مواد

• اقدامات

چاہے یہ غیر محفوظ رشتہ ہو ، افراتفری کا ماحول ہو ، یا آپ کا کنبہ آپ کو جنون کی دھار پر لے جا رہا ہو ، آپ نے شاید ایسے لمحات کا تجربہ کیا جب آپ اپنا کنٹرول کھو بیٹھے اور جذباتی طور پر غیر مستحکم ہو گئے۔ تاہم ، کسی بھی قسم کے رشتے میں ، ایک وقت یا دوسرے وقت میں ، یہ آپ کے جذبات سے متاثر ہونا ایک عام بات ہے جو آپ کے نہیں ہیں ، لیکن اصل چیز یہ جاننا ہے کہ اس سے نمٹنے کے طریقے کس طرح ہوں گے۔ اس مضمون میں آپ دیکھیں گے کہ تھوڑی بہت خود آگاہی اور عمل سے جذباتی طور پر مستحکم ہونا ممکن ہے ، بہرحال ، جذباتی استحکام آپ کے ساتھ ہی شروع ہوتا ہے!

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنے جذباتی رد عمل سے نمٹنا

1. 

   موسم کے ساتھ اپنے جذبات کا موازنہ کریں۔ جذبات گزرتے طوفان کی مانند ہوتے ہیں ، جو ، اگرچہ اس پر براہ راست قابو نہیں پایا جاسکتا ، آپ جانتے ہو کہ عارضی ہے اور ایک گھنٹہ گزر جائے گا۔ تب آپ جذبات کو محسوس کرنا نہیں چھوڑیں گے ، لیکن آپ جس طرح سے اس پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں اس پر قابو پاسکیں گے۔
   • اپنے جذبات کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، ان پر اعتماد کیے بغیر ان کو تسلیم کریں۔
   • جذبات کا تجربہ کرنے کے بعد ، آپ جس صورتحال سے گزرے ہیں اس کا دوبارہ جائزہ لینے کی کوشش کریں اور آپ نے اس پر کیا رد عمل ظاہر کیا۔

2. 

   
   
   خود کا جائزہ لیں۔ انتہا پسندی کبھی اچھ areی نہیں ہوتی ، لہذا اپنے جذبات کو نظرانداز کرنے یا ان کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ جذباتی ہوجاتے ہیں تو ، ان جذبات کو تسلیم کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں ، پھر جس صورتحال میں وہ پیش آئے اس کے بارے میں سوچیں اور یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ اس کو زیادہ مثبت - یا کم سے کم تباہ کن انداز میں کیسے دیکھا جائے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں:
   • اس صورتحال کے مثبت پہلو کیا ہیں؟ اگرچہ آپ پر دباؤ پڑنے پر حالات کا مثبت رخ دیکھنا مشکل ہے ، اس وقت اپنی صورتحال کے بارے میں کم از کم ایک اچھی چیز دیکھنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ صحت مند ہونے یا دن دھوپ ہونے کی طرح کچھ آسان ہے۔
   • میں اور کیسے حالت دیکھ سکتا ہوں؟ کیا میرا موجودہ نقطہ نظر مقصد ہے؟ مثال کے طور پر ، سوچئے کہ آپ کا ایک دوست اس صورتحال کے بارے میں کیا کہے گا۔
   • میں اس کو پریشان کن چیلنج کے طور پر سوچ سکتا ہوں ، اور بطور پریشانی نہیں۔

3. 

   
   
   مستحکم آپ سب. اچھے جذبات ، مثبت معاشرتی روابط اور جسمانی صحت ایک دوسرے پر اس طرح اثر ڈالتے ہیں کہ آپ کے پاس دوسروں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے ، اطمینان اور خوشی بڑھتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، جب آپ کے جذبات کو مستحکم کرنے کی بات آتی ہے تو ، آپ اپنی زندگی کے دوسرے پہلوؤں ، جیسے اپنے دوستوں اور اپنی جسمانی صحت کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ، صرف "جذباتی استحکام" نہیں ، بلکہ "زندگی میں استحکام" کے حصول پر توجہ دیں۔
   • اچھ eatingے کھانے ، ورزش اور اپنی پسند کی چیزوں سے خود کا خیال رکھیں ، چاہے تنہا ہوں یا دوسروں کے ساتھ۔ اپنے آپ کو خوش رکھنے کے لئے ہر دن یا جب بھی ممکن ہو اپنی دیکھ بھال کرنے میں وقت لگائیں۔
   • جانتے ہو کہ منفی جذبات بھی آپ کی زندگی کی عام حالت کے بارے میں مفید معلومات فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہر وقت تناؤ اور تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی پسند کی چیزوں کو آرام کرنے اور کرنے میں مزید وقت درکار ہیں۔

4. 

