مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

کیلیسٹینکس ورزش کی کسی بھی شکل کا حوالہ دیتے ہیں جہاں آپ مزاحمت کے طور پر اپنے جسمانی وزن پر مکمل انحصار کرتے ہیں۔ یہاں آپ کے ورزش کے معمولات تیار کرنے اور ایسی مشقوں کو منتخب کرنے کی بات کی جاتی ہے جن سے آپ لطف اٹھاتے ہو۔ چونکہ آپ کو کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے اور آپ یہ مشقیں اپنے گھر کے آرام سے کرسکتے ہیں ، لہذا اگر آپ دوبارہ شکل اختیار کرنے یا کچھ پاؤنڈ بہانے پر کام کر رہے ہیں تو باقاعدہ ورزش کا معمول شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ !

اقدامات

سوال 6 میں سے 1: آپ گھر میں کیلیسٹینکس کی تربیت کیسے کرتے ہیں؟

1. 

   اپنے جسم کے ہر حصے کو نشانہ بنانے کے لئے کچھ کیلیسٹینک مشقیں چنیں۔ اگر آپ کوئی تربیتی پروگرام بنا رہے ہیں تو آپ پش اپ ، پل اپ ، اسکواٹس ، کرچس ، جمپنگ جیک ، لانگس اور بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ کیلسٹینک کوئی بھی مشق ہوتی ہے جہاں آپ اپنے جسمانی وزن کو اوپر اٹھاتے ہیں ، لہذا وہاں لفظی طور پر سیکڑوں اختیارات موجود ہیں۔ 5 معمولات کو منتخب کرنے سے شروع کریں جو آپ کو ایک معمول کے معمول کے ل fun تفریح ​​معلوم ہوں ، اور اپنے تمام اڈوں کو ایسی مشقیں شامل کرکے شامل کریں جو آپ کے جسم ، کور اور نچلے جسم پر کام کرتی ہیں۔
   • آپ کے اوپری جسم کے لئے ، پش اپس کا کوئی حقیقی متبادل نہیں ہے! اگر آپ اپنے کندھوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو چن اپس اور پل اپ بہت بہتر ہیں ، جبکہ آپ کے ٹرائیسپس کو نشانہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
   • آپ کے بنیادی کام کے ل Cr کرونچس ، دھرنا ، روسی موڑ ، اور ڈیڈ بگس بہترین ہیں۔ اگر آپ تھوڑی بہت کم شدید چیز کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو آپ تختیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • نچلے حصے کو نشانہ بنانے کے لئے ، آپ اسکواٹس ، باکس چھلانگ ، یا پھیپھڑوں کا کام کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر کیلسٹینک مشقیں جو آپ کے نچلے جسم کو نشانہ بناتی ہیں وہ آپ کی کمر اور کولہوں کو بھی تقویت بخشتی ہیں۔
   • کچھ کیلیسٹینک مشقیں پورے جسم کو نشانہ بنانے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ اس کے لئے برپی ایک بہترین آپشن ہے ، لیکن اگر آپ ابھی شروعات کررہے ہیں تو برپی تھوڑا سا کچا ہوسکتا ہے۔

2. 

   
   
   کم تعداد میں نمائندگی کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنا راستہ اپنائیں۔ کیلسٹینک معمولات کو شروع کرنے کے لئے ، سب سے زیادہ مقبول حکمت عملی یہ ہے کہ ہر ورزش (عام طور پر 5 یا 10) کی تکرار کی ایک مقررہ تعداد کے ساتھ آغاز کریں ، اور پھر آپ کے برداشت کو بہتر بنانے کے ل time وقت کے ساتھ تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔ جب آپ شروعات کر رہے ہو تو ، اپنے فارم اور ماسٹر پر فوکس کریں اس سے پہلے کہ آپ نمائندہ کی تعداد بڑھا دیں۔
   • اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے ، تو آپ وزن والے بنیان کو رکھ سکتے ہیں یا مزاحمت والے بینڈوں کو استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو ہر نمائندے میں ڈالنے کی جتنی کوشش کی ضرورت ہو۔ فارم کے نیچے آنے کے بعد یہ آپ کیلیسٹینک روٹین کو مزید دلچسپ بنانے کا ایک زبردست طریقہ ہے!
   • وہاں اعلی شدت والے کیلسٹینک معمولات ہیں جن میں اعلی درجے کی مشقیں شامل ہیں۔ اگر آپ ابھی شروعات کررہے ہیں تو یہ مثالی نہیں ہیں۔

سوال نمبر 6 کا 2: کیا آپ صرف کیلسٹینکس کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں؟

1. 

