مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو کسی کمرے میں پائے بغیر یہ یاد کیے رکھا کہ آپ وہاں کیوں تھے؟ یا کیا آپ کو لفظ "اپنی زبان کی نوک پر" محسوس ہوا ، لیکن اسے یاد رکھنے سے قاصر ہے؟ ہمارا دماغ بہت بڑی مقدار میں معلومات کو جذب کرنے ، اس پر کارروائی کرنے اور ذخیرہ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے ، لیکن بعض اوقات راستے میں پھسلنے کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ سوچے سمجھے تازہ چیز کو بھی بھول جانا۔ خوش قسمتی سے ، کچھ اقدامات کرنے کے لئے ہیں جو آپ کو اپنی یادداشت بیدار کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنی یادداشت سے آگاہ کرنا

1. 

   یاد رکھنے میں شامل مراحل کو سمجھیں۔ کسی چیز کو یاد رکھنے کے قابل ہونے کے ل your ، آپ کے دماغ کو تین مراحل سے گزرنا پڑتا ہے: حصول ، استحکام اور بازیافت (جسے یاد بھی کہا جاتا ہے)۔ اگر ان تینوں مراحل میں سے کسی میں کچھ غلط ہوجاتا ہے تو ، مطلوبہ میموری کو یاد کرنا مشکل ہوگا۔
   • حصول کے مرحلے میں ، نئی گرفت کی گئی معلومات کو آپ کی قلیل مدتی میموری میں ، ضائع ہونے یا طویل مدتی میموری کی حیثیت سے انکوڈ کرنے سے پہلے محفوظ کیا جاتا ہے۔اگر آپ کسی چیز پر دھیان نہیں دیتے ہیں جیسے کمرے سے باہر نکلنے سے پہلے جہاں آپ اپنے شیشے لگاتے ہو ، تو بہت امکان ہے کہ آپ واپس آنے پر اس جگہ کو بھول جائیں گے۔
   • استحکام کے مرحلے میں ، سیکھی گئی معلومات طویل مدتی میموری میں تبدیل ہوجاتی ہیں۔ اس کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے اگر یہ معلومات دیگر طویل مدتی یادوں سے متعلق ہے جو پہلے سے موجود ہیں ، کسی لحاظ سے اہم ہیں (تاریخی یا اہم واقعات سے متعلق) یا اس سے مضبوط حسی تاثر ملا ہوا ہے۔
   • یاد کرنے کے مرحلے پر ، آپ کی یاد میں ذخیرہ کردہ معلومات اس کے اسٹوریج میں استعمال ہونے والے نیورونل نمونوں کو چالو کرکے برآمد ہوجائے گی۔ یہ مرحلہ اکثر اس مقام پر ہوتا ہے جہاں آپ کو "اپنی زبان کی نوک پر" کچھ ہونے کا احساس محسوس ہوتا ہے ، اور اس کو چالو کرنے کے ل steps آپ کو کچھ اقدامات اٹھانے کی ضرورت ہے۔

2. 

   
   
   اپنے قدموں کو پیچھے چھوڑ دو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری زیادہ تر میموری "سیاق و سباق پر انحصار" ہے ، جس کا مطلب ہے کہ لوگوں کو ایسے ماحول میں معلومات کو یاد کرنا آسان ہے جس میں وہ پہلے سیکھا گیا تھا۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ نے کمرے میں کسی چیز کے بارے میں سوچا اور باورچی خانے میں جانا بھول گئے تو ، کمرے میں واپس جانے کی کوشش کریں۔ امکان ہے کہ کسی واقف سیاق و سباق پر واپسی آپ کو فراموش کردہ معلومات کی بازیابی میں مدد فراہم کرے گی۔

3. 

   
   
   اپنے استدلال کو دوبارہ بنائیں۔ اگر آپ جسمانی طور پر اس جگہ پر واپس نہیں آسکتے جب آپ بھول جاتے تھے تو ، تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کہاں تھے ، آپ کیا کر رہے تھے اور اس وقت آپ کے خیالات ایک دوسرے سے جڑے ہوئے تھے۔ چونکہ بہت ساری یادیں متعدد اوورلیپنگ نیورونل نمونوں کے ساتھ محفوظ ہوتی ہیں ، لہذا استدلال کی ازسر نو تشکیل سے متعلقہ خیالات کی حوصلہ افزائی کرکے آپ فراموش سوچ کو بازیافت کرسکیں گے۔

4. 

