مواد

• اقدامات

چاہے آپ کسی ٹریفک جام میں پھنس گئے ہو یا کسی مشکل پروجیکٹ سے مایوس ہو ، جب چیزیں توقع کے مطابق نہیں چلتے ہیں تو بے صبری ایک فطری ردعمل ہے۔ اس کو کنٹرول اور غیرجانبدار بنانا سیکھنا آپ کو کسی سے زیادہ پر سکون ، خوش اور سمجھنے میں مدد دے گا ، چاہے اس سے کتنی ہی مایوسیوں کا سامنا کرنا پڑے!

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: لمحہ بھر کے لئے ورزش کرنا

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   اینی لن ، ایم بی اے
   زندگی اور کیریئر کوچ

   ہمارے ماہر متفق ہیں: اگر آپ کسی اور یا کسی سے بے چین محسوس کررہے ہیں تو ، خیال رکھیں کہ آپ جانتے ہیں کہ فرد یا صورتحال کے لئے کیا بہتر ہے۔ اس وقت جو کچھ ہورہا ہے اس کو کھولیں۔ آرام کرنے کے لئے اپنی سانسیں آہستہ کریں اور فرش پر اپنے پیروں کے تلووں کی حس پر توجہ دیں۔ اضطراب کو اپنے جسم میں گھس جانے دیں۔

2. 

   اگر ممکن ہو تو ، صورتحال میں اچھی یا دلچسپ چیز تلاش کریں۔ جب اسے تبدیل کرنا ممکن نہیں ہوتا ہے تو ، سب سے بہتر بات یہ ہے کہ اپنے خیال کو تبدیل کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آیا آپ کہاں ہیں اس کے بارے میں کوئی مثبت بات ہے اور بے صبری میں سرمایہ کاری کرنے کے بجائے اس پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ یہ ایک مشکل ترجیح ہوسکتا ہے - بہت سے منفی جذبات کی طرح ، بے صبری آپ کو ابھی اچھ andا اور طاقتور محسوس کر سکتی ہے - لیکن خود کو مثبت کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرنا آپ کو طویل عرصے میں بہت بہتر بنا دے گا۔
   • اگر آپ ٹریفک میں پھنس گئے ہیں ، مثال کے طور پر ، کار میں موجود دوسرے شخص سے بات کریں یا ، اگر گاڑی میں بطور فیچر بلوٹوتھ ہے تو ، اپنے دوست یا رشتہ دار کو فون کریں۔ ریڈیو اسٹیشن تبدیل کریں یا سی ڈی ڈالیں اور میوزک کے ساتھ گائیں۔

طریقہ 2 میں سے 3: طویل مدتی صبر کی سمت کام کرنا

1. 

   
   
   بے صبری کے نمونوں کے ل watch دیکھنے کے لئے ایک جریدے رکھیں۔ ایک چھوٹی سی نوٹ بک ہمیشہ اپنے پاس رکھیں اور جب آپ بیزاری محسوس کرنے لگیں تو کچھ لکھیں۔ تاریخ ، وقت ، احساس کا وسیلہ اور یہ آپ کو جسمانی اور جذباتی طور پر کس طرح متاثر کرتی ہے اس کے بارے میں لکھیں۔ دو ہفتوں کے بعد ، ڈائری پڑھنے پر واپس جائیں اور ان حالات کی نوعیت کو نوٹ کریں جس میں آپ سب سے زیادہ بے چین محسوس کرتے ہیں۔
   • ایک مثال کے طور پر ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ بے صبری دوسروں کے ساتھ مایوسی پیدا ہوتی ہے۔ کسی ایک تحریر میں کہا جاسکتا ہے "یکم جون ، ریاضی کی کلاس ، دوپہر 2 بجے۔ میں بے چین تھا کیونکہ جواؤ کام میں بہت سست تھا۔ میرے پٹھوں میں تناؤ آنے لگا ہے’.
   • آپ کی مایوسیوں کے بارے میں لکھنا جذبات کی آؤٹ لیٹ کی حیثیت سے خدمات انجام دینے کا اضافی بونس لاتا ہے ، جس سے آپ کو پرسکون اور کم تناو آتا ہے۔

2. 

