مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کیا آپ مزید بہادر بننا پسند کریں گے؟ ہمت کچھ ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہو - آپ کو وقت کے ساتھ اسے حاصل کرنا پڑے گا ، جبکہ آپ نے زندگی کا تجربہ حاصل کیا ہو۔ آپ بہادر ہونے کا مشق کرسکتے ہیں ، جس طرح سے آپ کا دل آپ کو کام کرنے کے لئے کہتا ہے اور اپنے آپ کو نئے تجربات سے للکارتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ خوفزدہ ہوں۔ اس میں اپنے آپ کو تھوڑا سا وقت اور بہت صبر ہوسکتا ہے ، لیکن مثبت سوچ اور رویوں کے ساتھ ، آپ اس سے کہیں زیادہ جرousت مند ہوجائیں گے جو آپ نے سوچا تھا کہ آپ کبھی بھی نہیں ہوں گے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: قبول کرنا جہاں آپ ہو

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   اینی لن ، ایم بی اے
   زندگی اور کیریئر کوچ

   اپنے جذبات کو باقاعدگی سے پروسس کرنے کی مشق کریں۔ اگر آپ بہت سارے مختلف جذبات کو محسوس کرنے پر راضی ہیں تو ، آپ اپنے خوف کی بناء پر ، جو آپ واقعتا اپنے لئے چاہتے ہیں ، کی بنیاد پر فیصلے کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

2. 

   اپنے خوف کی نشاندہی کریں۔ کبھی کبھی ، آپ کو یہ بھی نہیں معلوم کہ آپ کس چیز سے ڈرتے ہیں۔ یہ غیر یقینی صورتحال آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کے خوف کو اور بھی بڑھا سکتی ہے۔ اس خوف کی وجہ سے ان احساسات کو پیدا کرنے کی کیا ضرورت ہے اس کی نشاندہی کرنے میں وقت لگائیں۔
   • خود کی عکاسی کافی مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ ہر ممکن حد تک مخصوص اور تفصیلی ہونے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر: "میں خوفزدہ ہوں۔ میں اپنے سارے جسم میں یہ محسوس کرتا ہوں۔ میں متلی محسوس کر رہا ہوں۔ مجھے نہیں معلوم کہ مجھے اب کیوں ڈر لگتا ہے۔ یہ خوف میرے شریک حیات کی صحت کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، اپنی پریشانی کو برقرار رکھنے کی وجہ سے میرا کام۔ یا یہ یقین کرنے کے لئے کہ کرنتھیس رواں سال برازیلی چیمپیئن شپ جیت پائے گا۔
   • ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے بات چیت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ بہت سارے لوگ اس خرافات پر یقین رکھتے ہیں کہ تھراپی صرف ان لوگوں کے لئے ہے جو بڑی تعداد میں پریشانیوں کا شکار ہیں ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر خوفزدہ رہتے ہیں تو ، ایک معالج یا مشیر آپ کی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

3. 

   
   
   اپنے خوف کا جائزہ لیں۔ جب لوگ اپنے آپ (یا دوسرے لوگوں) کو نقصان پہنچا یا خطرہ محسوس کرتے ہیں تو لوگ خوفزدہ ہوجاتے ہیں۔ کچھ خدشے جائز ہیں ، جبکہ دوسروں کو کوئی بھلائی نہیں ، صرف نقصان ہوتا ہے۔ اپنے خوف پر ایک نگاہ ڈالیں اور فیصلہ کریں کہ وہ مفید ہیں یا نقصان دہ۔
   • مثال کے طور پر ، پیراشوٹنگ سے ڈرنا معمول کی بات ہے ، جب آپ نے کبھی کلاس بھی نہیں لیا ہو۔ آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے کیونکہ آپ کے پاس اس علاقے میں کوئی تربیت یا مہارت نہیں ہے۔ تاہم ، اس خوف سے نمٹنے کے لئے کلاسز لینے اور اسکائی ڈائیونگ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا ممکن ہے۔ ہوائی جہاز میں موجود ہوتے وقت بھی آپ کو تھوڑا سا خوف محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ نے اس پر ایکشن لیا ہوگا تم کنٹرول کر سکتے ہیں۔
   • دوسری طرف ، اس خوف سے اپنی کتاب لکھنے کو ختم کرنے سے ڈرنا ، کہ دوسرے آپ کے بارے میں کس طرح فیصلہ کریں گے۔ آپ لوگوں کے ردtionsعمل کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کیا کنٹرول کرسکتے ہیں تم کرتا ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کو خوفزدہ کرنے کی واحد چیز ہے۔
   • آپ کا خوف غیر منقول اور عالمی بھی ہوسکتا ہے۔ ایک قدم پیچھے ہٹ کر ان کا معائنہ کریں۔ مثال کے طور پر ، "میں اتنا بہادر نہیں ہوں کہ میں تنہا سفر کروں" آپ کو یہ خوف لاحق اور مستقل ہے کہ فرض کریں۔ اس کے بجائے ، اس خوف پر قابو پانے کے ل you آپ جو کام کرسکتے ہیں اس کے بارے میں سوچو: "میں تنہا سفر کرنے سے ڈرتا ہوں۔ لیکن میں وہاں پر تحقیق کرسکتا ہوں کہ میں کہاں جانا چاہتا ہوں تاکہ جب میں وہاں پہنچوں تو میں زیادہ راحت محسوس کروں۔ میں خود دفاع کی کلاسیں لے سکتا ہوں۔ مضبوط محسوس کرنے کے ل.۔

