مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

صحت مند ہونا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت ، عزم اور تبدیلی کی آمادگی شامل ہوتی ہے۔ تاہم ، اچھی لگن کے ساتھ ، آپ بہتر عادات تیار کرنا شروع کرسکتے ہیں جس سے زیادہ خوشحالی آتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: ورزش کا معمول قائم کرنا

1. 

   ہر دن ورزش کریں۔ ورزش کے باقاعدہ معمولات کے ذریعے جسم کو حرکت میں لانا یا زیادہ فعال رہنا ہی اچھا ہے۔ صحت مند جسم اور دماغ کو فتح کرنے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی ایک اہم ترین اقدام ہے اور اس کے بے شمار فوائد ہیں ، مثال کے طور پر الزائمر کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
   • اپنے دن میں ورزش کی کچھ شکلیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ہفتے میں سات بار جم کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر دن کم از کم 20 سے 30 منٹ تک فعال رہنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مواقع تلاش کریں۔ کچھ خیالات یہ ہیں: کار کو زیادہ سے پارک کرو یا جگہوں پر چلنا ، لفٹ اٹھانے کے بجائے سیڑھیاں چڑھنا ، اپنے کتے کے ساتھ لمبی لمبی سیر کرو۔ ان اعتدال پسند سرگرمیوں سے ، ابھی بھی بہت سارے صحت سے متعلق فوائد کا حصول ممکن ہے۔
   • ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو سہولت بخش اور خوشگوار ہو۔ اگر آپ لمبی چوڑیوں کے پرستار ہیں تو ، ہر دوپہر یا رات کو 30 منٹ تک تیز رفتار سے اپنے کتے کو سیر کے ل. لے جائیں۔ سائیکلنگ سے محبت کرتا ہوں؟ ہر دن کام کرنے کے لئے موٹر سائیکل. ایروبک سرگرمی کی کلاسوں جیسے زومبا ، پیلیٹس یا HIIT (وقفہ تربیت) کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   اپنے مثالی وزن تک پہنچیں۔ جسم میں چربی کی شرح بہت زیادہ یا بہت زیادہ ہونا صحت کو بہت سے طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے۔ کم وزن ہونا بھی مثالی نہیں ہے۔ یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ آپ کی اونچائی اور تعمیر کیلئے مثالی وزن کیا ہے۔ مناسب تشخیص اور رہنمائی حاصل کرنے کے لئے غذائیت کے ماہر کی تلاش کریں۔
   • ایک ذریعہ جو آپ کے وزن کی درجہ بندی کے لئے کارآمد ہوسکتا ہے وہ BMI (باڈی ماس انڈیکس) ہے۔ حساب کتاب اونچائی اور وزن پر مبنی ہے اور انٹرنیٹ پر ایسی بہت ساری سائٹیں ہیں جہاں آپ اپنی مفت تلاش کرسکتے ہیں۔ مثالی قیمت 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہونی چاہئے۔ 18.5 سے کم بی ایم آئی والے شخص کو کم وزن اور 24.9 سے زیادہ وزن زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ جب BMI 30 سے ​​اوپر ہو تو ، یہ موٹاپا ہوتا ہے۔ جانئے کہ بی ایم آئی ہمیشہ قابل اعتماد اشارے نہیں ہوتا ہے (آئیے کہتے ہیں کہ آپ مختصر اور بہت ہی پٹھوں والے ہیں؛ اس معاملے میں انڈیکس زیادہ وزن کے معنی کے بغیر اونچا ہوسکتا ہے)۔ لہذا ڈاکٹر کو بھی ضرور دیکھیں۔
   • اگر آپ کا وزن زیادہ یا وزن سے کم ہے تو ، وزن بڑھانے یا وزن میں کمی کا منصوبہ وضع کرنے کے لئے غذائیت کے ماہر کے پاس جائیں۔ آپ ہر دن کے مقابلے میں کم یا زیادہ کیلوری کا استعمال کرکے وزن کم کرنا یا وزن کم کرنا ممکن ہے۔ کھانے میں کتنی کیلوری ہیں اس کے بارے میں معلوم کرنے کے ل the ، لیبل پر غذائیت کا چارٹ چیک کریں یا آن لائن کیلکولیٹرز کا استعمال کریں ، جس کے وزن اور اونچائی کو مدنظر رکھتے ہوئے ، کسی مخصوص سرگرمی میں جل جانے والی کیلوری کی تعداد کا اندازہ لگانے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • یقینا ، زیادہ وزن یا کم وزن ہونا آپ کے جسم کے لئے صحت مند نہیں ہے ، لیکن غذا میں بہت اچانک یا سخت تبدیلیاں بھی آپ کے لئے اچھی نہیں ہیں۔ یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے اور چربی حاصل کرنے کے عمل کو جسم کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے ل diet ، غذا اور ورزش کے معمولات میں آہستہ آہستہ ، آہستہ آہستہ اور مستقل تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. 

