مواد

• اقدامات
• اشارے
• ضروری سامان

آج ، لوگ پریشان ہونے سے کہیں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ تناؤ آپ کی زندگی پر حاوی ہے تو ، آپ پریشانیوں کا مقابلہ کرنے کی بجائے ، فعال طور پر آرام کرنا اور زندگی گزارنا سیکھ سکتے ہیں۔ پریشانیوں کے بغیر زندگی بسر کرنے سے آپ مغلوب ہوئے زندگی سے لطف اندوز ہوجائیں گے۔ ایک متحرک فرد بننے ، تناؤ سے نمٹنے اور لاپرواہ رہنے کا طریقہ سیکھیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: ایک فعال شخص بننا

1. 

   اپنے کام اور کھیل کے نظام الاوقات الگ رکھیں۔ زندگی اتنی مشکل نہیں ہوتی۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ روزانہ کی بنیاد پر کس طرح لاپرواہ رہنا ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ تفریح ​​کے لئے وقت مختص کریں۔ زیادہ تر لوگ کام یا مطالعے کے مطابق اپنے دن شیڈول کرتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ ناگزیر ہے۔ اسی طرح جس طرح آپ اس بار شیڈول کرتے ہیں ، ان چیزوں کے نظام الاوقات بھی بنائیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
   • جیسے جیسے آپ مصروف ہوجاتے ہیں ، اپنا مفت وقت کچھ بھی نہیں کرنے میں استعمال کرنا آسان ہوسکتا ہے اور ، مثال کے طور پر ، نیٹ فلکس کو براؤز کرنے میں گھنٹے گزاریں۔ اس کے بجائے ، تفریحی سرگرمیوں کی سرگرمی سے منصوبہ بندی کرنا شروع کریں۔ اگلے ہفتے کے آخر میں فشینگ ٹرپ بک کرو یا اپنی گرل فرینڈ یا بوائے فرینڈ کے ساتھ کسی تاریخ کے لئے بکنگ کرو۔ اپنے تفریحی پروگرام کو عملی جامہ پہنائیں۔

2. 

   
   
   تفریحی لوگوں کے ساتھ اجتماعی بنائیں۔ اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جن کی آپ کی پرواہ ہے اور جو آپ کی زندگی کو زیادہ دباؤ کی بجائے آسان اور مزے دار بناتے ہیں۔ اگر آپ لاپرواہ رہنا چاہتے ہیں تو ، اپنے مقاصد میں شریک لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنا ضروری ہے۔ اجتماعی وقت آسان ہونا چاہئے ، بور نہیں۔
   • منفی لوگوں کو آپ پر اثر انداز نہ ہونے دیں۔ صرف ان لوگوں کے ساتھ مل جائیں جو ایک دوسرے کی مدد اور دیکھ بھال کرتے ہیں ، اور جو تھوڑے وقت کے ساتھ تفریح ​​کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح کا رویہ متعدی ہے۔

3. 

   
   
   عام کاموں کو مہم جوئی میں بدل دیں۔ یہاں تک کہ روزمرہ کی عادتیں ، جیسے خریداری کرنا ، ڈرائیونگ اور کام کرنا ، لاپرواہ زندگی میں جشن منانے کا سبب بننا چاہئے۔ اگر آپ کچھ کرنے جارہے ہیں تو ، اس دن کام کرنا اس سب سے بڑا ایڈونچر ہے۔ اگر آپ فرنینڈو ڈی نورونھا میں ڈائیونگ ٹرپ پر پیسہ خرچ نہیں کرسکتے ہیں تو کم از کم پبلک ٹرانسپورٹ میں رقم خرچ کرنے پر خرچ کریں!
   • کیا آپ گروسری اسٹور جارہے ہیں؟ خود کو للکارا: فیصلہ کریں کہ آپ راستے میں ملنے والی مضحکہ خیز چیزوں کی پانچ تصاویر لیں گے۔ پھر انہیں ان فون رابطوں پر بھیجیں جن سے آپ نے طویل عرصے میں بات نہیں کی ہے۔ بس تصاویر اپ لوڈ کریں اور کچھ ایسا ہی کہیں جیسے "مجھے آپ کو یاد آیا"۔
   • کیا آپ گھر کے کام میں پھنس گئے ہیں؟ میوزک کو "چلائیں" اور رسکی بزنس جیسی فلموں کے ڈانس اقدامات کی نقل کریں۔ ایک اور آپشن یہ ہے کہ اپنے آپ کو پورے گھر کی سجاوٹ کو دوبارہ ترتیب دینے کے ل challenge اپنے آپ کو چیلینج کریں ، صرف ایک تبدیلی کے لئے۔

4. 