4. 

   
   
   اپنی کمزوریوں کو قبول کریں۔ خوف کی ایک عام وجہ یہ ہے کہ ہم کمزور ہونے کی فکر کرتے ہیں۔ خطرے کے ساتھ غیر یقینی صورتحال ، چوٹ اور رسک کا امکان آتا ہے۔ تاہم ، کمزور ہونا آپ کو محبت ، ربط اور ہمدردی کے ل. بھی کھول دیتا ہے۔ خطرے کو زندگی کی حقیقت کے طور پر قبول کرنا سیکھنا آپ کو اپنے خوفوں کے بارے میں کم فکر کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
   • بہادر ہونے کا ایک طریقہ یہ قبول کرنا ہے کہ ہر چیز کا خطرہ ہوتا ہے۔ آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں جو کچھ بھی کرتے ہیں۔ اس میں ایک خاص سطح کا خطرہ ہوتا ہے۔ لیکن یہ آپ کو اپنی زندگی گزارنے سے نہیں روکتا ہے۔ اتنی چھوٹی چھوٹی باتیں جن سے آپ ڈرتے ہیں۔
   • ناکامی کا خوف ایک اور بہت عام خوف ہے۔ کامیابی یا ناکامی کے لحاظ سے چیزوں کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں ، بلکہ اس لحاظ سے کہ آپ ان سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔ اس طرح ، تمام چیزیں کارآمد ثابت ہوں گی ، چاہے وہ وہ طریقہ نہ ہو جس کی آپ کی توقع تھی۔

5. 

   ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ آپ خوفزدہ ہونے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں - یہ ایک جذباتی ردعمل ہے جسے تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔ تاہم ، آپ کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں۔ اپنی توجہ اپنی افعال پر مرکوز رکھیں ، غیر ضروری ردعمل پر نہیں۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کسی بھی کارروائی کے نتائج پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ آپ صرف اپنے کام کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس سوچ سے آزاد کرو کہ آپ کے پاس کسی عمل کے نتائج پر قابو پانے کے لئے "قوت" ہے - یہ ممکن نہیں ہے۔ عمل پر توجہ دیں ، نتیجہ نہیں۔

حصہ 2 کا 3: اپنے اعتماد کو بڑھانا

1. 

   ایک رول ماڈل تلاش کریں۔ اگر آپ کو کسی مسئلے کا حل ڈھونڈنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے اعمال کو دوسروں کے ساتھ عکس بند کرنے کی کوشش کریں جن کو پہلے ہی بڑی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ نہ صرف یہ آپ کو تناظر کی ایک اچھی خوراک دے سکتا ہے ("واہ! کم از کم میرا مسئلہ اتنا برا نہیں ہے") ، بلکہ یہ آپ کو زیادہ جر moreت مند ہونے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
   • ان مثالوں کے بارے میں ان لوگوں کو تلاش کریں جن کو آپ جانتے ہو۔ اگر آپ کافی آرام سے ہیں تو ، ان لوگوں سے پوچھیں کہ انہوں نے ایسے حالات سے نمٹنے کے لئے کس طرح بہت جرات کی ضرورت ہے۔
   • کہانی میں بہادر لوگوں کے بارے میں پڑھیں۔ ان لوگوں کی ریسرچ کہانیاں جنھیں ان کی مشکلات کا مقابلہ جر courageت کے ساتھ کرنا پڑتا ہے ، جیسے تھیوڈور روزویلٹ ، ہیریئٹ ٹب مین یا جوانا ڈی آرک ، آزادی پسند جنگجو ، باغی ، وغیرہ۔

2. 

