسن میں ایک لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر ہے۔ وہ ان لوگوں کو تھراپی مہیا کرتی ہے جو معاشی صحت کی ترتیبات اور نجی پریکٹس میں لت ، دماغی صحت اور صدمے سے دوچار ہیں۔ اس نے 2011 میں مارکیٹ یونیورسٹی سے کلینیکل دماغی صحت سے متعلق صلاح مشورتی کی۔
میں واقعتا quit چھوڑنا چاہتا ہوں ، لیکن یہ مشکل ہے کیونکہ مجھے تمباکو نوشی پسند ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟
لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر پال چرنیاک شکاگو میں لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔
اشارے
- ایک ذاتی خلفشار تلاش کریں جو آپ کے ل works کام کرتا ہو ، جیسے پنگ پونگ کھیلنا۔
- غور کریں۔
