مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

کیا آپ خراب موڈ میں پھنس گئے ہیں اور ایسا نہیں لگتا کہ اسے دور کردیں؟ آپ اپنے دن کے دوران کسی بھی وقت منفی جذبات محسوس کر سکتے ہیں (پریشانی ، اداسی ، مایوسی ، غصہ) ، لیکن ایک خراب مزاج وہ ہوتا ہے جب یہ جذبات طویل مدت تک جاری رہتے ہیں اور اہم پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔ اس خراب موڈ کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: خود کو خوش کرنا

1. 

   ورزش کرنا۔ خراب موڈ کم توانائی کا باعث بن سکتے ہیں۔ تاہم ، ورزش نہ صرف آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، بلکہ یہ آپ کے خراب موڈ کو موڑنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • روایتی قسم کی ورزش آزمائیں جیسے کھیل کھیلنا ، دوڑنا ، چلنا ، وزن اٹھانا اور دھرنا اپ کرنا۔
   • یا ، اگر آپ کو مہم جوئی محسوس ہو رہی ہے تو ، تفریح ​​طبعی سرگرمیاں جیسے آزمائیں: یوگا کرنا ، ناچنا ، پیدل سفر ، رولر بلیڈنگ یا اسکیٹنگ ، اسکیٹ بورڈنگ ، پیڈل بورڈنگ ، بولنگ اور کیکنگ۔
   • اگر آپ کسی جم سے تعلق نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ آسانی سے مفت ویڈیوز آن لائن (مثال کے طور پر یوٹیوب پر) تلاش کر سکتے ہیں جس میں پیلیٹس سے لے کر راک چڑھنے تک ہر چیز کی ہدایت ہیں۔

2. 

   
   
   اپنا علاج کرو۔ جب آپ خراب موڈ میں ہیں تو ، بہترین چیزوں میں سے ایک جو مدد کرسکتی ہے وہ ہے اپنے لئے کچھ اچھا کرنا۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں: ایک نیا سکارف خریدنا ، اپنے آپ کو دوپہر کے کھانے میں باہر لے جانا ، مساج کرنا ، یا اپنے ناخن یا بالوں کو کروانا۔
   • اگر آپ چاہیں تو خوردہ تھراپی میں مشغول رہیں کیونکہ اس سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، خراب موڈ خطرناک رویوں میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اس دوران زیادہ سے زیادہ ضیاع نہ کریں یا غیر معقول یا مہنگی خریداری نہ کریں۔ چھوٹی چھوٹی دعوتوں یا چیزوں پر توجہ دیں جو آپ پہلے ہی خریدنے کا ارادہ کر رہے تھے۔
   • یاد رکھیں کہ اپنے آپ سے علاج کرنے میں پیسہ خرچ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس وسائل نہیں ہیں تو آپ خود گھر میں موجود چیزوں سے خود سلوک کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ گھر میں ایک سپا نائٹ کر سکتے ہیں جہاں آپ اپنے لئے ایک اچھا کھانا بناتے ہیں ، اپنے ناخن کو خوشگوار انداز میں رنگ دیتے ہیں ، چہرے کا ماسک لگاتے ہیں ، کچھ سوادج سونگھنے والے لوشن لگاتے ہیں ، اور خود سے لاڈ پیار کرتے ہیں۔ کندھے سے مالش کرنے کیلئے اپنے ساتھی یا دوست سے رجوع کریں۔

3. 

   
   
