مواد

• اقدامات
• اشارے

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ مکمل پونٹا کیسے بنے گا ، جس سے آپ کی فٹ بال ٹیم کو بہت مدد ملے گی؟ اس مختصر رہنمائی میں ، آپ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور بہتر ٹپ بننے کے لئے کچھ طریقے تلاش کریں گے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنی رفتار کو بہتر بنانا

1. 

   اپنی رفتار کو بہتر بنائیں۔ ایک پونٹا کی سب سے بنیادی جسمانی وصف خصوصیت ہے۔ اس کے ساتھ ، آپ کرسٹیانو رونالڈو اور میسی کی طرح میدان کے اطراف سے نیچے کی طرف جا سکتے ہیں۔ اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے ل this ، اس حصے میں دکھائے گئے اقدامات پر عمل کریں۔

2. 

   
   
   کسی دوست سے کہے کہ دونوں ہاتھ اپنے کندھوں پر رکھیں۔

3. 

   اپنے دوست کے ساتھ اپنے پورے عزم کے ساتھ بھاگنے کی کوشش کریں جب کہ وہ آپ کے کاندھوں پر ہاتھ استعمال کرکے آپ کو ایسا کرنے سے روکنے کی کوشش کرتا ہے۔

4. 

   
   
   اپنے دوست سے کہو کہ وہ آپ کو جانے دیں اور خود سے آپ سے دور ہوجائیں۔ تقریبا 10 سیکنڈ کے بعد منتقل کریں. نتیجہ یہ ہونا چاہئے کہ آپ بہت تیزی سے دوڑیں۔

5. 

   ہفتے میں کم از کم 10 بار اس طریقے کو دہرائیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی رفتار تقریبا a ایک مہینے میں بڑھ جائے گی۔ یہ طریقہ ایتھلیٹ اپنی رفتار بڑھانے کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال کرتے ہیں۔

حصہ 2 کا 4: مزاحمت میں اضافہ

1. 

   
   
   اپنی مزاحمت پر کام کریں۔ ایک اور جسمانی وصف جو ایک اچھا پینٹا ہونا چاہئے وہ برداشت ہے۔ اپنی صلاحیت کو مستحکم کرنے کا ایک طریقہ اونچائی پر لمبی دوری پر آہستہ آہستہ دوڑنے کے علاوہ تیراکی کرنا ہے۔ پہلا طریقہ آپ کے پھیپھڑوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے ، جبکہ دوسرا طریقہ آپ کے جسم میں سرخ خون کے خلیوں کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔ اس قسم کی ورزش سے سانس لینے کے وقت آپ کے پھیپھڑوں کی آکسیجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

4 کا حصہ 3: بال کنٹرول اور چستی

1. 

   اپنی چستی میں اضافہ کریں۔ کوئی پونٹا بال کنٹرول اور کافی چستی کے بغیر مکمل کھلاڑی نہیں ہوگا۔ ان پہلوؤں کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ آسان - اس حصے میں دی گئی تجاویز پر عمل کریں۔

2. 

   روزانہ بال کنٹرول پر مشق کریں ، اسے تنگ جگہوں سے لے کر چلیں۔ ایک اچھی جگہ آپ کا گھر ہے - لیکن مقامی اشیاء یا لوگوں کو کسی قسم کے نقصان سے بچنے کے لئے۔

3. 

   گیند سے متعدد موڑ دیں اور ٹانگوں کی نقل و حرکت کی عادت ڈالیں۔ جتنا زیادہ آپ ان کو کریں گے ، آپ کا بال کنٹرول اتنا ہی بہتر ہوگا ، جو پونٹا کے لئے ضروری ہے۔

4. 

   رن. چستی کے لحاظ سے ، آپ ہفتہ وار چوٹیوں کو کر سکتے ہیں۔اپنے وقت کا وقت لگائیں اور ہمیشہ اسے بہتر بنانے کی کوشش کریں۔
   • آپ یوٹیوب پر ٹیوٹوریلز اور ویڈیوز دیکھ کر بھی کچھ چالیں اور ڈرائبل سیکھ سکتے ہیں۔

5. 

   اپنے غیر غالب پیر کو تربیت دیں۔ آپ کو دونوں پیروں سے گزرنے ، چھنٹنے اور لات مارنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔ دنیا کے بہت سارے بہترین نکات میں دونوں پاؤں والی گیند کے ساتھ ایک جیسی صلاحیتیں ہیں۔ وہ لچک اور لات مارنے یا گیند کو وکر میں منتقل کرنے کے قابل ہیں۔ کام کریں تاکہ آپ کا غیر غالب پاؤں بال پر کامل طور پر غلبہ حاصل کر سکے۔ یہ شروع میں عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن تربیت کے ساتھ ، ہر حرکت زیادہ قدرتی ہوجائے گی۔

حصہ 4 کا 4: پوزیشننگ

1. 

   جب آپ کی ٹیم کے پاس گیند کا قبضہ ہو تو جگہ کی تلاش کریں۔ خلا میں چلاو اور اکثر ایسا کرو۔

2. 

   راستے میں نکلے بغیر خالی جگہ تلاش کرنے میں مدد کیلئے اپنے وژن کا استعمال کریں۔ اپنے آپ کو ان اوقات میں باقاعدگی سے صحیح اوقات پر رکھیں۔

3. 

   کسی کو بھی کھیت کی اس جگہ میں آپ کے لئے پاس بنانے کے لئے کہیں۔ اگر آپ کنارے پر ہیں تو ، اس علاقے کو عبور کرنے یا گزرنے کے ساتھ معاون ثابت کرتے ہوئے اس پر حملہ کرنے کی کوشش کریں۔

اشارے

• اپنے گیند پر قابو پانے کیلئے شنک کو زگ زیگ کریں۔
• ہر دن گیند کو چھوئے۔ آپ کے لئے فٹ بال کا اچھا کھلاڑی بننا ضروری ہے۔ جتنا زیادہ آپ گیند کی عادت ڈالیں گے ، اتنا ہی بہتر کھلاڑی آپ بنیں گے۔
• گیند کو اوپر پھینک دیں اور جب ہوا میں ہو تو اسے اپنے پیروں سے قابو کرنے کی کوشش کریں۔
• دونوں پاؤں اور گیند سے جگلنگ کی مشق کریں۔