مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

لوگ متنوع وجوہات کی بناء پر روزہ رکھنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، جیسے زہریلا کو ختم کرنا ، وزن کم کرنا یا مذہبی رسومات پر عمل کرنا؛ لیکن عمل ان کے محرکات سے قطع نظر ، ہر ایک کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، فکر نہ کریں: اگر آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کرنا ، اپنے آپ کو تیار کرنا اور خود کو بہت کچھ وقف کرنا جانتے ہیں تو آپ اپنا روزہ ختم کرسکیں گے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: روزے کی تیاری

1. 

   شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ خوراک میں سخت تبدیلیاں جسم پر سنگین اثرات پیدا کرسکتی ہیں ، خاص طور پر ایسے افراد میں جو ایسی حالتوں میں مبتلا ہیں جو روزے سے زیادہ خطرناک ہوسکتے ہیں ، جیسے ذیابیطس۔ لہذا ، کھانا چھوڑنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • بہت سارے لوگ مذہبی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھتے ہیں ، وزن کم کرنے یا آٹومکس کے ل fast نہیں رکھتے ، لیکن یقین دہانی کراتے ہیں: زیادہ تر مذاہب جن میں ادوار کے وقفے شامل ہوتے ہیں ، جن میں اسلام ، کیتھولک اور یہودیت شامل ہیں ، ان مومنین کے لئے مستثنیٰ ہیں جو کھانا بند نہیں کرسکتے ہیں۔ صحت سے متعلق مسائل کی وجہ
   • ڈاکٹر کے ذریعہ اٹھائے گئے نکات کے بارے میں اپنے مذہبی رہنما سے بات کریں - ایک ساتھ ، آپ ایک ایسا منصوبہ لے سکتے ہیں جس سے آپ روحانی عقیدت پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، لیکن اپنی صحت کو خطرہ میں نہیں ڈالیں۔

2. 

   
   
   ہائیڈریٹ روزے سے پہلے بہت اچھی طرح سے اگرچہ انسانی جسم کھانے کے بغیر ہفتوں (اور یہاں تک کہ مہینوں ، دستاویزی صورت میں) زندہ رہنے کے قابل ہے ، اگر پانی تک رسائی نہ ہو تو جسم تیزی سے کام کرنا چھوڑ دے گا۔ انسانی جسم 60 60 پانی ہے ، لہذا تمام خلیوں کو مناسب طریقے سے چلنے کے ل need اس کی ضرورت ہے - زیادہ تر لوگ تین دن سے زیادہ بغیر مائعات کے نہیں زندہ رہ سکتے ہیں۔ روزہ کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں اور آپ اس عرصے کے دوران عام طور پر پانی پینے کے قابل ہوسکتے ہیں ، لیکن کچھ اقسام ، جیسے رمضان کے مہینے کے اسلامی روزے ، طویل مدت تک سیال پینے سے بھی منع کرتے ہیں۔ قطع نظر کہ آپ جو مقدار میں پانی پی سکتے ہو ، اس کے ل yourself اپنے جسم کو غذائیت کی کمی کی طویل مدت کے لئے تیار کرنے کے لs خود کو ہائیڈریٹ کرنا ضروری ہے۔
   • روزے سے پہلے دنوں میں کافی مقدار میں پانی پئیں ، اور کم سے کم 500 ملی لیٹر مائع جس میں آخری کھانے میں الیکٹروائلیٹ شامل ہوں۔
   • اپنے آپ کو نمک اور چینی کی زیادہ مقدار میں ، جیسے ناشتے اور فاسٹ فوڈ.

3. 

   
   
   اپنے کیفین کی کھپت کو محدود کریں۔ جو کیفیاں ، سوڈاس ، چائے اور توانائی کے مشروبات جو ہم روزانہ پیتے ہیں اس میں کافی مقدار میں کیفین ہوتا ہے اور ، اگرچہ اس طرح ہمیشہ نہیں دیکھا جاتا ہے ، کیفین ایک ایسا مادہ ہے جو موڈ کو تبدیل کرتا ہے اور نشے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے یہ مشروبات پیتے ہیں تو ، آپ کو انخلا کی علامات کا سامنا کرنا پڑے گا اگر آپ انہیں راتوں رات کی غذا سے ختم کردیں گے - اگرچہ وہ عام طور پر کھانے والے لوگوں میں ناقابل علاج ہوسکتے ہیں ، یہ علامات روزے کے دوران زیادہ شدید ہوں گے (یہاں تک کہ مختصر طور پر بھی ، جیسے) سرجری سے ایک دن پہلے روزہ رکھنا)۔
   • کیفین کی واپسی کی سب سے عام علامات میں سر درد ، تھکاوٹ ، اضطراب ، جلن ، افسردگی ، اور توجہ دینے میں دشواری شامل ہیں۔
   • روزے کے آغاز سے قبل ہفتوں میں کیفینٹڈ مشروبات کی کھپت کو آہستہ آہستہ روک کر اس طرح کے ضمنی اثرات سے گریز کریں۔

4. 

