مصنف:
Morris Wright
تخلیق کی تاریخ:
21 اپریل 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
14 مئی 2024
مواد
شریک حیات کی موت ایک انتہائی تکلیف دہ تجربات میں سے ایک ہے جس سے انسان گزر سکتا ہے۔ آپ کو بالکل بے حس یا صدمے سے دوچار ہوسکتا ہے ، گویا کہ دنیا نے کتائی روک دی ہے۔ کسی عزیز کے ضائع ہونے سے زندگی بدل جاتی ہے ، خاص طور پر اگر وہ شخص آپ کا سب سے اچھا دوست تھا۔ آپ بے بنیاد ہیں ، آگے بڑھنے کو تیار نہیں ہیں ، اور آپ کو معمولی سا فیصلہ کرنے میں بھی راحت محسوس نہیں ہوتی ہے۔ جتنا بھی یقین کرنا مشکل ہے ، جان لیں کہ یہ جذباتی زخم وقت کے ساتھ ساتھ ٹھیک ہو گیا ہے۔ یقینا ، داغ باقی ہیں ، لیکن زندگی کو جاری رکھنا ممکن ہے۔ بہت سے لوگوں کو ناقابل تلافی نقصانات برداشت کرنا پڑتے ہیں اور کچھ عرصے بعد ، مکمل اور معنی خیز انداز میں زندگی گزارنے کا راستہ تلاش کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ آپ ان میں سے ایک بھی ہو سکتے ہیں۔
اقدامات
حصہ 1 کا 1: الوداع کہنا
سمجھیں کہ آپ مراحل سے گزر سکتے ہیں۔ ہر شخص ان تمام مراحل سے نہیں گذرتا ہے اور وہ ہمیشہ ایک ہی ترتیب میں نہیں رہتے ہیں ، لیکن آپ انکار ، غصے ، ناراضگی ، آرزو ، تکلیف ، اداسی اور کسی وقت قبولیت کے مرکب کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ ہر معاملے میں مراحل کے مراحل میں تبدیلی کے حکم کے علاوہ ، ان میں سے کچھ غمگین عمل میں دہرائے جاسکتے ہیں۔- اپنے آپ کو اس سوگ کی زندگی بسر کرنے کی اجازت دیں اور ان مراحل سے گزریں۔ جذبات کو دبانے یا چھپانے کی کوشش نہ کریں۔
اس درخواست کا احساس کریں جو آپ کے شریک حیات نے مرنے سے پہلے واضح طور پر کی تھی۔ اگر موت اچانک تھی اور کوئی حتمی درخواست نہیں ملی تو اپنے پیارے کی یاد کو خراج عقیدت ادا کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔ اس طرح ، آپ کی نئی زندگی میں ذہنی سکون تلاش کرنا اور ذہنی رکاوٹوں کا خاتمہ ممکن ہے۔ آپ کسی تاریخ پر خراج عقیدت پیش کرنے اور اسے ہر سال دہرانے کو ترجیح دیتے ہیں ورنہ اس کے لئے ایک انوکھا لمحہ وقف کرتے ہیں اور آگے بڑھنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ خراج عقیدت کی کچھ شکلیں یہ ہیں:- شمع روشن کرو۔
- قبر پر پھول لائیں اور اس شخص سے بات کریں تاکہ اسے معلوم ہو کہ وہ ہمیشہ اپنے خیالات اور دل میں رہتا ہے۔
- ایک ایسی سرگرمی کریں جس میں جوڑے سے پیار ہوتا ہے ، اور وہ اچھے اچھ timesے وقت یاد کرتے ہیں جو دونوں رہتے تھے۔
جان لو کہ چیزوں کو معمول پر آنے میں وقت لگے گا۔ راتوں رات درد دور نہیں ہوتا ، گویا جادو کے ذریعہ۔ غمگین عمل کے دوران اپنے ساتھ صبر کریں۔ غم ایک ایسا سفر ہے جو اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ انسان اپنے آپ سے اور تعلقات کے منفی پہلو کے ساتھ صلح کرنے کے علاوہ اپنے پیارے کی موت اور رخصتی کے خیال کے مطابق نہ ہوسکے۔