   اپنے آپ کو دلچسپ چیزوں سے مشغول کریں۔ ایسی چیزیں کرنا جو آپ کو خوشی دیتی ہوں آپ کے دماغ کو مشغول کرنے اور موڈ کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ یہ لچک کو بڑھانے کا باعث بھی بن سکتا ہے تاکہ آپ مستقبل میں خراب موڈ کو جھنجھوڑنے میں بہتر ہوں۔
   • آپ جس سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو ان کی ایک فہرست بنائیں اور اسے کسی محفوظ جگہ پر رکھیں۔ جب آپ کو برا مزاج آنے کا احساس ہوتا ہے تو ، اپنی فہرست نکالیں اور ایک کام کرنے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کو ابھی بھی مزاج محسوس ہوتا ہے تو ، دوسرا کام کریں۔
   • آرٹ مثبت موڈ کو بڑھانے کے ایک طریقہ کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ اگر آپ تخلیقی سرگرمیوں کی کوشش کریں تو کوشش کریں: مصوری ، اداکاری ، رقص ، سلائی ، مجسمہ سازی ، بننا ، باغبانی ، موسیقی کا آلہ بجانا ، کھانا پکانا ، ڈرائنگ ، یا نظم لکھنا۔
   • اپنے آپ کو مشغول کرنے میں ٹیلیویژن دیکھنا ، فلم دیکھنا ، ویکی ہاؤ پر مضامین پڑھنا ، یا ویڈیو گیمز کھیلنا شامل ہیں۔

4. 

   
   
   آرام کرو۔ فرصت کا وقت خراب موڈ سے لڑنے میں مدد کرنے کا ایک طاقتور مقابلہ کرنے کا ذریعہ ہے۔ اگر آپ ناراض یا خارش محسوس کررہے ہو تو تنہا کچھ وقت گزارنا بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اچھا گرم غسل کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے اور عکاسی کرنے کا وقت مل سکتا ہے۔ آرام دہ اور پرسکون اثر کے ل cand موم بتیاں روشن کرنے ، اور بلبلوں ، غسل نمکات ، یا غسل کا تیل شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • لیوینڈر موم بتی یا خوشبو نمک کے ساتھ اروما تھراپی کی کوشش کریں۔
   • فطرت میں نکلیں اگر یہ وہی چیز ہے جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ پارک میں سیر کے لئے جائیں ، ساحل پر کسی سایہ دار درخت کے نیچے بیٹھیں یا جھپکی (یقینی بنائیں کہ آپ سن بلاک پہنتے ہیں)۔

5. 

   موسیقی سنئے. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ مثبت موسیقی سننے سے ان کا موڈ بہتر ہوجاتا ہے۔ مطالعات نے موسیقی سننے اور موڈ میں بہتری کے مابین ایک ربط بھی دکھایا ہے۔

6. 

   مسکرا کر ہنسیں۔ ہنسی مذاق خراب موڈ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہنسنے یا مزاح میں مبتلا افراد مجموعی طور پر بہتر موڈ میں رہتے ہیں۔
   • ایک مضحکہ خیز فلم یا ٹیلی ویژن شو دیکھیں۔
   • ٹیلی ویژن پر اسٹینڈ اپ مزاحیہ تلاش کریں یا مزاحیہ شو دیکھیں۔
   • آن لائن مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھیں۔
   • اپنے ایک مضحکہ خیز دوست کے ساتھ وقت گزاریں اور لطیفے بانٹیں۔
   • کچھ احمقانہ کام کرو۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی بچے کی طرح اس کے آس پاس رقص کرسکتے ہیں۔

7. 

   منفی حرکتوں سے پرہیز کریں۔ کچھ لوگ موٹے ہوئے ناشتے کھانے ، فوری طور پر تسکین حاصل کرنے یا کسی خراب موڈ سے نمٹنے کے ل procrastinating مشورہ کر سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، افراد خود کو بہتر بنانے کے لئے جارحانہ یا متشدد بن سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ مقابلہ کرنے والے طریقہ کار اکثر آپ کے موڈ کو واقعتاing ٹھیک کرنے میں کمی محسوس کرتے ہیں اور ناپسندیدہ نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔
   • بعض اوقات لوگ اپنے جذبات کو منظم کرنے کے ل eat کھائیں گے کیونکہ کھانے سے دماغ میں اینڈورفنز بڑھ جاتا ہے۔ تاہم ، یہ تکلیف دہ ہے اور زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے ، وزن بڑھانے اور غیر صحت بخش غذا کا باعث بن سکتا ہے۔ زیادہ آرام دہ کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔ خود کو ایک دعوت میں محدود رکھیں اور وہیں رکیں۔ خود کو یاد دلائیں کہ صحتمند کھانا بالآخر آپ کو بہتر محسوس کرے گا ، جنک فوڈ نہیں کھایا جائے گا۔

طریقہ 3 میں سے 2: نمٹنے کی مہارت کا استعمال

1. 