   
   
   غلطیوں کو ترقی کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔ ناکامیوں اور ناکامیوں سے ہر ایک کی زندگی کا ایک حصہ ہوتا ہے ، آخرکار ، کسی کو بھی ہر وقت ٹھیک نہیں ملتا ہے۔ لہذا ، ان غلطیوں کو سیکھنے ، بڑھنے اور مضبوط ہونے کے مواقع کے طور پر دیکھنا شروع کریں۔
   • ناکامی پر توجہ دینے کی بجائے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے اور اس پر غور کریں کہ آپ اس تجربے سے جو کچھ سیکھ چکے ہیں اس کا استعمال دوسرے اوقات میں کیسے کرسکتے ہیں۔
   • اس بارے میں سوچئے کہ آپ غلطیوں اور دباؤ والے حالات کو کس طرح نپٹتے ہیں۔ کیا چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ کو غلط حالت میں کرتی ہیں ، صورتحال پر مثبت کچھ نہ دیکھتے ہوئے آپ کو گھبراتی ہیں؟ آپ کو یہ احساس دلانے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں کہ آپ کے کنٹرول میں ہے؟

طریقہ 3 میں سے 2: آپ کے خیال کے مطابق بدلنا

1. 

   اپنے خیالات کو الگ کرنا سیکھیں۔ اپنے آپ کو خراب سوچوں سے آلودہ کرنا صرف اس لئے عام ہے کہ کچھ غلط ہوگیا ، لیکن یہ صحت مند نہیں ہے۔ لہذا ، اچھے اور برے خیالات کو الگ کرنا سیکھنے کی پوری کوشش کریں تاکہ پانی کا ایک قطرہ سونامی میں تبدیل نہ ہو۔ لہذا ، اگر کام خراب ہے ، مثال کے طور پر ، جب آپ وہاں سے چلے جاتے ہیں تو اس کے بارے میں بھول جانا سیکھیں تاکہ گھر کو اس پریشانی کا سامنا نہ کرنا پڑے۔ بہر حال ، یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ آپ کی زندگی کا ایک پہلو ٹھیک سے نہیں چل رہا ہے کہ آپ کی پوری زندگی تباہی کا باعث ہے۔
   • معلوم کریں کہ واقعی اس سارے تناؤ کا کیا سبب بن رہا ہے ، بہر حال ، اس کے بغیر کوئی راستہ نہیں ہے کہ آپ اس سے نمٹنے کے لئے اس کا سبب بنے ہوئے ہیں۔

2. 

   اپنی یادوں کو نئی شکل دیں۔ یادیں اتنی مستحکم نہیں ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ در حقیقت ، جب بھی آپ انہیں یاد رکھیں گے تو وہ تبدیل ہو سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو کسی بری چیز کے بارے میں تکلیف محسوس ہورہی ہے تو ، اس سے کم منفی انداز میں اس کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں ، اور اس کے سلسلے میں نئی ​​انجمنیں بنانے کے ل memory اس میموری میں شامل مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں۔
   • مثال کے طور پر ، تعلقات کے خاتمے کے بارے میں صرف سوچنے کے بجائے ، آپ نے ایک ساتھ گزارے ہوئے اچھے وقتوں کو یاد رکھیں۔

3. 

   منفی خیالات کو زیادہ غیرجانبدار لوگوں کے ساتھ تبدیل کریں۔ جب آپ پیدائشی مایوسی ہیں تو راتوں رات ایک امید پسند بننا مشکل ہے۔ لہذا اپنے آپ کے بارے میں مزید حقیقت پسندانہ لوگوں کے لئے منفی خیالات کا تبادلہ کرنا شروع کرکے چیزوں کو آسان بنائیں اور پھر مزید امید پسندانہ سوچنے کی عادت میں آجائیں۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو دہرانے کے بجائے کہ آپ کھانا پکانا نہیں جانتے ہیں ، سوچئے کہ تھوڑی سی مشق کے ذریعے آپ سیکھ سکتے ہیں۔ یہ ایک زیادہ حقیقت پسندانہ سوچ ہے اور ایک مایوسی پسند دماغ کے لئے بھی زیادہ آسان امید کی بجائے قبول کرنا آسان ہے ، جیسے یہ سوچنا کہ اگر آپ چاہیں تو ایک ہفتہ میں ماسٹر شیف بن سکتے ہیں۔

4. 

