مواد

• اقدامات

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا آپ ابتدائی ہیں جو دوسرے جنگجوؤں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے تنہا تربیت روکنا چاہتے ہیں یا اگر آپ پہلے سے ہی ایک تجربہ کار باکسر ہیں جو اپنی تکنیک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، کک باکسنگ میں بہتری لانا ہمیشہ ممکن ہے۔ چونکہ ابتدائی تربیت حملے کو بڑھانے پر مرکوز ہے ، لہذا ان جارحانہ صلاحیتوں کو اچھ .ے دفاع کے ساتھ توازن رکھنا ضروری ہے۔ قطع نظر ان علاقوں سے قطع نظر کہ آپ کو زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہے ، آپ کی توجہ اپنی تربیت کے نقطہ نظر کو بہتر بنانے اور اپنے آپ کو بہت زیادہ استعمال کرنے پر مرکوز رکھنی چاہئے۔ چلو بھئی؟

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: زیادہ سے زیادہ مشق کرنا

1. 

   سکون سے شروع کرو۔ جب آپ دوسرے باکسروں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے انفرادی تربیت چھوڑنے کے لئے تیار ہوں تو ، محتاط رہیں کہ آپ مسابقتی لڑائی میں نہیں ہیں۔ پریکٹس کے ل Your آپ کی آگ تربیت کے سیشنوں کا استعمال کرنی چاہئے! پیروں اور ہاتھوں کو سوئچ کرنے اور ہر چیز کے ساتھ ساتھ جانے کے خواہاں کیے بغیر ، اپنی موجودہ صلاحیتوں کے مطابق ایسی رفتار سے شروع کریں۔
   • اگر کوئی آفیشل میچ قریب آرہا ہے تو تیاری کے ل to پچھلے ہفتے کے دوران تربیت کی شدت میں اضافہ کریں۔ ایک دو دن آرام کریں پہلے زخمی ہونے سے بچنے اور زخمی ہونے سے بچنے کی جدوجہد۔ لڑائی ختم ہونے کے ساتھ ہی اسے دوبارہ آسان بنائیں ، تاکہ آپ نئی تکنیکوں پر کام کرتے رہیں اور جس چیز کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے اسے بہتر بناسکیں۔

2. 

   
   
   مثالی ساتھی تلاش کریں۔ آپ لوگوں کو اپنی رفتار پر قائم رہنے کے ل practice مشق کرنا چاہئے۔ ان لوگوں سے پرہیز کریں جو تربیت کی سطح کو بڑھا دیں کیونکہ وہ بور ، عزت و وقار یا مسابقت کی وجہ سے بور ہوجاتے ہیں۔ ہر سیشن کے آغاز سے پہلے ، اپنے ساتھی سے ورزش کے ل desired مطلوبہ شدت کے بارے میں بات کریں اور اتفاق رائے کو پہنچیں۔
   • تربیتی پیرامیٹرز پر گفتگو کرتے وقت کچھ چیزوں کو دھیان میں رکھنا شامل ہیں: راؤنڈ کی لمبائی ، وہ جگہ جہاں انہیں نشانہ نہیں لگنا چاہئے اور اثرات کی قابل قبول قوت۔
   • مثالی یہ ہے کہ آپ اپنی سطح پر یا اس کے بالکل اوپر کسی ساتھی کو تلاش کریں۔ مساوی ہنر والا فرد آپ کو ایک ساتھ بڑھنے کی اجازت دے گا ، جبکہ ایک زیادہ تجربہ کار فرد تربیت کی شدت پر زیادہ قابو پا سکے گا۔

3. 