   
   
   مزید نکلو۔ کچھ مطالعات سے یہ بات ثابت ہوتی ہے کہ ہمیں سورج کی روشنی سے حاصل ہونے والے قدرتی وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ ہمارے جسم کے سیرٹونن کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے ہمیں کم تناؤ اور زیادہ لاپرواہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس باہر جانے کی کوئی خاص وجہ نہیں ہے تو ، باہر نکلیں اور ہر دن 15-20 منٹ دھوپ میں رہیں۔ یہ آپ کے موڈ کے لئے حیرت انگیز چیزیں کرسکتا ہے۔
   • ٹیلی ویژن دیکھتے وقت ، کچھ بھی نہیں کرتے وقت لاپرواہ رہنا مشکل ہے۔ اگر آپ کو ضرورت نہیں ہے تو اپنے آپ کو گھر کے اندر قفل نہ لگائیں۔ وہاں سے چلے جائیں اور سرگرم عمل رہیں۔

5. 

   و ر ز ش کرو. ہلکی ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور آپ کو بہت زیادہ لاپرواہ محسوس کرنے میں مدد دینے ، جوش و جذبے کے جذبات کو جنم دے سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کا فائدہ مند اثر ایک نفسیاتی رجحان ہے۔ اگر آپ ہلکا پھلکا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ورزش کا ایک معمول تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی زندگی کے مطابق ہو۔
   • آپ کو میراتھن میں سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کام ختم کرنے کے بعد تیز رفتار سے 30-40 منٹ کی واک کرنے کی کوشش کریں ، یا اپنے کام پر جانے سے پہلے دن کی سیر کے ساتھ آغاز کریں۔
   • مسابقتی کھیلوں کی ٹیمیں تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہوں۔ اس طرح ، آپ دوسروں کے ساتھ مسابقت کرنے اور سماجی بنانے کے سنسنی کا تجربہ کریں گے - خود جسمانی ورزش کے فوائد میں اضافہ کریں گے۔

6. 

   کچھ نہیں کرتے وقت گزارنا۔ وقتا فوقتا زندگی فرصت کے لئے دعا گو ہے۔ اگر آپ واقعتا care لاپرواہ رہنا چاہتے ہیں تو اپنے لئے وقت نکالیں۔ دن کے وسط میں دھوپ میں بیٹھ کر ہاتھ میں کولڈ ڈرنک لیا کریں۔ کسی کو راستے میں نہ جانے دیں۔ ایک کپ گرم چائے کے ساتھ صوفہ پر ایک کتاب پڑھیں۔ ایک سپا میں بکنگ کرو۔ مزے کرو.

حصہ 2 کا 3: تناؤ سے نمٹنا

1. 

   اپنے دباؤ کی شناخت کریں۔ کاغذ کا ایک ٹکڑا لیں اور ہر وہ چیز لکھ دیں جس سے آپ کو دباؤ یا مغلوب ہو۔ کون سے لوگ ، مقامات اور حالات آپ کو پریشان کرتے ہیں؟ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ لاپرواہ نہیں ہو سکتے تو اپنی روزمرہ کی زندگی کے اوقات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، بہت سمجھنے کی کوشش کریں۔
   • کس چیز سے آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے؟ ایک مخصوص دوست؟ ایک ساتھی۔ ایک ساتھی کارکن؟ اپنی زندگی سے زیادہ سے زیادہ دباؤ کم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر نہیں تو کم از کم ان سے پرہیز کریں۔

2. 