   
   
   سگریٹ سے پرہیز کریں. کیفین چھوڑنا ان لوگوں کے لئے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے جو تمباکو کے بھی عادی ہیں ، لیکن کیفین کی مصنوعات کو روکنے سے بھی تمباکو نوشی چھوڑنا زیادہ اہم ہے۔ خالی پیٹ پر استعمال ہونے پر مضبوط اثرات پیدا کرنے کے علاوہ چکر آنا اور یہاں تک کہ متلی بھی ہوتی ہے ، تمباکو صحت سے متعلق سنگین خطرات پیش کرتا ہے - روزہ تمباکو نوشی سے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، اس کے علاوہ انگلیوں کے درجہ حرارت کو کم کرنا اور ہاتھوں کا
   • اگر آپ کو عارضی طور پر بھی چھوڑنا مشکل ہو تو ، زیادہ موثر حکمت عملی سیکھنے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں۔

5. 

   کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا استعمال کریں۔ خود لفظ ("کاربو + ہائیڈریٹ") کا مطلب ہے "پانی کے ساتھ کاربن" - چربی اور پروٹین کے برعکس ، کاربوہائیڈریٹ پانی سے جکڑے ہوئے ہوتے ہیں اور جسم کو زیادہ دیر تک ہائیڈریٹڈ رہنے میں مدد دیتے ہیں ، جو ان لوگوں کے ل essential تیار کرنا چاہتے ہیں روزے کی مدت کے لئے روزہ رکھنے سے قبل دنوں اور ہفتوں میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور بہت سے غذا کا استعمال کریں تاکہ جسم کو زیادہ پانی جذب کرنے میں مدد ملے۔
   • اناج ، پاستا اور ملٹیگرین روٹیاں۔
   • نشاستے سے مالا مال ، جیسے آلو اور کاساوا۔
   • سبزیاں اور سبزیاں ، جیسے لیٹش ، بروکولی ، asparagus اور گاجر۔
   • ٹماٹر ، اسٹرابیری ، سیب ، انگور ، نارنگی ، کیلے اور بیر جیسے پھل۔

6. 

   کھانے کے سائز پر قابو رکھیں۔ آپ روزے سے پہلے کے دنوں میں پھٹنے تک کھانے کو محسوس کر سکتے ہو ، یقین ہے کہ اس سے آپ کو اپنی بھوک کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، ان دنوں کے دوران اپنا پیٹ بھرنا آپ کے جسم کو بڑے کھانوں کی عادت بنائے گا ، جب آپ کھانا چھوڑتے ہو تو آپ کو اور زیادہ بھوک لگی ہوگی۔ مختلف اوقات میں کھانا بھی ایک مفید عمل ہوسکتا ہے ، کیونکہ دن کے مخصوص اوقات میں جسم خوراک کا انتظار کرنا چھوڑ دیتا ہے۔

7. 

   روزے سے پہلے اچھی طرح سے کھائیں ، لیکن چیک پاس نہ کریں۔ بہت سارے لوگ پروٹین ڈش کو اپنے آخری کھانے سے بھر دیتے ہیں۔ کچھ دن کھانے کے بعد چھوٹے ، زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے حصے کھاتے ہیں ، یہ آخری کھانا آپ کو بھر پور محسوس کرنے اور روزے کی عادت ڈالنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اپنے آخری کھانے سے پہلے کافی مقدار میں سیال پینا نہ بھولیں تاکہ آپ کے جسم کو کھانے کی کمی سے نمٹنے میں مدد ملے۔

حصہ 2 کا 3: روزے کا سامنا کرنا

1. 

   اپنے آپ کو مصروف رکھیں۔ بھوک ایک قدیم احساس ہے جو پورے جسم پر قابو پا لیتا ہے ، لہذا اگر آپ اس کی اجازت دیتے ہیں تو آپ ذہن پر بھی حاوی ہوسکتے ہیں - بھوک کے بارے میں جنون رکھنا روزہ افطار کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے ، لہذا جب بھی مصروف رہو تو مشغول رہنا ممکن.
   • ہلکی اور خوشگوار سرگرمیوں کی مشق کریں ، جیسے دوستوں کے ساتھ چیٹ کرنا یا اچھی کتاب پڑھنا۔
   • آپ کام کاج کا موقع حاصل کرنے میں بھی کامیاب ہوجائیں گے - جب ہم بھوک اپنے دماغ سے نکالنا چاہتے ہو تو گھر کی صفائی کا خیال اتنا برا نہیں لگتا!
   • اگر آپ مذہبی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ اس طرح کے عمل کی وجوہات کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالنا چاہتے ہیں - دینی جلسوں میں شرکت کریں ، اپنے مذہب کی مقدس کتاب کو پڑھیں ، اور خدا کے ساتھ اپنے تعلقات پر غور کریں۔

2. 

   اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ کی مشق کررہے ہیں تو جسمانی ورزش کی شدت کو کم کریں - اگر آپ کی ترغیب اور روزہ کی نوعیت پر منحصر ہے تو ، انتہائی شدید سرگرمیاں آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ اگر آپ "وقفے وقفے سے روزہ رکھنے" پر عمل پیرا ہیں ، یعنی ، مختصر مدت کے لئے ہر چند دن باقاعدگی سے روزہ رکھنا ، تو آپ کو اپنا وزن کم کرنے کی خواہش کا امکان ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی کمی سے جسم جسم میں چربی جلانے لگتا ہے جب یہ استعمال کیا جاتا ہے ، اور شاید یہ آپ کا مقصد ہے ، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ پروٹین اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر جلانا بھی شروع کردے گا۔ لہذا آپ کا سب سے اچھا شرط ، سخت قلبی سرگرمی کے سیشنوں کی بجائے کم شدت والی سرگرمیاں ہوں گی۔

3. 

   اگر آپ طویل مدتی روزہ رکھتے ہیں تو اعلی شدت والی سرگرمیوں سے گریز کریں۔ لوگ قلیل مدت کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں اور ، اگرچہ انہیں قلبی قمری کی کم مشقیں کرنی چاہئیں ، پھر بھی وہ ایسی سرگرمیوں کا مشق کرسکتے ہیں کیونکہ وہ جلد ہی اپنے جسم کو بھر دیں گے۔ وہ لوگ جو لگاتار کچھ دن روزہ رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، تاہم ، انھیں سخت ورزش کی مشق نہیں کرنی چاہئے - اگر آپ عام طور پر کھا رہے ہو اور آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے مشق کرنے والوں کے برعکس ، آپ اپنے جسم سے کہیں زیادہ تھک چکے ہوں گے تو ، آپ اپنے جسم کو اچھ forی چیزوں کے لئے بھر نہیں پائیں گے۔ وقت

4. 

   باقی کی کافی مقدار حاصل. نیند میں سکون کا ایک بہت بڑا احساس ہوتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، آپ کا جسم خود کی دیکھ بھال کے لئے سخت محنت کر رہا ہے۔ گہری نیند جسم کو پٹھوں کی بحالی ، یادیں بنانے اور بھوک اور افزائش کو کنٹرول کرنے کے لئے ہارمون کا استعمال کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ، روزہ آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتا ہے ، لیکن دن بھر کثرت سے نپیاں توجہ کو مضبوط کرنے ، توجہ میں اضافہ کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔
   • رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے سونے اور دن بھر باقاعدگی سے جھپکنے کا ایک نقطہ بنائیں۔

5. 

   دوسروں کی صحبت میں وقت گزاریں جو روزے دار بھی ہیں۔ جو بھی شخص مذہبی وجوہات کی بنا پر روزہ رکھتا ہے اسے صحابہ کرام کو تلاش کرنے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی ، اور آپ کے پاس پہلے سے ہی اچھے دوست ہوسکتے ہیں جو بیک وقت اور اسی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھتے ہیں۔ تاہم ، یہاں تک کہ وہ لوگ جو زہریلے مادے کو ختم کرنے یا دیگر صحت کی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھتے ہیں انہیں بھی ایسی کمپنی تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو اسی تجربے سے گزر رہی ہو۔ اس طرح ، آپ اس عمل کے دوران اتنا تنہا محسوس نہیں کریں گے۔ اس کے علاوہ ، ساتھی ایک دوسرے کو جوابدہ ٹھہرا سکتے ہیں ، اور اس سے آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے ل more مزید حوصلہ افزائی کریں گے ، چاہے وہ کچھ بھی ہوں۔

6. 

