مواد

• اقدامات
• اشارے

آپ کا پڑوسی اسے پسند کرتا ہے بھاری دھات اور کل آپ کا امتحان ہوگا۔ ہم سب کو شور مچانے والے ماحول کے ماحول کا سامنا کرنا پڑا ہے اور اس میں دھیان دینا مشکل ہے۔ شور اور تناؤ کے مابین واضح صلح ہے۔ یہ سبق آپ کو شور سے لڑنے اور اپنی سکون اور حراستی کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل different مختلف طریقوں کی پیش کش کرے گا۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: شور مچا ہوا ماحول سے نمٹنا

1. 

   ایئر پلگ یا ہیڈ فون استعمال کریں جو آواز کو منسوخ کردیں۔ ایئر پلگس باہر کے شور شرابے کے ل cheap سستے اور زبردست ہیں۔ آواز کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فون زیادہ مہنگے ہوتے ہیں ، تاہم وہ متبادل کے طور پر یا ایئر پلگس کے ساتھ مل کر مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ معاشرتی ، مطالعہ یا دفتر کے ماحول میں ہیں تو ، آپ کو یہ سمجھانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ نے ایئر پلگ یا ایئرفون کیوں پہن رکھے ہیں۔ لوگوں کو یقین دلائیں کہ وہ اب بھی آپ سے بات کر سکتے ہیں اور انہیں حوصلہ دے سکتے ہیں کہ وہ آپ کے کندھے کو ٹیپ کریں ، آپ کی طرف جم جائیں یا کسی اور طرح سے ان کی توجہ حاصل کریں۔ اور ظاہر ہے ، دیکھیں کہ آیا آپ کا باس پہلے اس حل سے متفق ہے۔
   • مختلف قسم کے ایئر پلگ ، ائرفون اور شور منسوخ کرنے والے آلات ہیں۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے۔ ہر شخص کی ترجیح ہوتی ہے۔

2. 

   
   
   اپنے کام کو مختلف انداز میں ترتیب دیں۔ جب آواز تیز ہوتی جائے تو اس کی نشاندہی کریں اور اس لمحے کے لئے آسان ترین کاموں کو محفوظ رکھیں۔ اگر آپ کام پر ہیں تو ، دیکھیں کہ کیا آپ کو زیادہ حراستی کی ضرورت ہو تو آپ لائبریری ، کسی اور کیوبیکل ، یا میٹنگ روم میں جاسکتے ہیں۔
   • آپ کی میز چھوڑنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوگا۔ اگر آپ واقعتا noise شور کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے تو قبولیت اور موافقت بعض اوقات بہترین حل ہیں۔

3. 

   
   
   موسیقی سنئے. اگر آپ سوچ سکتے ہیں ، مطالعہ کر سکتے ہیں اور سننے میں سننے کو سن سکتے ہیں تو ، یہ تکنیک اپنے ارد گرد کے شور کو منسوخ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتی ہے۔ کلام کے بغیر گانے ، جیسے کلاسیکی ، ماحولیاتی یا ٹرانس، پر توجہ دینے کے لئے اکثر بہترین انتخاب ہوتا ہے۔
   • حجم کے بارے میں سوچو۔ اگر موسیقی بہت اونچی ہے تو ، آپ توجہ دینے میں قاصر ہوں گے اور اپنے ساتھیوں کو پریشان کرسکتے ہیں۔

     

     
     
   • متبادل کے طور پر ، سفید شور استعمال کریں۔ یہ ایک مستحکم آواز ہے جو پس منظر کے شور کو روکنے کے لئے لاگو ہوتی ہے اور بچوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔ اگر سفید شور آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے تو ، بھوری ، گلابی یا بھوری رنگ کی کوشش کریں۔ آپ انہیں آسانی سے انٹرنیٹ پر ڈھونڈ سکتے ہیں یا اپنے فون پر ایپلیکیشن ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
   • ہیڈ فون لگائیں ، لیکن کچھ بھی نہ سنیں۔ کچھ لوگوں کے ل m ، صرف ہیڈ فون کو مفلس پر رکھنا کسی بھی دوسری تبدیلیوں کے بغیر حراستی برقرار رکھنے کے لئے کافی آوازیں ادا کرتا ہے۔

     

4. 

