مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

نوعمر کی حیثیت سے جسمانی طور پر متحرک رہنے سے نہ صرف عام صحت اور ترقی میں بہتری آسکتی ہے ، بلکہ اس سے تناؤ بھی کم ہوتا ہے ، اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے ، اور دوستی بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ متحرک رہنے کا مطلب محض سخت کھیل کھیلنا نہیں ہے ، بلکہ آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے آگے بڑھانا ہے۔ پہلے سے موجود روز مرہ کے معمولات میں مشق کو شامل کرکے اور تفریحی سرگرمیوں کی تلاش میں ، نو عمر افراد کو فعال رہنے کا وقت اور حوصلہ مل سکتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: ورزش کے لئے وقت تلاش کرنا

1. 

   الیکٹرانکس کو محدود کریں۔ اپنے آپ کو الیکٹرانکس سے دور کرنا مشکل ہے ، لیکن آپ کے دن میں زیادہ وقت تلاش کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اسکرین کے وقت کو دن میں دو گھنٹے تک محدود رکھیں۔
   • ایک پسندیدہ ٹی وی شو ہے جسے آپ ضرور دیکھیں؟ تجارتی وقفوں کے دوران پش اپس یا بیٹھک کے فوری پھٹکے یا کھڑے ہوتے وقت کھڑے ہو کر ورزش شامل کریں۔
   تجربہ

   "ورزش کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو بناتا ہے اور چربی کو جلاتا ہے۔ جیسے جیسے آپ بڑھتے ہیں ، طاقت کی مشقیں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد دیتی ہیں۔"

   
   

   

   کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس

   ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

   

   کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
   ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس وِل

2. 

   
   
   اسکول میں ورزش شامل کریں۔ ورزش کے لئے دن میں 60 منٹ کی تلاش کرنا مشکل ہے جب نوعمر بچے اپنا زیادہ تر دن اسکول میں صرف کرتے ہیں۔ لہذا اسکول میں اپنے وقت سے فائدہ اٹھائیں اور کلاسوں کے دوران اور اس کے درمیان اپنے جسم کو حرکت دیں۔
   • اسکول جانے کے بجائے ، اپنی موٹر سائیکل سے ہپ کریں یا اپنی کلاسوں میں اور جائیں۔
   • اسکول میں جم کلاس کے لئے سائن اپ کریں اور ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار ڈالو۔
   • اپنے اساتذہ سے کہیں کہ آپ کلاس روم کی سرگرمیوں کے دوران اٹھ کھڑے ہوجائیں یا گھر میں اسکول کی تعلیم حاصل کرنے کے دوران رسی سے چھلانگ لگائیں۔

3. 

   
   
   اپنی زندگی کی ذمہ داریوں میں ورزش شامل کریں۔ اسکول سے باہر کا وقت قیمتی ہے ، تو پھر اسے کیوں ضائع کریں؟ ایسی نوکریوں یا کام کا انتخاب کریں جو آپ کو آگے بڑھائیں گے۔
   • جب آپ ایک گھنٹے کے لئے لان کی صفائی کرتے یا چور کرتے ہو تو اپنے دل کو پمپ کرکے اپنے کام کاج پر دوگنا ہوجائیں۔
   • ایسی نوکری کا انتخاب کریں جو آپ کو متحرک رہنے اور اپنے بینک اکاؤنٹ میں بھرنے میں مدد فراہم کرے ، جیسے کیمپ کا کونسلر بننا۔
   • بیٹھنے کا وقت بھی محدود رکھیں۔ نوعمر افراد اپنے بیشتر دن اسکول میں بیٹھ کر گزارتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ باقی وقت کے دوران ادھر ادھر گھومیں۔ ہوم ورک کرتے وقت کھڑی ڈیسک استعمال کریں ، مثال کے طور پر ، یا رات کے کھانے کے بعد اپنے کنبے کے ساتھ سیر کریں۔

4. 