   
   
   اصل ماحول میں موجودہ نکات کو دوبارہ بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی خاص گانا کو سن رہے تھے یا کسی خاص صفحے پر تشریف لے رہے تھے جبکہ یہ سوچ رہی ہے کہ فراموش کردی گئی ہے ، تو اس معلومات کو ذہن میں لانا آپ کو ضائع ہونے والے شے کی بازیافت کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

5. 

   غیر متعلقہ کسی چیز کے بارے میں سوچو یا بات کرو۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ دماغ اعصابی نمونوں کو اوور لیپ کرنے کے ساتھ ساتھ بہت ساری معلومات ذخیرہ کرتا ہے ، اس سے منسلک یاد رکھنے پر ایک بلاک تلاش کرنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن "غلط" معلومات جیسے یہ جاننا کہ سب کون ہیں۔ دوسروں وہ اداکار جنہوں نے بیٹ مین کا کردار ادا کیا ، لیکن جس کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں اسے یاد رکھنے کے قابل نہیں۔ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنے سے آپ کو اس معلوماتی بازیافت کو "نئے سرے سے تعبیر" کرنے میں مدد ملے گی۔

6. 

   آرام کرو۔ پریشانی سے بھی آسان معلومات کو یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو کسی چیز کو یاد رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس وجہ سے ناراض نہ ہوں؛ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے کچھ گہری سانسیں لیں ، اور پھر اپنی مطلوبہ معلومات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 2 کا 2: آپ کی یادداشت کو بہتر بنانا

1. 

   جب آپ کچھ یاد رکھنا چاہتے ہو تو "خصوصی اشارے" بنائیں۔ آپ کو طویل المیعاد میموری کی حیثیت سے معلومات کو انکوڈ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جب یہ خاص معلومات سے وابستہ ہوتا ہے جو "اشارہ" یا نقطہ آغاز کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے۔ کوئی بھی چیز اشارے کی حیثیت سے کام کر سکتی ہے ، لیکن پہلے سے حفظ شدہ تھیموں کے ساتھ نئی معلومات کو فعال طور پر جوڑنا ایک اچھی حکمت عملی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی دوست سے بات کر رہے ہیں اور وہ اپنی سالگرہ کی تاریخ بتاتا ہے تو ، گفتگو کی اس یاد کو پہلے سے اچھی طرح سے حفظ شدہ کسی چیز سے جوڑنے کی کوشش کریں: “میلیسا نے مجھے بتایا کہ اس کی سالگرہ 7 جون کو ہے۔ میری ماں کی صرف ایک ہفتہ بعد”.
   • یہ نکات حسی معلومات بھی ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، خوشبو بہت سے لوگوں میں دلکش یادوں کو متحرک کرسکتی ہے ، جیسے کیک بیک ہونے سے تھک جانے والی یادیں ، جو آپ کو آپ کی دادی کے گھر گزارے ہوئے دنوں کی یادیں دلائیں گی۔ اگر میموری کسی خوشبو سے جڑا ہوا ہے - موجودہ مثال میں ، شاید کیفے ٹیریا میں کافی یا دار چینی کی بو محسوس ہوتی ہے - واقف مہاسوں کی پریرتا سے میموری کو متحرک کرنے کی کوشش کریں۔

2. 

   یادوں کو کسی خاص جگہ سے جوڑیں۔ میموری کا ماحولیاتی سیاق و سباق سے گہرا تعلق ہے جس میں اصل میں معلومات حاصل کی جاتی ہیں۔ آپ مستقبل کے بازیافت کے ل information معلومات کو انکوڈ کرنے میں مدد کے ذریعہ اس تعلق سے جان بوجھ کر استعمال کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، وہ معلومات جو آپ حفظ کرنا چاہتے ہیں ، زبانی طور پر ، اس جگہ سے مربوط کریں: “جب ہم مین اسٹریٹ کے اس نئے کیفے ٹیریا میں ملے تو میلیسا نے مجھے بتایا کہ اس کی سالگرہ 7 جون کو ہے”.

3. 

