مواد

• اقدامات

مطالعات سے پتا چلتا ہے کہ امید مند افراد صحت کی بہتر حالت میں رہتے ہیں اور مایوسیوں کے مقابلہ میں زندگی میں مزید آگے بڑھ جاتے ہیں ، لیکن اس کی گرفت بھی ہے۔ یہ نتائج ان پر امید لوگوں سے وابستہ ہیں جن کا دنیا کے بارے میں حقیقت پسندانہ نظریہ ہے ، وہ لوگ نہیں جو یہ مانتے ہیں کہ دنیا گلابی ہے اور کپاس کی کینڈی سے بنی ہے۔ حقیقت پسندانہ امید پرستی کے ساتھ ایک امید مند ذہنیت کے ساتھ زندگی کے بارے میں ایک عملی نقطہ نظر شامل ہے۔ امید کی طاقت کو استعمال کرنا سیکھنا آپ کو اپنی زندگی کے اہداف کے حصول اور کام ، مطالعے اور اپنے تعلقات میں کامیابی سے ہمکنار ہوسکتا ہے۔اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی امیدوں کی تجدید کریں ، حقیقت پسندانہ نقطہ نظر کو برقرار رکھیں اور جب وہ پیدا ہوں تو مایوسی پسندانہ خیالات کا مقابلہ کریں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: کاشتکاری امید

1. 

   
   
   جان لو کہ آپ اپنی زندگی کی تشکیل کے قابل ہیں۔ زیادہ پر امید امید مند ذہن تک پہنچنے کے ل realize ، محسوس کریں کہ آپ کے مستقبل کا کنٹرول آپ کے ہاتھ میں ہے۔ تم فیصلہ کرو کہ تم کہاں جاؤ گے۔
   • ایک سال میں آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں اور اس بات کا احساس کریں کہ ، کچھ کوششوں سے ، آپ وہاں پہنچ سکتے ہیں۔

2. 

   
   
   امکانات سے آگاہ رہیں۔ امیدوں کے درمیان ترقی کی منازل طے کرتا ہے ، لہذا آپ کی زندگی میں جو مواقع پیدا ہوتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔ مختلف اختیارات کی کھوج سے آپ کو نئے وسائل کے حصول کے امکانات بڑھ جاتے ہیں جو آپ کو اپنے مقاصد کے حصول میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
   • نئے امکانات کو دریافت کرنے کا بہترین طریقہ ان کے لئے کھلا ہونا ہے۔ اجنبیوں کے ساتھ گفتگو شروع کرنے ، منزل کے بغیر گھومنے پھرنے یا کسی ایسی چیز پر کورس کرنے کی کوشش کریں جو آپ ہمیشہ سیکھنا چاہتے ہیں۔

3. 

   
   
   اہداف طے کریں جو آپ کو متاثر کریں۔ قابل حصول اور محرک مقاصد آپ کو بہتر مستقبل کی امید کی تجدید کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ خود اپنے مقاصد تک پہنچنے کا تصور کریں اور ان مختلف راستوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اس کے ل. لے سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ دنیا کے سفر میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ایک دلچسپ مقصد میں ہوائی جہاز کے ٹکٹوں یا دیگر اخراجات کے لئے رقم کی بچت شامل ہے۔ اپنے مقصد کی سمت کام کرنے کے لئے ضروری وسیلہ تلاش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے ل you ، آپ خود ہی اپنا پہلا سفر کرنے کا تصور کرسکتے ہیں۔ اپنے خیالات کو ممکن حد تک حقیقت پسندانہ بنانے کے لئے جہاں جانا چاہتے ہو اس جگہ کی تمام تفصیلات ، تصاویر ، بو اور صوتیوں کے بارے میں سوچئے۔

4. 