   
   
   تمام پٹھوں کے گروپوں کو ورزش کریں۔ بہت سے لوگ صرف قلبی تربیت (دوڑنا ، سائیکلنگ ، وغیرہ) یا طاقت کی تربیت (جیسے وزن کی تربیت) کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن واقعی صحت مند ہونے کے لئے جسم کو تمام پٹھوں کے گروہوں کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
   • ورزش کی مختلف قسمیں ہر بار ایک جیسے معمول کے ہونے کے غضب سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، تمام عضلہ کو کام کرتی ہیں (جس سے چوٹ کا امکان کم ہوجاتا ہے)۔ اپنی روز مرہ کی زندگی میں ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت شامل کریں۔
   • ایک ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند یروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کرنے کی کوشش کریں۔اعتدال پسند سرگرمیوں کی کچھ مثالیں چلنے اور ہلکے ہلکے سائیکل چلانے کی ہیں۔ پُرجوش سرگرمیوں میں دوڑ اور تیز سائیکلنگ شامل ہے۔
   • ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت کریں۔ آپ وزن کی تربیت یا پیلاٹس جیسی سرگرمیاں کرسکتے ہیں ، جس میں جسم کو بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے کے لئے وزن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

4. 

   
   
   ورزش کرتے وقت خیال رکھیں۔ جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہے ، لیکن کچھ احتیاطی تدابیر اور مناسب نفاذ کے بغیر ، آپ کو چوٹ کا خطرہ ہے۔ ورزش کرتے وقت اپنے جسم کا احترام سے برتاؤ کریں۔
   • ابتدائی مرحلے میں اسے آسانی سے لیں۔ کہیں بھی باہر بیٹھے ہوئے بیچارے سے کسی جیم چوہا کی طرف جانے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں ، جیسے روزانہ اقدامات کی ایک مقررہ کم سے کم تعداد میں اٹھانا ، 1 کلومیٹر دوڑنا ، پھر 2 کلومیٹر دوڑنا ، اور اسی طرح۔
   • خود کو ہائیڈریٹ کرو۔ اپنی ورزش کے دوران پانی پینا نہ بھولیں ، کیونکہ آپ پسینے میں پانی کھوتے ہیں اور پانی کی کمی سے چکر آنا یا سر درد ہوسکتا ہے۔
   • صحتیابی کے ل work ورزش کے مابین وقفہ کریں۔
   • ایک مشق دوست بنائیں۔ چلنے ، چلانے یا کلاس لینے کے لئے کمپنی رکھنا حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب دونوں نقطہ گزر جائیں گے تو وہ خود دیکھ سکتے ہیں اور خود کو چوکس کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 2: اچھا کھانا

1. 

   اپنے کھانے کا اندازہ لگائیں۔ صحت مند زندگی میں تبدیلی کے ابتدائی مرحلے میں ، آپ کو یہ دیکھنا ہوگا کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ اگر آپ کو نقصان دہ عادات محسوس ہوتی ہیں تو ، ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
   • کھانے کی ڈائری کروائیں۔ ایک ہفتہ یا اس کے لئے ، جو کچھ آپ کھاتے ہو اسے لکھ دیں۔ کچھ ایپلی کیشنز استعمال شدہ کھانے کی ریکارڈنگ کی اجازت دیتی ہیں اور ہر ایک کی کیلوری کو گنتی کرتی ہیں۔ ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے کے ل your اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کو دریافت کرنا ضروری ہے۔
   • اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ کتنی کیلوری کھاتے ہیں۔ خواتین کو ایک دن میں 1،800 سے 2،000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ مردوں کو 2،400 سے 2،600 کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، بیچینی بڑوں کے لئے یہ تجویز کردہ رقم ہے۔ زیادہ فعال شخص کو زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

2. 