   
   
   محرکات کا مقابلہ کرنے کے لئے ذاتی حکمت عملی تیار کریں۔ آپ کے سامنے ڈائری کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن پر بیٹھ جائیں اور ان چیزوں کی ایک فہرست لکھیں جو آپ کی بےچینی کو چالو کرتی نظر آتی ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ ان اوقات میں اس کو غیر موثر بنانے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے اور ایک گائیڈ لکھیں جو ان اقدامات کے ساتھ لکھیں جو کہیں بھی اور کسی بھی وقت اٹھایا جاسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ دوستوں یا کنبے کے ساتھ بے چین ہیں ، تو حکمت عملی یہ ہوسکتی ہے: "تین گہری سانسیں لیں۔ وضاحت کریں کہ آپ مایوس کیوں ہیں۔ اگر وقتا. فوقتا. برقرار رہے تو تھوڑا وقفہ کریں اور چلیں’.
   • حل میں تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں اور یہ دیکھنے کے ل different مختلف چیزوں کی کوشش کریں کہ کیا بہتر کام کرتا ہے۔ اپنے آپ کو تبدیل کرنے کا وقت دیں - یہ راتوں رات نہیں ہوگا ، لیکن آپ وقت کے ساتھ ساتھ بہتری لانے کے قابل ہوجائیں گے۔

3. 

   جب بے چینی آتی ہے تو استعمال کرنے کے لئے مختصر مراقبہ کی مشق کریں۔ ہر لمحے کو علیحدہ کریں جب یہ موقع ہے کہ سانس پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع بن سکے اور ایک لمحہ اپنے ساتھ رکھیں۔ اپنے خیالات کو اپنے پیروں یا کرسی پر رکھیں اور گہری سانس لیں ، سانس اور سانس کے نمونوں کا مشاہدہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو آنکھیں بند کرلیں ، یا کمرے کے دوسری طرف کسی نکتے پر توجہ دیں۔
   • دن میں چند بار ان مراقبہ پر غور کریں ، یہاں تک کہ جب آپ بےچینی محسوس نہیں کرتے ہو۔ لمحوں کی تسکین میں غور کرنے کی عادت ڈالنے سے لمحے کی تپش میں بھی اس کا کام آسان ہوجائے گا۔

4. 

   جمع ہونے والے تناؤ کو دور کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اپنی روز مرہ زندگی میں کچھ جسمانی سرگرمیوں کو فٹ رکھنے کی کوشش کریں ، چاہے یہ ایک چھوٹی سی پیدل سفر ہو یا سیڑھیاں چڑھ کر نیچے جاسکے۔ ورزش کرنے سے اس مختصر فیوز کا ذمہ دار تناؤ کے ہارمون جل جاتے ہیں اور شدید حالات میں پرسکون رہنا آسان ہوجاتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، زیادہ شدید جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے ٹہلنا ، تیراکی ، سائیکل کرنا یا ہلکی وزن کی تربیت کرنا۔
   • بعض اوقات ، آپ لمحے کی بے صبری کا مقابلہ کرنے کے لئے مشقیں استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی پروجیکٹ کی تعمیر میں بے چین محسوس کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ٹیبل سے اٹھ کر پانچ منٹ کی سیر کریں۔
   • اگر آپ ٹریفک جام میں پھنس گئے ہیں تو ، اپنے ہتھیاروں اور سر کو گانے کے ماتھے پر لے جانے کی کوشش کریں۔

5. 