   ذہنی لچک کو فروغ دیں۔ خوفناک یا مشکل حالات کا سامنا کرنے پر ہمت کرنے کے لئے آپ کو "سخت" ہونے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، ذہنی لچک ایک "سخت" نقطہ نظر سے زیادہ ہے۔ واقعی لچکدار ہونے کے ل you ، آپ کو درج ذیل پہلوؤں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • لچک۔ علمی لچک چیلنج کرنے والے حالات کو اپنانے کی صلاحیت ہے۔ یہ صلاحیت ہے کہ اگر کچھ غلط ہوجاتا ہے تو دفاعی رویہ اختیار نہیں کرنا چاہئے۔ یہ بھی یہ ہے کہ کسی مسئلے تک پہنچنے کے ل ways نئے طریقے تلاش کریں۔ اس صلاحیت کو پہچان کر لچک پیدا کرنا ممکن ہے جو تمام حالات میں سیکھا جاسکتا ہے اور ایک متجسس ، فکر مند ، ذہن نشوونما پیدا کرکے۔
   • مشغولیت۔ کسی صورتحال میں بہادر ہونے کے ل you ، آپ کو اس کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے۔ واقعی بہادر لوگ اس مسئلے سے بچنے یا نظر انداز کرنے کی بجائے ، صورتحال کا جائزہ لیتے ہیں اور ضروری نقطہ نظر کی نشاندہی کرتے ہیں۔ کسی صورتحال کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑنے سے آپ کو مشکل حالات کا سامنا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کسی مشکل صورتحال کا سامنا کرنا چاہتے ہیں تو ، بدترین تصور کرنے کے بجائے ، بہترین نتائج کا تصور کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔
   • استقامت۔ معاملات ہمیشہ ٹھیک نہیں رہ سکتے ہیں۔ بہادر لوگ اس کو سمجھتے ہیں اور گرنے کے بعد ہمیشہ اٹھتے ہیں۔ آپ کسی مسئلے کو حل کرنے کے لئے ضروری ہر قدم پر کیا اقدامات اٹھانا چاہتے ہیں اس کی وضاحت کرکے آپ زیادہ مستقل ہوسکتے ہیں۔ کسی دھچکے کا سامنا کرنا بہت آسان ہے اگر آپ جانتے ہو کہ اگلا قدم اٹھانا ہے تو نا قابل چیز ہے۔

3. 

   اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔ وقتا فوقتا ، ہم سب کو بیکار چیزوں ، یا "علمی بگاڑ" کے بارے میں سوچتے ہوئے پایا جاتا ہے۔ جب آپ اپنے بارے میں یا کسی صورتحال کے بارے میں کسی منفی سوچ کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ آپ ان سوچوں کے بارے میں واقعی کیا ثبوت رکھتے ہیں یا انھیں مثبت انداز میں دہراتے ہیں۔
   • عام کرنا ایک عام مسخ ہے۔ مثال کے طور پر ، "میں ایک بزدل ہوں" اپنے بارے میں ایک عمومی بیان ہے جو سچ نہیں ہے۔ آپ کو خوف ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو "بزدل" نہیں بناتا ہے۔
   • اس وقت اپنی توجہ مرکوز کریں جو آپ کو ابھی محسوس ہورہا ہے۔ مثال کے طور پر: "میں خوفزدہ ہوں کیونکہ کل میری بڑی تاریخ ہے۔ میں گھبرا گیا ہوں کہ لڑکی مجھے پسند نہیں کرے گی۔" اس سے آپ کو اپنے بارے میں غیرصحت مند (اور غلط) عقائد سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
   • تباہی پھیلانا ایک اور مسخ ہے جس کی وجہ سے آپ خوف کا اظہار کرسکتے ہیں۔ جب آپ کسی صورتحال کو تباہ کن قرار دیتے ہیں تو ، آپ اس کی تشریح کرتے ہیں کہ حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ سنجیدہ ہونے کی وجہ سے ، اس کے قابو سے باہر ہو جاتا ہے۔ مثال کے طور پر: "میرے مالک نے ہال میں گزرتے وقت میری طرف نہیں دیکھا۔ وہ شاید مجھ پر دیوانہ ہے۔ میں نے شاید کچھ کیا تھا جس کے مجھے نہیں ہونا چاہئے تھا۔ اور وہ مجھے اس کے لئے برطرف بھی کر سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، میں میں اپنا گھر کھونے والا ہوں۔ یہ واضح طور پر بدترین صورتحال ہے جو تصور کی جاسکتی ہے ، اور اس کا امکان نہیں ہے۔
   • اپنی مفروضوں کے ہر مرحلے کا اندازہ کرکے ان احساسات کو چیلنج کریں۔ مثال کے طور پر: "میرے مالک نے مجھے ہال میں جاتے ہوئے میری طرف نہیں دیکھا۔ وہ مجھ پر دیوانہ ہوسکتی ہے۔ وہ کسی چیز سے مائل ہوسکتی ہے۔ اس نے شاید مجھے بھی نہیں دیکھا ہوگا۔ فرض کر کے وہ مجھ پر پاگل ہے" سمجھ میں نہیں آتا؛ میں اس سے پوچھنے جا رہا ہوں اگر اس سے مجھے بہت پریشان کرنے سے پہلے ٹھیک ہے تو۔ "

