مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ضروری سامان

تیراکی کے ٹیسٹ انتہائی مسابقتی ماحول میں تیراکوں کی طاقت ، تکنیک اور حراستی کی جانچ کرتے ہیں۔ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو پہلے سے منظم کرنے کے علاوہ آرام ، ہوشیار اور بھرپور توانائی کی ضرورت ہے تاکہ کچھ بھی غلط نہ ہو۔ آخر میں ، اس مضمون میں دیئے گئے نکات پر توجہ دیں تاکہ کسی نتیجے کو تبدیل کیا جاسکے اچھی میں زبردست!

اقدامات

حصہ 1 کا 1: پہلے دن تیار ہونا

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ایلن فینگ
   سابق تیراکی کا مقابلہ کرنے والا

   اپنی ورزش پر بھروسہ کریں. سابق تیراکی حریف ایلن فینگ کا کہنا ہے کہ: "تیراکی بھاری کھیل ہوسکتا ہے۔ آپ کو ذہنی طور پر تیار رہنا ہوگا۔ چیزوں کے بارے میں زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں اور اپنی جبلت اور تربیت کو پانی میں آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنے دیں۔

2. 

   اس کا ثبوت دیکھو۔ ایک پرسکون جگہ پر جائیں اور ریس کا تصور کریں - جب آپ پلیٹ فارم پر قدم اٹھاتے ہیں اسی لمحے جب آپ پول کی دیوار کو چھوتے ہیں۔ اس لمحے کے بارے میں سوچو جب ٹیم کے ذریعہ مقرر کردہ وقت دیکھنے کے لئے آپ کا سر پانی سے باہر آجائے۔ یہ سب آپ کو زیادہ مثبت طرز عمل رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔

3. 

   
   
   تیار ہو جاؤ. آپ کی شخصیت پر منحصر ہے ، آپ کو محرک کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ دوڑ سے پہلے آخری پانچ منٹ میں کودنے والی جیک ، پھیلاؤ یا کچھ اور کریں۔

4. 

   پول میں جاکر تیراکی شروع کرو۔ بہت جلدی نہ جائیں تاکہ آپ تھک نہ جائیں۔ پانی میں داخل ہوں اور اپنے جسم کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ اس کی عادت نہ ہوجائیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو تیز تیراکی کرنے کی ضرورت ہے تو آگے بڑھیں - اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے 80٪ سے تجاوز نہیں کریں۔ اپنے جسم کو آرام دینے ، گردش کو بہتر بنانے اور اگلے اسٹروک کے لئے تیار رہنے کے لئے کچھ وقفے لیں۔ توانائی کے تحفظ اور اسی وقت جسم کو کنڈیشنڈ چھوڑ دیں۔
   • مقابلے کے سب سے اہم واقعات پر توجہ دیں۔ کم اہم افراد میں اب بھی مطابقت ہے ، لیکن درجہ بندی میں ثانوی ہیں۔
   • دو ٹوپیاں استعمال کریں۔ اگر ایک چھوڑ دیتا ہے تو ، دوسرا آپ کے بالوں کی حفاظت کرے گا۔ ان میں سے ایک پر رکھیں ، شیشے اور پھر دوسرا۔

