مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

2001 میں ، دو بہنوں نے اپالاچین ٹریل میں اضافہ کیا۔ ننگے پا وں! لیکن حیرت کی بات یہ ہے کہ ننگے پاؤں پیدل سفر لازمی طور پر سنسنی تلاش کرنے والے نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ کو اس کا موازنہ شراب کے چکھنے کے پاؤں کے برابر کے ساتھ ، سنسنی کے متلاشی کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ مشق اور دھیان سے ، آپ کے پیر باہر کے مقام پر ڈھال سکتے ہیں ، اور کوئی بھی پورے نئے انداز میں اضافے کا تجربہ کرسکتا ہے۔ ننگے پاؤں ہائیکر کے آغاز کے لئے ایک تجویز کردہ طریقہ یہ ہے۔

اقدامات

1. 

   ننگے پاؤں میں اپنے سامنے یا پچھواڑے میں کچھ وقت گزاریں۔ مختلف سطحوں کی کوشش کریں۔ اپنا وقت نکالیں ، آس پاس دیکھیں اور اپنے پیروں کو نرم کریں۔ اگر آپ کے پاس کچھ مقامی سڑکیں ، پارکس یا قدرتی مراکز ہیں جو مناسب ہیں (بہت زیادہ ٹریفک یا کوڑا کرکٹ نہیں) تو آپ اپنے علاقوں کو اپنی پری کنڈیشنگ تک بڑھا سکتے ہیں۔

2. 

   
   
   نئی سنسنیوں کی ترجمانی اسی طرح کریں: نئی احساسات۔ شروع میں ، نامعلوم ساخت آپ کے پیروں میں موجود اعصاب کو حاوی کر سکتے ہیں۔ آغاز کے لئے پہلے دس منٹ یا ننگے پاؤں سب سے مشکل ہوسکتے ہیں۔ آپ ایڈجسٹمنٹ کے عمل میں ہوں گے۔ زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اس وقت کے بعد (کبھی کبھی جس طرح وہ ہار ماننے والے تھے) ، جانا کافی آسان ہو گیا۔
   • پہلے تو بجری پر ننگے پاؤں چلنا تکلیف محسوس کرنے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پیروں کو ملکیت اور توازن کے ل the زمین کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے ، اور جوتیاں پہنتے وقت ان کے حواس مبتلا ہوجاتے ہیں ، لہذا جواب میں پاؤں زیادہ حساس ہوجاتے ہیں۔

3. 

   
   
   ہمیشہ سیدھے نیچے قدم رکھیں۔ اپنے ننگے پاؤں کو کبھی بھی لات ماری ، بدلاؤ یا زمین کے ساتھ گھسیٹنے کی اجازت نہ دیں۔ یہ افقی قوت ہے جس کی وجہ سے آپ کو کٹوتی یا چھالے پڑنے کا امکان ہوتا ہے۔

4. 

   
   
   ہمیشہ آگے کا راستہ دیکھیں۔ اگر آپ راستے سے ہٹ کر کسی اچھی چیز کو دیکھنا چاہتے ہیں تو رکیں۔ جب آپ کے ننگے پاؤں حرکت میں ہوں تو ، زیادہ تر اکثر اپنے سامنے والے راستے کے دو سے تین رفتار پر فوکس کریں۔ جب آپ پتھراؤ یا ناہموار علاقے پر اضافے کرتے ہیں تو یہ مشق بہت اہم ہوجائے گی۔ ننگے پاؤں پیدل سفر کے پہلے دن آپ کو یقینی طور پر شروع کرنا چاہئے یہاں تک کہ اگر آپ انتہائی ہلکے ٹریلس پر ہوں۔
   • یہ آپ کے تلووں اور آپ کی آنکھیں فطری طور پر زمین پر عمل درآمد سے آرا کا استعمال کرتے ہوئے وقت کے ساتھ قدرتی ہوجاتا ہے۔

5. 

