مواد

• اقدامات

جب آپ حقیقت پسندانہ اہداف طے کرتے ہیں اور انہیں ٹھوس اقدامات میں توڑ دیتے ہیں تو زندگی میں یا کسی خاص واقعہ میں جیتنا بہت آسان ہوتا ہے۔ فاتح بننا مقصدوں کو نشانہ بنانے اور چیمپیئن کے رویہ کو فروغ دینے کے بارے میں ہے۔ لہذا اہداف طے کریں ، اپنی ترقی کی نگرانی کریں ، اپنے دماغ اور جسم کا اچھی طرح سے خیال رکھیں ، اپنے آپ کو اچھے اثرات سے گھیریں اور فاتح بنیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنے مقاصد کا پیچھا کرنا

1. 

   اہداف طے کریں۔ جیتنے کے ل you ، آپ کو اہداف کا تعین کرنا ہوگا۔ اپنے مطلوبہ اہداف کی ایک تحریری فہرست بنائیں۔ جتنی تفصیل ہو سکے لکھیں۔ بڑے ، زیادہ مبہم اہداف کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں جن کا حصول آسان ہے۔ مثال کے طور پر ، زندگی میں جیتنا ایک بہت بڑا اور مبہم مقصد ہے۔ لہذا ، اس میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: "نوکری حاصل کرنا" ، "کالج ختم کرنا" ، "متعلقہ تعلقات استوار کرنا" ، "اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا"۔

2. 

   
   
   اہداف کو قابل عمل اقدامات میں تبدیل کریں۔ پہلے ان کو چھوٹے اور چھوٹے مقاصد میں تقسیم کرکے شروع کریں جن کی نگرانی کرنا آسان ہے۔ مثال کے طور پر ، "اپنے آپ کو اچھ goodا محسوس کرنا" کا مقصد "زیادہ مثبت خود کی شبیہہ تیار کرنا" ، "ورزش کرنا" ، "اچھی طرح سے سو جانا" اور "منفی جذبات پر کام کرنا" میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
   • ہر مقصد کو ایک بار پھر تقسیم کریں ، لیکن اب قابل عمل اقدامات میں۔ مثال کے طور پر ، "اچھی طرح سے سوئے" کو مندرجہ ذیل مراحل میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: “1. 8:30 بجے سست ہونا شروع کریں "،" 2۔ روزانہ رات 10 بجے بستر پر رہنا ”،“ 3۔ صبح 7:30 بجے اٹھو اور فورا get اٹھ جاؤ۔
   • انتہائی مشکل مراحل کی نشاندہی کریں۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ کو پہلے دن میں سست ہونا اور ایک ہی وقت میں سونے کے ل to مشکل کام نہ ہو۔ دوسری طرف ، صبح کے وقت مقررہ وقت پر فوری طور پر بستر سے باہر نکلنا آسان نہیں ہوسکتا ہے۔
   • مشکل ترین مراحل کا جائزہ لیں اور ان پر عمل کریں۔ جلدی سے اٹھنے کے ل. ، مثال کے طور پر ، آپ کچھ نئے اقدامات شامل کرسکتے ہیں ، جیسے کہ رات کو بستر سے پہلے ہی اپنے کپڑے تیار رکھنا۔

3. 

   
   
   اپنے فتح کے دن کا شیڈول بنائیں۔ کامیابیوں کا نظام الاوقات تشکیل دے کر منظم ہوجائیں۔ روزانہ ، ہفتہ وار ، ماہانہ اور سالانہ اہداف طے کریں۔ ہمیشہ شیڈول پر واپس جائیں اور دیکھیں کہ کیا مقاصد حاصل کیے جارہے ہیں۔ جب آپ ایک ہفتہ کے لئے کچھ اہداف کو نشانہ بنانے سے قاصر ہیں تو ، اگلے ہفتے کے لئے ان کو دوبارہ ترتیب دیں۔

4. 