   تناؤ کا اندازہ لگائیں۔ جب آپ نے اپنے تناؤ کا سبب بننے والے عوامل کی نشاندہی کی ہے تو ، ان حالات اور اسباب کی پیش گوئی کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ان سے بچ سکتے ہو (اگر ممکن ہو تو) اور ان کا انتظار کریں (اگر وہ ناگزیر ہیں)۔ ہر ایک کی زندگی میں تھوڑا سا تناؤ ہوتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس تناؤ کو ایک طرف رکھنے کا کوئی راستہ تلاش کرسکتے ہیں تو ، آپ زیادہ بے فکر ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے آگے کام کرنے میں ایک لمبا دن ہے ، تو آپ کو پہلے ہی پتہ ہے کہ آپ مصروف رہیں گے۔ توقع نہ کریں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں دباؤ ڈالا جائے۔ بس دن ختم ہونے پر توجہ دیں۔
   • دباؤ ڈالنے والوں کی فہرست میں چھوٹی سی رسم سے گزرنے کی کوشش کریں اور اسے ایک طرف رکھنے کی کوشش کریں۔ اسے پھاڑ دو. درج عوامل پر ایک آخری نگاہ ڈالیں اور پھر کاغذ کو دوبارہ پھاڑ دیں - یا اسے آگ میں یا کوڑے دان میں پھینک دیں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ اس فہرست سے مشورہ کریں اور دباؤ والے حالات کا اندازہ لگائیں۔

3. 

   غصے کا اندازہ لگائیں۔ جب کوئی شخص خراب موڈ میں ہے یا آپ کو پریشان کرتا ہے تو ، سب سے بہتر بات یہ ہے کہ آپ وہاں سے بھاگنا نہیں ، بلکہ سب سے بہتر شخص بننا اور اپنی تعلیم کو برقرار رکھنا ہے۔ گفتگو "جیت" یا "ہارنے" کے بارے میں نہیں ہوتی ہے۔ یہ لوگوں کے ساتھ روابط بنانے کے بارے میں ہے۔ آخر میں ، یہ آپ کے لئے قدرتی ہوگا ، اور آپ اپنے بارے میں زیادہ ہلکا اور بہتر محسوس کریں گے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ اشتعال انگیزی پر آپ کو چڑچڑا لگ رہا ہے تو ، دس دوسرے اصول کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ بات کرنا چھوڑ دیں اور صرف دس سیکنڈ کے لئے سانس لیں۔ اگر وہ شخص آپ کی طرف دیکھتا ہے تو کوئی اعتراض نہیں۔ جب آپ بولتے ہو ، پرسکون ہو ، یہاں تک کہ آواز کے لئے ، "میں اس سے پریشان نہیں ہونا چاہتا ہوں۔ شاید ہمیں بعد میں بات کرنی چاہئے۔"

4. 

   دوسروں کی رائے کے بارے میں فکر مند ہونا بند کریں۔ یاد رکھیں کہ متاثر کرنے والا واحد شخص خود ہے۔ دوست آتے ہیں اور جاتے ہیں ، لیکن آپ ہمیشہ ایسے ہی رہیں گے۔ اگر دوسرے آپ کو تبدیل کرنے کو کہتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے ل to اتنے اہم نہیں ہیں - اس مقام تک کہ آپ ان کی رائے پر غور کریں۔
   • تاہم ، جب وہ اچھے مشورے پیش کرتے ہیں تو دوستوں کی باتیں سننے کے لئے تیار ہوں۔ اگر آپ کے قریبی دوست اور انتہائی قابل اعتماد رشتے دار کہتے ہیں کہ آپ کو بری عادت کو توڑنے کی ضرورت ہے تو ، صورتحال مختلف ہے۔

5. 

   اپنی شکل پسند کرو۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بیوٹی سیلون میں جانا چاہئے یا مضحکہ خیز مہنگے جوڑے خریدیں۔ اگر آپ لاپرواہ رہنا چاہتے ہیں تو ، یہ قبول کرنا سیکھیں کہ آپ کا ایک انوکھا پہلو ہے - اور اس سے پیار کریں۔ آپ ایک منفرد فرد ہیں اور آپ کے تحائف میں سے ایک آپ کی ظاہری شکل ہے۔
   • اگر آپ "معمول" سے تھوڑا بڑا ہیں تو ، اسے قبول کریں اور جان لیں کہ آپ ایک خوبصورت شخص ہیں یا شکل اختیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ لمبے ہیں ، تو یہ برا مت سمجھو؛ مثبتات کی جانچ پڑتال کریں ، اس حقیقت کی طرح کہ آپ سمتل اور اونچی جگہوں تک پہنچ سکتے ہیں اور مجمع میں سب سے بڑھ کر دیکھ سکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: لاپرواہ رہنا

1. 