   کھانے کے بارے میں بات نہ کریں۔ اپنے آپ کو ان حالات میں مت ڈالیں جہاں آپ اپنے آپ کو رنجیدہ محسوس کریں گے - یہاں تک کہ اگر آپ ایسے لوگوں کی صحبت میں وقت گزار رہے ہیں جو روزہ دار بھی ہیں ، تو بات چیت کو ان تمام برتنوں کے گرد گھومنے کی اجازت نہ دیں جو آپ کھانا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ گفتگو کو ختم ہونے کے کچھ گھنٹوں بعد بھی اس موضوع کا شکار ہوجائیں گے ، اور جب آپ تنہا ہوجاتے ہیں تو آپ اپنا روزہ توڑ سکتے ہیں۔ لہذا ہر چیز کے بارے میں بات کرنے کے بجائے جو آپ نہیں کھا سکتے ہیں ، زیادہ مثبت امور پر توجہ دیں: اس عمل سے کیا فوائد حاصل ہوں گے؟ یا کسی ایسی چیز کے بارے میں بات کریں جس کا روزے سے کوئی تعلق نہیں ہے جیسے مووی یا حالیہ خبروں سے۔
   • دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں کسی بھی دعوت نامے کو شائستہ طور پر ان دوستوں کے ساتھ مسترد کردیں جو روزہ نہیں رکھتے ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کافی قوت خوانی ہے اور آپ اپنے روزے میں رکاوٹ ڈالنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، دوسرے لوگوں کو کھانا پائے بغیر کھاتے دیکھنا بھی ایک بہت ہی ناخوشگوار تجربہ ہوسکتا ہے۔

7. 

   ڈائری لکھتے رہاکریں. یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھ روزہ رکھنے والا ساتھی آپ کی راہ پر چلنے میں مدد کرتا ہے ، تو آپ کسی کے ساتھ کچھ مایوسیوں کو بانٹنے میں راحت محسوس نہیں کرسکتے ہیں - ان خفیہ خیالات کے لئے ایک ڈائری اپنے تجربات کو نسل در نسل ریکارڈ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے . اسے روزانہ کی معمول کی ڈائری کے بارے میں سوچیں یا صرف روزہ سے متعلق امور پر توجہ دیں۔ کسی نہ کسی طرح سے ، ممکن ہے کہ تجربہ آپ کے اندرونی خیالات کو متاثر کرے۔
   • اپنے آپ کو قصور وار نہ ٹھہرائیں! اگر آپ مذہبی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھتے ہیں تو بھی اس کو ختم کرنے کے خواہاں ہونے میں برا مت سمجھو ، صرف اس تجربے کے بارے میں لکھیں کہ اس خواہش کا مقابلہ کرنے اور اسے اپنے دماغ سے نکالنے کے قابل ہو۔

حصہ 3 کا 3: روزہ رکنا

1. 

   روزہ ختم ہونے کے لئے منصوبہ بنائیں۔ اپنی بھوک کی مقدار سے قطع نظر ، پہلے موقع پر کھانے سے بھرا پڑنے کی خواہش سے لڑیں۔ جسم محرومیت کی ایک مدت کے دوران خوراک کی کمی کے مطابق ہونے کے ل certain کچھ ایڈجسٹمنٹ کرتا ہے ، اور انزیموں کی تیاری کو کم کرتا ہے جو ہاضمے میں مدد دیتا ہے۔ لہذا ، جسم نہیں جانتا ہے کہ اگر آپ روزہ ختم ہوتے ہی "بدحالی کا پیٹ اٹھانے" کا فیصلہ کرتے ہیں تو اتنے کھانے سے کیسے نمٹنے کے ل. ، اور یہ مبالغہ پیٹ میں درد ، متلی اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ روزے کے آخری کچھ دنوں کے دوران ، آپ کو معمول کی غذا میں آہستہ آہستہ واپس آنے کے لئے منصوبہ تیار کرنا شروع کریں۔

2. 

   روزے میں رکاوٹ کے ل ju جوس اور پھلوں کا استعمال کریں تاکہ پانی کی ہضم نہ ہو۔ ظاہر ہے ، ان رسوں میں سے کسی ایک کے روزے میں رس کا رس نہیں ہوگا سم ربائی جہاں رس صرف لیا جاتا ہے ، لیکن اس لئے کہ وہ سیال میں مالا مال ہیں لہذا جوس اور پھل آہستہ آہستہ معمول کی غذا میں واپس آنے کا بہترین طریقہ ہے اگر آپ صرف پانی پی سکتے ہو۔ محرومیت کی مدت کے دوران پیٹ سکڑ جائے گا ، لہذا شاید جوس اور پھل آپ کی بھوک کو پہلے بھی پوری کردیں۔

3. 