   
   
   ہاں ، کیلسٹینکس آپ کو اپنے پٹھوں کی نشوونما میں مدد فراہم کرے گا۔ جب آپ اپنے جسم کا قدرتی وزن اٹھاتے ہیں تو ، بنیادی طور پر وہی چیز ہوتی ہے جس میں وزن کم کرنا ہوتا ہے۔ وزن کی مزاحمت کی کسی بھی قسم کی ورزش آپ کو پٹھوں کو بنانے میں مدد دیتی ہے ، اور کیلیسٹینکس اس سے مختلف نہیں ہے۔ تاہم ، چونکہ آپ وزن اور کیلسٹینکس بہت ساری کیلوری کو جلا نہیں سکتے ہیں ، لہذا ضروری نہیں کہ بلک اپ کا سب سے تیز رفتار یا موثر طریقہ ہو۔ اگرچہ ، وہ یقینی طور پر آپ کو مضبوط اور پٹھوں کی تعریف میں مدد کریں گے۔
   • اگر آپ خاص طور پر پتلی ہیں یا آپ کا BMI کم ہے تو آپ کے پاس پٹھوں کی تشکیل کا امکان کم ہے۔ یہاں استدلال یہ ہے کہ کیلسٹینکس مزاحمت کی بنیادی شکل کے طور پر آپ کے جسمانی وزن پر انحصار کرتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ وزن نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں پر اتنا دباؤ نہیں ڈال رہے ہیں۔ آپ اب بھی پٹھوں کی تعمیر کریں گے ، لیکن آپ کو ابھی بہت بڑا فائدہ نہیں ہوگا۔

2. 

   
   
   آپ اپنے پٹھوں کی افزائش کو بڑھانے کے ل a وزن والے بنیان یا ٹخنوں کے وزن کو شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا یا اپنی لچک کو بہتر بنانا ہے تو ، وزن بڑھانے پر توجہ نہ دیں۔ لیکن اگر آپ بڑے پٹھوں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، وزن دار بنیان یا ٹخنوں کا وزن لیں اور اپنی مشقیں کرتے وقت انہیں پہنیں۔
   • اگر آپ چاہتے ہیں کہ باڈی بلڈر دیکھیں ، تو وزن اٹھانا واقعی طور پر جانے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ پھر بھی کیلیسٹینکس کرسکتے ہیں ، لیکن ورزش کے اپنے ہفتہ وار شیڈول میں کم از کم 2-3 دن تک وزن اٹھانا شامل کریں۔

سوال نمبر 3 کا 3: کیا کیلیسٹینکس چربی کو جلا دیتے ہیں؟

1. 

   کیلسٹینکس یقینی طور پر آپ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ چونکہ کیلسٹینکس آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں اور آپ کے جسم کو متحرک کرتے ہیں ، لہذا وہ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔ اگر وزن میں کمی آپ کا بنیادی مقصد ہے تو ، اپنے معمول میں اسکواٹس اور جمپنگ جیک کو ضرور شامل کریں۔ اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں تو یہ دو بہترین ورزشیں ہیں کیونکہ وہ آپ کے پورے جسم پر کام کرتے ہیں اور آپ کو پسینہ آتے رہتے ہیں۔

2. 

   جب طویل مدتی وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو آپ کی غذا کا مرکزی خیال رہتا ہے۔ یہ نہ سمجھو کہ ہر روز کچھ منٹ کیلیسٹینکس وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کی غذا اور طرز زندگی بہت زیادہ اہم ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ ایک کیلیسٹینک پروگرام سے پاؤنڈ بہانا شروع کردیتے ہیں تو ، اگر آپ صحت مند غذا نہیں کھا رہے ہیں تو ، آپ کو وزن واپس ڈالنے کا امکان ہوسکتا ہے۔
   • صحت مند غذا کا استعمال ورزش میں بھی آسان ہوجائے گا۔ اگر آپ بہت سارے جنک فوڈ کھا رہے ہیں یا آپ بہت زیادہ سرخ گوشت کھا رہے ہیں تو ، آپ کو سست روی محسوس ہوسکتی ہے اور آپ اپنی روز مرہ کی ورزش چھوڑ سکتے ہیں۔

سوال نمبر 6: I میں کتنی بار کیلیسٹینکس کو تربیت دوں؟

1. 

   اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو دن میں 30 منٹ تک کیلیسٹینکس کریں۔ اگر آپ کوئی ویٹ لفٹنگ یا تیز شدت والے ورزش نہیں کررہے ہیں اور آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر دن کم از کم 30 منٹ تک کیلیسٹینکس کریں۔ یہ آپ کے جسم پر ایک ٹن تناؤ ڈالے بغیر کیلوری کے ذریعے مستقل طور پر جلانے کا بہترین طریقہ ہے۔
   • کیلیسٹینکس کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ آپ کو کسی پاگل سامان کی ضرورت نہیں ہے اور آپ اپنے گھر میں بنیادی طور پر کہیں بھی کرسکتے ہیں۔ اپنی 30 منٹ کی ورزش حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کسی ٹی وی شو پر پھینکنا جو 30 منٹ تک رہتا ہے اور جب آپ اسے دیکھ رہے ہو تب ہی اس پر کام کریں۔

2. 