   ورزش توڑ دو۔ کیا آپ کے ورزش کا 60 منٹ کا وقت آہستہ آہستہ ٹک رہا ہے؟ کیا دیگر گھنٹوں سرگرمیوں میں پورا پورا گھنٹہ تلاش کرنا مشکل ہے؟ اپنے ورزش کے اوقات کو 20 منٹ کے تین حصوں میں توڑ دیں اور آپ کو فعال نہ رہنے کا کوئی عذر نہیں ہوگا۔
   • اسکول سے 20 منٹ پہلے ، اسکول کے 20 منٹ بعد ، اور بستر سے 20 منٹ قبل وقف کریں۔

حصہ 3 کا 3: سرگرمی کا انتخاب

1. 

   سولو جاؤ۔ اگر آپ اپنے خیالات کے ساتھ کچھ کم وقت پسند کرتے ہیں تو آپ کو کسی جم میں شمولیت اختیار کرنی چاہئے ، چلانے کا کام کرنا چاہئے ، یا انٹرنیٹ سے ورزش کے ویڈیوز تیار کرنا چاہئے۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں تو ، اپنے ہی گھر میں ورزش کرنا پریشانی کا دباؤ بھی دور کرتا ہے جو دوسرے لوگ سوچ سکتے ہیں۔

2. 

   کلاس یا ٹیم کے ساتھ شامل ہوکر اسے معاشرتی بنائیں۔ اپنے آپ کو متحرک کرنے کے ل cy اپنے دوستوں کے ساتھ سائیکلنگ یا یوگا جیسے کلاس لینے کے لئے سائن اپ کرکے ورزش کو کیچ اپ سیشن میں تبدیل کریں۔ آپ کا جسم اور دماغ دماغ کھیلوں کی ٹیم ، جیسے جمناسٹکس یا فٹ بال میں شمولیت کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا ، جہاں آپ منتقل ہوکر نئے دوست بناسکتے ہیں۔ اگر آپ جیت یا ہار سے قطع نظر اس میں شامل ہیں تو ، انٹرمورل یا کلب ٹیم آزمائیں۔
   • کچھ فٹنس سینٹرز صرف نوعمر کلاسوں کی پیش کش کرتے ہیں جہاں آپ ورزش کرسکتے ہیں اور نئے دوست بنا سکتے ہیں۔

3. 

   وزن کے ساتھ ٹرین. وزن کی تربیت شروع کرنے کے لئے ایک اچھی سرگرمی ہے اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے اور ٹون کرنے کے ل exercise ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وزن کی حکمرانی کرنے سے پہلے آپ کسی اہل بالغ سے مشورہ کریں۔
   • وزن کی تربیت شروع کرنے کے لئے آپ کو جم کی ممبرشپ یا فینسی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سیٹ اپس جیسی سرگرمیوں کیلئے مزاحمتی بینڈ ، ہاتھ کے وزن یا اپنے جسم کو استعمال کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: ورزش کا تفریح ​​کرنا

1. 

   نئی کلاسیں لے کر باکس کے باہر سوچئے۔ ورزش کرنا بور نہیں ہونا ضروری ہے! زیادہ غیر معمولی ، جیسے ٹرامپولائن کلاسز یا بالی ووڈ ڈانس میں حصہ لیتے ہوئے اسے ملا دیں۔ کوئی نئی اور دلچسپ چیز آزمانے سے آپ کو منتظر ہونے کے لئے کچھ ملے گا۔

2. 

   باہر کچھ کریں۔ بیرونی کھیلوں کے بارے میں نہ سوچیں جیسے صرف بچے ہی کرتے ہیں - بہت سے نوعمر اور بالغ بیرونی سرگرمیاں اور ورزش کرکے "کھیل" کرتے ہیں۔ باہر سے لطف اندوز چیزوں کو چنیں ، متحرک ہوں ، اور تازہ ہوا سے لطف اٹھائیں!
   • کیا آپ کو فطرت پسند ہے؟ جنگل ، پارک ، یا کسی مقامی پگڈنڈی پر چہل قدمی کیوں نہیں کرتے؟ اگر آپ واقعی کو قریب سے دیکھنے کے خواہشمند ہیں تو کچھ پیدل سفر یا راک چڑھنے کی کوشش کریں۔
   • کھیلوں کی طرح؟ دوستوں یا کنبے کے ساتھ جا کر ایک کھیل حاصل کریں۔ ایک پک اپ فٹ بال یا پرچم فٹ بال کھیل شروع کریں۔ اگر آپ کو موسم سرما پسند ہے تو ، اسکیٹنگ کے ل a رنک یا چمکدار کھیل تلاش کریں۔
   • موٹر سائیکل سواری بھی ایک بہت بڑی بیرونی سرگرمی ہے۔ آپ تنہا یا ایک گروپ میں سواری کر سکتے ہیں اور اپنی رفتار سے - سست اور آرام سے ، یا تیز رفتار سے چل سکتے ہیں۔ بس ہیلمٹ پہننا یاد رکھیں۔