   صحت مند غذا اپنائیں۔ ایک ہفتہ تک اپنے کھانے کے اندراج کے بعد ، آپ کو مطلوبہ ایڈجسٹمنٹ کیج. اور مزید صحت مند چیزوں کا استعمال شروع کردیں۔
   • دن کے تمام کھانے میں ، ڈش کا آدھا حصہ سبزی خور (پھل اور سبزیاں) کا ہونا چاہئے اور کم سے کم اس پر عملدرآمد کرنا چاہئے۔ یہ ہے کہ ، کچے پھل اور سبزیاں کھانا مثالی ہے۔
   • پروٹین کی ایک خوراک کے ساتھ کھانا یا ناشتا مکمل کریں (دبلی پتلی گوشت جیسے چکن کی چھاتی ، یا توفو) ، دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج۔ صحت مند غذا کو متنوع بنانا پڑتا ہے ، کیونکہ جسم کو بہتر طریقے سے چلنے کے لئے بہت سے مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ہی چیزوں کو ہمیشہ کھا کر (چاہے وہ صحت مند ہوں) تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا ممکن نہیں ہے۔
   • تمام چربی خراب نہیں ہیں۔ اچھی چربی فیٹی مچھلی میں مل سکتی ہے ، جیسے سامن اور ٹونا ، ایوکاڈو ، گری دار میوے اور زیتون کا تیل۔ متوازن غذا میں یہ ضروری ہے اور دماغ کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔
   • اس نئی غذا کے عادی ہونے میں آپ کے جسم کو دن یا حتی ہفتوں لگ سکتے ہیں۔ کچھ مادے ، جیسے کیفین ، کاربوہائیڈریٹ ، الکحل اور شوگر عادی ہیں اور انخلا کی علامات کا سبب بن سکتے ہیں ، جیسے سر درد اور موڈائی۔

3. 

   پانی پیو. ہمارا جسم تقریبا 70 فیصد پانی سے بنا ہوا ہے ، پھر بھی بہت کم لوگ کافی استعمال کرتے ہیں۔ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ ، بے قابو بھوک اور پانی کی کمی کے دیگر علامات کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پانی لیں۔
   • یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ ہمیں ایک دن میں آٹھ گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔ جس مقدار کی ہر فرد کو ضرورت ہوتی ہے وہ سائز ، سرگرمی کی سطح اور آب و ہوا کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر ، اس بات کا حساب لگانے کے لئے کہ آپ کے جسم کو آرام اور ٹھنڈی آب و ہوا میں کتنا ضرورت ہے ، اپنے وزن کو 35 ملی لیٹر سے ضرب کریں۔ ٹی وی دیکھنا یا دفتر میں کام کرنا جیسی سرگرمیاں کرتے وقت 90 کلوگرام فرد کو دن میں 3،150 ملی لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ زیادہ متحرک ہیں یا گرم دن ، آپ کو اپنی خوراک بڑھانے کی ضرورت ہے۔
   • جوس ، چائے اور ناریل کے پانی کی مقدار بھی جمع ہوتی ہے ، لیکن ان کا استثناء ہونا چاہئے۔

4. 

   میٹھے مشروبات پینا بند کریں۔ سافٹ ڈرنکس ، مصنوعی جوس یا الکحل ڈرنکس چینی اور کیلوری سے بھرا ہوا ہے ، لیکن غذائی اجزاء کی مقدار کم ہے۔ انہیں صحت مند غذا سے دور کریں۔
   • اگر آپ واقعی میں خالص پانی کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، بغیر چائے کی کیفین یا 100 natural قدرتی جوس لیں۔ ایک اور آپ fla ذائقہ دار پانی بنانا ہے: ایک گارے میں برف کا پانی ڈالیں اور پھلوں یا جڑی بوٹیوں کے بہت سلائسیں شامل کریں جیسے دونی یا پودینہ ، جو صرف ہلکی چائے ہے۔

5. 

   ناشتہ نہ چھوڑیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ چھوڑتے ہیں وہ دن کے باقی حصے میں زیادہ تر مشغول رہتے ہیں۔ لہذا ، اپنی بھوک پر قابو پانے کے لئے ، کافی کھائیں اور کھائیں۔
   • بہت سارے لوگ کیلوری کی مقدار ، کھانے کے اناج ، کریکر اور فرانسیسی روٹی ، کم غذائیت کی قیمت والے کھانے کی مقدار کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں۔ اس طرح کا ناشتہ طمانیت کے احساس کو طول نہیں دیتا۔ پروٹین کو ترجیح دیں ، جیسے انڈوں یا پھلوں کے ساتھ سادہ دہی ، اور سکم دودھ ، قدرتی سنتری کا رس ، چائے یا کالی کافی (چینی شامل کرنے سے گریز کریں)۔

6. 