   صحت مند طریقوں سے اپنے جذبات پر عمل کریں۔ اپنے جذبات کو دبانے یا ان سے بچنے کی کوشش کرنے سے خراب موڈ بڑھ سکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے جذبات پر کارروائی اور رہائی ضروری ہے تاکہ وہ پریشانی کا باعث نہ بنیں۔
   • رونا اگر آپ کو رونے کی طرح محسوس ہو تو ، اپنے دل کو پکاریں۔ اگر آپ جذباتی ہو تو کبھی کبھی آنسو سب سے زیادہ شفا بخش ہوسکتے ہیں۔
   • ایک جریدے میں لکھیں۔ اپنے جذبات کو وہاں بیان کرنے اور ان کی رہائی کا ایک بہترین طریقہ اظہار انگیز تحریر ہے۔ اپنے جسم میں کس طرح کیسا محسوس ہوتا ہے اور کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں لکھیں (تناؤ ، دل کی دھڑکن وغیرہ)۔ اس کے بارے میں لکھیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے اور آپ کسی سے کیا کہنا چاہتے ہیں جس سے آپ ناراض ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ایک نظم لکھ سکتے ہیں اگر یہ وہ چیز ہے جس میں آپ کو دلچسپی ہو۔
   • اگر آپ ناراض ہیں تو چیخ و پکار کرنے سے پرہیز کریں۔ یہ جارحیت کی ایک شکل ہے اور یہ آپ کے پڑوسیوں جیسے پولیس کو فون کرنے جیسے ناپسندیدہ معاشرتی نتائج کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے بجائے ، تکیہ ماریں یا اس میں چیخیں۔ اس طرح ، آپ اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچا سکتے اور یہ کسی اور کو نقصان نہیں پہنچائے گا اور نہ ہی پریشان کرے گا۔ غصے سے نمٹنے کے دوسرے طریقے جسمانی ورزش ، مارشل آرٹس ، رقص اور باکسنگ ہیں۔

2. 

   اپنی سوچ بدلیں۔ وہ لوگ جو یہ نہیں مانتے کہ خراب موڈ پر ان کا کنٹرول ہے وہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے ، جنک فوڈ کھانے ، یا غیر محفوظ چیزوں کو کرنے جیسے منفی طریقوں میں مشغول ہوسکتے ہیں۔ یقین کریں کہ آپ کے موڈ پر آپ کا کنٹرول ہے ، کیوں کہ آپ کرتے ہیں۔ آپ اپنے خیالات کو تبدیل کرسکتے ہیں ، جس کا براہ راست اثر آپ کے جذبات پر پڑتا ہے۔
   • اپنے خراب موڈ کے بارے میں بطور معلومات سوچیں۔ آپ کے جذبات یہ بتا رہے ہیں کہ کچھ غلط ہے۔ آپ ایسی صورتحال پر ردعمل دے رہے ہیں جو منفی ہے۔ یہ سمجھنے اور تجزیہ کرنے کی کوشش کریں کہ یہ آپ کی کیا رائے ہے اور اس کے بارے میں منطقی انداز میں سوچتے ہیں۔
   • مثبت خود بات کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے خیالات کا نظم کرنے کی ایک شکل ہے جہاں آپ کہتے ہیں یا مثبت چیزیں سوچتے ہیں جیسے ، "میں یہ کرسکتا ہوں۔ میں اس سے گزر سکتا ہوں۔ " جب آپ منفی موڈ میں مبتلا ہیں تو یہ مددگار اور حوصلہ افزا ثابت ہوسکتا ہے۔
   • کچھ ایسا سوچئے جو آپ کے منفی خیالات کی بجائے آپ کے مزاج کو بہتر بنائے جو آپ کے خراب موڈ کو برقرار رکھ سکے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ خراب موڈ میں ہیں کیونکہ آپ کے دوست نے آپ کو واپس نہیں بلایا اور آپ سوچ رہے ہیں کہ ، "وہ مجھ سے گریز کررہی ہے" ، اس سوچ کو کچھ اور حقیقت پسندانہ کردیں۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ متبادل سوچ کے بارے میں سوچنا جیسے ، "شاید وہ صرف مصروف ہے اور فون پر نہیں آسکتی ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ وہ جان بوجھ کر مجھ سے بچ جائے گی۔ " اپنے خیالات کو دوبارہ تقویت دینے کی یہ تکنیک موڈ کو بہتر بنانے کے لئے حیرت زدہ ہے۔