   
   
   اپنے محافظ کو مایوس نہ ہونے دو۔ جیسے ہی آپ مشق کرنا شروع کریں ، تربیت میں شدت کی پہلی علامتوں کو دیکھیں۔ یہاں تک کہ نیک نیت والا ساتھی بھی تربیت میں تیزی لانے یا مشترکہ سے زیادہ سخت ٹکرانے کے ذریعہ پرچی بنانا ختم کرسکتا ہے۔ اگر آپ نے دیکھا کہ چیزیں ہاتھ سے نکل رہی ہیں تو ، بولیں! بات کریں اور پہلے متفق ہونے پر واپس آئیں۔
   • ایک زیادہ تجربہ کار ساتھی ممکنہ طور پر آپ کی مہارت کو بڑھاوا دے گا یا اپنی صلاحیتوں کو سمجھے بغیر اسے کم کرے گا۔
   • ایک کم تجربہ کار پارٹنر کو بہتر سے زیادہ ممکن ہونے کی ترغیب کے خلاف مزاحمت کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔

4. 

   
   
   مخصوص اہداف کو ذہن میں رکھتے ہوئے مشق کریں۔ بہت ساری قسم کی چالیں اور امتزاج ہیں جو لڑائی میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ آپ ان تکنیکوں کے بارے میں سوچ کر کچھ توقعات اپنے کندھوں سے اتارنے کی کوشش کریں جن کی آپ کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ سیشن پر توجہ دینے کے لئے ایک یا دو کا انتخاب کریں ، اور دوسری تکنیکوں کو شامل کرنے سے پہلے ان کو بہتر طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھیں۔ کچھ مثالیں:
   • مکے مارے: پار ، ہک ، جب ، سیدھا۔
   • لاتیں: سامنے ، کانٹا ، سرکلر ، پس منظر ، پیچھے سے سرکلر۔
   • مجموعے: 1) فرنٹ کک + کراس + ہک؛ 2) بائیں ہاتھ کا جبڑا + بائیں طرف کک + دائیں کراس + سرکلر کک؛ 3) ڈبل جب جب بائیں + کراس + ہک + سرکلر کک کے ساتھ۔

5. 

   رائے طلب کریں۔ آپ کے تربیتی ساتھی کو حریف کی حیثیت سے نہیں بلکہ ایک ساتھی کی طرح دیکھنا چاہئے۔ اس سے پوچھیں کہ آپ کچھ تکنیکوں کو کس طرح بہتر بناسکتے ہیں اس کے بارے میں کچھ نکات دیں: ہر سیشن کے بعد (خاص طور پر اگر اس شخص نے تربیت میں مہارت حاصل کرلی ہو یا کسی موقع پر آپ کو حیرت زدہ کیا ہو) ، پوچھیں کہ آپ نے کیا علامات دیئے جس کی وجہ سے اس کھلنے کی اجازت ملی؟ ایک دوسرے کی آنکھوں کا استعمال ایسی کمزوریوں کو ڈھونڈنے کے لئے جو آپ نے دکھایا ہو۔ اسی طرح کی غلطیاں نہ کرنے سے سیکھیں۔
   • اپنے ساتھی کے لئے بھی ایسا ہی کرنا یاد رکھیں۔ جب دوسرا کچھ تبصرے طلب کرے تو مخلصانہ رائے دیں ، اور جب آپ اپنے ساتھی سے ایسی غلطیاں کرتے ہوئے دیکھیں جس کو اس نے توجہ نہیں دی۔ ایک ٹیم کے طور پر کام!

6. 