   بہت چھوٹا کھانا کھانا شروع کریں۔ روزے کے اختتام کو منانے کے لئے ضیافت کے بجائے ، دن میں کچھ نمکین یا چھوٹا کھانا کھانے کو ترجیح دیں۔ جب بھی آپ مطمئن محسوس کریں تو کھانا بند کرو - اگر آپ کا جسم اس طرح کی مبالغہ آرائی سے نمٹنے کے لئے تیار ہوجاتا ہے تو آپ ہاضمہ کی پریشانیوں کا سامنا کرسکتے ہیں۔ پہلے تو ، مائع سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر قائم رہیں:
   • سوپ اور شوربے ‚
   • سبزیاں اور پھلیاں؛
   • تازہ پھل؛
   • دہی.

4. 

   بہت اچھی طرح سے چبائیں۔ روزہ رکنے میں چیونگ کے دو مقاصد ہوں گے: سب سے پہلے ، یہ آپ کو ایک ہی وقت میں پورا کھانا نگلنے سے روکتا ہے ، اور پیٹ کے ذریعے بھیجی گئی معلومات پر کارروائی کرنے اور دماغ کو تقریبا 20 منٹ لگتا ہے کہ جسم مطمئن ہے - لہذا جلدی سے کھانا کھانے سے زیادہ ہوجاتا ہے اور روزہ رکھنے کے بعد یہ خطرناک ہوتا ہے۔ چنے چبانے کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ یہ کھانے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں پیس لیتا ہے ، جس سے عمل انہضام آسان ہوجاتا ہے۔
   • ہر ایک منہ کے بارے میں 15 بار چبا.
   • اپنی رفتار کو تھوڑا سا سست کرنے کے ل me کھانے سے پہلے اور اس کے بعد پانی پیئے۔ ہر ایک منہ کے درمیان پانی کا ایک گھونٹ لیں۔

5. 

   پروبائیوٹکس اپنائیں۔ قدرتی طور پر منہ ، آنت اور اندام نہانی میں پائے جانے والے ، پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو جسم کو زیادہ موثر طریقے سے کھانا ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، لہذا یہ روزہ رکھنے کے بعد بہت مفید ثابت ہوں گے۔ ایسی کھانوں میں کھائیں جن میں زندہ لیکٹوباسییلی ہو ، جیسے دہی ، سوورکراٹ اور مسو۔ آپ جسم کو کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کے لئے کیپسول ، پاؤڈر یا گولیاں میں پروبائیوٹک سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔

6. 

   اپنے جسم کو سنو۔ روزہ رکنے کے بارے میں جو کچھ آپ نے پڑھا ہے اس سے قطع نظر ، جسم دکھائے گا کہ وہ کس چیز کے لئے تیار ہے - اگر آپ پیٹ کے درد کا سامنا کرنا شروع کردیں یا بیمار ہونے لگیں جب آپ پھلوں سے سبزیوں میں منتقل ہوجاتے ہیں تو ، ایک دوسرے کھانے یا یہاں تک کہ ایک دن کے لئے پھل اور جوس پینا۔ جسم کو اپنی رفتار سے آگے بڑھنے دیں اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ، آپ بڑے کھانے پینے اور کھانے پینے میں واپس جاسکتے ہیں جو بغیر کسی ضمنی اثرات کے تجربہ کیے ہضم کرنا مشکل ہیں۔

اشارے

• روزہ کی قسم یا اپنے مذہب پر منحصر ہے ، اگر آپ بہت کمزور اور آگے بڑھنے سے قاصر محسوس کرتے ہو تو آپ کچھ گھونٹ پانی لے سکتے ہیں اور کچھ چھوٹا کھانا کھا سکتے ہیں۔ اگر یہودیوں کو روزے کے دوران صحتیابی محسوس نہیں ہوتی ہے اور اگر وہ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ صحیفوں کے مطابق کون سے روزے رکے جاسکتے ہیں (جب تک کہ غیر معمولی حالات نہ ہوں) یہودیوں کو کسی قابل ربیع سے مشورہ طلب کرنا چاہئے۔
• ککڑی کے دو ٹکڑے اپنی آنکھوں پر رکھیں اور ایک دن تک اپنے آپ سے سلوک کریں سپا.
• بچوں کے لئے روزے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ۔وہ بڑھ رہے ہیں اور صحت مند رہنے کے لئے روزانہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔

انتباہ

• حمل کے دوران کبھی روزہ نہ رکھیں۔
• بہت سے مذاہب اس بات پر متفق ہیں کہ روزہ رکھنے سے زیادہ اہم زندگی ہے - لہذا ، کچھ مائع پائیں ، تھوڑا سا کھائیں اور ڈاکٹر سے ملیں اگر آپ کو کمزور ، تھکا ہوا ، بھوکا اور پانی کی کمی محسوس ہونے لگے۔