   ذہنیت ، یا ذہنیت پر عمل کریں۔ یہ ماضی میں پھنس جانے یا مستقبل کی فکر کرنے کی بجائے موجودہ لمحے پر توجہ دینے اور یہاں اور اب جو کچھ ہو رہا ہے اس پر فوکس کرنے کی صلاحیت سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔ آپ سبھی کو ضرورت ہے خود آگاہی پیدا کرنا اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ سمجھنا۔
   • نہ صرف اپنے ارد گرد جو کچھ ہورہا ہے اس سے آگاہ ہونے کے ل Take ، بلکہ اپنے جذبات کو جانچے بغیر ، جسمانی اور جذباتی طور پر جو کچھ محسوس کررہے ہو اس سے آگاہ رہیں۔
   • ذہن سازی پر عمل کرنے کا ایک اچھا طریقہ غور و فکر کرنا ہے۔ اپنی سانسوں پر توجہ دیں اور اپنی داخلی سکون تلاش کرنے کے ل. کسی اور چیز کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔
   • جب شک ہو تو ، ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ایک مفت ذہن سازی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔

5. 

   اپنے خیالات اور مفروضوں پر سوال کریں۔ انسانی ذہن میں صورتحال کی حقیقت سے قطع نظر ، اسے دیکھنے ، سننے اور سوچنے کی عمدہ صلاحیت ہے۔ لہذا یہ یاد رکھنا ضروری ہے جب بھی آپ کو ایسا جذبات محسوس ہوں کہ آپ کسی نتیجے پر پہنچنے اور اپنے جذبات پر عمل کرنے سے قبل حقیقی صورتحال کا احساس نہ کریں۔
   • مثال کے طور پر ، جب کوئی آپ سے مخاصبانہ لہجے میں آپ سے بات کرے تو اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔ کبھی کبھی ، وہ ایک مشکل وقت سے گذر رہی ہے اور اسے یہ احساس تک نہیں تھا کہ وہ آپ کے ساتھ کتنی ناگوار ہے۔
   • کسی بھی صورت میں ، اگر آپ کو شبہ ہے تو ، اس شخص سے پوچھیں کہ آیا وہ آپ سے ناراض ہے یا اگر آپ نے کچھ کیا ہے تو وہ اس مسئلے کو ایک بار اور سب کے لئے حل کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی عادات کو تبدیل کرنا

1. 

   آپ کے تعاون کرنے والے دوست ہوں۔ جب آپ کے آس پاس ایسے لوگ ہوں جو آپ کے آس پاس کے لوگ ہوں تو آپ کے لئے مشکل اوقات سے گزرنا اور اپنے جذبات سے نمٹنا بہت آسان ہے۔
   • کسی بھی جذباتی پریشانی کے لئے سائک تھراپی ایک بہت موثر علاج ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو اپنے معاملات پر کنبہ اور دوستوں کے ساتھ کھل کر بات کرنے میں دشواری پیش آتی ہو۔

2. 