4. 

   میں کمال پسندی کو مسترد کرتا ہوں۔ کمالیت پسندی بہت سے خدشات کا ذمہ دار ہے۔ ہم اتنے ڈر سکتے ہیں کہ ہماری کوششیں "کامل" نہیں ہیں کہ ہم ان کو بنانے کی کوشش بھی نہیں کرتے ہیں۔ یہ کہنا کہ عصمت پسندی ایک صحت مندانہ خواہش ہے یا عمدگی کی طرف جاتا ہے ایک مشہور افسانہ ہے۔ در حقیقت ، کمال پسندی ہمیں نقصان یا ناکامی کا سامنا کرنے سے روکنے کی کوشش کرتی ہے۔ اور اس کے بغیر زندگی بسر کرنا ناممکن ہے۔
   • پرفیکشنزم آپ کو اپنے آپ پر اتنا سخت کرسکتا ہے کہ آپ ایسی چیزوں کو دیکھتے ہیں جو واقعی "ناکامی" کے طور پر حاصل کی گئی ہیں کیونکہ وہ غیر معقول معیار کے معیار پر پورا نہیں اترتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک پرفیکشنسٹ ٹیسٹ میں 9 لینے کو "ناکامی" کے طور پر غور کرسکتا ہے کیونکہ یہ کامل درجہ نہیں ہے۔ایک طالب علمی میلہ خود کو اس کامیابی کی حیثیت سے دیکھتا ہے ، جیسا کہ اس نے کلاسوں کے دوران زیادہ سے زیادہ تعلیم حاصل کی تھی۔ عمل پر مرکوز ، نہ کہ نتیجہ ، آپ کو کمال پسندی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اکثر ، ہائ کمالیت پسندی آپ کو شرمندگی کا احساس دلاتی ہے کیونکہ یہ صرف آپ کی خامیوں پر مرکوز ہے۔ جب آپ خود شرمندہ ہوں تو ہمت کا مظاہرہ کرنا آسان نہیں ہے۔
   • کمال پسندی کامیابی کا باعث نہیں ہوتی۔ در حقیقت ، بہت سے لوگ جو اپنے آپ کو کمال پرستوں کی حیثیت سے شناخت کرتے ہیں کوئی بھی کم کامیاب لوگوں کے مقابلے میں جو ایک دھچکا ہونے کے امکان کا سامنا کرتے ہیں اور انہیں سیکھنے کے تجربات کے طور پر دیکھتے ہیں۔

5. 