   کام کریں کیونکہ اگر آپ چاہیں انہیں کرو اگر آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں کیونکہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس کام کے بارے میں زیادہ لاپرواہ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے کام ، جم اور کسی اور جگہ پر مجبور کیا جارہا ہے تو ، یہ کام بورنگ ہوسکتے ہیں۔ ان کے ساتھ مواقع کی طرح سلوک کریں اور وہ تفریح ​​کریں گے۔ ان کو کرنے کا انتخاب کریں۔
   • رویوں کو تبدیل کرنے میں پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، اور نہ ہی اسے پیچیدہ نفسیاتی تجزیہ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں تو آگے بڑھیں۔ اگر نہیں تو ، اس چیز کو اپنے لئے کام کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں - یا اسے اپنی زندگی سے نکال دو۔ کبھی کبھی زندگی اتنا آسان ہے.
   • کیا آپ کو اپنی نوکری سے نفرت ہے؟ استعفی دیں اور دوسرا حاصل کریں۔ کیا آپ اس شہر سے تھک چکے ہیں جہاں آپ رہتے ہیں؟ آگے بڑھیں اگر کوئی چیز خوشگوار اور لاپرواہ زندگی گزارنے میں آپ کی مدد نہیں کرتی ہے تو ، تبدیلیوں سے گزریں۔

2. 

   اپنے آپ کو مسکراتے ہو اور اکثر ہنستا ہے۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن جب آپ کسی دوست یا اجنبی کے لئے ایک مسکراہٹ کھولیں گے تو آپ زیادہ خوش ہوں گے - اور وہ شخص اشارہ واپس کردے گا۔ اگر آپ بھی ہنسیں تو آپ بہت ہلکے ہوجائیں گے۔ ایسی چیزوں پر ہنسیں جو آپ کو مضحکہ خیز لگتی ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے آس پاس کے لوگ خوش نہیں ہوں۔
   • لاپرواہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پاگل ہونا چاہئے۔ تدفین یا تدفین پر ہنسنا مناسب نہیں ہے۔ حکمت عملی بنانا ابھی بھی ضروری ہے۔

3. 

   معاملات کو کم سنجیدگی سے لیں۔ کھڑکی کو دیکھو اور آپ کو شاید کوئی مضحکہ خیز چیز نظر آئے گی۔ آپ ایک ایسے انسان ہیں جو ایک بڑے سی پی یو سے منسلک ایک چھوٹے سے خانے میں رہتے ہیں۔ کوئی سڑک پر ہے ، کتوں کو چل رہا ہے ، اپنا حوض اکٹھا کرتا ہے اور کچرا اپنے ساتھ لے جاتا ہے۔ عجیب بات ہے! یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ زندگی ایک ایسی چیز ہے جس پر ہنسنے اور ان کی تعریف کی جائے ، یہ بوجھ نہیں۔

4. 

   مستقبل کے بارے میں سوچیں اور ماضی پر توجہ نہ دیں۔ ماضی کی غلطیوں کے بارے میں فکر کرنے سے آپ دباؤ ڈالیں گے۔ اس کے بجائے ، اپنی زندگی کی صلاحیت کو گلے لگائیں۔ کس کو پرواہ ہے اگر لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے؟ آپ وقت کے ساتھ تبدیل ہو سکتے ہیں اور ایک نیا فرد بن سکتے ہیں ، نئے دوست ڈھونڈنے کے ل.۔ آپ کسی دوسرے ملک جاسکتے ہیں اور ، دس سال کے اندر ، نئی کمپنیاں بناسکتے ہیں اور ایک نئی زبان بول سکتے ہیں - جیسے کسی نئے شخص کی۔ کچھ بھی ہوسکتا ہے۔

اشارے

• پیچھے بیٹھیں ، آرام کریں اور کسی بھی ایسی چیز کے بارے میں مسکرائیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔ زندگی کا لطف اٹھائیں - اس کے قابل ہے!
• پہچانئے کہ جب تک کوئی شخص مکمل طور پر کسی اور پر منحصر نہیں ہوتا ہے - اور وہ شخص ان کی تمام ضروریات کو سنبھالنے کے قابل نہیں ہوتا ہے تب تک کوئی بھی شخص بے نیاز نہیں رہ سکتا۔ ایک مثال: ایک بچہ جو ایک پیار کرنے والی ماں ہے۔
• مثبت اور مثبت چیزیں آپ کے ساتھ ، اب اور آئندہ بھی ہوں گی۔

ضروری سامان

• آپ کو معیاری زندگی برقرار رکھنے اور پریشانیوں کے بغیر زندہ رہنے کے لئے ضروری چیزوں کے حصول کیلئے وسائل۔
• دنیا کے مسائل کی روزانہ آمد سے ایک پناہ۔