   جذباتی طور پر مستحکم افراد کے آس پاس رہیں۔ دوستوں سے گھرا ہوا یہ بہت اچھا ہے ، لیکن یہ اچھا ہے کہ وہ جذباتی طور پر مستحکم ہوں ، بہرحال ، آپ کو ایک خاص جذباتی ثابت قدمی کی ضرورت ہے ، نہ کہ آپ کے مزاج سے بدتر مزاج والے افراد۔ لہذا اپنی دوستی ان لوگوں کے ساتھ رکھیں جن پر آپ اعتماد کرسکتے ہیں اور ان سب سے غیر مستحکم لوگوں سے دور رہیں تاکہ آپ کی ذہنی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔
   • جب آپ جذباتی طور پر زہریلے افراد کے آس پاس ہوتے ہیں تو ، بےچینی ، عدم اعتماد اور یہاں تک کہ خوف عام چیزوں کی طرح نظر آنا شروع کر سکتے ہیں۔ لہذا ، ان لوگوں سے دور رہیں جو آپ کو تھکاوٹ یا افسردہ چھوڑ دیتے ہیں ، کیونکہ انہیں زہریلا سمجھا جاسکتا ہے۔
3. صحت مند حدود طے کریں۔ اگر آپ اپنے ساتھ کسی اور کے ساتھ تعلقات کو دباؤ ، دباؤ یا دباؤ محسوس کررہے ہیں تو ، بہتر حدود طے کرنے کا وقت آسکتا ہے۔ حدود طے کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اس شخص کے ساتھ کم وقت گزارنا ، ان سے یہ کہنا کہ وہ ایسا کام کرنا بند کردے جس سے انہیں پریشانی ہو ، یا محض کچھ حقائق کے لئے "نہیں" کہنے کے جو وہ مانگتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اس شخص سے خدمت کے بارے میں بات نہ کرنے کا کہہ سکتے ہیں ، کیوں کہ اس سے آپ کو پریشان ہوتا ہے اور جب آپ دفتر سے باہر ہوتے ہیں تو آرام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
   • دوسرا پہلے تو پریشان بھی ہوسکتا ہے ، کیونکہ وہ حدود طے کرنے یا "نہیں" کہنے کا عادی نہیں ہے۔ تاہم ، ایک اچھے دوست کو آپ کی خواہشات کا احترام کرنا چاہئے ، چاہے ابتدا میں ہی اس تبدیلی سے آپ کو تھوڑا سا تکلیف ہو۔

4. 

   اپنے جذبات پر عبور حاصل کریں۔ آپ نے شاید سنا ہے کہ "کوئی بھی آپ کو ناراض نہیں کرسکتا ہے لیکن اپنے آپ کو" یا کچھ اور۔ یہ سچ ہے. آپ کے احساسات اپنے اندر سے آتے ہیں اور صرف آپ ہی ان کا جواب دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ کسی پر ناراض ہوجائیں تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں ، اس پر غور کریں کہ یہ احساس کہاں سے آتا ہے ، اور تسلیم کریں کہ آپ کو اس بات کا انتخاب کرنے کی طاقت ہے کہ اس پر کیا ردعمل ظاہر کیا جائے۔
   • اگلی بار جب آپ محسوس کریں گے کہ کوئی آپ کو لڑنے کے بجائے سنجیدگی سے لے رہا ہے تو ، بس ایک گہری سانس لیں اور وہاں سے چلے جائیں۔ بصورت دیگر ، آپ کسی احمقانہ بات پر بحث کریں گے اور بعد میں اس پر افسوس کریں گے۔ آپ کو یقین ہے کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ حالات اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں بہتر اور زیادہ محسوس کریں گے۔

5. 

   تجزیہ کریں کہ کیا آپ اپنے تعلقات میں خود پر منحصر نہیں ہیں۔ ضابطہ انحصار اس وقت ہوتا ہے جب آپ جذباتی طور پر کسی اور پر منحصر ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، ان رجحانات سے آگاہی ان پر قابو پانے اور جذباتی طور پر زیادہ خودمختار ہونے کا ایک پہلا قدم ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے خیالات اور جذبات سے خود کو ایک فرد کی حیثیت سے سوچنے لگیں تو آپ اپنے جذبات پر قابو پانے میں زیادہ محسوس کرنا شروع کردیں گے۔ لہذا ، اپنے دوستوں ، شراکت داروں اور کنبہ کے ساتھ اپنے تعلقات کے بارے میں سوچیں اور دیکھیں کہ کیا انحصار کی کوئی علامت ہے ، جیسے:
   • کم خود اعتمادی یا یہ احساس کہ آپ کی خود اعتمادی یا قبولیت کا انحصار کسی اور پر ہے؛
   • تعلقات میں حدود کا فقدان؛
   • دوسرے کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت کا احساس ، اس مقام تک جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی نہیں کرتے ہیں وہ کافی ہے۔
   • دوسرے لوگوں کے مزاج اور آراء پر بہت زیادہ سخت ردعمل (مثال کے طور پر ، آپ صرف اس وقت خوش ہوتے ہیں جب دوسرا خوش ہوتا ہے یا جب آپ کے ساتھ متفق نہیں ہوتے ہیں تو آپ انتہائی پریشان ہوتے ہیں)۔

6. 