   دوسرے شراکت دار تلاش کریں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ مختلف سائز ، رفتار ، جسمانی اقسام کے لوگوں کے ساتھ مشق کریں۔ آپ کو لمبا ، مختصر ، پٹھوں ، چھوٹے اور تیز مخالفین ، کسی نہ کسی طرح اور سست وغیرہ سے لڑنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اپنی حالت اور تکنیک کو دونوں حالات کے مطابق ڈھالنے کے ل to بائیں ہاتھ اور دائیں ہاتھ کے جنگجوؤں کو بھی تلاش کریں۔ اپنے مخالف کی تمام طاقت کو متوازن کرنے اور اس کی کمزوریوں سے فائدہ اٹھانے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔
   • مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آپ تیز ہیں اور آپ کسی بڑے لیکن آہستہ ساتھی کے ساتھ تربیت لے رہے ہیں۔ نشانہ بنانے کے لئے کافی وقت کے ساتھ ، حملہ کرنے اور جلدی سے فرار ہونے کے لئے اپنی رفتار کا استعمال کریں ، لیکن جوابی کارروائی سے بچنے کے لئے جلدی سے روانہ ہوجائیں۔ آئیے اس صورتحال کو بھی پلٹائیں: اگر آپ کا مخالف آپ سے زیادہ تیز ہے تو اسے کونے میں بند کردیں تاکہ وہ فرار نہ ہوسکے۔

7. 

   وزن کا استعمال کریں۔ ورزش کے دوران وزن (1 کلو سے 2 کلو تک) اپنی کلائی اور ہیلس پر رکھیں۔ چل رہا ہے ، بلاکس اور نقل و حرکت کو متاثر کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کی عادت بنائیں. اس طرح ، حقیقی میچوں کے دوران آپ کو زیادہ مزاحمت ہوگی ، جب آپ کے ممبر اضافی وزن سے پاک ہوں گے۔
   • اس طرح ، چلنے سے روکنے کے ل your اپنے ہاتھوں کو رکھنا آسان ہوگا ، چاہے میچ میں کتنے ہی تھکے ہو۔
   • جان لو کہ ہیلس پر وزن کا مستقل استعمال جوڑوں پر اضافی دباو کی وجہ سے پہلے ہی ٹانگوں کی چوٹوں سے وابستہ ہے۔ یہ چوٹیں ہر ایک کو نہیں ہوتی ہیں ، لیکن اس سے محفوظ رہنا بہتر ہے۔ تمام ورزشوں میں وزن کا استعمال نہ کریں ، اور اگر آپ کو اپنے جوڑوں ، ٹینڈوں اور لگاموں میں تکلیف ہوتی ہے تو ان کا استعمال بند کردیں۔

8. 

   سائڈ بورڈ استعمال کریں۔ حملے کی مشق کرنے کے لئے عملی طور پر وقت نکالیں۔ اپنے ساتھی سے کہیں کہ آپ کو مکے اور لات مارنے کے لئے سائڈ بورڈز تھام لیں ، اور دفاع کے بارے میں فکر کیے بغیر اپنے حملوں کو مکمل کرنے کا موقع لیں۔ سب سے بڑی طاقت اور کم سے کم کوشش کے ساتھ چلنے والے واقعات کو نشانہ بنانے پر توجہ دیں ، تاکہ یہ میچ میں زیادہ قدرتی نظر آئے۔

طریقہ 3 میں سے 3: دفاع کو مضبوط بنانا

1. 

   اپنے سر کو اوپر رکھیں۔ یہ خیال چل رہا ہے کہ ان کو روکیں ، لیکن کسی میچ میں سر کی حفاظت کے لئے صرف ہاتھوں پر انحصار نہ کریں۔دفاعی مؤقف کو برقرار رکھنے کے علاوہ ، آپ کو اثر کا امکان کم کرنے کے ل your اپنے سر کو چلتے ہدف میں تبدیل کرنا ہوگا۔ ایک پھیلانے والے کا سامنا کریں اور تصور کریں کہ آپ کے سر کے اوپر سے ایک قلم جڑا ہوا ہے۔ اب چھت پر کچھ خطوط لکھنے کے لئے اپنے سر کو حرکت دینے کا مشق کریں۔ کئی بار دہرائیں!
   • سادہ حروف ، جیسے ٹی ، وی ، سی ، ایس اور ایل پر توجہ مرکوز کریں۔
   • یہاں تک کہ A ، B اور R جیسے پیچیدہ خطوط پر بھی وقت ضائع نہ کریں ، کیونکہ ان پیچیدہ حرکتوں کا مقابلہ کرنے میں بہت کم عملی استعمال ہوگا۔
   • جیسے ہی ہر تحریک آئینے کے سامنے عملی طور پر فطری محسوس ہوتی ہے ، اسے تربیتی سیشن میں شامل کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، دیکھیں کہ کون سے گھوٹالوں کے خلاف بہترین کام کرتے ہیں۔

2. 

