مواد

• اشارے
• انتباہ

• آپ اپنے جسم کے زوال کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا بھی منتقل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کی ٹانگیں آپ کے سر سے گر رہی ہیں تو ، تھوڑا سا آگے "واک" کریں۔ اگر جسم پیچھے کی طرف گر رہا ہے تو ، اپنے ہاتھوں سے "واپس آئیں"۔
• اگر آپ اپنے جسم کو ایک طرف جھکاؤ محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو اسی سمت لے آئیں۔ اپنے جسم کے احساس کو متوازن کرنے کے لئے ان کا استعمال کریں اور آپ اپنا موقف زیادہ دیر تک روک پائیں گے۔

حصہ 2 کا 2: طاقت اور توازن کو بہتر بنانا

1. 

   دیوار کے قریب ہینڈ اسٹینڈ۔ یہ ان لوگوں کے لئے ایک بہت ہی مفید تکنیک ہے جو ابھی شروع کررہے ہیں۔ دیوار سے تقریبا 30 سینٹی میٹر کھڑے ہو اور ہینڈ اسٹینڈ کی پوزیشن میں داخل ہوں۔ یہ خیال دیوار کو چھونے کا نہیں ہے ، بلکہ اسے سلامتی کی ایک شکل کے طور پر وہاں چھوڑنا ہے ، جو بہت مدد دیتا ہے۔ اگر آپ کی ٹانگیں دیوار کے خلاف لٹکنا شروع ہوجاتی ہیں تو ، اسے فروغ دینے اور اپنے جسم کو سیدھے رکھنے کے لئے استعمال کریں۔
   • دیوار آپ کو زیادہ پر اعتماد بناسکتی ہے! یہ جاننے کا آسان کام کہ اگر آپ اپنا توازن کھو بیٹھیں تو ، آپ آسانی سے دیوار پر ٹیک لگائیں گے ، زوال کو روک سکتے ہیں۔
   • دیوار کے خلاف مشق کرنا بھی مفید ہے ، کیوں کہ ہر بار ابتداء سے شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کے پیر دیوار کو چھوتے ہیں تو بس ہلکی ہلکی کک دیں اور واپس ہینڈ اسٹینڈ پر جائیں۔ اگر وہاں کوئی دیوار نہ تھی تو آپ گر پڑیں گے اور شروع سے ہی شروع کرنے کی ضرورت ہوگی۔

2. 

   
   
   دیوار پر توازن۔ فرش پر اپنے ہاتھوں کو رکھے ہوئے اس کی پیٹھ کے ساتھ اسکوئٹ نیچے رکھیں۔ جہاں تک ممکن ہو اپنے ہاتھوں سے "چل"۔ اسی وقت ، اپنے پیروں کو دیوار سے اوپر اٹھانا شروع کریں جب تک کہ آپ اپنی حد تک نہ پہنچ جائیں۔ اپنے پیروں کو اور بھی اونچا کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو دیوار کے قریب لانے کی کوشش کریں۔ اپنے بازوؤں اور پیٹ کو مضبوط بنانے کے ل as جب تک ممکن ہو پوزیشن پر فائز رہیں۔

3. 

   اولمپک بیم پر توازن لگائیں۔ اگر آپ جمناسٹ ہیں تو ، آپ کو اولمپک بیم کا استعمال کرنا چاہئے ، جس کو بیلنس بیم بھی کہا جاتا ہے۔ بیم پر ہینڈ اسٹینڈ لگانے کی ضرورت نہیں ، آرام کی یقین دہانی کرو! اس پر چلنے کا آسان عمل ، ایک ٹانگ میں توازن پیدا کرنا یا کسی طرح مار ڈالنا ، آپ کے جسمانی توازن کو مضبوط بنانے اور اپنی حیثیت کو بہتر طور پر مستحکم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔
   • بیم پر توازن کرتے ہوئے ایک ہفتے میں ایک گھنٹہ خرچ کریں اور یقینی طور پر ، آپ کو جلد ہی جسم کے توازن میں بہتر نتائج نظر آئیں گے! اگر آپ کو شہتیر تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، کسی ٹھوس بینچ کی طرح اپنے آپ کو کسی تنگ چیز میں متوازن رکھنے کی کوشش کریں۔ ظاہر ہے ، مشقیں صرف ان محفوظ جگہوں پر ہی کریں جو آپ کی نقل و حرکت پر پابندی عائد نہ کریں۔

4. 

   
   
   اپنے بازوؤں کو مضبوط کرو۔ بہت سے لوگوں کو صرف اس وجہ سے ہینڈ اسٹینڈ برقرار رکھنا مشکل لگتا ہے کہ ان کے بازو میں اتنی طاقت نہیں ہے۔ بیسپس اور ٹرائپس ، بازوؤں کے پٹھوں کے علاوہ ، جسم کے وزن کی تائید اور پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہیں۔ آپ کے بازوؤں کو مضبوط بنانے کے ل arms بہت سے مشقیں کی جاسکتی ہیں۔ کچھ مثالیں:
   • ایک وقت میں پانچ تکرار کے لئے 10 سیکنڈ تک دیوار کے خلاف ہینڈ اسٹینڈ رکھنے کی کوشش کریں۔
   • دیوار کے خلاف ہینڈ اسٹینڈ رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے کندھوں کو چھونے کی کوشش کریں۔ دیوار کے ساتھ ٹیک لگائے ہوئے ہینڈ اسٹینڈ ، اپنے بائیں بازو کو بلند کریں اور اپنے کندھے کو چھوئے۔ پھر اپنے دائیں بازو سے دہرائیں۔ ہر طرف دس بار دہرائیں ، دو بار۔
   • بورڈ بنائیں۔ تختی کی پوزیشن ، یوگا سے ، ابتدائی پوش اپ لاحق ہے۔ فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں ، اپنی ہتھیلیوں پر ٹیک لگائیں۔ اپنی کمر اور پیر کو کم سے کم دس سیکنڈ کے لئے سیدھے رکھیں۔ تین بار دہرائیں یا کچھ پش اپ کریں۔

5. 