   بیداری کی عادات تیار کریں۔ آپ کو کبھی بھی فراموش نہیں کرنا چاہئے کہ آپ ننگے پاؤں جارہے ہیں لہذا ہمیشہ اپنی توجہ کا ایک حصہ اپنے ننگے تلووں پر لگائیں۔ جب آپ اپنے پیروں کو رکاوٹوں کے گرد گھومتے اور پینتریبازی کرتے ہو تو محتاط اور جان بوجھ کر رہیں۔ آپ کو ایک قدم پیچھے ہٹانے کے لئے تیار رہنا چاہئے اگر آپ کو یہ احساس پسند نہیں ہے کہ آپ جس قدم پر قدم اٹھا رہے ہیں۔
   • کبھی کبھار ، آپ کسی اہم چیز پر قدم رکھیں گے حالانکہ آپ نے پاؤں رکھنے سے پہلے غور سے دیکھا تھا۔ اگر کسی قدم سے پیچھے ہٹنے میں بہت دیر ہوچکی ہے تو ، اپنے پیر کے دوسرے حصوں (ہیل -> گیند وغیرہ پر) وزن تیزی سے منتقل کریں۔ جب آپ زیادہ کمڈیشنڈ ہوجاتے ہیں تو ، اس سے کم پریشانی ہوگی کیوں کہ آپ کے تلوے گاڑھے ہوجائیں گے اور آپ کے پاؤں کے (اب زیادہ مضبوط اور زیادہ چست مزاج) پٹھوں اور ٹینڈوں کو تیزی سے دوبارہ تشکیل دینے میں ڈھال لیا جائے گا۔
   • آپ کے پیروں تلے بناوٹ اچھ remی یاد ہے۔

6. 

   اپنے پہلے ننگے پاؤں اضافے کیلئے متعدد سطحوں کے ساتھ ایک مختصر راستہ منتخب کریں۔ اگر کوئی بجری کا لیڈ ان ہو تو ، بجری کے آخر کو اضافے کے آغاز پر غور کریں۔ بعدازاں ، بجری کے مختصر سے درمیانے حصے آپ کے لئے صرف ایک اور ساخت ہوں گے۔ جب آپ نے اپنا پہلا دن ختم کرلیا ہے تو ، آپ کے پاؤں میں زخم لگ سکتے ہیں۔ ننگے پاؤں پیدل سفر کے بارے میں ایک بہترین چیز متحیر ، سخت اور لچکدار احساس ہے جو اگلے ایک یا دو دن کے دوران پیروں میں آتا ہے جب یہ خارش ختم ہوجاتی ہے۔

7. 

   ہفتے میں ایک یا دو بار مختصر فاصلے جاری رکھیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ وقت گزرنے کے ساتھ ہی آپ اور آگے چلنے کے قابل ہوجائیں گے۔ "مائلیج" مختلف ہوگا ، لیکن عام طور پر آپ کو ایک ماہ یا اس کے اندر اندر درمیانے درجے کے راستے پر چار یا پانچ میل سفر کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ مقامی شہر کے پارکوں میں چھوٹے درجے کے بجری کے راستے تلاش کرنے اور ان پر کام کرنے میں وقت نکالیں تو ، سخت کرنے کا عمل کافی تیزی سے تیز کیا جاسکتا ہے۔
8. جانئے کب ننگے پاؤں نہیں جانا ہے۔ کانٹے یا زہر آوی / بلوط / سماک کے بڑے حص withے والے مقامات کو تحفظ کی ضرورت ہے۔ کچھ پودوں میں تھوڑا سا تیز دباؤ پیدا ہوتا ہے جو اگر آپ ان پر قدم رکھتے ہیں تو چوٹ پہنچا سکتے ہیں ، اور کچھ درخت سپائیک گیندوں کو تیار کرتے ہیں۔ ایسے پرجیویوں کا شکار علاقوں ، جیسے ہک کیڑا ، یا بلڈ شکر جیسے ٹک ، مچھر ، اور پسو ، سے پرہیز کرنا چاہئے۔ ایسی جگہوں سے پرہیز کریں جس میں کاٹنے یا ڈنک ڈالنے والی چیزیں ہوں ، پودے (نیٹ ٹیلس) شامل ہوں۔ انجماد کے نیچے والے علاقوں میں ممکنہ طور پر جوتے کی ضرورت ہوگی ، اور اسی طرح کی کوئی بھی سطح جو آپ کے پاؤں کو جلا سکتی ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اگر میرے پیر درد ہونے لگیں تو کیا ہوگا؟