   ہر دن خود سے اثبات کرنے والے جملے سے شروع کریں۔ خود اثبات کرنے والے جملے فقرے یا منتر ہوتے ہیں جس کا مطلب آپ کے لئے بہت ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ سے مہربانی اور قبولیت کا اظہار کرنے کے لئے ان کو دہرا سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ تھوڑا سا مشکل لگتا ہے ، خود اثبات سے وقت کے ساتھ آپ کے اعتماد میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، کچھ ایسا کہیں جیسے "میں آج ہی ہونے کی وجہ سے اپنے آپ کو قبول کرتا ہوں" یا "میں محبت کرنے کا مستحق ہوں"۔
   • آپ اپنی ہمت بڑھانے پر بھی اپنی خود اعتمادیوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، "میں آج بہادر ہوسکتا ہوں" یا "میں آج تک آنے والی کسی بھی پریشانی سے نمٹنے کے لئے اتنا مضبوط ہوں" جیسے کچھ کہیں۔
   • اپنی ذات پر خود کی توثیق کرنے کا خیال رکھیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ دوسرے لوگوں کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ یہاں خود سے دعوی کی ایک مثال ہے جو آپ کی مدد کر سکتی ہے: “میں آج اپنے خوفوں کو دور کرنے کی پوری کوشش کروں گا۔ میں اپنی بہترین سے زیادہ کام نہیں کرسکتا۔ اور میں اس بات پر قابو نہیں رکھ سکتا کہ دوسرے لوگ مجھ سے کیا سلوک کریں گے۔
   • اپنے خود سے دعوے والے جملے کو مثبت انداز میں مرتب کریں۔ انسان منفی بیانات پر منفی رد عمل ظاہر کرتا ہے ، چاہے وہ مدد کے لئے ہی ہوں۔ "آج میں اپنے خوفوں کو مجھ پر قابو نہیں رکھنے دوں گا" کہنے کے بجائے ، کچھ ایسا کہیں کہ "آج میں اپنے خوفوں کا سامنا کروں گا کیونکہ میں مضبوط ہوں"۔

6. 

   اپنے خوف سے دور ہوجاؤ۔ بعض اوقات ، اپنے خوفوں کو اپنے آپ سے الگ کرنے کی صورت میں تصور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ انہیں آزاد مخلوق کی حیثیت سے دیکھنے سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ صورتحال پر آپ کا زیادہ کنٹرول ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ تصور کرسکتے ہیں کہ آپ کا خوف ایک چھوٹا سا کچھی ہے۔ جب بھی یہ خوفزدہ ہوتا ہے ، کچھوہ اپنے سر کو اپنے خول میں کھینچتا ہے اور وہ کچھ بھی نہیں دیکھ سکتا ہے اور نہ ہی کرسکتا ہے ، جو ظاہر ہے کہ اس کی مدد نہیں کرتا ہے۔ اپنے "خوفناک کچھی" کا تصور کریں اور اس کا مقابلہ کریں ، یہ کہتے ہوئے کہ آپ وہ کام کر رہے ہیں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں اور ان چیزوں کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں جن کی آپ قابو نہیں کرسکتے ہیں۔
   • مزاح یا مزاحیہ تصاویر کا استعمال آپ کو خوفناک بنا کر اپنے خوف کی طاقت کو کم کر سکتا ہے۔ (اس پر کام ہوا) ہیری پاٹر، نہیں؟ رِدِکِلس!)

7. 

   اپنے دوستوں سے مدد کے لئے پوچھیں۔ جب آپ کم ہمت محسوس کرتے ہو تو کبھی کبھی کسی دوست یا عزیز کی طرف سے حوصلہ افزائی کا لفظ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ایسے لوگوں کے ساتھ زندگی بسر کریں جو ان لوگوں کے ساتھ گھومنے کی بجائے خطرے اور ہمت کا عزم رکھتے ہیں جو خوف کو ان پر حاوی ہونے دیتے ہیں۔
   • انسان "جذباتی وباء" کا شکار ہے۔ بظاہر ، اسی طرح سے جس طرح سے آپ سردی پکڑ سکتے ہیں ، اپنے آس پاس کے لوگوں کے جذبات کو بھی "پکڑ" ممکن ہے۔ ان لوگوں کا گھیرنا ضروری ہے جو قبول کرتے ہیں کہ وہ کون ہیں اور خود حوصلہ افزائی کریں۔ اگر آپ صرف ان لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں جو کسی چیز سے ڈرتے ہیں (اور اس خوف پر قابو پانے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں) تو اپنے خوفوں پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔

8. 

   مشکل کاموں کو انجام دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کسی مشکل کام میں کامیاب ہوجاتے ہیں تو آپ کا خود اعتمادی بڑھ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اسے فوری طور پر محسوس کیے بغیر ، چیلنج کو سیکھنے کے تجربے کی حیثیت سے پیش کریں اور یاد رکھیں کہ سیکھنے میں ضرورت میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اہداف مقرر کرسکتے ہیں جیسے: گٹار ، سرف ، کک وغیرہ بجانا سیکھیں۔ - صرف حد آپ کی تخیل ہے۔
   • اہداف طے کریں اور اپنے آپ کو ایسے کاموں پر للکاریں جس کا واقعی آپ کے لئے معنی ہے۔ اپنے اعتماد کو مجروح کرنے کا ایک یقینی طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے مستقل طور پر موازنہ کریں۔ اس بات کی پرواہ نہ کریں کہ لوگ آپ کے اہداف کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ انہیں اپنے لئے کرو ، ان لوگوں کے لئے نہیں۔

9. 