   باقاعدہ ، منصوبہ بند اوقات میں کھائیں۔ دن میں تین بار کیلوری کی مخصوص مقدار کی توقع کے ل your اپنے جسم کو تربیت دیں۔ اگر آپ کو دوپہر یا صبح کی صبح بھوک لگی ہے ، تو آپ اپنے اہم کھانوں کو چھوٹے ، زیادہ کثرت والے حصوں میں بھی تقسیم کرسکتے ہیں۔ دن بھر نان اسٹاپ کھانے سے یا رات کے وقت سنیکس لینے سے پرہیز کریں۔
   • اگر وہ صحت مند ہیں تو ناشتا بنانا آپ کی صحت کے لئے برا نہیں ہے۔ دراصل ، دہی ، گری دار میوے یا دانتوں کی کھال جیسے چھوٹی چھوٹی چیزیں کھانا زیادہ بہتر ہے ، تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے اور اپنے اہم کھانے سے زیادہ ضائع نہ ہوجائیں۔ تاہم ، راز اعتدال پسند ہونا ہے اور اپنی کیلوری کی مقدار کو کم نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ اس کے معنی حاصل کیے بغیر یہ بات آسان ہوجاتی ہے۔

حصہ 3 کا 3: طرز زندگی کو تبدیل کرنا

تمباکو نوشی بند کرو. سگریٹ تمباکو نوشی کا براہ راست تعلق قلبی بیماری اور فالج کے علاوہ منہ ، پھیپھڑوں ، گلے ، لبلبے اور مثانے کے کینسر سے ہے۔ حقیقی صحتمند فرد اور تمباکو نوشی ناممکن ہے۔ اگر آپ خود نہیں کر سکتے تو رکنے میں مدد حاصل کریں۔

1. • اس صورتحال کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کے ل an ایک مثالی علاج تشکیل دے سکتا ہے۔
   • ایک معاون نیٹ ورک تلاش کریں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے اپنے فیصلے کی حمایت کرنے کو کہیں۔ اگر آپ دوسرے تمباکو نوشیوں سے ملتے ہیں تو ان سے کہیں کہ وہ تمباکو نوشی نہ کریں۔ ایک اور خیال کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونا ہے۔
2. محفوظ جنسی تعلقات رکھنا. خطرناک جنسی سلوک ناپسندیدہ حمل اور جنسی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ رشتوں میں اپنے آپ کو بچائیں اور نامعلوم شراکت داروں کے ساتھ سونے سے گریز کریں۔
   • لیٹیکس کنڈوم ایس ٹی ڈی ہونے کے خطرے کو بہت حد تک کم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کی تاریخ نہیں جانتے تو ہمیشہ کنڈوم استعمال کریں۔ میعاد ختم ہونے کی تاریخ دیکھنا یقینی بنائیں اور دیکھیں کہ پوری ہے یا نہیں۔
   • اگر آپ کے تعلقات میں متحرک جنسی زندگی ہے جو ایکواس نہیں ہیں تو ، ایس ٹی ڈی ٹیسٹ کثرت سے کروائیں۔ کم از کم ہر چھ ماہ بعد ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
   • بہت سے ایس ٹی ڈی اینٹی بائیوٹک کے ساتھ قابل علاج ہیں ، لیکن اگر وہ نظرانداز کیے گئے تو وہ بانجھ پن جیسی سنگین پیچیدگیاں پیدا کرسکتے ہیں۔ سب سے عام اور قابل علاج کلیمائڈیا ، سوزاک اور سیفیلیز ہیں۔ کچھ کا کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن ان کے ساتھ رہنا ممکن ہے ، جیسے ہرپس ، ایڈز اور ایچ پی وی (جینیاتی مسوں)۔ ان میں سے زیادہ تر بیماریوں میں کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں ، لہذا اس کا پتہ لگانے کا واحد راستہ امتحانات ہی ہے۔

3. 