   یقینی بنائیں کہ اہداف حقیقت پسندانہ ہیں۔ حقیقت میں ان میں سے ہر ایک کو قابل حصول ہونا چاہئے۔ اگر کھیل کھیلنا ناممکن ہے تو آپ جیت نہیں سکتے۔ لہذا ، اگر مقاصد کو قابل عمل اقدامات میں تبدیل کیا جاسکتا ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ حقیقت پسندانہ ہیں۔ ڈیڈ لائنز حقیقت پسندانہ ہیں یا نہیں اس کی جانچ کرنا بھی نہ بھولیں۔ کیا آپ کی مقررہ آخری تاریخ میں تمام مقاصد کو پورا کرنا ممکن ہے؟ جب آپ شیڈول کے ذریعے ترقی کرتے ہیں تو ترقی کی نگرانی کریں اور آخری تاریخوں کا جائزہ لیں جب تک کہ وہ آپ کی حقیقت سے فٹ نہ ہوں۔
   • ایک وقت میں شیڈول میں ایک سے دو تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔ بہر حال ، اگر آپ ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ مغلوب ہوجائیں گے اور آخر کار پرانی عادات پر واپس آجائیں گے۔
   • اپنے قریبی لوگوں سے اپنے اہداف کے بارے میں بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ اس مقصد کے بارے میں فکر مند ہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

5. 

   
   
   ذہنی تضاد کے ذریعے کامیابی کے ل for تیاری کریں۔ امید کی جنگلی طاقت اور مایوسی کی سرد ، مغلوب دانشمندی کو ذہنی متضاد عمل میں شامل کریں۔ اپنے آپ کو کچھ منٹ فتح حاصل کرنے کا تصور کریں۔ انتہائی عمدہ کامیابی کی ہر تفصیل کا تصور کریں: یہ کیسا محسوس ہوتا ہے ، کیسا لگتا ہے ، دوسروں نے اس پر کیا رد عمل ظاہر کیا۔ پھر کھیل کو مکمل طور پر مڑیں۔ ہر ممکنہ رکاوٹ کے بارے میں تفصیل سے تصور کریں جو آپ کو وہاں جانے سے روک سکے گا۔
   • آپ کو کیا چیز رکاوٹ ہوگی اس کے بارے میں کچھ منٹ سوچیں۔ کسی بھی پریشانی کو حل کرنے کی کوشش نہ کریں ، صرف تمام ممکنہ تباہ کن منظرناموں کا تصور کریں۔
   • ذہنی تنازعہ خالص مثبتیت پسندی سے زیادہ طاقتور ظاہر کیا گیا ہے۔ صرف مثبت سوچنا آپ کو جلد ہی جشن منانے کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسری طرف ، صرف منفی کے بارے میں سوچنا خود کو توڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: مقابلہ کرنا ہاں کہتے ہیں

1. 

   فاتحین کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرے۔ کامیابی متعدی ہے۔ ان لوگوں کے ساتھ دوستی کریں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہیں جنہوں نے پہلے ہی اہداف حاصل کرلیے ہیں جو آپ اب بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جس کی کامیابی آپ کی تعریف کرتی ہے یا رشک کرتی ہے تو ، اپنے فخر کو نگل لے اور نئی کمپنی کے لئے ان کا شکریہ۔
   • بعض اوقات یہ صرف ان لوگوں سے ہی تعلق رکھنا ناپسند ہوتا ہے جو آپ کو کھڑے ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ نیچے کی سطح پر کام کرتے رہتے ہیں تو آپ اپنے مقاصد سے محروم ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، ان لوگوں کے ساتھ رہنا بھی زیادہ خوشگوار ہوگا جن کی آپ تعریف کرتے ہیں۔

2. 

   اپنے آپ کو ختم کرو۔ اپنے آپ سے اسی طرح مقابلہ کریں جس طرح آپ دوسروں سے مقابلہ کرتے ہیں۔ جب بھی آپ کسی مقصد تک پہنچتے ہیں تو ، ایک بڑا مقصد طے کریں۔مثال کے طور پر ، جب ایک سمسٹر میں صرف نو اور دس لینے کے مقصد تک پہنچیں تو ، اگلے میں صرف دس لینے کا ہدف طے کریں۔ ہر کامیابی کا جشن منائیں اور خود سے مطمعن نہ ہوں۔

3. 