   سائڈ بورڈ رکھنے کے لئے رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔ تربیت میں حملہ کرنے کی اپنی باری پر صرف توجہ نہ دینا یہ بہت اہم ہے۔ دفاعی اور دیگر نکات کو بہتر بنانے کے لئے سائیڈ بورڈ رکھنے کا موقع اٹھائیں ، آخر کار ، دوسرے لڑاکا صرف سائڈ بورڈز کا ہی مقصد بنائے گا ، جس سے آپ دوسرے نکات پر توجہ مرکوز کرسکیں گے۔
   • اپنے ساتھی کی کرنسیوں اور تکنیکوں کا تجزیہ کریں۔ اس کی کمزوریوں اور عادات کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت نکالیں تاکہ آپ انھیں سرکاری میچوں کے دوران پہچان سکیں ، جب یہ سب سے اہم ہے۔
   • چونکہ آپ کو اپنے ہاتھوں سے بہت کم کرنا ہے ، لہذا اپنے پیروں کو حرکت دینے پر توجہ دینے کا موقع لیں۔ اپنے پیروں کی رفتار اور سمت میں ردوبدل کرتے ہوئے اپنے پیروں سے ہی لڑائی پر قابو رکھنا سیکھیں ، تاکہ آپ اپنے مخالف کی رفتار میں خلل ڈالیں اور جہاں آپ چاہتے ہو وہاں لے جائیں۔

3. 

   مار پیٹ کی عادت ڈالیں۔ گھوٹالے دماغی اور جسمانی طور پر ہم پر بہت اثر ڈالتے ہیں ، لیکن قبول کریں کہ وہ واقع ہوں گے۔ کامل لڑاکا نہیں یہ وہ شخص ہے جس کو کبھی شکست نہیں دی جاتی ، لیکن ایسا شخص جو فوری طور پر دفاع اور لڑائی کرنے کا اہل ہو۔ آپ کو ملنے والے تمام دھچکے کو قبول کریں اور انھیں بڑھنے اور دھچکے لگنے کا موقع کے طور پر دیکھیں۔
   • جب آپ کی باری ہے کہ عملی طور پر ٹرامرز کا انعقاد کریں تو ، بلاکس پر توجہ مرکوز کریں اور متاثر ہونے کے احساس میں مبتلا ہوجائیں ، تاکہ سرکاری میچوں میں دھچکا کم پریشان ہوجائے۔
   • استعمال کریں دواؤں کی گیندیں چل رہا ہے کے لئے ٹرنک کے عادی تکرار کے مابین فرش پر اپنی پیٹھ جھکا کر ، فرش پر بیٹھے ہوئے ساتھی سے اپنے ساتھ کھڑے ہونے کو کہیں۔ جب تکرار کے درمیان جھوٹ بولتا ہو تو ، آپ کے ساتھی کو لازمی طور پر گیند کو اپنے دھڑ پر پھینک دینا چاہئے۔ شروع کرنے سے پہلے مطلوبہ طاقت کو اکٹھا کریں۔

4. 

   اپنی آنکھیں کھلی رکھو. آپ کا مخالف جتنا قریب ہوگا اتنا ہی اچانک اس کا جھٹکا لگنے کا امکان ہے۔ پلکیں نہ ماریں ، یا شاید آپ کو کوئی دھچکا نہ لگے! جب آپ اپنے حریف کے قریب ہوں تو اپنی آنکھیں کھلی رکھیں ، اور جب آپ اپنے آپ سے فاصلہ رکھیں تو جلدی سے پلک جھپکیں۔
   • اپنی آنکھیں کھلی رکھنے پر عمل کرنا بہت ضروری ہے! یہ انگوٹھی کے اندر اور باہر کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: انگوٹھے سے باہر اپنے پیروں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانا

1. 