   چہرہ بھرنا بند کرو. اس قسم کے سلوک سے انسان کی صحت پر متعدد منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ دن میں تین مشروبات سے زیادہ مقدار کے ساتھ صرف اعتدال میں پینا ضرورت سے زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ بہت زیادہ پینے ، خاص طور پر کثرت سے ، کئی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے ، جیسے کینسر ، دل کی خرابی اور فالج۔ یہاں تک کہ اگر آپ شراب نوشی کرتے ہیں تو ، ایک دن میں دو مشروبات سے تجاوز نہیں کریں۔
   • پینے کے لئے دباؤ محسوس نہ کریں۔ اپنے چہرے کو بھرنا ایک خاص تفریح ​​ہے ، خاص طور پر کم عمر لوگوں میں ، لیکن اپنی صحت سے محروم ہوجائیں۔ اس سلوک کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اگر آپ کسی ایسے معاشرتی پروگرام میں ہیں جہاں ہر شخص زائد مقدار میں ہے تو ، سوڈا کا انتخاب کریں۔
   • خواتین کے لئے ، فی دن ایک خوراک یا اس سے کم کی سفارش کی جاتی ہے۔ مردوں کے لئے حد دو خوراکیں ہیں۔
   • اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اور بہت زیادہ پی نہیں سکتے ہیں تو ، تسلیم کریں کہ آپ شرابی ہوسکتے ہیں اور الکوحل گمنام تلاش کرسکتے ہیں یا AA کا استعمال کیے بغیر شراب پینا چھوڑ دیتے ہیں۔

4. 

   بے چین خیالات سے نجات حاصل کریں. تناؤ اور اضطراب دماغی تندرستی کو ، بلکہ جسمانی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ذہان کو ہر وقت پریشانیوں سے دوچار ہونے سے روکنے اور دخل اندازی اور بے چین خیالات پر قابو پانے کے لئے کچھ حکمت عملی سیکھیں۔
   • پریشانی کا مقابلہ کرتے ہوئے اس سوچ کا تجزیہ کرکے جو آپ کو پریشان کرتی ہے ، یہ جانتے ہیں کہ آیا آپ کے پاس زیربحث صورتحال پر قابو ہے یا نہیں ، اور ان خدشات کو ایک طرف رکھتے ہوئے جن کا حل ناممکن ہے یا بے قابو ہے۔
   • اپنے ذہن کو پرسکون اور خالی کرنے کے لئے دھیان کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ مراقبہ ایک اور تشویش کو اپنے دماغ پر حاوی ہونے کے بغیر ، اپنی سانسوں یا دیگر جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرکے اپنے خیالات کو صاف کرنے کا شعوری طریقہ ہے۔
   • اگر آپ کو تباہ کن خیالوں پر قابو پانے میں ہمیشہ مشکل وقت پڑتا ہے تو ، ماہر نفسیات سے ملنا اچھا خیال ہے۔ شاید آپ کو اضطراب کا عارضہ ہے۔

مثبت سوچنا. ان کے تمام خراب نتائج کا تصور کرنے کی بجائے حالات کے مثبت پہلو پر فوکس کرنے سے ، جسمانی صحت کو بہتر بنانا ممکن ہے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو فلو اور دل کی دشواری جیسی مثبت بیماریوں کے بارے میں سوچتے ہیں ان لوگوں سے جو منفی سوچتے ہیں۔ .

1. • اتنی دیر تک منفی سوچنے کے بعد بھی اس نقطہ نظر کو تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ پہلا قدم ان چیزوں پر مرکوز کرنا ہے جس کی وجہ سے آپ پریشانیوں اور تکلیفوں کے بارے میں سوچنے کے بجائے شکر گزار ہیں۔ جب بھی آپ کو ایک منفی سوچ پیدا ہونے کی اطلاع ملے گی - چاہے یہ خدشہ ہے کہ آپ کا باس کسی رپورٹ کو منظور نہیں کرے گا یا کسی اور کی ظاہری شکل کے تنقیدی فیصلے کو - اس سوچ کو دو چیزوں سے بدل دیں جس کے لئے آپ اس وقت شکر گزار ہیں۔

اشارے

• جب آپ آرام مانگتے ہیں تو اپنے جسم کو سنیں۔ جسم میں دوبارہ تخلیق کرنے کی صلاحیت ہے ، جب تک کہ آپ اس کے اشاروں کو نظرانداز نہ کریں اور اس کا خیال رکھیں۔
• کینسر ، قلبی امراض ، آرٹیروسکلروسیز وغیرہ سے متعلق آزاد ریڈیکلز سے لڑنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹس کی کھپت میں اضافہ کریں۔
• یاد رکھنا صحت کی حفاظت کے ل to روک تھام کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔

انتباہ

• ورزش کا نیا معمول یا غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• صحت سے متعلق مستقل دشواریوں کی صورت میں جو طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے حل نہیں ہوسکتے ہیں ، اسباب کی مزید تفتیش کے لئے ڈاکٹر کے پاس جانا یقینی بنائیں۔ پریشان کن علامات کو کبھی نظرانداز نہ کریں۔
• نیا معمول آہستہ آہستہ اپنائیں تاکہ آپ کے جسم سے زیادہ بوجھ نہ پڑ سکے۔