مواد

• اقدامات

جب ہمیں کسی تکلیف دہ میموری پر قابو پانے کی ضرورت ہے یا جمود محسوس ہوتا ہے تو ، سر اٹھانا اور آگے بڑھنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی پرانی چوٹ پر قابو پانا چاہتے ہو تو وقت دیں اور اپنے آپ کو تکلیف دیں - اور آپ ماضی کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے سے بھی آپ اسے پیچھے چھوڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی اپنی مرضی کے مطابق ترقی نہیں کر رہی ہے تو ، ذاتی اہداف کی تشکیل شروع کریں اور نئے چیلنجوں کی تلاش کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: ماضی کے دکھوں سے نمٹنا

1. 

   احساسات کو پہچانئے بغیر ان کا اعتراف کریں۔ منفی جذبات کو نظر انداز کرنے کی کوشش کرنے سے وہ دور نہیں ہوسکیں گے - اس کے بجائے ، آپ جو محسوس کررہے ہیں اس کو تسلیم کرنے کے لئے وقت لگائیں اور اپنے جذبات کو انصاف ، تجزیہ کرنے یا تبدیل کرنے کی کوشش کیے بغیر ہی صورتحال کو قبول کریں۔
   • اگر آپ کسی چیز سے پریشان یا غمزدہ ہیں تو اپنے جذبات اور خیالات پر غور سے غور کرنے کے لئے ایک لمحے کا وقت لگائیں۔ مثال کے طور پر: "میری گرل فرینڈ کے مجھ سے رشتہ ٹوٹنے کے بعد میں بہت ناراض ہوں۔ جب میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں تو مجھے تناؤ اور مایوسی محسوس ہوتی ہے۔
   • خیالات کو کاغذ پر رکھنا بھی ایسی چیز ہے جو آپ کی مدد کر سکتی ہے ، کیونکہ جب الفاظ میں ترجمہ کیا جاتا ہے تو احساسات اور نظریات زیادہ قابل انتظام ہوجاتے ہیں۔ اور آپ کو پریشان کن چیزوں کی نشاندہی کرنے میں آپ کے لئے آسان وقت ہوگا۔

2. 

   
   
   صحت یاب ہونے میں وقت لگائیں۔ کسی مشکل یا تکلیف دہ صورتحال پر قابو پانے میں ، جیسے علیحدگی یا کسی پیارے کی موت ، وقت لگتی ہے۔ لہذا آپ واقعی تیار ہونے سے پہلے اپنے آپ کو بھول جانے یا آگے بڑھنے پر مجبور نہ کریں۔ اپنے آپ کو غم ، غصہ یا اضطراب کا تجربہ کرنے کی اجازت دیں ، خود کو یہ یاد دلاتے رہیں کہ آپ ہمیشہ کے لئے ایسا محسوس نہیں کریں گے۔
   • نقصان یا دیگر تکلیف دہ تجربے کے بعد اکثر اتار چڑھاو ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ ایک دن بہتر محسوس کرنا شروع کردیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں ، لیکن اگلے دن آپ کی طبیعت خراب ہوجاتی ہے - یہ قابو پانے کے عمل کا ایک عام حصہ ہے۔

3. 

   
   
   لمحہ زندہ باد۔ اگرچہ آپ احساسات کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہیں ، آپ ان کے ساتھ زندگی بسر کرنے اور ان سے نمٹنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں - جب آپ ماضی پر راضی نہ ہونے سے خوفناک محسوس کرتے ہیں تو ، موجودہ پر توجہ مرکوز کرنے اور ہر ایک لمحے کو زندہ رکھنے کی شعوری کوشش کریں۔ باری
   • اس وقت آپ کو جس مخصوص سرگرمی کی ضرورت ہے اس پر توجہ دیں۔ جب آپ کو دن شروع کرنے میں پریشانی ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے کہیں ، "ٹھیک ہے ، اب ناشتہ کا وقت آگیا ہے۔" باقی دن کے بارے میں فکر مت کرو جب تک کہ آپ اپنی کافی نہیں بنا لیتے ہیں۔

   اشارہ: جب آپ تکلیف دہ میموری پر افواہوں کا آغاز کرنے لگیں تو پانچ حواس پر توجہ دیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں اور کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ ابھی چھو سکتے ہیں ، ذائقہ ، سن سکتے ہیں ، دیکھ سکتے ہیں اور خوشبو لے سکتے ہیں - یہ مشق آپ کو موجودہ حالت میں واپس لے آئے گی۔

   
   

4. 