   اگر آپ ورزش کی دیگر اقسام کرتے ہیں تو آرام کے دنوں میں کیلسٹینکس کریں۔ کیلسٹینکس آپ کے جسم پر انتہائی سخت نہیں ہیں کیونکہ آپ کبھی بھی اپنے جسمانی وزن سے زیادہ نہیں اٹھاتے ہیں۔ اگر آپ وزن اٹھانے یا تیز شدت کی کوئی ٹریننگ لے رہے ہیں تو ، ورزش کے درمیان آپ کو کچھ دن لینے کی ضرورت ہے۔ اپنے کیلیسٹینکس کو اپنے آرام کے دنوں میں کچھ کیلوری کے ذریعے جلانے کے ل and کریں اور اپنے جسم پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر اپنے پٹھوں کو ٹون کریں۔
   • اگر آپ کسی طرح کی اعلی شدت والی کیلسٹینک تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، کیلسٹینکس کے ساتھ کسی طرح کی وزن اٹھانے کی طرح سلوک کریں۔ ہر ورزش کے بعد کم سے کم ایک دن کی چھٹی لیں تاکہ آپ کے عضلات کو صحت یاب ہونے کا وقت مل سکے۔

سوال 5 میں سے 5: کیلیسٹینکس کرتے وقت مجھے کیا کھانا چاہئے؟

1. 

   جس طرح آپ عام طور پر کریں گے اسی طرح متوازن ، صحت مند غذا کھائیں۔ کیلسٹینکس کے ل You آپ کو کسی بھی قسم کی خصوصی غذا کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایک صحت مند غذا کھانے پر توجہ دیں جس میں سرخ گوشت ، چربی اور چینی کی مقدار کم ہو۔ مختلف قسم کے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، اور دبلی پتلی پروٹین کھانے کی کوشش کریں۔ جنک فوڈ کو کاٹ دیں اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ خالی کیلوری سے بھر پور ہیں۔
   • وافر مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں۔ جب ورزش کے معمولات کی بات کی جائے تو ہائیڈریشن واقعی اہم ہے۔ آپ کے کام کرنے سے پہلے اور بعد میں 2-3 کپ (470–710 ملی لیٹر) پانی پئیں۔ پینا ⁄₂جب آپ پسینے سے کام کر رہے ہو تو ہر 15-20 منٹ میں –1 کپ (120–240 ملی لیٹر)۔
   • اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کررہے ہیں تو عام طور پر ہر دن -5- 2-3 بڑے کھانے سے -5- smaller چھوٹا کھانا کھانا بہتر ہے۔

2. 

   اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو کیلوری کا خسارہ برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کیلوری کا خسارہ حاصل کرتے ہیں جب آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری جلتی ہے۔ اگر آپ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کیلوری کو کم کرنا انتہائی ضروری ہے۔ اگر آپ کا وزن 185 پاؤنڈ (84 کلوگرام) ہے تو ، 30 منٹ کیلیسٹینکس تقریبا 200 کیلوری کے ذریعے جل جائے گی۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک دن میں 1200 کیلوری کھاتے ہیں اور آپ کلسٹینکس کرکے 400 کے قریب کیلوری جلاتے ہیں تو ، آپ کو خسارے تک پہنچنے کے لئے صرف 801 کیلوری کے ذریعے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ذہن میں رکھیں ، کسی بھی جسمانی سرگرمی سے کیلوری جل جاتی ہے۔ چلنے پھرنے ، یوگا کرنے ، کھینچنے اور اپنے گھر کے چاروں طرف صفائی ستھرائی سے تمام کیلوری جل جائیں گی۔
   • وہاں بہت ساری ایپس موجود ہیں جو آپ کو اپنی کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد کریں گی۔

سوال 6 میں سے 6: کیلیسٹینکس سے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

1. 

   یہ واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی بار اور کتنی سختی سے تربیت کرتے ہیں۔ نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنی بار کیلیسٹینکس کرتے ہیں یا نہیں اور کیا آپ ورزش کی کوئی دوسری شکلیں انجام دے رہے ہیں یا نہیں۔ یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آپ نے کتنا وزن کم کرنا ہے اور آیا آپ پہلے ہی شکل میں ہیں یا نہیں۔ اگر آپ کو ابھی نتائج نظر نہیں آتے ہیں تو مایوس ہونے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ نے تھوڑی دیر میں کام نہیں کیا ہے تو ، سنجیدہ نتائج دیکھنے میں شاید اس میں زیادہ وقت درکار ہوگا۔ اس کے بارے میں نیچے نہ جانے کی کوشش کریں۔ آپ کا جسم طویل وقت میں آپ کا شکریہ ادا کرتا ہے!

2. 

   کیلسٹینکس کے ساتھ رہو اور آپ کو چند مہینوں میں نتائج دیکھنا شروع ہوجائیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ کامل 6 پیک نہیں ملتا ہے ، تو آپ ایک یا دو ماہ میں بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے۔ اگر آپ معمول کے مطابق کیسٹینک شیڈول پر قائم رہتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پاس زیادہ توانائی ، بہتر توازن اور تیز دماغ ہے۔ کیلسٹینکس کے ساتھ نتائج حاصل کرنا مستقل مزاجی ہے ، لہذا آپ ہمت نہ ہاریں!

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