   رن. رنگ کے اندر اور باہر جسمانی برداشت پیدا کریں۔ میچوں کے دوران اپنے پیروں کو بہت زیادہ حرکت دینے کی عادت ڈالنا ضروری ہے ، لہذا آپ کی ورزش کی سطح کے ل appropriate موزوں تالوں میں روزانہ رنز کے ساتھ مشق کریں۔ اس طرح ، آپ اپنے اعضاء کو زیادہ سے زیادہ دھکیلنے اور چوٹ پہنچانے کا خطرہ نہیں چلاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ مغلوب ہوئے بغیر مخالفین کا مقابلہ کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
   • اگر ضروری ہو تو ، تربیت کے آغاز میں دوڑنے اور چلنے کے درمیان متبادل ، جب آپ کی مزاحمت اب بھی کم ہو۔ ایک منٹ کے لئے تیز رفتار سے شروع کریں اور چار منٹ تک چلیں۔ 20 منٹ کی ورزش کرتے ہوئے اسے مزید تین بار دہرائیں۔ جب آپ ورزش سے زیادہ آرام دہ ہوجاتے ہیں تو ، دوڑتے وقت میں اضافہ کریں اور چلنے میں کم وقت تک کم کریں جب تک کہ آپ 20 منٹ تک رکے بغیر آرام سے نہ چل سکیں۔ اس کے بعد ، اپنی تربیت کو پانچ منٹ تک بڑھاو. ، جب تک کہ آپ زیادہ دن چل نہ سکیں۔

2. 

   تیز کرو۔ جب آپ کافی فاصلہ چلا سکتے ہیں تو ، اپنی رفتار بڑھانے پر توجہ دیں۔ انگوٹھی کے گرد چکر لگانے کے قابل ہونے کے ل Imp آپ کے لul تحریکیں بہت ضروری ہیں۔ 100 میٹر تیز رنز کے لئے موزوں جگہوں پر مشق کریں۔
   • یہاں اشارہ ابھی بھی درست ہے: آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں تاکہ آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔ شروع سے اختتام تک تربیت کو برقرار رکھنے کے ل always ، ہمیشہ دھیمی رفتار کے ساتھ ، کچھ تکرار کے ساتھ شروع کریں۔ مثالی طور پر ، آخری تکرار میں پہلے کی طرح کی رفتار ہونی چاہئے۔ جیسے جیسے ورزش کرنا آسان ہوجاتا ہے ، اپنی رفتار میں اضافہ کریں اور مزید نمائندے شامل کریں۔
   • پہلے ہلکے رن سے اعضاء کو گرم کریں۔ اس طرح ، آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم ہے۔

3. 

   ڈھلوان پر چلائیں۔ ایک مختصر دوڑ کے ساتھ گرم ہونے کے بعد ، اوپر کی طرف اور چڑھائی والی گلیوں پر چڑھنے کی کوشش کریں! اگر دستیاب سڑکیں بہت زیادہ ہیں تو ، وقفوں پر نشانات بنائیں کہ آپ دس سیکنڈ کے اندر اندر پہنچ سکیں۔ مختصر نشانات میں ، تمام نشانات کے ذریعے بھاگیں ، جب تک کہ آپ انجام تک نہ پہنچ جائیں۔ نیچے کی طرف چل پڑیں اور دہرائیں۔ پیر کے پٹھوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے پیر کی رفتار کو مضبوط بنانا ہے۔
   • جیسا کہ تمام وقفہ ورزشوں کی طرح ، اسے آسان بنائیں اور ورزش کے جسمانی تقاضوں کی عادت ڈالیں۔ آہستہ آہستہ تالوں کے ساتھ شروع کریں اور دوبارہ دہراتے وقت اس کی رفتار بڑھانے کی کوشش کریں۔ جب آپ شروع سے ختم ہونے تک اسی رفتار کو برقرار رکھ سکتے ہیں تو ، اگلے سیشن کی رفتار بڑھاؤ۔

4. 