غم اور افسردگی کے مابین فرق کو پہچانیں۔ دونوں بہت مماثل ہوسکتے ہیں ، لیکن ان میں فرق ہے۔ اگر آپ کا غم افسردگی کی طرف موڑ جاتا ہے تو علاج معالجے کے ل to امتیاز جاننا ضروری ہے۔
- غم افسردگی ، ناامیدی ، تھکاوٹ یا تھکاوٹ ، آسانی سے رونے ، بھوک میں کمی ، نیند کی تکلیف ، دھیان دینے میں دشواری ، غمگین اور خوشگوار یادوں اور جرم کے ہلکے احساسات لا سکتا ہے۔
- افسردگی میں ، علامات وہی ہوسکتے ہیں جو ماتم کرتے ہیں ، لیکن ان میں یہ بھی شامل ہیں: بیکاریاں یا خالی پن ، بے بسی ، انتہائی جرم ، خودکشی کے خیالات ، خوشگوار سرگرمیوں میں دلچسپی کا خاتمہ ، انتہائی تھکاوٹ اور شدید وزن میں کمی۔
- جب آپ کی شریک حیات کی سطح کے ساتھ اچھی یادیں ہوں تو آپ اس پر کیا توجہ دیں۔ کیا یہ یادیں سکون اور خوشی کا ذریعہ ہیں؟ یا کیا وہ خالی پن اور نقصان کا احساس کم کرنے کے قابل بھی نہیں ہیں؟ مؤخر الذکر صورت میں ، یہ افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے۔
ہر ایک کی بات نہ سنو جو کہے کہ تمہارے غم میں کچھ غلط ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کے ساتھی کا نقصان صرف آپ کے بارے میں ہے اور سوگ اور آگے بڑھنے کے لئے کوئی صحیح یا غلط وقت نہیں ہے۔
- اگر کوئی کہتا ہے کہ جس طرح سے آپ غم کا سامنا کررہے ہیں تو اس میں کوئی پریشانی ہے تو ، ان کی تشویش کے لئے ان کا شکریہ اور کہیں کہ ہر شخص مختلف طور پر اپنا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
- شاید کوئی کہے کہ آپ "بہت تیز" یا "بہت آہستہ آہستہ" صحت یاب ہو رہے ہیں اور لگتا ہے کہ آپ اس پر قابو پانے میں ناکام ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، یاد رکھیں کہ اس شخص کی نیت اچھی ہونی چاہئے ، کیونکہ وہ آپ کو اچھی طرح دیکھنا چاہتا ہے ، لیکن یہ فیصلہ کرنا آپ کے ذمہ ہے کہ آپ کب آگے بڑھنے کے لئے تیار ہیں۔
اس بات کا احساس کریں کہ انتخاب ہیں۔ ایک لمحہ ایسا ہوتا ہے جب آپ کو رونے کے لئے سب کچھ رونا پڑتا ہے اور جب تک وہ بہتر نہیں ہوجاتا تمام پریشانیوں سے گزرنا پڑتا ہے۔ مستقبل میں ، آپ غمزدہ عمل کو فعال طور پر سمجھنے ، اپنے زخموں پر مرہم رکھنے اور نئی زندگی کی تیاری کے ل preparing تیار ہوں گے۔ کوئی بھی اپنے پیارے کو کھونے کا انتخاب نہیں کرتا ہے ، لیکن آپ یہ منتخب کرسکتے ہیں کہ صورت حال پر کیا رد عمل ظاہر کیا جائے اور آپ کس طرح آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔
- آپ کے ساتھی کی موت نے آپ کی زندگی میں ایک بہت بڑی تبدیلی لائی۔ یہ بہتر ہے کہ قبولیت کے عمل کے دوران کوئی اور بڑی تبدیلی نہ کی جائے۔
اسے بھولنے میں مت ڈرو۔ آپ اس شخص سے بہت پیار کرتے تھے اور آخر تک اس کے ساتھ رہے۔ یقینا ، آپ اسے نہیں بھولیں گے۔ اس بات پر اطمینان رکھیں کہ جب بھی آپ ان کے بارے میں سوچنا چاہتے ہو تو یادیں آپ کے دماغ میں رہیں گی۔ معمول کے ساتھ مصروف رہو ، کیوں کہ یہ درد اور غم کو ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