   ذہنیت پر عمل کریں۔ لوگوں کی ہمت سے جدوجہد کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ افسردہ ، چڑچڑا پن یا مایوسی کے احساس سے بچنا چاہتے ہیں ، لہذا وہ ان تکلیفوں سے "منقطع ہوجاتے ہیں" جن کا وہ اور دوسرے لوگوں کو سامنا ہے۔ بغیر کسی فیصلے کے ، موجودہ صورتحال سے پوری آگاہی کا مشق آپ کو منفی اور مثبت جذبات کو قبول کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو آپ کو زیادہ جرousت مند بننے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • ذہن سازی مراقبہ آپ کے لئے ان مہارتوں کو عملی جامہ پہنانے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ آپ کلاس لے سکتے ہیں یا خود سیکھ سکتے ہیں۔
   • آپ کو انٹرنیٹ پر مراقبہ کے متعدد رہنما مل سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ MP3 فارمیٹ میں۔

حصہ 3 کا 3: روزانہ اپنے ہمت کا استعمال کرنا

1. 

   زندگی کی غیر یقینی صورتحال کو قبول کرنے کے طریقوں پر عمل کریں۔ بے یقینی بہت سے خدشات کا سبب ہے۔ تاہم ، روزانہ اپنے تجربات میں اس کا مقابلہ کرکے غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنا سیکھنا ممکن ہے۔ اس سے آپ کے اعتماد اور غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوگا ، جو آپ کو زیادہ جر withت کے ساتھ کام کرنے کا موقع فراہم کرے گا۔
   • "عدم برداشت کا عدم برداشت" بے حد پریشانی کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو یہ قبول کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ کسی صورتحال میں منفی کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ آپ یا تو صورتحال کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں یا کارروائی کرنے سے گریز کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو نتائج کے بارے میں تشویش ہے۔
   • جب بھی آپ کو غیر یقینی صورتحال ، اضطراب یا خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہو تو نوٹ کرتے ہوئے دن کے واقعات کی ایک ڈائری رکھیں۔ آپ ان احساسات کی وجہ سمجھنے کی مخصوص تفصیلات لکھ دیں۔ نیز ، یہ بھی لکھیں کہ جب آپ کے واقع ہوئے تو آپ نے کیا سلوک کیا۔
   • اپنے خوفوں کی درجہ بندی کریں۔ ایسی چیزیں رکھیں جو آپ کو 0 سے 10 سیڑھی پر خوف اور اضطراب کا احساس دلاتے ہیں۔مثال کے طور پر ، "کسی تاریخ پر کسی نامعلوم شخص کے ساتھ باہر جانا" 8 حاصل کرسکتا ہے۔ "ایسی فلم دیکھنا جس کو میں نے کبھی نہیں دیکھا" گریڈ 2 حاصل کرسکتا ہے۔
   • کم خطرہ ایڈجسٹمنٹ کی مشق کرکے اپنے غیر یقینی صورتحال کے خوفوں کا نظم کرنے کا طریقہ آہستہ آہستہ سیکھنا شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، ان خوفوں میں سے ایک کا انتخاب کریں جس کی آپ نے کم درجہ بندی کی ہے ، جیسے "نئے ریسٹورنٹ جانا" اور اسے عملی جامہ پہنانا۔ آپ اس ریستوراں سے نفرت کر سکتے ہو ، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو ثابت کریں کہ آپ ہمت کے ساتھ غیر یقینی صورتحال کا سامنا کرسکتے ہیں اور پھر بھی مستحکم ہوسکتے ہیں۔
   • اپنے رد عمل کو ڈائری میں ریکارڈ کریں۔ ہر بار جب آپ کو کسی خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ریکارڈ کریں کہ کیا ہوا ہے۔ تم نے کیا کیا آپ کیا کرنا چاہتے تھے؟ آپ نے ان احساسات پر کیا رد عمل ظاہر کیا؟ نتیجہ کیا نکلا؟

2. 