   منفی جذبات کو محرک میں تبدیل کریں۔ ناکامی یا حسد محسوس کرنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ نئے مقاصد کے لئے تیار ہیں۔ منفی احساس کی وجہ کی شناخت کریں اور اس پر قابو پانے کے لئے ایک مقصد طے کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر یہ پڑوسی کی نئی کار ہے جس نے آپ کو رشک پیدا کیا ہے تو ، پیسہ بچانے یا کمانے اور اپنی پسند کی ایک خریدنے کا ایک مقصد طے کریں۔
   • ایک بار جب آپ کی اپنی گاڑی ہو جائے تو آپ دیکھیں گے کہ منفی احساس ختم ہوجائے گا۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کا اطمینان دوسروں کو دکھاوے کی خوشی سے زیادہ ہوگا۔

طریقہ 3 میں سے 3: فاتح محسوس کرنا

1. 

   اپنی طاقت اور کارناموں کی فہرست بنائیں۔ اپنی ساری خصوصیات اور کارنامے لکھ دو۔ ایسی تفصیلات شامل کریں جیسے آپ اپنے آپ سے اوقات حیرت زدہ ہوگئے تھے اور ان چیلنجوں پر قابو پانے میں فخر محسوس کرتے ہیں۔ ہر بار جب آپ کو کسی چیمپئن کی طرح محسوس ہوا کی فہرست بنائیں اور کیا وجوہات تھیں جن کی وجہ سے آپ کو چیمپئن کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ آخر میں ، آپ کو ایک چیمپئن کی حیثیت سے اپنے آپ کی ایک تصویر ہوگی۔

2. 

   خود پر دباؤ نہ ڈالو۔ جیت کے بارے میں بےچینی یا جنون کا شکار نہ ہوں ، یہ جیتنے کے لئے ضروری ہے۔ موجودہ لمحے میں اپنے خیالات ، حواس اور احساسات پر دھیان دیتے ہوئے ، ترجمانی کرنے یا فیصلہ کرنے کی کوشش کیے بغیر آگاہی برقرار رکھیں۔
   • اگر آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو اپنے حواس پر دھیان دو۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "وہ بو کیا ہے؟" ، "میں کیسے کر رہا ہوں؟" ، "میں کیا دیکھ رہا ہوں؟"

3. 

   فاتح کی طرح کھاؤ۔ کسی چمپین کی طرح محسوس کرنے کے ل regular ، باقاعدہ اور متنوع کھانا کھائیں۔ صرف وٹامن سپلیمنٹس لینے کے بجائے ، پھلوں ، سبزیوں اور اناج کے مختلف انتخاب کو ترجیح دیں۔ خود کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے محروم نہ رکھیں بلکہ ان سے زیادہ نہ کریں۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی اور پروٹین فراہم کرتے ہیں اور پٹھوں کے ریشوں کی تشکیل اور مرمت کرتے ہیں۔
   • چینی اور سوڈاس کاٹ دیں۔ ایک دن میں میٹھی ، ایک میٹھا اور مصنوعی طور پر میٹھے پینے کے درمیان انتخاب کریں۔

4. 

   ایک فاتح کی طرح کپڑے. آپ چاہتے ہیں ملازمت کے لئے کپڑے. صاف ستھرا لباس پہننے سے یہ پیغام ملتا ہے کہ آپ اپنا خیال رکھنا کس طرح جانتے ہیں۔ مہنگے کپڑے خریدنا یا تیار وقت میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنا ضروری نہیں ہے۔ صرف صحیح سائز کے کپڑے پہنیں ، نہ کہ زیادہ جھاڑے اور دھوئے ہوئے۔ بار بار شاور کریں ، لیکن ہفتے میں تین بار سے زیادہ شیمپو استعمال نہ کریں۔

5. 

   ہر دن سوئے۔ اچھی رات کی نیند کے بعد فاتح کی طرح جاگ۔ مثال کے طور پر ، ایک بالغ شخص کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے بلا تعطل نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں کے ل that ، یہ تعداد نو بجے سے گیارہ بجے کے درمیان بڑھ جاتی ہے۔ نیند سے محروم ہونا آپ کو مدافعتی مزاحمت ، وزن اور ذہنی صحت کو متاثر کرنے والے کو سنجیدگی سے نقصان پہنچا سکتا ہے۔