- یہ نہ سوچیں کہ جب آپ مصروف ہوں گے تو آپ اپنی شریک حیات کو بھول جائیں گے یا ان کی بے عزت کریں گے۔ آپ کی زندگی کو توجہ اور عزم کی ضرورت ہے۔ معمول سے پریشان ہونا معمول ہے اور یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھی کو تنہا چھوڑ رہے ہیں۔
حصہ 2 کا حصہ: خود کی دیکھ بھال کرنا
پالتو جانور کو اپنائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پالتو جانور صحت مند ہوتے ہیں ، تنہائی کو کم کرتے ہیں اور مالک کو اپنی سوچوں کے بارے میں کم پریشان کردیتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اپنے پالتو جانوروں کے ل devote زیادہ طاقت نہیں ہے تو ، بلی کو اپنائیں۔ بلیوں کے عظیم ساتھی ہیں ، صاف ہیں ، سیر کی ضرورت نہیں ہے اور دینے میں بہت پیار ہے۔ جب آپ گھر پہنچیں گے یا ٹی وی دیکھتے وقت آپ کی گود میں پڑے ہوں تو آپ کو مبارکباد دینے کے علاوہ ، ایک بلی کا بچہ آپ کے ذہنوں کو احتیاط سے قبضہ کرسکتا ہے۔ اگر آپ بلیوں کو پسند نہیں کرتے تو ، کتے یا دوسرے پالتو جانوروں کو اپنائیں جو آپ کو خوش کرے ، بھلائی اور افادیت کا احساس فراہم کرے۔
- یہ سمجھیں کہ پالتو جانور آپ کے ساتھی کی جگہ نہیں لے گا اور یہ بات نہیں ہے ، لیکن یہ بہت سی مسکراہٹیں لا سکتا ہے اور جب آپ تنہا دن بھرنے کے لئے بولنا چاہتے ہیں تو آپ کو سن سکتے ہیں۔
رضاکارانہ کام کرو جب آپ تیار اور موڈ میں محسوس کریں۔ اپنا وقت اس مقصد کے لئے عطیہ کریں جس پر آپ واقعی یقین کرتے ہو۔ دوسرے لوگوں کی مدد کرنا حیرت انگیز اثر ڈال سکتا ہے۔ یہاں تک کہ مطالعات ایسے بھی ہیں جو یہ ثابت کرتے ہیں کہ دوسروں کی مدد کرنا ہمیں زیادہ خوش کرتا ہے۔
- آہستہ چلیں: ایک ہفتہ کے لئے ایک دفعہ جاکر یہ شروع کریں کہ آپ کیسا محسوس ہورہا ہے اور ، اگر سب ٹھیک ہوجاتا ہے تو ، مقصد کے لئے مختص وقت کو تھوڑی سے بڑھاؤ۔
تخمینہ لگائیں اور محرکات کو روکیں۔ جب آپ کے شریک حیات کی سالگرہ یا دوسرے جوڑے کی تاریخوں جیسے لمحات قریب آتے ہیں تو ، اداسی ہر چیز کے ساتھ واپس آسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اس سے وابستہ کچھ جگہیں ، بدبو یا آوازیں میلانچول کے جذبات کو متحرک کرسکتی ہیں۔ اگرچہ یہ عام بات ہے ، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو جذباتی درد کو کم کرنے کے ل. کی جاسکتی ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر یہ جوڑا کسی مخصوص مارکیٹ میں خریداری کرتا تھا تو ، بازاروں میں سوئچ کرنا ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ کو اداسی نہ آنے پائے۔
- اپنے ساتھی کی پسندیدہ آئسکریم شاپ کے سامنے سے گزرتے وقت آپ کو بہت برا لگتا ہے۔ اس صورت میں ، ایک مشورہ یہ ہے کہ اپنی منزل تک جانے والے راستے کو تبدیل کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، اس دکھ کا تجربہ کرنے کے لئے دن سے وقت نکالنے کا اختیار موجود ہے جو پیدا ہوسکتا ہے۔ معمول سے تھوڑا پہلے گھر چھوڑیں تاکہ آپ درد کو اپنی گاڑی کے آرام سے چلنے دیں۔