   اپنا خیال رکھنا. اگر آپ نہیں کھا رہے ہیں ، سو رہے ہیں یا اپنی دیکھ بھال کررہے ہیں تو ، آپ اپنے جذبات کا خیال نہیں رکھ سکتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنی سپراگو کی بری عادت کا بھی سامنا کریں ، آپ کو پیچھے ہٹنے کی ضرورت ہے اور پہلے اپنی بنیادی ضروریات کا خیال رکھنا چاہئے۔ یاد رکھیں: دوڑنے سے پہلے آپ کو چلنا سیکھنا ہوگا۔
   • اچھی طرح سونا. آپ جتنے آرام سے ہوں گے ، آپ کا دماغ اتنا بہتر کام کرسکتا ہے اور جس سے یہ بہتر کام کرتا ہے ، اتنا ہی منطقی اور مستحکم ہوگا۔
   • اچھا کھاو. ایک خراب غذا آپ کو خراب جسم کے ساتھ بھی چھوڑ سکتی ہے ، لہذا آپ کی جسمانی اور اس کے نتیجے میں ذہنی صحت کو تقویت دینے کے لئے ابھی تک صحتمند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا شروع کریں۔
   • مشقت. جیسا کہ آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہو ، ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے ، جسے مشہور طور پر خوشی کے ہارمون کہتے ہیں۔ لہذا اگر آپ افسردہ محسوس کررہے ہیں تو ، سیر کے لئے چلیے یا ان خراب احساسات سے نجات حاصل کرنے کے لئے تیز ورزش کریں۔

7. 

   اپنی تعریف کریں۔ اگرچہ دوسروں کے ساتھ نرم سلوک کرنا ضروری ہے ، لیکن یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ اپنے ساتھ مہربانی کریں اور آپ ان چیزوں کو انجام دیں جن سے آپ لطف اٹھائیں۔ لہذا ، جب آپ تھوڑا سا قابو سے باہر ہو رہے ہو یا قابو سے باہر ہو رہے ہو تو اپنے آپ کا خیال رکھنا جیسے آپ کسی ایسے ہی دوست کے ساتھ معاملہ کر رہے ہو جیسے اسی صورتحال سے گزر رہے ہو اور اپنے خراب مزاج کو اس علامت کے طور پر دیکھنا شروع کریں کہ آپ کو تھوڑا سا ہٹ جانے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو چارج کرنا ہوگا کوئی بھی کم.
   • چھوٹی چھوٹی چیزوں کی تعریف کرنا جو آپ کو خوش کرتے ہیں آپ کو پرسکون ہونا ، پیچھے ہٹنا اور اس بات کا احساس کرنا کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ زندگی کامل نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن اپنے آپ کی قدر کرنا اس بات کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ امید کے رہنے کی وجوہات موجود ہیں۔

8. 

   صبر کرو. یہ ہمیشہ یاد رکھنا اچھا ہے کہ نمو جذباتی انتشار اور عدم تحفظ کی علامت ہے ، لیکن عمر بڑھنے کے ساتھ ہی یہ سب گزر جاتا ہے۔ جیسا کہ آپ نے سنا ہے ، حکمت عمر کے ساتھ آتی ہے ، اسی طرح صبر کرتا ہے ، لہذا اگر آپ ابھی تک جوان ہیں تو ، اپنے آپ پر اتنا سخت نہ ہو اور سمجھیں کہ آپ کی طرح ، دوسرے لوگ بھی اس طوفان سے گزر رہے ہیں جذبات
9. اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔ اگر آپ کے جذبات بہت دباؤ کا باعث بن رہے ہیں یا آپ کی کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کررہے ہیں تو ، اسکول جائیں یا صحتمند تعلقات برقرار رکھیں ، ماہر نفسیات دیکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے کے ل strate حکمت عملی تیار کرنے میں مدد ملے گی اور یہاں تک کہ بنیادی حالت کی نشاندہی کرنے اور علاج کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے جذبات کو مزید غیر مستحکم بنا رہی ہے۔
   • اگر آپ کے اچانک موڈ میں تبدیلی آتی ہے تو ، ماہر نفسیات کو دیکھیں ، کیونکہ یہ جذباتی عدم استحکام مختلف حالتوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جیسے بائپولر ڈس آرڈر ، ڈپریشن ، ہارمونل عوارض (جیسے قبل از پیدائشی ڈاسفورک ڈس آرڈر) یا تائرائڈ کے مسائل۔