پھر جہاں ممکن ہو کچھ آرام کرو۔ آپ انہیں آہستہ سے مساج بھی کرسکتے ہیں۔

اگر میں آسٹریلیا میں رہتا ہوں تو کیا زہریلے جانوروں سے بچنے کے بارے میں کوئی خاص مشورہ ہے؟

جانوروں کی تحقیق کریں تاکہ آپ کو ان کی عادات کے بارے میں سب پتہ چلے۔ یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ جب آپ ان سے رابطہ کریں گے تو سائنسی ثبوت یا سفارشات موجود ہیں تو کیا کریں۔

ننگے پاؤں پیدل سفر کے لئے کس قسم کے جوتے موزوں ہوں گے؟

عام طور پر ، کوئی جوتے جانے کا راستہ نہیں ہوتا ہے ، لہذا نام میں "ننگے پاؤں"۔ تاہم ، آپ VivoBarefoot پیدل سفر کے جوتے آزما سکتے ہیں کیونکہ VivoBarefoot ننگے پاؤں جوتا برانڈ ہے۔

اشارے

• اگر آپ لمبی دوری کے ننگے پاؤں پیدل سفر تک اپنے راستے پر کام کرتے ہیں تو ، پیدل سفر کے ہر دن کے اختتام پر اپنے پیر دھونا ، ان کا مالش کرنا اور ان کے ساتھ مضبوط سالو سے سلوک کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ آپ سالو کو خود بنا سکتے ہیں: تندور میں شیشے کے پیالے میں برابر کے حصے زیتون کا تیل اور موم کو گرم کریں۔ جب موم موم گل جائے تو اسے زیتون کے تیل میں ہلائیں۔ نمکین کو چھوٹے چھوٹے ٹن یا جار میں ڈالیں اور اسے ٹھنڈا ہونے دیں۔جب آپ کیمپ میں جاتے ہیں تو آپ سالو کا اطلاق کرسکتے ہیں ، پھر شام کے ل. موزے اور کیمپ کے جوتیاں پہن سکتے ہیں ، یا آپ سونے سے پہلے ہی رکھ سکتے ہیں۔ جب آپ کے پاؤں کے تلووں کو تکلیف دہ درار پیدا کرنے سے بچائے گا ، جب چمڑے کی موٹی موٹی جلد زیادہ خشک ہوجائے گی۔ یہ ان لوگوں کے لئے بھی ایک اچھی چال ہے جو سینڈل میں لمبی دوری کو بڑھا دیتے ہیں۔
• جوڑے کے سینڈل ، جیسے ہورائچس کو لائیں ، تاکہ پگڈنڈی کے چھوٹے چھوٹے حصے عبور کریں جو بہت تکلیف دہ یا خطرناک ہیں۔
• ٹریکنگ کے کھمبے (جب صحیح طریقے سے استعمال کیے جاتے ہیں) پیدل سفر کے ل. بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ آپ فوری طور پر کسی پاؤں سے وزن لے سکتے ہیں جو تیز یا تکلیف دہ چیز پر آگیا ہے ، یا چلتے چلتے نقصان دہ چیزوں کو اپنے پیروں سے دور کر سکتے ہیں۔ اگر پگڈنڈی سے دور ہیں تو ، آپ اس بات کو یقینی بنانے کے ل bus اپنے سامنے جھاڑیوں اور علاقوں کو تیار کرسکتے ہیں تاکہ یہ محفوظ ہو۔