- جب آپ محرکات کا تجربہ کرتے ہو تو آپ کو محض انکشافات ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ کسی چیز سے نقصان کے درد کو حاجت ہو جاتی ہے تو ، منصوبہ تیار کرنے اور محرکات کے ساتھ آئندہ ہونے والے مقابلوں سے بچنے کے ل this اس کو یاد رکھیں۔
اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔ غم جسم کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے اثرات سے نمٹنے اور افسردگی کو دور کرنے کے ل sure ، ہمیشہ ورزش کرنے ، صحت مند کھانے ، بہت سارے پانی پینے ، اپنی دوائیں لینے اور آرام محسوس کرنے کے لئے ٹھیک سونے کا یقین رکھیں اور اگلے دن انتباہ کریں۔
- ہر دن 30 منٹ ایروبک ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
- دبلی پتلی گوشت ، گری دار میوے ، سارا اناج ، پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا کھائیں۔ زیادہ مقدار میں چربی اور شوگر سے پرہیز کریں۔
- اگرچہ پانی کی تجویز کردہ مقدار متعدد عوامل پر منحصر ہے ، ایک دن میں کم از کم آٹھ گلاس پینے کی کوشش کریں ، لیکن اگر آپ کو یہ سب کچھ نہ ملتا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ یہ صرف ایک عام سفارش ہے۔
- رات کو سات سے آٹھ گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ صبح آرام محسوس کرنے کے لئے رقم ایڈجسٹ کریں۔
بھولنے کے لئے شراب اور دیگر منشیات کا سہارا نہ لیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو آزمایا جاتا ہے تو ، یہ جان لیں کہ آپ کے دکھوں کو ڈوبنے کے ل drugs نشہ آور شراب پینا یا استعمال کرنا آپ کے درد کو تندرست بناتا ہے ، کیونکہ کیمیکل (کم از کم الکحل کے معاملے میں ، لیکن بہت سے دوسرے لوگوں میں) منشیات) افسردگی اور اضطراب کی علامات کا سبب بنتے ہیں۔
- اگر آپ مرد ہیں تو شراب نوشی کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ رہیں ، کیوں کہ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ مردوں کے مقابلے میں خواتین کے مقابلے میں نقصان کے درد سے نمٹنے کے ل drink زیادہ شراب پیتے ہیں۔
برادری میں شامل ہوں۔ اس نقصان پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دوسرے لوگوں کے قریب ہوجائیں۔ آپ اپنی کمیونٹی میں فعال شریک بن کر یہ کام کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کی مدد سے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اور معاشرتی تعلقات کو بڑھا سکتا ہے۔
- اس میں شامل ہونے کے ل see ، دیکھیں کہ پڑوس میں کوئی واقعات رونما ہورہے ہیں ، پڑوسیوں سے بات کریں یا انٹرنیٹ پر دیکھیں۔
تھراپی کرو۔ اگر ممکن ہو تو غمزدہ ماہر نفسیات سے ملیں۔ کچھ معاملات میں ، ایک تجربہ کار پیشہ ور افراد آپ کو اس مرحلے پر قابو پانے اور ان تمام جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ محسوس کررہے ہیں۔