3. 

   اپنے ویڈیو گیمز کے ساتھ ورزش کریں۔ اپنے ویڈیو گیمز کو برداشت کرنے کے لئے برداشت نہیں کر سکتے ہیں؟ ان کھیلوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے پیروں پر اٹھائیں گے اور آپ گھوم رہے ہوں گے ، جیسے ناچ یا کھیل کے کھیل۔

4. 

   ایک سفر کریں جہاں آپ سارا دن پیروں پر رہیں گے۔ تفریحی پارک ، چڑیا گھر یا قومی پارک میں دوستوں کے ساتھ ٹریپ کا منصوبہ بنا کر کچھ مشق کرنے کے منتظر ہوں۔ آپ کے پاس ایک اچھا وقت اور سرگرم عمل رہے گا۔

5. 

   مسابقتی دوڑ درج کریں۔ مقابلہ جیتنا یا اپنی توقعات کو شکست دینے سے بھی اس دل کو پمپنگ ملے گا۔ مٹی کی دوڑ میں حصہ لے کر گندا ہونے کو گلے لگائیں اور گول ٹائم یا مائلیج طے کریں۔ چوٹ سے بچنے کے ل gradually بتدریج فاصلہ اور شدت میں اضافہ یقینی بنائیں۔
   • اپنے آپ کو احتساب کرنے کیلئے فٹنس اہداف کو سوشل میڈیا پر شیئر کریں۔

6. 

   کچھ فعال کرنے کے لئے رضاکارانہ طور پر۔ جب آپ چھوٹے بچوں کے ل a ٹیم کو کوچ کرنے میں مدد کرنے یا مقامی پارک میں کچرا اٹھانے میں مدد کرنے کے لئے رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر جاتے ہو تو ان لوگوں کو اچھی طرح سے محسوس کریں اور اپنے جسم کو فائدہ پہنچائیں۔ رضاکارانہ سرگرمیوں کا انتخاب کریں جہاں آپ اپنے پیروں پر اور آس پاس پھرتے رہیں گے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

آپ اپنے آپ کو جسمانی طور پر فٹ کیسے رکھیں گے؟

کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس وِل اپنے بیٹھنے کا وقت محدود رکھیں اور الیکٹرانک آلات پر وقت محدود کریں۔ جہاں کہیں بھی چلے جائیں اور کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہونے پر غور کریں۔

صحت مند رہنے کے سب سے اوپر کون سے طریقے ہیں؟

کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

ماسٹر کی ڈگری ، غذائیت ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس وِل آپ جو سب سے اچھی چیز کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کی متوازن غذا کھانا جن میں باریک پروٹین اور اعتدال کی مقدار میں سارا اناج کارب ہو۔ نیز ، ہر دن ایک گھنٹہ کی سرگرمی حاصل کریں اور بیٹھتے وقت کو محدود کریں۔

ایک نوعمر دن میں کتنی ورزش کرنی چاہئے؟

کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ول ، 60 منٹ کی سرگرمی کا مقصد ہر دن ہونا چاہئے۔ چلنا ، بائیک چلانا ، اور کھیلوں میں تمام گنتی!

اشارے

• جسمانی طور پر فعال ہونے پر یہ یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں۔

انتباہ

• اگر آپ کی طبیعت لمبی ہے یا آپ انتہائی طرز زندگی کی زندگی گذار رہے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی فٹنس حکومت سے پہلے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