اشارے

• ہر وقت شیشے اور ٹوپی پہننا یاد رکھیں اور آرگنائزنگ ٹیم کی جانب سے سیٹیوں اور دیگر انتباہات پر دھیان دیں۔
• ہمیشہ مقابلہ سے پہلے بڑھائیں۔ کچھ مخصوص حرکتیں کریں ، جیسے اپنے بازوؤں کو گھومانا ، معاہدہ کرنا اور اپنے چوکور حصے کو آرام کرنا ، وغیرہ۔ (بریسٹ اسٹروک کرنے سے پہلے اور بھی زیادہ)۔
• کبھی یہ نہ سوچئے کہ آپ ہار جائیں گے۔ یہ صرف آپ کے اعتماد اور آپ کی کارکردگی کو متاثر کرے گا۔
• آرام کریں ، کسی چیز پر دباؤ ڈالیں اور اپنے دوستوں (اور نئے اور مختلف لوگوں) کے ساتھ لمحہ بہ لمحہ لطف اٹھائیں۔
• اپنی کارکردگی کو سبوتاژ کرنے کے ل too زیادہ گھبرائیں نہ۔
• مقابلے سے ایک دن پہلے کی تربیت کے ساتھ دباؤ نہ ڈالیں۔
• اگر ممکن ہو تو ، آرام کرنے کے لئے جاتے وقت اپنے پیروں کو تقریبا for ایک گھنٹے تک اٹھائیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور پیروں کو کرسی یا آرمچیر پر آرام سے رکھیں۔ آخر میں ، ایک گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ۔ اپنی حکمت عملی کو دیکھنے یا آرام کی مشقوں کا مشق کرنے کا موقع لیں۔
• اگر آپ کا چھوٹا بچہ ہے اور مقابلہ کے وقت اسے اپنے دوستوں کے ساتھ رہنے سے ڈرتے ہیں تو رکیں اور بہتر طور پر سوچیں۔ بچے کے اوپری حصے پر نہ رہیں ، کیوں کہ اسے تکلیف بھی ہو سکتی ہے۔ صرف اس کے آس پاس رہیں جب اسے مدد کی ضرورت ہو یا وہ پوچھیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کا بچہ کسی وجہ سے تیراکی کر رہا ہے۔
• جب آپ سویٹ شرٹ یا دوسرے آرام دہ لباس کے ساتھ پول سے باہر ہو تو اپنے جسم کو گرم کریں۔ خون کا تقریبا 80 80٪ پیٹ (پیٹ اور سینے) میں ہوتا ہے۔ لہذا ، جب بھی ممکن ہو اس خطے کو خشک رکھیں۔
• اس علاقے میں گردش کو بڑھانے کے ل swimming تیر سے پہلے چھلانگ لگائیں ، بازوؤں کو جھولیں اور دوسری حرکتیں کریں۔

انتباہ

• زیادہ کھانا مت کھاؤ۔ شاید آپ کو آرام بھی نہ ہو ، لیکن صرف توانائی کی کمی کو پورا کرنے کے ل food اپنے آپ کو کھانے سے پُر نہ کریں۔ مقابلہ کے دن 3،000 کیلوری کھائیں اور زیادہ کھائیں بعد میں وہ ختم کرتی ہے ، پروٹین کو ترجیح دیتی ہے۔
• مقابلے کے دوران "زین" رہیں۔ آپ کے آس پاس کیا ہوتا ہے اس کی فکر نہ کریں؛ آنکھیں بند کرو اور آرام کرو۔
• زیادہ شوگر نہ کھائیں ، یا آپ کو سستی ہوگی۔
• نہانا ہمیشہ شاور لینے سے بہتر ہوتا ہے ، کیونکہ شاور صرف جسم کو مصنوعی طریقے سے گرم کرتا ہے۔
• مقابلہ کے دن کبھی بھی انرجی ڈرنکس (جیسے ریڈ بل) ، کافی یا سوڈا مت پیئے۔ یہ مصنوعات جسم کے الیکٹرویلیٹس کو "چوری" کرتی ہیں اور پٹھوں کو متاثر کرتی ہیں۔

ضروری سامان

• تیراکی کے چشمے۔
• تیراکی کی ٹوپی۔
• نہانے کا مناسب سوٹ۔
• تولیہ (ہر ٹیسٹ کے لئے ایک اور وارم اپ کے ل))
• مناسب کپڑے (جیسے پسینے کی پتلون so لہذا آپ کو ٹیسٹ کے دوران ٹھنڈا نہیں ہونا پڑے گا)۔
• پانی کی بوتل.