- اپنی صحت کی انشورینس ویب سائٹ یا انٹرنیٹ پر ماہر نفسیات کی تلاش کریں۔
کسی معاون گروپ میں شامل ہونے کے بارے میں سوچئے۔ آپ اپنے نقصان کا تجربہ ان لوگوں کے ساتھ بانٹنے میں سکون حاصل کرسکتے ہیں جو اس سے گزر چکے ہیں۔ یہ افراد اندرونی نظریہ دے سکتے ہیں کہ صرف ان لوگوں کو جو اس کے ذریعے گزرے ہیں۔
- انٹرنیٹ پر ، اخبار میں معاون گروپ تلاش کریں ، یا اپنے ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔
وہی کریں جو آپ نے ہمیشہ دیکھا تھا۔ آپ کے آگے بڑھنے کے لئے کافی وقت گزر جانے کے بعد ، زندگی کے بارے میں جوش و خروش محسوس کرنے کے ل back ایک اہم تبدیلی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اس کے لئے کوئی بہتر وقت نہیں ہے۔ وہی بنو جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا: آرٹسٹ ، پائلٹ ، غوطہ خور بنیں ، بیلون اڑائیں وغیرہ۔
- سب سے بڑھ کر ، خوش رہنے اور دوبارہ پوری ہونے کی کوشش کریں۔ آپ کے خواب پورے ہوسکتے ہیں ، اور اس کو پورا کر سکتے ہیں۔ آپ نئے لوگوں سے ملاقات کریں گے اور اس بات کا احساس کریں گے کہ اگر آپ تنہا ہو تو بھی زندگی خوش کن اور پُرجوش ہوسکتی ہے۔
اشارے
- تم تنہا نہی ہو.
- تھراپی میں جانے یا معاون گروپ میں شامل ہونے کے خیال کے بارے میں غور سے سوچیں۔
- اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، جانئے کہ اس کے علاوہ اور بھی بہتر متبادل ہیں۔ کسی سے اس تکلیف کے بارے میں بات کریں جس کا آپ کو احساس ہورہا ہے ، کیوں کہ یہی وجہ ہے کہ آپ کو یقین ہوتا ہے کہ خودکشی ہی اس طرح سے محسوس کرنا چھوڑنا ہے۔ اپنی پریشانیوں کو کھولنے اور بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
- شاید آپ کے شادی شدہ دوست وہاں سے چلے جائیں گے ، کیوں کہ اب آپ جوڑے نہیں رہے ہیں۔ یہ افسوسناک ہے ، لیکن بعض اوقات ایسا ہوتا ہے۔ نئی دوستی کے لئے کھلا رہو.
- اپنے کنبہ ، پوتے پوتوں اور بچوں کی ضروریات کے بارے میں سوچیں تاکہ وہ واقعی قابل قدر ہو اور اس پر توجہ مرکوز کرسکیں اور ایک نیا لائف پلان مرتب کریں۔
- تصاویر اور یادوں کو تبدیل کریں تاکہ جب بھی آپ گھر جائیں تو ان یادوں کو پورا نہیں کرنا پڑے گا۔ ایسی نئی اشیاء خریدیں جو آپ کے گھر میں خوشی لائیں ، آہستہ آہستہ اسے آپ کے گھر میں تبدیل کریں۔
- مثبت جملے کے ساتھ ایک چارٹ بنائیں اور اسے مرئی جگہ پر رکھیں۔
- آپ کے دوست اور کنبہ آپ کے شریک حیات کا ذکر کرنے سے گریز کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ غمزدہ ہوں۔ ان کی وضاحت کریں کہ یہ دعویٰ کرنا کہ وہ شخص کبھی موجود نہیں صرف اس سے آپ کو افسردہ اور ناراض محسوس ہوتا ہے۔
انتباہ
- خودکشی نہیں یہ ایک راستہ ہے۔ اگر آپ اس خیال پر غور کرتے ہیں تو فورا. مدد حاصل کریں۔ 188 پر سی وی وی - سینٹرو ڈی ویلوریزا ڈو وڈا کو کال کریں ، کسی دوست سے بات کریں یا جتنی جلدی ممکن ہو ماہر نفسیات سے ملیں۔ اپنے پیاروں کے بارے میں سوچو اور یہ نہ سوچو کہ زندگی ضائع ہوچکی ہے!