3. 

   مسئلہ حل کریں۔ مسئلے کو حل کرنے کی مہارتوں کا استعمال آپ کی صورتحال کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو آپ کے مزاج کو بلند کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
   • پہلے مسئلے کی نشاندہی کریں۔
   • اگلا ، کچھ ممکنہ حل پیش کریں۔
   • بہترین حل چنیں اور اسے آزمائیں۔
   • اگر وہ حل کام نہیں کرتا ہے تو ، دوسرا حل آزمائیں ، وغیرہ۔
   • اگر آپ اسے مکمل طور پر حل نہیں کرتے ہیں تو ، کم از کم آپ اپنے خراب مزاج سے دور دراز کے لئے مشغول ہوجاتے ہیں جب آپ منطقی طور پر سوچ رہے ہیں۔

4. 

   نرمی کی تکنیک استعمال کریں۔ گہری سانس لینے میں ایک بہت ہی عمومی اور مفید نرمی کی تکنیک ہے۔ بلبلا اڑانے والی کٹ (بلبلوں اور چھڑی) سے ایک بڑے بلبلے کو اڑا کر گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ اس کے لئے ضروری ہے کہ آپ گہری سانس لیں اور اس سانس کو آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر باہر آنے دیں کیونکہ بلبل کی چھڑی میں بھر جاتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: معاشرتی ہونا

1. 

   کسی دوست سے بات کریں۔ خراب موڈ کو ہلانے کی کوشش کرنے میں سماجی تعاون ایک اہم حصہ ہے۔ مثبت جذبات کو بڑھانے کے ل Many بہت سے افراد کو مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا مفید معلوم ہوتا ہے۔
   • اپنے بہترین دوست سے بات کریں ، اس سے اپنے جذبات پر تبادلہ خیال کریں۔ اس سے آپ کو سینے سے بوجھ اٹھانے میں مدد ملے گی اور یہ آپ کے مسئلے کا حل بھی نکال سکتا ہے۔

2. 

   دوستوں کے ساتھ باہر جائیں. دوسروں کے آس پاس رہنا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے ل dist ایک طاقتور خلفشار تکنیک ہے۔
   • تیار ، اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جاؤ ، اور مزے کریں۔ آپ اپنے خراب موڈ کے بارے میں سب بھول سکتے ہیں۔
   • دوپہر کے کھانے پر باہر جائیں یا کسی قریبی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ کافی لیں۔
   • کسی دوست کے ساتھ ورزش کریں۔ آپ سیر یا پیدل سفر کے لئے جا سکتے تھے۔

3. 

   دوسروں کی مدد کرو. خراب موڈ بعض اوقات لوگوں کو دوسروں کی بجائے صرف اپنی طرف مرکوز کردیتے ہیں۔ تاہم ، کسی اور کی مدد کرنا اور پرہیزگار حرکت کرنا آپ کے جذبات کو مستقل کرنے کا ایک طریقہ بن سکتا ہے۔ دوسروں کی مدد کرنا آپ کے مزاج کو مجموعی طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔
   • اپنا وقت رضاکارانہ بنائیں۔
   • کسی ایسے دوست کو تسلی دیں جو مشکل وقت سے گزر رہا ہے۔
   • بے گھر شخص کو کھانا دو۔

برادری کے سوالات اور جوابات