   لمبی خطوط کی وجہ سے پیدا ہونے والے بے صبری کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار رہیں۔ بہت سارے لوگ بے صبری کا شکار ہوجاتے ہیں جب انہیں طویل انتظار کرنا پڑتا ہے ، جیسے کہ کسی سستے ریستوراں میں یا میڈیکل کلینک میں۔ اگر آپ انتظار کرتے ہوئے دوسری سرگرمیوں کی طرف مائل ہوسکتے ہیں تو ، صبر سے کام کرنا زیادہ آسان ہوگا۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو کچھ وقت انتظار کرنا پڑے گا ، جیسے ہسپتال میں یا کسی بھیڑ بازار میں ، آپ کوئی کتاب ، کراس ورڈ پہیلیاں یا ٹریول گیم لے سکتے ہیں۔
   • ایک اور آپشن قریب ترین چیز کی طرف مبذول ہونا ہے۔ اپنے آس پاس والوں کی گفتگو سنیں ، دوسروں کو بھی دیکھیں جو بھی اسی ٹریفک جام میں پھنسے ہیں یا جب آپ لائن میں ہوں تو میگزین اور اخبارات میں سرخیاں پڑھیں۔

6. 

   جب آپ دبے ہوئے محسوس کریں تو مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ اپنے دوست ، کنبہ کے ممبر یا ساتھی کارکن کو تفویض کرسکتے ہیں یا یہ کام سونپ سکتے ہیں کہ وہ مدد کرسکتے ہیں یا نہیں۔ اپنے کندھوں کو تھوڑا سا دبانے سے آپ کے دباؤ کی سطح کم ہوجائے گی اور جب صورتحال پیدا ہوجائے تو آپ کو بے چین ہونے کا امکان کم ہوجائے گا۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی خاص منصوبے سے مایوس ہیں ، تو ساتھی یا کسی دوسرے طالب علم سے مدد طلب کرنے کے بارے میں باس یا اساتذہ سے بات کریں۔
   • کہو "میں واقعی میں سخت کوشش کر رہا ہوں ، لیکن صرف اٹھانے کے ل it یہ بہت زیادہ بوجھ بن گیا ہے۔ کیا میں کسی اور کو کام کے ساتھ اشتراک کے لئے مدعو کرسکتا ہوں؟’.
   • کسی سے مدد کے ل asking ، خاص طور پر اپنی ذہنی صحت کے بارے میں کبھی برا نہ سمجھو۔ لوگ عام طور پر مدد کرنے میں خوش ہوں گے اور جب آپ اس بوجھ کو بانٹنے میں کامیاب ہوجائیں گے تو آپ زیادہ آرام محسوس کریں گے۔

طریقہ 3 میں سے 3: جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے اسے قبول کرنا

1. 

   نقطہ نظر میں بے صبری ڈالنے کی مشق کریں۔ جب آپ اس لمحے کی تپش میں کسی کام پر پھنس جاتے ہیں تو ، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ اسے جلد از جلد انجام دینے کے لئے کچھ کیا جا -۔ اور اس کے بارے میں سوچنے سے آپ کی بے صبری میں اضافہ ہوگا۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ سے پوچھیں ، "مجھے اتنی جلدی کیوں ہے؟". یہاں تک کہ اگر اس میں تھوڑا زیادہ وقت لگتا ہے ، تو پھر بھی یہ کام مکمل ہوجائے گا اور آخر کار کام ہوجائے گا۔
   • حقیقی زندگی یا موت کے معاملات میں ، آپ کے وژن کو بڑھانا زیادہ مددگار نہیں ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی زخمی شخص کی مدد کے لئے ایمبولینس کے آنے کا انتظار کر رہے ہیں تو ، جلد یا بدیر پہنچنے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔
   • اس صورتحال میں ، ہر ممکن کام کرنے کے روی attitudeہ پر اپنی بے صبری کو دور کریں ، خواہ وہ فرد کو راحت بخش بنا رہا ہو یا ہنگامی کمرے کے ملازم کو مزید معلومات دے رہا ہو۔

2. 