   اپنے جذبات کی ذمہ داری قبول کریں۔ یہ معمولی اور مکمل طور پر قابل فہم ہے کہ ہم کسی ایسے شخص سے تکلیف محسوس کرتے ہیں جس نے ہمارے ساتھ بدسلوکی کی ، لیکن دوسروں کو اپنے احساسات کا ذمہ دار ٹھہرانا ہمیں تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور یہ صرف آپ کا ہے ، کوئی اور نہیں۔
   • اپنے جذبات کی ذمہ داری لینا دوسروں کے رویudesوں کو معاف کرنے کے مترادف نہیں ہے - ہم یہ پہچان سکتے ہیں کہ ایک شخص نے برا یا غلط سلوک کیا اور اسی وقت یہ دیکھیں کہ ہمارے احساسات اور ردtionsعمل اندر سے آتے ہیں۔
   • جب آپ اپنے آپ کو کچھ ایسا ہی سوچتے ہو جیسے "فیلیپ کے غداری نے مجھے بہت دکھی کردیا ہے" ، تو اس جملے کو دوبارہ سے کرنے کی کوشش کریں: "مجھے بہت دکھ ہوتا ہے کیوں کہ مجھ سے فیلپ نے دھوکہ دیا"۔

5. 

   تجربات سے سیکھنے اور بڑھنے کے طریقے تلاش کریں۔ ماضی پر غور کرتے وقت ، صورتحال کے مثبت نتائج تلاش کرنے کی کوشش کریں ، اور سیکھا کہ اسباق کو استعمال کرنے کے طریقے تلاش کریں تاکہ آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "اگر میں آج ہی جانتا ہوں تو میں اس صورتحال میں اور کیا ہوتا۔ اگر ایسا ہی کچھ دوبارہ ہوا تو میں کس طرح کام کروں گا؟ “۔
   • اگر آپ کا رشتہ ختم ہو گیا کیونکہ اس جوڑے کے پاس بہت سی چیزیں مشترک نہیں تھیں ، مثال کے طور پر ، اب آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کو مستقبل میں مزید ہم آہنگ شراکت داروں کی تلاش کرنی چاہئے۔

6. 

   تکلیف دہ یادوں کا غیرجانبدار انداز میں مشاہدہ کریں۔ یادوں سے جذباتی طور پر دور ہوجائیں تاکہ آپ اتنا تناؤ اور مغلوب نہ محسوس کریں - جب بھی آپ کسی ماضی کے صدمے کو یاد کرنا شروع کردیں ، یعنی تماشائی بننے والے جو منظر میں سرگرمی سے حصہ نہیں لیتے ہیں تو خود کو دیوار کی مکھی کی طرح تصور کریں۔
   • "تماشائی" نقطہ نظر آپ کو اپنے آپ کو صورتحال سے متعلق احساسات سے تھوڑا سا دور کرنے میں مدد دے گا۔
   • ایک اور آپشن یہ ہے کہ اپنے آپ کو "میں" کی بجائے "وہ" ، "وہ" یا "آپ" سمجھ کر ماضی کی عکاسی کریں - یعنی یہ کہنے کے بجائے ، "میرے باس نے سب کے سامنے میری طرف چل پڑے"۔ ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جیسے "امندا کے باس نے سب کے سامنے اسے اچھالا"۔

7. 

   منفی حالات کو تناظر میں رکھیں۔ اگر آپ کسی ایسی چیز سے دوچار ہیں جو حال ہی میں پیش آیا ہے تو ، خود ہی اپنے مستقبل کا دورہ کرنے والے ٹائم ٹریولر کی حیثیت سے تصور کریں - آپ کو کیا لگتا ہے کہ اب سے ایک ہفتہ کے بعد آپ اس صورتحال کے بارے میں کیا محسوس کریں گے؟ اور اب سے دس سال؟
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ انتہائی تباہ کن سانحات - جیسے کسی عزیز کی موت - جب ہم یہ تصور کرنے کی کوشش کریں گے کہ ہم مستقبل کے مستقبل میں کیسے محسوس کریں گے۔

8. 

   اگر آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کی ضرورت ہو تو معالج سے مشورہ کریں۔ غم یا ماضی کی تکلیف پر قابو پانا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا اگر آپ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بہتر محسوس کرنا شروع نہیں کرتے یا یہ مانتے ہیں کہ جذبات آپ کی روزمرہ کی زندگی یا رشتوں میں سنجیدگی سے خراب ہوگئے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد لینے کا وقت آسکتا ہے۔
   • کسی ڈاکٹر کو کسی معالج کی سفارش کرنے کیلئے کہیں ، یا ، اگر آپ نابالغ ہیں تو ، اپنے والدین یا دوسرے قابل اعتماد بالغ شخص سے بات کریں اور اچھے پیشہ ور کی تلاش میں مدد کے لئے دعا گو ہوں۔

طریقہ 3 میں سے 2: ذہنوں کو تبدیل کرنا

1. 