• جلدی نہ کرو آپ فطرت سے لطف اندوز ہونے کے لئے پیدل سفر کر رہے ہیں۔ اپنے پاؤں کے نیچے درختوں اور کنکروں میں گائے ہوئے پرندوں سے لطف اٹھائیں۔ لیکن اگر آپ کو کسی آرام دہ اور پرسکون چہل قدمی سے کہیں زیادہ تیز رفتار حاصل کرنے کی ضرورت ہو تو ، اس کے بجائے وہاں ٹراٹ کریں ، کیوں کہ تیز رفتار چلنے کے نتیجے میں پولیس اہلکار کی ایڑی ہوگی۔
• آپ کے پہلے چند جینٹس پر آپ خطرات کے ل. اپنے سامنے کی زمین کی جانچ پڑتال معمول سے زیادہ وقت گزار سکتے ہیں۔ یہ قدرتی بات ہے (آپ کو کچھ ایسی چیزیں بھی نظر آئیں گی جو آپ نے پہلے کبھی نہیں دیکھی تھیں) ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو کم بار دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور بہت ساری سطحوں پر وقتا فوقتا ایک نظر ہی کافی ہوجاتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کے پیر سخت اور مضبوط ہوں گے ، ننگے پاؤں دوسری فطرت بن جائیں گے۔
• کسی ایسے دوست کو ساتھ لے کر جانا اچھا خیال ہے جو یا تو تجربہ کار ننگے پاؤں والا ہے یا آپ کے ساتھ کوشش کرنے کو تیار ہے۔ اگر یہ ناممکن ہے تو ، پھر تنہا چلے جائیں اور اس تعارف کو اپنے ساتھی کے ساتھ ساتھ رکھیں۔ جب تک کہ آپ اپنے ننگے پاؤں پر اعتماد پیدا نہیں کر لیتے ، اس وقت میں ساتھ دینے میں دیر کریں بصورت دیگر گروپوں کو تنہا ننگے پاؤں کے طور پر۔ چونکہ تیز لوگ تیزی سے چلتے ہیں ، لہذا آپ کی رفتار کم کرنا ان کے لئے مایوسی کا باعث ہوگا۔
• اگر آپ ننگے پاؤں کی پیدل سفر کے بارے میں ابھی تک یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، کم سے کم جوتے / سینڈل کے جوڑے کو دیکھیں۔ وہ ٹخنوں کی مدد کے بغیر ، کشننگ اور ہیل بڑھانے کے روایتی پیدل سفر کے جوتے بنائے ہوئے ہیں ، لیکن زمین سے حفاظت کی ایک پتلی پرت کے ساتھ۔ یہ آپ کو عام جوتوں سے کہیں زیادہ خطرہ محسوس کرنے کا اہل بنائیں گے ، جبکہ پھر بھی آپ جس چیز پر چل رہے ہیں اس سے بدتر سے مہذب تحفظ فراہم کرتے ہیں۔

انتباہ

• تشنج اور پرجیوی بیماریوں کے لگنے کے خطرے کی وجہ سے ، کھیتوں ، اشنکٹبندیی ممالک میں ، یا مشترکہ کیمپ یا ہاسٹل شاوروں میں ننگے پاؤں جانا مناسب نہیں ہے۔
• ننگے پاؤں پیدل سفر کی کوشش کرنے سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ کچھ شرائط (جیسے اعصاب کو پہنچنے والے نقصان اور گردش کی خرابی) کے سبب چھوٹے گھاووں کی وجہ سے آہستہ آہستہ ٹھیک ہوسکتا ہے یا بالکل ٹھیک نہیں. ان حالات میں اس قسم کی سرگرمی کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے۔