   کٹ چھوڑ دیں۔ اپنے پیروں اور پیروں کو کچھ رسی کی تربیت سے ورزش کریں۔ دونوں پاؤں کے ساتھ تین منٹ کے لئے ، ایک سست رفتار سے چھلانگ لگائیں ، جب تک کہ ورزش میں کوئی کسر نہ پڑ جائے۔ پھر ، مجموعی طور پر تین منٹ کے لئے تیز اور سست 30 سیکنڈ وقفوں کے مابین سوئچ کریں۔
   • اگلے ٹریننگ سیشن میں ، دس چھلانگیں کرتے ہوئے ، صرف ایک پیر کے ساتھ چھلانگ لگائیں ، اور دوسرے پاؤں پر جائیں۔ تین منٹ کے اختتام تک دہرائیں۔ یکساں طور پر ایک ہی تربیت کو دو بار نہ دہرائیں ، کیونکہ یہ خیال یہ ہے کہ رنگ میں اپنے مخالف کی رفتار میں ہونے والی تیز رفتار تبدیلیوں کے مطابق بنائیں۔

5. 

   قدم اٹھائیں۔ آپ کو لکڑی کے خانے ، ایک اونچی سطح یا ایک قدم کی ضرورت ہوگی جو آپ کے وزن میں معاون ہو۔ مثالی طور پر ، سطح تقریبا 30 سینٹی میٹر اونچائی پر یا آپ کی پنڈلی کی بلندی پر ہونی چاہئے۔ عام طور پر اوپر اور نیچے جانا شروع کریں (دوسرے کے ساتھ جانے سے پہلے ہمیشہ پہلے پاؤں کو نیچے کی طرف موڑ دیں) اور پھر ڈبل چڑھائی کریں (ایک پاؤں اوپر جائیں ، دوسرے کو اوپر جائیں ، پہلے واپس جائیں ، دوسرا پیچھے جائیں)۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، رفتار اور طاقت کو بڑھانے کے لئے دو تکنیک کو یکجا کریں۔
   • مستقل مزاجی ضروری ہے ، لہذا اعتدال پسند وقفوں سے 30 سیکنڈ کے فاصلے پر شروع کریں ، جب تک کہ آپ غلطیوں کے بغیر ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ پھر ، 10 سیکنڈ کے وقفوں پر تکرار بڑھا دیں۔

6. 

   پیچھے کی طرف بڑھنے کی مشق کریں۔ چار شنک ایک سیدھی لکیر میں رکھیں - ان کو دوسری رکاوٹوں سے تبدیل کریں ، اگر آپ کو شنک تک رسائی حاصل نہیں ہے۔ آپ کے گزرنے کے وقفوں کے وقفے کے ساتھ یکساں فاصلے پر تقسیم کریں۔ شنک کے ل your اپنی پیٹھ کے ساتھ ، قطار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. پھر ، اپنی ہیلس کو زمین سے اتارتے ہوئے پیچھے کی طرف دوڑتے ہوئے شنک سے گذریں۔ قطار کے اختتام پر ، مڑیں اور دوسری طرف جانے کا اعادہ کریں۔ خیال یہ ہے کہ ٹھوکریں لگائے بغیر یا پیچھے کی طرف بھاگنا سیکھنا ہے یا دیکھنا ہے کہ آپ کہاں جارہے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس شنک نہیں ہیں تو ، نسبتا soft نرم چیزوں کا انتخاب کریں ، کیونکہ آپ ان پر گرنے سے چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