   ہنسنے کی وجوہات تلاش کریں۔ ہنسی واقعی زندگی کی بیماریوں کی بہترین دوا ہے: محققین نے پتہ چلا ہے کہ روزانہ طنز و مزاح لوگوں کو مستقبل کے بارے میں زیادہ پر امید محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ہنسی مذاق کو منفی سوچوں سے روکتا ہے اور ایک ہی وقت میں ، مثبت جذبات کو بھی ابھارتا ہے ، جس کے نتیجے میں وہ زیادہ پر امید امیدوار مزاج کو متحرک کرتا ہے۔
   • ایک مزاحیہ یا یوٹیوب ویڈیو دیکھیں۔ اس مزاحیہ ہم جماعت کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔ اپنے 5 سالہ بھتیجے کی دیکھ بھال کرنے کی پیش کش کریں۔

5. 

   شکر گزار ہو. آپ جن چیزوں کے لئے شکرگزار ہیں ان کے بارے میں سوچنا اپنی امید کی تجدید کا ایک طاقتور طریقہ ہے ، حتی کہ زندگی کے مشکل ترین حالات میں بھی۔ زندگی میں مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے ، چاہے وہ کتنے ہی چھوٹے کیوں نہ ہوں ، آپ اپنے ذہن کو زیادہ پر امید ہونے کا سبق دیتے ہیں اور ہر چیز میں ایک مثبت پہلو دیکھتے ہیں۔
   • تشکر جرنل بناکر شکرگزار کو عادت بنائیں۔ ہر رات ، سونے سے پہلے ، جریدے میں ان چیزوں کے بارے میں لکھنے کے لئے چند منٹ لگائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: حقیقت پسندانہ رہنا

1. 

   علمی خلفشار کی شناخت کریں۔ علمی بگاڑ منفی یا غیر حقیقی سوچ کے نمونے ہیں جو آپ کو دباؤ یا افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کا ذہن حقیقت کو ایک مسخ شدہ انداز میں دیکھتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ مستقل طور پر منفی تجربات یا حالات کا شکار ہوتا ہے۔ نفسیات کے ذریعہ متعدد علمی بگاڑ کی تشخیص کی جاسکتی ہے ، جیسے:
   • یہ خیال کرنا کہ زندگی ایک بہت بڑی چیز ہے یا کچھ بھی نہیں ، یہ ایک ایسی بے بنیاد چیزوں سے بنا ہے جس سے کوئی درمیانی زمین نہیں بنتی ہے (مثال کے طور پر ، یہ ماننا کہ جو شخص ضروری نہیں کہ اس سے پیار کرتا ہے)۔
   • اپنی حقیقت کو اپنی موجودہ جذباتی حالت سے منسلک کریں (مثال کے طور پر ، یہ سوچ کر کہ آپ آج ٹھیک نہیں کر رہے ہیں ، لوگ شاید آپ کے پاس نہیں آئیں گے)۔
   • نقائص پر ضرورت سے زیادہ توجہ مرکوز کرنا (مثال کے طور پر ، یہ ماننا کہ آپ ایک مکمل ہارے ہیں صرف اس وجہ سے کہ آپ نے ایک بار بھی کچھ حاصل نہیں کیا تھا)۔
   • کسی منفی مستقبل کی پیش گوئ کرنا یا اس کا تخمینہ لگانے کے لئے کسی نتیجے پر پہنچنا (مثال کے طور پر ، صرف اس وجہ سے کہ آج اسکول میں کوئی دوست آپ سے بات نہیں کرتا ہے ، آپ یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ اب وہ آپ کا دوست نہیں بننا چاہتا ہے)۔
   • ہر چیز کے تناسب کو وسعت دیں (مثال کے طور پر ، جب آپ کو امتحان میں خراب گریڈ مل جاتا ہے ، تو آپ پہلے ہی یہ سمجھنا شروع کردیتے ہیں کہ آپ اس مضمون میں ناکام ہوجائیں گے اور اسے دوبارہ کرنے کی ضرورت ہوگی)۔
   • "چاہئے" ، "کو" یا "ضرورت" جیسے الفاظ سے متعلق بیانات دینا (مثال کے طور پر ، "مجھے اس سے پہلے اس کے بارے میں بہتر سوچنا چاہئے تھا اس سے پہلے کہ وہ مجھے پسند کرے")۔

2. 