   شور سے دور ہو جاؤ اور آرام کرو۔ پس منظر کی آوازیں آپ کی صحت کے لئے کافی دباؤ اور نقصان دہ ہوسکتی ہیں۔ اپنی حراستی کو دوبارہ حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ چلنے کے لئے تھوڑا سا وقفہ کریں یا باتھ روم جائیں۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے بھی آپ مختلف تکنیک آزما سکتے ہیں۔
   • آرام سے بیٹھیں اور گہری اور آہستہ سانس لیں۔ آپ کے جسم کی عادت ہوجانے کے بعد ، آنکھیں بند کرلیں اور کم از کم دس منٹ تک آرام دہ چیز پر توجہ دیں۔

     

   • آپ اپنے جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔ آرام سے بیٹھیں اور اپنے چہرے کے پٹھوں کو بڑھائیں۔ آہستہ سے اپنا سر گھمائیں اور اپنے کندھوں کو حرکت دیں۔ اپنے بازو اور ٹانگیں کھینچیں اور اپنی کلائی اور ہاتھ مروڑیں۔

     

طریقہ 3 میں سے 2: اپنے ماحول کو اپنانا

1. 

   مسئلہ حل کریں۔ اگر آپ شور سے دور نہیں ہوسکتے ہیں ، جیسے کام پر کسی ریڈیو کی آواز چل رہی ہے ، تو شائستہ طور پر شامل ہر شخص کے ساتھ اس کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ضروری ہے کہ ہر ایک کام کی جگہ یا مطالعہ کے ماحول میں راحت محسوس کرے۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ صرف ایک ہی نہیں جو جدوجہد کررہے ہیں!
   • اگر آپ کے ساتھی شور کی سطح کو کم سے کم رکھنے سے انکار کرتے ہیں تو ، محکمہ ایچ آر سے بات کرنے پر غور کریں۔
   • اگر آپ کو شور ہمسایہ ممالک سے نمٹنے کی ضرورت ہے تو ہمیشہ پرسکون اور شائستہ رہیں۔ پڑوسیوں کے مابین تنازعہ تیز ہوسکتا ہے۔

2. 

   باہر کے شور کو روکنے کے لئے کمرے کا بندوبست کریں۔ جہاں آپ کام کر رہے ہو اس جگہ کو الگ کرنے کے لئے یہ ایک مختصر مدتی حکمت عملی ہے۔ دروازے اور کھڑکیاں بند کردیں ، جیسے آوازیں عام طور پر سوراخوں اور خالی جگہوں پر داخل ہوجاتی ہیں۔ مندرجہ ذیل خیالات اپنے ارد گرد کے شور کی سطح کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
   • مختلف رکاوٹوں کا استعمال آواز کو بدلا سکتا ہے۔ جب آپ بستر پر ہوتے ہیں تو اس کے دوسری طرف پیدا ہونے والے شور کو جذب کرنے کے ل some دیوار کے خلاف کچھ تکیے رکھیں۔
   • کھڑکیوں کے لئے تھرمل پردے خریدیں۔ وہ بیرونی آوازوں اور حرارت کے بہاؤ میں خلل ڈالتے ہیں۔
   • نیچے سے آنے والی آواز کو روکنے کے لئے فرش پر چٹائی رکھیں۔

     

3. 

   کسی پیشہ ور کو فون کریں۔ اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں یا اس جگہ کے مالک ہیں تو ، آپ کمرے کو ساؤنڈ پروف بنانے کے لئے کسی پیشہ ور کو کال کرسکتے ہیں۔ یہ حل مہنگا ہوگا ، لیکن طویل عرصے میں ، اس سے آپ کو مزید آزادی اور اطمینان بھی حاصل ہوگا۔
   • آپ کے گھر کو آواز سے پاک بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ ربڑ کی چٹائیوں کو فرش پر رکھا جاسکتا ہے ، اور دیواروں پر موصلیت پینل لگائے جاسکتے ہیں۔
   • موازنہ کرنے کے لئے ہمیشہ حوالہ طلب کریں اور کچھ پیشہ ور افراد کو فون کریں۔ پہلا انتخاب نہ کریں اور مذاکرات کی کوشش نہ کریں۔

4. 