   جمود محسوس کرنے کی وجوہات کے بارے میں سوچو۔ ہم محسوس کرسکتے ہیں کہ ہم زندگی میں کئی مختلف وجوہات کی بناء پر ترقی نہیں کر رہے ہیں - آپ بہت ساری ذمہ داریوں سے دوچار ہو سکتے ہیں ، یا شاید آپ یہ نہیں جان سکتے ہیں کہ آپ زندگی کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو اس طرح کی وجہ محسوس کرنے کی وجوہات کی نشاندہی کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں - اسی وقت سے ، آپ حل تلاش کرنا اور آگے بڑھنے کے لئے اقدامات کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
   • زندگی کے ان شعبوں کی نشاندہی کرتے ہوئے شروع کریں جہاں آپ کو جمود محسوس ہوتا ہے اور آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے۔ مثال کے طور پر: “میں خود کو تنہا محسوس کرتا ہوں ، لیکن مجھ میں ڈیٹنگ کرنے پر واپس جانے کی ہمت نہیں ہے۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ میرا آخری وقفہ بہت مشکل تھا اور مجھے دوبارہ تکلیف ہونے سے ڈر لگتا ہے۔

2. 

   ان مسائل کے حل کی تلاش کریں جن کو حل کیا جاسکے۔ ایک بار جب آپ جمود کی وجہ کو پہچاننے کے قابل ہوجائیں تو ، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کی زندگی کے کون سے شعبے میں آپ کا اختیار ہے یا نہیں ہے۔ پھر ان لوگوں کو حل کرنے پر توجہ دیں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ اس مسئلے کی نشاندہی کریں جس پر آپ اپنی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور کچھ ممکنہ حل کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ تحریری پوزیشن کے لئے درخواست دے سکتے ہیں ، لیکن آپ کو نوکری نہ ملنے سے خوف ہے کیوں کہ آپ کے پاس کافی تجربہ نہیں ہے - اس طرح کے مسئلے کے ممکنہ حلوں میں تحریری کورس یا فیلڈ میں انٹرنشپ شامل ہوسکتی ہے۔

   اشارہ: مسائل کو قابل انتظام طبقات میں توڑنے کی کوشش کریں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے کسی مسئلے کی شناخت "میں بہت مصروف ہوں" کی حیثیت سے کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، اپنی تمام ذمہ داریوں کی فہرست بنائیں اور کچھ تلاش کرنے کی کوشش کریں جن کو ختم کیا جاسکتا ہے یا عارضی طور پر ملتوی کیا جاسکتا ہے۔

3. 

   منفی خیالات کو چیلنج کریں جو آپ کو آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔ ہر چیز کا خوف جو کسی نئے منصوبے میں غلط ہوسکتا ہے وہ انسان کو طویل عرصے تک جمود کا شکار بنا سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ ترقی نہیں کررہے ہیں کیونکہ آپ خود پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں یا آپ کو یقین ہے کہ اگر آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ ناکام ہوجائیں گے ، رکیں اور اس پر غور کریں کہ آیا ایسے خیالات واقعی حقیقت پسندانہ ہیں۔ منفی خیالات کی تردید کے لئے ثبوت تلاش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، جو شخص اداکاری کا خواب دیکھتا ہے ، لیکن ڈرامہ کی کلاسیں لینے سے ڈرتا ہے کیونکہ اسے لگتا ہے کہ وہ اپنے ہم جماعت کے سامنے خود کو بے وقوف بنا دے گا ، اپنے آپ سے کہہ سکتا ہے: "شاید ، کورس کے تمام طلبا اتنے ناتجربہ کار ہوں گے مجھے کتنا. سب کو کہیں نہ کہیں آغاز کرنے کی ضرورت ہے ، اور ہم سب مل کر خطرے کی اس صورتحال کو اختیار کریں گے۔

طریقہ 3 میں سے 3: اختتامی جمود

1. 

   کچھ ذاتی اہداف طے کریں۔ آپ کہاں رہنا چاہتے ہیں اس کا احساس حاصل کرنا ان لوگوں کے لئے ایک اچھا خیال ہے جو زندگی میں آگے بڑھنا چاہتے ہیں ، لہذا اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ اپنے لئے کون سے علاقوں میں تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں اور اپنے لئے کچھ اہداف طے کریں گے - وہ مخصوص ، ناپنے والا ، ممکن اور متعلقہ ہونا چاہ should ، مخصوص ڈیڈ لائن ہونے کے علاوہ۔ کچھ اہداف طے کرنے کے بعد ، ان ٹھوس اقدامات کے بارے میں سوچنا شروع کریں جو آپ کو ان کو حقیقت میں سمجھنے کے ل take درکار ہوں گے۔
   • "میرے آرٹ سے پیسہ کمائیں" جیسے مہتواکانکشی اور غیر متعین مقصد کو طے کرنے کے بجائے ، اسے چھوٹے اور زیادہ حقیقت پسندانہ اہداف میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔ اس مثال کے طور پر ، آپ آئل پینٹنگ کورس میں داخلہ لے کر شروع کرسکتے ہیں۔

2. 