   مخصوص منصوبے بنائیں. جب آپ نہیں جانتے کہ کیا کرنا ہے تو ڈرنا آسان ہے۔ چیلنجوں اور حالات کو چھوٹے چھوٹے کاموں میں توڑ دیں جو آپ انجام دے سکتے ہیں۔
   • پیش آنے والی ممکنہ رکاوٹوں کی پیش گوئیاں آپ کو دشواری کا سامنا کرنے پر بہادری سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ ان مختلف رکاوٹوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کا سامنا کرسکتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لئے ایک عملی منصوبہ تشکیل دیں۔
   • مثبت زبان کا استعمال کرتے ہوئے اپنے منصوبے اور اہداف لکھیں۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص زیادہ سے زیادہ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کا امکان رکھتا ہے جس کی اسے مثبت طور پر شناخت کر کے کسی ایسی چیز کے لئے جس کی وہ کوشش کر رہی ہے۔ چہرہ، اور نہیں بھاگنا.
   • کارکردگی پر مبنی اپنے اہداف تخلیق کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ صرف قابو پانا ممکن ہے آپ افعال اور رد عمل ، دوسرے لوگوں کی نہیں۔ اہداف اور منصوبے کو یقینی بنائیں تم اپنے کام سے حاصل کرسکتے ہیں۔

3. 

   دوسرے لوگوں کی مدد کریں۔ جب ہم خوفزدہ ہوں یا دباؤ کا شکار ہوں تو یہ دنیا سے غائب ہونا چاہتے ہیں۔ تاہم ، نفسیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی ہمت بڑھانے کا یہ بہترین طریقہ نہیں ہے۔ بہت سے لوگ دوسروں کی مدد کرنے کا رجحان رکھتے ہیں جب وہ دباؤ والے حالات پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ جب ہم دوسرے لوگوں کی مدد کرتے ہیں تو ، ہمارا دماغ بہادری کی ایک حالت کو متحرک کرتا ہے جسے اپنے حالات میں منتقل کیا جاسکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ خوفزدہ ہوں تو ، ہمدردی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں یا لوگوں کی طاقتوں کا احترام کریں۔ آپ کی طاقت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • جب ہم معاشرتی نگہداشت کی فراہمی کے نظام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، جو نیورو ٹرانسمیٹر آکسیٹوسن کے ذریعہ باقاعدہ ہے ، ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ زیادہ ہمدردی اور رابطے کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ نظام دماغ کے ان حصوں کو بھی روکتا ہے جو خوف کے خاتمے پر عملدرآمد کرتے ہیں۔
   • آپ کے دماغ کا اجر سسٹم ایک طاقتور نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرتا ہے جسے ڈوپامائن کہا جاتا ہے جو آپ کے محرک جذبات کو بڑھاتا ہے اور خوف کے احساس کو کم کرتا ہے۔ ڈوپامائن آپ کو زیادہ پرامید اور بہادر محسوس کرنے کے قابل ہے۔
   • ہمارے دماغ میں ٹیوننگ سسٹم کا انحصار نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن پر ہوتا ہے۔ آپ کی بدیہی اور خود پر قابو پالیا سیرٹونن سے جڑا ہوا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جرات مندانہ (اور ہوشیار) فیصلے کرنے میں خود کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔

4. 

   20 سیکنڈ تک بہادر رہیں۔ کبھی کبھی پورے دن یا یہاں تک کہ ایک گھنٹہ بھی بہادر رہنے کا تصور کرنا مشکل ہوتا ہے۔ ایک وقت میں صرف 20 سیکنڈ کیلئے بہادر رہنے کی مشق کریں۔ آپ کر سکتے ہیں کچھ بھی صرف 20 سیکنڈ کے لئے. اپنے وقت کے اختتام پر ، دوبارہ شروع کریں۔ اور ایک بار پھر. اور ایک بار پھر. وقت کی یہ تھوڑی سی مقدار میں اضافہ کیا جاتا ہے۔

5. 