   منفی سوچ کے نمونوں کو چیلنج کریں۔ علمی خلفشار کیا ہیں اور ان کی نشاندہی کرنے کے بعد ، اگلا مرحلہ ان خیالات کی منطق پر حملہ کرنا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ اپنے دماغ میں جو کچھ چل رہا ہے اس کا مستقل مبصر بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ایک یا ایک سے زیادہ منفی سوچنے کے نمونے نظر آتے ہیں تو ، درج ذیل حکمت عملیوں کو آزمائیں:
   • اپنے خیالات کی درستگی پر سوالات شروع کریں۔ فرض کریں کہ آپ کچھ ایسا ہی سوچ رہے ہیں جیسے "کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا"۔ اب اس سوچ پر دھیان دیں اور دیکھیں کہ یہ سچ ہے یا نہیں۔ اگر آپ کم سے کم ایک شخص کو یاد کرسکتے ہیں جو آپ کو پسند کرتا ہے تو ، یہ سوچ صحیح نہیں ہے۔
   • ثبوت کا اندازہ لگائیں: کیا آپ ہر وقت تنہا رہتے ہیں؟ کیا لوگ وقتا فوقتا آپ کے ساتھ رہنے کی جدوجہد کرتے ہیں؟ کیا آپ کے دوست اور کنبہ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ وہ آپ کی کمپنی سے کتنا لطف اندوز ہوتے ہیں؟
   • ہوش میں سوچنے کی مشق کریں۔ آپ کے خیالات کو آپ پر حاوی ہونے کی اجازت دینا اچھا نہیں ہے۔ جب آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ منفی یا غیر حقیقت پسندانہ طریقے سے سوچ رہے ہیں تو گہری سانس لیں اور آگاہ رہیں۔ مثبتیت کو سانس لینا اور نفی کو دور کرنا۔ علمی بگاڑ کا احساس کریں اور انہیں کسی بندرگاہ میں بحری جہاز کے طور پر سوچیں۔ مثبت خیالات کو اپنی طرف راغب کرنے کے ل. ، آپ کو منفی سوچوں کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 

   ذمہ داری لو. ایک پرامید لیکن حقیقت پسندانہ فرد کو لازمی طور پر اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے ل take ضروری اقدامات کرنا چاہئے ، بجائے اس کے کہ کہیں سے اچھی چیزوں کے ہونے کا انتظار کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو اپنی انتخاب کی ذمہ داری قبول کرتے ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی پر قابو رکھتے ہیں مشکلات پر قابو پالیں۔
   • اپنی ذمہ داری قبول کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی زندگی کے ہر پہلو پر قابو پانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اس کے برعکس ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی ذمہ داری قبول کریں ، یہ قبول کرتے ہوئے کہ کچھ چیزوں کو محض کنٹرول نہیں کیا جاسکتا۔

4. 

   اپنے آپ سے ایماندار ہو۔ حقیقت پسندانہ ہونے میں اپنے عیبوں ، تعصبات اور اندرونی مفروضوں سے واقف رہنا شامل ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ واضح طور پر دیکھنے سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی شخصیت کی کون سی خصوصیات آپ کی زندگی کو آسان بنا رہی ہیں اور کون سے کن کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • دنیا کے بارے میں اپنے شعوری اور لاشعوری عقائد پر سوال کریں۔ آپ کے روز مرہ میں کون کون سے مدد کرتا ہے؟ کون سا راستہ ملتا ہے؟ مثال کے طور پر ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ کوئی بھی وفادار نہیں ہوسکتا کیونکہ آپ کے آخری ساتھی نے آپ کو دھوکہ دیا ہے۔ یہ آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کررہا ہے؟ کیا یہ سوچ آپ کے مستقبل کے تعلقات میں مثبت کردار ادا کرسکتی ہے؟ یقینی طور پر نہیں.
   • اگر آپ کو اپنی شخصیت کے بارے میں مثبت فیصلہ سازی کرنے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، ایک قابل اعتماد دوست سے کہیں کہ وہ آپ کو اپنی طاقت اور کمزوریوں پر نقطہ نظر پیش کرے۔

5. 