   آگے بڑھیں کرائے کے مکان یا اپارٹمنٹ سے باہر جانا ایک سخت حل کی طرح لگتا ہے ، لیکن اگر آپ پس منظر کی آوازوں سے نشہ کر رہے ہو اور گھر سے کام کر رہے ہو تو ، یہ سب سے آسان طویل مدتی حل ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی صحت اور تناؤ کی سطح کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اپنے اقدام کو صحیح طریقے سے پلان کریں۔ مثالی یہ ہے کہ کسی اور شور والے مقام پر جانے سے بچنے کے لئے مختلف علاقوں کی تحقیق کرنا اور شور کی سطح کو جانچنا! اگر آپ کو اپنی پسند کی جگہ مل جاتی ہے تو ، مختلف اوقات میں اس پر جائیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ شور کی سطح قابل قبول ہے۔
   • ممکنہ مسائل کی نشاندہی کریں۔ کسی کلب یا فٹ بال اسٹیڈیم کے قریب نہ جائیں اور طلبا کی اعلی تعداد کے حامل باروں اور جگہوں سے پرہیز کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنے جسم کو فوکس کرنے کے لئے کھانا کھلانا

1. 

   بھوک اور پیاس سے بچیں۔ وہ آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو کم کردیں گے اور شور کی طرح بیرونی محرکات کا شکار ہوجائیں گے۔
   • صحتمند کھانے کی کوشش کریں۔ ہائی بلڈ شوگر لیول کا آپ کے حراستی پر اثر پڑتا ہے۔ سلوک بھی اس کی سطح میں کمی سے منسلک ہے۔

     

   • بہت زیادہ پانی پیجئے. یہ آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے ، اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس سے دماغ میں ارتکاز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

2. 

   کافی ، شوگر ، انرجی ڈرنکس اور چائے جیسے محرکات سے پرہیز کریں۔ اگرچہ کیفین آپ کو کھپت کے بعد فوری طور پر توانائی کا "بونس" دے سکتا ہے ، لیکن فائدہ کم ہوگا۔ کیفین کی کھپت واپسی کے اثرات کو متحرک کرسکتی ہے ، بشمول سر درد اور توجہ دینے میں دشواری۔

3. 

   اچھی طرح سونا. تھوڑا سونا آپ کے حراستی کے ل bad برا ہے اور آپ کو اپنے ارد گرد کے شور پر زیادہ حساس بنادے گا۔ اگر آپ شور کے ماحول میں کام کرتے ہیں تو آرام سے وہاں جانے کی کوشش کریں۔

4. 

   کام سے باہر آرام کریں۔ اگر آپ شور کی وجہ سے بہت پریشان ہیں تو ، گھر میں آرام کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اروما تھراپی کی کوشش کرسکتے ہیں یا مساج کرسکتے ہیں۔ آپ کی مجموعی بہبود بلا شبہ بیرونی شور کے مقابلہ کرنے کی آپ کی اہلیت پر اثرانداز ہوگی۔
   • آپ کے پٹھوں اور جسم کو سکون پہنچانے کا ایک زبردست طریقہ ایک کھیل کھیلنا ہے۔
   • اپنے دوستوں سے ملاقات کریں اور کام کے ماحول کو بھولنے کی کوشش کریں۔ شور کا جنون نہ ہو۔
   • اگر آپ آرام کرنے سے قاصر ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ تناؤ اور شور سے سنڈروم پیدا ہوسکتا ہے جلن، اور ہوسکتا ہے کہ وقفہ کرنے کا وقت آجائے۔

اشارے

• شور کے ساتھ مستقل مشکلات آٹزم ، حسی پروسیسنگ ڈس آرڈر یا توجہ خسارہ ہائپریٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی علامت ہوسکتی ہے۔