   اپنے فیصلوں پر غور کریں۔ اگر آپ کسی ایسی صورتحال سے نپٹ رہے ہیں جس کے لئے مشکل لیکن جرات مندانہ فیصلے کی ضرورت ہے تو اس پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے ، اس وقت کے دوران اپنی ہمت بڑھانے میں مدد کے ل to اس کا استعمال کریں۔ سزا ہمت کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ اپنے آپ سے پوچھو:
   • کیا یہ صحیح کام کرنا ہے؟ صحیح رویہ ہمیشہ سب سے آسان یا مقبول نہیں ہوتا ہے۔ اپنے ضمیر کو اپنے فیصلوں میں مدد کرنے دیں۔
   • کیا اس صورتحال کو حل کرنے کا واحد راستہ ہے؟ مسئلے کو حل کرنے کے دوسرے طریقوں پر غور کریں۔ کیا ایسا کوئی کام ہے جس کے بارے میں آپ نے سوچا ہی نہیں ہے؟
   • کیا آپ نتائج کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں؟ اگر جو اقدام اٹھانا ہے اس کے بڑے نتائج ہیں تو اس کے بارے میں دوبارہ سوچئے۔ اگر بدترین نتیجہ آجاتا ہے تو ، کیا آپ اسے سنبھال سکیں گے؟
   • آپ یہ فیصلہ کیوں کر رہے ہیں؟ یہ آپ کے لئے کیوں اہم ہے؟ اگر آپ اسے نہیں لیں گے تو کیا ہوگا؟
   • اس کے علاوہ ، آپ اپنے ہر منصوبے کے ل. پیشہ اور ضمیر کی ایک فہرست تشکیل دے سکتے ہیں۔ کیا بدترین ہوسکتا ہے؟ کیا ہوسکتا ہے کہ سب سے اچھی چیز ہے؟

6. 

   مت سوچو ، - عمل کرو۔ ایک خاص نقطہ کے بعد ، بہتر ہے کہ آپ جو کچھ کرنے جارہے ہیں اس سے جدوجہد کرنا بند کردیں اور بس وہی کریں جو اس کی ضرورت ہے۔ کسی چیز کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا نہ صرف آپ کا ذہن بدل سکتا ہے ، بلکہ آپ کو دباؤ ڈال سکتا ہے ، اپنی طرح کا احساس دلاتا ہے نہیں کر سکتے ہیں کچھ نہ کرو. گہری سانس لیں ، اپنا دماغ خالی کرنے کی کوشش کریں اور جو کچھ آپ نے کرنے کا فیصلہ کیا ہے وہ کریں۔ ہچکچاہٹ اور اختتام کو حاصل کرنے پر توجہ نہ دیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ مدد کر سکتے ہیں تو ، اٹھائے گئے اقدامات کے دوران خود سے اثبات کی تکرار کریں۔اعتماد پہلے مرحلے کے دوران آپ کی مدد کرنا ضروری ہے۔ جیسا کہ آپ کارروائی جاری رکھیں گے ، آپ کو بہادری کا احساس ہوتا رہے گا۔

7. 

   جب تک آپ کر سکتے ہو دکھاو. بعض حالات کی بے یقینی اور تکلیف کو برداشت کرنا سیکھنا بس اتنا ہی ہے - مستقل سیکھنے کا تجربہ۔ آپ راتوں رات بہادر نہیں بنیں گے۔ تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "بہادر ہونے کا بہانا" ، اگرچہ یہ معاملہ نہیں ہے ، آپ کو بہادر بننے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • جب تک آپ بہادر کو "محسوس نہیں کرتے" اس وقت تک انتظار نہ کریں۔ اکثر ، یہاں تک کہ ہمارے خیال میں لوگ بہادر ہیں - فائر فائٹرز ، فوجی ، ڈاکٹر - ہر وقت بہادر نہیں محسوس کرتے ہیں۔ وہ آسانی سے جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے ، اور یہ کرنے کا انتخاب کریں۔
   • دوسری طرف ، اگر آپ اس پر یقین رکھتے ہیں نہیں کر سکتے ہیں کچھ کرو ، یہ شاید سچ ہو جائے گا۔ خود پر آپ کا اعتقاد آپ کی کارکردگی میں مدد یا رکاوٹ بن سکتا ہے۔

اشارے

• ہمیشہ معاملات حل کیے بغیر بہادر رہنا۔ کبھی کبھی ، بہادر بننے کے لئے اٹھنے اور دوبارہ کوشش کرنے کے لئے کافی طاقت ہوتی ہے.
• یاد رکھنا ، ہمت خوف کا ہونا نہیں ، بلکہ اس کا مقابلہ کرنے کی طاقت ہے۔
• جب آپ کو جر courageت کرنے کی ضرورت ہو تو ، دوسرے چیلنجوں کو یاد رکھیں جن پر آپ نے قابو پالیا ہے۔ ہر شخص کسی نہ کسی موقع پر بہادر تھا (مثال کے طور پر سائیکل پر سوار ہونا سیکھنا)۔ آپ پھر بہادر ہوسکتے ہیں۔

انتباہ

• بہادری اور حماقتوں کے مابین عمدہ لکیر ہے۔ اپنی جرات کی مقدار سے قطع نظر ، غیر ضروری خطرہ مول نہ لیں۔