   اپنے آپ پر شفقت اپنی حدود کے بارے میں۔ اگر آپ کے بے چین ہونے پر توجہ اپنے آپ سے مایوس ہونے پر ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور سمجھیں کہ آپ کو ان توقعات پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ یہ بہت اچھا ہے کہ آپ نئی مہارتوں کو بہتر بنائیں اور سیکھیں ، لیکن خود پر الزام عائد کرنا یا خود سزا دینا آپ کے خود اعتماد کو کم کرے گا۔ اس کے بجائے ، اپنی حدود سے نمٹنے کے ل head دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ ان کے آس پاس کیسے جاسکتے ہیں یا انہیں مثبت چیز میں بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے بے چین محسوس کرنا اکثر اس خیال سے آتا ہے کہ تیز رفتار حرکت کرنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے ، جو ضروری نہیں کہ یہ سچ ہو۔
   • آہستہ اور صبر سے آگے بڑھنے سے ، آپ اس تصور کو زیادہ گہرائی میں سمجھیں گے اور آپ اپنے سفر سے زیادہ لطف اٹھا سکتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ زیادہ تر چیزیں مہارت حاصل کرنے میں وقت اور کوششیں لیتی ہیں۔ اپنے ساتھ صبر رکھنا آپ کو جو بہترین تحفہ دے سکتا ہے۔

3. 

   قبول کریں کہ آپ کی توقعات ہمیشہ پوری نہیں ہوسکتی ہیں۔ بےچینی کے زیادہ تر معاملات مایوسی سے پیدا ہوتے ہیں جب لوگ یا حالات آپ کی توقعات پر پورا نہیں اترتے ہیں۔ چیزوں کا ایک خاص راستہ بننے کے منتظر ہونے کی بجائے ، اپنے نقطہ نظر کو آرام کریں اور حیرت کا منتظر رہیں جو آپ کے راستے میں آتے ہیں۔ قبول کریں کہ لوگ اور حالات کبھی بھی کامل نہیں ہوں گے ، اور زندگی کی باریوں کو پُرسکون اور اچھے مزاح کے ساتھ اپنائیں۔
   • مثال کے طور پر ، جب دوست اپنے شراب کو چھڑکتا ہے تو صبر سے محروم ہوجانے کے بجائے ، یاد رکھیں کہ یہ سب ایک حادثہ تھا اور کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ سانس لینے میں ایک لمحہ لگائیں ، اسے بتائیں کہ یہ ٹھیک ہے اور آگے بڑھیں۔

4. 

   ہر روز ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی میں اظہار تشکر کرتے ہیں ان میں صبر و تحمل کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور بہتر خود پر قابو پایا جاتا ہے۔ اس مشق کو روزانہ تین سے چار چیزوں کا تصور کرکے ورزش کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔ ایک لمحے کے لئے احساس تشکر کا لطف اٹھائیں اور اس پر توجہ دیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ مستقبل کے لئے اپنے دوستوں ، خوابوں اور اہداف اور اپنے دوستوں کو پسند کرتے ہیں کہ آپ ان کو پسند کرتے ہیں۔

5. 

   خود اعتماد پیدا کریں اور اعتماد کے ساتھ سوچیں کہ آپ کو اور بھی راستے مل جائیں گے۔ ہر ایک کو اپنی زندگی میں ایسی رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ناقابل تسخیر لگتے ہیں۔ اپنے اعتماد کو فروغ دینے سے آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنے بے چین یا ناراض ہو اس سے قطع نظر کہ آپ ہوشیار اور ان کے آس پاس کے راستے تلاش کرنے کے ل enough مضبوط ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، متعدد نوکریوں کے آغاز کے لئے درخواست دینے اور کوئی نتیجہ نہ ملنے پر آپ مایوسی کا احساس کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ پراعتماد ہونا آپ کو پرامید رکھے گا اور جب تک کہ معاملات بہتر نہ ہوجائیں آپ اپنی پوری کوشش کرتے رہیں گے۔