   درپیش چیلنجوں کو سمجھیں۔ زندگی کے بارے میں حقیقت پسندانہ نظریہ رکھنے کے لئے ، واضح طور پر یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس کے بارے میں کیا مثبت اور منفی ہے۔ اپنی موجودہ صورتحال کا جائزہ لیتے وقت ، اپنی آنکھیں بند نہ کریں کہ آپ کی زندگی میں کیا اچھا ہے یا برا۔ منفی چیزوں کو مدنظر رکھنا ضروری ہے ، تاکہ آپ ان کے ارد گرد تبدیل یا کام کرسکیں۔

6. 

   اس کی منصوبہ بندی کریں۔ ٹھوس اور قابل عمل منصوبے بنانا اپنے اہداف کو حقیقت میں بدلنے کا یقینی ترین راستہ ہے۔ منصوبوں کو موثر ہونے کے لئے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے۔ اس کے باوجود ، ہر اچھے منصوبے میں "جب" اور "جہاں" ہونا ضروری ہے۔ آپ کہاں جانا چاہتے ہیں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور جب آپ ایسا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ اپنے مقاصد کے لئے جدوجہد کرنے کا بہت زیادہ امکان پیدا کردیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ آج رات تعلیم حاصل کر رہے ہوں گے ، کہیں کہ آپ شام سات بجے لائبریری میں تعلیم حاصل کریں گے۔
   • عادات کی تشکیل کے لئے ایک عمدہ حکمت عملی کا سبب ہے۔ سیدھے سادے الفاظ میں ، وہ یہ طے کرتا ہے کہ اگر ایک کام ہوتا ہے تو ، اس کے نتیجے میں ایک اور ہونا ضروری ہے۔ فرض کریں X ایک وقت ، جگہ یا صورتحال ہے۔ Y تب آپ ایک ایسا عمل ہوگا جس کے بارے میں آپ X کے سلسلے میں اپنائیں گے۔ مثال کے طور پر ، جب بھی پیر کی صبح (x) صبح 7 بجے ہوتے ہیں ، آپ جانتے ہو کہ آپ کو لائبریری (y) میں پڑھتے ہوئے دو گھنٹے گزارنے ہوں گے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ آپ کی کامیابی کے امکان کو دو یا تین گنا بڑھاتا ہے۔

7. 

   رکاوٹوں کے لئے تیار کریں. آپ کی کامیابی یا ناکامی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کس طرح ناکامیوں کو سنبھالتے ہیں۔ وہ لوگ جو یہ فرض کرتے ہیں کہ وہ رکاوٹوں کا سامنا کریں گے اور ان پر قابو پانے کے لئے کوئی تدبیر کریں گے وہ لوگ ان لوگوں کے مقابلہ میں زیادہ کامیاب ہوتے ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ کامیابی ان کو آسانی سے پہنچے گی۔
   • یہ سوچنا کہ معاملات بالآخر غلط ہوجائیں گے نا امیدی نہیں ، حقیقت پسندی ہے۔ ہر وقت معاملات غلط رہتے ہیں ، اکثر و بیشتر وجوہات کی بنا پر جو ہمارے قابو سے باہر ہیں۔ مایوسی کا خیال ہے کہ رکاوٹیں ناقابل تسخیر ہیں ، جبکہ امید کار ان کے آس پاس آنے کے طریقوں پر کام کرتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: مایوسی کو شکست دینا

1. 

   اپنے عقائد کی جانچ کریں۔ مایوسی پسندی منفی عقائد یا فکر کے نمونوں سے آتی ہے۔ جب آپ مایوسی کا شکار ہو رہے ہیں تو اپنے جذبات کا جائزہ لیں اور ان کے پیچھے کی تحریک پیدا کریں۔
   • اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ شکست خوردہ نظریات یا منفی امیجوں کو تھامے ہوئے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ یہ نظریات عقلی نہیں ہیں اور آپ کو کچھ کرنے سے روکنے کی طاقت نہیں رکھتے ہیں۔

2. 

   منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کے لئے منطق کا استعمال کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ جب آپ نے کچھ مایوسی پسندانہ خیالات کرنا شروع کیے ہیں اور معلوم کریں کہ کیا ان میں حقیقت ہے۔ اکثر ، مایوسی پسندی جذبات سے متاثر ہوتی ہے جو حقیقت سے مماثلت نہیں رکھتی ہے۔ عقلی ذہنیت آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ کچھ خیالات صرف وہم ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ محسوس ہورہا ہے کہ آپ کا ساتھی کارکن آپ کو پسند نہیں کرتا ہے تو ، منفی احساسات اور خیالات کو ختم کرنے کی بجائے ، اس کی وجہ خود سے پوچھیں۔ کیا اس سے بھی زیادہ وضاحت موجود ہے؟ یہ ہوسکتا ہے کہ سوال میں شریک ساتھی فطرت کے مطابق بدتمیزی کا مظاہرہ کر رہا ہو یا اس کا دن برا ہو رہا ہو۔

3. 

   اپنی کامیابیوں کو یاد رکھیں۔ جب وہ مایوسی کا شکار ہو رہا ہے ، تو وہ اپنی زندگی میں مثبت ہر چیز کو نظر انداز کرسکتا ہے ، صرف منفی چیزوں کو دیکھ کر۔ اپنی ماضی کی کامیابیوں کو یاد رکھنا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
   • جب بھی آپ کو ضرورت ہو ، اپنی تمام تر کامیابیوں اور ان تمام رکاوٹوں کو یاد کرنے کی کوشش کریں جو آپ نے اپنی زندگی میں قابو پالیا ہے۔ اپنے کالج کو ختم کرنے پر خود کو مبارک ہو۔ زہریلی دوستی سے بالآخر چھٹکارا پانے کے لئے اپنے آپ کو مبارکباد پیش کریں۔

4. 

   مطلق خیالات سے پرہیز کریں۔ معمولی غلطی یا ناکامی کی وجہ سے یہ خیال کرنا کہ زندگی بہت بڑی چیز ہے یا کچھ بھی آپ کو منفی حالت کی طرف نہیں لے جاسکتا ہے۔ اس زندگی میں ، کچھ بھی نہیں اور کوئی بھی کامل نہیں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، ایک شخص جس کے مطلق خیالات ہیں وہ یقین کرسکتا ہے کہ جو بھی اس سے محبت نہیں کرتا وہ اس سے نفرت کرتا ہے ، جب حقیقت میں یہ ممکن ہے کہ کسی کو اپنی عادات یا نقائص کو نظرانداز کیے بغیر اسے پسند کیا جائے۔
   • اپنے خیالات کی شناخت کریں جو اس ذہنیت سے میل کھاتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ کتنے حقیقت پسندانہ ہیں۔ مطلق خیالات ترک کریں ، ترقی کرنے پر فوکس کررہے ہیں ، کامل نہیں ہورہے ہیں۔ اپنی کامیابیوں کو کبھی بھی فراموش کیے بغیر ، ہر غلطی کے بعد بہتری لانے کا عہد کریں۔

5. 

   مدد طلب کرنا. تنہا اور مدد کے بغیر محسوس کرنا نا امید خیالات کو متحرک کرسکتا ہے۔ اگر آپ مایوسی اور بدنام محسوس کررہے ہیں تو ، کسی دوست ، کنبہ کے ممبر یا ساتھی کارکن سے بات کریں جو آپ کو دنیا کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھنے میں مدد فراہم کرسکے۔
   • معاشرتی مدد آپ کی امید اور امید پرستی کو بحال کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ، لہذا جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد کے لئے پوچھنے سے دریغ نہ کریں۔
   • کسی دوست کو فون کرنا اور یہ کہنا جیسے آپ کے موڈ کے لئے حیرت کر سکتا ہے کسی سے بات کرنے کی ضرورت جیسے آسان اقدامات۔