   کچھ نیا اور چیلنج کرنے کی کوشش کریں۔ نئی مہارتیں سیکھنا اور تجربات کی کھوج جمود کا خاتمہ کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، نیز آپ کو ان صلاحیتوں کو پہچاننے میں بھی مدد کرنا جس کے بارے میں آپ کو معلوم بھی نہیں تھا کہ آپ کے پاس کیا ہے۔ مختلف کورس میں داخلہ لیں ، نیا شوق یا کھیل اپنائیں ، یا گھر سے نکلنے اور نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کریں۔
   • جب کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ، ابھی ترک نہ کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سرگرمی کے قابل نہیں ہیں - کوئی فیصلہ کرنے سے پہلے کم از کم ایک ماہ کے لئے کسی نئے منصوبے کا پابند کریں ، تب ہی آپ کو زیادہ آرام سے رہنے کا موقع ملے گا۔ خواہش اور واقعی سرگرمی سے واقف ہوں۔

3. 

   اپنے اہداف کی تکمیل کے لئے دوستوں اور کنبہ سے مدد طلب کریں۔ ایک اعانت کا نیٹ ورک آپ کی ترقی میں مدد کے ل very بہت کارآمد ثابت ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے کنبہ ، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ "ذہن سازی" سیشن کرو تاکہ وہ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے اور آگے بڑھنے کے طریقوں کے بارے میں سوچ سکے۔ یا جب آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ان کو اپنے ساتھ چھوڑ دیں۔
   • کسی جاننے والے کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو آپ جیسے ہی اہداف کی تلاش میں ہے - وہ آپ سے نتائج کا مطالبہ کرسکتا ہے اور اس کے برعکس ہوسکتا ہے۔

4. 

   صحت مند عادات کو فروغ دیں۔ عادات اور معمولات کی تشکیل مکمل طور پر فطری ہے ، لیکن ان میں سے کچھ آپ کو اپنے مقاصد کی طرف بڑھنے سے روک سکتے ہیں - لہذا اگر آپ کسی ایسی عادت کو پہچانتے ہیں جو آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ ہے تو ، انہیں صحت مند طریقوں سے تبدیل کرنے کا شعوری فیصلہ کریں۔ جس میں آپ خلل ڈالنا چاہتے ہیں اس کی جگہ رکھنے کے لئے ایک نئی عادت کا انتخاب کریں ، اور کسی بھی اور تمام محرکات کا خاتمہ کریں جو دوبارہ لگنے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • وہ لوگ جن کی عادت ہے کہ وہ اپنے موبائل فون پر دیر سے کھیلتے رہتے ہیں ، مثال کے طور پر ، وہ رات کو کھیل کو حذف کرنے یا کسی مقصد کے مقصد سے روکنے کے لئے کسی ایپلی کیشن کا استعمال کرکے شروع کرسکتے ہیں۔ ان کھیلوں کو صحت مند نیند کے معمول سے تبدیل کریں ، جیسے سونے سے پہلے آدھے گھنٹے کی مراقبہ کی مشق کریں۔

   اشارہ: اگر آپ نقصان پہنچانے والی عادت کو تھوڑی دیر میں چن لیتے ہیں تو مایوس نہ ہوں ، یا نئے معمول میں آنے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے - آخرکار ایک نئی عادت اپنانے میں کئی ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔

5. 

   معمول کو ہلا دینے کے لئے اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔ عادات کو تبدیل کرنا اور جمود کے احساس پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوتا ہے جب ہم ہمیشہ ایک ہی ہوا میں گھرا رہتے ہیں۔ لہذا ، چیزوں کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی کوشش کریں اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ ہر روز اسی معمول پر عمل پیرا ہیں - مثال کے طور پر ، ایک طالب علم صرف سونے کے کمرے کا ٹیبل استعمال کرنے کے بجائے کسی کیفے یا لائبریری میں پڑھنے کی کوشش کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ کہیں اور پڑھ سکتے ہیں یا کام نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے گھر یا کام کے ماحول میں تبدیلیاں کریں - مثال کے طور پر اپنے ڈیسک کو ترتیب دیں یا کمرے کی سجاوٹ تبدیل کریں۔
   • اپنے گھر یا کام کی جگہ کی گندگی کو صاف کرنے کے لئے وقت لگائیں - ایک صاف ستھرا اور منظم ماحول آپ کا ذہن خالی کرنے میں اور زیادہ پیداواری ہونے میں مدد کرے گا۔