   تنے کو مضبوط کریں۔ دستہ کو برقرار رکھنے اور جسم کو کسی بھی پوزیشن میں متوازن رکھنے کے لئے سینے اور ایبس کی طاقت ضروری ہے۔ اگر آپ توازن برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ٹرنک کو مضبوط کریں تاکہ یہ ٹھوس بنیاد کا کام کرے! اس کے ل the ، بازوؤں اور دھڑ پر روزانہ ورزش کرنا ضروری ہے۔ کچھ مشقیں جو کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔
   • آسان دھرنا: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے گھٹنوں کو بلند کرو ، اپنے ٹنڈوں پر بازو عبور کرو اور اپنے گھٹنوں تک کونی کو چھونے کے لئے اٹھ جاؤ۔ پیچھے جھوٹ اور دوبارہ. 20 نمائندوں کے دو سیٹ کریں۔
   • کیلے کی ورزش: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور بازو اوپر سے رکھیں ، انہیں فرش کے بلندی پر رکھیں۔ اپنی ٹانگوں سے بھی ایسا ہی کریں ، جب تک کہ آپ کے جسم کیلے کی طرح نہ ہو۔ دس سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور ایک بار دہرائیں۔
   • ہوا میں سائیکل ورزش۔ فرش پر اپنی پیٹھ پر ، اپنے ہاتھوں کو اپنے گلے کے پیچھے ، اور ہوا میں پیروں کے ساتھ "پیڈل" باندھو۔ جب آپ کا دایاں گھٹن مڑتے وقت آپ کے سر کے قریب پہنچتا ہے تو ، اپنی بائیں بائیں کو اس کے پاس لائیں۔ جب مڑتے ہوئے بائیں گھٹنے سر کے قریب آتے ہیں تو ، دائیں کہنی کو اس کے پاس لائیں۔ ایک وقت میں 30 سیکنڈ تک دہرائیں۔

اشارے

• کسی کو اپنے ساتھ کھڑے ہونے کے لئے کہیں اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ہینڈ اسٹینڈ کو کیسے برقرار رکھنا ہے۔ جب آپ پراعتماد ہوں تو ، اس شخص سے کہیں کہ وہ آپ کو جانے دے۔
• ہینڈ اسٹینڈ کو برقرار رکھنے میں بہت مشق ہوتی ہے۔ اگر آپ نہیں کر سکتے تو ، خود فیصلہ نہ کریں! بہت سے لوگ ناکام ہوجاتے ہیں۔
• تصور کریں کہ آپ کسی پوشیدہ دیوار کا استعمال کرتے ہوئے ہینڈ اسٹینڈ ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو "دیوار" سے کچھ انچ رکھیں اور ہینڈ اسٹینڈ کرتے وقت اسے چھونے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ الٹا ہوتے ہیں تو یہ خیال کریں کہ آپ دیوار کے ساتھ ٹیک لگائے ہوئے ہیں اور یہ آپ کو متوازن بنا رہا ہے۔ تخیل ضروری ہے!
• چوٹ سے بچنے کے لئے نرم سطح پر ہینڈ اسٹینڈ سے اتریں۔
• ہینڈ اسٹینڈ کو برقرار رکھنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو دیوار سے متوازن رکھنے کی کوشش کریں۔ دس سیکنڈ تک پوزیشن میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، بغیر دیوار کے کرنے کی کوشش کریں۔ واپس دیوار پر جائیں اور 20 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں ، یہاں تک کہ جب تک آپ دیوار کی مدد کے بغیر زیادہ دن نہ رہ سکیں۔
• اپنے بازو اور دھڑ کی طاقت کو اچھی طرح سے کام کریں۔ اس طرح ، آپ زیادہ دیر تک اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے قابل ہوں گے۔
• ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے اعتماد بہت ضروری ہے۔ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے دیوار سے ٹریننگ شروع کریں۔

انتباہ

• جب کبھی کوئی آس پاس ہو تو ہینڈ اسٹینڈ نہ لگائیں۔ تحریک کسی کو تکلیف دے سکتی ہے۔
• ہینڈ اسٹینڈ سے اترتے وقت اپنی گردن اور پیٹھ کا خیال رکھیں۔
• اپنے ارد گرد ایک دو میٹر کا تناؤ قائم کریں تاکہ کسی کو تکلیف نہ ہو۔
• اگر آپ کو تکلیف محسوس ہونے لگے تو رک جائیں۔
• دیکھ بھال کریں اور پھسلتے فرش پر ہینڈ اسٹینڈ نہ لگائیں۔