   فوری طور پر معلومات دہرائیں۔ اگر ، بہت سارے لوگوں کی طرح ، آپ بھی پریزنٹیشن کے قریب ہی لمحے نام بھول جاتے ہیں تو ، اس معلومات کو زبانی طور پر دہرانے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اسے حفظ نہ کریں۔ اسے زیادہ سے زیادہ تجاویز سے متعلق - اس کی ظاہری شکل ، جو اس نے پہنا تھا ، آپ کہاں ہیں - آئندہ بھی اس کی یاد رکھنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی پارٹی میں ہیں اور کوئی دوست آپ کو ماساکو نامی کسی سے ملاتا ہے تو ، سیدھے اس کی طرف دیکھو ، مسکراتے ہوئے ، اپنا ہاتھ ہلائیں اور کہیں "مساکو ، آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ اس قمیض میں ایک دلچسپ نیلی ہے!”اس حسی معلومات کو ایک ہی بار تقویت دینے سے آپ مستقبل کے لئے اس میموری کو انکوڈ کرسکتے ہیں۔

4. 

   "میموری کا محل" بنائیں۔ یادداشت کے محلات ایک عام یادداشت کی تکنیک کی نمائندگی کرتے ہیں جو معلومات اور ماحولیاتی سیاق و سباق کے مابین روابط پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ تاہم ، اس معاملے میں ، یہ سیاق و سباق آپ کے تصور میں ہیں۔ یہاں تک کہ مشہور (اگرچہ خیالی) شیرلوک ہومز بھی اس تکنیک کا استعمال کرتے ہیں!
   • اس آلے میں بہتری کے لئے کچھ مشق کا وقت درکار ہوتا ہے ، لیکن جب آپ اپنی معلومات حفظ کرنا چاہتے ہیں اسے ذخیرہ کرتے وقت یہ بہت کارآمد ہوگا کیونکہ اس میں جگہوں اور یادوں کے درمیان تخلیقی ، یا حتی کہ مضحکہ خیز رابطوں کی تشکیل پر بھی زور دیا جاتا ہے۔

5. 

   اعلی تناؤ کی صورتحال میں سیکھنے سے گریز کریں۔ یہ ہمیشہ ایک آپشن نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اعلی تناؤ کے حالات کے تحت نئی معلومات سیکھنے سے گریز کرسکتے ہیں - مثال کے طور پر ، ایک اہم تشخیص سے قبل صبح کا مفت وقت - مستقبل میں ان یادوں کو یاد کرنے کی آپ کی صلاحیت بہت بڑی ہوگی۔

6. 

   کافی آرام کرو۔ نیند - خاص طور پر REM مرحلےآنکھ کی تیز حرکت"، یا" تیز آنکھوں کی نقل و حرکت ") - جب معلومات کی پروسیسنگ ، مستحکم اور اسٹورنگ اہم ہے۔ نیند کی کمی آپ کے نیورانوں کی فائرنگ پر اثر انداز ہوتی ہے ، جس سے معلومات کو انکوڈ کرنا اور بازیافت کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

7. 

   پانی پیو. کچھ مختلف کریں ، یقین کریں کہ آپ اپنی مدد کر رہے ہیں - اور آپ کو یاد ہوگا!

اشارے

• جب آپ ایک کمرے سے دوسرے کمرے میں جاتے ہیں تو اپنے کام کو عملی شکل دینے سے مطلوبہ میموری کو روشنی میں لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ الماری سے ملٹی وٹامن لینے باتھ روم جاتے ہیں تو ، دہرائیں “ملٹی وٹامن لوں گا”جب تک آپ اپنی منزل تک نہ پہنچیں۔
• واقعی اہم معلومات مثلا medical طبی تقرریوں اور سالگرہ کی یاد میں آپ کی مدد کرنے کے لئے منصوبہ ساز یا موبائل ایپ کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ بہترین یادیں تھوڑی مدد سے بھی فائدہ اٹھا سکتی ہیں!

انتباہ

• جینکوگو بلوبا کی طرح یادداشت کی اضافی چیزیں کافی مشہور ہیں ، لیکن اس بات کا بہت کم ثبوت موجود ہے کہ وہ واقعتا deliver اپنے وعدے کی فراہمی کرتے ہیں ، اور یہاں تک کہ خون کا پتلا ہونا اور خون بہنا جیسے نقصان دہ مضر اثرات بھی پیدا کرسکتے ہیں۔